Убрать пивной живот в домашних условиях

После 35 лет многие мужчины, женщины сталкиваются с проблемой внезапного набора лишнего веса. Часто это связывают со злоупотреблением популярного хмельного напитка, но связь между с этим явлением только косвенная. Ниже будет описано, что нужно сделать, чтобы убрать пивной живот в домашних условиях и почему с алкоголем это не сильно связано.

Как убрать пивной живот у мужчины

Главной причиной роста животика становится не только пиво, основная проблема – гормональный сбой, который приводит к накоплению висцерального жира. Опасен такой вид тем, что покрывает внутренние органы, затрудняет их работу и усложняет жизнь человеку. После 35 лет при наличии большого количества жировых клеток, происходит гормональный сбой, который превращает мужской гормон в женский – эстроген. Это может привести к следующим последствиям:

  • возникает чувство депрессии;
  • снижается либидо;
  • понижается жизненный тонус;
  • уменьшается мышечная масса;
  • мужчина становится раздражительным, быстро устает;
  • ухудшается память, умственные способности;
  • метаболизм замедляется, что приводит к формирование дополнительного жира.

Убрать пивной живот у мужчины можно только при условии повышения важного гормона тестостерона. Все действия при борьбе будут направлены на снижение общей калорийности пищи, повышения метаболизма и увеличения выработки мужского гормона. От пива тоже придется отказаться, но это не значит, что пить его больше нельзя. Все необходимые действия можно, чтобы избавиться от пивного живота, проводить в домашних условиях.

Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота

Как убрать пивной живот женщине

Данная формулировка встречается в общении или интернете, но ученые, ссылаясь на исследования, утверждают, что такого явления у женщин нет. Увеличение веса – это просто неправильный рацион питания, злоупотребление спиртным, мучным и сладким. Убирать эту проблему следует теми же средствами, что и желании просто худеть. Главная задача – исключить провоцирующие рост подкожного жира факторы. Чтобы убрать пивной живот женщине, нужно избегать следующего:


  • Соленые закуски: орешки, рыба, кириешки и т.д. Такая еда задерживает жидкость в организме, что ведет к отечности и набору веса.
  • Чипсы, снеки и пиво в общей сложности дают около 1000 ккал, что составляет большую часть общего допустимого количества при похудении.
  • Соленая, жирная пища, алкоголь влияют на работу печени. Если ее функции нарушаются, она увеличивается, начинает расти живот.
  • Пиво содержит гормоноподобные вещества, из-за которых получается ненужное гормональное лечение. Это приводит к сбою работы гормонального аппарата и росту массы тела. Отсюда и пошло название пивной живот.
  • Пассивный образ жизни приводит к замедлению метаболизма, отсутствие тренировок негативно сказывают на состояние человека в целом.

Ожирение у женщин не имеет отношения к пивному животу. Однако некоторые совпадения в причинах увеличения количества жира с мужчинами есть. Чтобы убрать жировые отложения на животе девушкам нужно:

  • питаться рационально, подсчитывая калории;
  • соблюдать режим сна, высыпаться;
  • не переедать, чтобы не растягивать желудок;
  • отказаться от алкогольных напитков;
  • увеличить физическую активность: бег, велосипед, тренажерный зал (как минимум зарядка по утрам);
  • больше времени проводить на свежем воздухе.

Как быстро убрать пивной живот

Добиться желаемого результата можно только, если упорно тренироваться, соблюдать диету. Проявится он не скоро и следует запастись терпением, поэтому многие ищут, как можно быстро убрать пивной живот. Если консервативные методы вам не помогают (бассейн, гимнастика, соблюдение режима дня), то можно прибегнуть к пластической хирургии – липосакция. Во время процедуры будет удален подкожный жир, что поможет убрать часть объема живота. При этом мышцы по-прежнему будут в слабом тонусе, поэтому тренироваться придется.

Еще один вариант убрать быстро несколько размеров – абдоминопластика. Суть операции заключается в том, что пациенту подтянут мышцы живота, укрепят их. Из-за близкого расположения внутренних органов тонус пресса очень важен. Перед операцией проводят обязательно чистку кишечника, накладывается тугой бандаж на корпус. Когда произойдет уменьшение ЖКТ в несколько раз, только тогда можно будет проводить абдоминопластику.

Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота

Упражнения для пивного живота


Начинать работу над проблемными зонами следует с корректировки питания и повышения физической активности. Упражнения для пивного живота можно разбить на две основные группы: кардио и укрепление пресса. Первый тип поможет вам улучшить метаболизм, чтобы организм не откладывал поступающие питательные вещества в виде жира, а сразу же перерабатывал их в энергию. Укрепление мышц живота поможет убрать «торчащий» живот. В качестве кардионагрузки можно:

  • записаться на плаванье;
  • купить беговой тренажер и тренироваться в домашних условиях или бегать на улице;
  • устраивать велопрогулки;
  • выполнять круговые тренировки.

Качать пресс – вторая по важности задача при желании убрать объем в области талии и не дать расти снова животу. Работа может проводиться в двух направления: увеличение объема мышц или их укрепление. При желании побороть пивной живот второй вариант предпочтительнее, поэтому лучше подходит статический вид нагрузки. Убрать лишние см с талии можно при помощи следующий упражнений:

  • Лежа на полу приподнимите ноги так, чтобы получился с полом угол 30 градусов. Удерживайте в таком положении их столько, сколько сможете. Повторите действие 3-5 раз.
  • Планка. займите упор так, словно вы собираетесь отжиматься, тело держите ровно, не должно быть прогиба в спине, попу оттопыривать тоже нельзя. Затем опуститесь на локти, сохраняя положение остального тела. Стойте в такой позе максимальное количество времени. В упражнении задействованы мышцы пресса, спины, плеч и бедер.

  • Выполните упражнение в аналогичном плане, как и первое, но вместо ног приподнимите корпус и удерживайте.
  • Как убрать пивной живот в домашних условиях. Причины появления и как быстро избавиться от пивного живота

    Диета от пивного живота

    Это самый важный аспект плана, как убрать лишние килограммы с области талии. Диета от пивного живота не сильно отличается от планов, которые разработаны для снижения веса. Следует умерить свой аппетит и несколько недель придерживаться питания с уменьшенным количеством калорий. Дополнительно можно принимать жиросжигатели (специальные препараты), но многие обходятся и без них. Для поддержания правильного питания, чтобы убрать живот, следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ограничьте количество жирных (красных) сортов мяса, рыбы.
  • Ограничьте или полностью исключите сладкое, фаст-фуд, жирное, мучное и копченое.
  • Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, овощи и зелень.

  • Убрать пивной животик поможет питьевая вода. Пейте перед едой, во время нельзя, чтобы не нарушить процесс пищеварения.
  • Чтобы пивной живот не рос, рекомендуется кушать мелкими порция 4-5 раз за день.
  • Убрать лишние килограммы можно, если кушать каждый день в одно и то же время. Это поможет улучшить метаболизм, что важно при желании избавиться от пивного живота.
  • Не переедайте, вставать нужно слегка голодным из-за стола. Это не допустит переедания, которое часто становится причиной роста пивного живота.
  • 4-women.ru

    Как сбросить лишний вес в области живота?

    Сразу стоит сказать, что перечисленное далее необходимо использовать в комплексе, чтобы результат не только не заставил себя ждать, но и закрепился на долгое время.

    Правильное питание

    Овощи и диетыКонечно, если речь заходит о том, как убрать пивной живот, то логично будет первым делом посоветовать ограничить употребление этого пенного напитка. Само по себе пиво не очень калорийно, ведь в нем всего 43 кал на 100 г продукта. Но едва ли кто-то из обладателей пивного живота ограничивается порцией в 0,5 л. Ситуацию усугубляют все типичные пивные закуски, которые весьма калорийны. Потом и возникает вопрос о том, как убрать пивной живот. Поэтому в первую очередь из рациона исключается все перечисленное.


    Теперь важно убрать все, что скопилось, весь жир. Особенно быстро накапливается все лишнее после 50 лет, поскольку замедляется обмен веществ. Для нормализации метаболизма необходимо обогатить свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки. Она способна ускорять пищеварение, благотворно влияет на процесс похудения, а также дополнительно выводит из организма все скопившиеся шлаки, токсины, лишнюю жидкость. А это уже 2-3, а то и все 4 кг лишнего веса.

    Упомянутая клетчатка в большом количестве содержится в овощах, фруктах, злаках. Всеми этим продуктами нужно максимально наполнить свое меню. Утром стоит налегать на фрукты и злаки, они дадут столь необходимую всем мужчинам энергию на весь день. Вечером есть смысл перекусывать овощами.

    Мясные и молочные продуктыНо и про мясо тоже забывать нельзя, ведь оно нужно для нормального функционирования организма каждого человека. Предпочтение лучше отдавать курице, индейке, перепелиному мясу. Чуть реже нужно есть красное мясо: все же оно довольно жирное. А вот на дары моря налегать можно по полной. Вот только большое значение имеет то, как приготовлен тот или иной продукт.


    Так, полезной будет еда, которая сварена, приготовлена на пару, запечена в духовом шкафу или просто потушена. Благодаря этим способам приготовления сохраняются не только все полезные элементы в пище, но и не образуется лишний жир, который потом оседает в животе.

    Наладить необходимо и питьевой режим, что тоже поможет мужчине сбросить жир с живота в домашних условиях. Выпивать нужно не менее 1,5 л питьевой воды в день. Из-за этого и метаболизм станет более активным, и кишечник хорошо очистится.

    Чего не стоит есть, чтобы убрать живот?

    Жареная рыбаВажно знать и о том, что будет только способствовать наращиванию жировой массы в области живота. Особенно легко это происходит после 50 лет. Хотя убрать живот у мужчин можно в любом возрасте.

    Итак, нужно отказаться от всего жареного, жирного ,вяленого и копченого. Из рациона навсегда должен уйти сахар в чистом виде. Количество потребляемой соли нужно сократить до минимума. Это поможет убрать пивной живот мужчине, поскольку из-за соли в теле задерживается лишняя жидкость.

    Как сбросить все лишнее в домашних условиях? Должно навсегда покинуть рацион все мучное. Мужчинам булки не рекомендованы ни при каких обстоятельствах, как и фаст-фуд, который любят многие представители сильного пола.

    Другой алкоголь помимо пива тоже лучше не пить, поскольку все спиртное (особенно крепкое) достаточно калорийно. Из мужского рациона должны уйти и сладкие газированные напитки, соки. Последнее можно употреблять только в свежевыжатом виде.


    Отказаться нужно от всеми любимого покупного майонеза и кетчупа. Лучше делать их самостоятельно, потому что в промышленных вариантах есть скрытые соль и сахар.

    Однако есть и другие способы, как убрать живот мужчине.

    Физические упражнения для того, чтобы убрать большой живот у мужчин

    Физические упражненияУбрать пивной живот мужчине помогут различные физические нагрузки упражнения. Они имеют как локальную направленность, так и общую.

    Хорошо убирает пивной живот упражнение с использованием хулахупа. Почему-то этот спортивный снаряд принято считать исключительно женским. Но и мужчинам он сможет помочь великолепно! Нужно выбирать обруч достаточно тяжелый, который также дополнительно будет оснащен выпуклыми элементами. Это поможет сделать тренировки еще более эффективными. Важный совет заключается в том, что при занятиях с обручем необходимо надевать достаточно плотную одежду, чтобы на теле не оставалось синяков. Все же упражнения не должны вредить здоровью.

    Еще один способ, с помощью которого легко и просто можно убирать живот, основывается на ежедневном выполнении различных наклонов и скручиваний в рамках общей гимнастики. Сначала можно проводить наклоны обычные, а потом постепенно присоединять к ним утяжеление, например гантели. Благодаря этому приему упражнения станут более эффективными и результативными.


    Важно не забывать качать пресс. Для этого подойдут поднятия корпуса из положения лежа с согнутыми ногами, поднятия корпуса в висе, поднятие корпуса с приподнятыми ногами.

    Что еще поможет ответить на вопрос о том, как быстро убрать пивной живот? Например, этому может поспособствовать бег. В целом это достаточно универсальная нагрузка, которая способна решить многие проблемы, связанные с несовершенствами тела. Под силу бегу и решить вопрос о том, как убрать живот мужчинам.

    Все дело в том, что при беге задействовано очень большое количество мышц. Даже при непродолжительных, но регулярных тренировках существенно подтягивается тело, улучшается осанка, живот становится более крепким, даже мышцы лица подтягиваются при беге.

    При помощи всех перечисленных способов можно в короткие сроки убрать живот в домашних условиях. Для этого не понадобится много средств, времени или возможностей. Главное — не лениться, чтобы совсем скоро попрощаться с пивным животом.

    kakbik.ru

    Что такое пивной живот у мужчин

    С возрастом многие люди сильного пола сталкиваются с такой проблемой. Чаще всего пивной живот у мужчин начинает появляться после двадцати семи — тридцати лет. Он приобретает округлую форму, а нередко и свисающие бока. Данная проблема приносит ряд неудобств. Во-первых, отвисшие бока отбивают всякую привлекательность у мужской фигуры. Во-вторых, начинаются очень серьезные проблемы со здоровьем, так как пиво способствует усилению аппетита, тем самым происходит отложение подкожного жира, а из-за этого возникает засорение сосудов, нарушение обмена веществ, кожа приобретает другие цвета.

    В современное время почти каждый второй русский мужик пьет пиво, но далеко не каждый задумывается о последствиях.

    Причины проблемы

    Причины появления этой проблемы могут заключатся в нескольких факторах:

    • растягивание живота из-за большого объема выпитой жидкости;
    • ослабление брюшных мышц из-за частого употребления пива;
    • систематическое переедание;
    • пассивный (сидячий) образ жизни;
    • неправильное и очень вредное питание, которое в совокупности с пивом дает большое увеличение веса.

    Что такое живот от пива у женщин

    Данная проблема очень актуальна и для представительниц слабого пола. Пивной живот у женщин провоцирует появление свисающих боков. Также ожирение талии и бедер. Особо опасен живот от пива у беременных женщин, так как это может значительно усложнить роды, а самое страшное, что из-за пива может произойти замедление развития будущего ребенка.

    Причины появления проблемы такого характера у женщин

    К основным причинам относятся:

    • высокая калорийность (как известно, пиво само по себе очень калорийное, но также оно вызывает привыкание и усиление голода);
    • содержание в пиве гормональных составляющих, при злоупотреблении которыми может произойти гормональный сбой;
    • нарушение работы целого ряда органов (особенно печени и почек);
    • снижение физических нагрузок (употребление пива способствует уменьшению физической активности).

    Остальные причины появления пивного живота у женщин схожи с мужскими.

    Избавится от пивного пуза бывает очень непросто. Далеко не всегда помогают обычные упражнения на мышцы пресса. Если вы планируете добиться привлекательной фигуры и обеспечить своим органам необходимые условия для нормального функционирования, то об этой проблеме стоит задуматься как можно быстрее. Если после тридцати лет избавится от такого живота еще реально, то после пятидесяти это будет весьма проблематично, так как обмен веществ уже будет очень сильно нарушен.

    Как убрать пивной живот в домашних условиях

    Если вы хотите избавиться от проблемы такого типа в домашних условиях, то спешим вас убедить, что это вполне реально, если систематически выполнять нижеуказанные упражнения.

    Скручивания

    Данная техника заключается в подъеме корпуса для укрепления мышц живота. Упражнение рекомендуется выполнять как можно медленнее, для того чтобы задействовать самые глубокие мышцы пресса.

    Порядок выполнения упражнения:

    • лечь на спину, согнув колени, стопы поставить на пол – на ширине плеч, руки положить на плечи пред собой или убрать их на затылок и развести локти в разные стороны;
    • нужно сделать глубокий вдох, затем на выдохе нужно подвести подбородок к ключицам, медленно поднимая шейный отдел от пола, выполнять скручивания, при этом напрягая живот;
    • в верхнем положении нужно полностью выпрямить спину, затем, сидя на ягодицах, сделать глубокий вдох и вытянуть макушку головы к потолку;
    • с выдохом как можно медленнее опустить позвоночник на пол.

    Наклоны

    Данное упражнение поможет вам проработать косые мышцы живота. Его, как и предыдущее, нужно выполнять пятнадцать раз. Его можно проделывать как стоя на прямых ногах, так и с согнутыми коленями.

    Техника:

    • стопы на ширине плеч, руки сверху над головой;
    • из этой позиции выполняем наклоны в сторону (сначала в одну, а затем в другую), пытаясь по максимуму растянуть боковые мышцы.

    Планка

    Выполняя данное упражнение, вы сможете задействовать сразу несколько участков своего тела, а именно: мышцы ягодиц, живота, рук и спины. Это занятие несколько сложнее, чем предыдущие, поэтому его нужно постараться выполнять от одной до трех минут за один подход.

    Техника выполнения данного упражнения:

    • ладони должны находиться под плечами, а ноги (стопы) на ширине плеч;
    • линия туловища должна быть полностью выпрямлена, не нужно прогибать поясницу;
    • голову нужно тянуть вперед, при этом не опуская лицо вниз;
    • при выполнении этого упражнения не нужно задерживать дыхание, оно должно быть спокойным и равномерным.

    Вакуум

    Данная программа очень популярна и используется многими тренерами для похудения пивного живота. Она является очень эффективной. Противопоказаниями к такому виду упражнения для пивного живота являются сердечно-сосудистые заболевания.

    Порядок выполнения:

    • стоя, согнув колени, упираемся руками в мышцы бедер, спина при этом должна быть прямой;
    • делаем глубокий вдох, после чего максимальный выдох и на некоторое время задерживаем дыхание (по состоянию);
    • после того как вы задержите дыхание, нужно максимально втянуть в себя живот;
    • после всего этого делаем вдох и потихоньку расслабляем мышцы.

    Легкая пробежка

    Это упражнение, как и предыдущие занятия, поможет вам избавиться от вашего живота. Очень важно выполнять пробежку регулярно, а иначе не будет никакого эффекта. Ее рекомендуется выполнять в утреннее время, после очень легкого перекуса. На пустой желудок не следует выполнять пробежек, так как организм будет очень сильно ослаблен.

    Большим плюсом для вас будет вечерняя прогулка в спортивном темпе, это также способствует укреплению и стягиванию мышц живота, ног и бедер.

    Вышеперечисленные упражнения — это самая обычная гимнастика от пивного живота.

    Занятия, помимо домашних упражнений

    Если у вас есть возможность посещения спортзала и бассейна, то вы можете выполнять определенные упражнения не только в домашних условиях.

    Плавание в бассейне

    Данный вид спорта является наилучшим для избавления от пивного живота. Рекомендуется посещать бассейн не менее трех-четырех раз в неделю и заниматься не менее одного-двух часов в день. Перед началом занятий в бассейне необходимо проконсультироваться с тренером, который вам покажет и расскажет, какие упражнения лучше всего применить в вашем случае.

    Занятия в спортзале

    С занятиями такого плана нужно быть очень осторожными. Лучше всего использовать беговые дорожки, гантели не очень большого веса, велосипеды. Не рекомендуется пользоваться подъемом больших масс, так как в данном случае ведущую роль будет играть количество сделанных подходов к разного вида упражнениям, поэтому выберите свой оптимальный вес.

    С каким видом упражнений нужно быть осторожными

    Если вы не подготовленный человек, то вам не стоит уделять внимание занятиям на турнике. Потому что при появлении пуза происходит видоизменение мышц спины, и даже если вы просто повисните на турнике, то есть большая вероятность, что вы повредите себе позвоночник, произойдет смещение межпозвоночных дисков. Поэтому данное упражнение подходит только для подготовленных людей.

    Советы о правильном и менее калорийном питании

    Диета от пивного живота тоже поможет избавиться, особенно в сочетании с упражнениями, поэтому, если вы хотите как можно быстрее избавиться от этой проблемы, то вам необходимо правильно питаться и употреблять как можно меньше углеводов. При этом в рационе должно быть достаточное количество белка.

    Каким должен быть режим питания:

    • применение пищи малыми дозами, около пяти-шести раз в течение суток;
    • пищу нужно приминать малыми порциями;
    • по ночам категорически запрещается употреблять пищу, так как она просто не будет успевать нормально перевариваться;
    • после приема пищи должно пройти не менее трех-четырех часов, только после этого рекомендуется отправляться спать;
    • употреблять как можно больше воды, не менее двух литров в день, особенно в первой половине дня, воду пить маленькими глотками;
    • ограничить себя от переедания, из-за стола рекомендуется выходить с легким чувством голода;
    • постараться устраивать для себя как можно чаще разгрузочные дни, употреблять как можно меньше жирной пищи, ее нужно заменить на разнообразные диетические продукты: овощи, фрукты, каши, желательно без масла, творог;
    • основательно подойти к выбору продуктов, а именно отдавать предпочтение продуктам, которые не содержат животный жир: рыбе, фруктам, овощам, крупам;
    • постараться отказаться от копченой и жареной пищи;
    • не нужно злоупотреблять сладостями, а особенно выпечкой.

    После похудения

    После похудения пивного живота не стоит забрасывать физические упражнения, лучше всего уделять им хотя бы несколько минут для поддержания своей формы. Также не злоупотреблять пивом и алкогольными напитками, их не запрещается принимать совсем, но нужно это делать в меру и не очень часто.

    fb.ru

    Причины пивного живота

    Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

    • малоподвижный образ жизни;
    • нарушенный режим питания;
    • гормональные сбои.

    Как убрать пивной живот у мужчины

    Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, — это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

    • сбалансированный рацион;
    • физическая активность;
    • косметические процедуры как дополнительная мера.

    Мужчина с бокалом пива

    В домашних условиях

    Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

    • планка;
    • бег с высоким подъемом колена;
    • упражнения на пресс;
    • приседания с гантелями.

    В тренажерном зале

    Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

    • скручивания на мяче для фитнеса;
    • подъемы ног в висе на турнике;
    • подъемы корпуса на наклонной скамье;
    • наклоны в стороны с утяжелителями.

    Диета от пивного живота

    Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

    • создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
    • сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
    • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
    • продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
    • контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
    • не допускать переедания;
    • исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

    Мужчина и продукты питания

    Продукты питания

    При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

    Меню диеты

    Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:

    завтрак

    обед

    полдник

    ужин

    день 1

    овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями

    макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами

    зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб

    нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла

    день 2

    фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной

    овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина

    стакан натурального йогурта, горсть малины

    творожная запеканка

    день 3

    стакан йогурта, яйцо, черный хлеб

    запеченная цветная капуста с курицей

    творог с сухофруктами или свежими ягодами

    отварная рыба, груша

    день 4

    котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок

    суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола

    апельсин, ряженка

    омлет с грибами, овощной салат

    день 5

    яблоко, гречневая каша на воде

    запеченные кабачки, фаршированные фаршем

    тост с сыром и зеленью

    винегрет, говядина на гриле

    день 6

    половина грейпфрута, яйцо, тост

    борщ красный на грибном бульоне

    творог с орехами

    гречневая каша, паровые куриные котлеты

    день 7

    салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы

    куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола

    фруктовая нарезка, орехи

    голубцы из постной говядины

    Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

    Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

    Силовые упражнения

    С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

    1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
    2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
    3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

    Жим лежа

    Кардиотренировка для сжигания жира на животе

    Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

    • разминка для разогрева всех мышц тела;
    • отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
    • прыжки со скакалкой;
    • бег на месте;
    • езда на велосипеде.

    Дыхательная гимнастика

    Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:

    1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
    2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

    Упражнение вакуум живота

    Косметические процедуры­

    Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

    allslim.ru

    Причины, по которым растет живот

    При потреблении пива большой живот может вырасти не только из-за воздействия фитоэстрогенов. К причинам, по которым формируется ожирение, относятся:

    1. Гиподинамия.
    2. Переедание.
    3. Возраст. Снижение концентрации тестостерона провоцирует нарушение обмена веществ и отложение жира.
    4. Особенности метаболизма.

    Совокупность всех этих факторов, проявляющихся в разной степени, приводит к повышению объема жировых отложений в области живота у мужчины В результате формируется “пивное пузо”, именно так в народе называют живот, возникший из-за употребления большого количества пенного напитка.

    Внесение с пивом в организм веществ, действие которых подобно действию женских гормонов, вызывает дисбаланс гормонального фона. Это влечет за собой понижение уровня тестостерона, что отрицательно сказывается на функционировании половой системы. Может наступить импотенция и неспособность к зачатию. Наиболее опасна вредная привычка в молодом возрасте. Иногда нарушения гормонального баланса довольно сложно поддаются коррекции.

    Устранение пивного живота

    Ответ на вопрос, как избавиться от живота мужчине, включает несколько компонентов. Важным моментом считается соблюдение постепенности. Требуется постепенно избавляться от вредных привычек и заменять их полезными и правильными. Постановка критических целей не приносит желаемых результатов.

    Резкая потеря веса провоцирует развитие и прогрессирование серьезных осложнений, ухудшение общесоматического состояния, сердечно-ставим цель убрать пивной животсосудистые и неврологические расстройства, а также дисфункции органов пищеварения.

    Цели при похудении должны быть конкретными, а их достижение  — реальным. Важно ставить границы уменьшения объема талии и массы тела. Резко худеть ни в коем случае нельзя. Лучше всего посоветоваться с диетологом для составления оптимальной программы по снижению веса. Это не навредит здоровью, а только повлечет за собой его укрепление.

    Секреты похудения при пивном животе

    дробное питаниеПрежде всего, требуется избавиться от привычки пить пиво. Ограничить себя довольно трудно, но результат этого стоит. После этого следует приступить к коррекции режима питания. Этот процесс включает следующие моменты:

    1. Соблюдение питьевого режима. Стоит ограничить потребление чая и кофе с сахаром, лимонадов, калорийных соков. Пить следует очищенную воду в количестве не менее двух литров в день.
    2. Соблюдение правильного режима питания. Требуется ограничить потребление жирных, сладких, мучных продуктов. Лучше всего отказаться от фаст-фуда, сахара, жирного мяса, кондитерских продуктов. Стоит включить в рацион свежие фрукты и овощи, зерновые каши, рыбу, зелень. При этом следует составлять рацион таким образом, чтобы в первой половине дня преобладали углеводы, а во второй — белки. Такой прием помогает сбалансированно и постепенно снижать массу тела.

    Стоит соблюдать определенные правила режима питания, к которым относятся:

    • дробный характер питания;
    • постоянные равные временные интервалы между приемами пищи;
    • отсутствие ночных приемов пищи.

    Это достигается комплексно: и при помощи понижения калорийности пищи, и при увеличении объема физических нагрузок.

    Физические упражнения

    кардио тренировкаПри формировании программы физических упражнений следует правильно распределить нагрузку. Прежде всего, стоит сформировать комплекс упражнений, которые без проблем проводятся в домашних условиях. Постепенно требуется подключать кардиотренировки, которые предполагают бег, плавание или занятие велоспортом. Важным моментом считается присутствие в комплексе упражнений на область пресса для подтягивания мышечного аппарата и формирования корсета.

    Комплекс физических упражнений, предусматривающий равномерную нагрузку, способствует и потере излишнего веса, и улучшению состояния мышц брюшной стенки. Важно уделять занятиям спортом и физкультурой достаточно времени. Достаточно делать небольшой комплекс упражнений каждый день дома, а более серьезную нагрузку давать два-три раза в неделю, меняя ее характер. Можно посещать бассейн, ездить на велосипеде, бегать. Постепенно такой образ жизни войдет в привычку и не будет доставлять дискомфортных ощущений. Чем здоровее организм — тем больше поводов радоваться жизни. И совсем не обязательно для этого употреблять алкоголь.

    В сочетании с диетой, правильным режимом питания и потребления жидкости, занятия физической культурой и спортом способствуют похудению и устранению пивного живота. Важно помнить, что главный фактор при этом — отказ от употребления пива. Ведь этот напиток не просто вызывает отложение жира, он провоцирует ряд более серьезных расстройств, а его чрезмерное потребление провоцирует развитие алкогольной зависимости.

    тренировка в залеПри частом и длительном потреблении пива нарушается гормональный баланс в организме мужчины, ухудшается половая функция, понижается способность к зачатию. Употребление пива — не просто вредная привычка, это серьезный фактор, формирующий привыкание и оказывающий токсическое воздействие на организм человека.

    Чрезмерный прием пенного напитка провоцирует ухудшение функционирования сердца и сосудов, разрушение нервных клеток, повреждение ткани печени. Гепатоциты неспособны в полном объеме обезвреживать алкоголь и продукты его обмена, что ведет к их накоплению. В результате нарушается и структура печени, и ее функция, а также страдают другие органы.

    Стоит отказаться от употребления пива и напитков на его основе, чтобы предотвратить развитие нежелательных последствий. Лучше вообще не допускать появление пивного живота, чем тратить силы и время на его устранение.

    alkonark.ru

    Причины появления пивного живота

    Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.

    Убрать пивной живот в домашних условиях

    Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.

    Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.

    Убрать пивной живот в домашних условиях

    Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.

    Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.

    Борьба с жиром на животе в домашних условиях

    Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.Убрать пивной живот в домашних условиях

    Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.

    Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.

    Убрать пивной живот в домашних условиях

    Коррекция рациона и режима питания

    Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:

    • Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
    • Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
    • Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
    • Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
    • Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
    • При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
    • Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
    • Исключить или снизить потребление пива.

    Убрать пивной живот в домашних условиях

    Упражнения для укрепления мышц живота

    Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.

    Упражнения имеют две основных цели:

    • Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
    • Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.

    Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.

    Убрать пивной живот в домашних условиях

    Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:

    Упражнение №1

    • Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
    • Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;

    Упражнение №2

    • Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
    • Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
    • Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;

    Упражнение №3

    • Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
    • Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.

    Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.

    Убрать пивной живот в домашних условиях

    Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.

    Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.Убрать пивной живот в домашних условиях

    Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.

    Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.

    Спонсор статьи —

    Обновлено: 20.08.2018 21:29

    s-body.com

    При чём тут пиво?

    Винить пенный напиток в том, что вы обзавелись увесистым брюшком, как минимум несправедливо. Над появлением этого сомнительного украшения поработали многие факторы: регулярное переедание; преобладание в рационе нездоровых продуктов (жареного, жирного, мучного), малоподвижный образ жизни.

    Стандартный список, верно? Но без пива здесь и в самом деле не обошлось. Оно:

    • как всякий алкоголь, пробуждает аппетит;
    • растягивает желудок, так как мало кто ограничивается стаканчиком-другим любимого напитка — куда чаще его потребляют литрами;
    • пиво заведено пить не в само по себе, а под соответствующую вредную закуску — солёную рыбу, чипсы, орешки;
    • а ещё пиво содержит дрожжи, «распирающие» жировые клетки изнутри и делающие их рыхлыми;
    • поставляет в организм женские гормоны эстрогены, которые подавляют выработку тестостерона.

    А это уже чревато не только появлением увесистого брюшка, но и вялостью, потерей жизненного тонуса и падением потенции. Поэтому вопрос «как убрать пивной живот» у мужчин становится не только эстетическим. От него напрямую зависит качество их жизни.

    «Пивное пузико» бывает и у женщин, но намного реже. Дамы больше склонны набирать вес в области бёдер, потому появление у представительницы прекрасного пола объёмного живота называют ожирением по мужскому типу.

    Как разобраться с проблемой?

    Как бы уныло это ни звучало, но для борьбы с лишним весом способа лучше, чем спорт и диета человечество ещё не придумало. Да-да, и нечего морщиться! Зато у вас есть все шансы убрать пивной живот в домашних условиях: ни массажист, владеющий тайными знаниями тибетских монахов, ни супер диетолог, хранящий секрет избавления от столь мешающего брюшка, вам не понадобится. Всё предельно просто.

    Правильное питание

    Первым делом, вычёркиваем из рациона… нет, не пиво. Как раз его вы можете оставить, но в очень умеренных количествах. Одна пол-литровая бутылочка, неторопливо, со смаком выпитая в выходной день с друзьями, беды не наделает. Две — уже риск, а три — просто безобразие. Соберите оставшийся в организме тестостерон и держите себя в руках!

    Зато фастфуд, газировки, сало, выпечка и сладости должны быть исключены из вашего меню полностью. Жаренному на сковородке аппетитному бифштексу предпочитайте мясо, запечённое в духовке со специями: и вкусно, и полезнее. А вместо трёх ложек сахара начинайте класть в чай хотя бы две. Подсчитайте как-нибудь на досуге, сколько сладкого недополучит ваш организм благодаря этой простой мере, и сами удивитесь!

    Как убрать пивной живот без голодных диет, которые так не любят мужчины? Перейти на дробное питание. Пять-шесть приёмов пищи в день вместо трёх позволят вам постоянно поддерживать чувство сытости. Возможно, поначалу желудок будет недовольно бурчать, но одолевать ваш мозг навязчивыми сигналами «кушать хочу!» не станет.

    Чтобы облегчить себе процесс похудения:

    • старайтесь есть в одно и то же время;
    • насыщайте пищу овощами и несладкими фруктами, богатыми разбухающей в желудке клетчаткой, но обделёнными калориями;
    • пейте воду — она притупляет чувство голода, чистит организм и восстанавливает обмен веществ.

    Спорт

    Естественно, личный тренер вам не повредит. Имеете такую возможность, привлекайте к битве с брюшком профессионала, и дело пойдёт вдвое скорее. Тренера нет и не предвидится? Не беда, обойдёмся без него. Убрать пивной живот в домашних условиях упражнениями — задача вполне выполнимая.

    На первых порах, пока большой вес не позволяет всерьёз заняться спортом, роль тренажёрного зала для вас сыграют тропинки в городском парке и лестницы. Ходите пешком при каждом удобном случае, а о том, что в этом мире существуют лифты, попросту забудьте. Хорошие результаты даёт смена ритма ходьбы: сперва почти бегом, потом медленно, потом снова быстро.

    Ещё лучше, если физическая форма позволит вам совершать пробежки или оседлать велосипед — тут уж можете считать, что полноценная кардиотренировка вам обеспечена.

    Помимо ходьбы, бега и велосипеда вам на помощь придут гребля, плавание и даже… танец живота в мужском варианте. Не спешите возмущённо фыркать и вертеть пальцем у виска, никто не призывает вас натягивать шаровары и отправляться блистать своей техникой танца в ближайшем ночном клубе! Достаточно взять на вооружение несколько базовых движений, великолепно прорабатывающих нужные мышцы.

    Всё ещё сомневаетесь? Тогда видеоролик от канала «Москва 24» не только пояснит, что имеется в виду, но и поведает много интересного о пивном животике.

    Кардиотренировку на свежем воздухе следует дома дополнить силовой. Вам помогут:

    • приседания с отягощением;
    • жим гантелей стоя и лёжа;
    • отжимания;
    • подтягивания;
    • качание пресса (куда же без него).

    Здесь важны две вещи. Не загоняйте себя непосильными нагрузками и не хитрите, отменяя зарядку по любому удобному поводу. В конце концов, кого вы обманете, как не себя?

    Видео: Советы профессионального тренера

    Если в спорте вы совсем новичок, вам поможет составить план тренировки и таки убрать пивной живот видео от канала ТСВ.

    Хирургическое вмешательство

    Для самых отчаянных существует хирургический скальпель — мера крайняя, но порой необходимая. Если весы под вами трещат, заниматься спортом не позволяет чудовищная одышка, а диета не приносит результата, можно попытаться решить проблему радикально.

    Что предлагает нам современная медицина?

    Баллонирование — самый щадящий метод, заключающийся во введении в желудок баллона с особой жидкостью. Это даёт ложное ощущение сытости и вы наедаетесь меньшими порциями.

    Бандажирование. Непомерно растянутый орган принудительно уменьшают, надевая на него кольцо. Принцип тот же: раз пище некуда поступать, переесть не получится при всём желании.

    Резекция. Хирург урежет и зашьёт желудок так, чтобы его объём составлял не более 200 г.

    Лишний жир удаляют методом липосакции, после которого придётся снова ложиться под нож хирурга, на сей раз пластического — избавляться от излишков обвисшей кожи.

    Но сразу разочаруем тех, кто в поисках ответа на вопрос «как убрать пивной живот быстро и без особых усилий» уже присматривает себе клинику, оказывающую подобные услуги. Восстановительный период после резекции потребует строжайшей диеты, баллон из вашего желудка когда-нибудь да удалят, а липосакция не помешает жиру снова скопиться в брюшной полости. Выходит, всё равно придётся брать себя в руки, организовывать здоровое питание и вести активный образ жизни! А если борьбы со старыми привычками не избежать, не стоит ли начать делать это прямо сейчас, без свидания с хирургом?

    mujikzdorov.ru


    Leave a Comment

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *