Как не поправиться когда бросаешь курить

Боитесь бросить курить и поправиться? Соблюдайте эти простые правила.

Отказ от курения очень часто сопровождается увеличением массы тела. Именно по этой причине многие женщины не рискуют отказываться от пагубной привычки. Но это неправильно, так как бросить курить и не поправиться вполне возможно. При этом не придется придерживаться какой-то строгой диеты. Главное – следовать простым правилам.

 

Почему так часто поправляются, когда бросают курить

Чаще всего набор веса после отказа от курения происходит по причине переедания – вам хочется есть часто и много. Почему это происходит? Во-первых, отказ от курения, особенно если вы курили достаточно долго – это большой стресс для организма, вследствие чего пробуждается повышены аппетит. Во-вторых, за счет курения происходит незначительное повышение метаболизма – расход энергии увеличивается до 200 калорий в день, а когда вы бросили курить, то и расход стал меньше. В-третьих, никотин в некоторой степени подавляет аппетит, поэтому курящие люди часто отказываются от перекусов по причине нежелания в этот момент что-либо есть. Когда же вы отказались от курения – перекусывать хочется, и намного чаще.


И не менее важная причина набора веса после отказа от курения – в вашем подсознании. Наверняка вы часто слышали, что если бросить курить – наберешь вес. Так? Или знаете примеры среди своих знакомых. Ваша подруга бросила курить и поправилась? Но это не обязательно случится с вами, может ваша подруга просто не знала, что при отказе от курения нужно соблюдать несколько простых правил, а они действительно простые, и вы в этом убедитесь.

 

Правило 1: принимайте витамины

С чем связан набор веса после отказа от курения
Да, как бы это банально не звучало, но женщине, решившей навсегда покончить с пагубным пристрастием, обязательно нужно принимать витаминные комплексы. Дорогие или дешевые, решать только вам. Главное, чтобы в их составе обязательно была никотиновая кислота.

В этом случае стресс для организма из-за недостатка никотина будет значительно меньше. Малая доля этого вещества будет синтезироваться в процессе окисления никотиновой кислоты. Конечно, это несравнимо мало, но зато у вас меньше шансов снова закурить, да и желание «заесть» стресс тоже будет значительно ниже.

 

Правило 2: перейдите на дробное питание


Правила питания при отказе от курения
С того момента, как вы решите, что курение больше не для вас, нужно тут же переходить на дробное питание. Ваша привычная порция должна уменьшиться вдвое, а число приемов пищи нужно увеличить до 6 раз.

Но не думайте, что каждый раз вам нужно основательно «подкрепляться». Это не так.

Рацион питания бросившей курить женщины должен выглядеть следующим образом:

7.00 – плотный завтрак

10.00 – яблоко или груша

13.00 – обычный обед

16.00 – орехи и несладкий фрукт

19.00 – легкий ужин

21.00 – стакан кефира или нежирного молока (можно заменить обезжиренным творогом)

Как видите, принцип питания практически такой же, как и рекомендуют диетологи, главное, чтобы и пища была здоровой, правильной, сбалансированной.

 

Правило 3: включите в рацион молочные продукты и свежие фрукты, овощи

Как не поправиться бросив курить
Половину суточного рациона (конечно, с учетом перекусов) следует отвести свежим овощам и фруктам.


При отказе от курения советуют добавить в рацион овощи, по форме напоминающие сигарету – морковка, стебли сельдерея, стручковая фасоль.

Решайте сами, будете вы есть эти и другие овощи целиком, или же приготовите из них салат. Также из овощей, фруктов и ягод можно делать разнообразные смузи для перекусов, фруктово-ягодные десерты и прочее. Главное, чтобы они в вашем рационе обязательно присутствовали.

Овощи и фрукты – это кладезь витаминов и клетчатки. Очень часто женщины, отказавшиеся от сигаретного дыма, мучаются запорами. Избежать их поможет клетчатка, которая, кроме всего прочего, активно применяется для похудения. К тому же, растительная пища низкокалорийна, а значит, вы можете бросить курить и не поправиться с большей вероятностью, нежели прибавить в весе.

Также обязательно ежедневно употребляйте молочные продукты. Они способствуют выведению токсинов из организма, которых у вас за время курения накопилось довольно много, уж поверьте. Если вам по душе кефир, это прекрасно. Он не только очистит ваш организм от вредных скоплений, но и нормализует пищеварение, не позволит собраться шлакам в кишечнике.

 

Правило 4: больше бывайте на свежем воздухе

почему поправляются когда бросают курить
Свежий воздух женщине необходим, а бросившей курить женщине – необходим вдвойне.
этому обязательно выделите час-полтора в сутки для пешей прогулки. Можно не просто слоняться по городу, если вам такая перспектива не нравится, а ходить на работу и с работы пешком, или осуществлять «рейды» по магазинам. Только не гуляйте вблизи кондитерских. Иначе все попытки не поправиться после отказа от курения будут сведены к нулю.

 

Правило 5: займитесь любимым хобби

На первых порах многие женщины, бросив курить, вместо сигареты засовывают в рот тот или иной кусок пищи – это прямой путь к набору лишнего веса. Чтобы этого избежать, нужно занять мозг чем-то полезным.

Если хобби у вас еще нет, значит пришла пора им срочно обзавестись. Неважно, что это будет. Главное, чтобы для него необходима была довольно сильная концентрация внимания и, конечно же, присутствовала увлеченность. Поверьте, просидев час за вышивкой или вязанием, вы ни разу не побежите к холодильнику, и это благотворно отразится на вашей фигуре.

 

Правило 6: добавьте физических упражнений

бросить курить и не поправиться
Занимаясь любым видом спорта, который вам доступен, вы не только сможете контролировать свой вес после отказа от курения, но и точно не начнете курить снова. Особенно рекомендованы дыхательные гимнастики, к примеру, тот же бодифлекс.


И помните, что физические упражнения – это не обязательно изнуряющие тренировки, требующие много сил и времени. Это может быть даже оживленная прогулка быстрым шагом, небольшая зарядка с утра или легкий комплекс вечером. Будьте более активны и вы не заметите прибавки в весе после того, как бросите курить.

 

Правило 7: пейте правильные напитки

Отказавшись от вредной привычки курить, нужно обязательно следить за своим питьевым режимом – это будет способствовать тому, чтобы вы хорошо себя чу4вствовали и не поправлялись. Чистая вода лучше всего поможет быстрее вывести яды и токсины из организма, этому же будут способствовать травяные чаи. Также в воду можно добавлять сок алое, лимон, мяту. Еще рекомендуется пить зеленый чай и горячее какао с маложирным или обезжиренным молоком. А вот кофе лучше минимизировать или исключить – этот напиток задерживает воду в организме, а значит, процесс выведения токсинов будет замедлен. Кроме того, исключить следует и алкоголь, так как его употребление может привести к возобновлению курения, да и калорий в алкогольных напитках много.

Вот и все, что нужно знать тем, кого интересует вопрос, как бросить курить и не поправиться при этом. А вот придерживаясь перечисленных выше правил, вы не только не наберете вес, но и быстрей откажетесь от пагубной привычки – шанса снова начать курить они вам не дадут. Ваши мысли больше не будут метаться между желанием покурить и желанием съесть что-нибудь вкусненькое. Кстати, тяжело будет только первый месяц, а то и меньше. Затем ваш организм привыкнет к новому распорядку дня и значительно оздоровится.


И напоследок хотелось бы обратиться к тем девушкам и женщинам, которые все еще курят – для вас также очень важно правильно и сбалансировано питаться, а о том, каким должно быть питание курящей женщины, мы уже писали в этой статье.

Автор статьи Ангелина Тобольская

 

www.mybodyflex.ru

Почему полнеют, когда бросают курить?

Разберёмся с механизмом набора веса после избавления от никотиновой зависимости. Для начала каждому следует знать, что человек толстеет не от того, что бросил, а от того, что курил. Проблема действительно существует. Почти каждый бывший курильщик замечает, что поправился.

Особенно болезненно это переносят женщины. В Сети можно найти многочисленные комментарии и жалобы на тему «Я бросила курить и начала резко поправляться». Однако бить тревогу рано! Сразу определим, что вес нормализуется в течение полугода, когда организм полностью восстанавливается от многолетнего отравления никотином и смолами.

Итак, почему поправляются, когда бросают курить? На процесс набора веса влияют сразу две группы факторов.


  • Физиологические — изменение обмена веществ.

    Этот фактор присутствует не всегда. Его наличие зависит от индивидуальных особенностей организма, стажа курения, других причин. Метаболический фактор является достаточно сложным. Механизм возникновения потребности в дополнительной пище основан на недостатке питательных веществ. Когда тело отравлено никотином, ему требуется больше сил на восстановление и поддержание нормального функционирования.

    Однако многие курильщики заметили, что чувство голода легко купировать несколькими затяжками. В этот момент происходит раздражение слизистой оболочки желудка. Именно поэтому гастрит и язва являются постоянными спутниками курения.

    Резкое изменение токсической нагрузки вследствие отказа от никотина провоцирует набор веса. Тело больше не страдает от яда, однако все ещё потребляет такое же количество энергии. Со временем этот процесс нормализуется, и лишний вес уйдёт.

  • Психологические — постоянная группа факторов.

    Сигареты отнимают много времени. При отказе от этой привычки её нужно чем-то заменить. Как правило, бывшие курильщики налегают на сладкое, жвачку, увеличивают количество вредных перекусов. Получается, что человек бросил курить и начал бесконтрольно есть. Какой итог? Растёт живот, и отражение в зеркале становится все менее привлекательным.

    Психологи и врачи однозначно утверждают, что бороться с этой проблемой не нужно, к тому же для бывшего курильщика это достаточно сложно.
    обы избежать серьёзного набора веса, нужно всего лишь заменить вредную пищу фруктами, орехами и овощами. Природная клетчатка помогает выводить токсины, а сахар в составе сладких плодов утоляет голод и стимулирует выработку гормона радости. Правильная замена вредной привычки не только устраняет психологический фактор набора веса, но и помогает телу восстановиться за счёт получения большого количества питательных веществ.

Как бросить курить и не набрать вес?

Чтобы не растолстеть после отказа от никотина, достаточно соблюдать простой режим питания:

  • откажитесь от быстрых углеводов — сладостей, мучных изделий. Замените вредную пищу фруктами. В них содержится большое количество сахара, которым можно удовлетворить потребность в перекусе;
  • вместо бутербродов, снеков, чипсов и крекеров запаситесь зерновыми хлебцами. В сущности, это такие же углеводы, но полезные. Их можно съесть быстро, мгновенно утолив голод, и не поправиться;
  • соки могут стать спасением от постоянной потребности чем-то занять рот и руки. Пейте их через соломинку. Кстати, именно жидкость способствует быстрому выведению никотина из организма. Фруктовые и овощные соки помогут не только пережить период психологической «скуки», но и восстановят физиологические процессы. Однако и здесь следует соблюдать осторожность. Выбирайте низкокалорийные смеси без соли и соки без сахара. Иначе жажда будет мучить вас постоянно;
  • бывших курильщиков постоянно преследует чувство недоедания. Это происходит потому, что размеры желудка не изменяются, а отравляющего действия на организм уже нет. Откажитесь от сладкого и жирного, употребляйте больше клетчатки. Это притупит чувство голода.

xsmoker.ru

Антитабачная диета

сломанная сигарета

Прежде всего, стоит учесть советы врача. Специалисты рекомендуют сосредоточиться на одном вопросе – избавлении от никотиновой зависимости. и не отвлекаться на борьбу с лишним весом. Отказ от курения сам по себе является большим стрессом для организма. И если подключить сюда еще диету и активные тренировки, то шансы на успех в борьбе с курением окажутся ничтожны. Кроме того учтите то факт, что организм, ослабленный за годы никотином, не может сразу в полном объеме включиться в физические нагрузки. Легкие после табачного прессинга должны прийти в норму, а на это потребуется минимум два месяца.
Не нужно включаться сразу в жесточайшую диету. Достаточно подкорректировать свой рацион и стиль жизни, чтобы предупредить появление дополнительных килограммов.

Есть продукты, которые не только не позволяют поправиться, но и помогают справиться с тягой к курению. Такую еду со всей ответственностью можно назвать «антитабачной диетой».


Молоко и молочные продукты
Если Вы еще курите, то специалисты советуют перед каждой сигаретой выпивать стакан молока. Молоко снижает тягу к табаку и изменяет вкус сигарет. Оно окажется полезным Вам и уже в период отказа от курения. Кроме того, с молоком в организм поступают необходимые кальций и фосфор, которые также ослабляют влечении к никотину.
Брокколи
Этот овощ поможет Вам справиться с токсинами и очистить от них организм. Кроме того эта капуста содержит вещества, которые предупреждают появление язвы желудка, обладают мощными противораковыми свойствами и стимулируют иммунную противораковую систему. Это также будет полезно для восстановления организма после затяжного процесса курения.
Баклажаны
Эти овощи содержат никотиновую кислоту, и потому могут выступать в качестве никотинзаместительной терапии. Поэтому включив их в рацион, Вам легче будет перенести никотиновую «ломку». 100 гр жаренных на гриле, тушеных или приготовленных на пару баклажанов могут заменить никотиновый пластырь.
Картофель, сладкий перец, помидоры
Также содержат большое количество никотиновой кислоты. Приготовленные на пару, тушенные или употребленные в сыром виде, они сохранят полезные вещества, которые помогут уменьшить тягу к никотину.
Сельдерей, фасоль, спаржа, огурцы
Эти овощи обладают свойствами, похожими на свойства молока – они изменяют вкус табачного дыма, делая его неприятным. Это снижает тягу к сигаретам. Кроме того большое количество клетчатки, которое содержится в этих овощах, при ее низкой калорийности, является прекрасным блюдом в рационе желающего не поправиться.
Имбирь
Это, пожалуй, единственная пряность, которую рекомендуется употреблять в период отказа от курения. Если Вам захотелось покурить, отрежьте кусочек имбиря и подержите во рту, как леденец. Его пряный, но приятный вкус перебьет тягу к сигарете. Также имбирь предупреждает развитие атеросклероза и снижает риск возникновения злокачественных образований.
Магний
Этот микроэлемент содержится в отрубях, тыквенных семечках, свекле, моркови, сухофруктах, кедровых орешках. Его употребление необходимо для поддержания нервной системы. У всех, кто бросает курить, ярко выражена нервозность и раздражительность, а магний помогает организму справиться с этим симптомом.
Витамин С
Известно, что при курении организм испытывает дефицит витамина С, так как он разрушается никотином. Поэтому необходимо восполнить этот недостаток витамина в организме. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся цитрусовые, шпинат, черная смородина.

Особенности режима питания

здоровый рацион

Отказавшись от курения необходимо соблюдать основные правила питания.

  • Есть надо часто, но маленькими порциями. Нужно исключить из рациона высококалорийные продукты – майонез, копчености, сладости, жирные блюда, выпечку. Следует следить за жирностью молочных продуктов.
  • Перекусы должны состоять из здоровых продуктов. Исключите орешки, сладкие леденцы или сухарики. Пусть перекусы состоят из яблока или сухофруктов.
  • Пейте больше воды. В день нужно выпивать 8-10 стаканов негазированной воды.
  • Откажитесь от пряного, острого, соленого. Такие продукты раздражают вкусовые рецепторы во рту и провоцируют Вас закурить.
  • Не употребляйте алкоголь. Во-первых — он высококалорийный, а во вторых – провоцирует закурить после его употребления.
  • Откажитесь от кофе и других кофеинсодержащих напитков – черного чая, Колы. Кофе всегда ассоциируется с сигаретой, и это будет для Вас еще одной провокацией. Кроме того, кофеин обостряет желание закурить. Поэтому замените черный чай на зеленый или травяной, а Колу – минеральной водой или натуральными соками.

Физическая активность

Не нужно с первого дня, как только Вы бросили курить, сразу перегружать себя физическими упражнениями. Организм постепенно возвращается в свое нормальное состояние, и поэтому нагрузки тоже должны увеличиваться постепенно. Поначалу будет достаточно выбрать что-нибудь одно:

  • Покататься 30 минут на роликах;
  • Провести 45 минутную прогулку быстрым шагом;
  • Поплавать 30 минут;
  • 20 минут побегать трусцой.

Такие занятия помогут Вам избавиться от нервозности, полноценно расслабиться и не потерять силы.

Если соблюдать эти простые правила, можно не опасаться, что отказавшись от никотина, Вы непременно должны поправиться. Напротив, множество примеров доказывает, что большинство людей, которые бросили курить и придерживались рекомендаций «антиникотиновой диеты» не набрали и лишнего килограмма.

zavisimost03.ru

Почему поправляются

Как снизить вес после отказа от куренияПонять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Почему поправляются

Как похудеть после отказа от куренияНе менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологическая подготовка

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Контроль питания

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Бросаем курить и худеемЗатем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

  1. Увеличение объема жидкости. Заведите привычку начинать утро со стакана чистой воды, выпитого натощак. Еще по стакану желательно выпивать за полчаса перед каждым приемом пищи. А когда захочется покурить – сделайте еще несколько глотков воды. Таким образом, вы поможете организму быстрее вывести скопившиеся за долгие годы токсины, укротите разгулявшийся аппетит и вернете коже свежесть.
  2. Сокращение калорийности рациона. Это делать нужно очень плавно и осторожно. Самый простой способ – на 20% уменьшить привычные порции. Сделать это легко и без подсчетов – просто отложить из тарелки пятую часть всего, что там уже есть. Такого подвоха организм не заметит, но при этом вес постепенно начнет снижаться и уж точно не будет расти.
  3. Фрукты и овощи. Их должно быть на вашем столе не менее 70% от общего количества пищи. Долгое время организм недополучал витамины и микроэлементы, которые разрушались при контакте с никотином. Одновременно ядовитые смолы способствовали образованию свободных радикалов, разрушающих здоровые клетки и способствующих росту опухолей. Фрукты и овощи – лучший источник витаминов и антиоксидантов, а их калорийность невелика.
  4. Снижение жирности. Особенно важно уменьшить количество поступающих с пищей животных жиров. Поэтому сливочного масла используем не более 10-15 граммов в день. А с мяса и рыбы перед приготовлением убираем весь видимый жир. Жарку на сковороде придется заменить грилем. А молочку выбирать с минимальным содержанием жиров.
  5. Замена углеводов. Быстрые углеводы легко утоляют голод, но быстро откладываются на боках. Медленные дают чувство насыщения надолго и плавно расходуются организмом. Поэтому в рационе надо произвести такие замены: манку на гречку, белый рис на бурый нешлифованный, белый хлеб на темный или цельнозерновой, сахар – на мед и сухофрукты, макароны – только из твердых сортов пшеницы и в небольших количествах.

Физические нагрузки

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Каким образом можно похудеть после отказа от куренияПоначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы и результаты

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Автор: Анна Александрова

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Как не поправиться когда бросаешь куритьТик Бальтимор, 34-летняя специалистка по разработке сетевых ресурсов из Нью-Йорка, курила на протяжении 20 лет и потеряла счет своим неудачным попыткам бросить эту привычку. В данном материале она делится собственным опытом по поводу того, как она в конце концов не только бросила курить, но и не прибавила при этом ни грамма веса. И как вы можете сделать то же самое.

Подобно большинству курильщиков, мой образ жизни никак нельзя было назвать здоровым. Пару лет назад диагностика показала, что у меня запредельно высокий уровень холестерина. Мой врач сказал мне, что готов посадить меня на лекарства или я могу попробовать перейти на более здоровый рацион и начать заниматься спортом. То есть, он прямо сказал, что это состояние вызвано моим образом жизни. Учитывая тот факт, что высокий уровень холестерина не свойственен членам моей семьи, и что я знала, какой образ жизни веду, я решила внести в свою жизнь кое-какие здоровые перемены, и эти меры включали конец курению.

Для начала я заручилась совет диетолога о том, как подчистить мой пищевой рацион и при этом не умереть с голода. Так, я добавила к своему меню кучу цельных зерновых продуктов, например, коричневого риса, пасту из цельной пшеницы… и стала делиться желтком из своего омлета, когда я его утром себе готовила, с любимой собакой.

Но самая большая перемена была связана с физкультурой. Раньше я вела совершенно оседлый образ жизни, единственным физическим упражнением для меня была одна поездка куда-нибудь раз в год, чтобы покататься на лыжах, да прогулки по Манхэттену. А тут я стала ходить в спортзал по три-четыре раза в неделю, работать с гирями и заниматься кардио-тренингом.

Еще одна важная вещь – это, когда я бросила курить, я перестала ходить в бары и, значит, перестала потреблять все те калории, которые мы получаем вместе с алкоголем! Я реально скинула килограмм 10 веса, когда бросила курить, и не позволила им вернуться. Тут я должна признаться, что, конечно, с курением все было не так просто, и я продолжала покуривать…

Это очень трудно, потому что мой муж тоже курит, и сначала мы бросили вместе, а потом, когда он снова закурил, мне было очень нелегко не последовать его примеру. Так что на самом деле это продолжающийся процесс.

Почему трудно бросить курить и избежать прибавки в весе?

В среднем люди, бросившие курить, прибавляют в весе около пяти кило, говорит Тина Ита, советник-наблюдатель программы “Quitline” (“Бросаем курить”) Американского ракового общества (American Cancer Society).

Прибавление в весе в связи с прекращением курения связано с двумя факторами:

Во-первых, вы начинаете больше есть. Раз уж вы не курите, вам хочется, положить в рот хоть что-нибудь. Так как теперь вы острее ощущаете запах и вкус пищи. Особенно привлекательной едой для вас становятся всякие сладости.

Вторая причина связана с обменом веществ. “Никотин ускоряет обмен веществ. Когда вы перестаете курить, скорость метаболизма в вашем организме замедляется”, объясняет Лирио Коуви, директор программы помощи в прекращении курения при Колумбийском университете в Нью-Йорке.

Главный совет, как бросить курить и не прибавить в весе: занимайтесь физкультурой!

Пожалуй, лучшее, что можно сделать, чтобы не набрать вес, когда бросаешь курить, это делать то, что делала Балтимор: упражняться и упражняться! “Когда перестаешь курить, начинаешь лучше дышать, лучше ходить, быстрее бегать”, говорит Коуни. – Не упускайте эту возможность!”

Дополнительное достоинство физических упражнений заключается в том, что они помогают вам избавиться от нервной энергии, с которой многие бросающие курить люди вынуждены бороться. Как показывают исследования, те, кто, бросив курить, начинают активно заниматься спортом, значительно меньше полнеют и имеют в два раза больше шансов навсегда избавиться от вредной привычки, чем те, кто не занимается.

Другие секреты по этому поводу: планируйте свои действия заранее и пейте больше воды.

“Собираясь бросить курить, некоторые из моих пациентов заранее переключаются на здоровый режим питания и начинают заниматься спортом, чтобы хоть немного снизить вес к тому моменту, как перестанут курить”, – говорит Коуни.

Придумайте, чем бы занять свой рот. Держите в машине, сумочке или кармане пальто твердые и не содержащие сахар конфеты, жевательную резинку (можно, жвачку с никотином, если хотите), или “Тик-так”. Можно “занять свой рот” хрустящей морковкой или какой-нибудь другой малокалорийной закуской, когда очень приспичит покурить.

Если вы ведете дневник на тему “Как я бросаю курить”, заносите в него порывы что-нибудь съесть точно так же, как вы фиксируете желания закурить, и отмечайте, что вы предприняли, что заместить это действие: пошли на прогулку, пробежку, занялись видеоигрой, поиграли с собакой…

Пейте много воды. Насыщенность организма водой ускорит процесс обмена веществ и одновременно поможет справиться с острым желанием закурить. Носите бутылку с водой с собой целый день.

www.zdorovieinfo.ru

Миссия – бросить курить и не поправиться

миссия бросить курить Итак, если Вы наконец-то решились на кардинальный шаг в своей жизни, а именно на полный отказ от табакокурения, то поздравляем Вас! Ведь первый, решающий шажочек в сторону заветной цели уже сделан. Теперь дело осталось за малым, приступить от простого желания к решительным действиям. Первое, что останавливает большинство людей в отказе от сигарет, это страх набрать в весе приличное количество нежелательных килограмм. Для того чтобы узнать почему так происходит, и как же всё таки бороться с таким резким набором веса, давайте разберёмся в причинах данного эффекта.

Основные причины набора веса после отказа от сигарет:

1. Влияние вредных веществ на организм.

Стоит отметить, что табачный дым содержит более 4000-5000 вредных веществ, токсинов. Все они пагубно влияют на человеческий организм. В частности и на скорость, качество обмена веществ. То есть после того, как человек бросает курить, некоторые последствия от данной вредной привычки, всё равно остаются. Также, учёными доказано, что полное выведение никотина из крови происходит лишь с годами.

2. Замедление метаболизма.

Пока организм активно борется с вредными веществами, поступающими в него вместе с сигаретным дымом, он затрачивает все силы и запасы энергии. Тем самым происходит ускорение метаболизма, экстренное сжигание калорий. У каждого курильщика, по статистике, уходит до 100 ккал в сутки. Пассивный же курильщик теряет за день до 30-40 ккал. Соответственно, после полного отказа от контактов с токсичным дымом, происходит заметное замедление обмена веществ. При этом бросить курить и не поправиться можно, если немного изменить свой рацион питания, добавив в него продукты, способствующие ускорению метаболизма.

Интересный факт! Если выкурить сигаретку перед приёмом пищи, то с большой вероятностью, поступившая в желудок еда полностью не переварится. Дело в том, что никотин сильно замедляет работу желудка, что также ведет к проблемам с недостаточным весом.

3. Заедание проблем на нервной почве.

Почти каждого из нас в повседневной жизни окружают стрессы или ситуации, влияющие на нашу нервную систему. У курильщика существует проверенный способ борьбы с подобными проблемами. Он просто тянется за сигаретой и в прямом смысле слова – закуривает любые стрессы. А обычные, не курящие люди, особенно женщины, привыкли заедать свои проблемы мучным или сладким. Поэтому, как только произошёл отказ от сигарет, многие бывшие курильщики при любой стрессовой ситуации начинают стремительно опустошать свой холодильник. Ну и соответственно толстеть, как на дрожжах.

4. Выход из группы курильщиков.

Если спросить у курильщика, как он обзавёлся такой пагубной привычкой и в основные причины прибавления в весе при бросании куритьпринципе зачем, то, скорее всего, он ответит просто – за компанию. Действительно многие курящие люди когда-то начинали за компанию. Ведь это лишний повод пофилонить от работы, пообщаться с новыми людьми. Ведь повод закурить иногда перерастает в новое, интересное знакомство. Когда происходит момент бросания табакокурения, то многим приходится кардинально менять свой круг общения. Ведь теперь подобные перекуры станут попросту невозможными или неприятными.

5. Повышение аппетита.

Большинство веществ, содержащихся в токсичном дыме сигарет, влияют на степень аппетита человека. К тому же, горький, табачный привкус во рту полостью отбивает желание съесть что-нибудь вкусненькое. Да и сам курильщик уже давно привык, когда возникает чувство голода, закуривать его очередной сигареткой. Бросить курить и не поправиться в данной ситуации сложно. Придётся искать другие способы перебивать вновь появившийся аппетит. О них Вы узнаете чуть ниже, в рубрике советов.

6. Малое количество эндорфинов в мозгу.

При вдыхании вредоносного дыма происходит мгновенная выработка мозгом знаменитых гормонов счастья – эндорфинов. Когда же потребление такого дыма сокращается или прекращается полностью, то организм ищет иные способы получения удовольствия. Например, частое потребление пищи, особенно жирной, сладкой или мучной, также способствует выработки гормонов счастья. При этом от потребления подобной еды появляется огромный риск ожирения. А постоянное нахождение в крови никотина может сыграть с Вами злую шутку. К примеру, привести к неравномерному похудению или наоборот утолщению тела в разных местах, что будет смотреться весьма не эстетично. Бросить курить и не поправиться в таком случае вполне реально, но придётся найти более полезные способы получения удовольствия. К примеру, проводить больше времени на свежем воздухе, чаще питаться низкокалорийными продуктами, особенно богатыми клетчаткой.

Интересный факт! Потребление никотина вызывает кислородную недостаточность. Человек попросту начинает задыхаться, сам толком этого не осознавая. Самое интересное, что проблемы с дыханием вызывают снижение веса. Но такие потери килограммов будут отнюдь не полезными для здоровья человека.

7. Свободные руки.

Большинство людей, так или иначе, скрывают свою стеснительность, переводя неловкие моменты в общении на сторонние предметы. Вы замечали, как собеседник не знал, чем занять свои руки при разговоре? Курильщик в такие моменты привык закуривать очередную сигаретку или теребить в руках свою зажигалку. Бывает и так, что человек снимает напряженную обстановку в компании с помощью курения. Лучше в такие моменты занимать свои руки чем-то менее вредным, к примеру, носить с собой сторонний предмет (простой брелок, “кубик рубик”) и перебирать его.

8. Замена сигарет дополнительным приёмом пищи.

Так как потребление табака уменьшает аппетит, да и к тому же занимает время, то освободившиеся минутки после отказа от сигарет, чаще всего заменяются дополнительным приёмом пищи. Также многие стараются утолить внезапно появившийся сильный голод сосательными леденцами. А наполненные сахаром леденцы особенно вредны, как для здоровья зубов, так и для стройности фигуры.

9. Сильный стресс для организма.

Многие задаются вопросом, как бросить курить самостоятельно и не поправиться? Ведь такой поступок – настоящий стресс для всего организма. Именно из-за этого сразу после прекращения курения тело стремительно набирает вес.

Интересный факт! Американские учёные выяснили, что никотин со временем усиливает ген в теле человека, отвечающий за быстрое расщепление жиров. То есть, если человек давно страдает табачной зависимостью, то он, скорее всего, имеет худое телосложение. Но стоит учитывать и другие факторы, отвечающие за полноту или худобу тела, которые также могут влиять на весь организм в целом.

Как бросить курить женщине и не поправиться?

бросить курить

Наиболее часто вопросом о том, как бросить курить самостоятельно и не поправиться, задаётся именно женская половина человечества. Ведь кто ещё, как ни девушки, будут так заботиться о своём внешнем виде, красивой фигуре. Но, запомните, дамы, что куда больше вреда вам нанесёт никотин, содержащийся в сигаретах, нежели каких-то 2-3 лишних сантиметра в талии.

Способы борьбы с курением табака, а также успешное устранение нежелательных последствий распространяются, как на мужчин, так и на женщин одинаково. Поэтому советы подойдут представителям обоих полов.

Практические советы, как бросить курить и не поправиться :

1. Пропить курс витаминов и очищающих препаратов. Чтобы избавить свой организм от токсинов, полученных через табачный дым, следует первое время принимать специальные препараты. К примеру, простой активированный уголь или Полисорб способны очистить тело от вредных веществ за короткий срок времени. Также правильно подобранный комплекс витамин поможет быстро восстановить баланс работы всего организма. К тому же приём витаминов положительно скажется на всём здоровье в целом.

2. Безопасными способами ускорить метаболизм. Если Вы опасаетесь ожирения, после того, как избавились от вредной привычки, то постарайтесь заново перезапустить всю работу собственного тела. То есть с помощью безопасных, доступных в аптеке средств ускорьте свой метаболизм. Также этому способствует употребление в пищу овощей и фруктов.

3. Потреблять больше клетчатки. Если Вы нацелены бросить курить и не поправиться, то срочно добавляйте в свой рацион питания как можно больше продуктов, содержащих в себе клетчатку. Это могут быть груши, фисташки, практически любые ягоды или чечевица. Дело в том, что клетчатка – это смесь сложных углеводов, способных утолить даже самый сильный аппетит, при этом, не давая возможности большого набора нежелательного веса.

4. Найти новое хобби, приносящее удовольствие. Заменить курение можно спортом. Физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья, с пользой занимают свободное время, а также помогают следить за красотой фигуры. Тем самым Вы убьёте сразу несколько зайцев!

5. Обеспечить себе здоровый перекус. Чтобы уберечь себя от частого желания поесть, заранее приготовьте себе небольшие перекусы. Это могут быть орешки или сухофрукты. Они не навредят стройности фигуры, а наоборот помогут перебороть желание съесть чего-нибудь вкусненькое. Такие перекусы удобно брать с собой, выходя из дома. Заодно так Вы сэкономите средства, избежав покупки перекусов на ходу.

6. Заполнить холодильник только правильной пищей. Самым верным способом не потолстеть будет – повесить прочный замок на холодильник. Шутка! Достаточно лишь наполнить его содержимое только полезной пищей. Низкокалорийные продукты не нанесут никакого вреда телу. А здоровая пища только поспособствует быстрому восстановлению организма после его долгой травли токсинами. Удачи!

Берегите своё здоровье! Ведь его так трудно сохранить, а тем более купить за деньги. Отказ от курения является уже большим шагом в сторону полноценной, здоровой жизни. Не сходите с правильного пути.

pronikotin.ru

Откуда появляется лишний вес?

Действительно, это вопрос, интересующий многих. Почему, когда бросаешь курить, толстеешь? Какие механизмы запускаются в организме?

  1. Никотин активизирует процесс обмена веществ. Когда человек курит, метаболизм происходит активнее, сжигается большое количество калорий. Соответственно, после отказа от вредной привычки обмен веществ не происходит с той скоростью, что при участии никотина. Вот вам и лишний вес.
  2. Как известно, никотин крайне отрицательно действует на работу всех органов и систем. Желудок не исключение. Никотин действует на его слизистую, нарушая тем самым ферментативную активность. Пища перерабатывается и усваивается плохо. После того как бросил курить человек, его желудок работает в полную силу, а пища полноценно усваивается.
  3. Обоняние и вкус притупляются у курящих людей. После отказа от никотина аппетит становится лучше, а пища приобретает забытый восхитительный вкус и аромат. Это еще одна причина того, почему, когда бросаешь курить, толстеешь.
  4. Никотин «заставляет» печень выбрасывать гликоген, из-за чего в крови повышается уровень сахара. Именно поэтому курение притупляет аппетит. Когда такое губительное воздействие на печень прекращается, обмен веществ приходит в норму, а человеку хочется кушать.
  5. Есть такой удивительный гормон удовольствия – допамин. И даже никотин способен увеличивать его уровень при воздействии на головной мозг. И вот когда отсутствует такой стимулятор, человек пытается получить привычную дозу путем поедания сладкого.
  6. Если человек курит, его руки и рот заняты. Но пропадает сигарета, а желание занять рот и руки не исчезает.

Что говорит статистика?

Согласно данным, человек, после того как бросил курить, набирает 3-5 кг. Любой из вышеприведенных факторов или все вместе способствуют появлению лишнего веса. Однако если учесть, что во время курения замедляются процессы обмена веществ в организме, то можно сделать вывод, что человек просто недобирал свой нормальный вес. Так правильно ли называть эти 3-5 кг дополнительными или лишними? Возможно, это как раз тот резерв, которого не хватало организму для нормального функционирования.

Что же делать?

Так как же быть? Продолжать убивать себя из-за боязни лишних килограммов? Ни в коем случае! Если это единственное, что останавливает вас на пути к здоровому образу жизни, то давайте узнаем, как бросить курить и не поправиться.

Что надо учитывать женщинам?

Итак, вы твердо решили покончить с этим «безобразием». Что нужно учесть, чтобы попытка была эффективной? Постарайтесь не назначать эту заветную дату за несколько дней до предполагаемой менструации или во время нее. Есть женщины, которые и без дополнительных факторов, а только лишь вследствие физиологических процессов набирают пару килограммов. А если еще отказаться от сигареты в данный период, это приведет к задержке жидкости в организме. Результат – ненужные килограммы. Не сбрасывайте со счетов и фактор ПМС – перепады настроения и без того сложно выдерживать, а тут еще мозгу откажут в привычном удовольствии. Физиология женщин так устроена, что именно в эти дни хочется сладенького, а тут придется отказаться и от лакомств, и от сигарет. Вот, например, в это время женщина бросила курить. Как не поправиться, как избежать депрессии, как уйти от соблазна заглянуть в холодильник? Слишком много отказов для одного периода. Поэтому выбирайте заветную дату с учетом всех этих моментов.

Как построить диету?

В данном случае на вопрос о том, как бросить курить и не поправиться, отвечают диетологи. А советуют они не решать много вопросов сразу, а в первое время сосредоточиться лишь на отказе от никотина. Борьба с лишним весом будет отвлекать человека, приведет к депрессии. Ведь отказ от дурной привычки – это уже стресс, даже для самого сильного духом человека. А если учесть еще наличие тренировок, диет, то велики шансы сорваться и закурить снова. Конечно, стоит пересмотреть свой рацион питания, но не подходите к этому вопросу кардинально, пусть все идет постепенно. Давайте рассмотрим те продукты, которые, во-первых, позволят избежать желания взять сигарету, во-вторых, не дадут набрать вес.

Молочная продукция

Если вы еще подвластны этой привычке, то просто выпивайте перед каждым «получением удовольствия» стакан свежего молока. Специалисты уверяют, что это лишает тяги к никотину, а его вкус делает противным. Учитывайте и то, что фосфор и кальций, попадающие в организм вместе с этим продуктом, снижают влечение к никотину.

Брокколи

Чудесный овощ, способный выводить токсины и вредные вещества. Употребляя его в пищу, вы укрепляете иммунитет, проводите профилактику язвы желудка, не позволяете раковым клеткам «поселиться» в вашем организме. Одна лишь польза и практически никаких калорий.

Баклажаны

В их состав входит никотиновая кислота, которая сделает легче период отказа от сигарет. Вы только подумайте, 100 г этого продукта в день заменяют никотиновый пластырь! Кстати, сладкий перец, картофель и помидоры также содержат в себе это вещество, а еще много полезных элементов. Кушайте все это без боязни поправиться!

Фасоль, огурцы, спаржа, сельдерей

Если вы думаете, как бросить курить и не поправиться, то смело запасайтесь этими продуктами. Они, как и молоко, меняют вкус сигарет, делают его неприятным, отвратительным. Кроме того, в них содержится клетчатка – калории почти отсутствуют, а организм очищается и становится здоровым.

Имбирь

Только эту пряность рекомендуют употреблять в столь сложный период. Если появляется желание взять в руки сигарету, отрежьте кусочек имбиря и подержите какое-то время во рту. Вы не только потеряете тягу к никотину, но предупредите развитие атеросклероза и не допустите возникновения рака.

Как бросить курить и не поправиться?

Продолжаем обсуждение этого вопроса. Прежде всего, усвойте основные правила питания, соблюдение которых позволит избежать лишних килограммов.

  1. Если хочется кушать, то не отказывайте себе в этом. Питайтесь небольшими порциями. Избегайте употребления продуктов, количество калорий в которых очень велико. К таковым относятся: копчености, жирные блюда, майонез, выпечка, сладости. Необходимо учитывать и жирность молочной продукции.
  2. Если имеют место перекусы, старайтесь употреблять здоровую пищу. Исключите сухарики, леденцы, орешки. Лучше возьмите сухофрукты или яблоки.
  3. Потребляйте много жидкости – около 10 стаканов обычной чистой воды.
  4. Избегайте острых, пряных, соленых блюд. Они раздражают рецепторы и способствуют появлению желания закурить.
  5. Не пейте спиртные напитки. Мало того, что в них много калорий, так еще и потянетесь за сигаретой.
  6. Откажитесь от напитков, содержащих кофеин. Это провоцирует желание вернуться к вредной привычке. Пейте зеленый чай, соки, воду.

Спорт

Многие люди, опасающиеся лишнего веса, сразу после отказа от пагубной привычки бегут в спортзал или на занятия фитнесом, аэробикой и т.п. Однако специалисты не рекомендуют этого делать. Почему? Все просто. Пока вы курили, то вряд ли приучили организм к большим физическим нагрузкам. Как мы уже говорили, отказ от сигарет – это уже шок для организма. Ему потребуется много сил и энергии для того, чтобы восстановиться. А тут получается, что вы только усилите эту нагрузку. Организму придется очень тяжело, поэтому старайтесь не перегружать его. Однако умеренные нагрузки, способные принести пользу, а не усугубить ситуацию, безусловно, разрешены. Выберите для себя или катание на роликах (не более 30 мин. в день), или бассейн (то же время), или пешие прогулки (около часа), или бег трусцой (примерно 20 минут). Это избавит вас от нервозности, позволит расслабиться, отвлечься. Через пару месяцев (это самый сложный период) организм немного придет в себя, восстановится, можно будет понемногу увеличивать нагрузку.

Заключение

Главное в этом деле – целеустремленность. Не останавливайтесь, если уж решили быть здоровыми. Случается, человек бросил курить, набрал вес, расстроился, снова взялся за сигарету. Это самообман, желание оправдать свой поступок. Бросайте курить и будьте здоровы!

www.syl.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *