Если курить и заниматься спортом что будет

Можно ли курить и заниматься спортомВ последние несколько лет мужчин и женщин разных возрастов буквально захлестнула мода на физические упражнения и здоровый образ жизни. Каждый день современные люди спешат на тренировки в фитнес залы или спортивные клубы. В настоящее время стало очень модно иметь не худощавое телосложение, а подтянутые и накаченные мышцы, красиво очерченное тело с явно выраженными пропорциями.

В то же время, учитывая такую любовь и пристрастие к спорту, достаточно часто можно увидеть картину, как девушки и парни, только вышедшие из спортзала, закуривают сигарету. Что будет с организмом от такого сочетания, и как воздействует никотин на мышцы? Можно ли курить и заниматься спортом одновременно, известно далеко не всем современным людям.

Занятия спортом и курение

Есть определенная категория людей, которая полагает, что регулярные спортивные занятия очень сильно укрепляют сердечно-сосудистую систему. Именно поэтому можно свободно курить после тренировки либо до нее, не беспокоясь о том, что физические нагрузки и никотин могут оказать негативное воздействие на организм. В какой-то минимальной степени такое мнение является верным.


В нынешнее время существует много разновидностей спорта, который укрепляют легкие и сердечную мышцу, оказывает положительное воздействие на органы дыхания. Дыхание человека, занимающегося этим спортом, становится более глубоким и ровным, усиливается приток кислорода к клеткам, развивается сила и выносливость. Другими словами, можно сказать, что человек при таких занятиях дополнительно тренирует свое сердце и органы дыхания, при этом защищает их от негативного воздействия табачного дыма. Правда ли это?

Какое воздействие оказывает спорт на курящего

Курение при занятиях спортом снижает работоспособность организмаВсем известно, какие последствия оказывает курение. Об этом регулярно пишут и говорят во всех средствах массовой информации, а также на школьных занятиях. Курение и спорт так же несовместимы, как и курение с различными заболеваниями и здоровым образом жизни. Такая пагубная привычка очень быстро приводит к одышке, провоцирует развитие различных патологий, в том числе и хронических. Практически у всех курильщиков наблюдается сильный кашель или хронический бронхит.


Что происходит с организмом человека, если он активно занимается спортом и при этом продолжает курить? Каждый спортсмен знает, что в начале любой тренировки наблюдается учащенное дыхание, активный газообмен, поскольку легкие раскрываются и быстрее насыщаются кислородом. Если перед занятием человек выкуривает одну сигарету, а во время тренировки активно двигается (бегает, прыгает), то его легкие начинают ощущать существенную нехватку кислорода.

Во время занятий сокращаются мышцы, резко понижается активность и работоспособность, что в результате приводит к учащенному сердцебиению и задышке, может наблюдаться сильное головокружение. Это легко объясняется тем, что никотин, а также другие ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретах, наполняют легкие смолами, а не кислородом. Доступ кислорода к сердечным мышцам становится затруднительным.

Курение и спорт приводят к тому, что человеку необходимо намного больше кислорода во время тренировок, чем в привычной жизни. Легкие не в силах будут проводить достаточное количество воздуха, а это всегда будет отражаться на результатах спортсмена и его общем самочувствии.

Влияние на нервную систему

Некоторые люди полагают, самое страшное, что может произойти – это головная боль или бессонница. На самом деле курение и спорт могут привести к более серьезным последствиям. Никотин, а также другие ядовитые вещества, находящиеся в сигаретах, приводят к нарушению координации. Говорить о том, как важна для спортсменов точная координация излишне. Особенно это касается людей, которые занимаются такими видами спорта, как бокс, ушу, тхэквондо. Регулярное воздействие никотина на нервную систему существенно снижает и сбивает работу головного мозга, вследствие чего в первую очередь нарушается координация движений.


Как обычные, так и электронные сигареты не могут привести человека к хорошим результатам в спорте. Поскольку и электронные сигареты имеют в своем составе определенную дозу никотина.

Воздействие на сердце

Курение нарушает работу сердца

Во время спортивных упражнений, особенно аэробных, сосуды сильно расширяются, а сердце начинает работать достаточно учащенно. Такие спортивные занятия, как бег и плавание, иногда так и называют – «сердечные тренажеры». Если спортсмен курит, происходит прямо противоположный эффект – табачный дым оказывает сужающее воздействие на сосуды, сердце начинает работать особенно интенсивно, а давление повышается. Спорт и пагубная привычка приводят к тому, что организм во время даже небольших тренировок испытывает огромный стресс.

В результате это приводит к появлению заболеваний сердца, сосудов. Человеку становится очень трудно выполнять даже простые физические упражнения, а о больших результатах и вовсе говорить не приходится.


Но есть и множество других специалистов, которые утверждают, что спортзал и курение – вещи вполне совместимые. Даже самому заядлому курильщику, который никак не может бросить свою пагубную привычку полезно заниматься спортом. Такие нагрузки помогают организму очищаться от вредного воздействия сигарет и стимулируют работу внутренних органов. А регулярные активные физические нагрузки помогут постепенно и вовсе отказаться от курения.

Рекомендации

Важные рекомендации специалистов, которые сделают тренировки особенно полезными и эффективными:

  1. Если человеку пока трудно полностью отказаться от курения, не следует курить за 1-1,5 часа до тренировки.
  2. Нельзя испытывать свое здоровье и проводить слишком сложные тренировки с большой нагрузкой на все органы. Начинать лучше понемногу, постепенно увеличивая темп и интенсивность.
  3. По завершении тренировки нельзя сразу мчаться в курилку. Организму необходимо минимум полчаса для того, чтобы успокоиться и восстановиться.
  4. Нельзя курить также после приема пищи, это нарушает обмен веществ и не дает полезным веществам усваиваться.

nekurika.ru

Можно ли курить и заниматься спортом?


Физическая активность, при которой требуется выносливость, считается очень полезной для курящих людей. Следовательно, курение не является противопоказанием к занятиям спортом. Особенно хорош бег. Так, двухкилометровая пробежка с утра значительно повышает тонус организма, обеспечивает вентиляцию легких и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Однако чтобы физическая активность приносила пользу, курильщикам необходимо отказаться от выкуривания сигарет за час до начала пробежки. Это позволит не только избежать таких неприятных симптомов во время занятий, как отдышка и кашель, но и позволит организму легче справиться с нагрузкой.

Вторым правилом, которое следует соблюдать курильщикам, занимающимся спортом, является правильная нагрузка на организм. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Лучше всего, если тренировки будут интервальными — 5 минут активных упражнений и 1-2 минуты отдыха. Если во время занятий вы почувствовали, что закружилась голова, участилось сердцебиение — сделайте перерыв, пошагайте и попейте воду маленькими глотками.

Третье правило — не курите после тренировки, минимум 30 минут. Позвольте своему организму восстановиться и закрепить оздоровительный результат, прежде чем браться за новую сигарету.

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, заниматься спортом необходимо не реже двух раз в неделю. Это позволит выработать привычку к физической нагрузке и постепенно снизить количество выкуриваемых сигарет. Как только вы начнете получать удовольствие от тренировок, курить вам будет хотеться все меньше и реже. В подтверждение этого реальный факт: большинство бывших курильщиков отказалось от вредной привычки именно после занятий спортом. А вы чем хуже?


Не стоит забывать о том, что физическая активность позволяет очень хорошо укрепить нервную систему. Поэтому когда вам захочется в стрессовой ситуации потянуться за сигаретой, попробуйте вместо этой привычки выработать другую — спортивную. Начинайте приседать, отжиматься, качать пресс. Даже после 5-минутной тренировки желание покурить исчезнет на долгое время.

Подытожив наш сегодняшний разговор, хотелось бы напомнить, что спорт — отличный метод оздоровления организма, в том числе и очистки его от сигарет. Заниматься бегом, плаваньем, фитнесом полезно для всех без исключения курильщиков. Физическая активность способствует укреплению сердечно-сосудистой и нервной системы, а регулярные тренировки ведут к сокращению выкуриваемых сигарет. Поэтому не слушайте тех людей, которые утверждают, что заниматься спортом и курить — бессмысленно. Глупо ничего не делать, а вот поставить цель и добиться полного отказа от сигарет при помощи физической активности — очень даже похвально. Так что мы желаем вам огромных успехов на пути к новой, здоровой жизни без никотина!

nekurim.info

Совместимы ли спорт и курение?


У каждого найдётся минимум один знакомый, сетующий на лишний вес, а после съеденной пиццы обещающий себе пробежку в субботний день. Мол, этого достаточно, чтобы сжечь лишние калории. Если курить и заниматься спортом, ситуация выглядит примерно тем же образом.курение и тренировки

Многие указывают, что они молоды, а никотин выводится из организма, на самом деле в таком режиме организм продержится не так уж долго. Неприятных изменений в здоровье не избежать, спорт не поможет. Что происходит с организмом при совмещении спорта и сигарет:

  1. Что бы не говорили, табакокурение является опасной зависимостью, хоть и кажется невинным баловством по сравнению с наркотиками или алкоголем. Не важно, что курит человек — сигареты, трубку, кальян или популярные нынче электронные сигареты. Начиная с малых доз, рано или поздно курильщик будет хотеть курить чаще и больше.
  2. Физическая подготовка совершенно не умаляет вреда от сигарет. Даже если курильщик занимается спортом днями напролёт и держит себя в форме, воздействие никотина постепенно будет накапливаться. Некоторые вещества, поступающие в организм вместе с табачным дымом, не выводятся до конца жизни, а канцерогенные соединения в дыму провоцируют развитие опухолей. Как известно, ни одно спортивное упражнение не стало панацеей от рака или профилактикой болезни.

  3. Никотин повреждает нервную систему, что несёт особую угрозу организму. Нервные клетки, как известно, не восстанавливаются, а со спокойным сном и уравновешенностью можно попрощаться.
  4. Небольшое количество сигарет в день способно нарушить циркуляцию крови. Кровоснабжение важно для мышц, кровь разносит необходимые питательные вещества. Хорошее кровообращение позволяет мышцам быстрее восстанавливаться после физических нагрузок, так что заняться спортом и курить одновременно не самая лучшая затея.
  5. Во время спортивных нагрузок усиливается вентиляция лёгких, дыхание учащается, токсины от недавно выкуренной сигареты быстрее всасываются в кровь.

Как влияют сигареты на бег

Дыхательная система и сердце во время бега испытывают особенно высокие нагрузки. Это важно, поскольку у заядлых курильщиков пульс учащён процентов на 30% по сравнению с нормой. Что, конечно, сильнее нагружает сердечную мышцу, приводя к быстрой утомляемости.Если курить и заниматься спортом что будет


Из-за негативного влияния на нервную систему, никотин влияет на координацию движений и скорость реакции. Также курение может спровоцировать головокружение при сильной нагрузке, а из-за обилия вредных веществ организм медленнее восстанавливается, поскольку вместо этого тратит силы на борьбу с токсинами.

Влияние курения на занятия спортом, в особенности бегом, отрицательно влияет на работу лёгких. Из-за копоти, которая находится на стенках лёгких, циркуляция кислорода затруднена, в результате возникает одышка, что в свою очередь оказывает влияние и на сердце. Так что даже если курильщик сможет выдержать большую дистанцию, он буквально рискует собственным сердцем, которое работает на пределе своих возможностей.

Силовые нагрузки и курение

Поскольку от курения нарушается кислородный обмен, рост мышц замедляется. На недостаток кислорода влияет не только уменьшенный у курильщиков объём лёгких, но и плохое кровоснабжение.

Углекислый газ смертельно опасен, нескольких вдохов достаточно чтобы убить человека. После выкуренной сигареты концентрация угарного газа в организме повышается, а кислорода наоборот становится меньше. Конечно, выкуренная сигарета не несёт в себе смертельную опасность, но заниматься после этого в спортзале всё равно что вести тяжёлую физическую работу в душном помещении с затхлым воздухом.


Как результат мышцы получают меньше питательных веществ, медленнее восстанавливаются после нагрузок и пр. Ну и конечно из-за ослабленного сердца такой «спортсмен» будет уставать значительно быстрее во время тренировок, а силовые нагрузки не приведут к желаемому результату.

Последствия курения

Нельзя чётко сказать, вреднее для организма — просто курить или курить и заниматься спортом. Вред, который наносят вещества, содержащиеся в табаке, имеет накопительный эффект. Влияние сигарет на организм зависит от того, как долго и как часто курит человек. Если есть выбор между курением и курением в сочетании со спортом, конечно, лучше предпочесть последний вариант.

Всё-таки, от курения после тренировок вреда чуть меньше чем от сигарет, выкуренных до. Однако обольщаться не стоит. Физические нагрузки, конечно, помогут поддерживать вес в форме, снизить уровень холестерина и сахара, но вред от курения они нивелировать не в состоянии. Постепенно выносливость будет снижаться вне зависимости от количества и качества тренировок.

Негативное воздействие сигарет:

  • Нарушение кровоснабжения из-за сужения сосудов;
  • Кислородное голодание;
  • Снижение уровня тестостерона, отвечающего за развитие мышц;
  • Нагрузка на сердце;
  • Уменьшение объёма лёгких;
  • Повышение пульса и давления;
  • Нарушение координации;
  • Утомляемость;
  • Нервозность;
  • Бессонница и пр.

Заболевания, которые провоцируют сигареты, точно не могут помочь в достижении значимых спортивных результатов. Больное сердце и лёгкие, не способные перегонять необходимое количество кислорода, сведут на нет любые старания.

Через сколько времени безопасно?

Увы, не существует безопасного способа выкурить сигарету до тренировок или после. Если есть желание достичь высот в спорте, с курением придётся попрощаться на 100%. Только так от спортивных нагрузок будет максимальная польза для здоровья. Если нет возможности расстаться с сигаретами, стоит учесть одну вещь: курение после тренировки должно быть минимум через 2 часа.балет и курение

Несмотря на то, что спорт и сигареты не совместимы в принципе, регулярные физические нагрузки могут помочь бросить курить. Эта гипотеза подтверждена университетскими исследованиями среди женщин, желающих отказаться от сигарет. Те, кто занимался спортом, бросили вредную привычку в два раза быстрее и не возвращались к ней. Те, кто не занимался физическими нагрузками и вёл сидячий образ жизни, не только сорвались уже через несколько дней после начала эксперимента, но и набрали в весе.

Если это не убедило отказаться от сигарет, вот результаты ещё одного исследования, которое провели тайваньские учёные. Те, кто регулярно занимался спортом на 55% чаще бросали курить и на 43% реже по сравнению с другими участниками возвращались к вредной привычке.

Советы курильщикам

Если отказ от курения пока что непосильная задача, чтобы спорт приносил максимальную пользу необходимо следовать следующим советам:

  1. Чтобы не заработать одышку в первые минуты тренировок, запрещается курить минимум за пару часов, а лучше за 3-4 до начала тренировки. Это позволит легче переносить нагрузки и меньше уставать.
  2. Нет необходимости мучить себя и стараться за вечер успеть всё, начиная с больших нагрузок. Абсолютно все спортсмены начинали с малого, постепенно прибавляя нагрузку и интенсивность тренировок. Если прийти и попытаться взять слишком большой вес, велик риск получить травму, а не укрепить мышцы.
  3. Курение и тренировки не совместимы, после занятий не стоит тянуться к вожделенной сигарете. Табак не даёт мышцам восстановиться и отдохнуть, на это нужно время. Лучше совсем не курить после спортзала, но если возможности нет, лучше потерпеть хотя бы 1-2 часа.
  4. Чтобы занятия спортом действительно приносили результаты и помогали поддерживать хорошую форму, тренировки должны быть минимум 2 раза в неделю. Не стоит становиться фанатиком от спорта и заниматься каждый день, лучше чередовать силовые нагрузки и лёгкие виды спорта.
  5. Бросание сигарет может ускориться, если не курить ещё и до или после приёма пищи. Никотин, негативно влияя на кровоток, не позволяет белкам, витаминам и минералам полноценно усваиваться. Токсины снижают выработку тестостерона, отвечающего за развитие мышечной массы и физическую выносливость.
  6. Курение плохо влияет на сон, а значит тело не успевает восстановиться за ночь.

Поэтому, если есть желание добиться результатов, бегать и курить (или заниматься любым другим видом спорта) одновременно не получится. Спортивные нагрузки помогут постепенно снизить потребность в сигаретах и постепенно отказаться от курения. Спорт не только занимает мысли, не позволяя думать о лишнем, он позволяет дольше оставаться в форме и быть здоровым.

В качестве заключения

Итак, вполне очевидно, почему спортсмены воздерживаются от употребления сигарет. Никотин и другие ядовитые вещества в дыме сводят на нет все усилия, повышают утомляемость и дают лишнюю нагрузку на сердце. Без сигарет жизнь становится в буквальном смысле чище и здоровее.

brosaem.online

Практически во всех ситуациях спорт приносит пользу для здоровья, но эта польза никак не компенсирует вред от курения. Если вы считаете, что тренировка по утрам дает вам право на курение со спокойной совестью в течении дня, вам предстоит разочароваться. Еще в 1989 году было доказано, что двадцатиминутная ежедневная тренировка способствует повышению уровня полезного холестерина в крови у некурящих людей, но не оказывает никакого влияния на курящих. Курение уничтожает пользу от спорта и негативно сказывается на самом тренировочном процессе.

Выкуренная за два часа до похода в зал сигарета вызывает отдышку, учащение сердцебиения и повышение давления, тошноту и низкую выносливость на тренировке. Некурящему человеку будет гораздо проще добиться намеченного результата, чем человеку курящему. Когда организм подвергается физическим нагрузкам, сердце нуждается в повышенном поступлении кислорода, а курение снижает способность крови доставлять кислород к сердцу. Отсюда следует, что курение создает дополнительный стресс для организма и усиливает имеющиеся риски.

Вред, который приносит организму курение, зависит от стажа курильщика и количества выкуриваемых сигарет ежедневно. Совмещение курения и спорта создает усиленную опасность для организма, но при этом спорт способен снизить другие факторы риска, к примеру, уровень глюкозы и холестерина, избыточный вес. 

Исследования показали, что люди со спортивным образом жизни проще избавляются от никотиновой зависимости чем те, кто не занимается спортом. Наиболее масштабное из исследований было проведено в Брауновском университете, его участниками стали 280 женщин. Каждая из участниц на момент проведения эксперимента курила и хотела отказаться от этой пагубной привычки. По результатам исследования регулярно тренирующиеся женщины смогли отказаться от курения и не вернуться к этой привычке как минимум в течении двух месяцев, а женщины, ведущие малоподвижный образ жизни, возвращались к курению всего спустя несколько дней после начала исследования. В ходе эксперимента было выявлено еще одно весомое преимущество активного образа жизни – тренирующиеся женщины смогли отказаться от курения и при этом избежать увеличения веса.

Подобные исследования были проведены в Тайване в Национальном научно-исследовательском институте. Они показали, что шансы бросить курить для тех, кто занимается спортом на 55% выше, чем у тех, кто спортом не занимается. Вероятность вернуться к курению у тех, кто регулярно тренируется, на 43% меньше, чем у людей с малоактивным образом жизни.

Ученые подчеркивают, что первые положительные изменения в организме можно зафиксировать уже через неделю после полного отказа от курения. В первую очередь это сказывается на качестве тренировок, люди становятся более сильными и выносливыми, с легкостью демонстрируют показатели, которые всего неделей ранее казались им недостижимыми.

fiteria.ru

Можно ли совмещать?

Может все-таки курение и спортивные занятия вполне совместимы? На сегодняшний день однозначного мнения по этому вопросу не существует. Одни считают, что спорт и сигарета категорически несовместимы. Другие же полагают, что при умеренном потреблении табака и регулярных занятиях спортом ничего плохого не произойдет — физические нагрузки поддержат здоровье курильщика и смогут защитить его от негативных последствий употребления сигарет.

Давайте рассмотрим все «за» и «против» и примем свое решение. Итак, совместимы ли курение и спорт?

Курить полезно?

Не так давно выяснилось, что курение значительно, в пределах 70%, снижает риск возникновения болезни Паркинсона. Приблизительно те же данные получены в отношении болезни Альцгеймера и шизофрении. Причем сигарета защищает потенциального больного только тогда, когда человек является курильщиком. Если бросить курить, то относительно быстро процент возможности заболеть приближается к показателю для некурящих.

У курильщиков почти никогда не бывает сепсиса. Это связано с тем, что никотин в организме подавляет продукцию специфического белка и препятствует сепсису. Кроме того, у курильщиков практически никогда не бывает акне (юношеских прыщей). Точная причина их появления до сегодняшнего дня учеными не выяснена, но связь между курением и их отсутствием прослеживается весьма четкая.

Удовольствие! Конечно, это главная причина, по которой люди курят. Курение приносит несомненное удовольствие от процесса — губы ощущают форму и легкую шероховатость фильтра, нос чувствует вкусный запах табачного дыма. Он же наполняет легкие горячим теплом. Сигареты однозначно защищают от депрессии и стресса, который является настоящим бичом жизни в XXI веке.

Влияние курения на занятия спортом

Сторонники категорического отказа от никотина приводят свои аргументы:

  • 88% больных инфарктом миокарда.
  • 100% больных раком гортани.
  • 95% больных туберкулезом.
  • 80% больных хроническим бронхитом.
  • 96% больных раком легких.

Все эти люди являются курильщиками.

Кроме того, табачные смолы, частично проходя через легкие курильщика, оседают там в количестве около 1 килограмма в год. Нарушение эрекции и менструального цикла — это далеко не полный перечень того, что несет нам сигаретный дым.

курение и занятие спортом

Печально еще и то, что подобный результат отношения к своему здоровью можно получить вне зависимости от того, выкуривает человек пачку в день или пару сигарет. Даже при употреблении одной сигареты в день человек считается курильщиком и входит в группу риска. Малокурящие (но все-таки курящие!) люди попросту не успевают адаптировать организм к употреблению опасных веществ, содержащихся в сигарете. Отсюда и последствия, которые ничуть не более легкие, чем у заядлых курильщиков. Так что курение влияет на спорт негативно.

Пассивное курение

Даже если человек не курит, он может быть подвержен негативному воздействию табачного дыма, просто находясь с курильщиками в одном помещении. После самого тщательного проветривания в помещении на стенах и потолке сохраняется высокая концентрация полулетучих органических соединений (ПЛОС), самым известным из которых является никотин. А обычный человек за всю свою жизнь около 85-90% времени проводит в помещениях. На свежем воздухе, на улице ничуть не лучше. ПЛОС оседают на стенах зданий, козырьках подъездов, на коре деревьев, на машинах и тротуарах. Это наносит серьезный вред окружающей среде.

Отказ от курения и спорт

Пассивное курение приносит не только неудовольствие от того, что приходится дышать застоявшимся табачным дымом. Были проведены исследования, в результате которых оказалось, что никогда не курящие люди, постоянно вдыхающие чужой табачный дым, подвержены риску возникновения сердечнососудистых заболеваний на 90% выше, чем те, кто с этим не сталкивается. По исследованиям, проведенным в США, около 50 000 смертей произошло именно в результате пассивного курения. Это равно количеству зарегистрированных смертей от Синдрома приобретенного иммунодефицита (СПИД) и намного больше количества зарегистрированных полицией фактов убийств в этой стране. А как курение влияет на занятия спортом?

курение и спорт последствия

Итак, наверное, можно сделать вывод: курение все-таки приносит вред, а при занятиях спортом особенно. Курение проигрышно даже при наличии кое-какой полезной составляющей в этом процессе. Но оно однозначно приносит удовольствие, иначе бы мы не курили. Так как все-таки отражается курение на спортсменах или просто людях, которые приветствуют в своей жизни физическую активность? Давай разберемся, что же приносит нам спорт.

Физические нагрузки и спорт вредны?

Полезно ли курение после спорта? Мы все, наверное, еще со школьной скамьи помним историю первого марафона: грек Фиддипид пробежал расстояние в 42 километра от Марафона до Афин и умер на торговой площади, передав важную информацию. Джеймс Фикс, написавший знаменитый бестселлер «Всё о беге» и имевший сотни фанатов и сподвижников по всему миру, в возрасте 52 года умер на пробежке. Каждый год регистрируются смерти молодых и перспективных спортсменов. Огромные гонорары и популярность мотивируют их работать на пределе человеческих возможностей, достигать новых высот в своей профессии. Средний возраст олимпийских чемпионов, всю жизнь посвятивших себя спорту, в среднем 70-80 лет. Рак яичка, к сожалению, самое распространенное заболевание среди профессиональных велосипедистов. А вегетарианцам спорт попросту противопоказан, так как активные физические нагрузки вызовут тяжелую недостачу витамина В 12 в их организмах. Но почему? Потому, наверное, что все хорошо в меру. При высокой физической активности не стоит включать программу «самоуничтожения» и работать в тренажерном зале или на беговой дорожке «на износ».

Физические нагрузки и спорт полезны?

Если спорт против курения, а вы курите, то для того, чтоб определить для себя возможность заниматься спортом, надо, прежде всего, обратиться к врачу. Врач подскажет, разрешены ли вам тренировки и насколько они могут быть интенсивны. И только убедившись, что для вас это безопасно, надо начинать тренироваться.

Да, физическая активность — это красота, подтянутое тело, прекрасное самочувствие. При постоянных занятиях спортом улучшается мышечный корсет, стабилизируется работа иммунной системы и нормализуется работа опорно-двигательного аппарата. Развиваются легкие, улучшается работа сердечнососудистой системы, становятся более крепкими кости.

Для современного человека физическая активность и спорт являются прекрасным хобби.

Как курение влияет на организм во время тренировок?

Совместимы ли курение и спорт? Последствия этого могут быть очень серьезными. Чаще всего курят спортсмены, чья спортивная нагрузка не завязана на необходимости интенсивного дыхания. К примеру, бодибилдеры. Все мы помним знаменитого бесподобного «железного Арни», не расстающегося с сигарой. К тому же пока организм молод и силен, особых последствий от курения может и не ощущаться. Но!

Дыхательная система

При занятиях любым видом спорта работает, прежде всего, дыхательная и сердечнососудистая системы. А у курильщика легкие забиты смолами. Да-да, теми самыми, которые оседают в легких курящего человек в размере около 1 килограмма в год. Потому с самых первых минут выполнения спортивных упражнений могут появиться отдышка и кашель. Небольшое (в виду того, что у курильщиков объем легких уменьшен) количество кислорода, поступающего в кровь, не дает возможность выполнить упражнения с полной отдачей. Во время разминки или пробежки могут появляться боли в правом боку, а это говорит о том, что печень, участвующая в обменных процессах, не справляется с такими нагрузками. Нарушается естественный газообмен и выведение отработанных веществ, снижается выносливость. Кроме того, при курении снижается эластичность легочной ткани, здоровые ткани заменяются рубцовыми.

Сердечнососудистая система

Больше всего страдает сердечнососудистая система. У курящего человека практически всегда сердечная мышца работает в учащенном ритме, артериальное давление по сравнению с нормой повышено, а стенки сосудов сужены. При наложении на эти негативные факторы еще и физической нагрузки, сердце начинает работать на пределе возможностей. А это никак не способствует укреплению сердечной мышцы, скорее приводит к ее быстрому и бессмысленному износу. В самом крайнем случае такое отношение к своему сердцу может привести к инфаркту миокарда. Курение сужает и сосуды головного мозга, так же как и остальные.

отказ от курения и спорт

А при спортивных нагрузках суженные сосуды и повышенное артериальное давление могут привести к инсульту. Во время курения сосуды сужаются и остаются в таком состоянии некоторые время. При спортивных нагрузках, наоборот, кровеносные сосуды требуют резкого расширения для усиления кровотока. Что получается? Несчастные сосуды испытывают невиданную нагрузку. Такие постоянные хронические встряски приводят к быстрому износу организма. И получается, что курящий спортсмен получает результат обратный тому, зачем шел в тренажерный зал или на беговую дорожку. Стоит ли совмещать курение и спорт?

ЦНС

Никотин имеет свойство истощать ЦНС. А человеку, занимающемуся спортом, важно иметь запас прочности, воли, настрой на стойкий перенос боли и дискомфорта. При сочетании сигареты и физических нагрузок снижается координация движений, что часто приводит к тяжелым травмам.

Мышцы и кости

Факт общеизвестный: из-за хронического спазма сосудов у курильщиков страдает и кровоснабжение органов и тканей. В связи с этим доставка и всасывание питательных веществ тоже замедлены. Это может привести к тому, что даже самая легкая спортивная травма, обычное, к примеру, растяжение, может отнять куда больше времени на восстановление, чем у некурящего человека. Мышцы, получающие меньше питания, хуже растут и развиваются. Кроме того, у курильщиков в крови обнаруживается фермент, расщепляющий белок. Потому курение совсем противопоказано людям, основной целью которых является формирование красивой атлетической фигуры, к примеру бодибилдерам.

Курение и спорт несовместимы. Даже простое курение без физической нагрузки куда менее опасно, чем сочетание физических нагрузок и никотина. Но что делать тем, кто все-таки еще под властью пагубной привычки?

Некоторые советы для тех, кто еще не расстался с сигаретой, но активно тренируется

Надо убедить себя удержаться от курения хотя бы в течение пары часов перед тренировкой. Надо, чтоб закончился спазм сосудов, так характерный для курильщиков. Это приведет к тому, что сердце и сосуды во время тренировки уже не будут работать в режиме «сверх нагрузки». Не получается несколько часов? Хотя бы час. Не сможете, тогда лучше совсем не идти на тренировку, чем изнашивать сердце и сосуды.

курение влияет на спорт

Тренироваться надо в меру своих сил, постепенно увеличивая нагрузки. Этот простой совет на самом деле весьма важен: легкие постепенно будут очищаться от продуктов курения. Этот процесс поможет избежать «сверхнагрузок», абсолютно негативно влияющих на ваше здоровье.

Воздержитесь от курения сразу после тренировки. Лучше несколько часов. Почему? Ответ тот же: сосуды расширены, сердце бьется сильно и быстро, пригоняя кислород к мышцам. Легкие работают в полную силу, качая в кровь кислород. Если закурить в этот момент, то результат будет весьма негативным, куда более печальным, чем простое курение в спокойном состоянии. Сколько времени на это уйдет? Это индивидуально. Но часа три минимум лучше не курить.

Занимайтесь спортом два-три раза в неделю. Не реже, но и не чаще. Постепенно, когда привычка к курению начнет отступать, вы можете увеличить нагрузки.

Ну вот, сейчас вы будете знать, что даже курильщику физической активностью заниматься важно и нужно. Ответственность за наше здоровье в первую очередь лежит на нас самих! Одновременное курение и занятие спортом скажутся на нем негативно.

fb.ru

Дыхание

Первое на что негативно влияет курение – все органы дыхания. Распространенными для курильщиков с большим стажем проблемами являются астма, бронхиты и др. В начале курения часто наблюдаются пониженная функция легких и появление одышки. Курильщик не вынослив в плане дыхания, так как спустя небольшой промежуток времени начинает часто задыхаться, при этом он легко простужается и длительное время болеет.

Всем известно, что при увлечении спортом на органы дыхания увеличивается нагрузка. А когда они угнетены никотином и другими вредными смолами нагрузка становится излишней.

Результатом таких занятий будут одышка, усталость и минимальный результат для организма в целом. Возможно, пока у вас молодой организм и небольшой срок курения вы не будете замечать последствий, однако спустя время, если продолжать в том же духе, организм начнет давать сбой.

Сердце и сосуды

Причины появления проблем с сердечно-сосудистой системой во время курения и одновременного занятия спортом похожи на предыдущие. Во время интенсивных движений происходит активизация циркуляции крови, расширение сосудов и ускорение работы сердца.

Всем известно, что физическая активность – тренажер для сердца, а курение оказывает совершенно противоположный результат, а именно приводит к сужению сосудов, росту давления и работе сердца в стрессовом ритме. Еще происходит истончение сосудов, при этом они теряют свою эластичность.

Подобное негативное влияние ведет к изнашиванию сердечно-сосудистой системы и как следствие могут начаться многие заболевания. Результатом такого соседства сигарет и спорта становятся болезни сердца и сосудов, снижение работоспособности и невозможность выполнять некоторые упражнения.

Мышцы

Доказано, что влияние курения на занятия спортом в большей степени негативное. Сигареты являются преградой для занятий аэробными упражнениями и силовых тренировок.

Дело в том, что во время курения кровь заполняется оксидом углерода, который прогоняет кислород, вещество необходимое для синтеза протеина и белка.

Известно, что именно эти элементы являются строительным материалом для мышц. Дополнительно учеными было выявлено, что у курильщиков синтез белка существенно ниже, чем у других людей. Интересным является то, что уровень белка миостатин, угнетает мышечный рост и у таких людей его уровень значительно выше.

Так как у курильщика клетки восстанавливаются плохо, белок поступает медленно, а витамины поглощаются в минимальном количестве, на практике рядом с обычным спортсменом у него будут серьезные отставания в наращивании массы мышц. К тому же никотин мешает обновлению и расслаблению организма.

Нервная система

Всем известно, что увлечение спортом требует хорошей координации движений, умения контролировать тело, важно также сохранять спокойствие. Все эти характеристики полностью здоровой нервной системы находятся под угрозой, когда происходит увлечение курением.

Подобное пристрастие приводит к появлению бессонницы, делает человека рассеянным, существенно ухудшает координацию движения, мешает концентрации внимания. Дополнительно нарушается сон, так как происходит выделение стрессовых гормонов, а ведь только во сне организм полноценно отдыхает.

В итоге получается замкнутый круг, в котором количество выкуренных сигарет постоянно возрастает. Курящий человек сильно зависим от своей вредной привычки, к тому же это плохо влияет на его сознание.

Правила совмещения спорта и курения

Сегодня многие являются заложниками вредных привычек, однако быть в форме благодаря занятиям спортом тоже модно.

Исходя из этого, многих волнует вопрос: можно ли заниматься спортом и курить?

Доказано, что физическая активность считается полезной для курящих людей, так как во время физической активности вырабатываются ферменты, которые оказывают такое же действие на организм как никотин. Например, хорошая пробежка не только повышает тонус организма, но и обеспечивает вентиляцию легких, что помогает им очищаться от последствий курения.

Для того чтобы бросить курить или хотя бы не нанести вред организму следует соблюдать следующие правила:

  • Отказаться от сигареты за 1 ч. до занятий. Это не только позволит избежать отдышки и кашля во время активных действий, но и поможет легче перенести повышение нагрузки на организм;
  • Чтобы не навредить, нагрузка должна постепенно увеличиваться. Лучше начинать с интервальных тренировок, например, 5 мин. активных упражнений и 2 мин. отдыха. При этом нужно обязательно пить много воды маленькими глотками и стараться дышать одинаково;
  • После тренировки нельзя курить минимум 30 мин. Организм должен успеть восстановиться и закрепить оздоровительный результат. Доказано, что при полноценной тренировке, человеку просто не захочется курить;
  • Существует теория, что, для того чтобы бросить курить, нужно заменять курение физической активностью. Например, когда захочется потянуться за сигареткой, начните приседать, отжиматься или качать пресс. Даже если занятия займут всего 5 мин. желание покурить исчезнет надолго;
  • Для поддержки хорошей физической формы рекомендуется заниматься физической активностью не меньше 2-х раз в неделю. Для выработки привычки должен пройти 21 день, после этого времени физическая нагрузка не будет доставлять сильный дискомфорт, а количество сигарет существенно сократиться.

Важно помнить, что, даже когда человеку удается совмещать занятия спортом и курение, в реальности он испытывает воздействие следующих факторов:

  • Существенное понижение эффективности и результативности тренировок. Доказано, что некурящий человек покажет результаты в 2 раза выше;
  • Основные системы организма испытывают двойной стресс. С одной стороны, требуется максимальная отдача, а с другой, происходит их угнетение.

Несмотря на то, какие сигареты вы курите, запомните, результаты в спорте все равно будут ниже, чем у людей без этой пагубной привычки, а здоровье от такого совмещения точно не будет улучшаться.

Для того чтобы здоровье становилось только лучше, нужно избавиться от всех вредных привычек, заниматься физической активностью и еще правильно питаться. Теперь вы знаете, можно ли курить, если заниматься спортом.

Глупо ничего не делать, для полноценной жизни важно поставить цель и двигаться в ее направлении. Желаем вам огромных успехов на пути к здоровой жизни без никотина.