Правильное питание для мужчины убираем живот

Правильное питание для мужчины убираем животОбразование жировых отложений в области боков и живота у мужчин имеет некоторые особенности. Спровоцировать данный процесс может сидячий образ жизни, неправильное питание, нарушение работоспособности внутренних органов или склонность организма к полноте. Мужской организм отличается склонностью к возникновению лишнего веса именно в указанных зонах.

Для избавления от проблемы и корректирования фигуры можно воспользоваться специальной диетой, разработанной специально для представителей сильного пола.

Существует ли такая диета?

Некоторые продукты питания обладают способностью провоцировать отложение жировых накоплений в определенных участках тела. Корректировка рациона помогает делать их распределение равномерным. Диета для устранения чрезмерного скопления лишнего жира в области боков и живота для мужчин — это не миф, а специально разработанная программа, которая имеет свои особенности и правила осуществления.

Причинами образования чрезмерного скопления жира в области живота и боков у мужчины могут стать следующие факторы:

  • чрезмерное употребление пива;
  • склонность к перееданию;
  • малоподвижный образ жизни;
  • снижение синтеза тестостерона;
  • гормональный сбой в организме.

Основные принципы

Для устранения лишнего веса в области живота и боков у мужчин используется специальная диета. За счет соблюдения ее правил процесс устранения жировых накоплений будет начинаться именно с проблемных зон. Обеспечивается такой эффект исключением из рациона одних продуктов и обязательным введением других их разновидностей. Специалисты настоятельно рекомендуют сочетать диетическое питание с физическими нагрузками.

Основными принципами диеты являются следующие правила:

  • затраты калорий должны превышать количество их поступления в организм с пищей;
  • суточная норма белка составляет 2 г на один килограмм веса мужчины;
  • малоподвижный образ жизни надо обязательно компенсировать ездой на велосипеде или плаванием (если соблюдать диету, и мало двигаться, то результата придется ждать очень долго);
  • Правильное питание для мужчины убираем животобеспечение питьевого режима (жидкость выведет из организма вредные вещества и ускорит процесс устранения лишних килограммов);

  • отказ от вредных привычек (если избавиться от них не получается, то надо свести факт их присутствия в жизни к минимуму);
  • важно избегать длительных перерывов между приемами пищи (питаться надо 5-6 раз в день, но небольшими порциями);
  • для диеты надо выбирать продукты с содержанием сложных углеводов (такие вещества медленнее перевариваются в кишечнике и исключают образование жировых отложений в области живота и боков);
  • ежедневно организм должен получать углеводы, белки и жиры (питание должно быть сбалансированным и полноценным);
  • соблюдение диеты должно обязательно сочетаться с определенными физическими упражнениями для живота и боков (пресс, занятия на брусьях, упор лежа, жим гантелей, бег, прыжки на скакалке и пр.).

Разрешенные и запрещенные продукты

При необходимости устранения лишних килограммов в области живота и боков мужчинам можно воспользоваться двумя способами соблюдения диеты. В основу первой программы входит исключение некоторых продуктов питания и соблюдение правил здорового образа жизни.

Второй вид представляет собой монодиету. В течение одного-двух дней надо будет употреблять в пищу только один из разрешенных продуктов. Например, арбузы, рисовый отвар, овощной салат и пр. Благодаря такому приему количество жировых отложений в проблемных зонах уменьшится, но для закрепления результата необходимо будет обеспечивать организму достаточные физические нагрузки.

Разрешенные продукты при диете:


  • каши крупного помола (гречневая или пшеничная крупа);
  • Правильное питание для мужчины убираем животмясо и рыба нежирных сортов;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • кисломолочная продукция;
  • морепродукты;
  • сырые овощи (особенно огурцы и помидоры);
  • свежие овощные и фруктовые соки;
  • сырые фрукты (особенно яблоки и груши);
  • хлеб на основе отрубей;
  • куриные яйца;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • зерновые культуры (чечевица, соя).

Мужская диета для устранения живота и боков подразумевает соблюдение общих рекомендаций здорового питания. Из рациона надо исключить все продукты, которые провоцируют накопление лишнего веса и причиняют вред системе пищеварения. В число запрещенных блюд входят маринады, копчености, соленья, жирная и жареная пища. Количество употребляемых сладостей и мучных изделий также ограничивается.

Запрещенные продукты во время диеты:

  • чипсы;
  • сухарики;
  • фаст-фуд;
  • кетчуп;
  • майонез;
  • печенье;
  • сладости;
  • шоколад;
  • мучные изделия;
  • газированная вода;
  • алкогольные напитки;
  • продукты с содержанием крахмала.

Примерное меню

Правильное питание для мужчины убираем живот

Рецепты диетических блюд

При приготовлении блюд рекомендуется использовать метод варки, паровой обработки и запекания. Запрещенные продукты питания в рационе должны отсутствовать полностью. При составлении меню важно учитывать суточную норму калорийности, которая не должна превышать 2300 ккал. Из разрешенных продуктов можно приготовить немалое количество вкусных и полезных вариантов блюд.

Овсянка с черникой и орехами:

  1. Залить половину стакана овсяных хлопьев водой и варить до готовности.
  2. За несколько минут до готовности к овсянке надо добавить две столовых ложки измельченных орехов-кешью и три столовых ложки ягод черники.
  3. Ягоды можно использовать замороженные, свежие или сушеные.

Шашлык из кальмара:

  1. Для приготовления шашлыка понадобится соевый соус, две тушки кальмара, имбирь, лайм и небольшое количество перца чили.
  2. Перец чили измельчить, соединить с соевым соусом и небольшим количеством сока лайма.
  3. В приготовленной смеси замариновать тушки кальмаров на несколько часов (кальмары предварительно надо очистить и промыть).
  4. Тушки кальмаров поместить на шпажки и запекать в духовке в течение нескольких минут.

Запеченный минтай в духовке:

  1. Филе минтая надо промыть и промокнуть бумажным полотенцем.
  2. Выложить филе в центр фольги.
  3. Слегка посолить рыбу, положить поверх нее небольшой кусочек сливочного масла и лимонную дольку.
  4. Завернуть филе в фольгу, выложить в форму для запекания и поместить в духовку, предварительно нагретую до 200 градусов.
  5. Время приготовления рыбы составит 20 минут.

Мнения врачей

Врачи отмечают, что соблюдением диеты нельзя полностью устранить жировые скопления в области живота и боков, но заметно скорректировать фигуру соблюдением диетической программы можно. Оптимальным способом достижения максимального результата является сочетание изменения рациона и создание для организма достаточной физической активности. Диета поможет устранить часть скопившегося жира, а упражнения превратят его остатки в мышечную ткань.

Отзывы и результаты диеты

Правильное питание для мужчины убираем животОтзывы мужчин о диете для устранения живота и боков также неоднозначны, как и мнения специалистов.

Положительный результат возникает только у тех, кто подходит к задаче похудения с высокой степенью ответственности и готов приложить максимальные усилия для коррекции своей фигуры. Мужчины, которые использовали только принципы диетического питания для устранения проблемы, в большинстве случаев недовольны медленными темпами этого процесса.


Николай, 35 лет

На протяжении нескольких лет работал таксистом. Из-за малоподвижного образа жизни стал прибавлять в весе. После того, как жена стала делать замечания по поводу моей фигуры, задумался о необходимости устранения образовавшегося живота.

Нашел статьи на нужную тематику и сначала расстроился, что эффекта можно добиться только сочетанием специального рациона и физических тренировок. Однако, как только стал соблюдать диетическую программу и посещать кардиотренировки, мое мнение изменилось. Чувствовать себя стал замечательно, ощутил прилив сил и энергии, а от живота удалось избавиться практически за три месяца.

Олег, 27 лет

Правильное питание для мужчины убираем животХудощавым телосложением я не отличался никогда. Еще в школе стал прибавлять вес, но вовремя занялся спортом. После института стало не хватать времени на посещение спортзала, результатом чего стал очередной набор массы тела. Появившийся живот доставлял массу дискомфорта.

Решил действовать проверенным способом и записался в ближайший фитнес-центр. Инструктор посоветовал соблюдать диету, а ее принципы соответствуют статье, которую я случайно нашел в интернете «Как убрать живот и бока мужчине». Метод не подвел, и мне снова удалось получить красивое тело.

Александр, 46 лет


Программу диетического питания для устранения лишнего жира на боках и в области живота мне нашла супруга. В статье, размещенной в журнале, была описана диета, которая якобы должна избавить от проблемы. Соблюдал описанный рацион два месяца. Результат появился, но был незначительным.

В интернете нашел информацию о том, что диетой нельзя устранить живот. Заметный результат будет только при дополнении определенного рациона питания физическими нагрузками. Продолжил питаться по диете, но начал бегать по утрам и заниматься с гантелями. Результат превзошел все ожидания.


fitslife.ru

Есть разница между женскими и мужскими диетами?

В принципе, диеты для похудения составляются отдельно для мужчин и женщин. На это влияет несколько факторов.

Например, строение тела мужчины отличается от тела женщины, в итоге им нужно больше калорий для полноценного энергетического баланса.

Внимание! Самой нижней границей калорийности мужчин составляет 1500 ккал, а у женщин – 1200 ккал.

Разница в еде


Кроме того, мужчине нужно больше употреблять мяса. Если человек ведет активный способ жизни, то белки используются на восстановление мышц, в противном случае откладываются в виде жира на животе.

Кроме того, жир у мужчин откладывает в верхней части живота (разрастается большой чепец), у женщин – на бедрах, внизу живота и с боков.

Еще мужчине труднее придерживаться диеты, чем женщине. Кроме того, если мужчина придерживается диеты для похудения, то теряет больше килограмм за меньшее количество времени.

к оглавлению ↑

Соотношение возраста и веса

Есть ли разница в возможности для похудения в 25 и 40 лет? Однозначно нет! Все зависит от желания мужчины, если он готов заняться своим телом, придерживаться диеты, то возраст не имеет никакого значения.

Мужчина, будь ему 30 или 60, может выбрать подходящую диету, в зависимости от вкусовых предпочтений, заниматься спортом и живот вместе с обвисшими боками пропадет за считанные дни.

Конечно, чтобы добиться результата, понадобится несколько недель, но результат всегда порадует человека, если он стремиться правильно питаться.

к оглавлению ↑

Сколько потребляется калорий в день?

Для похудения понадобится избавиться от большей части энергии, которая получается вместе с пищей. То есть, при рассчитанной суточной норме калорий, мужчине понадобится снижать калорийность дневного рациона.


Дневная норма

Диетологи от подсчитанной суточной нормы отнимают 200-500 ккал и составляют необходимое меню.

Суточная потребность в калориях рассчитывается с помощью специального вычислителя, где необходимо указать свой возраст, пол, вес и рост.

Кроме того, степень физической активности (сидячая работа с минимальной нагрузкой, тренировки 2-3 или 4-5 раз в неделю, ежедневные тренировки или тяжелая физическая работа).

Согласно этим данным вычисляется количество калорий по формуле Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

к оглавлению ↑

Основы правильного питания

Что же входит в основные принципы здорового питания, с помощью которого, мужчины обретают свои прежние формы?

Необходимо придерживаться следующего:

  • кушать маленькими порциями 4-5 раз в день;
  • Нормальная пищадля перекусов лучше использовать овощи или фрукты;
  • в меню должны преобладать качественные продукты;
  • последний прием пищи не должен быть позже, чем за два часа ко сну;
  • необходимо пить достаточное количество воды (в день не менее 1,5 литра);
  • сократить количество соли в рационе;
  • отказаться от жирной пищи;
  • не употреблять алкогольные напитки;
  • дополнительно заниматься спортом.

Если мужчине предложить кушанье 4-5 раз в день, он, конечно, не откажется. Но, меню должно составляться только из здоровых продуктов. В них входят: овощи, фрукты, зерновые, нежирные сорта мяса и рыбы. А также нежирный творог, сметана, кефир, яйца.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от алкогольных напитков, ведь они замедляют метаболизм. Например, если поступившая пища должна метаболизироваться и использоваться организмом за три часа, то этот процесс будет занимать четыре-пять часов.

Кроме того, пиво вмещает эстрогены (женские гормоны), которые способствуют увеличению живота за счет разрастания большого чепца.

Важно отказаться от майонеза, чипсов, быстрой пищи, хлебобулочных изделий в большом количестве, жирной пищи. Они содержат много калорий, которые не усваиваются организмом, а откладываются на запас в жировые клетки.

Правильное питание должно быть расписано на две недели, по окончанию которых оценивается результат (количество потерянных килограммов). Жир с боков можно убрать за этот термин, если результат не устраивает, тогда диету необходимо продолжать.

к оглавлению ↑

Варианты диет

Диеты для мужчин могут быть разными, диетологи могут порекомендовать растительную (для оздоровления организма), белковую (для временного похудения), гречневую (быстрая диета), спортивная (особая для мужчин, которые занимаются активно спортом).

Чтобы диета оказала положительное влияние на то, чтобы убрать жир с боков и живота, предлагается следующее меню.

Несколько вариантов завтрака:

  • употребление мюслей, тоста с сыром, чаем;
  • молочной каши, бутерброда с колбасой;
  • отваренной курицы или рыбы нежирных сортов с овощным салатом;
  • йогурта или кефира, грейпфрута и сока;
  • приготовленных на пару овощей.

Варианты обеда:

  • Варианты обедаупотребление овощного супа с тефтелькой, на второе – гарнир с риса или гречки;
  • вермишелевого супа, на второе – куриная грудка с овощами и паровой котлетой;
  • сырного или лукового супа, на второе – тефтели с рисом;
  • куриного или рыбного супа, на второе – гарнир с гречки.

Варианты ужина:

  • употребление бутерброда с овощами и ветчиной;
  • салата из сыра и фасоли;
  • куриного филе с тостом;
  • варенных морепродуктов;
  • грейпфрута и рыбы с соком лимона;
  • гречневой каши.

Важно! Делать перекусы можно с помощью употребления яблок, груш, различных ягод, морса или молочного коктейля, йогурта, кефира.

Важно помнить, что среднее рыбное или мясное блюдо не должно превышать 120 грамм, овощи должны составлять минимум 250 грамм в день.

к оглавлению ↑

Что еще может повлиять на результат?

Чтобы убрать жир с боков и живота, недостаточно одной диеты. Конечно, правильное питание окажет свой результат, но к нему необходимо добавить физические нагрузки.

Обратившись к диетологу, он может расписать диету и посоветовать активно заниматься в спортзале. Тренер распишет комплекс тренировок, количество занятий в неделю. Об этом необходимо сообщить диетологу, ведь в зависимости от нагрузок может измениться диета.

В комплекс физических упражнений для похудения входят: бег или занятия на беговой дорожке, катание на велосипеде или велотренажере в зале, прыжки на скакалке, подтягивания, качание пресса и отжимания.

Диета для мужчины должна составляться диетологом, так результат появится быстрее, чем самостоятельно искать способы, как обеспечить себе правильное питание. Жир с боков уйдет гораздо быстрее, если к диете добавить активные физические нагрузки.

Улучшение фигуры

Составленное правильное питание должно обеспечивать достаточным количеством энергии, для этого определяется калорийность дневного рациона. В зависимости от ожидаемого результата, можно выбрать подходящую для себя диету. Она может включать те блюда, которые наибольшее нравятся.

ubiraemzhivot.ru

Причины появления большого живота

Для того чтобы эффективно справится с проблемой, и понять как мужчине быстро убрать живот, нужно понять причину, из-за которой появился лишний жир. Основных причин несколько:

  1. Гормональные проблемы. В данном случае проблема в низком уровне тестостерона, из-за чего замедляется обмен веществ.
  2. Чаще всего причиной появления «брюшка» является переедание либо высококалорийное питание при малоподвижном образе жизни.
  3. Отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни. Без спорта, не стоит мечтать о красивом рельефном прессе.
  4. Заболевания внутренних органов, особенно органов ЖКТ, в связи с болезнями у мужчины могут быть частые вздутия живота из-за процессов брожения, неправильной диеты.
  5. Также одной из причин, может быть возраст. С возрастом понижается уровень тестостерона, который регулирует обмен веществ и жировое отложение.

Некоторые из причин можно легко устранить самостоятельно, с другими же придется обратиться к специалисту.

Помните, что «пивной» живот, это не только какая-то внешняя эстетическая проблема, в первую очередь это проблемы со здоровьем. Жировые отложения в районе брюшной полости – это место накопления женского гормона – эстрогена. В результате у мужчины будет откладываться жир по женскому типу, также это будет способствовать большей эмоциональности и чувствительности.

Советы  мужчине как убрать живот

  1. Начинать нужно с улучшения питания, регулировка режима питания, также желательно придерживаться определенной диеты.
  2. Необходимо давать своему телу, в особенности прессу, постоянные физические нагрузки. Занятия спортом будут способствовать не только похудению живота, но и улучшению состояния здоровья, поднятию жизненного тонуса и увеличению энергии.
  3. Посещение сеансов массажа (либо самомассаж дома), а также бани или сауны, эти процедуры помогут вывести токсины и улучшить кровообращение. В домашних условиях можно принимать контрастный душ, это частично заменит эффект сауны.
  4. Также советуют очищать кишечник с помощью клизм, из-за шлаков и остатков пищи, непереваренные вещества откладываются в виде жиров, если от них избавляться с помощью чистки, то и жировая прослойка станет меньше.

Некоторые пункты рассмотрим более подробно.

Диета для мужчин от «пивного» живота

пивной животНачинаем с правильного питания. Для этого нужно исключить высококалорийную пищу, которая насыщена жирами и углеводами. Очень важно устранить продукты питания, которые способствуют отложению жира, метеоризму, и повышенному брожению в ЖКТ. Заменить эти продукты стоит теми, которые содержат много клетчатки, благодаря чему улучшается работа пищеварительной системы.

Список продуктов, которые нужно сильно сократить в общем рационе: жирное, сладкое, белый хлеб, мучное, макаронные изделия, кондитерские изделия, жирное мясо, картофель, майонез, соусы, фаст-фуд.

Продукты, которые должны преобладать в общем рационе: свежие фрукты, овощи, ягоды, зелень, зерно-бобовые, морепродукты, ржаной хлеб, молодая картошка, нешлифованный рис, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.

Если вы любите пиво, а также другие алкогольные напитки, помните – алкоголь разрушает микрофлору в кишечнике, из-за чего еда плохо переваривается, и появляются вздутия, брожение. Постарайтесь отказаться от алкоголя, либо сильно ограничить его потребление. Вместо этого пейте больше воды, так как водный режим тоже очень важен для обмена веществ, употребляйте нежирный кефир, йогурт, чтобы наладить микрофлору кишечника.

Для тех, кто раздумывает о том, как быстро убрать мужской живот, можно использовать способ подсчета калорий и потреблять не больше дневной нормы. Для этого понадобится список калорийности продуктов и калькулятор, все это просто найти в интернете.

Вот несколько советов, о том, как убрать «пивной» живот с помощью подсчета калорий и  улучшения питания:

  1. Сначала нужно умножить свой вес на 22, этим действием мы определим, какое максимальное количество калорий, вы можете употребить в день. Например, если вес 90 кг, то максимум, что вы можете употребить, это 2000 кКл.
  2. На каждый килограмм веса нужно употребить 2 грамма протеина. Например, если вес 90, а хочется 80, то количество протеина в день будет 170 грамм.
  3. Масса жиров должна составлять 20-40% от общего числа калорий. Главное не превышать количество калорий в день.
  4.  Остальная часть это углеводы.

Режим питания

Это тоже очень важная часть процесса избавления от живота и нормализации работы пищеварительной системы.

Желательно, чтобы приемы пищи были дробными, лучше разделить дневной объем на 5 приемов. Соблюдайте между приемами пищи временной режим.

По возможности прекращайте питание до 18 – 19 часов. Если все-таки решили перекусить, то кушайте низкокалорийную легкую пищу, например, скушайте яблоко или другой фрукт, либо овощ, попейте кефира или йогурта.

za-edoy.ru

Причины появления живота:

  • переедание, отсутствие физических нагрузок. Это одна из самых распространённых причин. При этом не только появляется лишний жир по бокам, заплывает талия, но и внутренние органы покрываются жировой прослойкой;
  • злоупотребление пивом. Пиво само по себе высококалорийный продукт плюс жирные закуски. Выпитые за короткое время несколько литров напитка сильно растягивают желудок;

Важно! Пиво снижает выработку мужского гормона — тестостерона. Поэтому у любителей пенного напитка вместе с животом растут грудь и бёдра.

  • гормональный сбой. Его вызывают постоянные стрессы, плохая экология, наследственность. Здесь не обойтись без помощи специалиста.

Если причина ожирения переедание и пиво, то вполне по силам убрать «пузико» в домашних условиях самостоятельно.

Помимо диеты для мужчины (как убрать живот и бока в домашних условиях рассказано в статье) необходимо еще придерживаться основных рекомендаций.

Питьевой режим

Необходимо выпивать достаточное количество жидкости, это улучшает и ускоряет метаболизм.

Интересно! Выпитый стакан воды натощак притупляет голод, что позволяет съесть на завтрак меньшую порцию.

Режим питания

Правильная и здоровая пища, небольшие порции, дробное питание.

Диета для мужчины- убрать живот и бока

Вредные привычки

Необходимо полностью отказаться от вредных привычек.

Физические нагрузки

Регулярные физические нагрузки. В упражнениях задействуют мышцы спины, пресса, что позволяет убрать живот и бока. Наиболее эффективными считаются: качание пресса из разных положений; отжимание и «планка»; приседания, если нет проблем с суставами.

Баня

Оптимально посещать её 1-2 раза в неделю, после пропаривания хорошо выпить травяного чая; от еды следует воздержаться в течение 1–1,5 часа.

Важно! Нормализовать режим дня. Обязательно надо высыпаться. Недосып, по мнению врачей, также приводит к ожирению.

Диета для мужчин

Одной диетой, конечно, нельзя убрать жировые отложения. А вот «подсушить» лишние сантиметры талии сможет помочь белковая диета. Её придерживаются от 2 недель до 1 месяца, в зависимости от состояния здоровья человека, количества лишних килограммов.

Диета для мужчины- убрать живот и бока дома

Важно! Для мужчин необходимо в среднем 2800 ккал при активном образе жизни. Помогает ли луковый суп для похудения: отзывы и результаты?

В рационе должно быть большое количество белковых продуктов. Это:

  • яйца;
  • мясо;
  • овощи ;
  • фрукты;
  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • орехи;
  • бобовые;
  • зерновые каши;
  • морепродукты.

Следует на этот период отказаться от углеводов и жиров животного происхождения: хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта, макаронные, крахмалосодержащие и кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, сахар, газировка.

Примерное меню на день

Примерное меню диеты для мужчины, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях совсем несложное.

На завтрак — паровой омлет, салат из капусты и огурцов, сдобренный чесночно-лимонным соусом, стакан нежирного кефира, черный кофе без сахара или 2 яйца сваренных вкрутую, салат из помидоров, огурцов и зелени, заправленный лимонным соком, стакан йогурта, кофе или чай без сахара.

Диета для мужчины- убрать живот и бока в домашних условиях меню

На обед — постный гороховый суп, отварное мясо курицы или говядины, свежие фрукты (фруктовый сок) или овощной суп, отварная говядина со спаржей или фасолью, сок.

На полдник — овощная запеканка с сыром, паровая куриная котлета или капустная лазанья.

На ужин — паровое рагу из овощей, творожная запеканка, несладкий чай или отварная или запеченная рыба, запеченный картофель, несладкий чай.

Как убрать живот и бока в домашних условиях после 50 лет

Многие мужчины начинают набирать вес как раз после 50 лет. Поможет справиться с излишками веса диета для мужчины (убрать живот и бока в домашних условиях) после 50 лет. Для многих женщин важно знать, как выглядит меню кормящей мамы по месяцам, таблица по Комаровскому.

В этом возрасте не рекомендуется начинать «сжигать жиры» в спортзале, оптимальный вариант — придерживаться правил диетического питания.

Следует отказаться от копченостей, маринованных и кондитерских продуктов, выпечки и сладостей, жаренных и жирных блюд.

Количество белка после 50 лет в рационе уменьшают, мясо заменяют отварной и запеченной рыбой. Мясных блюд достаточно употреблять 2–3 раза в неделю по 70 г.

Диета для мужчины- убрать живот и бока в домашних условиях упражнения

Важно! Включают в рацион продукты, содержащие клетчатку.

На столе должно быть большое количество свежих овощей и фруктов. Из овощей готовят разнообразные салаты, заправленные оливковым маслом.

Примерное меню на день для мужчин, кому за 50:

  1. завтрак — овсяная каша на молоке, творог с изюмом около 200 г;
  2. второй завтрак — фрукты, ягоды (300 г);
  3. обед — овощной суп или постные щи, запечённая рыба, салат из свежих овощей;
  4. ужин — порция (200 г) картофельного пюре или винегрета, оладьи из кабачков или моркови.

Ускоряем обмен веществ

С помощью диеты для мужчины убрать живот и бока в домашних условиях (видео представлено в статье) реально. Но не нужно забывать о физических нагрузках.

Известно, что после 50 лет обмен веществ замедляется. Основная задача — ускорить метаболизм, что поспособствует быстрому сжиганию жиров. Поэтому необходимо регулярно делать зарядку, выполняя щадящие упражнения.

что поможет мужчинам избавиться от живота

Физическая активность должна присутствовать, но без фанатизма. Утренняя 20-25 минутная спортивная ходьба или легкая пробежка трусцой. При здоровых суставах ног — приседания и выпады, махи руками с гантелями. Отдых на диване заменяют активным времяпрепровождением — езда на велосипеде, игры с мячом, плавание, пешие прогулки. Выполняя эти несложные рекомендации, мужчина не только похудеет, но и продлит себе жизнь.

    dieta-uspeha.ru

    Правильное питание для мужчины

    Главные причины скопления жировых отложений на животе, боках:

    1. Переедание. Современные люди не привыкли следить за своим рационом, особенно мужчины. Некоторые парни съедают огромное количество вредных продуктов, не контролируют размер порций.
    2. Болезни эндокринной системы. Гормональные сбои ведут к нарушениям обменных процессов, результатом чего будет лишний вес.
    3. Злоупотребление алкоголем. Все спиртные напитки пробуждают аппетит, а пиво вовсе способствует ожирению женского типа.
    4. Малоподвижный образ жизни. Если человек не занимается спортом и проводит мало времени на ногах, то у него будет скапливаться лишний вес.

    Есть несколько рекомендаций, придерживаясь которых вы сможете оставаться в неплохой форме даже не при диете:

    1. Не пропускайте завтраки. Утром нужно хорошо поесть, чтобы к вечеру не произошел срыв.
    2. На диете минимизируйте употребление продуктов, богатых жирами.
    3. Старайтесь сжигать калорий больше, чем получаете. Для этого на диете надо больше двигаться.
    4. Не отказывайтесь совсем от той еды, которую вы очень любите. К примеру, маленький кусочек жареного мяса раз в неделю не вызовет серьезных проблем даже на диете.
    5. Постарайтесь использовать минимальное количество соли, а лучше исключите ее совсем. Блюда, доведенные до вкуса приправами, получаются ничуть не хуже подсоленных.
    6. Высокоуглеводные продукты при диете лучше есть утром и днем, чтобы мышцы получили достаточное количество энергии. Вечером предпочтительнее налегать на еду, богатую клетчаткой. Для ужина на диете подойдут низкоуглеводные овощи.
    7. Питайтесь небольшими порциями по 5-6 раз за сутки. Желательно при диете есть через одинаковые отрезки времени, по часам.
    8. Рацион надо рассчитать так, чтобы в него входило 40-45% белков, 40-45% сложных углеводов и 10-20% жира.
    9. Лучше на диете употреблять фрукты не в главные приемы пищи, а на перекус.
    10. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Алкоголь повышает аппетит.
    11. Надо пить побольше чистой воды на диете. Желательно делать это перед каждым приемом пищи, чтобы заполнить объем желудка.
    12. При диете запрещено ужинать позже, чем за 3-4 часа до сна.
    13. Занимайтесь спортом. На диете регулярно делайте специальные упражнения на пресс, наклоны, отжимания.

    Мужчина кушает

    Что можно есть для похудения живота

    Перечень разрешенных на диете продуктов:

    • гречка;
    • овощи;
    • пшеничная каша;
    • фрукты;
    • рис;
    • фасоль;
    • постная говядина;
    • перловка;
    • грейпфруты;
    • яйца;
    • орехи;
    • овсянка;
    • ягоды;
    • горох;
    • телятина;
    • курятина;
    • чечевица;
    • творог;
    • индейка;
    • рыба.

    Какие продукты нельзя есть, чтобы убрать живот

    Список запрещенных на диете продуктов:

    • фаст-фуд;
    • снеки;
    • кондитерские изделия;
    • колбасные изделия;
    • майонез и другие жирные соусы;
    • любые продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты;
    • сладости;
    • копчености;
    • сахар;
    • газированные напитки;
    • жирное мясо, рыба.

    Фаст-фуд

    Диеты для мужчин от живота и боков

    Следуя вышеперечисленным подсказкам по правильному питанию, вы будете поддерживать себя в хорошей форме. Тем же, кому сначала нужно сбросить вес, а потом сохранять его, поможет диета для мужчин от живота. Есть разные схемы питания для похудения. Выбирая ту или иную диету, примите во внимание свои пищевые предпочтения. Оцените, сколько времени у вас есть и какого результата хотелось бы добиться. Знакомьтесь с самыми популярными системами питания на снижение веса.

    Белковая диета

    Придерживаясь этой системы питания, следует ввести в рацион продукты, богатые протеинами: мясо, рыбу, кисломолочные изделия. За счет этого количество сжигаемого жира увеличится, потому что организм начнет пользоваться скрытыми резервами, а мышечная масса будет расти. Месяц соблюдения такой диеты обеспечивает потерю от 2 до 5 кг веса. Особенности белковой диеты:

    1. Мужчинам в сутки разрешается потреблять не более 1700 ккал.
    2. Между приемами пищи должно проходить не больше трех с половиной часов.
    3. Обязательно нужно есть по расписанию.
    4. Максимальное количество потребляемых за сутки растительных жиров – 40 г.
    5. Завтракать следует через час после подъема, не позже.
    6. Предпочтительно принимать витаминный комплекс.
    7. Есть хлеб нельзя. Гарниром к мясу либо рыбе должны выступать только овощи.

    Кефирная

    Диета для мужчин от живота пользуется популярностью, потому что она очень эффективна. Она заключается в потреблении кефира средней жирности, который очень полезен для системы пищеварения и обмена веществ. Дополнительно разрешается есть белковые продукты, фрукты. Добавлять в блюда соль, сахар нельзя. Кефира следует выпивать не меньше двух литров в сутки, поделив на 6 порций. Средняя продолжительность системы питания – неделя. Срок зависит от того, много ли дополнительных продуктов вы будете употреблять.

    Кефир в графине

    Гречневая диета для мужчин

    Длительность ее составляет до двух недель, похудеть за которые можно на 7-10 кг. Диета на гречке способствует очищению кишечника, ускорению обмена веществ. В сутки можно употреблять любое количество крупы. Ее нужно залить кипятком на ночь в пропорции 1:2. Утром варить гречку не нужно, следует лишь слить жидкость. Соль, сахар не добавляются. Дополнительно разрешается пить кефир, не более литра в сутки. Если появится непреодолимое чувство голода, можно съесть один несладкий фрукт, например яблоко.

    Японская

    Очень щадящий способ похудеть. Рацион японской диеты сбалансированный, что обеспечивает сытость даже при потреблении минимального количества калорий. Состоит он из риса (сложные углеводы), морепродуктов, рыбы (белки, полезные жиры) и овощей. Есть варианты диеты на одну или две недели. Несколько правил:

    1. Соль, алкогольные напитки и быстрые углеводы строго запрещены.
    2. Желательно пить витамины.
    3. Нужно строго соблюдать режим дня, есть только продукты из перечня разрешенных и пить воду.
    4. Японская диета запрещена людям с сахарным диабетом, болезнями сердца, почек, ЖКТ, печени.
    5. Не меняйте последовательность дней и приемов пищи.
    6. Перед тем, как садиться на диету, рекомендуется очистить кишечник.
    7. Продукты разрешается варить, запекать, готовить на пару, но не жарить.

    Диета для похудения живота для мужчин – меню

    Иногда тяжело выбрать определенную систему питания. Причины этого могут быть разными. Некоторым людям тяжело подстроить свой распорядок дня под диету, другим трудно достать те или иные продукты. Если выбирать из готовых вариантов вы не хотите, можете составить свое меню, руководствуясь правилами здорового питания. Подбирайте низкокалорийные продукты с учетом своих пристрастий. С одним из вариантов подходящего меню вы сможете ознакомиться ниже.

    Яблоко и сантиметровая лента

    Диета для мужчин на неделю

    Придерживайтесь такого рациона по дням:

    1. Завтрак – 200 мл ряженки с небольшим тостом. Обед – 150 г вареной гречки, 200 г салата «Щетка» риса, 100 г пропаренной говядины. Ужин – 2 печеных баклажана, 250 мл яблочного сока.
    2. Утро – 215 г творога обезжиренного, 200 мл несладкого чая. День – 100 г вареной телятины, 100 г гречки. Вечер – 150 г салата из черри-помидоров с луком, 200 мл сока томатного несоленого.
    3. Завтрак – 100 г вареной индейки, 200 мл чая зеленого. Обед – 150 г нежирной рыбы вареной, 150 г салата с луком, зеленым горошком и капустой. Ужин – 100 г риса, яблоко, стакан свекольного сока.
    4. Утро – 100 г отварной телятины, кофе. День – 200 мл овощного супа, 2 ломтика хлеба. Вечер – 150 г вареной курятины, 100 г риса.
    5. Завтрак – 200 мл йогурта и тост. Обед – 150 г пропаренной рыбы, 2 печеных картошки, 100 г тертой морковки. Ужин – 100 г телятины на пару, 150 г салата овощного.
    6. Утро – 2 яйца всмятку, 2 овсяных печенья, 200 мл травяного отвара. День – 100 г вареной индейки, 100 г риса. Вечер – 200 г вареной курицы, 100 г салата.
    7. Завтрак – 100 г сыра твердого, зеленый чай. Обед – 200 г риса, 100 г салата из огурцов, перца, помидоров, лука с добавлением оливкового масла. Ужин – 200 г вареной говядины, 150 г капусты.

    Видео: Рацион для похудения мужчины

    Отзывы

    Александр, 34 года

    До женитьбы всегда ходил в зал, а с появлением семьи времени на это не стало, зато появился живот. Любимая посоветовала мне белковую диету, помогла составить меню из того, что мне нравится, считала калории вместе со мной. За месяц диеты я избавился от 3 кг, но для меня главное не вес, а то, что живот уменьшился, даже мышцы стали выделяться.

    Константин, 47 лет

    С каждым годом следить за здоровьем все сложнее, но я стараюсь себя не запускать. Периодически сажусь на двухнедельную японскую диету, чтобы живот и бока убрать. Мне легко ее соблюдать, потому что я обожаю морепродукты, рис. Как правило, уходит не меньше восьми килограммов. После этой диеты чувствую себя бодрее и моложе.

    sovets.net

    Диета для мужчины, убрать живот быстро

    Мужчины не любят изнурять себя голодовками и долго придерживаться каких-то правил. Но при желании избавиться от большого живота им придется чем-то пожертвовать. Нет, голодать им точно не потребуется, это небезопасно для здоровья и мужчинам вовсе не подходит. Мужской организм существенно отличается от женского и ему требуется около 1700 калорий в день, чтобы нормально функционировать. А вот некоторые правила все же придется соблюдать.

    Во-первых, следует полностью отказаться от пива, хотя бы на время диеты. Другой вид алкоголя не противопоказан и этим диета для мужчины от живота отличается от женской диеты. Также нужно организовать правильный режим питания, исключив из рациона жирную, копченую, жареную во фритюре пищу, а также мягкую сдобу и майонез.

    Меню диеты для пресса мужчин

    Меню диеты для мужчины от живота довольно разнообразно

    Относительная свобода в выборе продуктов используемых в диете для похудения живота мужчинам является предметом зависти многих женщин. Ниже перечислены продукты, которые можно употреблять во время диеты (10 различных вариантов завтраков, обедов и ужинов).

    Завтрак:

    1. Сырный тост, мюсли, несладкий чай;
    2. Каша молочная, бутерброд со свежим огурцом и колбасой (не копченой);
    3. Курица или рыба отварная, овощной салат (легкий);
    4. Яйцо вареное, два свежих помидора, черствый хлеб или сухарик;
    5. Стакан натурального сока, грейпфрут, йогурт без искусственных добавок;
    6. Творог зерненный с ломтиком хлеба;
    7. Овощи вареные, тушеные, приготовленные на пару;
    8. Омлет из трех яиц, горошек консервированный;
    9. Отварные или приготовленные на пару морепродукты;
    10. Фрукты любые, чай.

    Обед диеты для мужчин от живота, первое блюдо:

    1. Суп из свежих грибов;
    2. Суп луковый или сырный;
    3. Летний суп со свежими овощами и тефтелькой;
    4. Зеленый суп из крапивы или щавеля;
    5. Бульон говяжий или куриный;
    6. Вермишелевый суп;
    7. Суп пюре;
    8. Суп из кислой квашеной капусты;
    9. Фасолевый суп (постный);
    10. Рыбный суп.

    Обед, второе блюдо:

    1. Мясо (нежирное) с гарниром из гречки или риса;
    2. Рыба под маринадом;
    3. Котлеты, приготовленные на пару, на гарнир овощи и макароны;
    4. Фаршированный перец или голубцы;
    5. Салаты без майонеза с добавлением мясных ингредиентов, кроме копченой колбасы;
    6. Овощи отварные или рыба, приготовленная на пару (можно в духовке);
    7. Грудка куриная, картофель, отваренный в мундире;
    8. Тефтели с рисом;
    9. Мясо, приготовленное в горшочке, без добавления сметаны и майонеза;
    10.  Фрукты свежие, творог, молоко (1 стакан), мед или сгущенка (по желанию).

    Ужин диеты для мужчин от живота:

    1. Бутерброды с ветчиной и свежими овощами (помидоры, огурцы, листья салата, при их отсутствии можно заменить свежей капустой);
    2. Салат из капусты, огурец, сыр и зеленый горошек;
    3. Сырные тосты или крекеры, редис, два свежих помидора;
    4. Морепродукты, приготовленные на пару (маринад и масло запрещены);
    5. Каша из любых злаковых;
    6. Салат из белой фасоли с зеленью, сыр и домашние гренки;
    7. Филе курицы или тунец, тосты;
    8. Морская капуста, орехи;
    9. Рыба, запеченная в духовке (масло не применять), грейпфрут;
    10. Свежие или отварные овощи, пять видов.

    Если захотелось перекусить, то между приемами пищи можно съесть что-либо на выбор: зеленое яблоко, ягоды свежие, огурец, вареное яйцо, хлебцы, грушу, сок, молочный коктейль или йогурт. Придерживаться подобного режима питания нужно в течение месяца. За это время можно потерять до 14 килограмм лишнего веса. Цифры могут существенно колебаться, так как многое зависит от особенностей мужского организма.

    По окончании диеты не стоит набрасываться на еду, иначе полученный результат надолго не задержится. Выходить из диеты для пресса мужчин нужно аккуратно, питаясь еще два дня чуть больше, чем во время диеты. Затем можно постепенно возвращаться к привычному рациону, но все же постараться ограничить себя в употреблении жареного во фритюре, жирного и фастфуда. Последний особенно вреден, и не только для живота, а для всего организма. Он вызывает настоящее ожирение, в том числе и внутренних органов, поэтому при необходимости перекусов воспользуйтесь списком продуктов, приведенных выше.

    Диета для мужчины от живота. Плюсы и минусы

    Достоинствами данной диеты можно назвать ее доступность и относительную несложность соблюдения. Она помогает сделать фигуру подтянутой, удалить жировые отложения из области живота, что соответственно послужит стимулом для дальнейшего совершенствования пропорций тела. Наряду с достоинствами есть и недостатки у диеты для мужчины, убрать живот удастся не каждому. Образ жизни, наследственность, среда проживания играют не последнюю роль в процессе похудения. И кому-то, возможно, удастся сбросить больше, а кому-то меньше килограмм. Но в любом случае диета для мужчины от живота заслуживает того, чтобы ее попробовать

    selderey.net

    Обязательные правила для мужчин, желающих избавиться от живота

    • Употребление пиваесли мужчина решил избавиться от живота, ему следует позабыть о пиве или хотя бы максимально сократить его количество. В сутки разрешено употреблять не более 0,33 л этого напитка. Причем пить его следует не позже, чем за 4 часа до сна;
    • не следует забывать и о том, как правильно питаться. Употреблять пищу следует часто (5-6 раз в день), но небольшими порциями. Продукты следует выбирать очень тщательно. Они должны полностью удовлетворять требованиям мужского организма, но при этом не нести лишней нагрузки на пищеварительную систему;
    • незадолго до приема пищи следует выпивать стакан воды. Общее количество воды, выпитой за день, должно составлять примерно 2,5 л;
    • любая диета для мужчин будет малоэффективна без занятий спортом. Это необязательно должны быть изнурительные тренировки, вполне достаточно обычной утренней зарядки или упражнений для пресса.

    Специальная мужская диета от живота

    ЗавтракЭта система питания полностью рассчитана на то, чтобы убирать живот. Длительность ее всего 4 дня. Обычно столь быстрые системы похудения предполагают жесткий контроль, однако эта диета довольно щадящая. Она позволяет быстро убирать живот, не испытывая при этом сильного чувства голода. Основное правило диеты — здоровое и сбалансированное питание.

    Завтрак диеты состоит из овсяной или молочной каши и свежих фруктов. Также допускается небольшой бутерброд, состоящий из кусочка подсушенного хлеба, отварной курицы и ломтика твердого сыра. Заменить кашу можно отварными яйцами, запеченным картофелем, омлетом. Помимо этого, на завтрак можно съесть несколько ложек овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Пить разрешается зеленый чай или кофе без сахара.

    Обед обязательно должен включать в себя горячее блюдо, желательно, чтобы это был суп. Борщи, рассольник и прочие первые блюда тяжелы для организма, поэтому не слишком подходят. Чтобы разнообразить меню, в первый день диеты можно приготовить куриный суп, затем грибной, вермишелевый, овощной. Второе блюдо может состоять из нежирного мяса, отварного риса или гречки, овощного салата. Запить все можно овощными или несладкими фруктовыми соками.

    Протеиновый коктейльУжин не должен быть слишком сытным — это еще одно правило данной диеты. Спать нужно ложиться слегка голодным. Убирать живот будет гораздо проще, если ночью организм будет отдыхать, а не перерабатывать поздний ужин. К тому же при соблюдении данного правила у мужчины будет возникать потребность завтракать более плотно, и это очень хорошо, ведь первый прием пищи для организма наиболее важен. На ужин идеально подойдет обезжиренный творог, булочка из отрубей и стакан чая без сахара.

    Данная диета не исключает потребление протеиновых коктейлей, поскольку именно благодаря им в организм поступает требуемое количество белка, а он, как известно, является клеточным строительным материалом. К тому же употребление подобного рода напитков позволяет быстрее похудеть и избавиться от живота. Калорийность коктейлей невысока, поэтому их можно пить в течение всего дня.

    Диета для пресса мужчины

    Если мужчина задумался о том, как убрать живот, значит ему стоит попробовать специально разработанную диету для пресса. Принцип ее в том, что чем чаще употребляешь пищу, тем лучше обмен веществ. Есть при этой диете следует не менее 6-7 раз в день. За один прием пищи следует употреблять не более 500 калорий. Благодаря этому жировая прослойка будет сжигаться гораздо быстрей, а мышечная масса, наоборот, будет увеличиваться. Следуя этой диете, можно за довольно короткий срок обрести красивое рельефное тело без выпирающего живота.

    Здоровое питаниеРацион данной диеты включает в себя 12 основных продуктов: зелень, бобовые, любое диетическое мясо, арахисовое или оливковое масло, ягоды, овсяную кашу без сахара, яйца, хлеб с отрубями или цельнозерновой, мюсли, протеиновые добавки, молочные продукты, орехи. В первые несколько дней диеты желательно ограничить употребление чая и кофе, либо совсем отказаться от них, заменив обычной кипяченой водой. В сутки следует выпивать не менее 8 стаканов воды. Через пару дней диеты в рацион можно постепенно вводить чай, молоко, кофе. Алкогольные напитки категорически запрещены.

    Меню на протяжении диеты желательно чередовать, чтобы продукты не приедались. Применять подобную диету следует не менее месяца. Однако живот начнет значительно уменьшаться уже через несколько дней. Особенно если, помимо диеты, не забывать о физических нагрузках. Конечно, данная диета довольно строга, но если все делать правильно, то наградой станет красивое тело без свисающего живота.

    Как бы ни хороша была эта диета, не следует забывать и о противопоказаниях, а здесь они также имеются. Подобная система питания запрещена мужчинам, в анамнезе которых имеются заболевания пищеварительного тракта, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет. Людям с подобными заболеваниями, чтобы избавиться от живота, следует обратиться к лечащему врачу, который сможет подобрать диету с учетом особенностей организма.

    kakbik.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *