Календарь бросающего курить по дням

От никотиновой зависимости трудно избавиться, так как она формируется не только на физическом, но и на психологическом уровне. Помочь в этом деле может «Календарь бросающего курить». В этом календаре подробно расписаны все эмоции и ощущения, которые испытывает бросающий курить в течение года. desc

Чтобы стать зависимым от никотина, потребуется совсем немного времени. А вот бросить курить часто становится практически невозможно. Все дело в том, что курение становится не только физиологической зависимостью, но и психической. Поэтому индивидуальная реакция организма каждого человека на попытки бросить курить абсолютно непредсказуема.

Чем чревато курение для организма?

Курение может нанести непоправимый вред человеческому организму. Существует внушительный список тяжелых, а порой и неизлечимых, болезней, риску которых подвергаются курильщики, особенно с большим стажем:


● Поражение нервной системы, нарушения мозговой деятельности, инсульты.

● Преждевременное старение кожи, разрушение зубной эмали и развитие кариеса зубов.

● Хронический астматический или абструктивный бронхит, рак легких.

● Болезни сердечно-сосудистой системы.

● Увелечение угрозы выкидышей во время беременности, отклонений в развитии плода. Также увеличивается риск такого диагноза, как бесплодие.

● Снижение сексуальной потенции у мужчин.

● Воспаление и рак органов речевого аппарата.

● Рак поджелудочной железы.

● Остеопороз костей.

● поражение периферических сосудов, которое может привести к перемежающейся хромоте или гангрене.

Почему тяжело бросить курить?

Курение зачастую становится частью образа жизни человека, одним из незаменимых повседневных ритуалов, которые очень трудно вычеркнуть из жизни, в первую очередь, с психологической точки зрения. Организм буквально за считанные дни настолько привыкает к никотину, что курильщик, не выкурив папиросу, чувствует себя также дискомфортно, как если бы не почистил зубы. А в случае продолжительного отказа от курения, организм начинает уже подавать настойчивые сигналы о дискомфорте и потребности в никотине. Возникает чувство раздражительности, подавленности, тревожности. Никотиновый голод вызывает головные боли и другие соматические реакции.


Хотя, процесс отвыкания от сигарет, скорее, в большей степени зависит от индивидуальных особенностей организма каждого человека, бывают и такие люди, которым не составит особого труда отказаться от этой вредной привычки. А у кого-то уйдут на это долгие месяцы. Существует ряд факторов, которые могут оказать влияние на длительность процесса полного отказа от курения:

● Психотип человека, особенности характера и темперамента. Естественно, более целеустремленным и волевым людям будет легче бороться с вредной привычкой. Ведь для того, чтобы решительно идти к цели, нужна четкая мотивация. А такие люди умеют правильно расставлять приоритеты и не поддаваться своим слабостям на пути к цели.

● Стаж курения. Не зря курение называют вредной привычкой, ведь привычка — это то, что очень трудно искоренить. Это становится частью образа жизни, характера человека. Чем больше проходит времени, тем сильнее будут протестовать уже привыкшие к этому пагубному ритуалу все системы организма.

● Количество выкуриваемых в день сигарет. Одно дело, если человек привык выкуривать одну сигаретку по вечерам. Побороть потребность в никотине в этот короткий промежуток времени будет гораздо легче, чем в течение всего дня, ведь заядлые курильщики, как правило, выкуривают не менее одной пачки в день. Получается по несколько сигарет в час.


Если учитывая все эти факторы, Вы понимаете, что отказ от никотина станет для вас нелегкой задачей, лучше познакомиться со всеми существующими вспомогательными методиками и выбрать наиболее подходящую именно для Вас.

Как бросить курить?

В настоящее время существует большое количество методов борьбы с курением. Зависимые от сигарет не просто мечтают избавиться от этой привычки, но и сделать процесс максимально быстрым и безболезненным. Придумать идеальное решение пытаются самые разные специалисты: врачи, психологи, целители и знахари. В итоге можно выделить несколько категорий способов борьбы с курением:

● Авторские методики. Их существует довольно много, но самым известным и, согласно статистике, эффективным стал метод Аллена Карра. Его труд под названием «Легкий способ бросить курить» был настольной книгой миллионов курильщиков по всему миру. В 53% случаев предложенный Карром способ оказался действительно эффективным.

● Лекарственные препараты. В эту категорию также можно отнести кодирование (медицинский гипноз, особый способ внушения), иглорефлексотерапию, всевозможные заменители сигарет, в том числе и фитосигареты, БАДы и гомеопатические средства.


● Народные средства. Народная медицина предлагает рецепты отваров и настоев.

● Антитабачные девайсы. Это уже, скорее, творчество современных дизайнеров, пропагандирующих отказ от курение. Например, кашляющая пепельница в виде человеческих легких, никогда не даст курильщику забыть, какой вред он наносит собственному здоровью.

Какой бы способ Вы не выбрали, незаменимым помощником и поддержкой может стать «Календарь бросающего курить».

Как может календарь помочь бросить курить?

Календарь бросающего курить день за днем, месяц за месяцем описывает те ощущения и изменения, которые испытывает бывший курильщик. Здесь собраны среднестатические данные в результате опроса очень большого количества людей. Ценность данного календаря заключается в том, что это не голая теория, а реальный опыт. Но, в то же время, не просто опыт одного конкретного человека, который может быть уникальным, а те симптомы и состояния, которые встречались наиболее часто. Значит, вполне возможно, и Вам придется испытать то же самое примерно на тех же стадиях борьбы с вредной привычкой, которые указаны в календаре.

Для многих слабовольных людей этот календарь может стать источником поддержки, ведь гораздо легче пересилить себя, когда понимаешь, что кто-то испытывал те же самые неприятные ощущения и эмоции, но, тем не менее, прошел до конца весь путь и добился цели. Особенно мнительным людям календарь поможет понимать, что большинство возникающих симптомов являются не предвестниками тяжелых болезней, а лишь естественной реакцией организма на отказ от никотина.


Но никогда нельзя забывать, что каждый человеческий организм индивидуален, и в каких-то моментах Ваше психическое и физическое состояние может не соответствовать тому, что указано в календаре.

Краткое описание календаря

Календарь бросающего курить представляет ежедневное описание трех параметров, за изменением которых регулярно следили другие бывшие курильщики в процессе своего пути к свободе от никотиновой зависимости:

● Психологическая картина: какие эмоции, чувства, впечатления посещали в этот день.

● физиологические изменения: ощущения, симптомы.

● Что происходит с организмом на самом деле: в этом разделе описываются все процессы, которые происходят в организме на конкретный период времени отказа от никотина.

Например, в первый день человек, решивший бросить курить, испытывает радостные эмоции, чувство гордости и уверенности в себе. Конечно, по привычке рука тянется к сигарете, но очень легко отвлечь себя какими-либо занятиями.
на физиологическом уровне уже возможны такие неприятные ощущения, как головокружение и слабость, бессоница. Уже на пятый день радостные эмоции сменяются агрессивностью, плаксивостью и раздражительностью. Вплоть до седьмого дня существует особенная опасность сорваться. Физиологические расстройства становятся все более выражеными и неприятными: трясутся руки, пересыхает горло, во рту появляется привкус горечи. В случаях тяжелой формы никотиновой зависимости может иметь место кашель с отхаркиванием слизи темного цвета, иногда даже с прожилками крови.

Зато уже в первый день запускается механизм улучшения состояния здоровья бросающего курить: в крови становится меньше угарного газа, а в тканях — значительно больше кислорода. Обратите внимание, что только к концу шестого месяца абсолютного отказа от сигарет клетки крови полностью очищаются от метаболитов никотина. Но процесс полного восстановления клеток печени и легких займет еще около полугода.

Даже после одиннадцати месяцев полного отказа от курения всего еще существует небольшой риск сорваться, около 25%. Кстати, именно этот месяц восстановительного периода является тем рубежом, после которого можно начинать заниматься активными видами спорта, так как легкие уже адаптированы и готовы к сильным нагрузках.

Самое первое по-настоящему крупное достижение — продержаться один год. За это время Вы сделаете существенный вклад в свое собственное здоровье, а это самая выгодная инвестиция. Теперь Вы будете на 50% меньше рисковать стать жертвой инфаркта или инсульта. Значительно снижается и возможность развития онкологических заболеваний: практически 100% исключение рака губы. Вероятность развития рака легких или печени снижается до 90%, также на 70% меньше шансов развития рака желудка или пищевода.


Как использовать календарь

Календарь бросающего курить может стать пассивной поддержкой для курильщика, который сможет ежедневно читать обо всем, что происходит с его организмом, как день за днем улучшается работа всех его жизненно важных систем. В течение целого года бросающий курить может при помощи календаря узнавать о том, какие психологические и физиологические изменения сопровождали в эти трудные дни таких же, как он, и понимать, что находится на верном пути.

Также можно использовать календарь активно, самостоятельно записывать все, что происходит именно с Вами, сравнивая и анализируя свой собственный опыт с тем, что представлен в календаре. Можно вести записи, например, по следующей схеме: первый месяц анализировать свои ощущения и эмоции каждый день, а затем только раз в месяц. Для того, чтобы понимать, что пройдено уже половина пути, можно как-то особенно отметить в своем календаре рубеж в пол года. Ну а когда Вы доберетесь до отметки «12 месяцев», это будет настоящим поводом для праздника. Интересно будет, если Вы вклеите свое фото вначале пути и по истечению года. Тогда результат можно будет оценить налицо. Но, в любом случае, каждый может заполнять свой календарь именно так, как ему будет удобно. Можно фиксировать результаты каждого дня в течение всего года, можно писать подробной отчет на каждую неделю.


Существует несколько практических советов по использованию календаря бросающего курить в самом начале пути отказа от табака:

● Записывайте все способы и мероприятия, которые, по Вашемк мнению, могут облегчить отвыкания от никотина. Проводите эксперименты, Записывайте их результаты, чтобы в дальнейшем, когда будут дни угрозы срыва, знать, чем Вы сможете себя подбодрить и вернуть на «путь истинный».

● Каждая выкуренная сигарета должна быть зафиксирована в дневнике, чтобы четко понимать, насколько Вы приблизились к цели, оценивать прогресс или регресс. Записывайте дату и время каждой выкуренной сигареты. Даже пару затяжек нельзя оставлять без внимания.

● У каждого курильщика есть особенные промежутки времени, когда он привык всегда выкуривать сигарету. Это некие ритуалы: например, сигарета с утра, как только проснулся, или в обеденный перерыв на работе. Постарайтесь постепенно передвигать время такого ритуала, сначала на 20 минут, потом на 30 и т.д. Ваши достижения и реакции организма фиксируйте в календаре.


● Меняйте привычную обстановку, в которой Вам комфортно курить, которая повышает удовольствие от процесса курения. Найдите место, в котором вы чувствуете себя максимально дискомфортно во время курения, и старайтесь всегда курить именно там. Описывайте процессы поиска места и свои ощущения, связанные со сменой обстановки, в календаре.

●Выходя из дома, старайтесь брать с собой не более 2-3 сигарет. Постепенно уменьшайте крепость выкуренных сигарет. Записывайте в календаре, сколько сигарет было взято с собой в этот день, каких, и сколько выкурено.

● Если Вы привыкли выкуривать много сигарет за день, для начала замените 2-3 сигареты в день чем-нибудь полезным, что Вы любите: яблоком или морковкой. В крайнем случае, конфеткой, леденцом или жевачкой. Но не забывайте о вреде сладкого для зубов! Первое время фиксируйте в календаре, чем Вам удалось заменить сигарету.

Очень важно в первые недели отказа от курения не употреблять спиртного, ведь алкогольное опьянения становится особенно провоцирующим фактором к срыву. Также чрезмерное употребление соленого, копченого, мясного может увеличить никотиновый голод.

Как изменит Вашу жизнь отказ от курения:

● В первую очередь, однозначно, проявляются улучшения в работе дыхательной системы. Уже через неделю отказа от никотина Вы почувствуете, что Вам будет легче дышать. Заядлые курильщики уже через несколько недель избавятся от ужасного харкающего кашля с мокротой по утрам.


● Главный плюс отказа от курения для нижних дыхательных путей заключается в возвращении более полного восприятия запахов и вкусов. Страдающие гайморитом могут избавиться от хронической заложенности носа.

● Улучшенное кровообращение также можно будет почувствовать практически сразу же. Вас больше не будет беспокоить проблема затекших рук и ног после долгого лежания или сидения в одном положении.

● Больше не нужно будет прибегать к помощи многочисленных отбеливающих паст, так как зубная эмаль очистится от неприглядного налета сама собой, если не подвергать ее периодическому воздействию содержащимся в сигаретах смолам.

Но, естественно, отказ от курения принесет и определенный дискомфорт в Вашу жизнь. Например, сразу же значительно повышается аппетит, что может привести к появлению лишнего веса. Но этого можно избежать, если не пытаться заменить едой сигарету каждый раз, когда возникает острое желание сделать затяжку. Старайтесь питаться в одно и то же время 3-6 раз в день. Во время этих приемов пищи можете себя не ограничивать и есть ровно столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Но переедать и перегружать желудок, в любом случае, нельзя. Было бы неплохо вести что-то вроде пищевого дневника, чтобы следить за тем, что и в каком количестве Вы съедаете. Записи можно вести в календаре бросающего курить. Так Вы легко сможете заметить, если «заедаете» никотиновой голод ненужными перекусами.

Еще один неминуемый побочный эффект отказа от курения — повышенная раздражительность и тревожность. По статистическим данным дневника бросающего курить очень часто появляются проблемы со сном и даже хроническая бессонница в течение долгого времени. Чтобы избежать этих проблем, нужно постараться внести как можно больше позитивных моментов в серые будни. Чаще слушайте приятную расслабляющую музыку, смотрите добрые фильмы, а еще лучше мультфильмы, в которых точно не увидите напоминаний о сигаретах. Больше времени проводите с близкими людьми, которые должны всевозможно поддержать Вас. Если кто-то из Вашего близкого окружения курит, попросите его не делать этого в Вашем присутствии. Главная задача бросающего курить — не выливать всю свою раздражительность на членов своей семьи. Следите за собой, старайтесь сдерживаться, найдите безобидные способы выплеснуть эмоции. Календарь бросающего курить поможет лучше контролировать свои эмоции и не пугаться их, понимая, что это всего лишь ожидаемся реакция организма на стресс из-за нехватки никотина. День за днем, следя за календарем и своими ощущениями, Вы будете понимать, что гнев и раздражительность потихоньку угасают, уступая место спокойствию и гордости своей силой воли.

Бросить курить — реально, если осознать весь вред, который сигареты наносят организму, и поставить перед собой цель вести здоровый образ жизни. Конкретных рекомендаций и методик здесь быть не может, так как каждый человек уникален. Но календарь бросающего курить может оказаться надежной поддержкой на этом нелегком пути и способом самоконтроля.

Источник: www.baby.ru

Найди ответ

Мучает какая-то проблема? Нужно больше информации?
Введите в форму и нажмите Enter!


Что представляет календарь курильщика, бросившего курить по дням

Изучая календарь курильщика, бросившего курить по дням, можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.

Дневник содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить в момент отказа от курения, после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.

Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.

   ↑

Как выглядит дневник курильщика по дням

Ежедневно курильщик описывает свои ощущения и изменения, происходящие с ним.

В первые дни характерен резкий всплеск положительных эмоций и подъема сил, вызванного решительностью, мотивацией и энтузиазмом.

Эмоциональное состояние ухудшается к середине первой недели. После исчезновения физической зависимости, в полную силу вступает психологическая. Первый психологический подъем проявляется к концу второй недели, когда человек ощущает, что смог продержаться уже значительное время без вредной привычки.
Календарь курильщика
Значительное улучшение психологического и физического состояния наступает примерно через полгода, когда организм, по большей части, уже восстановился. В это время улучшается работоспособность, а психологическая зависимость больше себя не проявляет.

Каждый случай индивидуален, поэтому у разных людей будут разные симптомы и настроение в разные дни.

   ↑

Пройди тест для курящих



https://myweak.ru/kurenie/lechenie/kalendar-brosivshego.html

Как представить структуру календаря

Если вы хотите завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на 3 колонки. Создать таблицу в Word или Excel.

Колонки будут называться:

  1. Физиология;
  2. Мысли и эмоции;
  3. Физические симптомы.

Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее “продвинутого” календаря курильщика содержит описание:

  1. Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, которые связаны с очищением и восстановлением.
  2. Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.
  3. Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.
  4. Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.
  5. Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.
  6. Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят у бросающего в 1-5 день

Первые 5 дней после отказа от сигарет – самые сложные в жизни курильщика. Каждый день будет даваться с особым трудом, но результат компенсирует все страдания.

   ↑

Физические и эмоциональные изменения в первые сутки

Ткани ощущают прилив кислорода, угарный газ постепенно выходит из организма за счет улучшения транспортной функции тромбоцитов.

На самочувствии отражается:

  • кружится голова;
  • Пропадает аппетит;
  • Чувствуется слабость;
  • Нарушения сна, сложно заснуть;
  • Нервозность, встревоженность.

Синдром отмены еще не начал проявлять себя, поэтому бросивший курить занимается своими делами, ищет замену привычному ритуалу.
Бросаем курить вместе

В первый день без сигарет, курильщик:

  • Уверен в результате;
  • Считает, что никогда не вернется к пагубной привычке;
  • Горд за свое решение;
  • Рад, что решился бросить.

   ↑

Как реагирует организм на вторые сутки

Органы бронходыхательной системы выделяют меньше мокроты, реснитчатый эпителий нормализуется, слизистая кишечника начинает меняться, начинает проявляться недостаток никотина.

На второй день курильщик:

  • Теряет аппетит;
  • Ощущает тягу к какой-то определенной еде;
  • Испытывает одышку;
  • Начинает кашлять;
  • Испытывает боли в брюшной полости;
  • Чаще мочится;
  • Не может заснуть, часто просыпается;
  • Чешется, чувствует, что кожа зудит.

Появляются первые признаки ломки, но желание закурить еще можно заглушить силой воли. Эмоционально курильщик:

  • Замечает усиление нервозности;
  • Становится раздражителен;
  • То хочет спать, то испытывает прилив энергии.

   ↑

Реакция курильщика на третьи сутки

Физическая необходимость в никотине уменьшается, оболочка бронхов восстанавливается, желудок вырабатывает меньше кислоты, а кровообращение нормализуется.

Курильщик:

  • Начинает постоянно хотеть есть;
  • Предпочитает сладкую пищу;
  • Ощущает жжение в пищеводе;
  • Испытывает неприятные ощущения от выхода газов через рот;
  • Жалуется, что кружится голова, сердце замирает, а в ушах шумит;
  • Наблюдает появление кожных проблем: кожа покрывается прыщами и шелушится.

Синдром отмены начинает проявляться:

  • Курильщик становится нервозен;
  • Невозможность отвлечься от мыслей о табаке;
  • Человек не может заснуть, часто просыпается, видит кошмары.

   ↑

Прогресс человека на четвертые сутки

Снижается тонус бронхолегочной системы и ЖКТ, кровоснабжение мозга нормализуется. У курильщика:

  • Повышено давление, шумит в ушах;
  • Задержки стула;
  • Мочеиспускание нормализуется;
  • Голова больше не кружится;
  • комок в горле провоцирует приступы кашля;
  • Перестает хотеться есть, за исключением продуктов;
  • Наблюдается отечность.

Проявления агрессии можно снизить медикаментозно.

Курящий:

  • Становится менее агрессивен и раздражителен;
  • Испытывает резкие перепады настроения;
  • Несколько растерян, дезориентирован;
  • Плохо спит и часто просыпается.

   ↑

Пятые сутки – переломный момент

Организм привыкает к новому тонусу кровеносных сосудов, ротовая полость и бронхолегочная система восстанавливаются, но работа ЖКТ до сих пор нарушена.

Курящий:

  • Ощущает возвращение вкусовых ощущений;
  • Начинает отхаркивать коричневую мокроту;
  • Чувствует ком в горловой или грудной полости.

Начиная с пятого дня, наиболее вероятен срыв:

  • Состояние душевного подъема исчезает;
  • Хочется вернуться к привычке;
  • Самочувствие угнетает психологическое состояние.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на 6-10 день

Вторая неделя будет немного проще – ведь организм постепенно свыкается жить без сигарет. Сложности еще предстанут перед бывшим курильщиком.

   ↑

Продвижения на шестые сутки

Легкие и бронхи активно очищаются, происходит полная замена белых кровяных телец, нормализуется выделение желудочного сока и желчи, общая активность ЖКТ снижена из-за отсутствия никотина:

  • Пациента тошнит от жирного, перестает хотеться есть;
  • Трясутся руки;
  • Человек все время потеет;
  • Появляется горький привкус;
  • Боли справа под ребрами;
  • Постоянно хочется пить и в туалет “по-маленькому”;
  • Может появиться мокрота с кровью;
  • Мучает ком в горле.

Увеличивается риск срыва из-за усиливающегося синдрома отмены. Пациент:

  • Раздражителен;
  • Плаксивен;
  • Плохо спит;
  • Агрессивен;
  • Ищет отговорки и возможность закурить.

   ↑

Помощь курильщику на седьмые сутки

Организм начинает функционировать, не испытывая нужды в никотине, и восстанавливаться. В желудочно-кишечном тракте появляются обновленные клетки, но все еще выделяется повышенный секрет. “Хромают” бронхолегочная и нервная системы.

Внешне наблюдается:

  • Обильное выделение мокроты;
  • Ком в горле;
  • Стул все еще нарушен;
  • Начинает хотеться есть;
  • Жирная пища вызывает жжение в пищеводе;
  • Сухость и шелушение кожи.

Физическая тяга к курению исчезла, не хватает ритуала, поэтому самомотивация снова актуальна.

Пациент:

  • Ощущает пустоту;
  • Ищет возможность закурить.

   ↑

Тенденции на восьмые сутки

Восстановление вкуса и обоняния, процесс восстановления бронхолегочной системы продолжается, но мозговое кровообращение еще нарушено.

Бывший курящий:

  • Испытывает повышенное чувство голода;
  • Может пополнеть;
  • Испытывает головокружение, симптомы пониженного давления.

Физическая зависимость прошла, но психологическая зависимость проявляет себя.
Судьба курильщиков
Бывшему курящему легче отвлечься, поэтому:

  • Человек менее агрессивен, подавлен и раздражен;
  • Присутствует легкая депрессивность;
  • Беспокоят перепады настроения;
  • Возникает чувство потери;
  • Ощущается легкая растерянность.

   ↑

Восстановление организма на девятые сутки

Работа желудка нормализовалась, идет активное восстановление желудочно-кишечного тракта, легких и бронхов, функция кровяных телец восстановилась, но в организме может быть понижено содержание лейкоцитов:

  • Бывшему курильщику противен табачный дым;
  • Мучают нарушения стула;
  • Возникают боли в брюшной полости;
  • Донимает жжение в пищеводе;
  • Возможны острые респираторные вирусные инфекции;
  • Проявляются аллергические реакции;
  • Кружится голова;
  • Проявления герпеса.

Многое зависит от окружения:

  • Возможны срывы в компании курящих людей;
  • Легкая депрессия из-за отсутствия ритуала;
  • Тягостное состояние при контакте с курящими.

   ↑

Результат виден на десятые сутки

Сосудистая и бронхолегочная система перестраиваются, иммунная система восстанавливается.

Следует пройти обследование у врача, чтобы избежать осложнений:

  • Продолжаются приступы кашля;
  • Мокрота меняет цвет на более светлый, приобретает неприятный запах;
  • Горячая еда и питье смягчают кашель.

Ближайшее время потребуется поддержка окружающих:

  • Тягостные мысли исчезли;
  • Тяжелее переносятся контакты с курящими людьми;
  • Сила воля на пределе.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят на второй неделе

Казалось бы, самый сложный этап позади, но все не просто. Организм начинает сильно сопротивляться воле курильщика и начинают проявлять себя последствия отказа.

   ↑

Одиннадцатые и двенадцатые сутки

Нормализовались кровоснабжение и работа ЖКТ, воспаление бронхолегочной системы стихает, но отказ от курения начинает влиять на гормональный фон.

Внешние проявления:

  • Кружится голова;
  • Дрожат руки;
  • Мигрени;
  • Повышенное внутреннее напряжение;
  • Повышено чувство голода;
  • Кожа розовеет (особенно на лице);
  • Приступы кашля начинают стихать;
  • Стул нормализуется.

Бывший курильщик чувствует себя наиболее уязвимым и нуждается в поддержке.

Внешние проявления:

  • Депрессивность;
  • Приступы агрессии;
  • Приступы истерики;
  • Опустошенность;
  • Усиление желания закурить.

   ↑

Тринадцатые и четырнадцатые сутки

Бронхи зажили, кровь постепенно обновляется, сосуды восстанавливаются, идет восстановление кожного эпителия.

Внешне:

  • Приступы слабости;
  • Давление скачет;
  • Общая слабость;
  • Переутомление;
  • Восстанавливается цвет кожи на руках;
  • Приступы кашля стихают.

Конец второй недели – переломный момент:

  • Возникает желание “вознаградить” себя за долго без сигареты;
  • Курение воспринимается как награда;
  • Улучшение настроения;
  • Гордость за то, чего удалось достичь.

   ↑

Какие физические и эмоциональные изменения происходят в первый месяц

В первый месяц закладывается база для последующего восстановления клеток и тканей. Организм очищен от шлаков, смол и никотина, обновились клетки эпителия, обменные процессы нормализовались.

Формируются новые ткани, функционирующие в отсутствие токсинов и никотина:

  • Легкие перерабатывают на 80% больше кислорода;
  • Нормализуется аппетит.

К концу первого месяца, мотивация решившего бросить курить на исходе.

Возможные варианты развития событий:

  • Человек искренне горд за себя, упивается фактом избавления от зависимости, испытывает прилив сил;
  • Бывший курильщик ежесекундно борется с собой и постоянно возникающей тягой снова вернуться к вредной привычке.

Оба варианта не влияют на возможность срыва в отдаленном будущем, если подобрать правильную стратегию и обеспечить бывшего курильщика поддержкой.

   ↑

Какой прогресс у бросающего курить наблюдается через полугодие

Восстановление бронхолегочной системы у курильщиков с небольшим стажем фактически завершено. В отдельных случаях, приступы кашля преследуют до года после прекращения табакокурения.

Циркуляция крови включает кровяные тельца, не подвергавшиеся влиянию токсинов, и полностью восстановилась. Кровь обогащена кислородом и не содержит угарного газа. Медицинские и лабораторные показатели в норме.

Печень активнее восстанавливается. Процесс завершится через полгода, и функциональность полностью нормализуется.

Аппетит значительно снизился, масса тела не “скачет”. Бывший курильщик больше не заедает тягу к привычке. Уже не тоскует по утрате чего-то важного. Необходимость в ритуале отпала.

Спустя полгода, человек, погружается в новое увлечение, полностью заменяющее вредную привычку. Многие испытывают тягу к экстриму и спортивным нагрузкам, при которых в организме вырабатываются адреналин и дофамин. Подобный досуг помогает привести в норму массу тела, вызванную отказом от табакокурения.

Увеличение емкости легких вызывает повышение работоспособности и уровня мотивации.

Если человек не думает о курении, он чувствует себя увереннее, повышается самооценка.

   ↑

Помогает ли дневник бросить курение

Календарь курильщика, помогает лучше ознакомиться с информацией о том, что происходит в организме, бросающего курить. Трудности, с которыми сталкиваются люди в этих ситуациях, могут как помочь решиться бросить вредную привычку, так и отпугнуть сомневающегося курящего.

Специалисты сходятся в одном: дневник курильщика поможет, если вы собираетесь бросить курить и собираетесь изучить существующие примеры, вести его.

Дневник поможет:

  • Выговориться, если не с кем поговорить в окружении;
  • Найти, чем себя занять в моменты, когда хочется курить, и не знаешь, куда себя деть;
  • Объективно оценить свой прогресс;
  • Посмотреть на ситуацию со стороны;
  • Облегчить консультацию с врачом при описании истории и симптомов;
  • В случае неудачи, понять, где вы совершили ошибку, какой этап для вас самый сложный, и чего следует опасаться в следующий раз.



Поделись с друзьями или Сохрани себе!

Источник: MyWeak.ru

Первый день

Начинает выводиться никотин из организма. Вследствие снижения уровня угарного газа в организме повышается содержание кислорода в тканях, что благотворно влияет на восстановление функций органов и систем.

На начальном этапе многое зависит от психологического настроя. Некоторые мужчины в первый день ощущают гордость и уверенность за свой поступок. Они испытывают только легкий дискомфорт без проявлений никотиновой ломки. От курения можно отвлечься переключением на любую деятельность.

Календарь

Мужчины с высокой степенью никотиновой зависимости уже через три часа после выкуренной сигареты испытывают тревогу и раздражительность. Привычку засыпать, выкурив сигарету нужно сменить на новую, например, приняв расслабляющую ванну или выпив зеленый чай.

Второй день

Восстанавливается работа легких, вследствие уменьшения количества слизи улучшается функциональность реснитчатого эпителия легких. Исчезают бронхиальные спазмы вызываемые вдыханием сигаретного дыма. Проходит чувство нехватки воздуха. Также в кишечнике обновляется слизистая.

Появляется кашель и одышка. Характерны перепады настроения, сонливость сменяется высокой работоспособностью. Иногда появляется учащенное мочеиспускание. Нарушается сон он становиться поверхностным и беспокойным.

Можно начать прием отхаркивающих препаратов или липового чая. Также универсальное средство перекрученный мед с лимоном в равных частях, принимают по 1 столовой ложке 3 раза в день или молоко с добавлением меда.

Читайте также: Чем полезен мед для мужчин

Третий день

Повышается вкусовая чувствительность и обоняние. Постепенно очищаются сосуды, и повышается их эластичность. Наблюдается повышения притока крови к головному мозгу и сердцу.
Появляется повышенный аппетит особенно к сладким перекусам, но желательно ограничиться фруктами. На данном этапе необходимо соблюдать питьевой режим, выпивая не меньше двух литров воды в сутки. В этот период старайтесь избегать тяжелого физического труда и интенсивных нагрузок, потому что большая вероятность головокружений и учащенного сердцебиения. Может возникнуть шум в ушах.

На данном этапе организм нуждается в продуктах богатых на белок и аминокислоты (молоко, творог, сыр, печень, говядина, рыба).

Справится с психологической зависимостью, когда постоянно преследует мысль о курении, поможет переключение на ваше любимое занятие. Старайтесь по возможности не провоцировать себя встречами с курящими.

Четвертый день

Приходит в норму выработка вазопрессина (антидиуретического гормона) что нормализует мочеиспускание. В бронхах приходит в норму секреция и при откашливании появляется темная мокрота. У многих мужчин появляется небольшая отечность лица и ушной раковины. Высокая вероятность понижения перистальтики кишечного тракта и как следствие запоры. Повышенную раздражительность и нервозность можно скорректировать препаратами (Нота, Адаптол) или приемом настойки из валерианы, пустырника и боярышника.

Для предотвращения запоров необходимо повысить употребление кисломолочных продуктов и продуктов содержащих клетчатку (отруби, хлеб грубого помола, фрукты и овощи). Стимулировать очищение бронхов помогут дыхательные упражнения (сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд и медленно выдохните весь воздух).

Пятый день

Продолжается восстановление бронхолёгочной системы. Нормализуется сосудистый тонус. Повышается чувствительность рецепторов языка, и мужчина лучше воспринимает вкус продуктов. Возобновляется производство печенью никотина.

Это день высокой вероятности срыва к курению.

Для удержания позиции избегайте стрессовых ситуаций. Больше проводите времени на свежем воздухе. При остром желании взять сигарету вспомните свою мотивацию и всегда имейте под рукой жевательную резинку или сухофрукты, если нет противопоказаний можно семечки. В случаях впадения в депрессию лучше обратится за помощью к специалисту. При расположенности к депрессивным состояниям лучше бросать курить с вспомогательными средствами (пластырь, таблетки, жевательная резинка, спрей).

Шестой день

Увеличивается выделение слизи в нижних отделах легких также приходят в норму секреторные функции желудка и поджелудочной.

Возможно появления тремора рук. Причиной появившегося частого мочеиспускания может быть утоление постоянной жажды. Появляются ощущения сухости во рту и першение в горле.

Определите для себя задания и спланируйте досуг. Можно просмотреть увлекательный фильм, главное — это не оставаться бездельничать в одиночестве. Не держите дома сигареты и уберите все напоминающие о них.

Наблюдения показывают, что чаще срываются мужчины, не избавившиеся от сигарет.

Седьмой день

Период физиологической зависимости к никотину фактически завершен и произошло перестроение жизнедеятельности организма без участия никотина. Формируются новые клетки без участия никотина.

Мужчине на данном этапе приходится бороться с психологической зависимостью. Немаловажно сформировать новые привычки, вытесняя ритуалы с сигаретой. На данном периоде можно начать занятия спортом обязательно учитывая постепенное наращивание нагрузки.

В связи с ослаблением иммунитета следует беречь организм от переохлаждений и инфекций. При присоединении к кашлю температуры, необходимо обратиться к доктору для исключения заболеваний.

Восьмой день

Не прекращаются восстановительные процессы в дыхательной системе. Начинает проходить ощущение «комка в горле». Обостряются обоняние и вкус.

На второй неделе следует обратить внимание на пищевой режим. Не следует заменять курение постоянными перекусами бутербродами и фастфудом, потому что организму требуется больше клетчатки и витаминов. Рекомендуют пройти курс поливитаминных препаратов (Мультитабс, Витрум, Компливит).

Важно на данном этапе не употреблять алкоголь — это провоцирует снижение контроля над процессом и повышает риск срыва. Если вы ощущаете раздражительность и нервозность, лучше попросите понимания у окружающих вас людей, что поможет избежать конфликта ведущего к желанию закурить.

Девятый день

В желудке приходит в норму выработка ферментов. Восстановительные процессы происходят во всем ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). Нормализуется процесс кроветворения.

Продолжается влечение к сигарете рядом с курящими. Лучше целенаправленно посещать места, где запрещено курить. Откройте для себя времяпровождение на природе, активный отдых это принесет только плюс вашему здоровью. Не пренебрегайте проветриванием жилья, особенно перед сном, это благотворно влияет на процесс засыпания. Не забывайте про психологический настрой — ваше терпение достойно уважения.

Десятый день

Начинает восстанавливаться иммунная система организма. Восстановительные процессы в дыхательных путях сопровождаются кашлем, который необходим для выведения «накоплений» курильщика, этот кашель только во благо. В случаях наличия у мужчин хронических заболеваний дыхательной системы нужна консультация врача, так как существует риск обострений. При необходимости доктор назначит облегчающие кашель препараты.

Для выведения никотиновых смол помогает сок редьки черной с медом. Для этого вымойте редьку выскоблите середину, и заполните ее медом. Поставьте редьку на чашку, чтоб не проливалась и через два часа сок смешается с медом и лекарство готово. Принимать по столовой ложке три раза в день перед едой. Также можно принимать по чайной ложке меда и сливочного масла во время приступов кашля облегчает состояние.

Одиннадцатый день

Приходит в норму сосудистый тонус артериол, отвечающих за доставку крови непосредственно к тканям. Кожный покров становится более светлым. На одиннадцатый день начинаются гормональные перестройки, это влечет за собой перепады настроения, иногда появляется угнетенного состояния. Запущен процесс нормализации обмена веществ организма, мужчины могут начать худеть, но при переедании поправляются.
Возникающие головокружения вследствие перенасыщения кислородом головного мозга.

На фоне повышенной возбудимости, ощущений внутреннего напряжения возможно агрессивное поведение.

Наступает период, когда мужчина хочет себя проверить на реакцию от сигареты. Если выброшены все сигареты, могут у кого-то попросить или купить. Настоятельно рекомендуется не поддаваться таким желаниям и не испытывать себя.

Двенадцатый день

Улучшение деятельности сосудов и повышение питания тканей. Идет на спад воспалительные процессы в легких и желудке. У организма повышаются защитные свойства, потому что сформировалось новое поколение полноценных клеток с защитной функцией от вирусов и бактерий. Кашель становится легче и восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта.

На данном этапе мужчина уже может выработать свою систему отвлечения от сигарет, желание о курении присутствует, но без навязчивых состояний. Немалую роль играет поддерживающее окружение.

Тринадцатый день

Активизируется процесс создания клеток «не знакомых» с никотином. Обновляются клетки кожи. Могут происходить перепады артериального давления, сопровождающиеся болями в затылке. Если у вас есть проблемы с давлением лучше первые дни делать контрольные замеры. У большинства бросивших курить со временем нормализуется артериальное давление.

Приближение к двухнедельному рубежу придает уверенности в собственных силах.

Четырнадцатый день

Подходит к завершению процесс заживления слизистой бронхов поврежденных копотью. Наступает завершающая стадия обновления тромбоцитов и быстрее восстанавливаются стенки сосудов за счет их улучшенного питания.

В этот период старайтесь не переутомляться. Следите за своим питанием не допускайте голодания, потому что организм будет сигнализировать о плохом самочувствии и это лишний повод вспоминать о курении, потому как выработанный годами рефлекс решения трудностей посредством сигарет дает о себе знать.
Преодолев данный рубеж, мужчине стает легче переключить внимание с мыслей о курении. На данном этапе сигаретный дым уже перестает нравиться и иногда вызывает неприязнь.

Первый месяц

Физиологическая никотиновая зависимость уже в прошлом, осталась психологическая. На этом этапе необходимо обратить внимание на улучшение состояния кожных покровов, дыхания и увеличение работоспособности. После преодоления месячного рубежа повышается чувство уверенности в собственных силах.

Второй месяц

Процессы обновления продолжаются во всем организме. Уменьшается желтизна и сухость кожи. Легкие восстанавливаются постепенно, поэтому кашель беспокоит чаще при физических нагрузках.

На данном этапе мужчины чувствуют себя по-разному, одни уже с уверенностью могут сказать, что привычка позади и счастливы от этого, а другие все еще ведут постоянную борьбу с желанием закурить. Но согласно наблюдениям и те и другие в равной степени подвержены срыву. Не стоит думать, что можете позволить одну затяжку, успокоив себя, что контролируете ситуацию. Контролируете в том случае, когда не закурите. В этих ситуациях необходимо вспомнить мотивы отказа и гордиться независимостью.

Третий месяц

С данного месяца наступает полноценное возобновление кровеносных сосудов. Раньше их тонус свободно нарушался или внешними факторами, или под влиянием стресса. Сейчас активность нормализируется, вследствие происходящих процессов в мелких кровеносных сосудах.
Завершается неблагоприятный период, когда сильно хочется вернуться к курению. Физиологическое влечение к никотину уже давно оставило, уменьшается и психологическая связь. Но фактически каждое стремление «попробовать», «припомнить», «выяснить» — этап к возвращению в круг курящих.
Остались в прошлом головные боли, связанные с перестройкой организма. Сон приходит в норму.

Четвертый месяц

Постепенно нормализуется состояние кожи, пропадает характерная желтизна и сухость. В желудочно-кишечном тракте нормализовалась выработка ферментов способствующих усвоению пищи. Нарушения стула не связаны с отказом от никотина. Также стабилизируется масса тела, желание постоянных перекусов исчезло. В случаях набора лишнего веса даст результат диетическое питание. Мужчине можно пересмотреть рацион, так как налаженная пищеварительная система лучше усваивает продукты нужные для жизнедеятельности.

Пятый месяц

Начинаются процессы восстановления в печени. В легких регенерация тканей способствует прекращению откашливанию мокроты темного цвета. Можно увеличить физическую нагрузку до среднего уровня (езда на велосипеде, плаванье). В жизни мужчины появились новые приоритеты.

Шестой месяц

Клетки крови полностью обновились и в организме течет кровь, не подвергавшаяся воздействию никотина. Продолжаются регенеративные процессы в печени, наблюдается заметное повышение функционирования ведущего к улучшению пищеварения, кровообращения и обмена веществ. Стабилизируются показания массы тела. Усиливается восприятие вкуса и запаха. Многие мужчины в этот период замечают, что стало свободнее дышать.

Второе полугодие

У мужчины не возвращающемуся к сигаретам заметно повышается либидо, и восстанавливаются процессы потенции. Увеличивается продолжительность полового акта, так как сосудистая система приходит в норму, и улучшается кровообращение. Также прекращаются перепады артериального давления и заметно улучшаются его показатели. Наблюдается более быстрая регенерация тканей при травмах и улучшается зрение.

На этом этапе можно постепенно увеличивать физическую нагрузку добавив силовые разновидности спорта.

Легкие и сосудистая система могут справляться с интенсивной нагрузкой.

Желание курить может присутствовать у мужчин, но оно связано с времяпровождением, а не острой необходимостью в никотине. Главное принять новый образ жизни с массой улучшений, это ваше здоровья, от которого зависит очень многое, улучшение финансовой стороны и рост уверенности в собственных силах.

Календарь бросающего курить удобный инструмент мотивирующий мужчину начать процесс и пройти его до конца одержав победу. Начинайте с сегодняшнего дня!

Источник: effectmen.ru

Зачем нужен календарь курильщика

Дневник необходим для мотивации. Многим людям известно, что лучше не курить, но они не понимают, почему конкретно должны отказаться от пагубной привычки. В календаре же подробно описаны ощущения, которые будут сопровождать бросающего на каждом этапе: эмоциональные, физиологические. Четко перечислены происходящие изменения, реакция всех систем и органов на отказ от сигарет. Главная польза, которую приносит календарь бросающего курить, состоит в том, что он показывает, какой путь прошел человек. Это помогает повысить шансы на достижение поставленной цели.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить

Первый этап, который придется преодолеть – никотиновая ломка, из-за которой очень тяжело может быть как морально, так и физически. Постепенно организм привыкает вырабатывать это вещество самостоятельно. Со временем восстанавливается нормальное функционирование всех систем, особенно сердечно-сосудистой и дыхательной. Подробно об изменениях в организме на каждой стадии расскажет календарь бросившего курить. Тут также описано, какие эмоции будут сопровождать человека.

Узнайте больше способов, как самостоятельно бросить курить.

Дневник бросающего курить

Он расписан очень подробно. Вариант календаря бросающего курить представлен в таблице:

Этапы календаря (дни, месяцы)

Изменения в организме бросающего курить

Мысли и эмоции бросающего курить

Ощущения бросающего курить

Один день

С момента последней выкуренной сигареты в крови у вас становится меньше угарного газа, ткани обогащаются кислородом.

Вы уверены в себе, гордитесь принятым решением. Если вас и тянет к курению, вы легко справляетесь с этим с помощью самовнушения либо отвлекаетесь на домашние дела.

Ощущается головокружение, аппетит плохой. Возможна слабость, чувство тревоги. Сон может быть плохим.

2-й

Количество вырабатываемой легкими слизи снижается, обновляются клетки кишечника.

Вы по-прежнему полны надежд, но стали раздражительным и нервным. Тяга к курению подавляется только самовнушением.

Появляется кашель, может произойти рвота. Сон некрепкий.

3-й

Начинается очищение бронхов, к сердцу и мозгу поступает больше крови. Улучшается тонус сосудов, клетки требуют меньше никотина.

Вы становитесь очень раздражительны, нервничаете. Проявляется то, что вы психологически зависимы от процесса курения.

Вам хочется больше есть, в особенности сладкого. Мучает изжога, кружится голова. Отмечается быстрый набор веса.

4-й

Головной мозг получает практически нормальное количество крови.

Вы можете контролировать агрессию, чаще находитесь в нормальном, а не подавленном настроении. Сон все еще некрепкий.

Возможны резкие скачки давления. Постепенно вы меняете рацион, выбирая продукты с ярко выраженным вкусом. Усиливается кашель, есть чувство кома в горле.

5-й

На языке залечиваются микротравмы, полностью нормализуется тонус сосудов.

Самочувствие плохое, желание курить появляется практически каждый час. Запах дыма очень привлекает.

Календарь бросающего курить гласит, что в этот период вы впервые почувствуете неискаженный вкус некоторых продуктов. В горле стоит слизистый комок. Дышать трудно, кашель мокрый.

6-й

Нормализуется секреция желудка, поджелудочной железы. Клетки «белой» крови в организме все сформировались без никотина.

Настроение очень плохое, хочется вернуться к курению. На этой стадии некоторые начинают искать сигареты.

Основные симптомы: чрезмерная потливость, дрожь в руках. Во рту может горчить. Однако, это из-за переизбытка кислорода в мозгу, а не из-за синдрома отмены.

7-й

Тяга к курению на физическом уровне прекращается. Все системы будут восстанавливаться.

В этот день вы практически не ощущаете ничего. Желание бросить курить становится стабильнее.

Вероятны периодические нарушения стула. Кожа становится сухой и шелушащейся.

10-й

Легкие и сосуды перестраиваются к работе в другом режиме, иммунная система начинает восстанавливаться.

Тоска по сигаретам уже не такая сильная, но быть рядом с курильщиками тяжело.

Кашель смягчается, слизь появляется только после употребления горячих блюд и напитков.

12-й

Изменения в организме после отказа от курения приводят к тому, что ткани получают больше питательных веществ.

Очень важна поддержка близких, потому что состояние все еще подавленное.

У молодых бросающих улучшается цвет лица. Кашель практически пропал.

Две недели

Слизистая бронхов почти полностью зажила. Стенки сосудов получают достаточное количество питательных веществ.

Очень высок риск сорваться.

Кожа становится светлее. Есть легкий желтый оттенок.

1-й месяц

Многие клетки уже восстановились полностью и в целом организм готов жить без никотина.

Энтузиазм сходит на нет, человек забывает, почему хотел бросить курить. Важно не сорваться.

3-й

Кровеносные сосуды полноценно восстанавливаются.

Критический этап, на протяжении которого многие снова начинают курить, подходит к концу.

Бросающего почти ничего не беспокоит, он чувствует себя здоровым.

6-й

Начинается восстановление печени.

Бросающий уже не хочет курить, даже не вспоминает о своей привычке.

Вес стабилизировался.

12-й

Риск получить инфаркт снизился вдвое, а рак легких – на 85%.

Срыв очень маловероятен.

Бросающий ощущает себя полностью здоровым и активным человеком.

Ознакомьтесь с тем,­что происходит с организмом, когда бросаешь курить.

Источник: sovets.net


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *