Как преодолеть тягу к курению

Такая пагубная привычка, как курение приводит к различным осложнениям в функционировании многих систем и органов организма. Сегодня многие люди предпочитают вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, следить за свои телом стало модно. В связи с этим как женщины, так и мужчины стараются бросить курить. Но, это сделать не так уж и просто. Психологи утверждают, что у курильщиков со стажем возникает мощная и физическая, и психологическая зависимость. Справиться с этими проблемами очень сложно. К счастью, есть достаточное количество способов снизить тягу к курению.

Принцип мотивации

Привычкой называется любая зависимость человека от факторов и действий. Привычка может быть как хорошей, так и плохой. От пагубной привычки отвыкать очень трудно. Все потому, что в период отказа от курения или алкоголя возникает синдром отмены — абстинентный синдром. Причиной абстинентного синдрома считается попытка организма вернуть былое состояние, когда человек активно курил. На подсознательном уровне организм воспринимает период регулярного токсического отравления нормой.
Принцип мотивации

Если организм не получает наркотических веществ, возникает определенный стресс. Синдром отмены является попыткой вернуться к прежней жизни. Очень часто при попытках бросить курить люди не выдерживают, и через один-два дня вновь возвращаются к прошлому. Психологи и наркологи утверждают, что синдром отмены у курильщиков табака значительно ниже, нежели у «любителей» опиума, алкоголя, гашиша. Поэтому, снизить тягу к курению значительно легче, чем к алкоголю. Стоит только придерживаться некоторых правил, вырабатывать силу воли.

Многие, кто уже избавился от привычки курения утверждают, что первые дни испытывали настоящую ломку. Данный фактор является проявлением истинной психологической зависимости. Длительность данного периода полностью зависит от стажа курения, психологического состояния курильщика. Один человек может полностью избавиться от недуга за пару недель, другому потребуется несколько месяцев. Самым сложным периодом является первая неделя отказа от курения. Поэтому, чтобы снизить тягу к курению важно выбрать правильную мотивацию. Это главное условие. Пока человек с пагубной привычкой сам не осознает всю серьезность ситуации, не возьмется за улучшение качества своей жизни, ничего не произойдет.

Помочь отыскать мотивацию могут и родные близкие люди. Это могут быть:

  • Желание зачать ребенка;
  • Улучшить финансовое положение;
  • Излечиться от некоторых заболеваний;
  • Желание путешествовать.

Снизить же тягу к курению под давлением, велением родителей, жены невозможно. А вот поддержка близких в самостоятельном решении помогает значительно снизить абстинентный синдром. Так, любой комплимент (по поводу улучшения внешнего вида, приятного запаха), моральная поддержка придадут сил, и позволят человеку быстро бросить курить. Очень важно в этот период избегать компаний, где курят, табачного аромата.

В связи с этим наркологи и психологи советуют начинать бросать курить в новой обстановке. Так можно облегчить весь процесс отказа от пагубной привычки. Можно уехать на море, в горы, деревню. Появится возможно избежать раздражающих факторов. А чистый воздух, полноценный отдых ускорят процесс очищения организма от токсинов. Далее, важно увеличить занятость человека. Известно, что очень часто люди начинать курить или пить от лени. Если весь день будет расписан по минутам, ни о каком курении не может быть и речи.

Продукты питания, снижающие тягу к курению

Очень часто бросающие курить просто «заедают» свою тягу к сигаретам. Это не всегда правильно. Ведь в ход идет люба пища, что становится причиной другой проблемы — ожирения. Так, человек с одной пагубной привычки переходи на другую — объедание. Поэтому, нужно знать и помнить, какие продукты разрешены к употреблению в этот период.


В первую очередь, это имбирь. Данная специя эффективно снижает тягу к курению, выводит большое количество ядовитых веществ их организма бывшего курильщика. Продукт можно добавлять в мясные блюда, салаты, чай. Иногда наиболее оптимальным вариантом является жевание корня имбиря. В этом случае дыхание становится свежим, а тяга к сигарете притупляется.

Учеными доказано, что курильщики в период отказа от привычки теряют большое количество витамина С. Соответственно, его нехватку нужно восполнить. Это можно сделать при помощи употребления лимона. Очень вкусно и полезно заправлять салаты лимонным соком, добавлять его в питьевую воду. Заменить лимон можно черной смородиной. Ягода является рекордсменом по содержанию витамина С.

Снизить тягу к курению помогают и такие продукты:

  • Петрушка;
  • Сельдерей;
  • Брокколи;
  • Свекла;
  • Тыква;
  • Орехи.

Они помогают хорошо справиться с «ломкой». А уже бывшим курильщикам нужно кушать как можно больше каротина. Отказ от курения является сильным стрессом для организма. А психологическая зависимость приводит к различным расстройствам психики, депрессиям. Отличным антидепрессантом в этом случае будет шоколад. Шоколад, кондитерские изделия помогут почувствовать удовольствие. Организм человека будет не так остро реагировать на отмену сигарет. Рекомендуют употреблять шоколад с 70% содержания какао. Он не такой калорийный, и много его не съешь. Важно не увлекаться сладостями, чтобы не навредить фигуре.


Большую роль во время отказа от курения играют и напитки. Доказано, что молоко делает вкус и аромат сигаретного дыма неприятным. Следовательно, молоко может облегчить процесс. В целом, стоит выпивать достаточное количество жидкости. Вода оказывает очищающий эффект, выводит вредные токсины за короткий промежуток времени. Но, не любая жидкость приносит пользу в этом деле. Так, первой в списке полезных является минеральная вода (не газированная, слабогазированная). Далее идет молоко, затем любые натуральные соки и компоты собственного приготовления. А вот от употребления крепкого черного чая, кофе стоит отказаться. В небольшом количестве разрешен качественный зеленый чай, который будет выступать в роли антиоксиданта.

Народные методы

Существует большое количество народны рецептов, которые помогают качественно снизить тягу к курению. Они же способствуют очищению от токсического воздействие, которое оказывалось годами. Так, для приготовления одного из сборов понадобиться:

  • Измельчить 4 столовые ложки корня алтея;
  • Измельчить 4 столовые ложки листьев мать-и-мачехи;
  • Измельчить 2 столовые ложки душицы;
  • Тщательно смешать;
  • 3 столовые ложки полученной смеси залить 0,5 литрами кипятка в термосе.

Средство должно настояться в течение 2 часов.
сле этого препарат процеживается, и принимается по 80-100 граммов трижды в день. Данный настой поможет успокоить нервную систему, очистить легкие. Наладить работу центральной нервной системы помогает и другой травяной сбор. В равных частях измельчается и смешивается корень валерьяны, тмин, фенхель, мята перечная, ромашка аптечная. 2 столовые ложки сбора заливаются одним литром кипятка, и настаиваются 3 часа. После этого настой процеживается, употребляется по 1 стакану 2 раза в день. Разрешено для вкуса добавить ложку меда.

Облегчить процесс отказа от курения может сбор из мяты и аира. Эти ингредиенты смешиваются в соотношении 1:3. На один стакан кипятка достаточно одной столовой ложки данной смеси. Настаивается лекарство около 2 часов. После этого процеживается и выпивается. Если у человека периодически будет возникать желание закурить, достаточно просто прополоскать ротовую полость данным настоем.

Другие методы борьбы с курение

Современная медицина предлагает достаточно много вариантов, как бросить курить. Наркологи нередко советуют прибегнуть к помощи замещающей никотин терапии. Такая терапия подойдет только тем, кто решительно настроен избавиться от этой вредной привычки. Но, ее не рекомендуют при некоторых заболеваниях сердца, и в период беременности. Поэтому стоит предварительно проконсультироваться с доктором по поводу уместности такого лечения.

Если же противопоказаний со стороны здоровья нет, можно начинать. Одним из вариантов являются антиникотиновые жвачки. Жевательная резинка является самым известным и доступным методом снижения тяги к курению. Они подойдут людям с физической зависимостью от сигарет. Жвачки доставляют никотин в организм в чистом виде, без примесей и смол. Такой никотин не вреден для организма. Аналогичным действием обладают и леденцы. Приобрести жвачки и леденцы можно в любой аптеке.


Психологическую зависимость от курения можно побороть при помощи специального ингалятора. Его применение внешне схоже с самим процессом курения. Сегодня многие наркологи советуют начинать борьбу с зависимостью с использования электронных сигарет. Но, наполнитель стоит выбирать только высокого качества. Ведь дешевые наполнители могут оказать вред организму. Нередко в этом деле используются и антиникотиновые пластыри. Подобрать наиболее оптимальный вариант для себя можно только на практике. Но, главное — это искреннее желание бросить курить, и осознание проблемы.

cavalero.ru

Механизм возникновения зависимости от табака

После первой затяжки присутствующий в сигаретном дыме никотин в течение 10 секунд попадает в мозг. Там он активизирует дофаминовую систему – рецепторы, отвечающие за приятные эмоции. Как результат – формируется устойчивая связь между сигаретой и хорошим настроением, возникает желание вновь закурить.

Существуют и другие аспекты влияния табака на организм.
к, никотин стимулирует выработку кортизола и адреналина – гормонов, создающих «стрессовую ситуацию». Почему же тогда курильщики говорят об обратном, успокоительном эффекте курения? Снизить уровень стресса в организме позволяю эндорфины – гормоны радости. Они, как и адреналин с кортизолом, при курении продуцируются активнее, однако держатся недолго. Именно поэтому через какое-то время после выкуренной сигареты человек чувствует стресс. Чтобы его снять, курильщик вновь тянется к пачке…

Наряду с физиологическим механизмом весомую роль играет и психологическая составляющая зависимости. Возникает она, когда курение обрастает ритуалом. Времяпровождение на работе становится сложно представить без постоянных «перекуров». Сигарета превращается в обязательное приложение к чашке кофе, задушевным беседам. С неё начинается утро и, как правило, она сопровождает отход ко сну.

Как быстро развивается зависимость от курения? Скорость привыкания к сигаретам разная и зависит от физиологии человека. Учёные установили, что табак вызывает у женщин зависимость быстрее, чем у мужчин. Так как разрушение никотина в организме происходит стремительно, первые признаки «синдрома отмены» проявляются уже через 3 часа.

Если не курить в течение суток, раздражительность будет нарастать, может появиться бессонница. Через несколько дней наступает облегчение, физический дискомфорт проходит, но риск сорваться многих продолжает преследовать. Сколько же времени уходит на избавление от никотиновой зависимости? Годы или дни? Всё зависит от того, какой способ вы выберете. Ниже рассмотрим самые эффективные и не наносящие вреда организму.

Советы, как бросить курить, от Аллена Карра


Британец Аллен Карр начал курить после армии. К тому времени, когда он решил отказаться от сигарет, длительность его зависимости от табака составляла 33 года! В день он выкуривал не менее пяти пачек. В своей зависимости от никотина Аллен увидел, прежде всего, психологическую проблему. Осознание этого стало ключом к избавлению от вредной привычки раз и навсегда. Оставив работу бухгалтера, Карр посвятил жизнь борьбе с курением.

В середине 80-х годов прошлого века он основал в Лондоне центр для никотинозависимых с обнадёживающим названием «Лёгкий путь». Сейчас сеть, состоящая из ста клиник, охватывает 35 стран мира. Работают в этих центрах специалисты, переставшие курить благодаря методике Карра.

Лёгкий и приятный отказ от курения

Популяризация здорового образа жизни стала для Аллена смыслом существования. Он написал десяток книг, помогающих людям бороться с фобиями и лишним весом, с алкогольной зависимостью. Лучший его труд и тот самый метод, который лёг в основу всех остальных, – «Лёгкий способ бросить курить». Он является бестселлером, а его последнее издание носит название «Бросай курить сейчас, не набирая вес». После прочтения книги 9 из 10 курильщиков прощаются с никотиновой зависимостью.

Вот основные шаги, позволяющие отказаться от сигарет:


  • Следует перестать винить себя за пагубную привычку. Никто из здравомыслящих людей не станет осознанно травиться ядом. Курить начинают под влиянием окружения, рекламы табака. Теперь самое время избавиться от навязанного решения.
  • Курение успокаивает, приносит удовольствие, повышает работоспособность… Эти утверждения – мифы, которые пора развеять. Неужели до того, как курильщик познал вкус сигарет, он был несчастен, неуравновешен и ленив? Нет, поэтому бонусы, получаемые от никотина – всего лишь иллюзия.
  • Последнюю сигарету надо выкурить осознанно. Следует прислушаться к ощущениям, почувствовать противный вкус табака, дать себе отчёт, что мотивы, заставляющие дымить, никчёмны.
  • Для отказа от курения достаточно желания человека, поэтому все заменители – антиникотиновые леденцы и пластыри, электронные сигареты – в лучшем случае бесполезны, в худшем – вредны.
  • Когда появляется мысль вновь закурить, нужно думать о том, как хорошо быть некурящим. При этом необходимо избегать запретительных формулировок: «нельзя», «не разрешаю».
  • Следует культивировать в себе чувство жалости к другим курильщикам: они зависимы и больны, а вы счастливы и свободны.

Сколько времени уйдёт на то, чтобы победить пристрастие к никотину, во многом зависит от восприятия проблемы. Почему многим курильщикам не удаётся избавиться от табакозависимости? Они неверно воспринимают степень своей подчинённости никотину. Приравнивая табачную зависимость к наркозависимости, такие люди подспудно ждут мучений, «ломки». А ведь физических страданий может и не быть, если видеть в страсти к никотину «маленькое чудовище», сидящее в голове.


После правильного отказа от курения вам просто не захочется больше браться за сигарету, это станет для вас странным, даже абсурдным, и ненужным занятием! Таким, каким оно и является.

legkopolezno.ru

Что делать, чтоб побороть тягу к курению?В статье собраны все основные приёмы того, как легко и за короткий срок бросить курить.

Сейчас мы поговорим о том, как просто и с наименьшим приложением труда бросить курить. Мало кто удивится сейчас, увидев на улице курящую девушку или подростка, а курящие мужчины вообще стали нормой жизни. Мы курим по пути, куда бы то ни было, курим в машине, на работе… Главная проблема курильщика, как правило, не в том, что у него неприятное дыхание изо рта или неестественный цвет кожи, ведь этого уже давно никто не замечает. Многие забыли, что жизнь без курения – это норма, а курение – губительная привычка, которая не приносит ничего хорошего, лишь давая нам иллюзию успокоения. И довольно сложно понять, что это всего лишь иллюзия, ведь сила самовнушения огромна и если мы привыкли верить, что курение успокаивает – оно будет нас успокаивать. Но ведь того же эффекта можно добиться не нанося организму столь ощутимого урона. Прежде всего, я хочу поговорить о мифических плюсах курения, с помощью которых многие курильщики в течение всей своей жизни бросают «завтра».

Первый миф, говорит нам, что курение успокаивает. Почему же так происходит? Когда никотин попадает в наш организм, он мгновенно попадает в мозг, притупляя восприятие мира, благодаря своим отравляющим свойствам, что и заставляет нас думать, что мы успокоились. На самом же деле, эффекта подобного успокоения можно добиться, выпив малую дозу любого другого яда и ничего хорошего в этом нет.

Второй миф новомоден и гласит, что если курить, то можно похудеть. Но это высказывание и вовсе безосновательно, так как никотин, отравляя наш организм, нарушает обмен веществ и наоборот, заставляет полнеть.

Миф третий – это круто! О да, популярность курения играет немаловажную роль. Статистика говорит нам, что в некурящих семьях шанс того что ребёнок закурит в подростковом возрасте ниже на 50% а это немало! Многие родители сами того не понимая пропагандируют своим детям курение, а ведь почти все кто курят – страдают от этой пагубной привычки. Нужно понять, что это не круто. Нет ничего дерзкого или крутого в отдышке, постоянной головной боли, ломке без сигарет и прочих факторах которые всегда присутствуют в жизни курильщика.

И наконец, последнее. Многие, начиная курить, думают, что одна-две сигаретки не заставят их курить всю жизнь и горько ошибаются. Именно иллюзия безопасности и независимости от курения втягивает сильнее, чем все остальные факторы вместе взятые.

А теперь задумаемся. Если мы уже страдаем от этой пагубной привычки, то, что сделать, дабы избавиться от неё? Во-первых, твёрдо решите для себя, что больше не курите. Скажите об этом друзьям, родным, напишите на страничках в соц. Сетях – отрежьте себе пути к отступлению. Во-вторых, бросать следует сразу. Не уменьшая дозу, не пытаясь разработать какую-то систему, а сделать это здесь и сейчас. Труднее всего будет в первые две недели, потому что именно этот срок понадобится вашему организму, чтобы полностью избавиться от никотина который уже давно перестал выводиться из вашего организма. Пейте больше воды, молока, натуральных соков. Каждый раз, когда вам хочется покурить, выпейте чашечку кофе или съешьте яблоко. К слову, именно яблоки помогают побороть тягу к сигаретам. Возьмите за принцип просто не думать о сигаретах.

Используете свободное время продуктивнее, ведь даже если вы выкуривали пол пачки сигарет в день, то с того момента как вы стали некурящим, в вашей жизни прибавился час жизни. Не используйте вспомогательные средства: электронные сигареты, никотиновые пластыри – они не работают, и всего лишь являются ещё одним способом вытянуть из вас побольше денег. Помните, втянуться во вредную привычку легко, но с ней нужно бороться. Бороться усилием воли, чтобы всегда чувствовать себя так, будто вы выкурили только что последнюю сигарету.

Удачи вам!

protivkureniya.ru

Отказ от сигарет практически всегда приносит дискомфорт, связанный с никотиновой ломкой. Чем больше стаж курения, тем сложнее справиться с психологическим и физическим влечением. Облегчить отказ от курения можно различными способами, но не все из них эффективны.Как облегчить тягу к курению
Мотивация хотя и помогает облегчить отказ от сигарет, но не способствует снятию симптомов никотиновой ломки. Но вы должны четко решить для себя, хотите ли вы навсегда избавиться от зависимости и почему. Во время отказа от сигарет даже одна затяжка недопустима, в противном случае вредная привычка вновь станет смыслом жизни.
Некоторым людям облегчить отказ от сигарет помогает никотиновый пластырь. Стоит он дорого, может вызывать побочные эффекты. Если вы хотите попробовать облегчить проявления ломки с помощью пластыря, учитывайте, что деньги могут быть потрачены впустую.
Безникотиновые травяные сигареты также могут выступать в роли отвлекающего средства во время отказа от никотина, но они вызывают сухость во рту, головные боли, аллергические реакции и ряд других неприятных проявлений. Конечно, некоторым они помогают облегчить отказ от курения, но для людей с большим стажем они неэффективны. Стоит отметить, что их действие на организм не до конца изучено.
Электронные сигареты, заряженные никотиновой жидкостью, облегчают отказ от курения обычных, но учитывайте, что вред на организм все равно оказывается. Даже безникотиновые жидкости могут провоцировать появление проблем со стороны легких и сердечно-сосудистой системы. Обычно курение электронных сигарет также вызывает зависимость, а это уже смена одной вредной привычки на другую.
Орешки, чипсы, конфеты и прочие продукты, которые можно есть в любом месте и в любое время, несколько снижают тягу к курению чисто на психологическом уровне. Если вы и так страдаете от избытка веса, этот вариант для вас недопустим. На крайний случай вы можете употреблять свежие овощи и фрукты.
Наиболее эффективным, помогающим минимизировать проявление никотиновой ломки, является медикаментозное лечение. Препараты подавляют мозговой центр, отвечающий за курение, тем самым вы не испытываете тяги. Психологическая зависимость при правильном приеме таблеток не дает о себе знать. Физическая тяга к курению становится слабовыраженной, поэтому победить ее несложно. 
Если вы не можете отказаться от сигарет самостоятельно, посетите врача. Опытный нарколог даст ценные рекомендации относительно приема препаратов. Учитывайте, что все другие способы менее эффективны, а курильщикам с большим стажем и вовсе не помогают. Принимать препараты нужно полный курс, чтобы навсегда избавиться от зависимости.

mudrost.mirtesen.ru

Чем опасно курение: уж сколько раз твердили миру…

О вреде курения знает каждый, от мала до велика: сигаретные пачки пестрят угрожающими картинками и надписями, печальную статистику приводят СМИ, врачи на приеме описывают страшные последствия этой зависимости. По заявлениям ВОЗ, от патологий, спровоцированных курением, в мире ежегодно умирает около 5-ти миллионов человек, или 8 человек в секунду.

Приведем лишь краткий список заболеваний, причиной которых становится вдыхание табачного дыма:

  • Рак легких. Исследования показывают, что до 90% всех случаев данной патологии связаны с курением табака.
  • Хроническая обструктивная болезнь легких. По данным врачей, около 80% пациентов с этим заболеванием — курящие.
  • Злокачественные опухоли гортани. Более 90% онкобольных — курильщики со стажем.
  • Импотенция. Риск этого заболевания прямо пропорционален количеству выкуриваемых ежедневно сигарет: пачка в день увеличит вероятность импотенции на 24%, а две — на 40%.
  • Бесплодие. У курящих женщин риск этой патологии возрастает на 60%.
  • Снижение зрения. Курение провоцирует поражение сетчатки глаза — макулодистрофию.

Также не стоит забывать об эстетических проблемах, которые вызывает никотиновая зависимость: запах изо рта, постоянный налет на зубах, ускоренное старение кожи, ломкость ногтей и волос. От всех этих последствий можно избавиться, вернувшись к здоровому образу жизни и навсегда отказавшись от пагубной привычки.

Существует ли легкий способ бросить курить?

Согласно исследованиям, зависимость от никотина значительно сильнее, чем от алкоголя и многих разновидностей наркотиков. Поэтому процесс избавления от привычки сопровождается «ломкой» или, правильнее, синдромом отмены. И чем больше лет вы не расставались с сигаретой, тем сложнее пройти путь отказа от курения.

Почти все поначалу пытаются победить склонность к курению собственными силами, но не во всех случаях это эффективно. Тем, кто употреблял не более десяти сигарет в день, обычно достаточно волевого усилия и комплекса нелекарственных методик, которые мы рассмотрим далее. Обладателям многолетнего «стажа курильщика» не стоит рассчитывать на быстрый и легкий результат, лучше сразу подобрать комплексные меры купирования синдрома отмены. При необходимости можно обратиться к специалисту — психологу или наркологу.

Об этом Минздрав не предупреждал: возможные негативные последствия резкого отказа от курения

Все постоянно твердят о том, как благотворно влияет на организм расставание с вредной привычкой: нормализуется давление и кровообращение, восстанавливается работа легких, снижаются риски онкологических и сердечнососудистых заболеваний, исчезает кашель, хрипота в голосе и одышка… Однако большинство источников не вспоминают, что резко бросить курить — означает подвергнуть огромному стрессу как психику, так и организм человека. Чаще всего синдром отмены имеет следующие признаки:

  • Кашель, который возникает из-за очищения легких от накопившихся смол и вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. У курильщика организм привыкает ежедневно справляться с массой вредных веществ. После исчезновения «ударов», иммунитет на некоторое время ослабевает и учащаются простудные заболевания, появляются язвочки в полости рта.
  • Нарушение пищеварения. Поскольку никотин активно участвует в работе органов пищеварения, в первый день после того, как вы бросили курить, может болеть живот, часто наблюдается понос или запор.
  • Голод. Потребность «зажевать» стресс, вызванный отказом от курения, становится причиной лишнего веса и вытекающих психологических проблем.
  • Нервозность, депрессия, перепады настроения — частые спутники экс-курильщиков. Характерны сложности в общении с близкими и коллегами, раздражительность, возможны нервные срывы.

Также эпизодически могут наблюдаться головокружение и заторможенность (обычно продолжаются один–два дня), головные боли и бессонница.

Но не нужно бояться перечисленных проблем! Во-первых, помните, что каждый организм индивидуален, и именно у вас может все пройти практически незаметно. Во-вторых, любые сложности преодолимы: при правильном подборе терапии и при постепенном отказе от сигарет все симптомы можно в той или иной степени купировать.

Как преодолеть синдром отмены и не начать курить снова?

Первый шаг в преодолении никотиновой зависимости обычно связан с волевым решением курильщика. А вот дальнейший путь может включать в себя различные методы.

Нелекарственные методики

Для тех, чей стаж курения исчисляется в годах или даже десятилетиях, отказ от сигарет становится глобальным изменением образа жизни. Чтобы упростить задачу, обратитесь к простым и действенным способам:

  • Читайте. Не стоит пренебрегать литературой, которая настроит вас на отказ от сигарет. Например, самая известная книга «Легкий способ бросить курить» Алена Карра недаром обрела мировую популярность — с ее помощью многие люди самостоятельно смогли избавиться от вредной привычки. А вот книги о Шерлоке Холмсе или о технологии выращивания табака придется отложить до лучших времен.
  • Делитесь переживаниями. Ученые установили, что жалобы бросающих на сложности отказа от сигарет, на постоянное желание закурить помогают избавлению от зависимости. Психотерапия, в том числе групповая, общение с «товарищами по несчастью» лично или онлайн способны придать сил в самой сложной борьбе, снять раздражительность и нервозность.
  • Займитесь спортом. Бассейн, бег и другие физические нагрузки не только отвлекут от неприятных ощущений и навязчивых желаний, но и поспособствуют оздоровлению организма. Например, они помогут справиться с кашлем, сопровождающим отказ от курения.
  • Контролируйте питание. Набор веса после избавления от сигарет является существенной проблемой, особенно у женщин: с каждым лишним килограммом переживания усиливаются, вместе с ними приходит желание закурить снова. Чтобы не попасть в этот порочный круг, с первых дней пересмотрите свой рацион: больше свежих овощей, молочных продуктов и фруктов, богатых витамином С.
  • Увлекайтесь. Интересное хобби — отличный «защитник» от любых навязчивых идей и привычек. Посчитайте, сколько денег приходилось тратить на сигареты ежемесячно: быть может, теперь вы сможете себе позволить долгожданное путешествие, оплату курсов рукоделия или коллекционирование приятных сердцу безделушек.

Фармакологические средства

Нелекарственные методы помогают перестроить свою жизнь, отвлечься от мыслей о сигаретах, придать сил и уверенности для борьбы с вредной привычкой, но они не устраняют полностью психологической и физической тяги, а также многих проявлений синдрома отмены. К счастью, производители медпрепаратов создали средства, которые помогают справиться с этими проблемами.

  • Никотинзаместительная терапия
    Чтобы бросить курить, не обязательно сразу отказываться от главного вещества, провоцирующего зависимость, — никотина. Но его получать можно не только из сигарет: в настоящее время созданы пластыри, спреи, жевательные резинки и таблетки для рассасывания, которые содержат небольшие порции никотина без дополнительных вредных веществ. Использование никотинсодержащих средств помогает снизить проявления синдрома отмены и повысить вероятность окончательного избавления от вредной привычки примерно в 2–2,5 раза. Основными торговыми марками, под которыми выпускают подобные препараты, являются Nicotex, «Никоретте», Nicoderm, Nicogum, Nicotinell, Thrive, Commit.
    Вопреки распространенному мнению, электронные сигареты и испарители не являются официально одобренной и безопасной альтернативой обычным, поэтому использовать их при отказе от курения не рекомендуется.
  • Агонисты никотиновых рецепторов
    Существуют медицинские препараты, воздействующие непосредственно на рецепторы, воспринимающие никотин. Применение таких средств ведет к тому, что курильщик перестает получать удовольствие от сигарет или даже испытывает к ним отвращение. Таким образом, при попытке закурить в период приема лекарств вы не сможете испытать былых ощущений. К препаратам-агонистам никотиновых рецепторов относят «Чампикс», «Лобелин», «Лобесил», средства на основе цитизина и другие. По эффективности они чуть уступают предыдущей группе веществ, повышая шансы на успешный отказ от курения примерно в 1,5–1,7 раз.
  • Антидепрессанты и седатики
    Препараты от депрессии помогают устранить психологические проблемы, связанные с синдромом отмены: подавленность, раздражительность, нервозность. Самым известным лекарством этой группы является «Зибан». Он не воздействует на никотиновые рецепторы, однако поддерживает на высоком уровне показатель дофамина, гормона удовольствия. В результате негативные ощущения при отказе от курения значительно снижаются.
    Не менее известный препарат, но уже из группы безрецептурных анксиолитиков — «Афобазол». Он оказывает седативный эффект, не угнетая при этом нервную систему. При приеме отмечается снижение раздражительности, нервозности и других симптомов, сопутствующих бросающего курить человека. Среди достоинств — практически полное отсутствие противопоказаний и побочных эффектов, в том числе сонливости, снижения реакции и других.

Курение — зависимость, которая может приобретать крайне тяжелые формы. Но даже в этих случаях отказ от вредной привычки возможен. Главное — разумный подход, включающий в себя комплекс психологических мер и прием лекарственных препаратов.

Как преодолеть тягу к курению

www.kp.ru

Руководство к действию: шаг первый

Избавление от курения – процесс, конечно, не из легких. Однако побороть пристрастие придется – ради себя, пусть будет и трудно. С чего правильнее начать?

Отказ от сигарет начинается с главного – пробуждения желания, без него побороть тягу практически невозможно. Когда есть мотивация – сделать это просто. Совет тому, кто интересуется, с чего лучше начать, как отказаться от курения: возьмите лист бумаги и запишите на нем свои мысли по поводу курения. Допустим: почему я хочу бросить курить, что мне это даст, на что я смогу потратить сэкономленные деньги.

Мотивация

 

Все записанное должно иметь для вас значение, а не быть голословными фразами о вреде табачной зависимости. Так проще настроить себя на лечение табакокурения. Возможно, вы хотите прожить как можно дольше и на собственном примере доказать своим детям, что правильно вести здоровый образ жизни. Нужно сделать такой список, настроить себя, а потом перечитывать каждый день утром и вечером.

Руководство к действию: шаг второй

Определите конкретный день, с которого начнется ваша борьба с курением. В этот день вы должны сохранять спокойствие, не планируйте выполнения важных дел. Трудно сначала, но не невозможно – потом привыкнете. От табачной зависимости избавиться реально, это удавалось сделать многим на любой стадии. Удастся и вам!

Совет дамам, которые не реже мужчин задаются вопросом: «Как бросить курить?». Объявляйте борьбу курению в первую половину менструального цикла, до овуляции. В этот период завязывать с сигаретами окажется легче всего, поскольку организмом вырабатываются особые гормоны, призванные снижать стресс – без него борьба с табачной зависимостью не проходит.

Постарайтесь отвлечься, не зацикливайтесь на желании расслабиться, вдыхая табачный дым, придумайте для себя другой способ отдыха.

Отдых

 

Больше не буду курить – у меня на это есть 10 причин

Борьба с курением должна начинаться с психологической мотивации, тогда она гарантированно принесет плоды. На то чтобы завязать с пагубной привычкой, у каждого курильщика есть как минимум 10 причин:

  1. Экономия. Деньгам, которые каждый день тратите на сигареты, вы быстро найдете более разумное применение.
  2. Никотин негативно сказывается на интимной жизни. Не лишайте себя и своего партнера удовольствия в постели.
  3. Ученые исследуют рак, вызванный курением, на животных. Вы же не хотите чувствовать себя лабораторной мышкой!
  4. Табачный дым нарушает сон. Курильщику со стажем грозит хроническая бессонница.
  5. От курения костные ткани теряют плотность. Не хотите в молодом возрасте заработать остеопороз – начинайте лечение курения.
  6. Открывая очередную пачку сигарет, где большими буквами написано о вреде курения, проезжая мимо плакатов с похожими надписями, вы непроизвольно «примеряете» их на себя. «Курильщики умирают от рака легких» – принимаете слова на свой счет. Перестав курить, избавитесь, наконец, от этих всюду преследующих сообщений и картинок.
  7. У курящих людей риск получить проблемы со слухом увеличивается на 70%.
  8. Курить в общественных местах запрещено, и курильщику приходится постоянно думать, где это можно сделать и не попасть в милицию – явный дискомфорт.
  9. Организм курящего человека может отреагировать непредвиденным образом на какое-либо лекарство: например, в крови образуются сгустки, повысится давление до опасной черты. Люди, которые не берут в руки сигарет, таких последствий не боятся.
  10. 40% пожаров происходит по вине курильщиков. Не подвергайте опасности свой дом.

Дымящая сигарета

 

Больше не буду курить: еще 10 причин

  1. Среди курильщиков в три раза больше «сердечников». Пожалейте себя и свое сердце. Твердо решите узнать, как избавиться от курения, и выполните все рекомендации.
  2. Постоянное курение приводит к мигреням и даже опухолям головного мозга.
  3. Курильщики не выглядят молодо, у них рано появляются морщины.
  4. По причине курения у людей возникает хронический аллергический кашель, проблемы с горлом, легкими.
  5. Нахождение в облаке табачного дыма плохо сказывается на глазах: возникает сухость слизистой, конъюнктивит, слезотечение.
  6. Ученые доказали, что у курильщиков раньше седеют волосы.
  7. Никотин портит зубную эмаль. Врачи-стоматологи сразу определяют, курит человек или нет. Какой бы дорогой, разрекламированной пастой вы ни чистили зубы, табачный налет удалить полностью невозможно. Эмаль все равно станет чувствительнее, а зубная ткань – более рыхлой.
  8. Курение портит обоняние. Начните получать удовольствие от пищи и напитков!
  9. Окружающие люди почувствуют запах ваших духов, а не прокуренной одежды.
  10. Вы не будете подавать плохой пример детям, даже если они и взрослые. Сын успел стать зависимыми от изделий табачной индустрии? «Как бросить, если курит отец, курят друзья, буду дальше курить и я!». Докажите ему, что перестать «баловаться» сигаретами – реально и жизненно необходимо.

Разве минутное удовольствие от выкуривания одной сигареты стоит выше перечисленных проблем? Нет! Поэтому читайте дальше о том, как можно бросить курить, и бросайте.

Лучшие советы и действенные методы

Итак, вы согласны с утверждением, что курить вредно? Полны решимости и желания преодолеть тягу? Тогда воспользуйтесь следующими советами, выберите подходящий именно вам метод и действуйте.

  1. Заведите дневник. Записывайте в него: сколько раз в день вы не удержались и закурили, в какое время вам так сильно хотелось сделать затяжку, что невозможно было удержаться, а когда особой силы желание не имело. Таким образом вы вычислите самую «важную» сигарету. На следующий день старайтесь удержаться и не выкурить ее. Если «важных» сигарет несколько – сразу отказаться от всех трудно. Поставьте цель – каждый день «завязывать» по одной. Можно также сделать в дневнике отдельную колонку и вписывать в нее стоимость каждой сигареты. В конце недели подведите баланс: от выкуривания какого количества сигарет отказались, какую сумму при этом сэкономили.
  2. За день до того как начнется ваша личная борьба с курением, выкурите в два раза больше сигарет, чем обычно. Пусть даже начнет тошнить. Этот неприятный «осадок» поможет спокойнее перенести первые дни отказа от курения.
  3. Заядлому любителю выкурить сигаретку будет не так просто сразу бросить, как только начавшему. Отказ от курения для него должен происходить плавно. Выделяются часы, когда разрешено курить, записываются в блокнот. С каждым днем их количество сокращается, соответственно, уменьшается число сигарет. То есть следует сделать график курения и четко ему следовать. Причем сигарету нужно бросать, выкурив не более половины.

Личный дневник

 

Метод «пяти дней»

Очень эффективный метод, как реально бросить курить, был разработан американскими врачами для летчиков. Всего за пять дней, если соблюдать рекомендации, удастся избавиться от привычки курить.

Все очень просто! В первый день встаньте раньше обычного на 30 минут. Выпейте пол-литра простой воды и примите прохладный душ. Завтракайте только не обработанными термически натуральными продуктами, содержащими много клетчатки (сырые овощи, фрукты, свежевыдавленный сок с мякотью). Делайте дыхательную гимнастику, состоящую из глубоких вдохов и выдохов. Можете посмотреть видеоупражнения «по Стрельниковой».

Особенно важно в эти дни отвлечься от мыслей о сигаретах, перестать думать об этом. Придумайте занятие – загрузите себя работой по дому или еще чем-то.

На обед и ужин рекомендуется употреблять только легкую пищу. Допустимы овощи, приготовленные на пару или тушенные. Каждый раз, как возникнет желание покурить, делайте дыхательную гимнастику, пейте воду, сок. В таком же режиме продолжайте следующие четыре дня. К концу пятого дня желания курить больше не будет.

Найдите себе единомышленников

Один из главных принципов в вопросе, как лучше бросить курить, – не делать этого в одиночку. Как и при лечении наркомании, алкоголизма, лудомании – важна поддержка. Поэтому найдите себе единомышленника (например, в соцсетях). Вы сможете вместе вести дневник «успехов и поражений», звонить друг другу, когда очень хочется закурить и нужно отвлечься от этой мысли. Легко ли бросить курить? С поддержкой единомышленников всё получится!

Личные «помощники» в борьбе с желанием закурить

Вопросом, как бороться с курением, медики обеспокоены давно. На помощь бросающим курить изобрели:

  • никотиновые пластыри,
  • жевательные резинки с никотином,
  • ингаляторы.

Никотиновый пластырь

 

Принцип их работы следующий: дать организму небольшую дозу никотина, когда человек бросает курить, просто снизив проявления абстинентного синдрома. Плюс весомый: смолы и яды, которые содержатся в сигаретах, в легкие не попадают, не нарушают работу сердечно-сосудистой системы. Минус: никотин все равно поступит в кровь, пусть даже не через легкие. Таких «помощников» курильщикам рекомендуют использовать от двух недель до нескольких месяцев, пока не удастся избавиться от психологической зависимости от сигарет.

Никотиновые пластыри

Лечение табакокурения можно начинать с использования никотиновых пластырей. Клеятся они просто – на бедро или плечо. Если возникнет раздражение, следует поменять область на теле. Каждый пластырь действует сутки, то есть замену нужно делать каждый день. В необходимой дозировке никотин поступает в организм через кожу. Курс длится до десяти недель. При этом учтите, что дозировка в пластыре постепенно сокращается.

«Непростая» жевательная резинка

Эффективно убирает желание закурить специальная жевательная резинка, в состав которой входит никотин. В отличие от пластырей, когда никотин проникает в организм через кожный покров, в данном случае он поступает через слизистые во рту.

Жвачка разжевывается в течение получаса, медленно, без глотания слюны. После еще некоторое время удерживается во рту. Так бороться с табачной зависимостью кажется проще и веселее, однако трудно выдержать сам процесс разжевывания. Резинка имеет неприятный вкус, может спровоцировать рвотный рефлекс. Также вызывает расстройства ЖКТ.

Жвачка

 

Ингалятор с никотином

Ингалятор устроен по принципу сигареты: в нем содержится чистый никотин, который курильщик вдыхает. Действия такие же, как во время курения сигареты. Потому с ним легче всего бросать. Однако затяжек придется сделать целых восемьдесят, что многие считают дискомфортным. Потому избавление от табакокурения предпочитают сопровождать жеванием резинки или применением пластырей.

Народные средства

Работая над проблемой, как безболезненно бросить курить, некоторые врачи-наркологи предлагают пациентам специальные таблетки – без никотина, зато с антидепрессантами. С ними, конечно, бросать просто. Не будет стресса, депрессии, агрессии и прочих симптомов абстиненции.

Однако нельзя не сказать, что антидепрессанты пагубно влияют на центральную нервную систему. Поэтому к такому радикальному методу стоит прибегать только в тяжелых случаях, когда проблема табакокурения на последней стадии – человек выкуривает две-три пачки сигарет в день, головокружения и тошноты от этого не испытывает, снизить дозу для него невозможно.

Намного лучше воспользоваться рецептами народной медицины. Они точно не нанесут вреда организму, помогут не только снять сильное желание выкурить сигарету, но и улучшить самочувствие.

Рецептов и советов, как избавиться от никотиновой зависимости, существует много. Например, отвар из зверобоя. Он способен воздействовать на организм как сильный антидепрессант, успокаивающее средство. Такой эффект обуславливается действующим веществом гиперицином. Готовить отвар очень просто: 40 г сухих листьев и соцветий заливаете 400 мл кипятка, накрываете крышкой и даёте настояться. Процеживаете и пьете 3 раза в день по 1/3 стакана.

Эффективно против табакокурения действуют «травяные» сигареты – из смеси розмарина и листьев котовника. Берете растения, измельчаете, сушите. Сделать сигарету самому просто: заворачиваете измельченные сухие листья в папиросную бумагу и курите. Таким образом удастся не только легче перенести отказ от курения, но и очистить бронхи.

Травяные сигареты

 

Овес в помощь курильщикам

Очень много рецептов, как легко бросить курить, основанных на овсе. Это растение настоящий помощник для всех, кто решил побороть свою зависимость.

  1. Отвар из овса. Уменьшает желание взять в руки сигарету, очищает организм. Для приготовления отвара берутся семена и трава: на одну порцию – 20 г. Залейте 20 г овса 200 мл крутого кипятка, дайте настояться ровно час. Процедите, жмых отожмите и выпейте залпом. Процедуру нужно делать каждый день на голодный желудок по утрам.
  2. Отвар из овса и ячменя. Возьмите по 200 г каждого зерна, смешайте и залейте литром кипяченой холодной воды. Отставьте настаиваться на ночь. Утром доведите до кипения и варите на медленном огне 8 минут. После еще дайте «зелью» постоять час, процедите, пейте 3 раза в день за полчаса до еды по 100 мл. Пройдет немного времени, и от никотина начнет тошнить.
  3. Отвар из зелени овса. Потребуется 500 г свежих стеблей. Их мелко нарежьте, залейте литром кипятка, дайте настояться в течение часа. Принимайте по 1/3 стакана каждый день на голодный желудок. Смесь горькая. Если по этой причине заставить себя пить отвар не можете, просто добавьте в него меда.

Совет Общества анонимных курильщиков

Еще один совет, как бороться с курением, от людей, которые через это прошли и победили пристрастие. Только начав лечение курения, старайтесь избегать общества курящих – устоять и не сорваться будет практически невозможно. Как бросить, если курит друг. Наблюдая, с каким удовольствием он вдыхает и выдыхает дым, скорее всего, вы и сами потянетесь за сигаретой. Поэтому на какое-то время ограничьте себя от личного контакта с курящими друзьями, не ходите на перекур с коллегами.

Отказ от сигарет

 

Итак, как правильно бросить курить? Находим единомышленников, заводим дневник, ограничиваем общение с курящими людьми, покупаем никотиновые пластыри, жвачки или ингалятор, берем на заметку рецепты народной медицины.

Но главное, с чего должна начаться борьба с курением – с осознания причины, зачем именно вам нужно лечение никотиновой зависимости.

Игра, которая стоит свеч

Процесс отвыкания от никотина долгий и мучительный, зато игра точно стоит свеч. Покончив раз и навсегда с табачной зависимостью, вы получите:

  1. Артериальное давление – просто «хоть в космос лети».
  2. Исчезнет неприятный запах изо рта, от которого невозможно избавиться, когда куришь.
  3. В крови больше не будет ядовитого оксида углерода, самочувствие улучшится.
  4. Восстановится обоняние и вкус. Снова сможете наслаждаться любимыми блюдами.
  5. Буквально через 3 суток восстановится нормальный ритм дыхания.
  6. Через 90 дней восстановится правильное кровообращение.
  7. Спустя 9 месяцев забудете о раздражающем кашле.
  8. Спустя год снизится риск сердечных заболеваний на 50%.

Объявите борьбу табачной зависимости! Не говорите, что избавиться от пагубной привычки невозможно – и тогда у вас точно все получится.

Как преодолеть тягу к курению

ozavisimostyah.ru

Я курил в молодости 20 лет. Вот уже 18 лет я не беру в рот табак, ни сигарет, и никакой другой. Бросил по своей системе: 1. Очень важен мотивированный психологический настрой! Не психовать по пустякам, не возбуждать свои нервы, соблюдать душевное равновесие; не хватает силы воли? — читай далее, 2. Не общаться с курильщиками, держаться от них подальше хотя бы во время их перекуров (я перестал ходить на перекуры, выбросив из головы это понятие) , надо спокойно переносить насмешки курильщиков; 3. Для облегчения никотиновой ломки пить тёплый отвар овса, он выводит никотин, очищает организм и помогает устранить кашель, можно пить его с мёдом; Купить надо обычный овёс, которым кормят лошадей, промыть его, вскипятить воду в кастрюле, всыпать в неё 2 – 3 стакана овса, поварить с минуту его, и дать постоять, попариться. Вот этот отвар и пить в течение дня. На следующий день можно заварить новую порцию овса. Время отвыкания от привычки курить у всех может быть разное. Я отвыкал долго – целых два года я пил отвар овса. Полезно пить тёплое молоко с мёдом. 4. Попытаться внушить себе, насколько возможно, установку, что просто жизненно необходимо бросить курить ради здоровья; 5. Когда приступ желания курить наступает, то сделать несколько глубоких вдохов, мозг насытится кислородом и желание отступает; 6. Найти себе интересное отвлекающее занятие, я занимался бегом, зимой ходил на лыжах, летом катался на велосипеде, читал интересные книги, делал гимнастику; 7. Не переедать и не голодать, лучше соблюдать диету, пить больше воды; 8. Найти себе такого же товарища, вместе бороться с этой опасной привычкой легче; 9. Всегда помнить и представлять себе чёрные лёгкие у курильщиков, которые просто отпадывают сами собой; 10. Вспоминать совет мудреца: кто курит, тот никогда не состарится (умрёт в молодости) , к нему не заберётся ночью вор (он будет кашлять) , его не укусит собака (он будет ходить с палкой) ; 11. Избегать компаний с выпивкой, даже пиво исключить, иначе все усилия бросить курить пойдут прахом, даже малое количество алкоголя усиливает желание курить. 12. Чтобы не потолстеть, занимайся спортом и ешь больше овощей и фруктов; 13. Для закрепления результата лучше какое-то время не встречаться с курильщиками! Вообще, некоторое время нужно пребывать в одиночестве для приведения в душевное равновесие нервной системы – рекомендую. Но, думаю, что в основном, мне помогал отвар овса. Искал объяснение этому и понял, что овёс – самое жирное зерно, и оно очищает лёгкие, а так же очень хорошо выводит разные токсины и яды. Никакие электронные сигареты и пластыри не помогают и не помогут. Не слышал, чтобы Pons или Табекс кому-то помог, книга Алена Кара тоже не всем помогает. Когда я бросил курить, то уже через полмесяца стал чувствовать себя намного лучше: исчез кашель, стало легче дышать, улучшилось самочувствие, жизнь стала комфортнее! Никаких вредных последствий от того что бросил курить, я не почувствовал. Никакого стресса, ни невроза не было. Сейчас мне 68 и я счастлив, что давно не курю!
Спрашивают, что часто срываются и снова начинают курить. Срываются, в основном, из-за несоблюдения пункта 11. Избегать компаний с выпивкой!

otvet.mail.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *