Через сколько проходит никотиновая зависимость

Сколько длится ломка при отказе от курения? Такой вопрос волнует многих людей, которые собираются бросить. В наше время курение стало довольно модным. Курят теперь все: и старые, и молодые. Но люди даже и не задумываются о том, насколько никотин вредит здоровью человека и к чему может привести его чрезмерное употребление.

Отказ от курения

Употребление табака вызывает сильную зависимость, которая может при его нехватке перейти в ломку. Этот процесс еще называют абстинентным синдромом. Его продолжительность напрямую зависит от того, как долго человек употребляет никотин.

Некоторые специалисты утверждают, что зависимость может вызвать даже одна выкуренная сигарета, а для того чтобы очистить организм после такой маленькой дозы, потребуется не менее десяти суток. Перестать быть никотиновым рабом довольно непросто, но вполне реально.

Реакция организма на никотин

Повышение аппетита при отказе от куренияРезкий отказ от никотина может привести как к психическим расстройствам, так и физическим. Это может выражаться следующим образом:


  1. Повышенная раздражительность и потливость.
  2. Ухудшение кровообращения, появление головокружений.
  3. Ощущение дискомфорта.
  4. Обострение хронических заболеваний, появление кашля.
  5. Появление бессонницы или же, наоборот, чрезмерная сонливость.
  6. Повышение аппетита.
  7. Плохая работа кишечника.

Реакция вашего организма на отказ от курения будет полностью зависеть от того, насколько вы подготовитесь к этому морально.

Срок ломки при отказе от никотина

Сколько времени продолжается ломка? Первые симптомы абстинентного синдрома начнут проявляться сразу после того, как вы в течение получаса не закурите сигарету. Появится желание ощутить вкус никотина. После того как пройдет полтора часа, вы можете почувствовать дискомфорт, а спустя 8-9 часов понизится концентрация внимания и появится нервозность.

Сауна как способ борьбы с ломкой при отказе от куренияОсобое проявление душевных и физических мук наступит на 3-4 сутки после последней сигареты, которую вы выкурили. Мужчины в такой ситуации бывают нервными либо подавленными. Женщины никотиновую ломку переносят немного легче, но даже им не удастся избежать депрессии.


Спустя месяц после отказа от курения вам станет значительно легче, а тяга к никотину будет намного меньше, чем ранее. Но все-таки желание вас будет преследовать.

По истечении месяца симптомы никотиновой ломки пройдут и вы почувствуете себя лучше. Ваш организм постепенно начнет очищаться и восстанавливать свою нормальную, здоровую работоспособность.

Сам процесс отказа от никотина является довольно-таки длительным. Чтобы полностью избавиться от этой вредной привычки, вам понадобится примерно полтора, а то и 2 года.

Для облегчения этого процесса существует несколько эффективных способов.

Облегчение абстинентного синдрома

Употребление жидкости как способ борьбы с ломкой при отказе от куренияДля того чтобы сгладить процесс никотиновой ломки, можно воспользоваться следующими способами:

  1. Можно приобрести специальные таблетки, которые помогут избавиться от привычки к никотину быстрее и менее болезненно.

  2. Посещайте сауны и бани. Это даст возможность организму вывести все шлаки, образовавшиеся из-за курения.
  3. Пейте как можно больше жидкости.
  4. В рацион включите кисломолочные продукты и употребляйте их с различными фруктами. К примеру, это могут быть йогурты, творог с фруктами и тому подобное.
  5. Как можно чаще занимайтесь спортом и больше времени проводите на свежем воздухе. Это будет очень полезно для вашего организма в момент его очистки.

Также хорошим средством смягчения никотиновой ломки будут овощи, которые включают в себя никотин. Такими являются огурцы, картофель, баклажаны, томаты и цветная капуста. Их следует употреблять в пищу, потому что печень у человека, который не курит, выделяет небольшую дозу никотина. Этот процесс помогает нормально функционировать организму человека. Употребляя ежедневно все вышеперечисленные овощи, вы помогаете печени нормализовать ее работу.

Польза спорта при ломке при отказе от куренияКонечно, человеку очень тяжело себя сдерживать. Но если вам вдруг все-таки захочется закурить, попробуйте использовать следующие советы:

  1. Попробуйте засечь 5 минут. Спустя это время желание закурить должно пройти.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет наполнить легкие кислородом.
  3. Попейте водички.
  4. Найдите любой способ себя отвлечь от этой мысли. Неплохо пойти погулять куда-то или же просто пообщаться с другом или подругой.

Избавиться от плохой привычки, а именно от курения, можно навсегда. Но вам необходимо быть готовым к не очень приятным ощущениям.

Бросить курить за месяц

Люди задаются вопросом, почему отказ от курения происходит в течение 30 дней? А дело все в том, что эти дни разбиваются на 2 условных периода. Первый из них называют острым. Он длится около 2 недель. В это время организм, который так привык к никотину, его не получает, а значит, пытается требовать, но разум запрещает это делать.

Из-за такой борьбы между организмом и мозгом человека начинают появляться перепады настроения, что приводит к возникновению стрессов. Также могут начаться головные боли, температура то поднимается, то падает без всяких на то причин и в некоторых случаях наблюдается рвота.

Опасными в этот период считаются первые 5 дней, которые прошли без курения. Потому что человек привык при любых стрессах или тяжелых ситуациях употреблять никотин, который, по его мнению, является спасителем. Это действительно помогает, но тут появляется опасность в привыкании из-за того, что с каждым разом выкуривается все больше сигарет.

Второй период в отказе от курения называют «постоперационным». Этот период также длится около 2 недель. Он проходит немного легче, чем первый. Самое главное — не сорваться, тогда лечение пройдет успешно. Можно сказать с уверенностью, что месяца хватит для того, чтобы полностью отказаться от вредной привычки.


В период отказа от никотина многие люди боятся поправиться. Не стоит бояться, этого может и не произойти. Ведь организм каждого человека индивидуален. Некоторые, наоборот, смогут похудеть. Никто точно не может сказать, как ваш организм будет себя вести после его долгого отравления никотином.

Через месяц вы заметите насколько улучшилось ваше состояние. Станет намного легче дышать, и самое приятное — вы сможете отказаться от курения, когда вам кто-либо это будет предлагать.

Ведите здоровый образ жизни и берегите себя!

vredtabaka.ru

Как долго длится ломка, и какими бывают ее симптомы?

Прежде всего, необходимо сказать о том, что в процессе отказа от вредной привычки организм пребывает в состоянии сильнейшего стресса, а это крайне негативно сказывается на психическом и физическом состоянии человека. Желание выкурить очередную сигарету появляется буквально спустя час, так как концентрация никотина в крови начинает стремительно снижаться. На данном этапе не составляет сложности отвлечься от навязчивого желания.

Но постепенно тяга усиливается, и спустя пару часов человек ощущает достаточно сильный дискомфорт и становится более напряженным. На протяжении всего дня постепенно усиливается раздражительность, появляется стойкое чувство тревоги, существенно понижается концентрация внимания, так как все мысли заняты табачными изделиями. Уже к вечеру первого дня люди становятся крайне агрессивными и срываются на окружающих по малейшему поводу.


Пиком абстинентного синдрома считается период, который начинается со вторых суток после поступления последней дозы никотина в кровь и может продолжаться до тридцати дней. В это время появляется фактически непреодолимое желание выкурить хотя бы одну сигарету. К сожалению, многие люди не выдерживают сильного психологического напряжения и возвращаются к употреблению табачных изделий.

Из-за дефицита никотина человек буквально на глазах меняется и становится резким, агрессивным, вспыльчивым, неспособным контролировать собственные эмоции. На фоне этого нередко развивается депрессия, которая может сопровождаться суицидальными наклонностями. Спустя определенное время печень постепенно восстанавливает выработку собственного никотина, и общее состояние человека немного улучшается.

По истечению периода пика ломки организм фактически полностью отвыкает от табачного дыма и всех его составляющих, что положительно сказывается не только на расположении духа, но и функционировании всех без исключения органов. Поэтому если курильщику хватило выдержки не закурить в течение месяца, то можно говорить о том, что он фактически полностью победил опасную привычку.

Но не следует забывать о том, что психологическая зависимость ослабевает значительно медленнее физической, поэтому еще на протяжении нескольких недель, а в некоторых случаях и месяцев, человека будут преследовать мысли о возобновлении курения.

Как максимально облегчить течение абстинентного синдрома?


Крайне сложно полностью избежать ломки, но можно постараться ее значительно облегчить. Прежде всего, следует отказать от роли пассивного курильщика и свести к минимуму посещение общественных мест и заведений, в которых разрешено потребление табачных изделий.

Некоторые специалисты рекомендуют приступить к борьбе с вредной привычкой во время всевозможных заболеваний. К примеру, при ангине или простуде люди страдают от болезненных ощущений в области горла, повышенной температуры тела и сильного насморка. Далеко не у каждого курильщика возникнет желание потянуться за очередной сигаретой. Сама же ломка проходит фактически незаметно на фоне различных проявлений болезни.

Также необходимо начать уделять внимание физическим нагрузкам. Можно записаться в тренажерный зал, бассейн или на занятия йогой. Нужно пересмотреть собственный рацион питания и отказаться от употребления полуфабрикатов, чрезмерно жирной пищи и газированных напитков во избежание образования жировых отложений. Когда появляется резкое желание закурить, лучше съесть порцию легкого овощного салата или отправиться на пробежку.


Если же все вышеперечисленные рекомендации оказались бесполезными, то рекомендуется приобрести жевательные резинки, пластыри или аэрозоли с незначительным содержанием никотина. При соблюдении дозировки и инструкции в течение месяца можно максимально ослабить зависимость, и после этого человек гораздо легче перенесет полное отсутствие вредного вещества в организме.

Таким вопросом задаются многие курильщики. Причем зачастую желание отказаться.

Курение считается одной из наиболее опасных вредных привычек. Никотин не.

Если фармакологическое воздействие таблеток против курения объединить, то их.

© 2015 Nekurim.info. Информационный портал о здоровье.

Информация на сайте представлена исключительно в ознакомительных целях и не является руководством к действию.

Не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Копирование материалов сайта разрешается только при наличии индексируемой гиперссылки.

Нет однозначного ответа на вопрос, сколько длится ломка при отказе от курения (она же — абстинентный синдром). Врачи утверждают, что организм практически полностью от токсинов очищается за 10 недель. Непосредственно курильщики утверждают, что тяга к табаку остается на 12-24 месяца. Так кому же верить? Сколько придется терпеть желание снова затянуться?

Абстинентный синдром с медицинской точки зрения

Ломка — это требование мозгом получения новой дозы никотина, что способствует снижению активности некоторых участков головного мозга. Таким образом организм получает спокойствие, однако вместе с ним — целую кучу токсинов. Откуда берется привыкание? Из того самого никотина, который способен его вызывать за счет воздействия на определенные рецепторы.


Сколько продолжается абстинентный синдром? Ровно столько, сколько необходимо организму на очищение от токсинов. Никотин, кадмий, бензол, метанол и их производные расщепляются в среднем за 1-2 недели. На выход смол потребуется до 6-12 месяцев (зависит от стажа курильщика). Почему же после этого человек тоже хочет курить? Потому что есть еще такое понятие, как психологическая зависимость от сигареты, а точнее, от привычки. Курильщику нечем себя занять. Он привык каждый час делать короткий перекур. Именно этот фактор является самым сложным в желании отказаться от табакокурения. И именно психологическая зависимость проходит у каждого индивидуально. Кому-то потребуется 1-2 месяца, другим — несколько лет. То есть рано или поздно все это пройдет, но потребуется неизвестно сколько времени.

Однако помощь психолога в преодолении абстинентного синдрома действительно полезна. Существуют даже полноценные курсы психологического воздействия, которые упрощают отказ от курения. Например, для многих настоящим спасением стала книга Алана Карра «Легкий способ бросить курить». Там в доступной форме объясняется, что ломка при никотиновой зависимости — не более чем самовнушение. И отчасти это правда, ведь физических мук «больной» при этом не чувствует, как это происходит, например, после наркотических препаратов.

Смена реакции организма на табачный дым


Дело в том, что в период курения организм нейтрализует на подсознательном уровне неприятный запах табачного дыма в угоду получению новой дозы. На самом деле этот запах отвратителен и неприятен. И даже курильщик это замечает уже спустя 4-6 дней после последней выкуренной сигареты. Можно смело утверждать, что это чувство является тем самым знаком окончания ломки.

Организм перестает сам себя обманывать, мозг не желает получать новой порции никотина и других токсинов.

Но ведь курить все равно хочется? Да, но только на психологическом уровне.

И все это продолжается до тех пор, пока бывший курильщик на подсознательном уровне не отвлечется от своей любимой привычки. Конечно, фактор стажа тоже имеет место. Сами врачи утверждают, что на полный отказ потребуется:

  • всего один месяц, если общий стаж курильщика — до 1 года;
  • от 2 до 3 месяцев, если стаж — порядка 2-5 лет;
  • от 3 до 12 месяцев, когда стаж — от 5 до 10 лет;
  • от 12 до 36 месяцев, если стаж табакокурения свыше 10 лет.

Очистка организма же происходит достаточно быстро. Большая часть токсинов уже через 3-5 часов начинает выходить с потом.

Накапливаться в организме могут только смолы, тогда как никотин и другие легко растворимые компоненты из сигарет выводятся буквально за несколько недель.

И да, абстинентный синдром после никотина — единственный, при котором «больной» не чувствует физической боли. Поэтому перенести его проще всего, если сравнивать ту самую ломку после наркотиков или даже некоторых лекарственных препаратов (антидепрессантов).

Итак, абстинентный синдром у каждого курильщика протекает индивидуально. Потребуется на преодоление физиологической ломки всего 2-6 недель.

А вот психологическая зависимость может давать о себе знать несколько лет. Влияет на это как стаж курения, так и сила воли пациента, его желание бросить.

steinart.ru

Что принято понимать под никотиновой «ломкой»?

Никотиновая «ломка» – синдром, характерный для лиц, у которых после отказа от сигарет, проявляются расстройства в состоянии здоровья. Неприятные симптомы не всегда возникают в тот же день, что и окончание курения. Состояние связано с тем, что организм, который регулярно получал химические вещества из сигарет, рассматривает их как часть своего рациона. После отказа от курения «привычного питания» не хватает. Чувствуя голод без ядов сигарет, через 40 минут у него появляется желание компенсировать этот недостаток. Если человек не переключает своё внимание на иные ценности, то тяга через день усиливается.

Первый день без сигарет считается самым лёгким. Очищение организма только начинается, и его перестройка не так явно выражена. Важно, чтобы тяга к курению не победила в последующем.

спорт

Основные особенности процесса отказа от курения и симптомы, которых боятся люди, расстающиеся с никотином:

  • повышенная нервозность;
  • апатия или гипервозбуждение;
  • отсутствие интереса к работе и к жизни;
  • стремление есть больше, чем нужно организму;
  • нарушения сна;
  • обострение хронических заболеваний;
  • расстройство сексуальной функции;
  • смена настроения;
  • ломота в суставах;
  • появление кашля.

После того, как лёгкие перестали засоряться смолами от сигарет, в тот же день начинается процесс их очищения. Через некоторое время это выражается в обильном кашле. Возможно даже выделение мокроты. Сколько её будет, зависит от стажа курильщика. Это абсолютно нормальный процесс, свидетельствующий, что организму постепенно становится лучше, и отказ от никотина идёт нормально.

Продолжительность действия «синдрома» на организм

Каждому бывшему курильщику хотелось бы заранее знать, через сколько дней прекращаются неприятные симптомы, сколько они способны продолжаться в принципе. Больше всего волнует, не может ли вернуться тяга через несколько дней или даже спустя длительное время. Врачи говорят о том, что этот процесс очень индивидуален. Он зависит от следующих факторов:

  • время, которое посвятил человек вредной привычке;
  • какой тип сигарет предпочитал бывший курильщик;
  • возраст и пол находившегося в состоянии зависимости;
  • этап жизни, когда происходит освобождение от привычки курить;
  • состояние здоровья (после того, как человек бросил курить, обостряются защитные реакции; те, у кого слабый иммунитет, испытывают больше проблем);
  • профессия и степени занятости человека.

Неприятные симптомы при отказе от табака проходят обычно через 5-10 дней. Иными словами, надо дать организму время перестроиться и просто потерпеть дискомфорт во благо своему здоровью. Если отказ от никотина совпадает с периодом лечения от каких-то других заболеваний, то период адаптации может увеличиться.

Когда ломота в суставах пальцев и другие явления проходят, организм даёт сигнал, что прошла первая фаза очищения. После этого день или два уйдёт на то, чтобы тело настроилось на новый режим работы.

А есть ли «ломка»?

Многие психологи справедливо утверждают, что никотиновая «ломка» – вымышленное бывшими курильщиками понятие, преувеличение. Расставаться с привычками всегда сложно. Признавать свои ошибки ещё тяжелее. Поэтом после отказа от курения начинаются следующие психологические процессы:

  • самомотивация, когда нужно найти причины, по которым желание курить не должно снова победить человека;
  • желание пожалеть себя, ведь для отказа курить нужны силы, которых так мало у личности;
  • поиск виновных в том, что образовалась слабость, когда курить хочется часто;
  • перекладывание ответственности на других за то, что человек познал вкус сигарет.

Сознание человека через неделю после отказа от сигарет существенно проясняется. Это сказывается на мыслительной деятельности. Психологи отмечают, что у человека повышается работоспособность и улучшается память. Некоторые бывшие курильщики связывают явление с тем, что они после отказа от никотина посвящают больше времени и внимания своей деятельности. На самом деле, когда организм освобождается от ядов, ресурсы начинают лучше работать. Самые высокие результаты будут достигнуты через 2–3 месяца. Потом это станет обычным состоянием.

счастливые люди

Как помочь организму?

Чтобы меньше думать о том, как работает так называемая никотиновая «ломка», все врачи рекомендуют переключить своё внимание. Лучше всего, чтобы не хотелось курить, избегать мест, где много табачного дыма. Рекомендуется отказаться хотя бы на день или два от встреч с активными любителями сигарет. Дополнительно можно воспользоваться такими советами:

  • Начать заниматься дыхательной гимнастикой. Её можно выполнять сразу, когда появляется желание курить.
  • Обрести новых знакомых, которые свободны от курения.
  • Побольше бывать на свежем воздухе. Это поможет и при кашле, когда лёгким требуется кислород.
  • Заняться новым делом, чтобы тяга не смогла оказывать психологическое давление. Это может быть профессиональное увлечение или хобби.
  • Больше читать. Например, познакомиться с известными материалами А. Карра (последнее, улучшенное издание его знаменитого метода вышло под названием «Бросай курить сейчас, не набирая вес»). А мини-версии книг автора позволяют держать под рукой по-настоящему ценные и проверенные на практике советы, периодически напоминая их себе.

Разрушение мифов

Те, кто боятся признаться в своей слабости и отсутствии сил на борьбу с сигаретами, ищут себе разные оправдания. Среди них наиболее распространены такие мифы:

  • сердце может не выдержать нагрузки от очищенной крови;
  • спустя годы желание покурить возвращается;
  • человек обязательно поправляется на большое количество килограмм, потому что организм освободился от ядов;
  • бороться с сигаретами лучше не в одиночку;
  • бросать привычку следует постепенно, иначе организму будет тяжело;
  • обязательно нужные электронные сигареты или пластыри (без них с никотиновой «ломкой» не справится;
  • чем старше возраст, тем бессмысленнее бороться с привычкой.

Часть из этих заявлений не выдерживает никакой критики, остальные опровергаются фактами и наукой.

Организм получит от отказа от никотина только пользу, а сердце – в первую очередь. Если бросать курить правильно – не мучить себя, а работать с психологической зависимостью, понять всю пагубность этой привычки – то никакая компания единомышленников и вспомогательные средства нужны не будут. Сколько килограммов наберёт экс-курильщик – зависит от него самого. Если не заедать проблему и придерживаться принципов правильного питания, удастся даже сделать фигуру лучше, стройнее.

При отказе от никотина также освобождается огромное количество времени для других более интересных дел. Аналитики посчитали, что курильщики тратят целый день в месяц на удовлетворение своих пагубных пристрастий. Эти сутки могут быть посвящены семье, детям, самореализации и саморазвитию. После отказа от никотина пропадает не только пагубная тяга, но и появляется масса возможностей!

 

legkopolezno.ru

Свойства никотина

При нехватке никотина в организме курильщик испытывает физические и эмоциональные страдания. Именно этот алкалоид вырабатывает стойкий рефлекс – закончилась одна сигарета, пора брать следующую.

Никотин содержится в табаке – растительной культуре семейства пасленовых.

Химики обозначили его формулой C10H14N2. Его физические свойства – маслянистый на ощупь, бесцветен, запах резкий, возбуждающе-горьковато-пряный, на вкус горчит. Именно этому веществу обязаны своим характерным горьковатым вкусом зеленый перец, баклажаны. Оно есть в картофеле и помидорах – чем более зрелыми становятся плоды, тем горчинка меньше ощущается. Попадая в организм в малых дозах, никотин привыкания не вызывает, и включается в естественные процессы жизнедеятельности – то есть присутствует в организме каждого человека. Этот фермент синтезируется печенью.

Поступая с табачными изделиями, никотин уже действует как наркотическое вещество. Большая его часть перерабатывается печенью, которая разделяет химическое соединение на никотиновый оксид и котинин. Для этого печень стимулирует выработку цитохрома Р450, специального фермента. Пока печень работает нормально, его вырабатывается достаточно, и организм очищается от токсинов в течение суток. В дальнейшем, со снижением компенсации, после каждой сигареты на распад никотина печень тратит 48 часов. Нехватка никотина начинает ощущаться, как только выводится котинин – когда это происходит, курильщик опять хватается за «дозу».

Не следует забывать – для поддержания нормальной жизнедеятельности в организме синтезируется C10H14N2. Когда он постоянно поступает при курении в больших дозах, самостоятельная выработка прекращается. Ломка при отказе от курения длится столько, сколько нужно для восстановления естественных органических процессов.

Бросить курить без никотиновой ломки: миф или реальность?

Не испытать никотиновой ломки невозможно, даже если курил от случая к случаю. Все это происходит из-за высокой наркогенности никотина, которая по уровню приближается к свойствам опиумных наркотиков.

Есть люди, которым везет. Благодаря индивидуальным свойствам они могут обходиться без сигарет долгое время, возвращаться к курению и отказываться от него. Было замечено, что не придется испытывать неприятные ощущения тем, у кого для отказа от сигарет возникли веские причины.

В один момент удается расстаться с вредной привычкой в ряде обстоятельств.

Например, женщина узнала, что беременна, и ее мозг сразу посылает в организм импульсы – нужно защитить будущего младенца от вредных воздействий. Или – решение бросить курить принято по веским причинам – человек узнал, что болен, и каждая сигарета усугубляет состояние, уменьшает возможность выздоровления.

Из этого был сделан вывод, что психологическая зависимость – важная составляющая вредной привычки, и если ее побороть, то организму будет легче восстановить физиологические процессы.

Что происходит в организме при нехватке никотина

Желание пополнить никотиновый запас зависит от стажа и интенсивности курения. Если следующая сигарета выкуривается через 40 минут после предыдущей, то уже через час человек испытывает дискомфорт в дневное время. (Интересно, что ночью организму следующей дозы через столь короткий промежуток времени не требуется.)

Но это просто неприятные ощущения. Пик никотиновой ломки начинается через сутки –двое, появляются признаки физиологического недомогания и эмоционального дискомфорта.

Нервная система

Нервная система на прекращение поступления наркотического вещества отвечает:

  • нервными срывами – раздражительностью, эмоциональной нестабильностью, ухудшением внимания, невозможностью сосредоточиться;
  • приступами головной боли;
  • может появиться расстройство сознания;
  • бессонницей.

Пищеварительная система

Пик никотиновой ломки вызывает изменения в пищеварительной системе.

  • Секреция желудка и поджелудочной железы увеличивается – ранее ее выработку блокировало поступление никотина.
  • Рецепторы обоняния и вкуса посылают более четкие импульсы – постоянно образующие смолы и продукты горения до этого снижали их чувствительность.
  • Аппетит непомерно возрастает – организм пытается заменить одну привычку другой. Рефлекс постоянно получать удовольствие и занимать рот вырабатывался годами.
  • При этом появляются кишечные расстройства – тонус кишечника ослабляется, никотин усиливал сокращения. После отказа могут появиться запоры или поносы.

Органы дыхания

Через 2-3 дня появляется кашель. Курение вызывало постоянный спазм бронхиол, теперь они расслабляются, начинает вырабатываться больше защитного секрета – слизи, которая необходима для удаления токсических соединений. Слизь отхаркивается, вызывая приступообразный кашель.

В это время организм практически беззащитен перед инфекциями – иммунный статус падает. Перестройка проходит крайне болезненно.

В это время увеличивается риск заболеть ОРВИ, обостряются хронические заболевания – во рту могут появиться язвы, на коже – высыпания и раздражения.

Как облегчить никотиновую ломку?

Во многом интенсивность никотиновой ломки зависит от способа отказа от курения. Если в день выкуривалась пачка, или больше, то заранее стоит задуматься, как можно облегчить никотиновую ломку. Не отказываться от курения в один день, а постепенно уменьшать дозу, и «завязывать» на стадии, когда уже выкуриваешь 1-2 сигареты в день.

Иногда на уменьшение количество выкуренного приходится затратить до полугода. Но пройти этот путь следует постепенно, не форсируя, чтобы избежать серьезных физиологических проблем.

Чтобы облегчить себе адаптационный период, следует придерживаться таких рекомендаций.

  1. Пить побольше воды. Это стимулирует обменные процессы, помогает быстрее вывести токсины.
  2. При отсутствии артериальной гипертензии и вегетативных проблем можно регулярно посещать баню или сауну – потение способствует очищению организма.
  3. Физические нагрузки помогают стабилизировать эмоциональное состояние и ускоряют обменные процессы в организме. Желательно заниматься физкультурой на свежем воздухе, чтобы увеличить поступление в кровь кислорода.
  4. В качестве заместительной терапии в рацион следует ввести продукты, в составе которых есть никотин – пока организм сам не начнет его вырабатывать. К таким продуктам относятся: баклажаны, томаты, зеленый перец, картофель.
  5. Необходимо пополнить витаминный запас, чтобы нормализовать обменные процессы. Увеличить в дневном меню количество свежих фруктов и овощей, пить соки, есть каши – в них высокое содержание клетчатки. Дезинтоксикацию ускоряет употребление молочных продуктов.
  6. Если адаптация проходит тяжело, необходимо обратиться к врачу, чтобы назначили медицинские препараты. Терапевтические меры помогают побороть дискомфорт. Для стабилизации нервной системы назначают: успокаивающие препараты, антидепрессанты, нейролептики, витаминные комплексы.

Некоторые курильщики, чтобы облегчить себе первые дни после отказа от курения стараются больше спать. Пьют чай и укладываются в постель – ведь в ночное время они не вскакивали каждые 40 минут, чтобы покурить. Спят 2-3 суток, даже на улицу не выходят.

Чтобы организм полностью очистился, требуется достаточное количество времени – от одного года до трех лет.

  • Продукты окисления выводятся уже через сутки – то есть уровень окиси углерода в крови нормализуется через 24 часа.
  • Запах табака изо рта полностью пропадает через 72 часа – если тщательно чистить зубы.
  • От волос табачный аромат выветривается около недели.
  • Активность вкусовых и обонятельных сосочков возрастает через 3-4 дня, тогда и усиливается аппетит.
  • Кровь очищается через 3 месяца, тогда и нормализуется кровообращение.
  • Функции пищеварительной системы восстанавливаются через 4-6 месяцев.
  • На очищение дыхательной системы организму приходится затратить около года.

Сколько длится полное восстановление? У каждого человека адаптационный период занимает разное количество времени. Если удается воздержаться от курения 10-12 лет, то можно сказать, что последствия курения удалось победить раз и навсегда.

Удалось пережить первые 3 суток – пик никотиновой ломки – и не схватиться за сигарету, есть повод гордиться собой! Самое трудное время удалось преодолеть.