Как бросить курить и похудеть одновременно

Как бросить курить и сохранить вес?

Почему после отказа курения многие набирают лишние килограммы? С какими процессами в организме это связано? Такой «побочный фактор» связан со многими нюансами:

  1. Понижение метаболизма, а потому в период быстрого отказа от сигарет необходимо употреблять менее калорийную пищу, сократить размер порции и научиться вставать со стола в полуголодном состоянии.
  2. Сигарета способна подавлять аппетит, а когда ее нет, то часто хочется съесть что-то сладкое или перекусить, дабы утолить чувство голода. А потому нужно подавлять в себе подобные попытки и стараться не делать перекусы между основными приемами пищи.
  3. В период, когда Вы стремительно отказались от сигарет необходимо найти себе увлечение, которое отвлекало от мысли – хочу курить или хочу есть. Пребывайте в положительном настроении, улыбайтесь, радуйтесь окружающей среде, не поддавайте депрессии и унынию.

Как правильно отказаться от курения, чтобы не поправиться?

Как же бросить курить и не поправиться?

Для начала нужно подготовить себя психологически, Вы должны точно решить для себя, что бросить курить — это правильно, но при этом Вы будете вести здоровый образ жизни и не впадать в отчаяние. Это сложный путь, многие срываются, но Вы должны стойко продержаться от начала до конца.

При каждом желании потянуться за сигаретой контролируйте себя и свои мысли, заварите фруктовый чай, возьмите в руки карандаш и порисуйте в блокноте, дабы утолить тягу к необходимости держать в руках сигарету.

Запишитесь на занятия в бассейн, тренажерный зал, начните бегать по утрам, сделайте все, чтобы Ваши мысли были постоянно чем-то заняты, а про «покурить» Вы и не вспоминали.

Контролируйте свое психическое состояние, меньше нервничайте, избегайте стрессовых ситуаций. Настройте себя на положительное мышление, не поддавайтесь эмоциональному наплыву и не хватайтесь за сигарету.

Контроль эмоций и тяги к курению

Контролируйте свой рацион питания, не заменяйте сигарету кондитерскими изделиями, не насыщайте желудок до отвара, поберегите печень, почки и пищеварительную систему. Диетологи советуют в это время придерживаться постулатов полезной диеты.

Питание в период отказа от сигареты

 Полезная диета включает в себя несколько основных постулатов:


  1. Питание должно быть сбалансированным и питательным
  2. Не менее 4-5 раз в день малыми дозами
  3. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи и фрукты
  4. Меньше сладкого и мучного
  5. Ложится строжайший запрет на жаренные и жирные блюда
  6. Ограниченное количество соли и сахара
  7. Обильное питье, не мене 2 л в день
  8. Термическая обработка продуктов на пару, гриле или тушение
  9. Домашние консервации в малых дозах, желательно без уксуса и пряностей
  10. Свежевыжатые соки без добавления сахара
  11. Прогулки на свежем воздухе каждый день, особенно перед сном.

Для каждого человека имеется своя полезная диета, которая помогает ему держать себя в отличной физической и психологической форме, наслаждаться суточным рационом и не вредит здоровью.

Здоровое питание!

Также необходимо придерживаться основ раздельного питания, во время перекусов можно съесть зеленое яблоко, мандарин или выпить стакан воды. Меньше соков, которые содержат быстрые углеводы. Отдавайте предпочтение травяным отварам, морсам, чистой негазированной воде.

Как побороть сонливость?

В период отказа от сигарет Вас может мучить сонливость, плохое настроение, подавленность, апатия. Дабы избежать этого дискомфорта, нужно больше общаться с дорогими Вам людьми, заняться чем-то интересным, записаться на уроки английского языка или заняться спортом.

Перед сном можно сделать успокаивающую ванну:


  • 500 гр. соды и 20 капель эфирного масла;
  •  воду делаем теплую, негорячую;
  • ложимся в ванну и наслаждаемся приятными испарениями лаванды или бергамота минут 15-20.

Успокаивающая ванна

Этого будет достаточно для полного расслабления мышц тела. После кутаемся в теплое одеяло, и засыпаем сладким сном.

Что говорят психологи по этой проблеме?

Курение – это заглушение эмоций, человек не в состоянии справится со своим внутренним миром, а потому все время хочет курить, дабы забыться и почувствовать себе сильнее и бодрее.

А потому следует поискать другой источник, который будет действовать подобным образом. Может лучше обратиться к любимой жене, друзьям, рассказать, что случилось, снять эмоциональную разгрузку с помощью физических упражнений, рукоделия, и т.д.

Заключение!

Как бросить курить и не набрать вес?


Бросить курить и не поправиться можно, если здраво относиться к подобной ситуации. Отказ от курения – это благо для Вашего организма и Вашей семьи. Подумайте и о материальном аспекте, ведь сегодня сигареты стоят приличную сумму, попробуйте заменить покупку сигарет чем-то полезным и интересным.

Вам обязательно понравиться НЕ КУРИТЬ, и при этом Выв не потеряете жизненной энергии и внутренней силы. Дерзайте – все в Ваших руках и мыслях! Будьте здоровыми и счастливыми!

vremya-sovetov.ru

Почему поправляются

Как снизить вес после отказа от куренияПонять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.


Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Как похудеть после отказа от куренияНе менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?


На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.


Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.


Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Бросаем курить и худеемЗатем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.

  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.


Каким образом можно похудеть после отказа от куренияПоначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Объяснение стройности курильщиков

Многие люди замечают, что курящие женщины и мужчины выглядят стройнее своих некурящих сверстников. Этим явлением заинтересовались и ученые Корнельского университета. После масштабных исследований было выявлено, что никотин стимулирует гены AZG1, отвечающие за расщепление жиров и углеводов. Но данный эффект наблюдается лишь в тех случаях, когда женщина начала курить по 2-3 сигареты в день. Если же человек выходит курить более 20 раз в сутки, то происходит резкий набор лишних килограммов. Это случается из-за того, что в отравленном никотином организме вырабатывается сопротивляемость инсулину, что проявляется откладыванием жира на талии и боках.

Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной. А резкое похудание, которое с радостью наблюдает начинающий курильщик, нередко является проявлением сбоя работы эндокринной системы. К тому же длительное курение способствует значительному обезвоживанию тела человека. В итоге он теряет не только лишний вес, но и жизненно необходимые вещества.

Многие люди, желающие похудеть, значительно переоценивают действие сигареты. Ведь существуют и другие причины стройности курильщиков, не связанные с химическими или биологическими реакциями. Так, во время перерывов на работе некурящие сотрудники часто устраивают чаепития с поглощением бутербродов и сладостей. Домохозяйки также балуют себя перекусами и десертами между выполнением повседневных домашних обязанностей. А когда человек курит, все небольшие перерывы он использует для удовлетворения своей никотиновой зависимости.

Провокаторы набора веса после отказа от сигареты

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

мужчина ест мясо
При отказе от курения может повыситься аппетит, что чревато набором веса.
  • Улучшение аппетита

Бросающий курение человек через 2-3 недели полного отказа от сигарет начинает по-новому ощущать вкус и запах пищи. Так проявляется процесс восстановления вкусовых рецепторов, которые долгое время были обожжены сигаретным дымом. Еда теперь кажется необычайно ароматной и вкусной, что способствует повышению аппетита и усилению чувства голода.

  • Очищение организма

В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.

  • Приобретение сосательного рефлекса

Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.

  • Малая двигательная активность

Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.

мужчина ест десерт
Часто при отказе от курения проявляется тяга к сладкому.
  • Тяга к сладостям

Начиная избавляться от никотиновой зависимости, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы будет невероятно хотеться сладких продуктов. Этому явлению есть научное подтверждение. Дело в том, что сладости представляют собой самые доступные антидепрессанты, а организм человека, который недавно бросил курить, находится в состоянии стресса. Кроме того, резкий отказ от никотина может привести к спазмированию сосудов, а употребление сладких блюд предупреждает появление этого процесса.

Как устранить вредную привычку

Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:

  1. Пейте много негазированной воды.
  2. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  3. Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.

Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка. Она не только обеспечит поступление небольших доз никотина, но и даст возможность постепенно расстаться с сосательным рефлексом, а также «займет рот», предотвратив чрезмерное поглощение пищи.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

  • Кашу из гречневой крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Говяжьи субпродукты.
  • Кисломолочную продукцию.
  • Дары моря и океана.
  • Бананы, ананасы, манго.

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа. Помните, что вы уже совершили своеобразный подвиг, отказавшись от никотиновой зависимости. Продолжайте это непростое дело, и в награду вы получите укрепление здоровья и прекрасный внешний вид.

papirosamnet.ru

В 26 лет Пенни Локасо выкуривала пачку сигарет в день и страдала от избыточного веса. Отказавшись от вредной привычки, она решила полностью изменить свою жизнь и всего за год похудела на 26 килограмм.

И вот, спустя 14 лет, она выступила перед полным залом, одетая в один купальник.

«Мне еще никогда не было так страшно выходить на сцену», — признается Пенни.

У нее большой опыт публичных выступлений, но еще ни одно не значило для нее так много.

«Сняв платье, я почувствовала себя невероятно свободной… но грохот аплодисментов оказался полной неожиданностью. Я не думала, что смогу провести на сцене много времени в одном купальнике, но выдержала до конца выступления».

Пенни выступала на конференции в Мельбурне, посвященной тактике изменения жизни к лучшему. Она хотела рассказать, что единственный способ для этого — научиться удобно устраиваться в самых неудобных ситуациях. Думая о том, как точнее донести эту мысль до аудитории, Пенни поняла, что самая неудобная ситуация для нее — это раздеться перед незнакомцами.

«Я подумала, что в зале не найдется ни одной женщины, худой или полной, которая была бы полностью довольна своим телом. И глядя на меня в купальнике, они смогут понять, как я себя чувствую. И что пытаюсь донести до них, говоря об удобстве в неудобных ситуациях».

Несмотря на сокрушающий успех как на сцене, так и в борьбе с весом, этот шаг дался Пенни с трудом.

«Сейчас я меньше уверена в своем теле, чем тогда, когда весила на 20 килограмм больше. Всегда остается подспудный страх, что вес вернется, и из-за этого ты оцениваешь себя строже, чем раньше».

Пенни говорит, что лучшие результаты в деле похудания ей дало самообразование.

«Сначала я участвовала в программах похудания, но потом взяла дело в свои руки. Я многое узнала о правильном питании и начала вести здоровый образ жизни».

Пенни говорит, что смогла добиться успеха после того, как поняла, что универсального способа нет.

«Я поняла, что главное — не какую диету ты соблюдаешь, а насколько хорошо ты чувствуешь реакцию своего тела на пищу. Я поняла, что те продукты, которыми я раньше заедала стресс, делают мне хуже. Я начала придерживаться правила 20/80. Например, пиццу я заказываю только безглютеновую. В конце недели я расслабляюсь с бокалом вина. Вовсе не нужно убивать себя диетой или фитнесом, чтобы быть здоровой».

Таким же подходом Пенни пользуется и в работе.

Выйдя на сцену в купальном костюме, она смогла объяснить аудитории, как важно освободиться от внутренней неуверенности.

Пенни продолжила эту кампанию в соцсетях: она воодушевляет женщина делать что-нибудь смелое, а потом рассказывать об этом под хэштегом #nakedforchange.

«Мне 41 год, и мое тело создано для удобства. На сцене, впервые в жизни, я не беспокоилась о том, что обо мне думают другие. Если мой пример сможет воодушевить хотя бы трех женщин — я буду считать, что сделала это не зря».

По материалам

www.goodhouse.ru

Первое: Необходимо урезать калории

Курильщики съедают намного больше калорий, чем люди, которые не курят, но из-за влияния сигарет на человеческий обмен веществ существует большая вероятность того, что такие люди похудеют быстрее. Но если вы все, же решились бросить курить и одновременно похудеть, то метаболический эффект может обернуться против вас. Чтобы в таком случаи избежать набора лишнего веса, необходимо уменьшить почти в два раза употребление калорий. В таком режиме вы должны будете сбрасывать по 2, 5 кг. в две недели, но не более, тогда ваше похудание будет безопасным. Обязательно подберите себе правильное питание, вы можете почитать полезные статьи на сайте «Женский» — Интернет журнал или обратится за помощью к диетологу. Таким образом, при правильном рационе питания, вы сможете эффективно и безопасно уменьшить количество употребляемых калорий и тем самым худеть.

Второе: Замена вредного на полезное

Люди бросившие курить очень часто и стремительно начинают набирать вес, так как пытаются найти замену сигарете. По статистике, в основном, заменителями сигарет выбирают конфеты, семечки, чипсы, сухарики и так далее. Такая замена «вылазит боком» вашему организму. Лучше всего взять и покушать фрукты, овощи приготовленные на пару или другую низко калорийную пищу, к примеру, обезжиренный йогурт, кефир, орехи или сыр. Ни в коем случаи не употребляйте все и сразу за раз и не запевайте стаканами воду, покушали немного затем пошли, прогулялись, необходимо отвлечься от мысли голода. Когда человек бросает курить и начинает худеть, ему необходима поддержка со стороны близких ему людей, которые в любую минуту придут на помощь, если вы начнете сдаваться.

Третье: Выполнение физических упражнений

Мало кто худеет без регулярных физических упражнений. Это является одной неотъемлемой составляющей крепкого и отменного здоровья, которое играет не последнюю роль в избавлении лишнего веса. Физические упражнения, это не обязательно активные тренировки целый день, достаточно просто покачать пресс, походить несколько минут по стадиону, выполнить растяжку, аэробные упражнения и тд. Даже такие простенькие упражнения помогут вам справиться с жаждой к сигаретам и с лишним весом. Нагрузку по упражнениям необходимо делать постепенно, например, начните с ходьбы и плавно перейдите на бег. Подобрать индивидуальные упражнения вам поможет тренер или физиотерапевт.

Вот, пожалуй, на этом и все. Могу только добавить, лучше вообще не курить, кушать полезную пищу и заниматься спортом не потому что это нужно, а для души и крепкого здоровья.

tooya.ru

Как бросить курить и похудеть одновременно

Для женщины, которая бросила курить, как похудеть является едва ли не самой страшной проблемой. Бросить курить и похудеть при этом реально. Нужно лишь соблюдать приведенные ниже рекомендации.

Известно, что многие люди (особенно прекрасная половина человечества) боятся, что наберут вес, отказавшись от сигарет. На деле, в том случае, если женщина бросила курить, как похудеть — не проблема, главное — знать некоторые секреты.

По статистике, до сорока процентов женщин, отказавшихся от пагубной привычки, быстро набирают вес. В среднем, в первые два года после отказа от сигарет можно набрать от трех до пяти килограммов. Очень многих это удерживает от расставания с никотином.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Набор веса обычно связан сразу с несколькими факторами.

Во-первых, это стресс. Когда человек курит, он расслабляется. Столкнувшись с невозможностью взять в руки сигарету, бывший курильщик начинает искать альтернативные способы снятия стресса, и в итоге приходит к тому, чем занимаются многие люди, страдающие ожирением, — к «заеданию» своих переживаний.

Во-вторых, это банальная мода. Многие производители табачных изделий намеренно работают на это, выпуская тонкие сигареты, изображая на пачках стройные женские силуэты и называя свой товар «слим» и «турбо слим». Отсюда возникает миф о том, что, начав курить, можно быстро похудеть, заменяя еду никотином. И уж, конечно, в этом случае гораздо труднее расстаться с сигаретой.

Как бросить курить и похудеть одновременно

И, наконец, регулярное употребление табачных изделий значительно снижает вкусовое восприятие и обоняние человека. Поэтому, бросив курить, многие просто не могут справиться с тем, что еда притягивает и кажется неожиданно очень вкусной и ароматной.

Несмотря на все вышеперечисленное, бросить курить и похудеть очень даже реально, самое главное — делать все поэтапно. Одна из основных ошибок как мужчин, так и женщин, отказавшихся от курения, — это попытка сразу перестроить свой организм на здоровый образ жизни, то есть одновременно начать заниматься физкультурой, питаться только диетическими продуктами и при этом еще и стараться не курить. Лучше делать все по порядку.

Для начала нужно бросить курить и немного подождать. Через три дня (именно такой срок нужен для того, чтобы количество угарного газа в крови пришло в норму) начнут происходить первые позитивные изменения в организме. Через четыре пять дней из организма выведется последний никотин (физиологическая же составляющая никотиновой тяги уйдет нескоро и к этому нужно быть готовой) . Теперь можно заняться правильным питанием.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Большинство диетологов считает, что садиться на диету сразу после отказа от курения — это слишком большой стресс для организма. Поэтому начать нужно с того, чтобы слегка поменять свои привычки в отношении еды.

Для начала из меню нужно убрать все «тяжелые» продукты (например, жирное мясо и белый хлеб) и заменить их на более легкие (постная говядина или куриное филе и ржаной хлеб) . При этом стол должен быть разнообразным и непременно включать в себя молочные продукты, фрукты (особенно цитрусовые — они содержат витамин С, помогающий бороться со стрессом) , овощи, нежирное мясо и рыбу.

Также нужно избавиться от привычки есть на ходу. Пищей нужно наслаждаться, пережевывать ее тщательно и медленно. Как правило, в современном ритме жизни не всегда удается спокойно поесть, и люди буквально «забивают» свой желудок едой, прежде чем наступает чувство насыщения.

Как бросить курить и похудеть одновременно

Через пару месяцев, когда организм немного привыкнет к такой системе питания, можно полностью перейти на здоровое питание.

И, конечно, нужно бороться со стрессом. Это можно делать не только с помощью витамина С. Снизить уровень хандры помогут растительные экстракты, содержащие витамины B6 и B12, с успокаивающим действием (они продаются в аптеках в виде леденцов или высушенных травяных сборов) и минеральная вода с повышенным содержанием магния. Последняя не только снижает уровень стресса, но и улучшает сон.

Другой аспект профилактики лишних килограммов и борьбы с ними после отказа от курения — это занятия спортом. Здесь есть один важный аспект — заниматься нужно преимущественно на выходных, когда ничто не отвлекает. Бывшему курильщику нужен покой, а не бесконечная гонка не тренажерах после тяжелого рабочего дня — она лишь усугубит состояние нервозности. Определенной «дозировки» занятий спортом не существует — нужно прислушиваться к своему организму.

В будни лучше снизить количество нагрузки и стараться выбирать такие виды упражнений, которые приносили бы радость, а не только работали на сохранение стройной фигуры. К примеру, полчаса катания на роликах или плавания сжигают двести калорий — примерно столько же, сколько уходит после выкуривания одной пачки сигарет.

В настоящее время доказано, что борьба с лишним весом при отказе от курения практически бессмысленна без борьбы с состоянием стресса: девяносто процентов женщин испытывают потребность в курении, потому что не могут совладать со своими нервами.

Бросить курить — не обязательно означает поправиться. Все зависит от отношения к факту расставания с сигаретой и умения контролировать свое психологическое состояние. Иными словами, нужно уметь расслабляться.

www.kak-poxudet.ru

«Бросил курить и похудел» – возможно ли такое?

Действительно, курящие люди в большинстве своем отличаются худощавым телосложением. Связано это в основном с двумя причинами:

  • ускорение никотином обмена веществ;
  • действие хронической интоксикации.

Именно поэтому масса тела курильщиков увеличивается с трудом. Но самое интересное, что процесс увеличения веса происходит вовсе не из-за отказа от курения. Набор веса является следствием попытки своего рода «зажевать» стресс и удовлетворить рефлекс. Можно ли похудеть, бросив курить? Это произойдёт само собой, если Вы не найдёте замену сигарете в виде булочек, конфет и другой калорийной еды, что собственно говоря, чаще всего и происходит. Также следует обратить внимание на водный баланс организма: чтобы избежать задержки жидкости, следует уменьшить в своём рационе количество соли и довести употребление жидкости до двух литров в день.
Как бросить курить и похудеть

Если бросил курить и поправился – как похудеть

Для организма является серьезным стрессом отказ от никотина, а если резко ещё и изменить своё рацион, то стресс этот будет двойным. Поэтому менять привычки в отношении питания следует постепенно. Если бросить курить, можно похудеть, придерживаясь следующих рекомендаций:

  • исключить употребление жирного мяса, белого хлеба и других тяжёлых продуктов;
  • добавить в рацион разнообразные лёгкие продукты: молочные, куриное филе, постная говядина, ржаной хлеб, фрукты, овощи, нежирную рыбу;
  • тщательно и медленно пережёвывать пищу и исключить так называемые перекусы на ходу;
  • следует исключить из меню кофе и алкоголь;
  • можно взять за правило чаще жевать жевательную резинку;
  • бороться со стрессом организма употреблением витаминов, растительных экстрактов, травяных сборов;
  • добавить в свою жизнь умеренные занятия спортом: это может быть плавание, катание на роликах и т.д.

Многие делятся в соцсетях опытом о том, как бросили курить и похудели. Соответствующие форумы – это прекрасное место для обмена информацией и поиском единомышленников.
Как бросить курить и похудеть

Курение и набор мышечной массы – тесная взаимосвязь

Очень многие курильщики не могут избавиться от своей привычки и страдают от недостатка веса. Для них очень остро стоит вопрос: как набрать вес при курении? Эффективно помогут в этом:

  • высококалорийное питание;
  • соблюдение режима дня (сон должен быть достаточным и составлять 7-8 часов в сутки);
  • регулярные умеренные физические тренировки.

Как бросить курить и похудеть
Самое главное, на что нужно обратить внимание, – это питание. Тщательно пересмотрите свой рацион. Курение и набор массы – проблема вполне решаемая, для этого лишь нужно скорректировать меню в сторону увеличения количество калорий. Используйте молочные продукты с большим процентом жирности, масло вместо маргарина, добавьте больше углеводистой пищи. Из фруктов лучше отдать предпочтение бананам, абрикосам, персикам, дыням. Питание должно быть дробным с перекусами между едой. Стоит внимательно подобрать программу упражнений с учётом нагрузки на все мышцы и составить график, при котором посещение тренажёрного зала будет проходить 3-4 раза в неделю. Много калорий сжигают эмоции, поэтому немаловажно будет по возможности исключить из своей жизни стресс в любом его проявлении – и эмоциональном, и физическом.

www.azbukadiet.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *