Пивные животы

Огромный живот у мужчины – это некрасиво, неудобно и опасно. Убрать из рациона вредные продукты, сделать питание сбалансированным, заняться физическими упражнениями – это ответы на вопрос, как избавиться от пивного живота мужчине. Справиться с избыточным весом может быть непросто и небыстро, но стройная и подтянутая фигура стоит всех приложенных усилий и потраченного времени.

Причины пивного живота

Для мужчин после 30 лет появление пивного живота – частое явление. С возрастом метаболизм замедляется, увеличивая шансы обрасти жирком. Любимый способ расслабиться после трудового дня у мужчин – выпить пива и закусить вкусными жирными, копчеными, солеными блюдами с высокой энергетической ценностью. Избыточное количество калорий приводит к тому, что жир скапливается на животе и боках, преображая вашу фигуру. Под воздействием алкоголя желудок растягивается, мужчине нужно больше есть, чтобы насытиться. Есть еще причины, по которым появляется пивной живот:

  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушенный режим питания;
  • гормональные сбои.

Как убрать пивной живот у мужчины

Жировые отложения у мужчин – это не только визуальное несовершенство и дискомфорт. Опасность пивного живота в наличии висцерального жира, скапливающегося на внутренних органах и мешающего их нормальной работе. Задача, как избавиться от пивного живота мужчине, — это вопрос здоровья и хорошего самочувствия. Справиться с лишними жировыми отложениями, включая висцеральные, можно только при комплексном подходе. Для успешной борьбы мужчине понадобится:

  • сбалансированный рацион;
  • физическая активность;
  • косметические процедуры как дополнительная мера.

Мужчина с бокалом пива

В домашних условиях

Даже дома можно заниматься физическими нагрузками. Фитнес-тренеры рекомендуют несколько основных упражнений. Длительность занятия вначале составляет около получаса, постепенно время следует увеличить до 60-90 минут. К эффективным упражнениям, доступным мужчинами для выполнения дома, относятся:

  • планка;
  • бег с высоким подъемом колена;
  • упражнения на пресс;
  • приседания с гантелями.

В тренажерном зале

Тренировки в тренажерном зале дадут результаты скорее, чем самостоятельная попытка работы над собой. Найдите время, чтобы посещать спортзал. Вам понадобится не менее 3 занятий в неделю, чтобы добиться желаемого результата. Помогут следующие упражнения для мужчин:

  • скручивания на мяче для фитнеса;
  • подъемы ног в висе на турнике;
  • подъемы корпуса на наклонной скамье;
  • наклоны в стороны с утяжелителями.

Диета от пивного живота

Полезная еда в комплексе с занятием спорта поможет избавиться от лишнего висцерального и подкожного жира. Достичь поставленной цели можно, если соблюдать следующие правила:

  • создать дефицит калорий (тратить энергии больше, чем получать из пищи);
  • сделать питание сбалансированным с верным соотношением белков, жиров и углеводов;
  • разделить дневной рацион на 5-6 приемов пищи с небольшими порциями;
  • продукты не жарить, а варить, запечь, тушить;
  • контролировать объем выпитой жидкости – не менее 2 литров в сутки;
  • не допускать переедания;
  • исключить из рациона или максимально сократить потребление алкоголя, жирных и мучных продуктов, копченостей, сладостей и кондитерских изделий.

Мужчина и продукты питания

Продукты питания

При диете от пивного ожирения нужно есть достаточное количество белков – строительного материала для клеток организма. Высокое содержание белков в постном мясе, курице, молоке и кисломолочных продуктах. Жирные кислоты при похудении лучше получать из растительных масел и орехов. В качестве источника энергии мужчине понадобятся сложные углеводы, которые содержатся в кашах, макаронах из твердых сортов пшеницы.

Меню диеты

Злоупотребление продуктами с высокой калорийностью и алкоголем приводят к появлению пивного живота. Чтобы избавиться от него, придется отказаться от некоторых продуктов. Приблизительное меню мужчины, стремящегося похудеть, выглядит следующим образом:




завтрак

обед

полдник

ужин

день 1

овсянка, стакан кефира, хлеб с отрубями

макароны из твердых сортов пшеницы, куриное филе, запеченное с овощами

зеленый горошек, сыр и ржаной хлеб

нежирная рыба на пару, коричневый рис без масла

день 2

фруктовый салат, тост с сыром и ветчиной

овощной суп на нежирном бульоне, отварная говядина

стакан натурального йогурта, горсть малины

творожная запеканка

день 3

стакан йогурта, яйцо, черный хлеб

запеченная цветная капуста с курицей

творог с сухофруктами или свежими ягодами

отварная рыба, груша

день 4

котлета из рыбы, салат из помидора, огурца и зелени, сок

суп куриный с вермишелью, хлеб из муки грубого помола

апельсин, ряженка

омлет с грибами, овощной салат

день 5

яблоко, гречневая каша на воде

запеченные кабачки, фаршированные фаршем

тост с сыром и зеленью

винегрет, говядина на гриле

день 6

половина грейпфрута, яйцо, тост

борщ красный на грибном бульоне

творог с орехами

гречневая каша, паровые куриные котлеты

день 7

салат из сырых овощей, 50 г отварной курицы

куриная печень, овощное рагу, помидор, хлеб грубого помола

фруктовая нарезка, орехи

голубцы из постной говядины

Упражнения, чтобы убрать живот у мужчин

Чтобы запустить процесс жиросжигания, мужчине понадобится немало усилий. Эффективными способами справиться с пивным ожирением являются кардио и силовые тренировки. Недостаточно только качать пресс, такие занятия не помогут избавиться от жира. При сильном ожирении мужчинам сложно заниматься физическими нагрузками. Им специалисты рекомендуют начинать с небольших тренировок, например, заменить бег пешими прогулками.

Силовые упражнения

С помощью силовых нагрузок можно избавиться от пивного живота, укрепить мышцы, повысить иммунитет. Существует несколько видов силовых тренировок, специалисты рекомендуют во время каждого занятия делать упор на мышцы определенной части тела:

  1. Верхняя часть груди, плечи, трицепсы. Выполняйте жимы лежа, поднятие гантелей, разгибания рук на наклонах и из-за головы.
  2. Мышцы ног. Делайте разные виды приседаний, сгибание и разгибание ног на тренажере, подъемы на икры.
  3. Живот, спина, бицепсы. Выполняйте тяги штанги с наклонами, подымания и скручивания ног, сгибание рук с гантелями.

Жим лежа

Кардиотренировка для сжигания жира на животе

Помочь мужчине сбросить вес, подтянуть живот, повысить работоспособность сердца, улучшить состояние призваны кардиотренировки. Приблизительный план работы над собой может выглядеть так:

  • разминка для разогрева всех мышц тела;
  • отжимания от пола в быстром темпе в течение 30 секунд (постепенно увеличивайте время);
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на месте;
  • езда на велосипеде.

Дыхательная гимнастика

Даже 15-минутное занятие дыхательной гимнастикой позволит мужчине избавиться от пивного живота. Эта тренировка обязательна для тех, кто только встал на путь похудения. Выполнять упражнения мужчине можно при значительной избыточной массе. Важно следить за ощущениями, контролировать точность технического исполнения, заниматься ежедневно. Разработано множество эффективных для избавления от пивного живота упражнений, например, мужчины могут использовать следующие:


  1. Вакуум. Действие поможет избавиться от объемов в области талии и боков, укрепить мышцы живота, уменьшить боли в спине. Выполнение лежа: короткий вздох, глубокий выдох, втягивание живота, фиксация положения.
  2. Лягушка. Используется для похудения, восстановления работы ЦНС, улучшения пищеварения. Сидя на стуле расставьте ноги, локти поставьте на колени. Сжать правую ладонь, обхватить ее левой и упереться лбом в кулак. Глаза закрыты, тело расслаблено. Дышать животом, замирая иногда на несколько секунд.

Упражнение вакуум живота

Косметические процедуры­

Для уменьшения объемов живота мужчинам можно использовать косметологические методы. Обертывания ускорят процесс похудения. Перед процедурой примите душ, сделайте массаж проблемного участка с использованием скраба. Возьмите яблочный уксус, разбавьте его водой (1:3). В растворе смочите ткань и оберните ею тело. Поверх наложите пищевую пленку, наденьте что-нибудь теплое. Подождите 30-40 минут и примите душ. Подобные обертывания можно проводить с кофе или эфирными маслами.

allslim.ru

Причины пивного живота


Так уж получилось, что рост живота сначала связали с пивом. Мол, чем больше пива пьешь, тем больше брюхо растет. По-видимому, это было связано с тем, что влив в себя несколько литров пива, мужчины получают растянутый желудок, в котором это пиво и болтается некоторое время, а живот из-за этого увеличивается. Обширные исследования показали, что люди у мужчин выпивающих более 1 литра пива в день действительно растет живот, но при этом увеличиваются и жировые отложения на руках, бедрах, т.е. они довольно пропорционально увеличивают вес своего тела. Да и калорийность 100 грамм пива составляет порядка 50 ккал, что примерно равно калорийности свеклы и яблок, примерно в 2 раза меньше калорийности бананов и йогурта.

Пиво стимулирует аппетит и улучшает усвояемость пищи, а значит если пивом запивать еду, то именно она и будет причиной избыточных отложений. Если в обычных условиях вы решите воздержаться от чипсов, сыра, колбасы, жареной пищи, то к пиву это будут основные закуски. Благодаря своим свойствам пиво поможет жирам, которые обильно присутствуют в этих продуктах, «осесть» на животе и боках. Частое потребление пива приведет к нарушению собственного обмена веществ и вызовет изменения процессов пищеварения, а это так же приведет к появлению пивного живота.

Отложению основных запасов именно на животе способствует гормональный фон мужчин. Именно поэтому пивной живот значительно чаще встречается у мужчин. При этом у женщин отложения идут преимущественно на бедрах. Возможны исключения, но они связанны именно с гормональной системой.

Пивной живот и диета


Первым делом многие отказываются от пива. Вот только не только пиво стимулирует аппетит, а фактически любой алкоголь. Исключите алкоголь и уже будет легче.

Следующим пунктом диеты помогающей избавиться от пивного живота будет отказ от жирной пищи. Никаких сыров, чипсов, колбас, жаренного на сливочном масле, майонеза и прочих продуктов с большим содержанием животных жиров, быть в дневном рационе не должно. Выбирайте: или они – или пивное брюхо.

Не нужно создавать новых запасов при помощи активного истребления яблок, бананов и прочего. Растянутый желудок, привыкший получать тарелку пищи, запитую литром пива, будет требовать еды. Нужно взять себя в руки и дождаться пока он не уменьшится до нормальных размеров. Недостаток калорий из пищи может быть легко компенсирован запасами из пивного живота. Пейте больше воды – это немного снизит ворчание желудка.

Даже если вы стали есть в 2 раза меньше, чем раньше, то это не значит, что вы стали есть достаточно мало. Сейчас легко найти таблицу калорийности продуктов и рассчитать сколько вы потребляете в день, а затем рассчитать сколько калорий в день вы тратите. Тратить нужно больше, чем потребляете.

spravzdrav.ru

Причины появления «пивного» живота

  • Неправильное и не регулируемое питание. С этим все понятно, думаю что не стоит подробно расписывать о том, какого черта вы едите все подряд (пельмени с майонезом, сосиски, фастфуды запивая все газировкой). Тема питания уже настолько нами обкатана в нашем проекте, что если вам все же интересно, то рекомендуем вам воспользоваться поиском на нашем сайте и найти статьи, связанные с правильным питанием, переходом и так далее. Не поверите, убрать живот можно питаясь много и часто (5-6 приёмов пищи в день), но правильно.
  • Дефицит кислорода. Чем меньше кислорода поступает в наш организм, тем меньше возможностей у организма по окислению всего, что находится в животе.
  • Алкоголь. Не будем описывать весь алкоголь и его свойства, но обязательно поговорим о любимом мужском напитке — о пиве. Дрожжи, которые входят в состав пива, способны разрыхлять и увеличивать клетки брюшной ткани, что способствует росту живота. Но не только. Если употреблять этот калорийный напиток регулярно, да ещё с традиционными высококалорийными закусками: чипсами, сухариками и солёными орешками – лишний вес не заставит себя ждать. У любителей пива увеличение объёма талии, как правило, усугубляется проблемами с печенью, повышенным давлением и другими последствиями употребления алкоголя и нездоровой еды.
  • Снижение уровня выработки тестостерона. Гормон влияет в целом на образ жизни мужчин, делает их более подвижными, активными, даёт энергию и силы для занятий спортом. К тому же он влияет на способность мышц расти. Со снижением количества тестостерона падают и все вышеперечисленные показатели, мужчина начинает вести более пассивный образ жизни, больше есть некачественной еды и так далее.
  • Слабая перистальтика кишечника. Для того чтобы минимизировать влияние этого фактора, диетологи рекомендуют исключить из рациона сладкое, газированные напитки, капусту, сухофрукты, пиво, квас.
  • Отсутствие спорта и физических нагрузок. Безусловно, малоподвижный образ жизни сказывается на внешний вид как мужчины, так и женщины. У вас большой живот потому что вы: плохо питаетесь, совсем не занимаетесь спортом, у вас сидячий образ жизни и вы просто ленивы, а ещё  у вас слабые мышцы брюшного пресса. Это не означает, что вы должны тут же начать делать по 100 подходов разных упражнений на пресс.

2 мифа и один факт о «пивном» животе

Миф: Есть специальная диета для избавления от лишнего жира на животе

Некоторым худеющим кажется, что особые диеты способны бороться с жировыми отложениями именно на животе. На самом деле при снижении веса работает совершенно другой принцип.

Сначала жир уходит с тех мест, где откладывается легче всего. Поскольку у многих людей основные жировые запасы располагаются как раз в области талии, может показаться, что диета действует исключительно на неё.

Тем не менее ни одна диета не рассчитана на избавление от жира в конкретной точке. Упражнения – тоже.

Переход на здоровое питание и увеличение физической активности сокращает излишки жировой ткани по всему телу, в том числе и на животе.


Факт: Жир на животе опаснее жира в других местах

Жировые отложения на животе не только уродуют фигуру и давят на внутренние органы. В жировых клетках, расположенных в районе брюшной стенки, вырабатываются гормоны, которые увеличивают риск развития сердечного приступа и других сердечно-сосудистых проблем.

Кроме того, учёные связывают абдоминальное ожирение с повышенным риском развития диабета, заболеваний печени, остеопороза, тромбоза и некоторых видов рака – в том числе рака груди и толстого кишечника.


Миф: Чтобы уменьшить объем пуза, придётся каждый день потеть в спортзале

Уменьшить количество жира на животе гораздо проще. Исследования учёных из университета Wake Forest в США показывают, что всего два с половиной часа активных прогулок в неделю позволяют потерять около двух с половиной сантиметров объёма талии за месяц.

Кроме того, выяснилось, что прогулки в течение от получаса до часа три раза в неделю сокращают размер жировых клеток в районе живота на 20 процентов.

Процесс пойдёт быстрее, если умеренные нагрузки станут ежедневными, а из рациона исчезнут излишки жира и сахара.

Самое важное

Большой живот – это последствие неправильного питания и недостатка движения. Избавиться только от «живота» не получится – придётся бороться с лишним весом вообще.

Очень действенный способ, как уменьшить животик у мужчин — это аэробные нагрузки. Во время бега или занятий фитнесом пульс учащается, кровь начинает циркулировать быстрее, таким образом, сжигается много калорий и ускоряется метаболизм. Такие занятия по 20-30 минут 3 раза в неделю помогут убрать большой живот намного быстрее. Посмотрите как мы бегаем на марафонах, прочитайте статью о том, как не переедать.

Мы желаем вам крепкого здоровья, красивого и подтянутого тела, которое будет нравиться всем. Питайтесь здоровой пищей, ешьте больше овощей и фруктов, зелени. Уберите из своего рациона всю жирную пищу и алкогольные напитки. И, начните заниматься спортом уже сегодня.

re-life.me

Причина пивного живота

 

Что на самом деле вызывает пивной живот?

Если у вас есть «пивной живот», вы не одиноки. Кажется, кто пьет пиво, по всему миру имеют тенденцию к росту живота, особенно, когда вы становитесь старше, и если вы мужчина.

Этот тип тела, также известный как «яблоко формы» в отличие от «грушевидной формы», в которой жир откладывается на бедрах и ягодицах.

Но действительно ли пиво вызывает «пивной живот»?

Вопреки своему названию, пивной живот не обязательно вызвано избыточным потреблением пива, хотя это, безусловно, может внести свой вклад.

Не все любители пива имеют пивной живот, некоторые трезвенники имеют также большой живот.

Одно из немногих исследований, проведенных по этому вопросу не нашли, что кто пьет пиво более склонны к центральному ожирению, чем трезвенники или пьющие вино и водку.

Хронический алкоголизм может привести к циррозу печени, симптомы которого включают увеличение груди и жидкости в животе. Эти симптомы могут увеличить внешний вид центрального ожирения.

Алкоголь глубоко укоренился в нашей культуре, как способ получить удовольствие и позволяет  свободно себя вести.  Наш организм желает принять холодный освежающий алкогольный напиток после трудного и жесткого дня на работе.

Алкоголь снижает ваши запреты. Нам не нужно рассказать вам, как алкоголь может сделать вас счастливыми и временно ослепить ваши чувства суждения, особенно, когда дело доходит до еды.

Магия алкоголя довольно проста, это успокоительное, он замедляет различные функции организма, что, в свою очередь, вызывает чувства опьянения.

Так, почему у мужчин большой живот, и у некоторых женщин, и что способствует развиваться пресловутому пивному  животу?

Непосредственной причиной ожирения и пивного живота является энергетический дисбаланс, организм потребляет больше калорий, чем расходует.

Ваше тело использует еду для энергии. Она хранит излишки энергии в виде жира. Это означает, что если вы едите больше пищи, чем ваше тело нуждается для повседневной деятельности и поддержания клеток, вы будете набирать вес.

Было бы неплохо, если бы мы могли регулировать наши потери веса в одной конкретной области, но, к сожалению, это просто не возможно и не работает.

Многие хотят исправить определенные проблемные места на теле, как пивной живот. Но единственный способ сделать это, надо терять жир полностью на теле, а не в конкретной

Алкоголь и даже богатые антиоксидантами красное вино, имеют калории, которые ничего не дают в плане питания, только жировые отложения вокруг вашей талии.

Исследования показали, что алкоголь может увеличить уровень кортизола, которые способствуют росту жира, особенно в области живота. Небольшое увеличение кортизола обычно происходит с умеренной выпивкой, а уровень тестостерона падает на 7%, при частом питье на 23% у мужчин (и не так много у женщин).

У мужчин тестостерон играет ключевую роль в развитии мужских половых тканей, таких как яичники и предстательной железы, а также содействию увеличение мышц, костей и росту волос на теле. Кроме того, тестостерон имеет важное значение для здоровья и благополучия, а также профилактики остеопороза

Также тело видит алкоголь в качестве отравляющего вещества и пытается избавиться от него. Это означает, что ваш организм будет значительно сокращать сжигание жира до 75% от его нормальной мощности после употребления одного стандартного напитка.

Что такое стандартный напиток?

Что такое стандартный напиток

Одна единица стандартного напитка содержит 10 мл чистого алкоголя.

Организм после приема алкоголя прекратит использование углеводов в качестве энергии. Поэтому после нескольких напитков ваше тело имеет тенденцию накапливать больше веса.

В зрелом возрасте, люди, обычно, развивают привычку обращаться к пище, когда они чувствуют стресс или эмоциональное чувство.

Некоторые люди имеют сидячую работу. Если человек проводит большую часть своего времени за компьютером и мало делает физические  упражнения, чтобы сжечь калории,  даже если они имеют скромный рацион.

Даже полчаса ежедневных упражнений, вероятно, не достаточно для того, кто имеет сидячую работу, чтобы сжечь лишние калории. Отсутствие физических упражнений является еще одним распространенным основанием для пивного живота и ожирения.

Врачи сообщают, что люди не должны регулярно пить больше, чем 2-3 стандартных напитка алкоголя в день для мужчин (эквивалентно 20-30 мл чистого спирта) и 1-2 единицы для женщин (эквивалентно 175 мл бокал вина).

Организму необходимо около часа, чтобы обработать и нейтрализовать один стандартный напиток, чтобы его не осталось в крови.

Пивной живот у мужчин причины

 

Мужчины имеют меньше подкожного жира, и он хранится больше у них в животе, из-за различий половых гормонов и низкого уровня тестостерона.

Пивной живот, как правило, будет более заметным у пожилых людей, потому что, когда вы становитесь старше, ваши потребности в калориях уменьшаются, вы часто становитесь менее активными, и набираете вес.

Так как уровень гормонов снижаться, как у мужчин, так и у женщин с возрастом, и весь жир хранится вокруг середины тела. Женщины в период менопаузы, которые принимают гормоны, как правило, имеют меньший сдвиг в сторону жира живота, чем те, кто этого не делает.

Когда женщины достигают менопаузы, у них снижается вырабатывание эстрогена, жир мигрирует из ягодиц и бедер в живот.

Исследования показывают, что курильщики могут также внести большой вклад в образование жира вокруг  живота.

Пивной живот, как правило, идет рука об руку с отсутствием физической подготовки.

Проблемы с большим животом

 

Пивной живот связан с целым рядом проблем со здоровьем, от сахарного диабета 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистых заболеваний. Образование дополнительного жира в бедрах и ягодицах менее рискованно, чем носить его в брюшной области.

Кроме того, подкожный жир вокруг талии и на бедрах, ягодицах не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающий ваши внутренние органы.

Когда окружность талии превышает 89 см для женщин и 102 см для мужчин, это связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического  синдрома, и общей смертности. Эти цифры просто рекомендации, и желательно держать ваш размер талии ниже этих цифр.

В то время как ваше тело начало использовать спирт в качестве энергии, ваши антидиуретические  гормоны, начнут помогать вашему организму, избавиться от алкоголя.

В основном это означает, что у вас значительно увеличивается объем мочи (примерно 100 мл на 10 г спирта). Вы же знаете, что чем больше вы продолжаете пить, тем чаще вы будете ходить в туалет.

Вместе с мочой вы можете удалить некоторые минералы и электролиты особенно кальция, магния, меди, селена и марганца. Все эти элементы играют важную роль не только в кроветворении, но и в здоровье костей, кровяного давления.

Кроме того, потеря жидкости, как правило, становятся более значимыми, вызывая обезвоживание, что может повлиять на вас в течение нескольких дней после его приема. Это также означает, что меньше глюкозы достигает в ваш мозг и работающие мышцы, и вы будете более усталыми и вялыми.

Астма. Абдоминальное ожирение также является главной проблемой астмы. В результате дыхания при низком объеме легких  дыхательные пути становятся уже. Это обычно видно у людей, которые страдают ожирением, дышат быстро и часто, но вдыхают небольшие объемы воздуха.

Исследование показали, что 75% пациентов поступивших для лечения астмы в отделение неотложной помощи имели избыточный вес или ожирение.

Те люди, которые имеют этот тип жира, могут страдать от низкой уверенности в себе и заниженной самооценки. Это потому, что они чувствуют себя неловко от этой дополнительной массы тела. Это может даже привести к депрессии.

Выводы противоречивые.

Исследования на предмет употребления пива говорят, что оно приводит к увеличению выделения мочи, и тесно связано с одновременным увеличением общего веса. Вес, набранный в животе,  связан тенденцией увеличения общего веса тела, а не непосредственно из-за пива. Но это не говорит, что пиво не вызывает увеличение веса.

Существует взаимосвязь между пьянством и абдоминальным ожирением, которая является важным фактором риска для диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследование было проведено в Чехии и пытались найти связь между потреблением пива и ожирением (точнее индексом массы тела). Это довольно интересные  определенные части их обсуждения, но вывод: «В условиях умеренного потребления пива, наши результаты согласуются с литературой, которая предполагает, что связь между пивом и ожирение, если он существует, вероятно, слабая».

Игнорирование факта, что пиво способствует развитию « пивного живота»,  довольно хитроумный ход для маркетинга. Самое главное, не все знают, что пиво имеет только пустые калории и, что его потребление без выполнения упражнений приводит к увеличению веса?

Они пытаются донести до общественности, что нормально пить пиво, потому что вы только набираете вес, а не растите живот?

Большинство исследований показало, что увеличение потребления алкоголя напрямую связано с окружностью талии и с более высоким риском абдоминального ожирения у мужчин, но не у женщин.

Итоги: пивной живот.

Чтобы быть кратким, насколько это возможно, пивной живот не являются прямым результатом выпитого слишком много пива или алкоголя.

Пиво имеет 215 калорий в одной пол-литровой бутылке, и частое питье, может дать дополнительные калории, которые приводят к образованию пивного живота. Для вашего тела нет разницы между пивом, связанных калорий и лишних калорий от любой другой пищи.

области.

Чтобы убрать пивной живот с чего начать?

Оцените  свою внешность. Вы в настоящее время довольны своей внешностью и физическим состоянием или вам нужно сбросить несколько килограммов.

Определите, ваш идеальный вес с помощью индекса массы тела (ИМТ) на онлайн калькуляторе, чтобы определить, какой процент жира вы имеете и на сколько, вам нужно похудеть.

Смотрите как,  Рассчитать идеальный вес

Внимание: эта статья служит только для общей информации. Материалы, содержащиеся в данной статье, не является медицинской или фармацевтической консультацией. Ее вам следует искать у квалифицированных медицинских и фармацевтических организациях.

Дальше читайте

Как убрать пивной живот?

и

Алкоголь и вес

 

 

 

pohudets.ru

Причины роста пивного живота

Доподлинно известны 3 причины, почему потребление пива приводит к ожирению:

1. Увеличение употребления калорий

Грамм за граммом, пиво содержит столько же калорий, сколько их содержится в лимонаде, поэтому оно обладает значительным потенциалом увеличения калорийности вашего рациона.

 

Некоторые исследования показывают, что употребление алкоголя на короткий срок увеличивает аппетит, заставляя вас есть больше, чем обычно. Люди не всегда компенсируют лишние калории, которые они получили от алкоголя, например, отказавшись от ужина. Регулярное употребление всего 1 бутылки приводит к избытку калорийности в 300-450 ккал.

Пивные животы
Для сохранения талии — старайтесь есть только здоровую пищу

2. Остановка жиросжигания

Употребление пива практически останавливает процесс жиросжигания. Организм начинает активно насыщаться пустыми пивными калориями, а использование жировых запасов при этом прекращается.

Однако практические исследования показывают противоречивые результаты. В долгосрочной перспективе употребление напитка в малых дневных дозах (до 250 мл) не приводит к увеличению веса и появлению пивного живота.

Тем не менее — это зависит от индивидуальных особенностей организма и мы не советуем проверять их на практике. Развивающаяся с каждым миллилитром алкогольная зависимость, не позволит удерживать потребление в безопасных пределах — будьте в этом уверены.

3. Фитоэстрогены

Виновник торжества — хмель. Это растение известно благодаря очень большому содержанию фитоэстрогенов — растительных соединений, имитирующих действие женских половых гормонов в организме.

Логичным образом фитоэстрогены содержатся и в пиве, провоцируя гормональные изменения и появление пивного живота у мужчин. Немного отдалившись от темы напомним, что животом дело ограничится и при серьезном увлечении этим напитком на выходе получится вполне настоящая женская грудь — первого, а может и второго размера.

Как это отражается на здоровье?

Без лишней скромности скажем, что пивной живот — один из самых опасных частных случаев ожирения. Ученые называют такой жир — висцеральным. Он способен участвовать в метаболических процессах организма, в том числе менять гормональный фон. Изменение функциональных цепочек в теле повышает риск развития таких заболеваний, как метаболический синдром, сахарный диабет 2 типа, сердечных заболеваний и даже рака.

Пивные животы
Органов, которые бы не затрагивал алкоголь — попросту нет

Дело не только в лишнем весе, так как люди с нормальным индексом массы тела также имеют проблемы со здоровьем, связанные с употреблением пива. Исследования показывают, что мужчины, пьющие более 1.5 литров напитка в день в 80% случаев имели пивной животик и излишки висцерального жира.

Свой вклад вносят и другие факторы:

  • если человек в целом ведет здоровый образ жизни, он менее подвержен появлению висцерального жира;
  • в случае если избыточный вес уже имеет место — вы рискуете больше, чем человек с нормальной массой тела.

Вывод прост — чем больше вы пьете, тем выше риск ожирения и появления пивного пуза.

У кого больший риск: у мужчины или женщины?

Связь между увеличением веса и употреблением алкоголя сильнее у мужчин, чем у женщин. Так считается, потому что:

  1. В среднем мужчины пьют больше, чем женщины.
  2. Принципы распределения жировых тканей в организме провоцирует пивной живот у мужчин в большей степени, чем у женщин.
  3. Норма потребления калорий и размеры тела у мужского организма выше, чем у женского, метаболизм быстрее, и тем самым избыток калорийности рациона значительно превосходит женский.
  4. Пенный напиток снижает уровень мужского полового гормона — тестостерона, подлым образом усиливая пагубный процесс. Чем ниже тестостерон — тем выше планка нормального уровня жиров в организме. У женщин это ~23%, у мужчин — лишь 18%. Чем больше пива пьешь — тем больше становишься похож на женщину, мы уже об этом говорили, я думаю вы помните куда отложатся эти лишние 5%? ?

Появится ли живот от других видов алкоголя?

Ключевой момент в том, что все другие виды алкоголя имеют меньшую калорийность на порцию, чем пиво. Соответственно вероятность увеличения веса — ниже.

Интересно, что некоторые исследования связывают употребление вина, в умеренных количествах, с похудением, а не набором веса. Причины этого до конца неясны, но известно, что пьющие вино в целом имеют более здоровый и сбалансированный рацион.

Пивные животы
Вот он — «герой» нашей истории

В случае если употребление алкоголя не поддается контролю и переходит в пьянство — будьте уверены, что любой вид алкоголя доберется до вашей талии и живота. Помните, что в случае с алкоголем нет никаких «безопасных» или «умеренных» доз, он не бывает качественным или некачественным и уж тем более не относится к продуктам питания. Неважно что перед вами — пиво ли дорогое вино. И то, и другое — яд и канцероген.

Как убрать пивной живот?

Узнайте как убрать лишний жир с живота в нашей новой статье!

Способы избавится от пивного живота, что у мужчин, что у женщин едины — диета и физические упражнения. Давайте раскроем их подробнее:

  1. Очевидно, что придется избавиться от пивного алкоголизма. Модные диетологи могут посоветовать «контролировать» потребление алкоголя, но мы гарантируем, что это — иллюзия. Алкоголизм — крайне хитрая болезнь и затрагивает всё наше естество и мышление. Мы сами себя уверяем, что пьем «качественный» дорогой алкоголь, в «умеренных» дозах. Самое смешное, что тот же чай не вызывает у большинства людей такого интереса и они не задумываются, что пьют чайный мусор из пакетиков и какого при этом животу, но со знаниями об алкоголе — все в порядке с юных лет, даже слишком, животы ждут не дождутся любимого напитка.
  2. Специальной диеты для живота не существует, но общий вектор должен быть направлен в сторону диеты без сахара и употребления продуктов, содержащих медленные углеводы. Это сочетание положительно отразится на скорости жиросжигания в области живота.
  3. Физические упражнения сами по себе не только эффективно сожгут жир на боках, но также укрепят мышцы пресса, которые визуально сгладят талию, пока вы занимаетесь проработкой своего рациона и общим похудением. Живот как бы «втянется» внутрь тела. Примеры конкретных упражнений вы можете найти в интернете, а администрация сайта от себя рекомендует упражнение «вакуум», которое можно выполнять где угодно. Его суть в том, что живот нужно сильно втянуть и удерживать в течение 15-30 секунд. Количество повторений — по желанию. Поначалу остановитесь на 5-10 повторениях. Это отличная альтернатива для тех, кто не привык заниматься фитнесом.

Ознакомьтесь с тренажером «Похудей», который возможно сделать своими руками в домашних условиях!

 

na-dietu.ru

Почему появляется пивной живот

Пивной живот характерен именно для мужчин из-за особенностей накопления жира в организме: у мужчин жировые запасы откладываются преимущественно в области талии. Кроме того, алкоголь меняет мужской гормональный фон, что также способствует накоплению жира.

Разберём причины, по которым пиво увеличивает жировые отложения.

1. В пиве много калорий

В пиве содержится от 43 до 45 килокалорий на 100 граммов напитка. Если учитывать, сколько пива способны выпить за вечер его преданные фанаты, получаются пугающие цифры.

Одна бутылка пива содержит порядка 215 килокалорий, один литр — 430, а два литра — 860. Это примерно треть от суточной нормы калорий для молодого мужчины, ведущего сидячий или умеренно активный образ жизни. Прибавьте к этому обычную еду в течение дня и закуску к пиву, которая тоже часто бывает довольно калорийной, и вы получите огромный избыток калорий.

2. Сначала перерабатывается спирт, потом — всё остальное

Этиловый спирт содержит порядка семи килокалорий на один грамм. Поскольку алкоголь токсичен для организма, тело старается переработать эти калории в первую очередь, а углеводы и жиры, поступающие вместе с алкоголем, откладываются в виде жировых запасов. Конечно, если вы не успеете их потратить.

Пока организм не переработает эти «пустые» калории, остальное будет откладываться в виде жира.

3. Пиво изменяет гормональный фон

Согласно результатам исследованияEffect of moderate alcohol consumption on plasma dehydroepiandrosterone sulfate, testosterone, and estradiol levels in middle-aged men and postmenopausal women: a diet-controlled intervention study 2004 года, ежедневное употребление пива в течение шести недель снижает уровень тестостерона у мужчин на 11,7%.

Одно старое исследованиеSex hormones and adrenocortical steroids in men acutely intoxicated with ethanol подтверждает, что после приёма больших доз алкоголя тестостерон остаётся пониженным на протяжении 24 часов.

ИсследованиеAlcoholic beverages as a source of estrogens 1998 года показало, что в пиве содержатся фитоэстрогены даидзеин и генистеин, которые тоже подавляют выработку тестостерона.

Снижение тестостерона напрямую влияет на содержание жира и мышц. Сжигание жира замедляется, как и наращивание мышечной массы. Чем меньше мышц, тем меньше калорий тратится на их обслуживание и, опять же, тем медленнее уходит жир.

4. Алкоголь увеличивает потребление калорий

ИсследованиеStimulation of appetite by alcohol 2001 года показало, что потребление алкоголя перед обедом увеличивает общий уровень потребления калорий. После 330 миллилитров алкогольного пива участники исследования потребляли в среднем 1 744 килокалории, после безалкогольного пива — 1 548 килокалорий, а без пива вообще — 1 521 килокалорию. С учётом калорийности алкоголя потребление калорий у людей, выпивших пиво, увеличилось на 30% по сравнению с теми, кто пиво не пил.

Пивной живот появляется от сочетания двух факторов: избытка калорий и влияния алкоголя на гормональный фон.

С причинами разобрались, переходим к методам борьбы.

Как избавиться от пивного живота

1. Снизить потребление алкоголя до минимума

В первую очередь нужно устранить причину — снизить количество употребляемого пива и другого алкоголя, чтобы не подавлять выработку тестостерона, не мешать организму худеть и набирать мышечную массу.

Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов. Чтобы быстрее похудеть, нужно создать дефицит калорий.

2. Создать дефицит калорий

Дефицит калорий — это когда вы тратите их больше, чем потребляете. Рассчитайте свою норму калорий и старайтесь придерживаться этого значения.

Скорее всего, вам быстро это надоест, поэтому постарайтесь запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите. Так вы сможете прикинуть в голове калорийность меню и уложиться в норму. Как рассчитать норму калорий и необходимый для похудения дефицит, читайте здесь.

Запомните простые правила:

  • Сладкое и жирное — это много калорий, лучше вообще такое не есть или есть только изредка (практика cheat meal).
  • Овощи, кроме картошки, — это мало калорий, много витаминов и клетчатки. Можно есть сколько хочется.
  • Фрукты содержат не очень много калорий. Чем слаще фрукт, тем больше в нём калорий. Выбирайте несладкие и ешьте сколько угодно. Всё равно много не съедите.
  • Нежирное мясо (говядина, курица, индейка, кролик) — много белка, нужно есть, чтобы растить мышцы.
  • Крупы калорийные, но в них много витамина Е, клетчатки и других полезных веществ. Можно есть, но с оглядкой на калорийность.
  • Хлеб и всё мучное лучше исключить. Если не можете отказаться, ешьте ржаной хлеб, а не пшеничный: в нём поменьше калорий.
  • Молочные продукты содержат много белка и кальция. Их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок. Пачка творога — хорошо, запивать глазированный сырок сливками — плохо.

Чтобы вам не пришлось сильно урезать рацион, а также чтобы ускорить обмен веществ, сжигание жира и рост мышц, обязательно дополните диету тренировками.

lifehacker.ru

Откуда берется пивной живот

Первая причина появления живота совсем не пиво, а калории. Именно они превращают шикарную талию и мощный торс в некрасивое обвисшее пузо. Любые калории имеют возможность стать причиной появления жира на животе, и абсолютно неважно, в чем они содержаться. Сладости, большое количество еды, алкоголь – все это калории, и если вы их не расходуете, то они станут частью вас.

Пивные животы

Доктор медицинских наук, эндокринолог Майкл Дженсен, исследующий проблемы ожирения, отметил, что прием алкоголя связывают с увеличением талии, поскольку печень любителя пива, да и другого алкоголя, сильно перегружается и перерабатывает напитки, вместо сжигания жиров.

Так называемые «алкогольные» калории  легко набрать, а, значит, они могут сильно испортить ваш живот. Обычное пиво содержит 150 калорий и если выпивать за один раз несколько бутылок, то ваша талия наберет много-много лишних сантиметров.

У каждой страны есть своя, особенная  закуска к пивку, и, как правило, она очень жирная. Вспомните: курочки гриль, хрустящие куриные крылышки, соленая или вяленая рыбка, пицца, чипсы, сухарики – все это очень калорийно. А если учесть, что алкоголь сильно возбуждает аппетит, то можно представить, сколько всего съедается с пивком.

Почему именно живот?

Если большое количество употребляемых калорий не сжигается, то оно откладывается. Место для этого отложения зависит от пола, возраста и гормональной системы.

В целом, распределение жира у девочек и мальчиков одинаково, но половое созревание проходит в разное время, а, следовательно, все меняется. У представительниц слабой половины человечества подкожного жира больше. А потому он может откладываться на ягодицах, бедрах, руках, животе. У мужчин этот слой меньше и большая часть жира уходит в живот.

У пожилых людей животы увеличиваются, потому что их потребность в калориях с возрастом уменьшается, активность снижается, и вес постепенно растет. Уровень гормонов с возрастом тоже снижается, и люди начинают накапливать жир на талии. По этой причине женщины, пьющие гормональные средства во время менопаузы, меньше поправляются. Кстати говоря, исследования показывают, что курящие люди склонны к набору лишних килограммов в районе талии.

Пивной живот и здоровье

Пивной живот не только мешает людям хорошо выглядеть, но и приводит ко многим проблемам со здоровьем, начиная от диабета и заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями. Жирок на бедрах и ягодицах не сильно опасен, а вот отложения в брюшной полости могут привести к разным последствиям, ведь он влияет на работу всех органов.

Внутренностный жир брюшной полости можно измерить по обхвату талии. Ученые говорят, что у женщин этот показатель должен варьироваться в районе 88-90 см, у мужчин – 99-101 см. Если же он больше, то имеется риск метаболического синдрома, заболеваний сердца или даже летального исхода. Но врачи утверждают, что принимать всерьез эти цифры не стоит, поскольку они сильно отличаются от реальных показателей.

Как избавиться от пивного живота

Избавиться от пивного живота нелегко. Никаких простых путей в данной ситуации нет, нужно вспоминать старый дедовский метод – снижать потребление калорий и заниматься спортом.

Поскольку связь между употреблением алкоголя и образованием пивного живота прослеживается очень явно, то стоит уменьшить потребление спиртных напитков. Да и вообще не стоит пить в больших количествах – это приводит к заболеваниям печени и другим серьезным болезням. Любителям пива стоит выбирать напитки светлых сортов, так как они содержат менее 100 калорий. Необходимо забыть о ежедневных посиделках с пивком – перенесите это приятное времяпрепровождение на выходные. И постарайтесь отказаться от большого количества жирных закусок, ведь они так вредят фигуре. Ну, а если совсем невмоготу, то старайтесь кушать их как можно меньше.

Какой спорт выбрать для занятий

Как убрать пивной живот мужчине, да и женщине, мы разобрались. Осталось поговорить о ежедневных занятиях спортом. Упражнения для пресса, подъемы торса и другие подобные тренировки укрепят мышцы и сдержат образование жира, но не избавят вас от уже существующих отложений. Самый верный способ убрать пивной живот – сбросить вес.

Аэробика, плавание, бег, теннис, езда на велосипеде – все эти занятия отлично подходят для сжигания жира. Да и в целом, любые упражнения в сочетании с правильной диетой дадут лучшие результаты, чем применение этих пунктов по отдельности.

В заключение хотелось бы вас порадовать – когда вы начинаете худеть, первые килограммы уходят именно с живота. Поэтому занимайтесь, худейте и становитесь здоровыми.

Но главное не в этом, меньше употребляйте пива и тогда не придется бояться таких трудностей, а пока занимайтесь спортом и у вас все получится.

my7lifes.com


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *