Как женщине бросить курить

Решение бросить курить приходит к людям, ознакомленным с плачевной статистикой смертности от заболеваний, вызванных вредной привычкой. В силу особенностей работы организма женщинам намного сложнее отказаться от курения, чем мужчинам. Привычка заедать стресс, риск набрать лишний вес останавливают человека на пути к здоровому образу жизни.

Способы бросить курить женщине?

  1. Мотивация важна. Представьте, насколько улучшится ваше самочувствие после отказа от курения! Организм скажет вам «спасибо»: пропадёт одышка, улучшится цвет лица, активизируется кровообращение коры головного мозга.
  2.  Забота о близких. Подумайте, какой вред вы наносите здоровью своих родных, которые вынужденно становятся пассивными курильщиками.
  3. Экономия. Посчитайте, сколько денег ежедневно уходит на покупку сигарет. Сэкономленные средства можно потратить на полезные покупки.

Старт

Как женщине бросить курить


Вы приняли решение начать здоровый образ жизни. Как бросить курить в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов? Мало объявить о своём желании вслух, нужно записать его на бумаге.

Выберите день, который станет точкой отсчёта начала новой жизни. Пусть это будет какая-то знаменательная дата: именины, 8 марта, день города. Скачайте программу на телефон, которая будет выступать мотивацией и напоминать, сколько дней вы уже не курите.

Заручитесь поддержкой людей, которые прошли этот путь. Помните, что бросить курить легко, стоит захотеть.

Как не сорваться в течение первой недели?

Как женщине бросить курить

Первые три дня самые сложные, потому постарайтесь взять себя в руки и не начать компенсировать курение едой. Вы же не хотите стать на несколько размеров больше? Суть любой зависимости состоит в том, что вы подсознательно пытаетесь уйти от проблем, отвлекаясь на механические действия. И еда не является лучшим заменителем сигарет. Женщине самостоятельно возможно перебороть себя, настроиться на положительный результат. На первой неделе применяйте медитацию, запишитесь на йогу, слушайте успокаивающую музыку.

Отличным решением для женщин станут занятия интенсивными физическими нагрузками: функциональный тренинг, интервальные тренировки, после которых вам точно будет не до мыслей о курении! Бег также отлично тренирует дыхательную систему, обогащая кровеносную систему кислородом. Если вы не являетесь сторонницей спорта, но думаете, как не набрать вес после отказа от вредной привычки, запишитесь на танцы! Вариантов много: пилон, восточные танцы, латинские танцы.


  • Не увлекайтесь пластырями от курения и прочими «заменителями» — это грамотный психологический ход маркетологов. Жевательные резинки никак не влияют на желание отказаться от курения, выступая так называемой «волшебной таблеткой».
  • Кодирование неэффективно и основано на страхе, но совсем не вызывает отвращения к никотину. Если вы мнительный человек, кодирование поможет в течение какого-то времени, но как только срок подойдёт к концу, вы опять потянетесь за сигаретой.

Способы бросить курить представляют собой самовнушение и подключение голоса разума. Подумайте, какие бонусы вы получаете после отказа от вредной привычки? Здоровые белые зубы, снижение нервозности, улучшение сна, отсутствие дискомфорта в области желудка и кишечника, сияющую здоровую кожу, блеск в глазах и желание жить!

Неужели этого недостаточно и вы готовы променять здоровье на пагубное пристрастие? Главное понять, что курить вам не нравится и эта зависимость разрушает ваш организм изнутри.

Вот советы людей, успешно избавившихся от курения:


  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • меньше находитесь в компании курящих людей, а если нужно, смените круг общения;
  • когда вам скучно и вы думаете, что неплохо было бы покурить, отвлекайтесь на какие-то дела;
  • навсегда откажитесь от кофе, ведь часто человек курить «вприкуску» с чашечкой ароматного напитка;
  • помните, что никотин не успокаивает, он раздражает нервную систему;
  • займитесь спортом;
  • помните, какой пример вы подаёте собственным детям;
  • не заменяйте сигареты электронными аналогами — это самообман!

Как не поправиться в процессе избавления от курения?

Как женщине бросить курить

Большинство людей набирают вес после отказа от курения потому, что у них остались нерешённые психологические проблемы. Курение отвлекало вас от чего-то, теперь вы начали заедать стресс. Учитесь работать со своими эмоциями. Успокойтесь и подумайте, от чего убегаете? Что заедаете? Помните, что зависимость от сладкого учёные сравнивают с алкогольной зависимостью. Так зачем же разрушать себя? У вас одна жизнь, другой не будет, не стоит сознательно укорачивать её и идти на поводу у своих привычек.

Устраните раздражающие факторы и вам больше не придётся прибегать к химическим успокоительным средствам: сигаретам и конфетам. Если вас пугает перспектива набрать лишние килограммы, успокойтесь: никотин никак не связан с приростом массы тела.


Как женщине бросить курить

Тратьте больше, чем потребляете, вот и весь секрет стройности. Вам не удаётся отказаться от заменителей табачных изделий (конфет)? Хорошо. Этот период нужно пережить. Начинайте считать калории, заведите пищевой дневник, куда вносите все съеденные продукты. Нет разницы, переедаете вы сладостями или мясными продуктами, главное держать дефицит калорий.

  • Научитесь наслаждаться жизнью без сигарет. Вспомните, как прекрасно не пользоваться освежителем для ротовой полости после каждой выкуренной сигареты. Как хорошо, когда ваши волосы пахнут шампунем, а не табаком. От одежды исходит аромат свежести, а табачный шлейф не тянется за вами.
  • Прочтите книгу Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить», обратитесь, наконец, к психотерапевту! Скоро жизнь заиграет новыми красками, обострится обоняние, вы станете лучше чувствовать вкус блюд. Ведь это стоит того, чтобы навсегда забыть о сигаретах?

Источник: ProVapes.ru

Вред курения


Токсичные элементы поражают внутренние органы человека. Риск развития заболеваний в женском организме выше в разы. Распространенной болезнью от курения считается рак. Имея такой диагноз, женщине останется жить 4 года, мужчине в два раза меньше. Но согласитесь, прогноз неутешительный ни для кого.

Помимо высокой вероятности приобрести смертельное заболевание, курение несет в себе еще множество вреда для здоровья:

  • Большое количество никотиновых компонентов в организме способствует увеличению артериального давления и холестерина.
  • Выкуренная сигарета приводит к сужению сосудов, которые восстанавливаются только через 20-30 минут.
  • Патология в легких встречается у курящей половины населения чаще. Ишемическая болезнь сердца поражает зависимых людей.
  • Курение приводит к гастриту, который постепенно может перерасти в рак желудка.

Немецкий доктор-гинеколог Бернхард опубликовал статистику, основанную на собственных исследованиях здоровья 6000 женщин:

  • Курильщицы, страдающие бесплодием, составили 42% (у некурящих женщин доля составила всего 4%).
  • Недоношенные младенцы встретились у 30% курильщиц.
  • Прерванная беременность, связанная с выкидышами, у женщин-курильщиц составила 96%.

Беременность у курящих дам наступает реже. Яйцеклетки женщин не обновляются, как это происходит у мужчин. Курение разрушает их состояние и шансов забеременеть становится все меньше. Риск потерять ребенка во время беременности высок, по данным статистики это происходит в 5 раз чаще, нежели у некурящих женщин.

Патологии, появляющиеся после рождения у малышей, спровоцированы никотиновой зависимостью матери.

Не все знают о несовместимости табака и гормональных контрацептивов. Из-за это участились инфаркты у женской половины человечества, поэтому врачи предлагают отказаться от такого метода предохранения женщинам-курильщицам.

Курение оказывает негативное воздействие и на внешнюю красоту:

  1. Желтые зубы с внешней и внутренней стороны.
  2. Неприятный запах изо рта.
  3. Дряблая кожа и ее нездоровый вид. Морщины под глазами раньше должного биологического возраста.
  4. Неприятный запах от тела и одежды.
  5. Ломкие ногти, секущиеся и сухие волосы.
  6. Псориаз в большинстве случаев встречается у курящего населения.

Как бросить курить

Кожа быстро стареет, так как количество компонентов, питающих кожный покров из-за курения минимально. Происходит сужение поверхностных сосудов, и состояние кожи начинает стремительно ухудшаться.


Многие женщины переходят на тонкий вид сигарет, но это ошибка. Вас обманывают производители табака, это хитрый ход с их стороны. Такие сигареты приносят не меньший вред вашему организму.

Стоит помнить о пагубном влиянии электронных сигарет и их заменителей. Пластырь от курения не принесет вам результата без вашей силы воли. Это всего лишь ход маркетологов, который помогает сильным людям справиться с зависимостью.

Бросив курить, вы начнете чувствовать себя легче примерно через 5-7 дней. Детей можно заводить через 1,5-2 года.

Почему сложно бросить курить?

Для многих является действительно сложным процесс по избавлению от сигаретной зависимости. Причина проста – нехватка мотивации. Замотивировать себя сложно, не имея цели и стремления к конечному результату.

Существует и химическая сложность. Организм привыкает к еде, напиткам, вашему образу жизни и табачному дыму, в том числе. Без никотина ему становится сложно, ему, а не вам, тело начинает испытывать дискомфорт. Но если нам нельзя шоколад, так как от него у сыпь, мы его не едим. С сигаретами все точно также. Все только у вас в голове.


Кто-то уже много раз пытается начать борьбу с никотиновой зависимостью. Но постоянно откладывает на потом. Так может длится годами. Почему? Нет четкой цели и осознания важности своего решения.

Некоторые люди испытывают удовольствие от процесса курения. Это может быть чашечка кофе и сигаретка с утра до работы. Это некая церемония для них. Сложно отказать себе в эдаком удовольствии. Изменять свой распорядок готовы не все, поэтому только старанием можно достигнуть успеха в этом нелегком деле.

Как бросить курить?

Рано или поздно женщина начинает осознавать всю негативную сторону курения и решает избавиться от этой привычки. Но лишь 15% от курящего населения (опрос россиян 2017 год) избавляется от никотиновой зависимости с первого раза. Но есть и такие, кто курит на поздней стадии заболевания раком легких. Настолько сильно привычка руководит ими.

Многим людям сложно убедить и заставить себя бросить курить. Настроить себя психологически очень важно. Переборов желание курить, вы избавите себя от многих болезней. Жизнь без сигарет – способ доказать себе, что вы сильный! Помните, потакая никотиновой зависимости, вы прокачиваете в себе слабость, а решая бросить курить, вы тренируете в себе внутреннюю силу. Только вам решать, чего в вас больше и что победит.

Вот, вам несколько способов, которые помогут вам избавиться от курения:


  • Почитайте про вред курения и почаще вспоминайте о нем, что может принести вам такая зависимость, без чего может вас оставить. Готовы ли вы родить нездорового малыша, или не родить вообще?
  • Пейте молоко, оно изменяет никотиновый вкус и вызывает к нему отвращение.
  • Стоит больше времени проводить на свежем воздухе, ваши клетки будут насыщаться кислородом и курить будет хотеться меньше.
  • Никотиновые пластыри, таблетки от курения, электронные сигареты, кальяны и жвачки — все это поможет бросить курить только при правильном использовании. Внушив себе, что вы сможете при помощи этого бросить курить, вы это сделаете.
  • При резком отказе от курения ешьте много свежих овощей и фруктов. Данные продукты отлично выводят токсины из организма. В первый день будет сложно, но бросают начатое только слабаки.
  • Жвачка и леденцы помогают избавляться от никотиновой зависимости.
  • Почитайте книги о том, как отказаться от курения. Одной из лучших в этой теме является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». После ее прочтения многим людям было проще отказаться от курения.
  • Составьте список плюсов и минусов, что вы получаете от сигарет.
  • Избавьтесь от глупого мифа по поводу набора веса. Потолстеете вы в одном случае, если начнете много есть. Организм не набирает вес, испытывая стресс. Все это глупости и предрассудки.

  • Когда вы курите, попытайтесь этим проникнуться. Думайте только о вкусе сигареты, после этого вы начнете по-другому смотреть на табачную продукцию.
  • Подумайте об окружающем себя обществе. Почему ваш мужчина должен нюхать ваш неприятный запах изо рта или ваши коллеги терпеть ваш запах, находясь с вами.
  • Вы смеетесь над наркоманами и алкоголиками, с трясущимися руками и просящими дозу. Пару часов без курения и это вы, смейтесь и презирайте себя. Я видела таких людей в самолете, когда летела 10 часов.
  • Вы платите деньги, чтобы приобрести болезни и быстрее состариться. Потакаете табачным заводам, которые делают деньги на вашем здоровье и все больше разрастаются за счет таких людей, как вы.
  • Посмотрите на своих детей, а если начнут курить они? Дети практически всегда копируют своих родителей.
  • Дайте себе понять, курение неестественно для организма. Вы можете проснуться среди ночи от голода, но не от желания покурить. Природа не давала нам такой потребности, а значит она нам не нужна.
  • Физические тренировки – отличный способ бросать курить. В процессе физической нагрузки вы расслабляетесь, это помогает отвлечься от сигаретной зависимости.
  • Заведите копилку и каждый день кладите в нее деньги, которые бы вы потратили на сигареты. А через месяц посчитайте, сколько денег вы тратили на то, что убивало ваше здоровье и красоту.
  • Бросайте курить «раз и навсегда». Ни через пачку, на неделю или год. Бросать надо совсем. Только такой способ приведет вас к результату.

Важно поверить в себя и тогда все получится. Поборов себя — вы сможете побороть всех. Если вы будете развивать в себе внутреннюю силу, то по жизни сможете добиваться больших результатов во всех сферах жизни. Отказ от курения является отличным тренажером для прокачки силы воли, которая вам еще не раз понадобиться в жизни. Поэтому дайте себе возможность стать сильнее.

Что помогает бросить курить (видео)

Из видео вы узнаете, какие современные разработки лучше всего помогают в борьбе с курением.

Как организм реагирует на отказ от курения

Первые дни будут настоящей пыткой. Организм должен привыкнуть к новому здоровому состоянию. Реакции могут быть индивидуальными вплоть до язвочек на уголках губ и простудных заболеваний. Но в дальнейшем ваш организм положительно среагирует на отказ от курения:

  • Улучшится дыхание, охриплость и кашель уйдут.
  • Кровообращение нормализуется.
  • Вы почувствуете легкость и тонус в теле.
  • Вкусовые рецепторы придут в норму, обоняние увеличится.
  • Уровень кислорода в организме нормализуется.
  • Артериальное давление придет в норму.
  • Через год-полтора после отказа от курения организм будет готов к беременности.
  • Изо рта уйдет неприятный запах, возможен излишний пот, так как организм самоочищается, но все это со временем пройдет.
  • Концентрация мозга начнет увеличиваться. В него начнет поступать больше кислорода и крови.
  • Через 6-7 месяцев начнет уходить желтизна ногтей и зубов (после длительного курения зубам нужна дополнительная помощь стоматолога в их отбеливании).
  • Через пару месяцев обновится вся кровь в вашем организме.

Женская зависимость такая же сильная, как и их натура. Бросить курить может каждый, главное себя на это замотивировать. Здоровье организма и ваших детей зависит от продолжительности никотиновой зависимости. Порой она приводит людей к гибели. Нервные срывы, потеря детей, проблемы со здоровьем — все это не самый лучший набор в жизни любого человека. Я верю, что вы сделаете правильный выбор.

Источник: planeta-lady.ru

Причины и последствия женского курения

Как женщине бросить курить

Бросить курить самостоятельно, занятие требующей огромной выдержки, силы воли и прежде всего, желания. Кажется, что не каждая женщина справится с такой задачей, но это не так. Большинство представительниц прекрасного пола, курят по разным причинам.

Одни, например, вдыхают табачный дым, просто за компанию, другие, чтобы выглядеть сильной и независимой, третьи считают, что с помощью никотиновой палочки избавляются от стресса.

Причин, может быть множество, а последствия для всех одинаковые. Курящая женщина значительно быстрее стареет. Кожа теряет упругость и блеск, голос грубеет, на зубах появляется неприятный желтый налет, заметна одышка. Вот лишь неполный перечень, внешних перемен женщины, регулярно отравляющей себя никотином.

Важно помнить, только здоровая, сильная женщина, сможет родить полноценного, крепкого малыша. Курение, способно лишить девушку, заветного счастья материнства, нарушая менструальный цикл, провоцируя аборт на ранних стадиях беременности.

Отказаться от сигарет возможно

Бросать курить резко, нельзя, это общеизвестный факт. Организм, привыкший к никотину, получит стресс, сполна отыгрываясь на состоянии своей хозяйки. Процесс отказа должен происходить постепенно, в щадящем режиме.

Женщине, решившей отказаться от табачных изделий, важно понять для себя, в какие моменты и для чего она вдыхает ядовитый дым. Для начала, нужно обозначить четкое количество выкуриваемых в день сигарет, предположительно их 20. При первом утреннем перекуре, из пачки нужно достать одну штуку. Оставшиеся сигареты, нужно растянуть на весь день. Такую процедуру проводить в течение трех дней.

Далее, из целой пачки нужно убрать две сигареты, остаток при этом растягивать, количество зафиксировать на три дня. В таком ритме, через определенный промежуток времени, убирается по одной сигарете, организм привыкает к уменьшающейся дозе без негативных последствий.

Самый сложный этап, наступает, когда в пачке на целый день остается 4-5 сигарет. Тут большую роль играет сила привычки. Прежде всего, следует исключить психологические привязки курения. Чашка ароматного, бодрящего кофе, непроизвольно вызывает желание курить.

С этим нужно бороться, ломая устоявшиеся стереотипы. Сигарету «под кофе», лучше выкурить до или после ароматного напитка. Таким образом, можно отвязать табачный дым, от устоявшейся привычки.

По данному принципу, можно отключить курение с условным сигналом. Перекур на работе, следует заменить другим занятием, походом в дамскую комнату, легкой разминкой, чашкой чая. Каждая женщина знает свои привычки, потому, проведя работу над собой, сможет избавиться от пагубной привычки навсегда.

Источник: kuriva.net


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *