Как настроить себя чтобы бросить курить

Здравствуйте, друзья. Сегодня я расскажу вам  о том, как я успешно, а главное «без геморроя» бросил курить. Бросить курить — это просто.

Моя история

Моя история с сигаретами похожа на известную пословицу: «Курить начинаешь один раз, а бросаешь всю жизнь». Первую свою сигарету я выкурил ещё в молодости, когда учился в училище (1987 год), свою крайнюю сигарету я выкурил уже в менее далёком, 2010-м году. А вот в промежутке между этими двумя датами я постоянно воевал с табаком, то есть старался бросить курить.

Сколько раз бросал? Да, наверное, сотню, не меньше. И чего я только не предпринимал для этого, вот посмотри:

  • Наклеивал на кожу пластыри;
  • Принимал таблетки;
  • Применял иглоукалывание;
  • Перепивал алкоголя, чтобы на следующий день сигарета «в рот не шла»;
  • Читал книгу Ален Кар «Как бросить курить»;
  • Бросал курить с помощью силы воли;
  • Жевал жвачки с никотином;
  • Сосал какие-то леденцы;
  • Пил овёс.

Но, что бы я ни делал всё сводилось к тому, что через несколько дней я снова в руки брал сигарету.

Но вот на дворе 2010  год. Я в очередной раз бросаю курить. На этот раз, я вновь купил таблетки «Табокс» (это не реклама) и через несколько дней понимаю то, что оказывается, я то и не курю. Всё это произошло так безболезненно и само собой, что сначала я воспринял это как чудо. Но после, проанализировав произошедшее событие, понял, почему на этот раз я так комфортно  и безболезненно бросил курить.

Нет, всё дело не в «Табокс», с ним я и раньше безуспешно бросал курить, а всё дело в психологии, вот в  чём «собака зарыта». Я понял то, что благодаря благоприятным стечением обстоятельств я узнал секрет лёгкого никотинового отказа.

Но прежде, чем поделиться с вами своими наблюдениями посмотрим на психологию курильщика во время отказа от сигарет.

Обычно безуспешный опыт бросания курить проходит по одной и той же схеме, давайте на неё и посмотрим.

ВО ОСНОВНОМ ЖЕЛАНИЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОИСХОДИТ ПО ТАКОМУ СЦЕНАРИЮ


Решил бросить курить с такого-то числа. Выбрал , к примеру с таблетками. Первый день борьбы проходит хоть и болезненно, но  всё же на подъёме духа. С интервалом в пять минут смотрю на часы и говорю себе в уме: «Какой же я кремень!». Все мои мысли крутятся вокруг табака.


Второй день без табака проходит уже не с таким энтузиазмом. Кажется, что мне не хватает свободы, мысли скачут, рука сама тянется к пачке. Постоянно хочется есть, запах сигарет становится очень приятным и желанным, сосредоточиться, на чём-либо трудно, так как всеми мыслями я уже курю.

Третий день бросания самый тяжёлый. Душа разрывается, а тело просит курить всеми клетками. Нервяк усиливается, и сам для себя начинаю придумывать кучу доводов закурить. Вот некоторые из них.

  • У меня стресс, меня довели, а сигарета меня успокоит;
  • Нет, я, конечно, бросаю курить, ну, вот только одну выкурю, а дальше не буду;
  • Я не могу сосредоточиться ни на чём, а вот с сигаретой…;
  • Как я бросил курить, то на меня навалилась куча неурядиц. Если я не закурю, то, неизвестно к какому несчастью это приведёт.

Воспалённый и изворотливый ум предлагает тысячу доводов целесообразности закурить. И хоть где-то в душе понимаю, что курить нельзя, но умом я уже принял то, что закурить сейчас просто необходимо. Всё, процесс бросания  закончен, но всё равно курю.

ВСЕ БЕДЫ ОТ УМА

Когда бросал курить в 2010 году, я почти пропустил эту страшную историю с ломкой, а помогли мне в этом две «вещи» — это любимая работа и чувство безразличия к процессу отказа.

Всё получилось само собой. Если по рекомендованной врачами схеме бросаешь курить с помощью таблеток  с никотином, то химическая ломка не так уж и страшна, а волчьего голода не наступает. Постепенно снижая дозу таблеток (никотина) организм начинает отвыкать от никотина, но куда сложнее бросить курить психологически.


Психологическая зависимость намного сильнее химической зависимости, а мозг человека очень изворотлив и способен подсунуть любую душевную гадость, когда что-то происходит не по его накатанному сценарию.

НО ВСЁ ЖЕ МОЗГ МОЖНО ОБМАНУТЬ

Надо уму найти занятие

Мозг - чипПоведение психики человека похоже на действие  голодной, блохастой собаки, которая постоянно рыщет в поисках радостей и пищи, упорно не хочет одевать намордник, а если, что не по нему, то может и оскалиться.

Но вот что интересно, дай собаке интерес, к примеру, в виде косточки и та оставит вас в покое, будет занята своим делом. Так и наш мозг – найди ему дело по душе, и он позабудет про сигареты, и уже не  будет «зудеть»  в голове по этому поводу.

 



В моём случае такой «косточкой» была любимая работа. Нет, я тогда не разрабатывал никакой тактики, а просто совпало так, что на работе был аврал, а в своё свободное от работы время я занимался любимым делом – созданием сайта. Я настолько вошёл в рабочий поток, как дома, так и на работе, что позабыл о том, что надо закурить. Нет, конечно, иногда моя рука тянулась к сигарете, врать не буду, но я быстро переключал внимание на своё любимое дело и мне становилось легче.


ЛЮБИМОЕ ДЕЛО, ХОББИ ИЛИ ЛЮБОЕ ДРУГОЕ ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ, ПОМОЖЕТ ОТВЛЕЧЬ ВАШ МОЗГ ОТ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКИ, СНИЗИТ УРОВЕНЬ НЕРВОЗНОСТИ И ПОМОЖЕТ ПРЕРВАТЬ ПОТОК МЫСЛЕЙ ПО ПОВОДУ СИГАРЕТ

Надо снижать важность цели и не зацикливаться на проблеме

А вы заметили такую закономерность? Чем выше оцениваешь важность проблемы и больше зацикливаешься на теме, тем больше нервозность и меньше получается. Равнодушие и некоторая отстранённость – вот наилучшая тактика для тех, кто хочет завязать с табаком.

Не надо клясться, не надо преувеличивать важность последствий,  лучше воспринимать всё как игру. Игра – это весело, суть игры – это путь, а не зацикливание на результате, и уж тем более не ограничение себя в чем-то.

Я помню, что отказавшись от сигарет, вначале мне показалось, что у меня отбирают что-то важное и личное, отчего я сильно раздражался. Всё это так, но стоило мне понизить градус важности события и воспринять отказ от сигарет как некую игру, то и раздражение развеялось само по себе, да и мысли закурить стали пореже.

ПОДВОДИМ ИТОГИ


Бросить курить


ВОТ И ВСЕ МОИ НАБЛЮДЕНИЯ — ПОДЫТОЖИМ

На этом всё, будьте здоровы и не кашляйте.

Олег

plett.ru

Даже не начинать – разве это так трудно? В первые пару часов решение бросить курить кажется вполне посильным. Но дальше начинается настоящая пытка. Голова отказывается работать, настроение портится, все идет кувырком. Мы начинаем задумываться: а стоит ли оно того? Может, табак и вреден, но без него жизнь теряет свою прелесть. Да и потом, сейчас как раз накопилось много дел, и дополнительная головная боль совершенно ни к чему. А вот как раз коллеги собрались на перекур. Ну ничего, сейчас не получилось, но на следующей неделе будет посвободнее, тогда и начнем…

Как настроить себя чтобы бросить курить

Привязанность к сигаретам объясняется не только безотчетной тягой к никотину. Подобно тому как наши волосы, кожа и одежда впитывают запах табака, с нашей жизнью происходит то же самое: мы привыкаем думать, планировать и расслабляться с сигаретой во рту.
рение начинает ассоциироваться с продуктивностью, творчеством, общением – то есть со всем тем, что составляет удовольствие. «В мозге происходят нейрохимические изменения, которые сообщают ему, что то, что вы делали непосредственно перед курением или во время него – это хорошо и приятно, – объясняет Роберт Уэст (Robert West), психолог Лондонского университетского колледжа (Великобритания). – В результате формируется петля, замкнутый круг: в ответ на похожие ситуации и условия у вас возникает сильное желание закурить. Но никотин также делает приятные вещи еще более приятными».

Как настроить себя чтобы бросить курить

Наша система подкрепления (система дофаминовых нейронов головного мозга), ощущая нехватку никотина, посылает сигнал тревоги: нас лишили чего-то важного, дорогого. Поэтому, когда мы пытаемся бросить курить, первой откликается самая древняя, «животная» часть мозга. «Сегодня мы знаем, что курение вызывает серьезные долгосрочные изменения во множестве процессов, происходящих в мозге. Изменения происходят в белках, связях между нейронами памяти и обучения. Это объясняет, например, почему люди, бросившие курить десять лет назад, вдруг снова возвращаются к привычке под влиянием воспоминаний или стрессовой ситуации», – говорит Нил Беновиц, профессор медицины, психиатрии и биофармацевтики Калифорнийского университета (США).
r style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 15.4px;"/>
Прежде всего, следует продумать весь путь преодоления зависимости. Ведь вам придется играть против очень сильного соперника – вашего собственного мозга. Поэтому способы бросить курить должны включать в себя не только укрепление силы воли, но и перестройку всего ритма жизни и страховку от возможных «срывов». Вот некоторые советы, которые помогут не сойти с дистанции.

Как настроить себя чтобы бросить курить

1. Не ставьте рекордов. Согласно рекомендациям Британского национального института здоровья, лучший эффект дает не немедленный и полный отказ от курения, а постепенное снижение количества сигарет в день1.
2. Придерживайтесь четкого плана. Распишите последовательность шагов. Поставьте себе промежуточные цели. Например, «каждую неделю я буду выкуривать на пять сигарет меньше». Заведите дневник и фиксируйте в нем свои успехи.
3. Медитируйте. Исследования показывают, что медитация повышает активность в зонах мозга, связанных с самоконтролем2.
r style="font-family: tahoma, arial, verdana, sans-serif, 'Lucida Sans'; line-height: 15.4px;"/>4. Больше спите. Проблемы со сном приводят к потере самоконтроля, импульсивности и невнимательности. Помните о том, что недосып ослабляет ваши шансы справиться с зависимостью.
5. Занимайтесь спортом. Даже 15-20 минут физических упражнений могут снизить тягу к сигарете3. Они усиливают концентрацию и дают дополнительный источник радости.
6. Избегайте повышенных рабочих нагрузок. Вопрос о том, есть ли пределы у самоконтроля, остается дискуссионным. Однако когнитивные перегрузки (например, необходимость принимать много важных решений) могут вызвать усталость и ослабить силу воли4. Постарайтесь избегать стрессов и перегрузок хотя бы в первую неделю.
7. Найдите единомышленников. Склонность к конформизму (поведению в соответствии с ожиданиями других) естественна для большинства из нас. Вряд ли вам удастся побороть вредную привычку, если вокруг вас одни курильщики. Найдите тех, кто будет поддерживать вас, и обращайтесь к ним за поддержкой. Одновременно постарайтесь хотя бы на время ограничить общение с курящими друзьями и коллегами.

elle.ua

Почему появляется желание бросить курить


О том, что курение очень вредит здоровью, не задумываются подростки, прикуривая очередную сигарету и красуясь с ней в группе своих одногодок. Они чувствуют себя такими взрослыми и самостоятельными. А спустя несколько лет уже без очередной затяжки не могут.

В организме вырабатывается физиологическая зависимость, когда без никотина в крови он отказывается нормально функционировать. Многим кажется, что, выкурив сигаретку, можно привести в порядок свою нервную систему. Но всё это только иллюзия. Большую роль играет и психологическая потребность, когда просто хочется покурить и даже во сне снится сигарета.

Состояние эйфории и кайфа в процессе курения, конечно, достигается. В первое время наступает очень быстро и длится сравнительно долго. Однако это проходит и, чтобы получить данный эффект, через пару лет нужно уже больше сигарет и меньший промежуток между курением. Курильщику со стажем испытать определённое наслаждение ещё сложнее, но зато он уже имеет побочные явления, среди которых:

  • Поражения дыхательных путей, приводящие к постоянному кашлю;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Подверженность онкологическим заболеваниям лёгких, горла и других органов;
  • Ухудшение состояния кожи, зубов, появление лишних морщин;
  • Изменение голоса;
  • Неприятный запах изо рта.

В доме курящего человека всегда специфический запах. А какой аромат исходит от его вещей! Вот почему у 70% табакозависимых появляется желание избавиться от этой пагубной привычки. Но как настроить себя бросить курить?

Что поможет преодолеть вредную привычку

Назначьте дату отказа от куренияТолько зная врага в лицо, можно эффективно с ним бороться. Вот почему, прежде чем принять окончательное решение и отказаться от табачных изделий, нужно основательно изучить их воздействие на организм. В сущности эта зависимость вполне может считаться наркотической. И появление определённого состояния организма без последующей сигареты является прямым доказательством тому.

Существует страшная статистика о большой смертности от тяжёлых болезней, спровоцированных курением. Именно эта информация может быть отличной мотивацией.

И тогда принятое решение о свободной счастливой жизни без никотина станет бесповоротным. Конечно, придётся приложить всю силу духа, чтобы начать новую страницу своей жизни. Но если упорно двигаться вперёд, каждый сможет достичь победы над никотином.

Не стоит долго задаваться вопросом о том, как настроить себя на отказ от курения. Просто нужно составить план конкретных действий, который приведёт к желанному результату. В него необходимо обязательно включить следующие пункты:

  • Назначить дату начала новой жизни без вредной привычки. Взяв на себя обязательство, нужно уверенно идти к цели без отговорок и откладывания на понедельник.
  • Избавиться от любых вещей, напоминающих о курении. При этом убрать все пепельницы, зажигалки и другие атрибуты.
  • Произвести подсчёты той экономии, которую можно получить, не покупая сигареты. На скопленные средства обязательно нужно сделать себе подарок в результате успешно пройдённого пути хотя бы за месяц.
  • Поделиться с родными и близкими принятым решением. Попросить у них поддержки и понимания.
  • Обратиться к психологу для получения квалифицированной помощи в преодолении психологической зависимости.
  • Отказаться на первое время от спиртных напитков и кофе, которые часто играют роль спускового крючка.
  • Употреблять овощи, фрукты, больше пить чистой воды и зелёного чая.

Сегодня существуют и специальные средства. Можно использовать никотиновый пластырь, убирающий абстинентный синдром, который возникает при отказе от курения. С его помощью организм получает никотин, но лёгкие при этом не страдают. Также снизить никотиновую недостаточность помогут специальные жевательные резинки, ингаляторы, некоторые медикаментозные препараты.

Поскольку эти средства имеют негативное влияние на организм, они не должны стать панацеей, но в первые дни их использование оправдано.

Совершенно не думать о сигаретах помогут занятия спортом. Плавание в бассейне, теннис или другие игровые виды спорта, йога – всё это пути улучшения состояния здоровья и возможность забыть о курении. Они поспособствуют снятию стрессового состояния и помогут организму быстро приобрести отличную форму.

К сожалению, отказ от курения приводит к повышенной нервозности и раздражительности. У бывшего курильщика могут наблюдаться головные боли и бессонница. В этом случае пригодятся «бабушкины» рецепты. Травяной навар из пустырника и толокнянки, настой из одуванчика, валерьяны и котовника не только действуют успокаивающе, но и обладают мочегонным эффектом. А это способствует выведению вредных веществ.

В наше время можно найти много информации, применение которой поможет забыть о смертельной зависимости. Нужно помнить, что сегодня не курить модно. Даже сам процесс создаёт дополнительные сложности благодаря некоторым принятым в стране законам. И если решено, что нужно отказаться от курения, то сделать это обязательно стоит. Ведь жизнь без сигарет – это здоровая и полноценная жизнь.

nekurika.ru

Почему не стоит себя заставлять?

В любом вопросе очень сложно заставить себя что-то сделать. Будь то отказ от курение, бег по-утрам, занятия йогой и спортом. И очень сложно заставить себя не делать того, что человек привык делать годами. Чтобы человек действительно захотел и настроился бросить курить должны быть весомые причины. Основных причин отказа всего лишь две. Для любого курильщика со стажем процесс выкуривания сигареты является чем-то обыденным, банальным, само собой разумеющимся. Но, такие бесполезные действия доставляют много неудобств и дискомфорта, которые игнорируются курильщиком. Ухудшается здоровье, портится запах из ротовой полости. Окружающим становится неприятно общаться с курящим человеком.Почему не стоит себя заставлять?

Но, даже такие факторы редко побуждают бросить курить. Стимулом для молодых людей и девушек может стать информация о будущем курильщика со стажем. Даже, если первые признаки недомогания еще отсутствуют. При этом, юным курильщикам стоит ознакомиться и с самим сигаретным бизнесом. Какие рекламные уловки используют производители, чтобы увеличить число курильщиков. Здравый ум поможет оценить всю ситуацию. После этого гарантированно в голове проснется осознание проблемы. А желание бросить курить будет самостоятельным и осознанным.

Курильщиков мало интересует процесс отравления организма, дальнейшие последствия. Поэтому, такая информация должна поступить еще на начальном этапе привычки к сигарете. Психологи отмечают, что со временем у людей вырабатывается своеобразные иммунитет на такую информацию, разговоры. После осознания проблемы, и самостоятельного решения бросить курит наступает второй этап — выбор метода. Если человек принял осознанное решение распрощаться с сигаретами, бросить курить не сложно. Ему не придется заставлять себя не делать того, что он хочет. Ведь курить он больше не хочет.

Практика показывает, что давление со стороны родных, друзей, близких не дают положительного результата. Под давление просто невозможно избавиться от какой-либо вредной привычки. Решение должно принимать курильщиком самостоятельно. Итак, как настроить себя не курить, как выбрать этот настрой? Здесь вступает в силу правильна мотивация.

Мотивация для борьбы с курением

Заставлять себя бросить курить не стоит. Важно просто выбрать правильную мотивацию, которая поможет «открыть» глаза на будущее. Мотивации бывают разные, и носят совершенно разный характер. Различают такие побуждения:

  • Материальной;
  • Идейной;
  • Положительной;
  • Отрицательной;
  • Поощрения;
  • Лишения.

Тип мотивации подбирается каждому курильщику индивидуально. Учитывается темперамент, тип характера, восприимчивость. Бросить курить сложно, так как человек начинает искать отговорки, прислушивается к ложным мнениям. Курящие друзья могут утверждать, что резко бросать курить нельзя. Нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет. Либо, бросив курить, человек сразу же наберет лишние килограммы. Это все не более, чем миф. Человек, настроенный бросить курить, должен сделать это сразу, не выкуривая по одной-две сигаретки в день.

Мотивация может выглядеть в виде подарка, желаемого приобретения, поощрения, комплимента. Моральна поддержка, комплименты со стороны окружающих играют важную роль в процессе отказа. Это придает уверенности в своих силах, придает силы воли. Бросить курить в таких условиях не сложно. Некоторых людей к конкретным действиям побуждают наоборот запреты, наказания, страх перед последствиями. Мотивация очень много, но есть несколько основных. Они максимально эффективны и действенны.

Как бросить курить мужчинам?

Как правильно «заставить» мужчину бросить курить? Необходимо подобрать соответствующую мотивацию. Что для мужчины играет важную роль? Конечно, это сохранение его мужской силы. Итак, первая эффективная мотивация — это сохранение полноценной потенции. Дело в том, что при курении происходит нарушение работы сосудистой системы. Стенки сосудов истощаются, со временем сужаются.

В процессе стимуляции возбуждение наблюдается усиленный приток крови к пещеристым телам полового органа. Отток венозной крови блокируется. Данные два механизма и приводят к стабильной эрекции. Суженные сосуды просто не пропускают кровь к органам малого таза. Эрекция ставится невозможной, возникает импотенция. Лечение импотенции такого рода производится только путем хирургического вмешательства. Бросив курить своевременно можно избежать таких печальных последствий.

Говоря о здоровье, стоит отметить и такие распространенные, частые последствия курения:

  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Склероз сосудов;
  • Рак желудка;
  • Рак легких.

Курение оказывает воздействие на продолжительность жизни в целом. Так, специалистами установлено, что курильщики живут на 10-15 лет меньше независимых людей. Неужели данный факт не побуждает выработать настрой бросить курить? Для молодых людей важна карьера, финансовая независимость. Курение может повлиять и на эти аспекты жизни. У курящего человека снижается эффективность трудоспособности из-за частых перекуров. При сокращении штата увольняют именно курильщиков. Так как они не выполняют свою работу в полном объеме, по сравнению с некурящими сотрудниками. К тому же, большое количество денег уходит на никотин. Лучше завести копилку, и складывать эти деньги туда. Под конец года соберется внушительна сумма, которую лучше потратить на более полезные и безопасные вещи, отпуск.

Мотивация для женщин

Статистика утверждает, что женщинам бросить курить проще, нежели мужчинам. Но, все же, правильная мотивация важна. У женщин со временем начинают возникать проблемы с репродуктивной системой. Это снижает шансы на успешное зачатие ребенка в будущем. Курение относится к одной из причин бесплодия. Если же зачатие произошло, наблюдается систематическое отравление плода. Именно так у деток и возникают врожденные, приобретенные патологии. Такие дети част о мучаются от бронхиальной астмы, аллергии.Мотивация для борьбы с курением

Курение дома ухудшает здоровье и домочадцев. Пассивное курение ничем не легче и безопасней активного. У курящих девушек значительно портится внешний вид. Кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой, морщинистой. Зубы и ногти покрываются желтым налетом, волосы тускнеют. Старение организма наступает на 5-10 лет раньше естественного природного периода. Отказавшись от сигарет появляется много свободного времени. Ведь выкуривание одной сигареты занимает 5-7 минут. Это время лучше провести с пользой: погулять с ребенком, посетить магазин, заняться спортом, посетить салон красоты.

Что ждет человека после отказа от курения?

Чтобы заставить себя бросить курить нужно знать, что же ждет впереди. Важно знать, что первая неделя запрета считается самой сложной. В это время проявляются все признаки абстинентного синдрома. При неправильно подобранной мотивации уже на второй-третий день человек срывается, и вновь тянется за сигаретой. Зная об этом, курильщик может правильно выбрать настрой, чтобы не сорваться. Вторая и третья недели гораздо легче.

Выдержав абстинентный синдром, организм человека проходит все этап очистки. Длительность этого процесса полностью зависит от стажа курения, наличия хронических приобретенных заболеваний. Сначала полностью восстанавливается работа центральной нервной системы. Головной мозг пытается отвыкнуть от данного ритуала, перестроиться на новый здоровый лад. С восстановлением нервной системы наблюдается избавление от психологической и физической зависимости от никотина.

В последнюю очередь возобновляется нормальная работа органов дыхательной системы. Очищение, восстановление проницаемости и структуры легких и бронхов длится около 3-6 месяцев. Стоит запастись терпением, пока можно будет вдохнуть на полную грудь. Стоит отметить, что в процессе очистки будут возникать следующие симптомы:

  • Головная боль;
  • Головокружения;
  • Бессонница;
  • Одышка;
  • Потеря сознания;
  • Снижение трудоспособности.

Это тоже очень важно знать, для того, чтобы настроить себя, не сорваться, заставить бросить курить. Если даже это не заставило человека бросить курить, стоит прибегнуть к более жестким мерам. Длительная никотиновая зависимость приравнивается к зависимости от героина или кокаина. Регулярное отравление организма приведет к неизбежной смерти от сопутствующих хронических заболеваний.

Психологи рекомендуют вспомнить тот момент жизни, когда человек принял решение начать курить. Какие-то весомые причины вряд ли найдутся. Это всего лишь бизнес. Крупные компании зарабатывают огромные деньги на здоровье человека. Сигареты — не спасение от проблем и стресса. Сигареты — удачный коммерческий проект, не более. Бросить курить могут помочь специальные альтернативные методы. Можно приобрести в аптеке антиникотиновые жевательные резинки, пластырь. Неплохой альтернативой можно считать и электронную сигарету. Вот только сырье для нее нужно использовать высокого качества. Ведь «заправка» может тоже обладать большим количеством вредных веществ. Итак, заставить себя бросить курить не просто. Но это возможно. Осознанное решение, правильный настрой и мотивация — залог успеха.

cavalero.ru

Что заставляет людей курить?

1339285672_bystro-i-effektivno-brosit-kuritНесмотря на то, что никотин вызывает физическую зависимость организма, курение, в первую очередь, психологическая проблема. Чтобы бросить курить, необходимо создать для себя правильные психологические установки и переоценить важность курения.

Даже если человек уже бросил курить, то попадая в компанию курильщиков, его рука, так или иначе, потянется за сигаретой.

Опасность сорваться поджидает бросившего курить на обеденных перерывах, когда коллеги выходят в курилку и обсуждают там последние новости.

Шумные вечеринки с алкоголем так же вынуждают «бывшего курильщика» взяться за сигарету.

Часть курильщиков бросают курить, переходя на легкие (тонкие) сигареты или значительно сокращают ежедневную дозу. Но не стоит обманывать себя, поскольку существует лишь две категории людей:

  • Те, кто курит (пусть даже одну сигарету в день)
  • Те, кто не курит вообще.

Признайтесь себе честно, к какой категории вы относитесь. И если вы не во второй группе, но очень хотите ей принадлежать, то пора действовать!

Бросить курить – проще не бывает!

m192f2992По крайней мере, так утверждает Ален Карр. Его книга «Легкий способ бросить курить» помогла сотням тысяч людей (если не миллионам) преодолеть никотиновую зависимость.

Однако книга не поможет тому, кто не желает расставаться с вредной привычкой. Она поможет тому, кто принял твердое решение бросить курить и не намерен вновь пускать сигареты в свою жизнь!

Бабушкины рецепты

Для того, чтобы бросить курить, можно воспользоваться народными средствами. Сегодня существует много рецептов, помогающих справиться с вредной привычкой, вот некоторые из них:

  • курение сигарет, пропитанных молоком, вызывает стойкой отвращение к сигаретам;
  • прием отвара из эвкалипта с медом и глицерином помогает постепенно бросить курить, не испытывая остро синдром отмены;
  • принятие антиникотиновых ванн ежедневно помогает снять напряжение и избавиться от зависимости.

Медикаментозные препараты

smokingТаблетки, пластыри, чаи – в настоящее время существует большое количество препаратов, помогающих организму избавиться от никотиновой зависимости, а вот приводить в норму собственное психологическое состояние – задача самого курильщика.

Психологическое воздействие

Можно обратиться к врачу-психиатру (психологу, гипнотизеру), который введет вас в транс и задаст правильную психологическую установку, позволяющую начать новую жизнь. Однако работать над собой можно в домашних условиях, не отдавая огромных денег специалистам.

Ниже приведены советы, помогающие настроить себя на здоровую жизнь без никотина!

  • Не стоит постоянно думать на том, что бросить курить – это сложное занятие.
  • Не бросайте курить «с понедельника», «со следующей недели» и т.д. Решили бросить – бросайте прямо сейчас!
  • Заранее придумайте, чем вы будете заниматься в то время, которое вы обычно тратили на перекур.
  • Не нужно думать, что отказ от курения приведет к лишнему весу. Это просто отговорка. Если вы уж сможете контролировать себя и не курить, то вы также сможете держать под контролем свой ежедневный рацион.
  • Хвалите себя за каждый новый день, проведенный без никотина. Делайте себе маленькие приятные подарки, тем более, что у вас теперь появятся свободные деньги, сэкономленные на сигаретах!

И запомните: каждая «точно последняя сигарета» — это победа никотиновой зависимости над вами. Раз вы твердо решили не курить, то сделайте это прямо сейчас, не тратя свое здоровье на «точно последнюю сигарету»!

charmani.ru

Поздравляю вас! Основную часть работы по отказу от сигарет вы уже проделали!

На самом деле, если вы прочитали предыдущие части цикла статей про курение и информация, изложенная там, хоть как-то подтолкнула вас к осознанию тех вещей, которые я пытался донести (или может вы и так это знали, а я только укрепил вашу уверенность в этом), то можете считать что половину работы вы проделали.

Саморазвитие, работа над собой, избавление от недостатков и зависимостей начинается с осознания таких вещей, которые вы раньше не понимали, а если понимали, то не уделяли должного внимания и пропускали мимо себя. Таким образом вы преодолеваете некий внутренний барьер, который разделяет знание и незнание, трезвую оценку и заблуждение.

А то, что происходит дальше, это уже дело техники. Вы двигаетесь по проложенном разумом маршруту в сторону осуществление своей цели (будь то отказ от сигарет или что нибудь-другое) и помощниками в этом деле становятся ваша силы воли, характер и осознанность. Но главным делом было прийти к какому-то пониманию и развеять былые предрассудки, в чем я надеюсь помог вам.

Теперь пришло время поработать над собой, давайте расскажу как.

Как избавиться от причин курения

Я уже перечислял основные психологические предпосылки курения, в третьей части, давайте к ним вернемся. Я приведу ссылки на материалы, которые помогут вам разобраться в том как устранить причины зависимости. Но прежде чем читать материалы по эти ссылкам, прошу вас окончить чтение данной статьи. Так как есть кое-что еще, что вам необходимо знать о сигаретах. Это будет чуть-чуть попозже.

Как справляться с потребностью в постоянной стимуляции органов чувств и состоянием скуки в те моменты, когда вы ничем не заняты? В этом вам помогут некоторые советы из статьи борьба с чувством скуки и как избавиться от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Многие люди постоянно дымят, по той причине, что не могут справиться с чувством скуки. Им нужно постоянно прерывать какие-то монотонные действия перекурами, они не могут долго сидеть на одном месте без того, чтобы чем-то не занимать руки и рот.

Если вы хотите бросить курить самостоятельно, то вам просто необходимо будет уметь как-то расслабляться, приводить мысли и нервы в порядок без всяких подручных средств вроде сигарет или выпивки. Неумение успокаиваться, самому справляться со стрессом и напряжением — одна из главных причин почему мы курим (выпиваем, пьем успокоительные таблетки, употребляем наркотики). Научится расслабляться вам помогут следующие статьи.

7 уроков о том как перестать нервничать и как укрепить нервную систему

Как научиться расслабляться

8 советов как снять стресс и напряжение без лекарств и алкоголя

Если вы понимаете, что у вас слабая сила воли и поэтому вам сложно отказать себе в своих слабостях и привычках, вам тяжело долгое терпеть состояние физического и психологического дискомфорта и вам сложно дать себе обещание, а потом его исполнить вопреки всему. Почитайте статью Как развить силу воли

К сожалению, я еще не написал статьи о том, как приобрести уверенность в общении с людьми. Тогда как желание закурить часто вызвано чувством неловкости в общении и желанием заполнять паузы в разговоре. Но такую статью я еще обязательно опубликую. (Обновление: прочитайте статью как перестать стесняться)

Это все, на мой взгяд, основные психологические факторы курения, избавившись от которых, вы устраните тягу к сигаретам или любым другим наркотикам навсегда и вам не составит большого труда бросить вредную привычку. Этим вы гарантируете себе то, что вы не вернетесь к ней в последствии.

Конечно, возможно, что это не все причины из-за которых мы курим, но, это пожалуй самые распространенные. Велика вероятность, что каждый из вас тратит деньги, покупая пачку именно из-за этого. (Часто бывает, что имеет место быть не один из этих факторов, а целая совокупность)

Конечно, я не исключаю того, что у вас есть какие-то свои, индивидуальные предпосылки для увлечения никотином, которых я не обозначил. Ну и пусть! Главное, чтобы вы поняли общий принцип, о котором я говорил неоднократно, что нужно работать с самими этими предпосылками, а не только с их симптомами! А какие они лично у вас, не так важно.

Но это вовсе не значит, то, что если вы хотите бросить курить, вы не сможете этого сделать пока полностью не решите основные проблемы зависимости. Вы можете отказаться от сигарет раз и навсегда уже сегодня или завтра, просто попутно вам нужно будет работать со свойствами своей личности, исправлять и корректировать их.

Ведь, теперь, когда вы прочитали все мои статьи про курение, вы стали лучше понимать характер своего привыкания, по крайней мере я на это надеюсь. А знание — это сила. Теперь вы намного основательнее вооружились для борьбы с вредной привычкой, теперь эта битва обещает быть не такой сложной и вероятнее всего завершится в вашу пользу, если вы покажете определенную долю терпения и настойчивости.

Курс — избавляемся от вредных привычке

Недавно у себя на сайте опубликовал 5-дневный курс, который поможет вам бросить курить (или пить). Если вы решили бросить курить, то в этом курсе вы увидите советы на первые дни отвыкания, которые помогут вам легче перенести эффект никотиновой ломки. Бросайте курить завтра и возвращайтесь к советам из курса каждый день!

Как настроить себя на то, чтобы бросить курить?

Теперь я хочу настроить вас на сам отказ от сигарет. Пожалуйста, внимательно прочитайте эту часть.

Сейчас вам может казаться, что с одной стороны, решение отказаться от курения, правильное и оно отвечает соображениям вашего здоровья. Но, между тем, вероятно, вас смущают перспективы лишения ежедневной поддержки вроде сигарет. Вы с трудом представляете, как вы будете обходиться без перекуров на работе, что вы будете делать в часы ожидания и т.д.

Вы ничего не потеряете!

Вам может казаться, что вы чего-то потеряете, а не приобретете. Снижение вероятности заболеть раком легких и общее улучшение работы организма видятся вам слишком абстрактными, отдаленными и несущественными результатами жизни без сигарет перед лицом насущной потребности как-то снимать напряжение во время дня.

Меня тоже это пугало, перед тем как я бросил курить. Но на своем опыте я убедился, что это страхи фантомные, которые обусловлены вашим текущим душевным состоянием. Во-первых, вы просто привыкли к курению, именно поэтому ваш окутанный зависимостью мозг рисует вам это в таких мрачных тонах. А стоит отвыкнуть, жизнь без сигарет покажется чем-то самим собой разумеющимся.

Во-вторых, если вы научитесь самостоятельно расслабляться и избавитесь от нужды постоянно стимулировать органы чувств, то табак, как одно из средств удовлетворения этих потребностей, просто перестанет быть вам нужен! Вам не будет его хотеться, отпадет надобность в его употреблении!

Так что не пугайтесь и вперед! Никаких «потом», «после нового года», «после моего дня рождения». Не ставьте сроков, бросайте как только решились и готовы к этому и параллельно проводите работу над собой!

Никаких «потом»!

Я бросил курить прямо в середине недели в разгар самого напряженного графика на работе, в такое время, когда обычно больше всего хочется табака. И раз я справился с отменой никотина в такой ситуации, то я обеспечил себя уверенностью в том, что я не закурю при любых обстоятельствах!

Приготовьтесь к тому, что будете себя чувствовать не очень хорошо, по крайней мере в первую неделю после отмены. Не надо воспринимать эти симптомы, как сигнал к тому, что нужно получить дозу никотина. Вообще забудьте о том, что этот дискомфорт можно как-то устранить, кроме того, что его можно переждать. Представьте, что это как простуда, которая не снимается никакими таблетками и ее просто надо перетерпеть, перед тем как вы снова почувствуете себя хорошо.

Терпите. Это не такое уж сильное неудобство, это намного легче вынести чем сильную боль, голод или отсутствие сна. Зато потом вы будете несказанно рады, что не курите и не вдыхаете в себя этот мерзкий яд. Ведь этот дым начинает казаться ужасно противным, когда вы отвыкаете от него.

Ваш мозг может быть вашим врагом!

Сразу настройте себя на то, что многие мысли, которые будут приходить вам в голову в этот период, будут сводится к тому, что вам надо покурить. При этом они не обязательно будут носить форму настойчивого и категоричного требования, скорее всего эти размышления станут некими хитроумными уловками и коварными отговорками.

Голодающий без никотина мозг может быть очень изобретательным в плане изыскания средств для того, чтобы ваш организм получил дозу наркотика к которому он привык. Поэтому, какими бы убедительными и разумными не казались мысли о том, что надо затянуться, что «один раз», что «последний» или что «потом после нового года, а пока покурю» — все они ложь. Сразу, категорично, в виде непререкаемого императива заранее обговорите это про себя: что бы ни приходило мне в голову, касательно того, что надо взять сигарету — все это уловка и ложь, способ обмануть самого себя и перешагнуть через данное себе обещание!

Потерпите, эти мысли уйдут вместе с привычкой. Ведь толку от того, что вы оттяните отказ от никотина на потом, — ноль. Даже не ноль, а отрицательное число, ведь тем самым вы только будете продолжать гробить организм и вместе с увеличением стажа курения усложнять отвыкание от него в последствии. Вам все равно, скорее всего, придется бросить курить, просто потом это будет сложнее. Помните об этом, держите в голове. А чтобы не забывать, возвращайтесь к этой статье и перечитывайте эту часть.

Неделя — две и вот вам уже намного легче. Неужели это такой большой срок? Конечно нет! Но правда на этом работа не заканчивается. Физические симптомы вы перетерпели, но нужно теперь достичь такого состояния ума, при котором не существует нужды в сигаретах. В этом вам помогут мои советы, ссылки на которые я давал здесь в статье. Удачи вам в вашем начинании!

Какое впечатление производит курящий человек? Напутствие в дорогу

И помните, что курящий человек, помимо того, что создает впечатление личности, которая не заботится о своем здоровье, также этим самым демонстрирует некую слабость. Ведь курение это ни что иное как слабость, которую позволяете себе вы, а другие не допускают. Это может говорить об отсутствии волевого характера, решительности и заботы о себе. Символом нехватки этих качеств является сигарета во рту. Поверьте, она говорит о вас намного больше чем вы себе можете представить.

Также поймите такую вещь. Сигареты не только вызывают рак, проблемы беременности, сердечно-сосудистые заболевания и болезни нервной системы. Помимо того, что они способствуют плохому состоянию зубов, неприятному запаху изо рта и подвергают окружающих вас людей опасности в результате пассивного курения, они также провоцируют развитие тех потребностей, которые вы удовлетворяете посредством курева! Вы становитесь менее сосредоточенным и более беспокойным, так как привыкаете к тому, что в кармане всегда есть готовое средство от нервозности. Подобные легкие и доступные решения могут избаловать ваш нрав и сделать вас более чувствительным к стрессу и скуке. Так что сигарета вызывает не только ухудшение здоровья, но является также причиной личных недостатков!

knigarazuma.ru

Сейчас нет человека, который бы не знал, что курение приносит вред. Об этом написано на каждой пачке сигарет. Об этом говорит церковь. «Табак расслабляет душу, умножает и усиливает страсти, омрачает разум и разрушает телесное здоровье медленной смертью, – разъяснял великий старец Амвросий Оптинский. Об этом кричат врачи, перечисляя целый ряд заболеваний, для которых курение служит пусковым механизмом.

А люди продолжают курить. Каждые 6 секунд от болезней, связанных с курением, умирает человек. В среднем каждый курильщик сокращает свою жизнь на 18 лет. Почему же бросить курить так непросто? Прежде всего, потому, что курение – это серьезная зависимость и физиологическая, и психологическая. 

При отказе от курения возникает абстинентный синдром, связанный с нехваткой никотина. Отказ от курения требует осознания причин и проявлений этой психологической зависимости. При психологической зависимости человек пытается отвлечься от решения действительно актуальной проблемы с помощью бесконтрольного потребления, но ощущает дискомфорт, т.к. облегчение носит временный характер и появляется чувство стыда за свое поведение.

Для того, чтобы преодолеть психологическую зависимость, нужно разобраться, какая более глубокая потребность стоит за курением. 

Вспомните, когда Вы закурили в первый раз. Какой был мотив, который побудил Вас взять в рот сигарету?

Может быть, было неудобно отказаться, чтобы окружающие не подумали, что Вы какой-то не такой? Может, хотелось произвести впечатление «крутого» и взрослого? Может, курили люди, которые Вам очень нравились и хотелось быть похожим на них? А, может, Вы это сделали после ссоры с родителями или любимым человеком, чтобы показать свою независимость и успокоить нервы. 

Все эти мотивы об одном – желании стать / выглядеть не таким, каким Вы себя ощущали в том момент, когда потянулись к сигарете. Быть более спокойным, уверенным, сильным, крутым, сексуальным и прочее. Другими словами, лучше, чем Вы есть! Или быть похожим на других, не быть «белой вороной». Т.е. психологическая основа этой привычки – чувство неуверенности в себе, комплекс неполноценности, а отсюда недовольство своей жизнью. 

Определите потребности, которые Вы на самом деле хотите реализовать через курение: общение и принадлежность, разнообразие и отдых, воодушевление и хорошее настроение, вкус жизни, взрослость и самостоятельность – и найдите способы получать это другими способами.

Если Вы готовы избавиться от табачной зависимости, воспользуйтесь практиками поведенческой терапии.

Итак, Вы начинаете подготовку к тому, чтобы перестать курить. 

Нужно усилить мотивацию, а для этого составьте список причин, почему хотите бросить. Главное, четко осознавать, зачем это нужно. Задайте себе вопросы: почему я хочу избавить себя от курения? Зачем лично мне это надо? Это могут быть соображения о пользе здоровья, улучшении отношений, экономии финансов и др. Для кого это тоже важно?

Составьте список плюсов и минусов. Запишите, зачем вы курите, и какие минусы курения актуальны именно для вас. Вы увидите, что минусов гораздо больше.

Держите эти списки перед глазами, дополняйте их новыми пунктами, и каждый раз возвращайтесь к ним, наполняясь мотивацией и решимостью. 

Выберите способ, с помощью которого Вы будете отказываться от курения – сразу или постепенно снижая количество никотина. Выберите дату в течение следующих 2 недель, с которой Вы стартуете. Должно быть время на подготовку, но затягивать нельзя, чтобы не потерять мотивацию. Выберите подходящий момент. Важно, чтобы в первые дни было меньше стрессовых ситуаций и общения с курящими друзьями. Если вы курите в основном на работе, бросьте курить в выходные, чтобы адаптироваться к изменениям. 

Проанализируйте, с кем и в каких ситуациях Вы курите, что вызывает у вас эту потребность. Составьте список триггеров, запускающих процесс. Среди них могут быть алкоголь, определенная еда, общение с курящими друзьями, ситуация стресса, время суток. Чаще всего называют утренний кофе, перекуры на работе, чтение книги, плохое настроение. Список ситуаций, в которых сложно не сорваться, у каждого свой. После того как он определен, важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более конструктивные действия – прогулку, физические упражнения, беседу с близким человеком, вкусный перекус, слушание музыки, дыхательные практики и др.

Вы прекратили курить! Поздравляю! Это очень важное решение в Вашей жизни. Теперь важно помогать себе в этом. 

Будьте готовы к тому, что может появиться острое желание закурить. Держите под рукой спрей или жевательную резинку Никоретте, они помогут справиться с тягой.

Вы должны знать основные симптомы никотиновой ломки. Они, увы, непростые. Помимо тяги к сигарете временно могут проявиться неприятные состояния: скука, беспокойство, раздражительность, нетерпимость, усталость. Избавляясь от токсинов, организм может реагировать нарушением сна, кашлем, проблемами желудочно-кишечного тракта. В течение нескольких недель все это пройдет, но помочь себе надо. 

Кроме никотинозаместительной терапии важно отвлекать и занимать себя. Ваш день должен быть плотно спланирован. Вам должно быть по-хорошему некогда думать о сигарете. Пускай это будут новые проекты или дополнительная работа, интересные встречи, занятия танцами, фотографией, путешествия. Очень важен спорт. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса. 

Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой. Пусть Ваши близкие станут Вашими союзниками в работе над собой. Договоритесь с любимым человеком о том, что в этот период он будет рядом и во всем Вам помогать. Важен «звонок другу», когда в любой момент можно позвонить и получить внимание и поддержку. 

Знайте, что бросить курить проще в компании. Ищите друзей, кто хочет бросить курить, и помогайте друг другу в этот непростой период. В настоящее время в социальных сетях много групп, которые объединяют людей, желающих отказаться от курения. Участие в одной из них – хороший способ получить поддержку и обменяться опытом. Подпишитесь на sms-сервис «Бросим курить» и получайте полезные советы на регулярной основе. Ищите и находите единомышленников! Начинайте делиться своим положительным опытом с теми, кто тоже хочет расстаться с никотиновой зависимостью. Станьте наставником для них!

Процесс отказа от курения требует времени и усилий. Постоянно поощряйте себя и усиливайте мотивацию. 

Заведите особый календарь и отмечайте в нем каждый день, который прошел без сигареты. Когда вы заметите, что отметок всё больше и больше, это будет прекрасным вознаграждением за проделанный труд и напоминанием о том, что вы не стоите на месте. Придумайте себе поощрительные призы, к примеру, если продержитесь месяц без курения, купите себе новый рюкзак, который давно хотели, или сходите в любимый ресторан. Нужно награждать себя за успехи в борьбе с курением! 

У каждого из нас есть цели, требующие финансовых вложений. Просчитайте, сколько денег Вы тратите на сигареты. Мотивируйте себя с пользой вложить сэкономленные средства. 

И самое главное – отслеживайте положительные изменения в своем состоянии, настроении, мироощущении. Сохраняйте позитивный настрой и гордитесь собой!

ne-kurim.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *