Как правильно бросить

Переход к здоровому образу жизни не так прост, как может показаться на первый взгляд. Период абстиненции или синдрома отмены, когда организм полностью перестраивает свою работу из-за отсутствия никотина, может протекать очень болезненно. Это касается не только изменения психоэмоционального состояния – повышенной тревожности, раздражительности, но и ухудшения физического самочувствия: появляется кашель, изменяется работа пищеварительной системы, мучают головные боли. Перечисленная симптоматика наблюдается практически у всех людей с многолетним стажем курения, поэтому не все справляются и доводят начатое до конца.

бросание курения

Как правильно бросить курить без вреда для здоровья и как улучшить свое самочувствие важно знать тем, кто ощутил на себе проявления синдрома отмены. Чтобы сгладить его проявления, курящему человеку необходимо соблюдать ряд правил – следование им улучшит физическое и психическое состояние и позволит без лишнего стресса выйти из зависимости.

Общие правила при отказе от курения

Для получения эффект следует соблюдать следующие рекомендации:


  1. Грамотно составленный рацион. Известно, что после тяжелой пищи: жирного, жареного, острого желание закурить возрастает. Однако эти продукты необходимо исключить из меню еще и потому, что они создают дополнительную нагрузку на организм. Одновременно с этим следует употреблять травяные чаи, морсы, минеральную воду – большое количество жидкости будет содействовать ускорению выведения токсинов. Рекомендуется употреблять молочные продукты – молоко меняет вкус сигарет, курение перестает приносить удовольствие. Однако пить следует натуральное непастеризованное молоко, иначе требуемый эффект не будет достигнут. Желательно каждое утро выпивать стакан теплого напитка.
  2. Контролировать питание важно и потому, что люди часто “заедают” стресс, связанный с курением, поэтому сильно набирают вес. Чтобы не было страха поправиться, рекомендуется легкая, низкокалорийная продукция, которая позволит сохранить фигуру. Для перекусов хорошо использовать не конфеты и печенье, а овощи и фрукты.
    витамины в капсулах

  3. Исключение алкоголя, крепкого кофе и чая. Все эти продукты, наряду с сигаретами, характеризуются стимулирующим воздействием на организм. Чай и кофе повышают уровень тревожности и приводят к нарушениям сна, а спиртные напитки притупляют самоконтроль.
  4. Прием витаминов. В течение 1-1,5 месяцев после отказа от курения следует принимать витаминные комплексы. Особенно в этот период рекомендуется прием аскорбиновой кислоты.
  5. Использование никотинсодержащей продукции. Пластыри, спреи, жевательные резинки, в которых в малой дозировке содержится никотин, позволяют сгладить проявления ломки. Некоторые переходят на электронные сигареты – так бросить легче, хоть продукция это не безвредная, поэтому рекомендовать использовать ее нельзя.
  6. Техники дыхания. Чтобы успокоиться при приступе раздражительности, рекомендуется использовать «дыхание животом». Техника безопасна и применяется в занятиях йогой, медитациях, спортивных тренировках. Эффект расслабления наблюдается практически мгновенно. Помимо этого глубокое дыхание улучшает работу пищеварительной системы и укрепляет легкие. Во время вдоха живот выпячивается, а на выдохе сильно втягивается с напряжением мышц брюшного пресса.
  7. Правильный режим и физическая активность. Организм в период отказа от сигарет подвергается большому стрессу, поэтому необходимо уделять внимание восстановлению жизненных сил. Обязателен полноценный сон и спорт. Физические нагрузки стимулируют выработку серотонина, что позволяет стабилизировать эмоциональный фон.

спорт и еда

Бросать привычку резко или постепенно

Мнение психологов бескомпромиссно: исключать сигареты из жизни нужно быстро. При постепенном отказе понемногу уменьшается количество сигарет или покупается продукция с меньшим содержанием никотина и смол. Человек борется с желанием покурить, но все равно зажигает папиросы, поэтому организм находится в постоянном стрессе долгое время. Преимуществом немедленного отказа является одномоментный разрыв психологической и физической связи с привычкой.

Если резко отказываться от сигарет, необходимо продержаться первые 3-5 дней – по прошествии этого срока организм сам начнет вырабатывать никотин и физическое самочувствие улучшится. Однако психологический дискомфорт может сохраняться еще долгое время – в любой эмоционально нестабильной ситуации будет возникать желание закурить.

При этом нужно понимать, что уже спустя несколько дней без никотина вдыхание табачного дыма приведет к появлению неприятных ощущений – головокружениям, выраженной тахикардии. Организм очищается и не испытывает потребности в веществе, но старая привычка может взять верх. Многим именно эти чувства помогают навсегда бросить – становится понятно, что никакого удовольствия нет, но некоторые выкуривают несколько сигарет подряд, возвращаясь обратно в зависимость.


раздумье

В ряде случаев постепенный отказ является более предпочтительным. Как правило, эта рекомендация касается людей, у которых стаж курения превышает 10 лет. Если внезапно повышается артериальное давление, появляются судороги, мучают сильные головные боли, необходимо обратиться за консультацией к доктору: врач, изучив состояние пациента, сможет ответить, как лучше бросить курить: резко или постепенно, и назначит препараты, которые помогут справиться с проявлениями синдрома отмены.

Для беременных женщин и мам детей на грудном вскармливании резко бросить курить – единственно верное решение.

Никотин опасен в любом триместре беременности, нельзя кормить ребенка молоком, в которое попадают токсины. Некоторые женщины говорят, что после отказа от курения грудь начала увеличиваться. Заметив такие изменения, рекомендуется на всякий случай сходить к маммологу. Как правило, эти два явления не связаны, но возможна гормональная перестройка, и лучше не забрасывать свое состояние, а провериться. Курящим девушкам нужно быть осторожными, используя противозачаточные таблетки. Такое сочетание приводит к изменениям характеристик крови.

Полезное видео

Ниже можно узнать о резком и постепенном отказе от курения:

Распространенные ошибки и заблуждения

Каждый, кто хоть раз пытался бросить курить, сталкивался с заблуждениями, которые привел в своей книге популярный автор А. Карр.

Эти ошибки звучат следующим образом:


  • Буду курить меньше.
  • Только 1 сигарета.
  • Затянусь один раз.

Исключить все эти фразы раз и навсегда – хороший совет, к которому нужно прислушаться.

Ограничивая себя таким образом, вы превращаете процесс курения в наслаждение, в подарок, который с нетерпением ждете. Нередко наблюдается обратный эффект: те, кто бросает, начинают курить еще больше.

Не следует делать исключений под названием «только одну сигаретку» – это ловушка, из которой потом выбираются не один год. Что касается того, сколько времени нужно, чтобы бросить курить, то в большинстве случаев столько же, сколько требуется, чтобы смять и выкинуть пачку. Потенциальная вероятность закурить сохраняется на всю жизнь – все зависит от настроя и мотивации человека.

курение

Не следует делать из сигарет помощника в борьбе со стрессом, плохим настроением. Они не помогут сконцентрироваться или успокоиться – с этой целью можно использовать дыхательные техники, которые окажутся более эффективными и не нанесут вреда.


Не стоит думать, что у вас отбирают что-то ценное и важное, делая из себя жертву. Страдания здесь не уместны, но вы можете гордиться собой, так как даже несмотря на трудности, возвращаетесь к здоровому образу жизни.

Важно окружить себя некурящими людьми или, как минимум, избегать посещения курилок. Формирование своего окружения крайне важно, когда человек хочет бросить курить марихуану – здесь без смены круга общения выбраться из зависимости невозможно.

Заключение

Если не получается окончательно бросить курить самостоятельно в домашних условиях, следует обратиться к наркологу. Некурящий человек полнее ощущает вкус жизни, дышит полной грудью во всех смыслах этого слова, поэтому продолжать отравлять свой организм, если уже настроился на здоровье, не стоит.

Источник: telo.guru

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!



Сразу или последовательно

Отказ от курения – процесс многоэтапный. Он требует терпения и силы воли.

Борьба с вредной привычкой должна быть индивидуальной. Для одних – это нужно делать резко, других – постепенно. Главную роль играют физиологические качества. Они влияют на общее состояние здоровья в процессе борьбы с зависимостью.

   ↑

Побочные эффекты

После решения бросить привычку появятся неприятные симптомы. Отказ от сигарет приводит к возникновению абстинентного синдрома.

Основные признаки:

  • повышение кровяного давления;
  • частые головные боли;
  • повышение температуры;
  • бессонница.

Симптомы проявляются на вторые или третьи сутки после бросания сигарет. Обычно тяга к курению держится на протяжении нескольких месяцев.

Сигареты вызывают мгновенную зависимость. Это происходит по причине снижения количества ацетилхолина – вещества, которое входит в состав табака. Организм, привыкший к избытку ацетилхолина в крови, включает процесс “ломки”. Вредный никотин подкрепляет эту зависимость. Поэтому появляется тяга курить, что сильно мешает избавиться от привычки.

   ↑

Пройди тест для курящих



https://myweak.ru/kurenie/otkaz/pravilno-brosit-kurit.html

Что говорят специалисты

По мнению врачей, индивидуальная борьба с курением подразумевает соблюдение правил, следование которым позволит избавиться от зависимости:


  1. Определите способ борьбы – сразу или последовательно. Ученые утверждают, что бросать курить резко надо людям со стажем менее 5-6 лет. Заядлый курильщик с большим сроком должен делать это постепенно, иначе резкий отказ вызовет появление физиологических и психологических проблем.
  2. Выявите причины, заставляющие курить. Избегайте их как можно чаще в первое время. Проведите самонаблюдение – из-за чего чаще выкуриваете сигареты. Запишите в блокнот причины зависимости, мешающие больше остальных.
  3. Назовите дату, когда хотите начать борьбу. Это может быть выходной, потому что в этот период времени меньше стресса. Учтите, что в первые недели появится стойкое желание курить.
  4. Проконсультируйтесь с лечащим врачом. Грамотный нарколог, обладая четким представлением о происхождении никотиновой зависимости, составит эффективный план избавления от сигарет. В него входят: беседы, назначение дополнительных средств (никотиновый пластырь), выявление патологий и болезней, которые могут негативно сказаться на здоровье человека в процессе борьбы с курением.
  5. Бросить курить можно, если занять на первое время руки – сжимать резиновые шарики и т.д. Найдите хобби, чтобы часто забывать о сигаретах. Занимайтесь физическими упражнениями, когда возникает желание закурить.

  6. Предупредите родных и друзей о том, что собираетесь бросить курить. Поддержка в этом нелегком деле необходима, так как во время борьбы с курением происходят перепады настроения, приводящие к стрессам и раздражительности. Общение поможет этого избежать.
  7. Не употребляйте алкоголь, кофе в любых количествах. Спиртные напитки снижают самоконтроль, что зачастую способствует возвращению привычки закурить, а злоупотребление кофе ведет к появлению другой зависимости. Сигарета замещается кофеином, и организм стремится получить аналогичные элементы только из другого источника.

   ↑

Можно ли резко бросать

Некоторые считают, что одномоментный отказ от выкуривания сигарет вреден организму. Но такое утверждение не соответствует действительности, и возникающие проявления временные, не приносящие опасность здоровью.

Психологический дискомфорт происходит из-за временного отсутствия поступления в организм гормона эндорфина, который курильщик получает при курении. Когда данного элемента не хватает, возникает сильная тяга закурить сигарету. Позже выработка гормона восстанавливается, и состояние абстиненции или труднопреодолимой никотиновой тяги проходит.
Воздействие курения на организм

Дискомфортные ощущения не представляют тяжесть, главное соблюдать условия:

  • настрой на отказ от курения;
  • отказ от алкоголя;
  • регулярные занятия спортом.

В это время важно выдержать и не сорваться, чтобы снова закурить. Употребление даже маленькой дозы никотина значительно усложнит процесс отвыкания.

Физиологический дискомфорт при резком отказе от курения проявляется у каждого индивидуально и с разной интенсивностью.

В основном появляются такие симптомы:

  • кашель;
  • боли в грудине;
  • раздраженность;
  • головные боли;
  • общая слабость;
  • повышенное выделение пота;
  • усиление аппетита.

Такие проявления – результат вывода накопленных в организме вредных веществ в период курения. При очищении все токсины попадают в кишечник, и если орган не справляется со своими функциями, то яды проникают в кровь, нарушая работу внутренних органов.

   ↑

Изменения в организме человека по дням

Какие последствия по дням если резко бросить курить? Во время курения никотин попадает в организм и начинает участвовать во всех физиологических процессах. При отсутствии поступления этого вещества происходит сбой функционирования в сердечно сосудистой, нервной, пищеварительной системах и органах дыхания.

В случае если следующая порция никотина не поступает, то данные симптомы усиливаются.По истечении двух часов человек испытывает навязчивое желание закурить, появляется нервозность и повышается аппетит.

Отказ от курения возможен
Последующие изменения, которые происходят после отказа от сигарет, начинают проявляться в организме по дням:

  1. Первый день без никотина приносят улучшения в дыхании, благодаря большему поступлению кислорода в кровь за счет уменьшения количества угарного газа. Основным результатом первых суток считается восстановление нормального переноса кислорода кровью.
  2. Второй день без курения снижает риск возникновения сердечного приступа и нормализует функцию организма обоняние, которое при вредной привычке ухудшается. В этот период сохраняется повышенная нервная возбудимость, но при утреннем пробуждении появляется бодрое самочувствие и снижение потребности в сигарете.
  3. На третьи сутки из организма выводится никотин и продукты его распада, адаптация происходит постепенно. На психологическом уровне возможно появление усталости и апатии, к которым добавляется головные боли, одышка, нарушения в пищеварении.

Спустя две недели неприятные симптомы угасают, а улучшения, начавшиеся в организме, будут только увеличиваться.

Резкий отказ от курения позволяет быстро избавиться человеку от вредной привычки, не затягивая по времени этот процесс. Но при наличии у курильщика хронических заболеваний требуется консультация специалиста, который возможно порекомендует последовательное отвыкание от никотиновой зависимости.

   ↑

Мотивация

Следующие мотивации затрагивают мужчин и женщин:

  1. Улучшение самочувствия. Вы станете более физически выносливыми, исчезнет одышка и склонность к респираторным и сердечно-сосудистым заболеваниям.
  2. Материальная выгода. Появятся дополнительные средства на карманные расходы.
  3. Планирование беременности. Никотин ухудшает качество спермы, а женщинам необходимо заранее очистить организм, чтобы снизить риск возможных отклонений в развитии плода.
  4. Внешний вид. У курильщиков раньше появляются морщины, ухудшается цвет кожи, присутствуют темные круги под глазами. Отказ от вредной привычки будет заметен внешне.
  5. Тренд и мода. Курить не модно. Популярен здоровый образ жизни.
  6. Путешествия. Запрет на курение в аэропортах, самолетах, на вокзалах и в поездах дальнего следования приносит курящим массу неудобств.
  7. Свободное время. Отказавшись от курения, вы высвободите минимум час в день на работу и досуг.
  8. Самооценка. Вы убедитесь, что способны преодолеть любые трудности, и поверите в себя.
  9. Избавление от зависимости. Вы почувствуете свободу, если исчезнет необходимость бежать за сигаретами и искать место для курения.
  10. Образец для подражания. Если вы не хотите, чтобы ваши подрастающие дети со временем начали курить, необходимо бросить.
  11. Алкоголь и связанные с ним траты и проблемы. Курящие выпивают чаще некурящих. Вы сократите потребление спиртных напитков.
  12. Безопасность. Курение – основная причина возникновения пожаров. Присутствует риск обжечься сигаретой или зажигалкой.

   ↑

Имидж для парней, желающих быть успешными

Мотивация для парней – это карьера. Работа в спортивной индустрии или в сфере, связанной со здоровьем, добавляет имиджевый фактор.

Курение оказывает дополнительную нагрузку на внутренние органы и угнетает иммунитет, создавая дополнительный риск для здоровья.
Оценка степени
Работая на улице при низких температурах, вы рискуете простудиться и получить ОРВИ, а если вы работаете на химическом производстве, присутствуют дополнительные причины бросить курить:

  • здоровье: повышается риск заболеваний сердечно-сосудистой, бронходыхательной системы и ЖКТ, вероятны осложнения;
  • финансы: больничный – обходится не дешево;
  • время: перекуры занимают много времени, курить на производстве категорически запрещается, приходится бегать в отдаленные зоны для курящих;
  • безопасность: при курении на рабочем месте повышается риск несчастных случаев на производстве, подвергающие опасности вас и ваших коллег.

Не секрет, работодателей интересуют не только квалификации, но и личные качества и увлечения. При текущей моде на здоровый образ жизни работодатели тщательно подходят к выбору сотрудников.

Источник: MyWeak.ru

Как бросить курить резко?

При резком отказе от сигарет человек в один из дней просто перестает курить. Такой метод имеет свои неоспоримые преимущества: чем быстрее курильщик бросит пагубное увлечение, тем скорее пройдет зависимость и улучшится состояние здоровья. С этой точки зрения лучше бросать сразу, а не постепенно.

Но для того чтобы мгновенно отказаться от сигарет, требуется огромная сила воли и твердый психологический настрой. Когда курильщик бросает курить сразу, у него возникает ярко выраженное недомогание. Человека беспокоят головные боли и головокружения, кашель, слабость и сонливость, он становится излишне раздражительным, у него повышается аппетит.

Чтобы подавить сильное желание в очередной раз затянуться, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  • Отвлечься. Отвести от мысли снова закурить поможет просмотр фильма, чтение интересной книги, разгадывание кроссвордов. Можно позвонить кому-то из близких людей или совершить продолжительную прогулку на свежем воздухе. Полезно сменить обстановку. Положительно на самочувствии скажется выполнение несложных физических упражнений.
  • Пить много воды. Выпитый небольшими глотками стакан жидкости не только уменьшит тягу к курению, но и будет способствовать более быстрому очищению организма от никотина. Можно заменить воду натуральными соками, компотами и морсами. Такие напитки обогатят организм недостающими витаминами.
  • Избавиться от никотинового запаха в квартире. Испытывая желание закурить, следует тщательно проветрить комнату или зажечь ароматическую свечу. Приятный аромат поможет отвлечь от привычного запаха табака и снизит тягу к папиросам. Рекомендуется чаще чистить зубы – свежесть во рту заметно ослабит охоту покурить.
  • Найти другой источник расслабления. Если ранее человек курил, чтобы расслабиться, теперь ему нужно чем-то заменить то, что раньше способствовало успокоению. Это может быть прием теплой ванны, массаж, медитация.
  • Заменить сигарету чем-нибудь съедобным. Многие, бросая курить, боятся набрать лишний вес. Чтобы не поправиться, при возникновении желания затянуться следует употреблять не конфеты, как это делает большинство людей, а овощи и фрукты. Полезная еда приведет не к лишним килограммам, а к обогащению витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается отравленный никотином организм.

Многие прибегают к помощи разрекламированных средств, предназначенных специально для борьбы с никотиновой зависимостью. Но всевозможные пластыри и таблетки не принесут должного результата, если человек сам твердо не решит покончить с вредной привычкой. Так же дело обстоит и с электронной сигаретой: в ней содержится определенный процент никотина, поэтому полностью избавиться от зависимости с ее помощью не получится.

Решив завязать с курением, не нужно постоянно откладывать действия на неопределенное время. Следует четко обозначить для себя дату начала борьбы с вредной привычкой и точно придерживаться намеченного плана.

Источник: brosajkurit.ru

Однако

Даже после написания роковой бумаги ты по-прежнему можешь все отыграть назад. Окончательный конец — это расторжение трудового договора. Если расторжения не произошло в течение двух недель и ты не настаиваешь на увольнении, то действие договора продолжается, несмотря ни на какие заявления.

Источник: www.MaximOnline.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *