Дневник бросающего курить по дням


Предисловие. Я не верю в подобного рода ахинею, типа, загадать желание и поставить себе цели на Новый год, и расписать их на бумаге, а потом в конце года смотреть, что сбылось. Но в этому году, по настоянию мамы, решил ради забавы попробовать. Одно из желаний было — бросить курить…

…И так, прошло уже две недели, как я дал себе слово не курить. На самом деле попыток до этого раза было несчетное количество. Однако, я надеюсь, что это в последний раз. В прошлом своем посте я расписал, с чем столкнулся на первой неделе ломки. Теперь подробнее о том, какие симптомы я испытал за этот период и как с этим справлялся. Может кому-то будет в помощь.

Симпотмы.
1) Панические атаки. Возникли они, примерно на 5 день ломки. Это было ужасно. Чувство, что вот-вот сердце сдаст. Легкие, как будто "сдувались", тело немело и холодело. У меня была паника. Я не мог спать, спокойно работать. По совету некоторых форумов и комментаторов на Пикабу, я пару раз принял Глицин.


стало только хуже. Поэтому, это дело я бросил сразу. Просто стал чаще гулять на свежем воздухе, к тому же, я сейчас нахожусь не в своем городе (мегаполисе), а почти в деревне, воздух тут очень свежий, не пропитанный смогом и выхлопными газами из автомобилей. Короче, панические атаки прошли. Однако, еще пару дней присутствовало чувство деперсонализации. Тоже неприятное ощущение, как будто тело становится легким и ватным, а сам человек уходит в себя. Кому интересно, гугл и вики в помощь!
2) Кашель. Был очень сильный сухой кашель, который в последствии перешел на кашель с мокротой. Тут на помощь мне пришли: Лекарственный фиточай для брохнов и лекарство "Бронхикум". Кашель начался на 4 день. Благо на 12-13 день он полностью прошел. Еще советую пить теплое (желательно негорячее) молоко с медом, побольше зеленого чая (но не увлекаться) , соки (думаю без разницы какие, все будут полезны) и воды (много воды).
3) До сих пор непонятное чувство, что чего-то нехватает. Иногда, опять же, с мыслями ухожу в себя, возможно еще продолжается сила панических атак. Но, думаю со временем все пройдет.
4) Была сильная депрессия. Почти до слез. Но не потому что была ломка. А просто я стал видеть этот мир чуть по-другому, после сильных панических атак. Было очень много мыслей о смерти. Такое чувство будто я пишу про ломки не от сигарет, а от сильных наркотиков.

Теперь о том, что я делал, чтобы отвлечь себя от ломки и поправить здоровье.
1) Как я ранее писал, я начал больше гулять на свежем воздухе и по возможности делать дыхательную гимнастику.


халка восстановилась. Я даже, как-то опаздывал на работу, так я пробежал почти километр и без отдышки, легкие работали на пределе, было очень легко дышать.
2) До тренажерного зала не дошел, так как его тут нет. Однако решил заниматься пока дома. Скачал несколько приложений, такие как:
— тренировки дома;
— пресс за 30 дней;
— тренировка рук;
— тренировка планки;
— тренировка растяжка.
Все эти приложения от разработчика Leap Fitness Group (доступны бесплатно в Play Market, насчет AppStore не в курсе). Вскоре думаю добавить бег.
3) Решил отвлечься написанием Дневника на Пикабу о том, как бросаю курить. Очень помогает.
4) Стал больше выполнять дел на работе.
5) Скачал приложение "Не курю". Не знаю, как другим, но меня оно вдохновляет, видя сколько мною этапов прошло. Однако, один из моих знакомых, который уже не курит второй год, говорит, что лучше не считать дни. Я с этим мнением согласен, но все равно полезно на первых порах. Думаю через годик удалю, если продержусь. Скрин приложения в конце поста.
6) Начал пить добавки "Рыбий жир", всякие витамины, много пил воды, а также самое главное сел на правильное питание. Чтобы не прибавить в весе, я и так то не особо в форме.

P.S. Теперь о плохом. Бросил курить сигареты, но перешел на кальян, хотя ранее я и так его курил. Курю его 2-3 раза в неделю, не один, обычно в компании друзей. Однако и с кальяном думаю покончить, примерно через пару недель. Продам нахрен кальян, чашки и табаки.


P.P.S. Сегодня гулял с коллегами, выпили чуток, захотелось очень сильно курить. Я не выдержал и покурил Айкос, один стик. Думаю, нестрашно. Однако и это устройство покупать не хочу, так как года два назад я подсел на данное устройство и оно вызвало боли в сердце, кстати как и вэйп, с кальяном кстати такого не было никогда.

P.P.P.S. Короче, мне и всем, кто бросает удачи! И кстати хочу добавить, что никакие гипнозы-хренозы, Алены Кары-мары-щмары, нихера это не поможет, если в первую очередь не захотите этого Вы сами!

P.P.P.P.S. 😂 Захотелось завести пса и бегать с ним по утрам.

Источник: pikabu.ru

Зачем нужен календарь курильщика?

Курение – патологическая зависимость, в основе которой лежит склонность к быстрому формированию негативных привычек. Психологический аспект определяет и способы лечения. Невозможно без четкого плана составить эффективную терапевтическую схему. Календарь некурящего помогает ежедневно достигать поставленных целей, мотивируя человека опытным путем проверить изложенную информацию. Формирование твердости намерений, новых, здоровых привычек, удовлетворение банального любопытства, в конечном итоге и приводит к положительному результату.

Календарь бросающего курить понадобится на всех этапах отказа от опасного пристрастия, начиная от желания бросить и заканчивая сохранением стабильной ремиссии.

Подготовительный этап


Организм начинает испытывать стресс уже при появлении мысли «пора бросать курить». Выход из зоны комфорта всегда чреват неприятными ощущениями.  Психологи советуют использовать календарь-дневник в качестве моральной поддержки. За неделю до предполагаемой даты полного отказа от курения, рекомендуется провести подготовительные мероприятия с обязательной записью. Сюда входит:

  • чтение мотивирующей литературы;
  • просмотр видео по теме вреда курения;
  • составление личного списка причин, по которым обязательно надо отказаться от употребления никотина;
  • определение всех негативных факторов, провоцирующих желание закурить. Это могут быть стрессовые ситуации на работе, отсутствие физической активности, наличие домашних проблем, злоупотребление слабоалкогольными напитками (пиво, энергетики), тесное общение с курящими людьми;
  • выявление всех возможных способов устранения внешних раздражителей;
  • подключение к процессу родных людей – просьба сохранять лояльность, избегать неуместных шуток, не курить в присутствии бросающего человека, воздержаться от выяснения отношений;
  • устранить из бытовой жизни все напоминания о сигаретах – провести генеральную уборку, перестирать вещи, выбросить зажигалки, убрать пепельницы.

Первая неделя

Подготовительные работы остались позади. Наступил первый день новой жизни. Уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты наблюдаются положительные изменения в работе внутренних органов. В частности, нормализуется давление и частота сердечных сокращений.  Каждый час без никотина улучшает физическое состояние и наоборот, заставляет эмоционально страдать. Понимание причин физических изменений, помогает принять трудности и успешно пройти самый сложный этап адаптации – первую неделю без никотина.

Дневник бросающего курить по дням

По истечении 24 часов без сигарет, из организма полностью выводится углекислый газ, легкие насыщаются кислородом, сокращается на 10% риск сердечного приступа. Человек ощущает прилив сил, присутствуют радостные эмоции, основанные на гордости за свой подвиг. Возникает ложная эйфория «это же так просто». На физическом уровне чувствуется легкое головокружение, возбуждение и нарушение сна.

Дневник бросающего курить по дням

На второй день улучшается обоняние и вкус. Нервные клетки начинают восстанавливаться. Из организма частично выводится никотин.  Все еще сохраняется состояние эйфории от принятого решения. Желание закурить минимальное. Но к концу дня появляется раздражительность и нервозность. Становится трудно определить, что хочется на данный момент – спать, гулять, есть?

Отсутствие никотина вызывает повышенное мочеиспускание, усиливается или, наоборот, пропадает аппетит, при нормальной физической нагрузке появляется отдышка и сухой кашель. Проблемы со сном усугубляются.


Дневник бросающего курить по дням

К концу третьего дня полностью расслабляются бронхи, улучшается качество дыхания, объем легких увеличивается, отмечается прилив энергии. Тяга к никотину снижается на клеточном уровне. Положительные изменения человеком не воспринимаются на фоне ухудшения эмоционального состояния. Нервозность нарастает, происходят частые срывы, выражающиеся в придирках к окружающим людям, незначительного тремора пальцев. Сон тяжелый, с частыми перерывами, симптоматично сравним с бессонницей.

Физически человек чувствует некоторую усталость от постоянной тревоги, появляется тяга к сладкому, соленому, острому – всем продуктам с ярко-выраженным вкусом. Может появиться изжога, умеренные боли в животе. При наклонах и резких движениях отмечается учащенное сердцебиение и головокружение.

Дневник бросающего курить по дням

На четвертый день приходит в норму кровообращение. Продолжаются восстановительные процессы в системе ЖКТ и легких, метаболизм стремиться к природным показателям. Перистальтика кишечника понижается, в большинстве случаев из-за неконтролируемого питания, желания постоянно есть. Причем человеку не достаточно легких перекусов фруктами или свежими овощами, упор делается на пищевой «мусор» — газированные напитки, чипсы, сухарики.


Эмоциональное состояние в этот период характеризуется вялостью, притуплением чувств. Сказывается усталость первых трех дней. Человеку свойственно хандрить, жалеть себя по пустякам, нередко бывают слезы без причины. Проблемы со сном купируются только с помощью седативных средств. Неуравновешенность провоцирует шум в ушах, повышение артериального давления, приступы голода. Возможно появление отечности на лице и конечностях.

Дневник бросающего курить по дням

На пятый день отказа от сигарет приходят в тонус сосуды, заживают микротрещины на языке, началось восстановление клеток бронхов. Психологическое самочувствие становится хуже. День считается критическим. Именно на этом сроке 70% курильщиков срываются. Психологи рекомендуют полностью ограничить общение с внешним миром и попытаться преодолеть сложный рубеж самостоятельно в домашних условиях.

Отвлечься можно пищей, желательно полезными продуктами. Вкусовые рецепторы частично восстановлены, поэтому еда приобретает всю палитру ароматов. Цитрусовые фрукты, сыры, мясные изделия способны по-настоящему удивить, особенно если человек страдал многолетней зависимостью. Физическое состояние в норме, за исключением кашля и ощущения комка в горле.


Дневник бросающего курить по дням

Обновляется кровь. В организме впервые появляются клетки без содержания никотина. Наблюдается усиленная выработка слизи в легких, что провоцирует «мокрый» кашель. Нехватка ядовитых веществ приводит к дисфункции желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки. В этот день обычно появляется диарея и тошнота. Плохое физическое самочувствие провоцирует негативные процессы в ЦНС. Упадническое настроение, плаксивость, повышенная раздражительность на грани с агрессивностью – типичные симптомы «отмены».

Отсутствие сбалансированного питания приводит к тремору конечностей, слабому тику век, снижению аппетита. Человек постоянно испытывает чувство жажды. Ощущение комка в горле сохраняется и усугубляется. В отхаркивающей слизи могут наблюдаться незначительные примеси крови.

Дневник бросающего курить по дням

К концу недели завершается никотиновая «ломка». Самый сложный этап пройден. Организм в может функционировать без ядовитого никотина, запускаются естественные процессы регенерации. Организм все еще ослаблен. Наблюдается нарушение стула, повышенное мочеиспускание, изжога, беспричинные колики в желудке. В этот период рекомендуется употреблять нежирную пищу, основной упор – на свежие овощи, не кислые фрукты. Пить много очищенной воды комнатной температуры.


Состояние человека характеризуется пустотой, осознанием вредности и бессмысленности привычки, на которую потрачено столько лет. На седьмой день важно не допустить развитие депрессивного состояния. Общение с детьми, семьей, желательно в местах, где курение запрещено.

Вторая неделя

К началу второй недели человек чувствует прилив сил и гордость за проделанную работу. Хорошее настроение, подкрепленное отличным самочувствием, мотивирует продолжать начатое. Ткани внутренних органов насыщены кислородом, благодаря нормальному кровообращению. Появляется чувство «летящей походки». Функция легких улучшается на 30%. Поддержать положительное состояние – главная задача второй недели отказа от курения.

Дневник бросающего курить по дням

На восьмой день избавления от вредной привычки продолжают восстанавливаться обоняние и вкусовые рецепторы. Посторонние запахи, которые человек просто не чувствовал за дымовой завесой, могут вызывать, как приятные ассоциации, так и отторжение, вплоть до тошноты и рвоты. Стоит позаботиться о микроклимате в доме, создать благоприятную «чистую» атмосферу. Так же воздержаться от посещения кафе быстрого питания, мест большого скопления людей.


Повышенный аппетит и изучение давно забытого вкуса продуктов могут спровоцировать увеличение массы тела. Не допустить заедание раздражительности трудно, но возможно с поддержкой близких людей. Легкая пища снимает большинство проблем восьмого дня – бессонницу, агрессивность, подавленность и умеренные боли в желудке.

Дневник бросающего курить по дням

При соблюдении условий рационального питания, нормализуется функция ЖКТ. Выработка ферментов желудочного сока приближена к нормальным показателям. Продолжается регенерация в легких и бронхах. Кроветворение проходит в здоровых условиях. Человек испытывает сложности с самозанятостью. Освобожденное от сигарет время представляет настоящую проблему. Большинство срывов этого периода происходит не столько в силу желания закурить, сколько под влиянием внешних факторов. Употребление утреннего кофе, перекуры на работе, выполнение домашних дел без привычной сигареты становятся мучительными.

Дневник бросающего курить по дням

В восстановительный процесс подключается иммунная система. Все силы организмы уходят на вывод токсинов из легких. Отказ от курения воспринимается положительно, не вызывает тягостных мыслей.  Запах сигарет впервые вызывает отвращение, тошноту. Присутствие курящих людей воспринимается агрессивно. Возникает желание навязать свой образ жизни всем окружающим.

Продолжается отхаркивающий кашель, но в более мягкой форме. В слизи присутствуют желтоватые или сероватые комочки, имеющие неприятный запах. Врачи рекомендуют пройти лор-обследование и пройти медикаментозный курс лечения.

Дневник бросающего курить по дням

Иммунная система «тестирует» все органы жизнедеятельности. Обновляются метаболические процессы, улучшается функция надпочечников и щитовидной железы. На фоне гормональной активности снижается аппетит, что приводит к выводу токсинов и лишней жидкости из организма.

Психологическое состояние остается нестабильным. Появляется желание проверить, действительно ли сигареты вызывают тошноту. Особенно опасный период у женщин в период менструального цикла. Отмечается умеренная головная боль, незначительный тремор конечностей, внутреннее напряжение.

Дневник бросающего курить по дням

Восстановленные кровеносные сосуды и лимфосистема сказались на внешнем виде. Кожа приобретает здоровый оттенок. Уходит синюшность под глазами, пропадает угревая сыпь, поры сокращаются. Со стороны нервной системы наблюдается частичная стабилизация. Восстановилась перистальтика кишечника. Стул и мочеотделение приходят в норму.

Дневник бросающего курить по дням

Обновляются клетки кожи. Человек остается довольным своим отражением в зеркале, визуально отмечая улучшение внешнего вида. На фоне стремительных регенерационных процессов в глубинных тканях кожи и внутренних органов, могут наблюдаться незначительно учащенное сердцебиение, легкое головокружение. Физическое состояние сравнимо с чувством влюбленности или удовольствия.

Отмечая явные улучшения в самочувствии, многие люди воспринимают период, как окончание борьбы с зависимостью. Ложные ощущения могут привести к прямо противоположному результату – срыву.

Дневник бросающего курить по дням

Завершается восстановление бронхиальной ткани. Кашель прекратился, дышать становится легко. Бледнеет или полностью пропадает желтизна пальцев, зубов и языка. Психологическое состояние – нормальное или отличное. Период опасен высокой вероятностью срыва. Человек убежден в своей неуязвимости и возможности в любой момент отказаться от курения.

Борьба со своими желаниями может привести к подавленности, появлению сонливости, апатии к окружающим людям и событиям. Симптомы вполне нормальные, легко устраняются интересным хобби или новым занятием.

Две недели – переломный период в жизни каждого человека, решившего отказаться от курения. Выдержать все испытания физического и эмоционального характера, значит обеспечить 50% успеха в пожизненном избавлении от привычки.

Дневник бросающего курить по дням

В первый месяц заложена основа для последующего восстановления организма. Весьма трудный период, когда одним кажется, что очень легко бросить курить, а другие продолжают в усиленном режиме бороться с пристрастием.

Дневник бросающего курить по дням

Дневник бросающего курить по дням

Дневник бросающего курить по дням

Кровеносные сосуды восстанавливается в полную силу. Возвращается их нормальный тонус. Критическое состояние подходит к концу, отсутствует на клеточном уровне желание вернуться к сигаретам. Опасно желание «испытать» свои силы, выкурив сигарету.

Дневник бросающего курить по дням

Протекает кровь, свободная от никотинового воздействия. Клетки функционируют как у здорового человека. Печень продолжает восстанавливаться. В последующий период скорость восстановительных процессов лишь усиливается. Дышать становится легче, одышка менее выражена.

Дневник бросающего курить по дням

Наполовину снижается риск развития инфаркта миокарда, риск инсульта – на треть, также значительно уменьшается риск возникновения онкологических заболеваний различных органов. Бывшие курильщики признают, что самым сложным было начать процесс отказа от никотиновой зависимости. Однако у миллионов людей на планете уже получилось бросить курить навсегда!
Оставьте свой комментарий:

Источник: brosil-kurit.ru

Всем привет.
Бросаю вредную привычку. Сейчас (март 2016) в процессе.
Начал вести дневник, но делаю его в открытый доступ только спустя неделю, потому что удалось неделю не курить ))) Самоиздевательства продолжаются.)) и дневник будет дополнятся.))
Пишу по дням. Сначала вписываю что типа должно быть ( взято из инета), далее свои впечатления и ощущения.)) Так сказать сравним и проверим.)))
Итак : стаж курения 16 лет.
Пролог :
Пятница, суббота ( 11, 12 март) — дымлю как паровоз. Пытаюсь накуриться впрок.))
Воскресенье ( 13 март) — за день выкурено всего 3 сигареты. Терпимо.

Полный отказ.

Первый день (понедельник ) 14 марта. Полный отказ от сигарет.

Что происходит в организме
Снижается количество угарного газа в крови, улучшается транспортная функция красных кровяных телец. В тканях повышается содержание кислорода.
Радость, гордость, уверенность. Гордость за себя, радость за свое желание бросить и уверенность в окончательном решении это сделать.
Тяги к сигарете нет или она очень слаба, легко перебивается мысленным внушением в стиле «я бросил курить!». Легко отвлечься на какие-то дела, тяга в основном связана с привычными ритуалами.
Физиологические ощущения
Возможно головокружение, снижение аппетита, слабость, умеренная тревожность. Трудности с засыпанием, плохой сон.

Личные ощущения.
Терпимо. Ни каких заворачивающихся ушей, трясущихся рук и прочей хрени. Лёгкая раздражительность. Постоянные порывы раздобыть сигарету. Спасение — перевод мыслей на другие темы и дела. Мысль "больше никогда ни одной сигареты" пугала… Заменил её на мысль " вот пост кончится, покурим одну", так легче ( хотя если потом покурить одну то всё начнётся заново). Немного повышен аппетит. Давление пульс в норме.

Второй день 15 март. вторник

Что происходит в организме
Снижается выработка слизи в легких, улучшается работа реснитчатого эпителия легких. Появляются первые признаки никотинового голодания. Клетки слизистой кишечника начинают замещаться новыми.
Эйфория первого дня продолжается, но уже возможно появление раздражительности, нервозности. Силой самовнушения тягу к сигарете можно уменьшить. Сонливость, сменяющаяся всплеском энергии.
Сниженный аппетит или тяга к продуктам с выраженным вкусом, одышка, усиленный кашель. Умеренные боли в животе, учащение мочеиспускания. Засыпание затруднено, сон поверхностный. Возможен кожный зуд, чувство стянутости кожи.

Личные ощущения.
То же самое что и в первый день. Повысилась раздражительность. Аппетит отличный. Сон отличный. Временами навязовая идея добыть сигарету. Хочется затянуться что бы до сраки продрало… Самое сильное желание утром до завтрака. Давление пульс в норме.

Третий день 16 март среда

Начинается процесс репарации (восстановления) реснитчатого эпителия и слизистой бронхов. Повышается уровень щелочных фракций поджелудочной железы, падает секреция трипсина, одновременно снижается выработка слизи в желудке. Усиливается приток крови к сердцу и головному мозгу. Стабилизируется тонус кровеносных сосудов. Снижается физическое влечение к никотину на клеточном уровне.Нервозность нарастает. Ярче стали симптомы психологической зависимости, человек буквально не знает, куда деть себя, чем занять мысли, как отвлечься — все это признаки «синдрома отмены». Засыпание затруднено, сон с частыми перерывами, тревожный.
Аппетит резко усиливается, «тянет» на сладкое. Появляется изжога, отрыжка. Часто бывает головокружение, особенно усиливающееся при наклонах, чувство «сжимания» сердца, шум в ушах.
На коже могут появиться шелушение, мелкие сухие прыщики.

Личные ощущения.
Охренеть как охота курить утром, завтракаю на работе, пока иду до работы делаю глубокие вдохи в надежде что продерёт до сраки… Не продирает. Плюс изжога… Всё проходит после чая с бутербродом. Раздражительность. Начал курить во сне ))) Во сне очень стыдно перед собой что сломался… Просыпаешься и продолжаешь не курить с удовольствием. Аппетит встал в норму. Давление пульс в норме.

Четвертый день 17 март четверг

Приток крови к головному мозгу приближается к физиологически нормальному уровню. Продолжаются процессы в желудке и поджелудочной железе. Возможно снижение перистальтики кишечника — чаще всего снижение. Нормализуется выработка антидиуретического гормона. Продолжаются репаративные процессы в легких, нормализуется бронхиальная секреция. Тонус бронхов снижен.
Снижается агрессивность, раздражительность купируется лекарственными препаратами. У многих отмечается повышение настроения или его лабильность — от эйфории до подавленного. Поведение несколько растерянное. Сон поверхностный.
Возможно повышение АД, шум в ушах. Головокружение слабое или отсутствует. Запоры. Нормализуется мочевыделение. Аппетит понижен или отмечается пристрастие к определенным продуктам. Появляется кашель, ощущение вязкого слизистого комка в горле. У многих на третий-четвертый день отекает лицо, слегка опухают пальцы, уши. Давление пульс в норме.

Личные ощущения.
Ни чего, что написано выше, нет. Постоянно возникает идея покурить… Типа что то сделал и тут же идея — надо закурить… Собственно это присутствует с самого начала. Есть сильная раздражительность. Опять курил во сне. Начал замечать увеличившееся количество запахов вокруг. Запах дыма хороших сигарет кажется очень вкусным, дешёвых — ужасно вонючий и вызывает отвращение.
Кстати, я человек типа атмосферозависимый и реагирую на смену погоды головной болью. Сейчас головные боли пропали. Давление пульс в норме.

Пятый день 18 март пятница

Заживают микротравмы поверхности языка. Изменившийся в отсутствие никотина и его метаболитов тонус сосудов становится для организма привычным. Процессы восстановления начались в отдаленных сегментах бронхо-легочной системы. Тонус кишечника по-прежнему нарушен.
Тяжелый день — проходит эйфория первых дней, к тому же самочувствие становится хуже, появляются «предательские» мысли. В этот и последующие несколько дней вероятность срыва очень велика.Пища приобретает забытый настоящий вкус (пока еще только продукты с выраженным вкусом — цитрусовые, сыры, копченое мясо). В горле или за грудиной ощущается рыхлый, слизистый комок, затрудняющий дыхание, при откашливании выделяется густая, темноокрашенная слизь.

Личные ощущения.
Выше написана брехня. Ни кашля, ни поноса, ни запора, ни прочей хрени нет.
Чувствую себя чуть лучше чем когда курил. Одни плюсы. Курю во сне. Раздражительность уменьшилась. Иногда приходят мысли покурить. Заметил, что по утрам говновкус во рту стал другим.)))
Давление пульс в норме.

Шестой день 19 март суббота

Усиливается выделение слизи в нижних сегментах легких. Активно работают реснички бронхов. Нормализуется секреторная активность желудка и поджелудочной железы. Возможны временные дискинетические нарушения работы желчного пузыря и двенадцатиперстной кишки из-за нехватки никотина. В этот день впервые все клетки «белой» крови (гранулоциты, лимфоциты, нейтрофилы, макрофаги и др.) являются выросшими без воздействия никотина.
Вновь возвращается синдром отмены, как и раздражительность, плаксивость, нарушения сна. Агрессивность повышается, предпринимаются действия в поисках сигарет, сдерживаться достаточно трудно, хотя и вполне возможно.
Усиливаются вегетативные расстройства: повышенная потливость, тремор рук, сниженный аппетит, тошнота после жирной пищи. Во рту появляется горечь, иногда — боли в правом подреберье. У многих отмечается повышенная жажда, и — как следствие — учащенное мочеиспускание. Продолжается откашливание темной слизи, в ней могут появиться прожилки крови, ощущение «комка» в горле сохраняется.

Личные ощущения
Ни каких отклонений. Раздражительность почти отсутствует. Идея закурить периодически присутствует. Максимально занять себя чем нибудь. Курю во сне. Тонус отличный. Давление пульс в норме.

Седьмой день 20 март воскресенье

Этап физического пристрастия к никотину практически завершен. Организм перестроился на функционирование без никотинового допинга, начался полноценный процесс восстановления. Сосуды и легкие будут восстанавливаться дольше всех, задерживается также восстановление нервной системы. Секреция органов ЖКТ пока еще повышена, кроме того, в эпителии ЖКТ началось формирование слоя из новых клеток, не знакомых с влиянием никотина.
Пустота — основная эмоция этого дня. Отчетливо заметно, что курение — скорее ритуал, нежели какая-то физическая потребность. В эти дни важно убрать из пределов досягаемости все, что связано с курением. Мотивация на отказ и самоубеждение вновь становятся эффективными.
Выделение слизи при кашле и ощущение комка в горле продолжаются. Нормализуется тонус кишечника, но возможны эпизодические нарушения стула. Аппетит повышается, жирная пища вызывает изжогу.
Кожа сухая, шелушащаяся.

Личные ощущения.
Вся та же хрень что и в субботу. Плюс вылез чирий на левом глазу, сцуко болит. (((
Давление и пульс в норме.

Вторая неделя.
Восьмой день 21 март понедельник

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Личные ощущения.
Сегодня много курил во сне. Чирий на глазу болит сильнее, сцуко.((( Мысли о куреве возникают реже, реакция на них слабее. Хотя отдалённое желание "затянуться что бы продрало" присутствует постоянно с момента отказа от курения… Иногда оно сильнее иногда слабее…
Давление пульс в норме.

Вторая неделя. Девятый день 22 март вторник

Активизируются вкусовые и обонятельные рецепторы. Продолжается восстановление тканевых процессов в легких. Тонус сосудов головного мозга пока нестабилен.
Безусловно, эмоционально вторая неделя протекает легче. Нет или намного меньше выражены раздражительность, подавленность, агрессия, легче найти средство для отвлечения от мыслей о курении. С другой стороны, симптомы психологической зависимости все еще сохранены, а в некоторых случаях и усиливаются. Это беспричинная тоска, потерянность, нарушения сна, лабильность настроения, ощущение утраты чего-то значимого.
Пища приобрела вкус и аромат без никотинового привкуса, аппетит повышен (и по физиологическим причинам и как средство облегчения стресса). В эти дни многие впервые отмечают прибавление массы тела. Могут беспокоить головокружения, снижение АД

Личные ощущения.
Раздражительность пропала. Идея "закурить" ушла куда то на задние планы и всплывает много реже. Во сне сегодня не курил.)) На изменение погоды организм абсолютно ни как не отреагировал.
Общее самочувствие бодрое. Давление и пульс в норме.

Десятый день 23 март среда

Те процессы в легких, что начались с третьего дня отказа, будут продолжаться в течение полугода, а у курильщиков со стажем — и дольше. Легкие и сосуды продолжают перестраиваться, и одновременно начался процесс восстановления иммунной системы.
Отказ от курения уже не вызывает тягостных мыслей, но сложнее становится переносить присутствие курящих людей рядом. Поскольку внутренние резервы самомотивации подходят к концу, в ближайшие 10-15 дней необходима поддержка со стороны близких или единомышленников.
Кашель продолжается. Он не связан с положением тела в постели, становится мягче после горячей пищи или напитка, по-прежнему откашливается слизь. Многие замечают, что при кашле вылетают небольшие комочки светло-желтого или серого цвета, с неприятным запахом. Это могут быть пробки из пазух миндалин или слущенный эпителий бронхов. Рекомендуется пройти в эти дни консультацию ЛОР и флюорографию для исключения патологических процессов в легких.

Личные ощущения
Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.
Больше ни каких замечаний.
Давление, пульс в норме.

Одиннадцатый день 24 март четверг

Во второй декаде отвыкания от курения нормализуется тонус мелких сосудов (артериол), доставляющих артериальную кровь непосредственно к тканям. В эти дни эффект отказа от курения начинает проявляться в гормональной сфере, влияя на обмен веществ. Этим объясняется изменение психического состояния, а также набор (у некоторых снижение) массы тела.
Повышенная возбудимость, у женщин — плаксивость, чувство ненужности, пустоты, у мужчин — повышение агрессивности. Тяга к сигаретам усиливается, маскируясь желанием проверить, понравится ли вкус сигарет и запах дыма.
Головокружение, тремор пальцев рук, чувство внутреннего напряжения, нередко — головная боль. Ошибочно приписывать данные ощущения синдрому отмены — это связано с перенасыщением головного мозга кислородом. Аппетит повышен, особенно заметно это к вечеру или под влиянием сторонних стрессовых факторов.

Личные ощущения
Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.
Больше ни каких замечаний.
Давление, пульс в норме.

Двенадцатый день 25 март пятница

Нормализация деятельности сосудов приводит к улучшению трофики (питания) тканей, в том числе кожи. Начинается активный процесс стихания хронического воспаления в легких, ЖКТ. «Выросло» и включилось в работу второе поколение клеток «белой» крови, которые способны полноценно выполнять функции по защите организма от бактерий и вирусов.
Нервно-психическое состояние аналогично предыдущему дню, и по-прежнему большую роль играет поддержка со стороны.
Те, кто курил непродолжительное время, а также молодые люди в возрасте до 30 лет, впервые услышат (или заметят сами), что у них улучшился цвет лица. Кашель становится не таким тяжелым, функция кишечника практически полностью восстановилась.

Личные ощущения
Всё норм. Тяги к курению практически нет, присутствует немного где то на задворках сознания.
Больше ни каких замечаний.
Давление, пульс в норме.

Сороковой день. 22 апреля. пятница.

К концу первого месяца заложены основы для последующего восстановления организма на клеточном уровне. Эпителиальные клетки обновлены, что позволило нормализовать процессы всасывания и синтеза строительного материала для новых клеток — тех, которые будут функционировать без никотина и продуктов горения.

Месяц достаточно сложный в психологическом плане, и если в начале энтузиазм и осознание необходимости бросить курить поддерживали и придавали силы, то к концу месяца возможно два сценария развития. Одни наслаждаются тем, что им удалось бросить курить и это придает дополнительные силы, другие считают дни без сигарет и вынуждены буквально ежеминутно бороться с желанием закурить. И тот и другой сценарий закономерен и практически не влияет на то, сорвется человек в отдаленные сроки или нет.

Личные ощущения.
Чувствуешь себя бодрее, здоровья вагон )). Почему то по утрам стало тяжелее вставать, хотя режим тот же. Переодически присутствует желание закурить.
ЗЫ
Решил сделать доброе дело. Пошёл сдал кровь ( типа донор). За идею.
Дали 550 руб и два дня выходных.))) Доктор сказал выпить два стакана сладкого чая ( потому что лось большой)))).
Качнули 450 гр ну и грам 50 на всякие анализы… Потерю крови вообще ни как не ощутил. Медсёстры ещё поржали, говорят можно литра полтора слить было.)))
А чай был совсем не сладкий ( на мой вкус).))

Источник: www.drive2.ru


Leave a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *