Как бросить курить и не набрать вес

курение и лишний весКурение – одна из самых распространенных вредных привычек, которой подвержены в нашей стране как мужчины, так и женщины (соответственно 45% и 20%). Но если мужчинам бросить курить обычно мешает лишь собственная лень или отсутствие силы воли, то с женщинами все гораздо сложнее. Очень часто представительницы прекрасного пола продолжают курить лишь по одной причине – из-за боязни располнеть. Слишком сильно еще предубеждение в нашем обществе, которое напрямую ставит отказ от сигарет в зависимость с набором лишнего веса. Так ли это на самом деле или всего лишь досужий вымысел, не имеющий под собой оснований?

Что происходит в организме во время курения?

Да, действительно статистические данные подтверждают факт, что почти каждый человек. который прощается с сигаретой, вскоре сталкивается с проблемой набора лишнего веса. Иногда это всего лишь 2-3 кг, но часто это явление приобретает размах, с последствиями которого тяжело бороться. Набор лишнего веса во время отказа от курения напрямую связано с процессами, происходящими в организме, различными химическими реакциями, на которые влияет одновременно множество факторов.


1. Никотин способствует усилению энергообмена. Именно поэтому, выкурив очередную сигаретку, мы часто чувствуем прилив сил и бодрости. А вот во время попыток бросить курить, особенно резких, многие ощущают упадок сил, быструю утомляемость, понижение жизненного тонуса. Ритм жизни становится медленнее, человек начинает меньше двигаться. Естественно, менее подвижный образ жизни может привести к набору лишнего веса.

2. Процесс курения способствует выработке адреналина, усиливающего обмен веществ (метаболизм). Из головного мозга курильщика каждый раз поступают команды об ускорении метаболических процессов. Поэтому после прекращения курения организм не может мгновенно перейти к другой системе функционирования.

3. Никотин влияет на распад гликогена, который превращается в глюкозу и питает человеческий организм. Именно этот процесс помогает курильщику «обмануть» голод и способствует быстрому насыщению. После прекращения курения аппетит начинает просыпаться все чаще и чаще.

Не стоит забывать, что и сам отказ от сигарет является мощным стрессом для организма. Отличить никотиновый голод от голода обычного бывает сложно. Вот и получается, что мы едим, заглушая тягу к сигаретам.


курение и лишний вес

Советы бросающим курить

Многое зависит от того, какой режим отказа от сигарет вы для себя выбрали. Если вы решили сделать это одномоментно, тогда первая неделя будет самой тяжелой для вас. При этом вас будет мучить и никотиновый голод, и обычный. Здесь без диеты никак не обойтись. Составьте график приема пищи: например, 4-5 раз в день без перекусов и чаепитий.

Постарайтесь в этот период как можно меньше общаться с курильщиками. Один лишь вид курящих людей будет заставлять вас еще болезненнее ощущать чувство никотинового голода.

Рацион нужно подбирать, подсчитав его по таблице калорийности продуктов и сообразуясь с вашим обычным меню. Уменьшите обычное потребление калорий примерно на ¼ и не ленитесь готовить еду на каждый день. Принимайте пищу медленно, тщательно пережевывая и растягивая удовольствие. Делайте небольшие порции на каждый прием пищи.

Не держите дома запретные продукты: сладкое, жирное, острое, соленое, мучное. Пока тяга к никотину не сойдет «на нет» – а это не менее 2-х месяцев – лучше избегать соблазнов. Если вы живете вместе с семьей – раскладывайте пищу по разным полкам в холодильнике. Попросите домашних заворачивать свою еду в непрозрачные пакеты или прятать в глубину полок, чтобы вы не поддавались искушению.

Все продукты метаболизма никотина из организма необходимо вывести. Это можно сделать за короткий срок, повысив ежедневное потребление жидкости. Молоко, минеральная вода, сок, некрепкий зеленый чай – вот ваши основные напитки. Исключите из рациона газировку и слишком сладкие напитки.


Возникли неполадки машины? Как их ликвидировать Вы узнаете на сайте http://kprf-lipetsk.ru/.

Занимайтесь спортом

Вялость и снижение жизненного тонуса, которое вы неизбежно будете ощущать, проще всего преодолеть при помощи занятий физкультурой и спортом. Но не переусердствуйте. Начните с прогулок или с плавания в бассейне, а когда почувствуете, что одышка  — неизменная спутница курильщиков — переходите к повышенным нагрузкам. Так вы сможете не только справиться с табачной зависимостью, но и стать здоровее, чем до курения. Если вы занимались спортом и во время курения – не снижайте интенсивность занятий.

Немаловажно для женщин соотнести начало процесса отвыкания от сигарет с менструальным циклом. Лучше всего делать это на 5-6 день цикла, непосредственно после окончания менструации.  «Критические дни»  – и сами по себе немалый стресс для вашего организма, отказываясь в этот момент от своей устоявшейся привычки, вы усугубляете свое состояние. Кроме того, во время менструации вес женщины застывает из-за нарушения обмена жидкости, что может послужить отправной точкой к началу набора лишнего веса.

Как усовершенствовать свое мобильное устройство? Здесь Вы найдете ответ на свой вопрос!


лишний вес и курение

Привлекайте своих друзей и близких, просите помочь, проконтролировать вас. Чувство взаимопомощи, единения – важная вещь. Если в вашем окружении найдется единомышленник, который также пытается бросить курить – делайте это вместе. Шансы на успех будут гораздо выше!  Соблюдайте несложные правила, прислушивайтесь к своему организму, научитесь контролировать себя – и процесс отказа от табака пройдет безболезненно, а вы станете еще красивее и стройнее!

 

www.nuhvatit.ru

Почему когда бросаешь курить набираешь вес

Курение представляет собой интоксикацию, то есть, регулярное отравление всего человеческого организма. В каждой сигарете содержится около 4 тыс. токсичных веществ, которые, попадая в организм, активизируют процессы обмена веществ.

Ведь токсины должны быть выведены, поэтому на них тратится полученная энергия. Учёные подсчитали, что «средний» курильщик в день расходует не менее 100 калорий.

К тому же, когда курение уже вошло в привычку, у человека притупляется обоняние и осязание, вкусовые рецепторы работают не в полную мощь, таким образом, даже самая вкусная и ароматная еда не вызывает должного аппетита. Кроме того, никотин известен своим свойством подавлять чувство голода.


Как бросить курить и не набрать вес

Что делает некурящий человек, если он нервничает, испытывает сильный стресс? Он желает его «заесть», ведь именно еда служит для него источником эндорфинов – гормонов радости, удовольствия и спокойствия. Как назло, в ход идут не самые полезные и диетические продукты: обычно бывшие курильщики отдают предпочтение сладостям, мучным изделиям, копченостям, жирному и соленому.

Курильщик при первых признаках стресса тянется к сигарете, ведь никотин также причастен к выбросу гормонов радости. Получается, что проблемы заедать уже не нужно, ведь их можно «закуривать». Ну а о вреде курения для всего организма каждый из нас знает.

После курения, как и после любой интоксикации, организм желает поскорее восстановиться. Именно из-за этого восстановления и происходит бесповоротный набор веса. Однако и этот стремительный процесс можно остановить, если знать некоторые нюансы.

Как не набрать вес после отказа от курения

Первым правилом после отказа от курения должно стать обильное питье. И пить нужно не сладкую газировку и соки из пакетов, а минеральную воду, зеленый чай или, в крайнем случае, фреш. Эти напитки не содержат сахара, а, следовательно, не смогут привести к стремительному набору лишних килограммов.

Чего делать ни в коем случае не стоит, так это совмещать «бросание» сигарет и начало диеты. Скорее всего, неудачными станут оба мероприятия. И то, и другое, является огромным стрессом для организма, в результате, он начинает накапливать жир с удвоенной силой.


Наиболее действенным методом отказа от курения (который, к тому же, поможет не набрать вес) является частое дробное питание. То есть питаться надо часто, но по чуть-чуть.

А если просыпается непреодолимое желание перекусить что-то вместо сигареты, то пусть это будет яблоко, апельсин или грейпфрут, либо же стакан кефира. Но ни в коем случае не чипсы, сухарики, бутерброды или пирожки. Эти продукты относятся к трудноперевариваемым и ведут к неизбежному набору веса.

Если стоит вопрос, как бросить курить и не набрать вес, то лучше хотя бы на первое время отказаться от алкоголя. Он не только очень калорийный, но также может привести к тому, что экс-курильщик, снова превратится в раба этой вредной привычки. Особенно следует воздержаться от употребления пива: у тех, кто бросил курить и одновременно пристрастился к пиву, риск набора веса увеличивается до 30%.

Как бросить курить и не набрать вес

Человеческий мозг устроен таким образом, что подсознательно курение лежит в одной плоскости с принятием пищи или хотя бы жеванием. И после выкуренной сигареты чувство голода уходит не оттого, что была принята пища, а потому, что дым действительно наполняет и обволакивает желудок изнутри, насыщает его токсическими веществами.


После отказа от курения привычка пожевать или наполнить чем-нибудь желудок остаётся. Органы работают не совсем слаженно, организм недополучает кислород. Поэтому отказ от курения лучше совместить с хотя бы минимальными физическими нагрузками.

Спорт поможет снизить показатель набора веса. Не нужно сразу же пускаться во все тяжкие и пытаться сделать спортивную карьеру: достаточно обыкновенной зарядки несколько раз в неделю, посещения бассейна или вечерней пробежки.

Постоянное желание перекусить постепенно пройдет. Но не стоит расслабляться и слишком быстро отказываться от физической активности: риск набора веса у тех, кто бросил курить, сохраняется до двух лет.

Некоторые бывшие курильщики утверждают, что бороться с желанием поесть в период отказа от сигарет им помогают обыкновенные леденцы. Они обладают успокаивающим действием и содержат глюкозу. В любом случае, от парочки леденцов в день вряд ли можно набрать вес, а вот с чувством голода они действительно помогут справиться.

Каждый может найти для себя свой способ борьбы с лишними килограммами после отказа от курения. Но лучшим из них будет регулярное ведение здорового образа жизни.

Бросить курить и не набрать вес — отзывы

Кирилл, 36 лет

Курю больше 10 лет. Если честно, не думал, что меня затянет эта вредная привычка. Сначала курил за компанию, потом заметил, что тянусь к сигарете уже в одиночестве. Я решил бросить курить из-за проблем со здоровьем. Признаюсь, боялся, что сразу после отказа от табака начну набирать вес. Первую неделю отказа от сигарет было сложно, хотелось то курить, то есть сладкое. Но я справился и поправился только на 2 кг.


Марина, 45 лет

Я сама по себе не худышка, вешу 90 кг при росте 165 см. Поэтому когда начала задумываться над тем, чтобы бросить курить, начала испытывать страх перед тем, что еще больше поправлюсь. К сожалению, так и получилось, но я в этом виновата сама. Свое желание курить заедала пирожными и тортиками, из-за этого набрала 10 кг.

o-tele.ru

Почему люди полнеют, бросая курить?

На процесс увеличения веса в данном случае влияет два фактора: физиологический, связанный с изменениями в обмене веществ, и психологический. Последний присутствует в любом случае, только с индивидуальной разницей в пороге его проявления. Физиологический фактор может отсутствовать: это зависит от особенностей организма каждого курильщика и от стажа курения.

С психологической точки зрения все обстоит очень просто. Сигарету как вещь и увлечение хочется чем-то заменить. Курильщик, распрощавшись с пагубной привычкой, испытывает тягу к сладостям: конфетам и леденцам, жевательным резинкам и всяким вредным мелочам. В итоге потихоньку начинает набираться лишний вес. Преодолеть такое пристрастие нелегко, но и необязательно. Проще найти замену вредным закускам в виде полезных овощей и фруктов.


С метаболическим механизмом увеличения веса дела обстоят сложнее. Почти каждый из курильщиков замечал, что несколько затяжек сигаретой при чувстве голода на время уменьшают желание к потреблению пищи. Но мало кто знает, что в это время раздражается слизистая оболочка желудка, что впоследствии может спровоцировать возникновение язвы.

Метаболический фактор имеет отношение к резкому изменению ядовитой нагрузки на человеческий организм. Пока зависимый курил, требовалось достаточное число энергии и калорий, чтобы восполнить негативное воздействие табачного дыма. Когда он бросил курить, нагрузка на организм существенно снижается, но размеры желудка остаются такими же, поэтому человек в итоге начинает прибавлять в весе. Его увеличение — это временное явление. Все вернется в былую форму, как только организм бросившего курить постепенно перестроится.

Правила потребления пищи

Итак, психологи и наркологи рекомендуют вчерашним зависимым придерживаться ряда важных правил:

  1. Не отказывать себе в здоровой нормальной пище. Ни в коем случае не прибегайте к жесткой диете. Отказ от курения организму наносит огромный стресс, который вы можете еще больше усугубить скудным питанием.
  2. Организм человека, бросившего курить, нуждается в реабилитации. Ему крайне необходимы в большом количестве витамины, белки и минеральные вещества. Исключите из рациона питания мучные изделия, крупы, копчености и консервацию. Больше употребляйте овощей и фруктов, нежирных рыбы и мяса, а также кисломолочных продуктов. Такой разумный баланс позволит насытиться организму витаминами и поможет избежать прибавления в весе.

  3. Постарайтесь кардинально изменить привычный для вас режим питания. Потребляйте еду пять либо шесть раз в течение дня небольшими порциями. Не ужинайте после семи часов вечера.
  4. Пейте больше воды. Организм, насыщенный водой, активизирует механизм обмена веществ и заодно избавит от острого желания снова закурить. Бутылку с водой желательно иметь при себе на протяжении всего дня. Ведь иногда желание организма утолить жажду, пополнить запас жидкости мы воспринимаем за голод.
  5. Носите в сумочке либо в карманах одежды конфеты, не содержащие сахар, или яблоки. Если у вас внезапно возникнет сильное желание поесть, то под рукой всегда найдется легкий перекус.

Рекомендации психологов вчерашним зависимым

Не только коррекция питания влияет на набор веса. Есть и другие секреты того, как не допустить появления лишних килограммов:

  1. Если хотите бросить курить и не набрать лишних вес — больше двигайтесь, занимайтесь физкультурой и спортом. Некурящий человек лучше дышит, лучше ходит и бежит быстрее. Спортивные занятия помогут навсегда забыть о курении и помогут избавиться от нервной энергии, которую пытаются побороть люди, бросающие курить.
  2. Осуществляйте велосипедные прогулки, ходите в лес за грибами, читайте интересные книги, смотрите захватывающие фильмы, мыслите позитивно. Эти действия отвлекут вас от проблемы и помогут держать тело в форме.
  3. Заведите собаку. Животное в доме — это забота, которая будет позитивным образом влиять на достижение целей: бросить курить, не прибавить в весе и больше никогда не возвращаться к вредной привычке.
  4. Больше общайтесь с людьми, некурящими, имеющими хобби и свой опыт прощания с пагубной привычкой.

nmedic.info

Курение действительно помогает удерживать вес на определенной отметке, но никотин оказывает серьезный вред здоровью, провоцируя ряд болезней. Табачный дым усиливает метаболизм незначительно – в среднем в день из-за курения сгорает 100 калорий. Соответственно, если вы всего лишь исключите из своего рациона хлеб, жирные продукты или копчености, вес не будет увеличиваться. Спустя пару месяцев обмен веществ стабилизируется и вам не придется ограничивать себя.

Бросая курить, старайтесь отвлекать себя на что-нибудь. Сигареты на какое-то время занимают руки и рот, но рано или поздно с ними нужно расставаться. Первое время вы можете обманывать организм, например, рассасывая низкокалорийные леденцы, выпивая стакан минеральной воды или же выполняя несложные физические упражнения. Под запретом пирожные, шоколадки и прочие продукты, содержащие большое количество углеводов.

Старайтесь не переживать по поводу возможной прибавки веса, в противном случае нервничая, вы будете съедать еще больше. Не помешает и сократить объем привычной для вас порции на 10%. В идеале – исключите жиры и углеводы, особенно после 20.00 часов. Если вы будете придерживаться здорового питания, бросая курить, вы не наберете лишние килограммы. Кроме этих базовых принципов есть еще ряд рекомендаций и полезных советов, которые можно найти на сайте http://vnezavisimosti.ru.

Тяжело контролировать аппетит первые месяцы, особенно людям, которые привыкли «заедать» стресс конфетами. Принимайте легкие успокоительные препараты, оптимально подойдет отвар пустырника или валерианы. Не стоит пить серьезные средства, воздействующие на нервную систему, в противном случае может выработаться новая зависимость, теперь уже медикаментозная.

Если вы замечаете, что во время отказа от курения, у вас стал увеличиваться вес, запишитесь в тренажерный зал. В идеале, занятия желательно проводить по программе, разработанной тренером.

Приступайте к кардиотренировкам, если вас утомляет посещать тренажерный зал. Вы можете совершать утренние пробежки, которые к тому же обогащают кровь кислородом, что особенно важно во время отказа от никотина. Учитывайте, что бегать нужно более 40 минут, чтобы жировая ткань начала уменьшаться.

Бросить курить и при этом не поправиться можно, если правильно настроиться. Исключив постоянные переживания по этому поводу, вы сможете контролировать аппетит. Старайтесь думать не о лишнем весе, который вы можете приобрести во время отказа от никотина, а о серьезных заболеваниях, возникающих из-за табачного дыма.

www.kakprosto.ru

Как бросить курить и не набрать вес

«Если бросить курить – потолстеешь» – сколько женщин из-за этой распространенной фразы отказывались от перехода к здоровому образу жизни. Да и жалоба подруги о том, что после того, как она бросила курить, то начала поправляться, тоже не внушает энтузиазма. Однако не стоит отчаиваться: если отвыкать от курения правильно, то никакого набора массы тела не будет.

Можно ли поправится бросив курить?

На самом деле, когда бросаешь курить не толстеешь: вес набирается только в том случае, если много есть, а это никак не связано с наличием или отсутствием никотина в организме.

Сигареты также не влияют на ускорение обмена веществ, а даже наоборот, замедляют, поэтому стереотип о том, что курение способствует похудению – неправда.

Тем не менее, многие курильщики заметили, что эта вредная привычка каким-то образом все-таки связана с изменением массы тела, поэтому давайте разберемся, в чем тут секрет.

Почему некоторые поправляются, когда бросают курить?

На набор или снижение веса из-за курения не влияет ни один физиологический фактор. Здесь большую роль играет психология: когда человек курит, то потребность в еде снижается из-за того, что его внимание отвлекается, к тому же, этот процесс часто сопровождается чаепитием, что тоже снижает аппетит. Именно поэтому легче худеть во время курения: нервная система успокаивается, а кружечка чая без сахара не способствует лишним килограммам и одновременно «успокаивает» желудок.

Поскольку расставание с давней привычкой – мучительный и долгий процесс, то естественно, он будет сопровождаться стрессом. Такое состояние может привести к усиленному аппетиту, что и способствует полноте. Также те минуты, которые посвящались курению, теперь нечем занять, и человек может найти замену в еде. Люди, которые не могли контролировать себя в потреблении пищи во время отказа от курения, чаще всего, набирали вес.

Как бросить курить и не набрать вес девушке?

Чем больше «стаж» курильщицы, тем сложнее расстаться с этой привычкой. И дело здесь вовсе не в привыкании организма к никотину: сигареты представляют большую опасность именно потому, что они вызывают психологическую зависимость, от которой избавиться тяжелее всего.

Для начала нужно точно обозначить для себя, зачем нужно бросить курить: вред здоровью? неприятный запах одежды? осуждение общества? слишком дорого?.. Оцените всю цепочку негативных факторов, к которым приводит курение и «поживите» с ними несколько недель, иногда вспоминая о них, и пусть эти мысли станут вашей жизненной позицией. Затем можно приступить к постепенному отвыканию, с каждым разом уменьшая дозы никотина.

Помимо психологической работы над собой, можно применить несколько других действенных способов, которые помогут избавиться от курения.

Итак, как бросить курить женщине с помощью диеты и упражнений, которые помогут не набрать вес:

  1. Диета для бросающих курить. Медики рекомендуют придерживаться низкокалорийной диете во время отказа от курения. Не рубить с плеча – основа успеха в этом деле: не нужно одновременно резко бросить курить и ограничить себя в еде. Сначала ограничьте пищу, а потом сигареты. Откажитесь от мучного, сладкого и жирного, но когда возникает желание съесть что-нибудь «вкусненькое» – не отказывайтесь, а возьмите яблоко, морковь или апельсин, – то, что содержит мало калорий. Основой рациона должна быть растительная пища, богатая витамином С.
  2. Упражнения для бросивших курить. Некоторые ученые считают, что физические нагрузки помогают бросить курить. Поскольку занятия спортом способствуют, помимо этого, снижению веса, то желательно уделить время любым упражнениям, которые вам подходят в зависимости от комплекции и физической подготовки. Можно ли поправится бросив куритьИдеальный способ бросить курить для женщин — занятия йогой, потому что эти практики посвящены не только телу, но и дыханию, поэтому легкие быстрее восстановятся. Они успокаивают нервную систему и улучшают общий тонус. Сначала нужно выполнять несколько асан, уделяя им по 5-6 минут в день, и постепенно это время увеличивать.

Подсказка: Чтобы быстрее бросить курить, задумайтесь о статистике: ежегодно 6 миллионов людей умирают от болезней, к которым привело постоянное курение – это половина тех, кто страдает от никотиновой зависимости. 80% из них живут в развивающихся странах.

womanadvice.ru

Многие женщины бояться бросить курить из-за получения лишних килограммов. В народе есть твердое убеждение, что когда человек бросает курить, он набирает нежелательный вес. Однако, это происходит не со всеми бывшими курильщиками. Кроме этого, существуют специальные правила, диеты, которые помогут избежать данной проблемы.

Если вы являетесь активным курильщиком, то в этом случае после прекращения курения будет постепенно восстанавливаться обмен веществ, т.е. вес будет набираться до здорового уровня. Однако, никотин обладает мочегонными свойствами, поэтому после отказа от курения содержание воды в организме увеличивается, что может повлиять на килограммы. Как бросить курить и не набрать лишний вес? Что для этого нужно сделать?

Чтобы избежать появления лишнего веса, необходимо после отказа от курения придерживаться низкокалорийной диеты. Из меню рекомендуется исключить сладкие и жирные продукты.

Обычно заядлый курильщик, бросивший курить, пытается заменить дозу никотина ненужными продуктами питания. Кроме этого, появляется сильный аппетит, что способствует набору лишнего веса. Через несколько месяцев данные симптомы исчезают, а тело приобретает здоровую форму.

В любом случае необходимо пересмотреть свой образ жизни и внести необходимые изменения в ежедневный рацион питания. Постепенно тело начнет привыкать работать без привычных доз никотина.

Бросить курить и не набрать лишний вес – реально. После отказа от курения важно ежедневно выполнять физические упражнения. Физическая активность не только благоприятно влияет на организм, но и помогает справиться с психологической зависимостью от курения.

Почему после отказа от курения люди набирают лишний вес?

Многих бывших курильщиков касается проблема лишнего веса. Результаты исследования: в среднем через месяц после отказа от курения вес увеличивается на 1 кг; через 1 год на 5 кг; у 14% бывших курильщиков вес может увеличится на 10 кг за 1 год.

Почему бывшие курильщики набирают вес? Исследователи нашли две основные причины, которые приводят к увеличению веса после отказа от курения.

Кишечная флора

Швейцарские исследователи пришли к выводу, что бывшие курильщики набирают лишний вес из-за изменений в кишечной флоре. После прекращения курения штаммы бактерий перерабатывают пищу лучше и, следовательно, организм получает больше энергии из пищи. Увеличение веса происходит из-за того, что лишняя энергия откладывается в виде жира.

После отказа от курения кишечная флора стремиться к стабильности и этот эффект длительный. Для предотвращения накопления лишнего веса необходимо заниматься спортом, употреблять низкокалорийные продукты, овощи, фрукты. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости.

Здоровый аппетит и здоровое чувство вкуса

Многие бывшие курильщики стремятся заесть вою тягу продуктами питания. Кроме этого, после отказа от курения появляется аппетит, который обычно притупляется во время курения. Все это является еще одной причиной появления лишнего веса.

Курение сигарет ведет за собой изменение вкуса, но, к счастью, обратимое. Как правило, после прекращения курения здоровый вкус восстанавливается. Те продукты, которые раньше казались пресными, становятся вкуснее.

После отказа от курения рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, чтобы пополнить запас витаминов в организме, особенно витамина С, который утрачивается во время курения (красный перец, черная смородина, клубника, брокколи). Также для восстановления организма необходим бета-каротин, который содержится в моркови, тыкве, абрикосах, персиках, а также в зеленых листовых овощах (например, шпинат).

Записывайте то, что вы едите, чтобы контролировать вес

Как бросить курить и не набрать лишний вес: советы специалистов. Специалисты рекомендуют поле отказа от курения вести журнал, в который нужно записывать все то, что было съедено в течение дня. Кроме этого, 1 раз в неделю полезно вставать на весы. Возможно, проблема лишнего веса вас не коснется, либо будет минимальной (3 кг в год). Кроме этого, через год организм восстановится, окрепнет от курения и вам не придется думать о лишнем весе. Многие бывшие курильщики в первый год после отказа поправляются, затем вновь худеют, либо приобретают нужную здоровую форму.

Советы

  • Ешьте регулярно здоровые продукты: фрукты, овощи, блюда из цельного зерна. Никогда не пропускайте завтрак. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки и сложных углеводов. Исключите: кофе, чипсы, сладости. При возникновении чувства тяги к никотину, которая обычно длится не более 15 минут, выпейте стакан минеральной воды и съешьте 1 яблоко.
  • Избегайте алкоголя. Алкоголь способствует появлению лишнего веса, кроме этого вызывает желание покурить.
  • Ежедневно выполняйте физические упражнения. Благодаря упражнениям вы сожжете лишние калории и увеличите мышечную массу.
  • Пейте 8 стаканов воды в сутки. Вода поможет вывести токсины из организма, нормализует обмен веществ.

izlechimovse.ru

Курение — вред!

Стоит ли еще раз напомнить, что капля никотина убивает лошадь. Минздрав России уже и предупреждал, и картинки со страшными болезнями на пачках печатали, и цены повысили, а люди все равно платят деньги, чтобы лишиться здоровья.

Что говорить, курящие девушки покупают «самое дорогое» – это желтоватые зубы, неприятный запах изо рта и быстрое старение кожи. Вероятно, это сейчас модно, и бесценное здоровье приравнивается к стоимости одной пачки сигарет.

Бросаю курить симптомы

Нужно заметить, что одна выкуренная сигарета влияет на здоровье сердца, как 50 килограмм лишнего веса. Нельзя отрицать тот факт, что курение – это наркозависимость, пусть и легкая. Многие не согласятся с эти фактом, но тогда почему они не могут бросить курить?

Эта статья поможет вам избавиться от курения раз и навсегда. В ней собраны все известные способы борьбы с курением.

Как бросить курить? Поговорите об этом сами с собой

Итак, решаясь бросить курить, самое главное – настроить себя самого. Во-первых, жизнь от этого не изменится, и никаких последствий для организма не будет, даже минимальных. Докажите себе, что бросить курить просто. Представьте, что вы вообще никогда не курили или курили, но в прошлой жизни. Это поможет вам бороться с желанием взять сигарету в руки.

бросить курить и не набрать вес

Но так как вы уже большой молодец, что решаетесь бросить курить, нужно найти то, чем себя любимого наградить за такой поступок. Например, сходить к стоматологу и сделать профессиональную чистку зубов – это единственная приятная процедура у стоматолога. Если речь идет о девушке – то сходить в салон красоты, сделать спа-процедуры для кожи или купить омолаживающий крем. После таких подарков вам просто не захочется опять тратить деньги на сигареты. А вот дальше многие задают такой вопрос: «Бросаю курить – симптомы какие ожидать?» Иногда никотиновый голод сравнивают с обычным голодом. Так вот, представьте, что вы на диете. Как бросить курить и не набрать вес, читайте ниже.

Курение во время беременности

В данный момент этот вопрос стоит очень остро во многих странах мира. Более половины беременных женщин курят. Исследования показали, что курение во время беременности вызывает у ребенка кислородное голодание, что в будущем может повлиять на его интеллектуальное развитие. Также курение делает плаценту очень тонкой, от этого у курящих женщин часто случаются самоаборты, рождаются недоношенные дети. А у новорожденных бывают физические отклонения, нарушения психики. Кроме того, роды для такого малыша становятся большим стрессом.

бросить курить просто

Последнее время вокруг данной проблемы появилось много мифов. Например: бросать курить во время беременности будет стрессом для организма. Это ложь. Можно и нужно бросить вредную привычку сразу, как только вы узнали о беременности. Пусть для вашего организма это и будет стрессом, но для малыша стрессом будет то, что вы продолжите курить. Также у ребенка появится никотиновая зависимость и, когда он родится, возникнут проблемы со здоровьем.

Второй миф – можно курить на первых сроках беременности. Это ложь. Курение на первых неделях самое опасное, потому что зародыш еще не защищен плацентой, от этого случаются различные внутриутробные заболевания. Если вы курите во время беременности, вы ломаете не только свою жизнь, но и жизнь своего будущего ребенка, а это стоит очень дорого!

Помогают ли таблетки при отказе от курения?

В данный момент на рынке появились таблетки, чтобы бросить курить. Все препараты имеют разную схему действия и влияние на разные органы чувств. Приведем некоторые примеры, что выбрать наиболее подходящие для вас.

Название препарата

Принцип действия

«Никоретте» (жевательная резинка, таблетки, пластырь)

Взаимодействует с периферическими и центральными рецепторами, активируемыми никотином (н-холинорецепторы). В одних случаях он возбуждает их, в других блокирует. Также действует на центральную нервную систему, влияя на содержание и высвобождение медиаторов в окончаниях нейронов, что способствует облегчению «синдрома отмены».

«Табекс» (таблетки растительного происхождения)

В своем составе эти таблетки имеют алканоид цитозин, который действует на те же рецепторы, что и никотин, позволяя блокировать возможность присоединяться к ним.

«Бризантин» (гомеопатические таблетки)

Данный препарат не имеет в своем составе веществ, схожих с никотином. Его можно назвать антидепрессантом и антиоксидантом. Если симптомы проявляются уменьшением аппетита, нарушением сна, недомоганием, вялостью, то этот препарат поможет справиться с ними.

«Коррида» (таблетки)

Препарат имеет в своем составе травы аира, которые вызывают отвратительные ощущения даже от мысли покурить. Как это работает? При одновременном выкуривании сигареты и приеме этого препарата возникают тошнота, головокружение и учащение сердцебиения, и курильщику приходится выкинуть сигарету, иначе реакция организма будет усиливаться.

Итак, каждый препарат борется с разными симптомами при отказе от курения. Также нужно помнить, что все таблетки, чтобы бросить курить, имеют разные противопоказания и практические все запрещены беременным и кормящим. Принимать их следует по совету врача-нарколога.

Почему происходит набор веса?

Еще один вопрос, интересующий всех курильщиков – как бросить курить и не набрать вес. Да, к сожалению, в 85% случаев происходит набор веса при отказе от курения. Это происходит по нескольким причинам.

методы бросить курить

  1. Когда человек бросает курить, в организме меняются вкусовые рецепторы, т. е. кажется, будто еда стала вкуснее. Соответственно, есть хочется больше.
  2. Раньше, выкуривая пачку сигарет в день, вы убивали 200 калорий. Это равноценно съеденному бутерброду или стакану газировки.
  3. Пресловутый «синдром отмены». Если раньше, испытывая стрессы или в перерывах между работой можно было закурить сигарету, то сейчас этой возможности нет, и мозг просит заменить сигарету чем-нибудь другим, самое популярное – едой.
  4. Также никотиновый голод очень похож на обычный голод, и вы, сами того не понимая, едите все, что попадается под руку.

Как бороться с килограммами после отказа от курения?

Сразу следует отметить, что никакие диеты в этом случае не помогут. Происходит это потому, что в период отказа организм и так испытывает колоссальный стресс, а если еще и еду забрать, то срыв обеспечен.

Оказывается, решение этой проблемы лежит на поверхности. Первое – выберите для себя то, чем можно будет постоянно перекусывать. Это могут быть сухофрукты, мед, любые овощи и фрукты, а также зелень.

эффективный способ бросить курить

Второе – распишите для себя ежедневный рацион. Пища должна быть приготовленной на пару, вареной или печеной, но в то же время она должна вам нравиться, то есть готовить нужно то, что вы любите.

Идеальным решением проблемы борьбы с набором веса может стать ежедневная физкультура. Это могут быть обычная зарядка или йога. Правильное дыхание и психологическое воздействие последнего вида физических нагрузок позволят бросить курить и не набрать вес.

Как говорил великий психоаналитик Фрейд, курение – это врожденная привычка сосать. Так вот сосательный рефлекс также поможет при «синдроме отмены». Разные леденцы, конфеты и т. д., лучше всего – без сахара.

Нужно постараться держать вес в течение нескольких месяцев. Кстати, пагубным в это тяжелое для организма время является алкоголь. Когда человек выпивает, ему хочется и есть, и курить, поэтому постарайтесь не испытывать судьбу и на некоторое время забыть об алкоголе, чтобы бросить курить и не набрать вес.

Эффективный способ бросить курить

Как известно, есть сто и один метод бросить курить. Можно долго рассуждать и выбирать, какой способ бросить курить самый эффективный. Но есть один секрет – он в том, что секрета нет! Самое главное – самому этого захотеть. Никто, кроме нас самих, не строит нашу жизнь.

таблетки чтобы бросить курить

Если вы сами не захотите бросить вредную привычку, никакие таблетки, книги, здоровое питание или физические нагрузки вам не помогут.

И поговорка «Я знаю, как бросить курить, я сам бросал десять раз» будет именно о вас. Хорошо, если ваши близкие или друзья поддержат вас или будут бросать курить вместе с вами. Эта поддержка поможет вам эффективно расстаться с вредной привычкой. Мотивируйте себя сами, решите раз и навсегда, что курение – не для вас, и тогда все методы бросить курить станут действенными и обязательно помогут.

Бросаем курить вместе!

Прочитав эту статью, вы, может быть, снова пойдете и выкурите сигарету. Используйте все советы, которые даны в этой статье, и найдите самый эффективный способ бросить курить именно для вас. Попросите помощи близких, пусть они останавливают вас, помогая в это сложное время. Отказ от курения не помешает вам жить, а только украсит жизнь новыми впечатлениями!

fb.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *