Этапы бросания курить

Каждый курящий человек со временем приходит к решению отказаться от пагубной привычки. Чаще всего с первого раза сделать это не получается, потому что на определенных этапах теряется самоконтроль и сигареты вновь становятся частью повседневной жизни.

Чтобы отказ от курения проходил максимально комфортно и имел стойкий результат, необходимо морально подготовиться к нему. Зная все возможные ловушки собственного сознания, бросающему курить легче справиться с периодами ломки и временной слабости.

Механизм отказа от табакокурения

Начало курения и отказ от него после длительного периода – это стресс для организма. Такая встряска может привести к ряду неприятных последствий. Бросив курить, многие отмечают, что начинают чаще болеть. Для кого-то это становится поводом усомниться в правильности своего решения. Однако такое состояние нормально. На медицинском языке оно называется абстинентным синдромом – термин, применимый к разным видам зависимостей, в том числе алкогольной и наркотической.


Важно! Синдром отмены (абстиненция) заключается в резких изменениях в организме, который привык к регулярному поступлению определенных веществ. Это значит, что избавившись от ежедневной интоксикации, органы и кровь начнут интенсивно очищаться, выводить накопившиеся в клетках яды. То есть им придется работать в напряженном режиме и адаптироваться к новой жизни.

Чтобы перемены, связанные с отказом от курения, не были резкими, рекомендуется снижать количество сигарет постепенно. Но не всем этот совет подходит. Многие так и останутся курильщиками, если не бросят в один момент.

Симптомы, возникающие при отказе от курения

  1. Сбой иммунной системы – приводит к обострению хронических заболеваний и появлению новых недугов.
  2. Снижается сопротивляемость организма к инфекциям и вирусам. Возникают воспаления слизистых оболочек, насморк, конъюнктивит, заложенность носа и признаки ОРВИ.
  3. Изменения в сосудах и работе сердца могут спровоцировать скачки артериального давления, аритмию, головные боли и головокружения.
  4. Перестройка работы желудочно-кишечного тракта может сопровождаться расстройством пищеварения, вздутием, постоянным желанием поесть, дискомфортом в желудке.

  5. Очищение организма от токсинов и смол вызывает кашель с выделением темных сгустков мокроты. С ней из бронхов и легких удаляется весь накопившийся слой копоти, загрязненной слизи и смол.
  6. Вялость и слабость, подавленность, повышенная тревожность – это особенности психологического состояния человека, недавно бросившего курить. Большая часть энергии уходит на перестройку организма, поэтому жизненных сил для работы и обычных дел не хватает. Плюс ко всему время от времени напоминает о себе старая привычка; временами держаться становится совсем сложно, что еще больше угнетает.
  7. Бессонница или беспокойный сон в первые дни отказа – это естественное состояние. Трудно заснуть, даже когда хочется спать. Сон прерывистый, сумбурный, приводит к повышенной утомляемости и снижению работоспособности.

Все эти неприятности могут напугать человека, заставить его пожалеть о решительном и правильном шаге на пути к здоровью. Важно помнить, что симптомы временные, пройдут в среднем 2-3 недели, и нормальное самочувствие вернется. Организму необходимо время для перехода на новый режим работы. Зато после тотальной чистки и генеральной уборки всех органов он станет функционировать еще лучше, а болячки пройдут.

Профилактика синдрома отмены

Чтобы симптомы отказа от курения прошли быстрее, нужно помочь организму вывести токсины и укрепить иммунитет:


  • употребляйте кисломолочные продукты;
  • больше спите;
  • не допускайте больших физических нагрузок и сильной усталости;
  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе;
  • пейте лечебные отвары для поддержания иммунной системы и выведения шлаков и токсинов;
  • отрегулируйте питание, чтобы одна треть в нем приходилась на овощи и фрукты, другая треть – на белки (мясо, рыба, молочные продукты), а последняя треть – на углеводы (макароны, крупы, картофель, выпечка, сладости);
  • пейте больше чистой воды.

Такие мероприятия помогут быстрее избавиться от неприятных ощущений и слабости. К тому же они могут сформироваться в привычку к правильному образу жизни.

Этапы отказа от курения


Доказано, что курение – это болезнь. И на пути к выздоровлению каждый курильщик проходит одни и те же этапы. Только у одного это получается более успешно. А у другого – с нескольких попыток. Зная, какие этапы ожидают на пути к победе, легче быть готовым и не поддаться искушению закурить вновь.



Этап Название этапа Характеристика Рекомендации
1 Осмысление
и принятие решения
Каждый курильщик слышит много информации о вреде курения, видит страшные фотографии на пачках сигарет. Но не только это заставляет бороться с зависимостью, важны личные мотивы:

1. Надоело чувствовать себя рабом привычки: идти в магазин только потому что закончились сигареты; мерзнуть на балконе в перекур и т.д.
2.
ниженная самооценка, осознание собственного бессилия перед вредной привычкой.
3. Физический дискомфорт: одышка, кашель, отхождение мокроты, покалывание в легких, угасание половой функции у мужчин и другие проблемы из-за плохого состояния сосудов.
4. Ограничение возможностей: ухудшение памяти, снижение работоспособности, другие признаки постоянной интоксикации, отнимающей много сил и энергии.
5. Психологические факторы: человек чувствует себя нездоровым, часто думает о приближении смерти, боится появления онкологических заболеваний из-за курения

Страх для многих является сильным стимулом. Главное хорошо запомнить ваше нездоровое состояние, чтобы потом, когда организм восстановится, не забывать о нем.

На этом этапе важно поставить перед собой единственную цель – не курить. Если к ней добавить занятия спортом, диеты, что-то еще – это будет ошибкой. Требовать от себя слишком многого сразу не правильно, это путь к стрессу.

Созревание решения, окончательное его принятие может длиться несколько дней. За это время нужно подготовиться к дате, когда вы перестанете быть курильщиком. Прекратите делать из курения ритуал. Например, откажитесь от утренней сигареты, от перекура после еды или во время употребления кофе.

Определите день, когда вы совершенно перестанете курить. Лучше, чтобы это был спокойный выходной, когда можно выспаться, провести время без спешки и напряжения

2 Активные действия Отказ от сигарет, развитие силы воли.

Сильная тяга к курению наблюдается первые дни, снижается постепенно. Через пару недель физической тяги уже нет. А психологическая может оставаться еще в течение нескольких месяцев.

Не курить – главное действие. Для курильщика это означает, что заниматься можно чем угодно, лишь бы забыть о сигаретах

На этом этапе важно не спровоцировать возврат к курению. Лучше не находиться в обществе курильщиков, не употреблять алкоголь, не выяснять отношения.

Спокойный настрой и уверенность в своих силах, а также позитивные примеры знакомых, успешно вышедших из табачного плена, — помогут справиться с тягой в минуты слабости.

Для того, чтобы риски сорваться свести к нулю, выбросите из дома зажигалки, пепельницы, сигареты

3 Ослабление бдительности Примерно через месяц после отказа от курения на волне прилива сил и хорошего самочувствия возникает иллюзия, что зависимость ушла.

Человеку кажется, что он навсегда поборол вредную привычку. В такой момент ослабевает самоконтроль, а значит легко сорваться, даже не заметив, как это получилось

Провокаторами, подталкивающими к сигарете, могут стать застолье с принятием алкоголя или стресс. Кажется, что от одной сигареты тяга не вернется. И это главная ошибка бросившего курить.

За одной сигаретой обязательно последует другая, ведь разум не чувствует опасности. Так, табачная зависимость, едва уйдя из вашей жизни, вновь поселяется в ней надолго

4 Снова в ловушке Вернувшись к курению, человек поначалу успокаивает себя тем, что легко бросит в любой момент. Примерно так же ведут себя алкоголики и наркоманы. Это общие принципы действия зависимостей.

Но в какой-то момент бросить не получается. Человек злится на себя, понимает тщетность своих усилий. Ощущение безнадежности и беспомощности заставляет еще больше переживать и курить

Если не удалось удержаться от одной сигареты, важно не допустить продолжения, чтобы за ней не последовали другие. Иначе круг сомкнется и через какое-то время все этапы придется проходить заново

Важно! Самое главное на первых этапах – удерживать цель в постоянном поле зрения. Не нужно огорчаться по поводу набора веса, особенно если вы имеете к этому большую склонность. Не стоит ругать себя за съеденные излишества. Главное не курить, остальное второстепенно.

Некоторым более целеустремленным людям удается избежать четвертого этапа, но это, скорее, исключение из правил.

Мотивация и системность


Чтобы усилия не пропали даром и не пришлось бросать курить по нескольку раз, необходимо четко сформулировать мотивацию и записать ее на листе. Список лучше разместить на видном месте, например, прикрепить магнитами к холодильнику. В минуты сомнений перечитывайте записанное и напоминайте себе о том, что курение мешает вашему счастью.

В мотивирующий список можно включить:

  • хорошее самочувствие (отсутствие одышки, проблем с сосудами, кашля);
  • положительный пример для детей, которым вы говорите, что курить плохо, а показываете другое;
  • спокойствие и отсутствие мрачных мыслей о смерти и онкологии;
  • отличное состояние кожи, зубов;
  • свежее дыхание;
  • повышение самооценки, повод гордиться собой.

У каждого список будет дополняться важными для него пунктами. Их необязательно должно быть много. Главное, чтобы они имели большую значимость для вас. Обратите внимание, что в списке указаны положительные моменты, которые придут в вашу жизнь без курения. Не надо зацикливаться на негативе, от него появляется повышенная тревожность.

Внимание! Важен системный подход в отказе от курения. Кому-то могут помочь различные пластыри, таблетки, магниты, иглоукалывания. Для кого-то самым действенным оказывается новое увлечение, которое захватывает внимание, отвлекает от сигарет. Системность выражается и в неотступном следованию цели. Только при серьезном и последовательном отношении к делу вас ждет успех.


Как бросить курить с комфортом и не сорваться

Внимание! Почему бросить курить так тяжело? Некурящему человеку проблема кажется надуманной, а вдыхание дыма – сомнительным удовольствием. Курильщик же настолько привыкает к процессу и ощущениям, связанным с курением, что перестает мыслить себя без этого. То есть зависимость формируется как на физиологическом, так и на психологическом уровне.

Сложно сказать, что тяжелее – преодолеть физическую тягу или моральную. Что останавливает человека от окончательного расставания с сигаретами? Это страх оказаться наедине со своими проблемами без поддержки и опоры. В этом смысле гимном курильщика может стать припев из песни Виктора Цоя: «…если есть в кармане пачка сигарет, значит все не так уж плохо на сегодняшний день». Тревоги мешают завязать с отравой либо заставляют впадать в другие крайности – вместо употребления табака много жевать, сосать леденцы, постоянно есть.

Эмоциональная сфера в период отказа от курения очень уязвима, защитить ее можно несколькими способами:


  1. Поменять свою реакцию на мелкие неприятности, рабочие неурядицы, недопонимания в семье. Если вы вспыльчивы и часто испытываете моменты гнева и раздражения, то продолжая эмоционально реагировать на проблемы, рискуете быстро вернуться к курению.
  2. Поставить четкую цель, связанную с собственными достижениями благодаря отказу от курения. Например, цель улучшить состояние здоровья, избавиться от каких-то заболеваний, вернуть тонус и энергичность, привести в порядок фигуру, выглядеть моложе.
  3. Вдохновиться примерами тех, кто уже давно бросил курить. Если таких людей нет в вашем окружении, найдите их в интернете. На многих форумах созданы темы, в которых люди делятся своими историями борьбы с курением. Это поможет почувствовать защищенность и уверенность в победе.
  4. Заранее подготовьте для себя занятия, способствующие расслаблению и выходу негативной энергии. Например, начните посещать тренажерный зал, студию йоги, танцы. Отлично расслабляет и отвлекает творчество: рисование, вышивание, вязание, писательство.
  5. Направьте внимание и силы на духовное развитие. Чтение книг, открытие сокровенных знаний, прослушивание качественной музыки – все это открывает новые ресурсы и возможности в человеке.
  6. Расходуйте энергию разумно. Помните, что ссоры, выяснения отношений, обиды, оправдания – отнимают массу сил. То же касается пустых разговоров, общения с неприятными и неинтересными людьми. Много энергии уходит через переживания после просмотра новостей.

Внимание! Важно быть занятым делом, чтобы не допускать мыслей о сигарете и нервных срывов. Это залог душевного равновесия, которое поможет удержаться от ошибок.

Бросив курить, каждый день отмечайте в себе новые перемены. Например, как изменился вкус еды, как приятно и легко стало дышать. Отмечая достижения, вы еще больше будете убеждаться, что назад пути нет. Только вперед – к здоровой и счастливой жизни!

Видео — Четыре этапа отказа от курения. Курение и окружение

med-explorer.ru

Этапы отказа от курения

Человек, настроенный встать на путь здорового образа жизни, просыпается утром с твердым намерением не курить, начиная с сегодняшнего дня. Он держится день, второй, а на третий день снова берется за сигареты, мотивируя свою слабость усталостью или нервным напряжением. На самом деле, при искреннем внутреннем желании прекратить курить у человека рано или поздно все обязательно получится.

И вот — первый шаг сделан: сигарет в доме нет, курильщик решительно настроен на борьбу с тягой к никотину. Что его может ожидать?

Синдром отказа от никотина характеризуется следующими признаками:

  • Сильный кашель, сопровождающийся отхождением коричневой мокроты. Не стоит пугаться такого кашля, он означает, что дыхательные пути курильщика освобождаются от накопившейся сажи и копоти. Постепенно восстанавливается работа мерцательного эпителия, который и выталкивает скопившуюся в бронхах мокроту и слизь. Курильщику необходимо расценивать этот признак, как положительный момент в очищении организма.
  • Постоянные простудные заболевания. Бывшие курильщики часто жалуются на снижение иммунитета в период отказа от курения, и это не надуманные жалобы. Действительно, никотин служил для организма своего рода допингом, и его отсутствие становится настоящим стрессом. Соответственно, к организму цепляются различные болезни как простудного, так и воспалительного характера — ОРВИ, стоматит, появление прыщей.
  • Чувство дискомфорта и раздражительности, которое сопровождает человека, внезапно переставшего снабжать организм никотином. Такая никотиновая ломка может продолжаться несколько дней — курильщику снится, как он вдыхает дым, он постоянно обращает внимание на курящих людей, запах дыма сводит с ума, и тяга к сигаретам становится очень сильной. Это вызывает сильную депрессию и желание снова закурить. Рецепторы удовольствия, которые активизировались при курении требуют свою дозу никотина, что также действует бывшему курильщику на нервы. Он становится агрессивным и может срывать свою злость на близких. В этот период очень важно поддерживать родственника в его желании бросить вредную привычку, отвлекать его, занимать интересными делами. Постепенно сильная тяга к курению спадает, но желание выкурить сигарету будет еще долго преследовать бывшего курильщика.
  • Головные боли, боли в животе. Очищение организма от продуктов никотинового распада продолжается несколько недель, в течение которых восстанавливается нормальная работа всех органов. Отсутствие привычно поступающей дозы никотина приводит к спазму сосудов головного мозга, спастическим болям в животе, нарушению стула. Все эти симптомы проходят в течение пары недель.

Нельзя не отметить и позитивные изменения, которые происходят в эти дни с уже некурящим человеком:

  • постепенно исчезает неприятный запах изо рта, от кожи и волос;
  • в течение недели восстанавливается нормальное дыхание;
  • налаживается работа обонятельных и вкусовых рецепторов;
  • через несколько недель улучшается цвет лица и повышается эластичность кожи, уходят круги под глазами;
  • нормализуется кровообращение, повышается тонус сосудов, что приводит к улучшению притока крови к основным органам.

Восстановление организма

Этапы очищения организма после отказа от куренияПочему возникает физическая зависимость от никотина? Наш организм — совершенный биологический механизм, он вырабатывает собственный никотин для поддержания в норме обмена веществ. Конечно, это не тот токсин, который поступает с табачными изделиями, да и вырабатывается он не в таких объемах. Тем не менее, при попадании в организм огромного количества никотина, которое в разы превышает норму, необходимую для поддержания метаболизма, печень прекращает вырабатывать эндогенный никотин. Таким образом, во время бросания курения организм испытывает настоящее никотиновое голодание и требует новой дозы токсина.

Не получив порцию никотина извне, печень снова начинает снабжать организм эндогенным никотином. Это происходит в течение двух-трех дней. Таким образом, уже через три дня курильщик спокойно может физически обходиться без табака.

С психологической зависимостью дело обстоит много сложнее. Причин, подпитывающих тягу к курению довольно много — это и склонность к вредным привычкам, и трудности при коммуникациях с людьми, и желание быть «как все». Избавиться от психической тяги к сигаретам довольно тяжело, причем чем длиннее стаж курения, тем сделать шаг в сторону здоровой жизни сложнее. В любой курящей компании бросивший курить чувствует себя белой вороной, ему вновь хочется затянуться. Такая тяга может длиться годами.

Избавиться от психологической зависимости к никотину может помочь психотерапевтический сеанс. Врач поможет выяснить причины, которые способствовали началу курения и при помощи тренинга снимет зависимость.

Начинается он сразу же после отказа от курения и проходит по дням следующим образом:

1 день . В первый же день кровь очищается от угарного газа, соответственно повышается уровень кислорода в разных органах.

2 день. Бронхи начинают выталкивать накопленную слизь, реснитчатый эпителий очищается от накопленной сажи, у курильщика начинается сильный кашель. Возможно развитие бессонницы, раздражительности, начинается никотиновый голод.

3 день. Запускается восстановление реснитчатого эпителия и слизистой оболочки бронхов. Кровеносные сосуды становятся более эластичными, кровь усиленно приливает к мозгу и сердцу. У курильщика повышается аппетит. За счет усиления притока крови к голове может появиться головокружение, ощущение шума в ушах. Одновременно увеличивается раздражительность и нервозность, усиливается тяга к сигаретам.

4 день. Нормализуется кровообращение, приливы крови к головному мозгу становятся не такими сильными. Понемногу восстанавливается слизистая желудка, улучшается секреция поджелудочной железы. Курильщики отмечают усиление влажного кашля с отхождением вязкой мокроты.

5 день. Улучшается работа вкусовых рецепторов, курильщик начинает ощущать вкус пищи. Тонус кровеносных сосудов приближен к нормальному уровню. Кашель усиливается, цвет мокроты становится темно-коричневым — так очищаются бронхи и легкие от накопившейся копоти.

6 день. Деятельность реснитчатого эпителия практически восстановлена, легкие продолжают активно вырабатывать слизь. У человека при кашле отходит мокрота с прожилками крови, в горле как будто стоит слизистый комок. Раздражительность усиливается, курильщик все сильнее хочет вернуться к прежней жизни с присутствием в ней табака.

7 день. Вредный никотин полностью выведен из организма. Некоторые ткани и клетки практически полностью обновились, в желудке и кишечнике зарождается новый эпителий, не знакомый с никотиновым ядом. Печенью начинает вырабатываться эндогенный никотин, таким образом, физическая тяга к курению практически не беспокоит человека. Кашель и чувство заложенности в горле не проходят.

8 день. Оживают обонятельные рецепторы и практически полностью восстановлены вкусовые. Пища приобретает нормальный вкус и запах, повышается аппетит и, как следствие, может увеличиться масса тела.

9 день. Практически полностью восстановлена слизистая оболочка желудка, начинается секреция основных ферментов. Продолжаются восстановительные процессы в кишечнике и бронхо-легочной системе. У человека появляются боли внизу живота, наблюдается изменение стула. В это время могут начаться простудные заболевания, стоматит, герпес.

10 день. Запускается процесс восстановления иммунной системы. Кашель продолжается из-за процесса регенерации легочной системы. При кашле могут отхаркиваться комки слизи с неприятным запахом — это откашливается слизь из бронхов либо постепенно очищаются миндалины от скопившихся в них пробок. Внутреннее состояние курильщика оставляет желать лучшего — он подавлен, его внутренняя мотивация может пошатнуться. В эти дни, как никогда, необходима поддержка родных.

11 день. Постепенно приходит в норму тонус артериол — мелких сосудов, несущих артериальную кровь. Головной мозг активно снабжается кислородом, вследствие чего продолжаются головокружения, может появиться дрожание пальцев рук и головная боль. Усиливается аппетит. Тяга к курению нарастает, принося с собой раздражительность, агрессивность или плаксивость.

12 день. Улучшение кровообращения и тонуса сосудов приводит к повышению питания клеток. Нормализуется цвет лица, практически восстановлена деятельность кишечника. Клетки крови, отвечающие за иммунитет, дважды обновились и готовы полноценно защищать организм от вирусов и бактерий.

13 день. Продолжается усиленное обновление клеток кожи. Физическое состояние пока нестабильно — человека могут мучить головные боли, недомогание, продолжаются перепады давления. Это связано с тем, что нервная система не прошла полный цикл восстановления.

14 день. Заканчивается регенерация слизистой бронхов. Полным ходом идет восстановительный процесс красных кровяных телец, уже практически полностью обновился запас тромбоцитов, на которые не влиял никотиновый яд. Постепенно стихает мучительный кашель, цвет лица становится более ровным, уходит серость. В это время многие курильщики решают снова попробовать сигарету на вкус, что отбрасывает их на начальный этап регенерации.

Первые две недели отказа подошли к концу. Это самые сложные недели в психологическом плане. На физиологическом уровне процесс восстановления идет полным ходом, уже к концу первого месяца отказа от курения практически полностью регенерированы эпителиальные клетки, запущен процесс создания новых клеток, не знакомых с токсическим действием никотина.

В последующем все органы и ткани проходят процесс очищения от никотинового яда. Наглядно этапы можно увидеть в таблице:

Название органа Срок восстановления Что происходит
Кровь 1 месяц Обновление клеток «белой крови» и тромбоцитов.
2 месяца Клетки крови полностью обновлены.
6 месяцев Полностью нормализовались анализы крови.
Кожа 1 месяц Исчезает тусклый цвет лица, обновляется эпидермис.
2 месяца Полностью восстанавливается цвет лица, улучшается эластичность.
Сосуды 3 месяца Практически полное восстановление тонуса и эластичности сосудов и мелких капилляров.
Легкие 6 месяцев Емкость легких увеличивается, кашель проходит.
8 месяцев Наступает стойкое улучшение по хронической обструктивной болезни легких.
Печень 6 месяцев Начинается регенерация гепатоцитов.
12 месяцев Начинается регенерация гепатоцитов.
Сердце 6 месяцев Полное восстановление работы сердца, обусловленное хорошим током крови по сосудам. Частота сердечных сокращений приближена к нормальной.
Желудок и кишечник 1 месяц Восстанавливается слизистая желудка.
6 месяцев Нормализовалась работа кишечника, налажена секреция желудочного сока, наладился аппетит.

На видео о первых днях и неделях отказа от сигарет:

Как ускорить процесс регенерации

Полное восстановление организма после длительного отравления никотиновым ядом происходит в течение года. Однако, уже через пару месяцев у курильщика наступает период, когда ему хочется начать заниматься спортом, ходить в походы, кататься на велосипеде. Физических сил на такую активность не хватает. Как же помочь своему организму быстрее справиться с последствиями нездорового образа жизни?

Как известно, все вредные вещества выводятся из организма почками. Поэтому, чтобы быстрее вывести все шлаки и накопленные ядовитые элементы, нужно пить больше чистой воды. Таким простым способом можно наладить работу почек и быстро вывести накопленную отраву.

Более-менее здоровому человеку рекомендовано посещение парной. В парилке активизируется потоотделение, что способствует быстрому выведению токсинов через кожу.

Очищению кишечника поможет употребление свежих овощей и фруктов.

Свежий воздух и прогулки в лесопарковой зоне насытят организм кислородом, что благотворно влияет на организм в целом.

Увеличение в рационе молочных продуктов способствует налаживанию работы ЖКТ и поможет нейтрализовать оставшиеся ядовитые вещества.

Посещение психотерапевта и нарколога поможет продержаться без сигарет в течение длительного времени, а по истечении года и вовсе забыть о курении.

 

gidmed.com

Стадии курения

Проблемой курения на сегодняшний день занимается немало специалистов, которые выделяют 3 стадии курения.

На первой стадии курения у человека нет потребности в систематизации этого процесса. Желание выкурить сигарету не является постоянным. Только изредка человек употребляет табачное изделие, при этом в маленьких дозах. Чаще всего доза составляет не более 2 сигарет. При этом тяги к сигаретам человек не испытывает и полностью уверен в том, что в любой момент может отказаться от этой пагубной привычки. В действительности только малый процент не продолжает курить, остальные переходят ко 2 стадии. Стадия курения определяется при учете интенсивности и частоты, но в среднем это срок до 5 лет.

Стадии куренияЗачастую курение происходит только в компании на каких-то празднествах, при этом в повседневной жизни желания не возникает. Правда в тот момент, когда это происходит, употребляется не менее 10 сигарет.

На второй стадии курильщик чувствует легкую зависимость. Она проявляется в редком желании выкурить хотя бы 1 сигарету в сутки. В итоге в день постепенно уходит пачка. При этом в организме не наблюдаются патологические изменения, но в любом случае основа для развития негативных последствий уже закладывается. Среди них можно отметить тахикардию, стенокардию, гипертонию, атеросклероз, аритмию и прочие сердечные заболевания и проблемы с дыхательной системой. На почве курения может развиться хронический бронхит, а в некоторых случаях и рак. В тот момент, когда человек пытается бросить курить, возникает ломка, которая называется абстинентным синдромом.

На этом этапе развивается и психологическая зависимость от никотина. Причем некоторые искренне считают, что именно выкуренная сигарета позволяет очистить разум и сосредоточится на работе. Эта стадия подразумевает курение от 5 и до 9 лет. Каждый день употребляется не менее пачки. На этой стадии бросить пагубную привычку очень не просто, хотя и есть возможность.

Этапы прекращения куренияТретья стадия считается последней, человек испытывает непреодолимое желание покурить. Чаще всего этот процесс не контролируется, и в сутки может уходить не менее 2 пачек. Курение на этом этапе — способ снять напряжение, расслабиться и в тот момент активизировать работу мозга и повысить трудоспособность. Если сигареты отсутствуют, то появляются мысли, которые находятся на грани истерии. В том числе, появляется желание бросить эту вредную привычку.

Общее состояние ухудшается и появляется ощущение раздражения и тревоги. Именно на этом этапе бросить курить становится практически невозможно. Начинают развиваться различные заболевания, но сеансы курения лишь учащаются. При этом, если ранее было под это отведено определенное время с утра и до вечера, то теперь желание может появляться рано утром натощак и даже среди ночи. В этом случае человек сам не бросит курить и поможет только специалист.

Этапы отказа от курения

На сегодняшний день выделяется 4 этапа, в которые происходит отказ от табака.

Злоба, раздражительность и желание закуритьНа первом этапе отказа от курения появляется лишь желание. На это могут повлиять внешние стимулы, такие как планирование малыша или занятия спортом, а ведь курение этому сильно мешает. Также на это может повлиять и более негативные факторы, например, проблемы со здоровьем. В этом случае человек способен пойти на многое, принести любые жертвы, для достижения своих целей.

На второй стадии отказа от курения следуют уже волевые усилия. Здесь понадобится приложить всю свою силу воли, чтобы взять свои желания под контроль и выполнить задуманное. Придется контролировать себя в местах, которые связаны с курением. При этом сигареты будут попадаться на глаза постоянно, и это становится заметным, особенно в тот момент, когда этого делать ну ни в коем случае нельзя. А если рядом кто-то будет курить, то дым будет казаться до невозможности соблазнительным, что сводит с ума. В этот период, кажется, что все мысли закручены только вокруг темы курения, а именно, как избавиться от этой пагубной привычки.

Чем больше времени проходит со дня употребления последней сигареты, тем сильнее хочется закурить и мысли об этом посещают все чаще.

Особенно сильное обострение наступает примерно через 3 месяца воздержания.

При этом все больше появляется факторов, которые вызывают злобу, раздражение и желание закурить опять.

Поддержка окружающихНа 3 этапе следует быть особенно осторожным, ведь чувствуя вкус победы, люди расслабляются и не замечают, как наступил полный крах. При этом в голове все время крутится мысль о том, что привычки уже совсем нет и можно хотя бы одну сигарету скурить и ничего страшного не произойдет. Если этот надоедливый внутренний голос все же берет верх, то за одной потянется еще и еще, и вот спустя несколько дней уже необходимо покупать по пачке в день. Недавний запах победы пропадает, от него не остается ни следа, все старания насмарку.

В этот период, когда наступает последний этап, происходит возвращение к привычному образу жизни. Причем человек начинает не только курить в том же объеме, но и прибавляет к нему еще несколько сигарет. Этот процесс напоминает падение с вершины скалы, ведь столько нужно было приложить сил, чтобы туда взобраться и таким быстрым было падение.

Прибавляются также и болевые ощущения, появляется чувство безысходности, тупости, досады и неполноценности. В этот момент все этапы отказа от курения соединяются, что и приводит к тому, что может пошатнуться психологическое состояние. Очень часто человек начинает задумываться о том, что если он не может полностью отказаться от курения, то сокращение принимаемого табака вполовину не будет иметь смысла. Особенно распространенным является уверение в том, что неудачи преследуют по пятам, а курение это единственная отрада.

Дополнительные советы

Пытаясь бросить курить, недостаточно лишь контроля желания, обязательно необходимо работать с человеком на уровне психологии. Вот для этих целей и нужен партнер, который будет поддерживать до того момента, как вы окончательно бросите курить и даже запах табака станет ненавистным.

Советы для бросающих курить:

  1. Необходимо воспользоваться помощью специалиста и выполнять все его наставления.
  2. Не стоит использовать какую-то методику, в первую очередь нужно желать этого. Без желания и пробовать не стоит.
  3. Не рекомендуется принимать препараты, которые якобы вызовут отвращение к никотину. Зачастую это откровенные пустышки, которые действуют на психологическом уровне и не более того.
  4. Если появилось решение бросить пагубную привычку, то нужно это сделать резко, а не, как любят многие, постепенно, уменьшая объем потребляемого табака.

И обязательно необходимо избавиться от всех предметов, которые необходимы для курения. В их числе зажигалка, пепельница и списки.

vredtabaka.ru

Первые негативные изменения

Курильщики, которые отказались от сигарет на несколько дней, часто испытывают апатию, раздражение, а также легко подвергаются различным инфекциям. Такие симптомы возникают по причине перестройки организма на новый жизненный лад. Иммунная система курильщика без никотина часто становится угнетенной, поэтому не может противостоять атаке вирусов и инфекций. Однако такое состояние проходит уже спустя 10-14 дней после отказа от сигарет. Чтобы помочь организму противостоять вирусам, необходимо принимать иммуномодуляторы или витамин С.

Через неделю отказа от курения восстанавливается сердечно-сосудистая деятельность, обновляется нервная система, проходит напряженность, агрессия, нормализуется сон. Легкие и бронхи очищаются, появляется прилив сил и энергии. Подробно о том, как поэтапно отказаться от сигарет, расскажем далее.

Первый этап: желание бросить курить

На этом этапе курящий человек ставит себе цели по избавлению от привычки вдыхать опасный сигаретный дым. Для такого решения нужна мотивация. Кроме того, на первом этапе отказа от курения необходимо отвлекать себя от мысли о сигарете, постараться сдерживать позывы к табакокурению. Бывшие курильщики утверждают, что в таких случаях помогает прохладный душ, пробежка, занятие любимым делом.

Второй этап: развитие силы воли

Чтобы держать ситуацию под контролем, следует некоторое время избегать компании курильщиков, а также постараться убрать все атрибуты, напоминающие о сигаретах (пепельницы, зажигалки). На этом этапе запах табачного дыма будет вызывать раздражение, может появиться желание выкурить сигарету. Важно не поддаваться провокации и сдерживать себя. Через 2-3 недели тяга к никотину существенно снизится.

Этап третий: строгий контроль

На данном этапе может произойти срыв и возвращение к курению. Провокаторами такой ситуации часто выступают стресс, прием алкоголя, неприятные ситуации на работе. Старайтесь избегать конфликтных ситуаций и шумных компаний. Поддерживайте нервную систему приемом витаминов группы В.

Этап четвертый: новый образ жизни

Чтобы выдержать все «пытки» отказа от курения, необходимо постоянно следить за своим психическим и физическим здоровьем, изменить ряд привычек и даже сменить круг общения. Поэтому далеко не каждому человеку удается не сорваться. К тому же табачный дым и сам процесс курения влияют на физиологию организма, воздействуя на психику и общее самочувствие. На последнем этапе многие люди, бросающие курить, обращаются за помощью к психиатрам. И это верное решение, поскольку в большинстве случаев только психологическая терапия помогает не сорваться и не начать снова курить.

Подытожив все вышесказанное, можно сделать вывод, что поэтапный отказ от курения позволит мотивировать, дисциплинировать и контролировать свой организм в период никотинового голодания.

Лучшими помощниками в этом деле станут:

  • Список мотивирующих действий, подтолкнувших вас бросить курить. Читать его необходимо ежедневно.
  • Никотиновые пластыри, жевательные конфеты и таблетки, заменяющие сигареты.
  • Витамины и препараты, поддерживающие работу иммунной и нервной системы.
  • Физическая активность, медитации, расслабляющие процедуры.
  • Сеансы групповой или индивидуальной психотерапии.

Надеемся, соблюдение перечисленных рекомендаций поможет вам побороть никотиновую зависимость навсегда! Поверьте, бросить курить под силу каждому, просто нужно немного постараться и поработать над собой. И не верьте тем, говорит, что отказаться от курения самостоятельно невозможно. Все в ваших руках!

Удачи вам и прекрасных результатов!

nekurim.info

Введение

Табакокурение вызывает зависимость организма от никотина, равнозначную зависимости от наркотиков. Никотин включается в обмен веществ, поэтому бросить курить так трудно. Однако людей, навсегда отказавшихся от курения, не так уж мало: на их примере мы видим, что побороть эту вредную привычку – вполне реально. Но человек, решивший бросить курить, должен знать, что этот поступок, несомненно, полезный для здоровья, сопровождается и рядом отрицательных факторов.

Положительные моменты отказа от курения

Бросив курить, человек способствует собственному оздоровлению:

  • из организма постепенно выводятся вредные вещества, шлаки;
  • повышается концентрация кислорода в крови;
  • нормализуется кровообращение;
  • увеличивается объем легких (возвращается к прежнему, нормальному уровню);
  • снижается риск возникновения гипертонии, сердечно-сосудистых, легочных, онкологических заболеваний, преждевременной смертности.

Полное очищение организма от последствий курения происходит только через 10 лет жизни без сигареты.

Отрицательные моменты отказа от курения

Этапы бросания куритьВ организме человека, бросившего курить, происходит перестройка обмена веществ, сопровождающаяся, особенно в первое время, рядом негативных моментов:

  • Происходит временное снижение иммунитета. В связи с этим, после отказа от курения, у человека учащаются простудные заболевания; может возникнуть стоматит, язвы в полости рта.
  • Развиваются эмоциональные расстройства: раздражительность, вспыльчивость или угнетенное настроение, вплоть до депрессии; бессонница, кошмарные сны.
  • Возможно появление головных болей, головокружения.
  • Многие люди, отказавшиеся от курения, в первые месяцы начинают быстро прибавлять в весе. Объясняется это тем, что человек, желая приглушить негативные переживания, начинает «заедать» их вкусной пищей.

Однако чаще всего такие неприятности продолжаются не дольше одного-двух месяцев. Затем постепенно обмен веществ приближается к норме, и негативные моменты уходят в прошлое.

Что происходит в организме бросившего курить?
(изменения в течение года)

Нижеописанные изменения характерны для большинства пациентов. Однако нельзя считать, что ситуация отказа от курения переносится всеми абсолютно одинаково. Каждый человеческий организм уникален, и реакции его индивидуальны. Есть люди, которые даже после многолетнего курения могут отказаться от этой привычки без особых проблем и тягостных переживаний. Есть и другие, организм которых без никотина испытывает такие мучения, что человек вновь возвращается к своей вредной привычке.

Однако большинство людей, твердо решивших бросить курить, пережив первый тягостный период, успешно справляются со своим состоянием, и не курят больше никогда в жизни.

Первые сутки

Изменения в организме. Меняется состав крови: в ней снижается содержание никотина и угарного газа, а концентрация кислорода повышается. Следовательно, улучшается и снабжение кислородом тканей и органов. К концу первых суток угарного газа в крови уже нет.

Ощущения пациента. Небольшая слабость, снижение аппетита, возможно нарушение засыпания, головокружение. Тяга к курению легко подавляется усилием воли.

Психоэмоциональная сфера. Гордость своим поступком, настроение приподнятое.

Первая неделя

Этапы бросания куритьИзменения в организме. В течение первой недели после отказа от курения организм пациента освобождается от никотина. В связи с этим возникает «никотиновое голодание».

Начинается и прогрессирует с каждым днем восстановление поврежденной слизистой оболочки бронхов и кишечника. В легких начинается выделение слизи с последующим ее откашливанием.

Улучшается тонус кровеносных сосудов и кровоснабжение головного мозга, сердца и других жизненно важных органов.

Тонус кишечника снижен, поэтому возникают запоры.

Артериальное давление умеренно повышено.

К концу недели нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы, но 12-перстная кишка и желчный пузырь функционируют все еще со сбоями из-за отсутствия никотина.

Микротравмы на языке заживают.

Кожа становится сухой, шелушащейся; возможно появление кожного зуда.

По окончании первой недели клетки организма уже благополучно перестроились на деятельность без никотина; физическая зависимость от никотина исчезла, но осталась зависимость психологическая.

Ощущения пациента. Состояние полной разбалансировки организма. Аппетит — то понижается, то повышается. Появляется ощущение вкуса пищи (в основном это относится к продуктам с ярко выраженным вкусом: сыр, копчености, цитрусовые). Иногда возникает тяга к сладостям. Возможны боли в животе и в правом подреберье, отрыжка, изжога, горечь во рту, особенно после жирной пищи.

Беспокоит одышка, кашель с отхождением темной, вязкой мокроты. К концу недели часто возникает ощущение кома в горле.

Почти все пациенты отмечают шум в ушах, головокружение, нарушение засыпания. Сон тревожный, неглубокий, поверхностный.

Повышена потливость, временами появляется дрожь в руках.

Этапы бросания куритьПсихоэмоциональная сфера. В эмоциональном отношении первая неделя переносится очень тяжело. Человек, бросивший курить, переживает сильнейший стресс. Появляются и усиливаются нервозность, раздражительность, даже агрессивность, которые могут вдруг смениться на растерянность, подавленность.

Тяга к курению очень сильна, человек не знает, как отвлечь себя от мыслей о сигарете. Возможность срыва, возврата к курению на первой неделе — очень велика.

Однако к концу недели вновь становится эффективным самоубеждение в правильности совершенного поступка.

Первый месяц

Изменения в организме. Продолжается обновление клеток слизистой оболочки бронхов, поврежденных никотиновой копотью. Также обновляется слизистая оболочка желудка и кишечника.

Нормализуется деятельность мелких сосудов, улучшается состояние их стенок. Но тонус сосудов пока остается неустойчивым.

Начинается повышение иммунитета, связанное с восстановлением процессов кроветворения. Обновляются такие клетки крови, как лейкоциты и тромбоциты. Медленнее идет процесс обновления эритроцитов (красных кровяных телец).

Улучшается питание всех тканей организма, в том числе и кожи. Это особенно заметно у молодых людей и у курильщиков с небольшим «стажем»: цвет лица становится более свежим, исчезает желтая окраска кожи на пальцах.

Ощущения пациента. Восстанавливается обоняние, улучшаются вкусовые ощущения от пищи. Запах сигаретного дыма у многих пациентов вызывает отвращение.

Повышается аппетит, возможна прибавка в весе. Но деятельность желудочно-кишечного тракта еще не пришла к норме, поэтому часто возникают боли в животе. Запоры могут чередоваться с поносом.

Продолжается кашель с отхождением слизи. Но к концу первого месяца кашель становится реже.

Головной мозг еще не привык к поступлению достаточного количества кислорода с кровью: это проявляется головными болями, головокружением, сонливостью, «скачками» артериального давления.

Психоэмоциональная сфера. Раздражительность и нервозность в сравнении с первой неделей — уменьшаются. Но психологическая зависимость от курения еще сильна; она проявляется в угнетенном, пониженном настроении, в необходимости моральной поддержки со стороны окружающих.

Тяга к курению то слабеет, то возобновляется с прежней силой. Особенно трудно человеку, бросившему курить, находиться в одном помещении с курящими людьми.

В плане срыва опасен конец второй недели и конец первого месяца – человек выдержал определенный срок без курения, и может закурить вновь из любопытства: понравится ли сейчас вкус сигареты?

Второй – шестой месяцы

Изменения в организме. Клетки кожи за эти месяцы обновляются полностью, и цвет лица пациента возвращается к нормальному. Зуд и сухость кожи, беспокоившие в первое время, исчезают.

С третьего месяца нормализуется сосудистый тонус.

Восстановление тканей бронхов и легких продолжается (это длительный процесс). Однако к концу шестого месяца легкие очищаются настолько, что жизненная емкость их значительно увеличивается, что можно проверить с помощью специального прибора – спирометра.

Желудок и кишечник функционируют в нормальном режиме. А вот восстановление клеток печени начинается лишь в конце пятого месяца, но затем продолжается с нарастающей активностью.

Клетки крови полностью обновлены.

Ощущения пациента. В этот период нормализуются сон и аппетит, стабилизируется вес тела. Головные боли и головокружения остались в прошлом. Кашель возникает лишь изредка. Появляется желание заниматься физическими упражнениями. Пока допустимы лишь длительные прогулки, а с пятого месяца – плавание и езда на велосипеде.

Психоэмоциональная сфера. Настроение становится ровным, стабильным, жизнерадостным. Физической тяги к сигаретам уже давно нет, но очень долго держится тяга к самому ритуалу курения. К концу шестого месяца эта тяга легко подавляется усилием воли. Однако провоцирующие ситуации могут вызвать срыв.

Седьмой — восьмой месяцы

Этапы бросания куритьИзменения в организме. Продолжается активное восстановление бронхолегочной системы. Жизненная емкость легких увеличивается еще на 10%. Редкий кашель уже не сопровождается выделением слизистой мокроты.

Восстанавливаются поврежденные табачным дымом голосовые связки, и исчезает характерная для курильщиков хрипота голоса.

Зубы очищаются от желтого налета.

Продолжается обновление клеток печени.

Ощущения пациента. Обостряется восприятие запахов и их оттенков, а также вкусовые восприятия.

Психоэмоциональная сфера. Особых изменений не отмечается.

Девятый месяц

Девятый месяц после отказа от курения – очередной критический период. Вдруг усиливаются воспоминания о приятных ощущениях, связанных с курением — хочется вновь почувствовать вкус сигареты. Любая провоцирующая ситуация может привести к срыву. В компании курильщиков человек может закурить даже бессознательно, увлекшись разговором.

В этот период рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе, а также принимать легкие успокоительные средства (после консультации с неврологом или терапевтом).

Десятый-одиннадцатый месяцы

Критический период миновал, днем тяги к сигаретам практически нет, но многие пациенты жалуются на сны о курении.

Восстановление организма в целом уже позволяет заниматься такими видами спорта, как бег, занятия на тренажерах, тяжелая атлетика.

Один год после отказа от курения

Год без сигареты – солидный срок. За это время здоровье бывшего курильщика окрепло настолько, что вдвое сократился риск возникновения инфаркта или инсульта. При беременности риск развития осложнений или мертворождения становится таким же, как у некурящих женщин. Значительно уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

Но бесследно длительное курение пройти не может. Годы вдыхания табачного дыма вызывают генетические изменения в организме, и бывший курильщик (а особенно – курильщица) не застрахован от рождения детей с различными врожденными аномалиями. Чем меньше «стаж» курильщика — тем более полное оздоровление организма происходит после отказа от курения.

Чего нельзя делать, бросая курить?

Этапы бросания курить

  • Нельзя в этот период (по крайней мере, в первые три месяца) принимать никаких лекарств.
  • Женщинам нельзя бросать курить во время менструации – это грозит стремительной прибавкой в весе.
  • Нельзя питаться так, как раньше – нужно полностью пересмотреть свое ежедневное меню и добавить в него продукты, богатые витаминами и микроэлементами. От острых, жирных, жареных блюд нужно отказаться, и питаться в основном молочно-растительной пищей. Такое питание поможет легче перенести тягостные ощущения первых дней.


Заключение

Теперь вы знаете, какие испытания ждут вас на нелегком пути отказа от курения. Но вам известно также и то, что все эти трудности можно преодолеть – и выйти победителем из борьбы с никотином! Решайтесь!


www.tiensmed.ru

Печальная статистика

Многие даже пытались бросить курить, осознавая, что, продолжая курить, сознательно подвергают свое здоровье смертельным рискам. О вреде курения говорят и сухие цифры статистики.

Приведем некоторые из них:

  • каждый год семь миллионов человек в мире погибает от курения;
  • девяносто восемь процентов людей, имеющих заболевания легких, употребляют табачные изделия;
  • у страдающих от никотиновой зависимости вероятность приобрести желудочные и сердечно-сосудистые заболевания в двенадцать раз больше, чем у некурящих людей;
  • вероятность выкидышей у курящих женщин на пятьдесят процентов выше, чем у беременных, ведущих здоровый образ жизни.

Для многих сигарета становится некоторым «лекарством» от стресса. Как показывают последние исследования, зависимость у женщин от привычки несколько сильнее, чем у мужчин. Этот факт обусловлен тем, что женщины эмоциональней мужчин и больше подвержены стрессу. Однако важно понимать, что никотин в организме не только не успокаивает нервы, а и неизбежно разрушает их.

Существует множество причин, по которым люди решаются бросить курить. А представительницы прекрасного пола имеют еще и дополнительные мотивации к отказу от курения.

Среди них отметим:

  • вопрос материнства;
  • здоровый цвет лица;
  • отсутствие неприятного запаха изо рта;
  • улучшение вкусового восприятия пищи;
  • отсутствие чрезмерной потливости;
  • красивая кожа;
  • жемчужная улыбка;
  • экономия средств.

Кроме психологической зависимости, никотин стремительно вызывает изменения на физическом уровне, влияя на обмен веществ. Спустя некоторое время после выкуривания первой сигареты, он становится необходим организму так же, как и кислород, а привычка к курению уже ассоциируется с наркотической зависимостью. Существует мнение, что можно бросить курить, если уменьшить количество выкуренных сигарет или перейти на облегченные варианты, в которых содержание никотина заметно ниже. Но, как показывает практика отказа от курения, данное утверждение не является правильным.

Выкуривая очередную сигарету, человек инстинктивно старается посильней затянуться, в результате чего токсины еще глубже проникают в легкие.

В действительности бросить курить сможет лишь тот, кто решит для себя отказаться от вредной зависимости раз и навсегда.

Итак, запасаемся терпением на тридцать дней и разделяем этот период на два условных этапа отказа от курения.

Первый этап: начало очищения организма от никотина

Прежде чем поговорить о стадиях бросания курения, следует отметить, что очень важно выбрать удачный момент для окончательного отказа от пагубной привычки. Женщинам лучше начинать отказ от курения сразу же после окончания менструации. Хорошо, если это будет выходной или максимально спокойный день, который не предвещает стрессов, неприятных моментов или конфликтов. Также при отказе от курения очень важен психологический настрой человека, его вера в себя.

На первом этапе ставим перед собой цель: избавиться от привычки постоянно вдыхать опасный сигаретный дым. Как уже говорилось ранее, для такого решения необходима мотивация. Также на первой стадии бросания курения следует не допускать мыслей о сигаретах. Многие на этом этапе впадают в состояние апатии, испытывают постоянное раздражение и беспричинное беспокойство.

Такое психологическое состояние проходит спустя две недели после отказа от вредной привычки.

На первом этапе восстановления организма после отказа от курения наблюдаются такие физиологические изменения:

  • спустя двенадцать часов проходит спазм бронхов и стабилизируется дыхание;
  • через двадцать четыре часа количество углекислого газа в крови уменьшается, а количество кислорода значительно увеличивается;
  • через два дня начинается очищение бронхов, которое проявляется мокрым кашлем;
  • через три-четыре дня происходит очищение от основного количества токсинов и веществ, которые накопились за время курения;
  • через неделю нормализуется работа кишечника и восстанавливается слизистая оболочка желудка;
  • через полторы недели улучшается кровообращение всех органов, но периодически возникают скачки артериального давления и головные боли;
  • спустя две недели восстанавливаются вкусовые рецепторы и обоняние, повышается аппетит.

Из-за повышения аппетита многие курильщики за короткий период существенно прибавляют в весе. Данная проблема актуальна для женщин, которые избавляются от стресса «заеданием». Тягу к сигарете можно сравнить с чувством голода: плотно покушав, можно заглушить желание закурить снова. Проблем с лишним весом можно избежать, отдав предпочтение овощам и фруктам.

Новый образ жизни без сигарет обычно сопровождается ослаблением иммунной системы. В этот период организм легко подвергается различным инфекциям и вирусам.

Чтобы помочь всем системам организма быстрее прийти в нормальное состояние необходимо:

  • чаще проветривать помещение;
  • включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, зелень;
  • выпивать как можно больше воды;
  • принимать витаминные комплексы для восстановления сердечно-сосудистой, иммунной и нервной систем;
  • пить отхаркивающие средства для очищения бронхов и легких;
  • принимать слизистые отвары овсянки, риса или льняного семени для восстановления и очищения пищеварительной системы.

Проделав колоссальную работу над собой на первом этапе отказа от сигарет, важно понимать, что нельзя останавливаться на половине пройденного пути, ведь на кону самое ценное – ваше здоровье.

Второй этап: обратной дороги нет

В очередные две недели тяга к никотину ослабевает, однако, для достижения конечного результата очень важно не поддаваться назойливому желанию закурить снова. На последнем этапе многие нередко обращаются за помощью к психотерапевтам.

Чтобы процесс отвыкания от вредной привычки прошел быстро и легко, воспользуйтесь следующими полезными советами:

  • читайте список мотиваций, которые подтолкнули вас бросить курить;
  • используйте никотино-заменяющие препараты в виде пластырей, жевательных резинок и ингаляторов;
  • займитесь медитаций;
  • будьте физически активными;
  • исключите из круга своего общения курящих;
  • чаще гуляйте на свежем воздухе.

Определенным сдерживающим фактором при возникновении желания закурить может стать знание последствий срыва. Вернувшись к курению, человек уже не контролирует количество выкуренных в день сигарет. При этом он злится на самого себя за слабость, а также испытывает чувство безысходности и досады. Возврат к вредной привычке вероятен у людей, которые пытаются избавиться от зависимости только на физиологическом уровне, не учитывая сопутствующие психологические факторы.

На втором этапе очищения организма при отказе от курения происходят такие физиологические изменения:

  • уменьшение интенсивности кашля и окончательное восстановление слизистой бронхов;
  • обновление тромбоцитов;
  • восстановление кровообращения конечностей;
  • улучшение цвета лица;
  • улучшение качества половой жизни.

Через четыре недели воздержания от сигарет у бывшего курильщика исчезнет ощущение постоянной усталости, повысится работоспособность, заметно улучшатся память и скорость мышления.

Как показывает практика, спустя тридцать дней после отказа от никотиновой зависимости вполне возможно вернуться к здоровому образу жизни. Сделать это довольно просто, главное – ваше желание, упорство и уверенность в правильности своего решения!