21 день без сигарет

« Назад

Легкий способ гарантированно бросить курить за 21 день


Уже через несколько минут вы будете знать, как гарантированно бросить курить за 21 день. Все, что от вас требуется – это четко и безоговорочно придерживаться пошаговой инструкции из данной статьи. 

В первую очередь поверьте, что в отказе от курения нет ничего сложного! Просто избавьтесь от рамок в голове. Вам не нужно себя в чем-то ограничивать.

Большинство людей уверенны, что серые, однообразные будни станут следствием отказа от сигарет. Они перестанут получать удовлетворение от еды, общения с друзьями, не смогут достойно перенести стрессовую ситуацию. Но задайте себе вопрос. Как вы раньше жили без сигарет? Вероятно, вы как-то справлялись со стрессом, прекрасно общались в любой компании и без сигарет. Это значит, что ваш страх – просто иллюзия, созданная «никотиновым монстром». Этот «монстр» сидит в вашей голове и постоянно твердит: «Не бросай курить парень, ведь ты потеряешь поддержку в жизни, которая тебе так нужна». Не бред ли? Качество нашей жизни никоим образом не зависит от сигарет! Ваши сомнения – это следствие зависимости, которую вы подпитываете каждый день, наполняя себя никотиновым ядом. 

На следующем этапе важно принять твердое решение. Что такое решение? Это непоколебимое намерение добиться поставленной цели любой ценой. С этой самой секунды мы принимаем решение бросить курить. Только не так как мы делали это до сих пор. Важно не пытаться, а делать, поэтому дороги назад у вас не будет. Вы либо отказываетесь от сигарет прямо сейчас, либо свыкаетесь с мыслью о том, что вы безвольный человек, не способный на решительные поступки. Сдадитесь один раз, и это войдет в привычку. Поэтому не откладываем намерение бросить курить на понедельник или следующий год. Сейчас самое подходящее время. Идеального момента не будет. Действуйте!


Главное заблуждение при отказе от курения

Люди почему-то убеждены, что будут страдать на протяжении всего периода без сигарет. Они готовят свой разум к постоянному самоограничению и надеются на силу воли. Что ими движет? Мысль о том, что придется постоянно держать себя в руках, ведь вокруг так много соблазнов. На самом деле это убеждение весьма далеко от правды. Физические «муки» при отказе от сигарет настолько слабы, что мы их практически не ощущаем. Научно доказанный факт: достаточно 3 дней, чтобы полностью избавить организм от вредных веществ, вызывающих так называемую «ломку». 

Как бросить курить легко

Наверняка вы слышали, что новая привычка зарождается на протяжении 21 дня. Этого времени предостаточно, чтобы в мозгу начали вырабатываться прочные нейронные связи для закрепления привычки. Поэтому мы будем бороться с курением в несколько этапов.

Ваша задача номер один – это продержаться без сигарет первые 3 дня. За это непродолжительное время из организма успеют выйти основные токсины, пропадет физическое недомогание, а ваше общее самочувствие значительно улучшиться. На этом этапе вы практически победили свою зависимость. Вы уже не страдаете физически, поэтому вполне способны нанести вредной привычке сокрушительный удар.


Задача номер два – не курить на протяжении 21 дня. Вы уже победили физическую зависимость, поэтому сделать это будет несложно. Помните о решении, которое вы приняли и о том, что ничего не лишаетесь, а только приобретаете. Учтите, что большинство людей, которые сорвались, не выдержали, проиграли бой в своей голове.

Выводы

Вы узнали о простом, но действенном методе бросить курить всего за 21 день. Все что вам нужно сделать – это избавиться от распространенных заблуждений, принять твердое решение, побороть физическую зависимость и выработать новую привычку. Данный метод помог большому количеству людей бросить курить, поэтому у вас все обязательно получиться. За дело!


23doc.ru

Положительные последствия после отказа от курения

Организм человека способен восстанавливаться в течение короткого времени благодаря своим компенсаторным возможностям. Даже у тех, кто курит несколько десятилетий, остаются резервы для регенерации. При отказе от курения снижается риск развития многих заболеваний, среди которых хронический бронхит, атеросклероз, тромбофлебит.

21 день без сигарет

Сигаретный дым — смесь сотен вредных соединений. Отказ от сигарет означает, в первую очередь, прекращение воздействия опасного «химического коктейля» на организм.


Около 90 веществ в составе дыма — потенциальные канцерогены, повышающие риск развития онкологии. Также курильщики подвергаются опасности сердечного приступа или инсульта, живут в среднем на 10–14 лет меньше, чем некурящие. Компоненты дыма проникают в кровоток. В результате сужаются кровеносные сосуды, скачет давление, появляются головные боли.

Существуют доказательства того, что положительные изменения наступают уже в первые часы и дни без сигарет. Если отказаться от курения, то физиологическое воздействие никотина на организм продолжается 10–28 дней. Гораздо опаснее психологическая зависимость.

Необходимо помочь организму справиться со стрессом, уйти от привычки сопровождать курением общение, мыслительную деятельность, отдых и развлечения. Эти сферы жизни хороши сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, можно перечислять плюсы для здоровья, представить, какое количество денег и времени не будет потрачено на вредную привычку.

Неприятные аспекты отказа от курения

Почему так сложно бросить?


  • Никотин обладает способностью временно повышать эмоциональный фон, что способствует концентрации внимания в сложных ситуациях.
  • Приятные ощущения помогают легче переносить нагрузки, стресс.
  • Благодаря сигарете достигаются ощущения внутреннего покоя, удовлетворения.

21 день без сигарет

Курильщик раз за разом стремится к тем положительным эффектам, которые ощущал в первое время. Затем формируется привыкание, требуется больше сигарет в день. Биохимическая основа этой зависимости — воздействие никотина на рецепторы ацетилхолина. Происходит высвобождение других нейромедиаторов, в том числе ответственных за появление чувства удовольствия, ощущения прилива сил.

С началом поступления компонентов сигаретного дыма в кровь сердце курильщика начинает работать быстрее, повышается артериальное давление. Вскоре концентрация нейромедиаторов снижается и появляются неприятные ощущения.

Воздействие никотина на рецепторы у начинающего курильщика длится около 2 часов, затем сокращается до 30 минут, по истечении которых ощущается дискомфорт.

Неприятный аспект отказа от курения — развитие синдрома отмены, или ломка. Организму не хватает никотиновой кислоты, повышающей умственную работоспособность (вещество выделяется при метаболизме никотина в организме).

Признаки синдрома отмены:

  • раздражительность, агрессивность;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • сильное желание закурить;
  • чувство голода;
  • бессонница;
  • потливость.

Сами производители затрудняют курильщикам «прощание с сигаретой», так как добавляют ингредиенты, способствующие развитию зависимости от никотина. В случае отказа от курения появляются отклонения в функциях организма. Но есть и положительные сдвиги, которые накапливаются постепенно.

Первые признаки изменений

Человек, который собирается бросить курить, должен быть готов к появлению синдрома отмены никотина. Симптомы проходят через 3–30 дней — у всех по-разному. Главное, не паниковать.

21 день без сигарет

Что происходит после выкуривания последней сигареты:

  1. Через 20 минут давление крови и сердечный ритм начинают возвращаться к нормальным показателям.
  2. В течение следующих 2 часов происходит улучшение кровоснабжения органов.
  3. Могут появиться симптомы отмены (желание курить, беспокойство, повышенный аппетит).
  4. Через 8 часов падает до нормального уровня содержание оксидов углерода в крови.
  5. Через 12 часов повышается концентрация кислорода.

Отсутствие никотина отражается на метаболизме. Курильщик, отказавшись от сигареты, чаще перекусывает, больше употребляет бутербродов и других продуктов питания, сладостей, чипсов, семечек. Могут появиться лишние килограммы, что особенно тревожит девушек и молодых женщин.

Противопоказано как переедание, так и строгая диета. Важно включать в свой рацион больше фруктов и овощей, свежие соки, есть часто, небольшими порциями. Это утолит голод без вреда для фигуры.

Последствия для организма по дням и в течение года

Уже через сутки после отказа от сигареты уменьшается риск развития сердечного приступа. Но основные последствия для организма по дням неодинаковы. Наиболее сложный период наступает на третьи сутки.

21 день без сигарет

Через 3 дня начинается постепенное выведение никотина из организма. Именно в этот момент усиливается ломка. Типичными симптомами абстиненции являются головные боли, тошнота, раздражительность.

После 7–14 дней физическое состояние должно улучшиться.

Примерно для 5% бывших курильщиков отказ от табака не является проблемой физической или психологической. Синдром отмены «сигаретные наркоманы» преодолевают в течение 1–7 месяцев.

В течение 2–12 недель в организме происходят регенеративные процессы:

  • проходят одышка и раздражающий кашель, дышится легче;
  • уменьшается восприимчивость к инфекциям;
  • улучшается кровообращение;
  • повышается выносливость;
  • легкие восстанавливаются;
  • полностью выходят токсины.

После 12 месяцев без сигаретного дыма вероятность развития сердечного приступа уменьшается в 2 раза. Риск инсульта, ишемической болезни сердца у экс-курильщиков такой же, как у некурящих людей. 10 лет «бездымной» жизни на 50% сокращают опасность заболевания раком легких.

Что происходит в организме женщины?

Не секрет, что многим трудно бросить курить. Организм становится зависимым от никотина и других компонентов табачного дыма, от самого процесса. Для женщины особенно важно отказаться от вредной привычки: ради самой себя, здоровья детей, благополучия семьи и карьерного роста.

21 день без сигарет

  • Курение во время беременности повышает риск сильного токсикоза, отеков, высокого кровяного давления, обмороков.
  • Никотиновая интоксикация увеличивает вероятность абортов в 8–10 раз, а также смерти ребенка в перинатальном периоде.
  • Никотин разрушает витамин С, без которого невозможно протекание большинства метаболических процессов.
  • Ребенок в утробе матери не получает все необходимые ему вещества. Поражаются ткани и органы, в результате младенец рождается с низким весом, физическими и психическими отклонениями.

Женский организм положительно реагирует на отказ от сигареты. Повышается кровоснабжение внутренних органов, что проявляется в улучшении их функций. Избыток слизи в дыхательных путях лучше растворяется и выводится из них. Проходит неприятный кашель курильщика, не украшающий ни женщин, ни мужчин. При ходьбе или беге легче дышится, уменьшается количество простуд, так как микробы лучше удаляются из дыхательных путей, более надежно и эффективно работает иммунная система.

Отказ от курения благоприятно отражается на внешности: кожа становится более свежей, волосы приобретают живой блеск и силу (если за ними правильно ухаживать).

Улучшение снабжение мозга кровью, нормализация артериального давления положительно сказываются на самочувствии женщины. Благодаря восстановлению нервных окончаний более тонко ощущаются вкус и запахи еды, ароматы парфюмерии и цветов.

Вредно ли резко бросать курить?

Ученые использовали позитронно-эмиссионную томографию, чтобы понять происходящие в головном мозге процессы. Оказалось, что нейробиологические изменения у курильщиков почти такие же, как у героиновых наркоманов. Поэтому созданы технологии и программы реабилитации людей, страдающих от этой пагубной страсти по аналогии с лечением наркомании и игровой зависимости.


21 день без сигарет

Согласно опросам, проведенным в разных странах, трое из 10 курильщиков пытаются «завязать». Однако большинство терпит неудачу, и частота рецидивов (95%) это подтверждает. Поэтому необходимо подготовиться к тому, что на первых порах будут проблемы.

Один из способов преодоления трудностей — составить список всех за и против, плюсов и минусов. Если решение бросить курить принято, то следует подумать, как минимизировать проявления синдрома отмены. Симптомы абстиненции застают врасплох именно тех, кто бросает курить резко.

Существуют препараты в форме пластырей, ингаляторов, жевательной резинки, содержащие никотин.

Вещество проникает в организм, оказывает слабое действие, что помогает при синдроме отмены.

Также уменьшают симптомы абстиненции препараты-антидепрессанты и блокаторы никотина.

Что может облегчить процесс восстановления организма?

Компенсировать вред, нанесенный долгими годами курения, поможет диета, богатая антиоксидантами, витамины А, Е, С. Можно принимать соответствующие биологические добавки к пище, если недоступны какие-либо продукты, содержащие необходимые вещества для очищения организма.

21 день без сигарет

Исследователи на Западе обнаружили связь между употреблением в пищу томатов, яблок и бананов с быстрым восстановлением организма экс-курильщика. Также могут помочь соевые продукты — в сое содержатся противовоспалительные ингредиенты, необходимые для защиты клеток от вредного действия никотина.

Главное — мотивация, убеждение самого себя в необходимости и пользе отказа от курения. Это может быть желание сэкономить деньги, сберечь здоровье, не навредить окружающим.

Курение похоже на рабскую зависимость от сигареты. Согласно данным статистики, только 3–6% курильщиков при отказе от никотина справляются без лекарств, курсов и другой посторонней помощи. Всем остальным силы воли недостаточно, им требуется заместительная, поведенческая и другие виды терапии.

Психологи и психотерапевты разработали специальные программы отказа от курения. Групповая форма лечения избавляет от той пустоты, в которой может оказаться «сигаретный наркоман». Наиболее перспективное направление — комбинированное лечение, включающее в себя методы самомотивации, поведенческую терапию и медикаментозные средства для облегчения симптомов абстиненции.

attuale.ru

Двадцать один день.

Говорят именно нужен 21 день, что бы человек мог в отказаться от привычки. Хотя кто сказал, что курить это привычка? Курить, это зависимость и причём не хилая.

Что сказать, вроде не большой срок, а вроде срок и большой. Типа стакан на половину пуст, или стакан на половину полон. И здесь так же. Бывают дни, горячие насыщенные и кажется, что 28 апреля было так давно. А порой бывает накат, и кажется, что время тянется как черепаха. Вот это самое сложное, пережить накат. Читая дневники поняла, что бросить курить, сложно и тем кто курит 50 лет и тем кто курит 5 лет. Но поняла, что ощущения и сам процесс отвыкания у всех разный. Я наверное в счастливчиках. Голова не болит, особого раздражения нет, сон прекрасный, здесь всё же работают таблетки афобазола, глицина, карвалола в таблетках успокоительный чай, вес скинула на 2 кг, аппетита зверского нет. С первых чисел просто не заменяла курение, едой. Да и опыт воздержания есть, периодически сижу на диетах уже 20 лет, и уменьшение рациона , для меня не болезненно.

Курить я не бросила, я не курю просто 21 день.. Мыслишки часто роятся в голове при мысли от сигареты. Страшилки по поводу рака, кашля , плохой внешности заболеваний сосудов, вроде и не пугают. Это самый сложный психологический накат . Вот здесь и коварство, нужно до прихода этого периода прогнозировать, чем вы займётесь.. У меня есть гиря, срочно нахожу повод выйти из здания подышать. Но выхожу именно из запасного, что бы из главного не видеть магазина, где продают сигареты. Не брать кошелёк, что бы не было соблазна купить пачку. С чувством юмора у меня , сейчас худо.. Только и могу отпускать в свой адрес сарказм, хотя не унываю. Жизнь улучшилась в физическом плане.. Нет одышки, нет тахикардий, могу и пробежаться ,сейчас без проблем не задыхаясь при этом. О сигаретах не забываю.. Так , что особо не верю тем, кто говорит о том, что просто вычеркнул или стёр память по поводу курения. В компаний курящих спокойно нахожусь, запах табака не раздражает. Но стала сильно ощущать запахи , при чём блин мерзкие. Утренняя поездка в автобусе, меня раздражает, такое количество амбре в одном флаконе нигде нет ,как в общественном транспорте. Если бы мне было , не 49 лет и не было бы климакса я бы могла думать, что беременна. Раздражать стал запах, дешёвых духов, которым в избытке пользуются бабушки-старушки спешащие, хрен знает куда по утрам..а куда они спешат ? У нас город не большой, всего за час можно проехать из одной части в другую , причём на автобусе.. А бабушки именно в час пик по утрам куда- то спешат.. Часто стала ходить пешком, что бы не ощущать запаха в транспорта. Экономий при отказе от сигарет ,особой не ощущаю, потому как раньше в курилке решалось много вопросов.. Сейчас , что бы не соблазнится приходится , эти же вопросы решать по телефону, естественно приходиться теперь чаще пополнять баланс. Конечно , поощряю себя вкусностями. У нас уже есть черешня, абрикосы и персики, так что есть чем себя баловать. Короче есть плюсы, их больше, из минусов странное настроение. Без агрессий конечно, но бывает ощущения, что я подвисаю как старая ЭВМ. Отдельное спасибо конечно форумчанам, по своей натуре я очень любознательна, так что первые недели читала все дневники запоем, благо была в краткосрочном отпуске, сейчас времени поменьше, форум онлайн весь рабочий день. Костяк форума, молодцы , отзывчивы и дружелюбны. На днях начала читать дневник легендарной форумчанки под ником «Вакса», вот уж где кладезь советов и поддержки, рассуждений о жизни, курений, о животных и людях. Рекомендую для начинающих обязательно прочесть её не рукотворный труд.

ПОДВОЖУ РЕЗЮМЕ..

Не курить хорошо, но влияет на настроение, и ещё много факторов с знаком плюс.

По крайней мере сегодня за окном плюс двадцать, солнце, сирень уже отцвела и скоро распустят пионы бутоны ,птички, , заметная красота поздней весны .. А настра у меня сегодня «Человек дождя» ))))))))))))

Меня зовут Наталья и пока я зависимая.

ne-kurim.ru

21 — волшебное число

Любой курильщик, принявший решение бросить курить, в первую очередь, переживает о том, что ему будет сложно пережить первоначальную тягу к сигаретам, т.к. в первые дни отвыкания от табака самые сложные. Эта боязнь является одной из самых сильных причин возникновения стресса в процессе отвыкания от сигарет. Раз вы зашли на наш сайт, то наверняка уже прочитали (или собираетесь прочитать) книгу Аллена Карра — легкий способ бросить курить. Эта книга поможет вам максимально просто отказаться от сигарет без каких-либо проблем. В этой статье мы хотели бы, дополнительно к книге Аллена Карра, развеять миф о том, что процесс бросания курить сложен, и может быть долгим и неприятным. Прочитав эту статью и книги, представленные на сайте, вы уже через 21 день не поверите в то, что всего три недели назад с сомнением думали о том, что легко сможете избавиться от табачной зависимости.

Когда человек принимает решение бросить курить, перед ним встают 2 проблемы: как отучить тело от никотина, и как перестроить свое сознание так, чтобы жить дальше в мире, в котором нет сигарет. На самом деле, это надуманные проблемы — человек сам себя накручивает тем, что бросить курить крайне трудно. Это мнение подкрепляется еще и тем, что все вокруг говорят, что бросить курить очень сложно. Это не так. Прочитав книги Карра, вы наглядно убедитесь в том, что процесс бросания курить может быть или сложным или легким — все зависит от психологического подхода к сути проблемы. Именно этот вопрос успешно решает Аллен Карр. В этой статье мы хотели бы затронуть вопрос не психологической привычки к сигаретам, а физической.

Наш организм — уникальная саморегулирующаяся и самовосстанавливающаяся система. Какие бы травмы или болезни не переживал человек, наше тело может полностью восстановиться. Здесь мне, возможно, некоторые возразят, что есть болезни или травмы, после которых тело не сможет восстановиться на 100%. Да, это травмы, вследствие которых были потери конечностей или другие подобные последствия. Все остальное наше тело восстановит без проблем. Но при условии, что тело будет иметь в достатке весь материал, который ему необходим — питание, свежий воздух и пр.

Никотин — наркотик, который поражает человека в физическом плане. Никотиновая зависимость возникает почти мгновенно — никотин довольно сильный допинг, влияющий не мозг и мозговую активность. Если человек курит хотя бы неделю, он уже 100% курильщик — никотин полностью распространяется по всему телу, становясь его неотъемлемой частью. Как только возникает промежуток в 1-3 часа, в который человек не курил, у организма начинается миниатюрная никотиновая ломка, которую приходится снимать очередной сигаретой. На самом деле, эта ломка не так уж и страшна — ее вполне можно безболезненно пережить любому курильщику с любым стажем. Если вы уже прочитали книги Карра, то с моральной стороной данного процесса вы справитесь без проблем. А психологический аспект в этом деле является решающим фактором.

Итак, вы приняли решение бросить курить. Первые три дня для вас будут наиболее дискомфортными в физическом плане — тело запустит процесс вывода никотина из организма. В этот период будет происходить 2 вещи:
1. Организм будет отвыкать от стимулятора, коим является никотин,
2. Тело будет выводить продукты табакокурения — все смолы и канцерогены, осевшие в теле в процессе курения, будут покидать тело. Все шлаки наш организм выводит в кровь, которая, впоследствии, фильтруется нашей эндокринной системой (печень, почки, селезенка), после чего шлаки выходят из организма и кровь становится чистой. Так наш организм очищается от любых видов шлаков.

Данный процесс все переносят по-разному. Чем больше стаж курения, тем больше шлаков накоплено в организме, тем больше будет сказываться на человеке процесс очистки. Однако уже через 2-3 дня курильщик замечает, что дышать стало несравненно легче (табачные смолы начали покидать легкие), улучшилось настроение и общее состояние здоровья. Когда в организме много шлаков, он ежедневно тратит огромное количество энергии, чтобы их утилизировать. А если шлаки поступают каждый день, наше тело вынуждено каждый день делать одну и ту же работу. Именно поэтому, когда человек бросил курить, в первые дни он остро чувствует улучшение общего самочувствия и прилив сил — телу уже не надо каждый день выводить продукты табакокурения, оно тратит меньше энергии, количество которой влияет как на настроение, так и на общий тонус тела.

Чтобы полностью вывести никотин из организма, телу требуется три недели. Через 21 день организм уже совершенно не испытывает никакой тяги к никотину — тело полностью очищено от него. Три недели являются ключевым отрезком времени, в течении которого из организма выводятся все вредные токсины. Это касается и алкоголя, наркотиков и других вредных веществ. По окончанию этого периода, вы уже можете считать себя человеком, который полностью победил никотин. Нет больше тяги к сигаретам — тело уже не нуждается в постоянном донате никотина в физиологическом плане.

По прошествию 21 дня, когда организм очищен от никотина, тело начинает заниматься выводом табачных продуктов, которые осели в легких и крови — табачные смолы, канцерогены и другие продукты горения табака. Обычно процесс полного очищения тела от всего этого занимает 6 месяцев. Здесь многое зависит от стажа курильщика и от количества выкуриваемых сигарет в день. Чем больше стаж и количество сигарет, тем больше времени потребуется на самоочщиение. Максимальный срок очищения тела — два года. Через 2 года тело полностью выводит продукты табачного распада и восстанавливает здоровую жизнедеятельность легких.

В наших последующих статьях мы расскажем о том, что можно сделать для того, чтобы максимально сократить сроки восстановления наших легких и тела в общем от последствий табакокурения.

www.alen-kar.ru

Легкий отказ от курения

Существует достаточно много методов, как бросить курить, к сожалению, они не все верны, но мы перечислим все и найдём тот единственный путь, чтобы избавится от никотинового рабства.

Итак, на сегодняшний день существуют следующие методы отказа от курения:

  • замена никотиновыми пластырями (временно);
  • замена обычной сигареты на электронную;
  • уменьшение количества скуренных сигарет до нуля;
  • моментальный и бескомпромиссный отказ от сигарет и никотина.

На первый взгляд, кажется, что все эти методы хороши, но по-настоящему эффективный только один – последний. Только отказавшись от сигарет на «отрез» можно избавиться от оков табачных компаний.

Это связано с тем, что заменяя сигареты никотиновыми пластырями, никотиновыми жвачками, нюхательным табаком и прочими, содержащими никотин препаратами, вы рискуете подсесть на эти препараты, так же как и на обычные сигареты, всё потому, что никотин – это сильнодействующий наркотик и именно от него нужно избавляться. Уменьшая дозу никотина, курильщик по новому внедряет его в кровь, тем самым поддерживая наркотическую зависимость.

Ах да, решив окончательно бросить эту пагубную привычку, нужно смириться с тем, что человек, который изо дня в день вдыхает табачный дым – самый настоящий никотиновый наркоман.  Но любой наркотик можно победить, имея огромное желание и багаж знаний, хотя учитывая, сколько ядов входит в состав табака, его курение – это уже далеко не самое лучшее наслаждение.

Мера жизни

Сам метод отказа прост и заключается в следующем:

  • нужно выбрать для себя благоприятный день, чтобы не было запланировано никаких вечеринок, дней рождения и подобных праздников, на которых можно сорваться и закурить (особенно под воздействием алкоголя, отчего, кстати говоря, тоже стоит отказаться);
  • когда назначили себе этот день, и он настал, требуется подготавливать себя морально и дать себе торжественное обещание, что сегодня мною будет выкурена последняя сигарета в моей жизни;
  • выкурить свою последнюю сигарету будет лучше всего поздно вечером перед сном, и выкуривая её, не сомневаться в своём выборе, увидеть своё счастливое будущее без никотинового рабства, постоянных затрат денег и этого неприятного запаха;
  • выкуривая последнюю сигарету, стоит обратить внимание на то, насколько у неё мерзкий вкус и запах;
  • потушив окурок, можно считать себя свободным от наркотика человеком.

   ↑

Посмотрите видео

Положительные изменения по дням

Что происходит с организмом после отказа?

Сразу же после отказа от курения происходят следующие изменения по дням:

  1. Первые 12 часов. Отказавшись от сигарет можно почувствовать эффект даже в первые 12 часов, на первое некурящее утро, бодрый подъем. Не закуривая сигарету можно заметить, что у человека больше сил и энергии, которая не угасает в течение дня. Всё потому что сигаретный дым сгущал кровь и вызывал кислородное голодание, но он уже не в силах этого сделать, потому, как больше не попадает в кровь.
  2. Через 3 дня. Спустя 3 дня после избавления от этой вредной привычки, вкусовые рецепторы обостряются и начинают нормально функционировать, употребление еды теперь доставляет больше удовольствия, чем ранее, также обостряются и запахи, снова можно наслаждаться запахом цветов.
  3. Через 7 дней. Спустя неделю начинает снижаться кровяное давление, риск инсульта или инфаркта уменьшается в два раза.
  4. Спустя две недели глубокий кашель начинает покидать наш организм и выводит последние вредные вещества из бронх.
  5. Спустя 21 день. Спустя 3 недели человек полностью избавляется от вредной привычки.
  6. Спустя 2–3 месяца после отказа от никотина улучшится состояние кожи, нормализуется давление, дыхание становится более глубоким и ровным.
  7. Спустя 1 год. Если спустя один год не закурить, то можно считать, что никогда и не курил, так как все вредные вещества уже покинули организм, и следов многолетнего курения нет.
  8. Спустя 5 лет. От вредной и пагубной привычки не останется ни следа, и нужно помнить, что к ней больше никогда не стоит возвращаться.

   ↑

Пройди тест для курящих

https://myweak.ru/kurenie/otkaz/dnyam-proishodit.html

Что происходит с человеком без сигарет

Неописуемые чувства просыпаться по утрам бодрым, выспавшимся и полным сил, голова светлая и готова к осуществлению задач в течение дня. Так могло быть и раньше, если бы не никотин, ведь это он сгущал кровь и делал человека столь апатичным, слабым и вечно желающим спать, но теперь с этим покончено — в этом и есть плюсы отказа.

Человек может достичь больших высот в спорте, так как спортивные характеристики и показатели повысились. Приятней общаться с людьми, а им с вами, потому что от вас больше не исходит этот отвратительный запах табака.

Зачем бросать

Больше не приходиться искать заведения для курящих, которых очень мало, ведь теперь самому неприятно дышать этим зловонным дымом. Циркуляция крови в организме нормализуется, и риск сердечных заболеваний снижается.

   ↑

Лекарственные таблетки в помощь

Если же имеются сомнения, что курильщик сможет бросить курить, то на помощь ему всегда могут прийти такие медицинские таблетки, как антидепрессанты.

Препарат нельзя принимать без выписки врача, побочными эффектами часто бывают: сухость во рту, головная боль, бессонница. Препарат не рекомендуется принимать людям, болеющим эпилепсией, биполярными расстройствами, алкоголизмом и циррозом печени, потому что увеличивается риск припадков.

«Варениклин» – это препарат, который не содержит никотина и был разработан специально для того, чтобы помочь людям бросить курить. Как и вышесказанный препарат, Варениклин стоит начинать принимать за 1–2 недели до отказа от сигарет. Побочных эффектов не имеет, хотя иногда и наблюдаются перепады настроения.

Также сюда можно включить никотиновые пластыри и электронные сигареты, но стоит помнить, что в них содержится никотин и вряд ли это поможет бросить, скорее даже может и навредить. Поэтому стоит настроить свой разум именно на отказ от сигарет, а не на замену его другими средствами.

   ↑

Полезное видео по теме


   ↑

Предупредить набор веса

Многие курильщики опасаются того, что когда им удастся бросить курить, они наберут лишние килограммы.

Как правило, набор веса связан с тем, что большинство бывших курильщиков чувствуют некую утрату после отказа от сигарет, и из-за этого их рацион может увеличиться, но не стоит пугаться. Можно есть больше, но не набирать лишний вес, главное, есть правильно. 70% пищи должно быть съедено в первой половине дня, в этой же половине дня должны быть съедены все быстрые и сложные углеводы.

Вторым вариантом служит занятие спортом, особенно хорошо работает с правильным питанием, но тут всё просто, стоит добавить утром пробежку в 40–60 минут и ваша фигура скажет вам спасибо. Врачи советуют пить достаточное количество воды – около 3 литров в сутки, чтобы поддерживать достаточный водный баланс организма и нормализовать метаболизм.

После отказа от курения не нужно садиться на строгую диету, из-за такой диеты тело получает стресс, организм перестаёт получать полезные вещества и, думая, что есть угроза жизнедеятельности, начинает откладывать подкожный жир для продолжения жизни.

Вывод таков: не стоит мучить себя изнурительными диетами, вы удержите свой вес на месте, а, возможно, при желании даже сбросите пару лишних килограммов, просто питаясь правильной пищей, при этом, не уменьшая её количество.

   ↑

Способы помощи организму

После долговременного курения лёгкие человека сильно загрязнились и их нужно очищать методом прогулок на свежем воздухе, отлично подойдут:

  • бег;
  • катание на роликах;
  • езда на велосипеде;
  • футбол и любой другой спорт, в котором присутствуют кардионагрузки.

Чаще проветривайте своё жилое помещение, офис. Стоит хотя бы раз в неделю выезжать на природу в лес, парк, или проводить время у реки. Летом же советуется оздоровиться на море, ведь морской воздух имеет хорошее воздействие на лёгкие и организм человека в целом.

Кроме того, полезно пить и средства, которые помогают отхаркивать нечистоты, которые годами собирались в слизистой и бронхах. Такими средствами могут послужить травяные отвары, хорошее действие имеют лимон и мёд, которые можно употреблять вместе. Но если народные средства это слишком просто, всегда можно обратиться за препаратами в аптеку, или проконсультироваться у опытного врача.

Во время очищения организма от курения, рекомендуется принимать комплексы витаминов и минералов, Рутин, аскорбиновую кислоту, а также увеличить количество потребляемых фруктов и овощей.

   ↑

Продолжительность ломки у человека

Как известно, после отказа от курения организм бывшего курильщика испытывает нехватку никотина, что в действительности и называется страшным словом – «ломка».

Сколько длится ломка у бывшего курильщика?

Стоит знать, что никотиновая ломка безболезненная и почти не ощутима, поэтому имея сильное желание, можно продержаться 3 дня. По прошествии этого периода никотиновая ломка исчезает и вы больше не никотиновый раб, но не стоит рано радоваться, в разуме бывшего курильщика ещё остаётся та тяга к сигаретам, ведь они ему служили в различных ситуациях.

Например: когда звонит телефон и начинается серьёзный разговор, хочется сразу закурить, чтобы сбавить стресс, сигареты раньше помогали скрасить ожидание чего-либо, транспорта, товарища или делового партнёра. На самом деле это не так. Это навязанный обществом стереотип, который вскоре пропадёт вместе с никотиновой ломкой, если вы откажетесь от никотина.

Спустя 21 день пропадает привычка, и уже можно забыть о том, как хочется закурить после вкусного обеда или чашки выпитого кофе. Спустя 2–3 месяца после отказа от курения вы смотрите на остальных курильщиков с жалостью, и больше никогда не хочется брать эту гадость в руки, а тем более вдыхать этот яд в свои здоровые лёгкие.

   ↑

Возникновения кашля от курения

Кашель – это естественный процесс, который подразумевает под собой избавление организма от вредных веществ. Простыми словами, когда человек кашляет, он выводит из лёгких, бронх и слизистой оболочки различные яды, бактерии и паразиты.

Кашель – это тот процесс, который очищает лёгкие и организм в целом, поэтому не стоит этого бояться, или избегать, нужно понимать, что каждый раз, когда вы кашляете, вы очищаетесь от вредных веществ, а спустя недолгое время, когда организм выведет все яды, бактерии и пыль с лёгких бывшего курильщика – пропадёт и кашель.

Как помочь самому себе?

Чтобы раз и навсегда бросить курить, нужно скурить последнюю сигарету без малейших на это сомнений в своём решении, ведь плюсов от этого никаких, сплошные минусы. Бросив курить, нужно помнить, что здесь нет компромиссов, не следует чем-то заменять никотин, следует просто от него избавиться. Не должно быть и периодического курения, тем самым вы снова внедрите наркотик в организм и вернётесь к обычной потребляемой дозе никотина.

Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно придерживаться не строгой, как все считают, а правильной диеты, которая не наносит вред и стресс организму. Больше фруктов и овощей, меньше жирного и жареного, сократите к минимуму употребление пищи в фастфудах, нужно пить больше воды и помнить о правиле 70/30, которое гласит: что 70% еды, должно быть, съедено в первой половине дня, а остальные 30% во второй.
Факты о курении
После отказа от курения процесс очищения организма от вредных веществ можно ускорить занятиями спортом, прогулками и походами на природу. Активный образ жизни не только улучшит ваше физическое состояние, но и поменяет ваше мышление в лучшую сторону, жизнь обретёт новые краски, запахи, вкусы. Жизнь у нас одна и её нужно провести качественно, а отказавшись от табака, вы её ещё и продлите.

Некоторое время после отказа от табака, организм будет пытаться избавиться от той грязи, которая собиралась годами в организме курильщика – не стоит предотвращать этот процесс, тем более не нужно его бояться, ведь кашель исчезнет, как и вредные вещества. Тем курильщикам, которые не могут самостоятельно бросить курить, стоит обратиться к доктору, а он уже поможет.

Вас больше не тревожат чувства, которые ощущает курильщик, когда видит что у него в пачке остаётся лишь одна сигарета, вы свободны. Как же прекрасен мир без никотиновой зависимости.

myweak.ru

21 день без сигаретДень шестнадцатый

Эти две недели все домашние в один голос твердили: «Бросишь – станешь выглядеть лучше!» Как бы не так. Покраснения, прыщи, небольшая прибавка в весе. Общее самочувствие, конечно, неплохое, прошел кашель, но временами наступает слабость, кружится голова. Ощущение, что организм перестраивается. Решила сходить к участковому терапевту. В первый раз за три года.

День семнадцатый

Врач сообщила, что прыщи и покраснения, скорее всего, от того, что таким образом из меня выходит дрянь, накопленная за несколько лет курения. Велела пить витаминки – весна. И не налегать на печенье и шоколад – тогда вес стабилизируется.

— Ты набираешь вес не из-за того, что бросила курить. Просто начала больше кушать. Сама этого, может, и не замечаешь. Но подсознательно тянешься к очередной дольке шоколада, как к сигарете, — пояснила врач.

Может быть, она и права, организм таким образом «заменял» табак. Недавно на работу зашел знакомый. Хвастался – был худющий, бросил курить 5 месяцев назад и набрал 9 кило. Перед ним стояла чашка чая, куда он закинул 8 (!) ложек сахара. А потом еще шоколадным печеньем закусил. С таким аппетитом не набрать вес невозможно… Пожалуй, нужно задуматься и о своей еде. Я поняла, что наш организм совершенен, он устроен просто волшебно. Только нужно по возможности давать ему полезное. Могли такие мысли прийти мне в голову, когда курила? Нет. Тогда все от себя скрывала. Боялась признаться.

День двадцатый

В доме у мамы опять сломался лифт. Добежала до седьмого пешком. Удивилась – как легко мне это далось. В подъезде курил дядя. От дыма, который он выпускал, у меня заслезились глаза. Это те же сигареты, но их запах… Он изменился! Точнее, я начала чувствовать его по-другому. Резкий, неприятный — я от него тут же спряталась в маминой квартире, даже не узнав, как дела у дяди.

Каждый раз, когда меня спрашивали: «Почему ты куришь?» — я отвечала: «Мне нравится сам процесс, и бросать я не собираюсь». Врала себе и людям. Не может это нравиться! Ни процесс, ни дым. Это мое сознание было в дыму. В никотиновых наркотиках.

День двадцать первый

Прошло три недели. Карр в своей книге «Легкий способ бросить курить» называет эту дату не раз: «Через три недели зависимость пропадет полностью». Да, мне намного легче. Я не думаю о сигаретах 24 часа в сутки. Перестала ходить на форумы бросающих курить и перечитывать Карра. Если раньше мое «некурение» всегда было со мной, то теперь я вспоминаю об этом раз 10 в день. Не скажу, что тяги нет совсем. Больше веры в себя. Появилась уверенность в своей силе воли, желание быть добрее. Мир вокруг немного изменился. Я наблюдаю за людьми – на улицах, остановках курит больше половины. Асфальт усеян бычками. «Курящие» залы кафе и ресторанов всегда заполнены больше, чем «некурящие». Курят мальчики и девочки, парни и девушки, женщины и мужчины, старики и даже старушки. Как я этого не замечала раньше? Как же я смотрелась тогда – молодая девушка, прячущаяся во дворах, за гаражами с сигаретой в зубах? Как такое могло произойти?!

P.S. Опять подведу итоги. Цифры помогают. Не выкурено 400 сигарет. Экономия – 1160 рублей. Если я тратила на одну сигарету около 5 минут, значит, за эти три недели 33 с лишним часа посвятила другим занятиям. А на сэкономленные деньги пойду и куплю себе что-нибудь из косметики. Заслужила!

kazved.ru

Первый день без курения

  • Как только вы прекращаете курить, у вас снижается риск сердечного приступа. Это объясняется тем, что когда вы вдыхаете дым, кровь в сосудах становится более подверженной свертыванию, поскольку ваш организм старается избавиться от крошечных частиц, попадающих из вдыхаемого дыма в легкие. (По этой же причине в городах с загрязненным воздухом у людей чаще случаются сердечные приступы.) Как только вы перестаете вдыхать дым, названная опасность исчезает.
  • Через несколько часов после того, как вы прекратили курить, из крови уходит ядовитый угарный газ, который содержится в табачном дыме и от которого артерии становятся неупругими. Сердцебиение, повышенное, пока вы курили, приходит в норму.
  • У вас станут меньше дрожать руки. Возможно, вы этого не замечали (а может быть, замечали), но вам как курильщику свойствен постоянный тремор. Это происходит, потому что никотин возбуждает ту часть нервной системы, которая отвечает за реакцию «сражайся или убегай» и которая вызывает дрожь, когда мы испытываем страх. Как только никотин выходит из организма, нервная система успокаивается.
  • Одновременно в ладонях и ступнях нормализуется кровообращение. Вероятно, вы обращали внимание, что они у вас часто мерзнут. Это происходит от того, что под действием никотина мелкие кровеносные сосуды в конечностях сжимаются. Через несколько часов после последней затяжки никотин выводится из организма, и температура ладоней и ступней повышается примерно на 1°C.
  • Если вы продержитесь без сигарет хотя бы сутки, то, вероятно, сэкономите сумму, почти равную половине стоимости этой книги.
  • А еще, возможно, вы подарите себе шесть дополнительных часов жизни. И шесть часов завтра, и шесть часов послезавтра. В среднем вы каждый день продлеваете свою жизнь примерно на шесть часов, как только отказываетесь от курения. Неплохие перспективы, не так ли?

Первая неделя без сигарет

  • Через несколько дней без сигарет у вас начнут восстанавливаться легкие. Постепенно пройдет воспаление, вызываемое токсичными веществами, и крохотные реснички, очищающие легкие от слизи и грязи, снова начнут выполнять свою работу.
  • Запах станет лучше, в обоих смыслах. У вас восстановятся вкус и обоняние, и вы заново откроете для себя всю полноту ароматов еды и напитков.
  • Всего лишь через неделю после отказа от курения вы продлите свою жизнь примерно на два дня
  • …и сэкономите сумму, достаточную для приобретения двух новых книг.

Первый месяц

  • Спустя несколько недель у вас улучшится состояние кожи. Начнут разглаживаться «морщинки курильщика». Лицо утратит землистый оттенок и обретет здоровый вид. Отказ от курения — лучшее в мире омолаживающее средство!
  • Изменится ваше поведение — оно станет более уравновешенным. Вам трудно в это поверить? Действительно, многие курильщики уверены, что сигарета помогает бороться со стрессом, и боятся, что без затяжки не справятся с мелкими и крупными неприятностями. На самом деле спустя несколько недель после отказа от курения уровень стресса у человека обычно снижается. Вы будете чувствовать себя более комфортно, чем раньше.
  • Улучшится ваша физическая форма. По мере восстановления легких вас реже будет мучить одышка.
  • Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки десятка книг или оплаты нескольких месяцев мобильной связи.
  • Вы обеспечите себе примерно одну лишнюю неделю здоровой жизни.

Бросили курить? Как меняется ваше тело и мозг день за днем

Первый год

  • Через год вдвое уменьшится риск заболеваний сердца.
  • Значительно снизится риск заболеть раком.
  • Вы сэкономите сумму, достаточную для покупки сотни томов для пополнения своей библиотеки или оплаты небольшого, но комфортного отпуска.
  • Вы продлите свою жизнь примерно на три месяца.
  • Если вы продержитесь без сигарет шесть месяцев, то вероятность того, что больше вы уже никогда не закурите, превысит вероятность того, что вы вернетесь к этой привычке.

Последующие годы

  • С каждым годом вы становитесь богаче. Вы чувствуете себя гораздо лучше, потому что ваше здоровье крепнет и вы меньше подвергаетесь риску заболеть чем-нибудь вроде диабета, инфаркта, хронического бронхита и рака.
  • Вы проживете примерно на десять лет дольше.
  • Результаты последних исследований неопровержимо доказывают: как бывший курильщик, расставшийся с вредной привычкой, вы получите заряд оптимизма и будете радоваться жизни.

www.7ya.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *