Легко бросить курить

«Существует много способов бросить курить, но немногие из них эффективны, – говорит доктор Надеждин. – Все они представлены в соответствующем разделе интернет-портала Всемирной организации здравоохранения. Остальные методики не относятся к доказательным методам».

 1  Никотинзаместительная терапия 

Жевательная резинка, пластырь и ингалятор, оказывается, имеют кое-что общее: все они могут доставлять в твой организм никотин, причем это считается лечебной процедурой. Наш эксперт объясняет: «Основной вред здоровью наносит не никотин (зато он вызывает зависимость), а табачные смолы и табачный деготь. Никотин-заместительная терапия позволяет избавиться от влияния этих смол, потреблять никотин в комфортных дозах и постепенно снижать его количество. Двух-трех месяцев достаточно, чтобы отвыкнуть. От заменителей тоже придется отвыкать, но это происходит легче. Ведь, когда мы бросаем сигарету, у нас помимо никотинового голода еще наступает реакция организма на прекращение поступления смол: реактивный бронхит, появление стоматита и прочие радости выздоровления».


 2  Травяные сигареты 

Плохая идея. Ты не получаешь желанного никотина, зато вдоволь снабжаешь организм канцерогенными смолами, то есть не избавляешься от зависимости и чувствуешь себя паршиво. Доктор Надеждин предупреждает: «Ни одна фармацевтическая компания не выпускает такие сигареты как средство отказа от курения, и ни одна медицинская организация не рекомендовала их».

 3  Электронные сигареты 

Электронная сигарета не так вредна, как обычная, потому что не содержит смол. Но это не фармацевтическое средство. «Элект­ронные сигареты не проходят таких жестких клинических испытаний, как медицинские препараты, поэтому я не могу с уверенностью сказать, что находится в этих картриджах, – признается наш эксперт. – К тому же в медицинских журналах были сообщения, что эти картриджи могут содержать канцерогенные субстанции».

 4  Таблетки 

Когда ты прекращаешь курить, у тебя пропадает привычная бодрость, снижается концентрация, возникает усталость, слабость, раздражительность, депрессия. Здесь помогают, по большому счету, всего два препарата. Первый – бупропион, пока в России не зарегистрированный, но используемый во многих странах с начала 80-х годов. Это антидепрессант, он стимулирует тебя и смягчает абстинентный синдром. Второй – инновационный препарат с аппетитным названием «варениклин». Он одновременно возбуждает и блокирует никотиновые рецепторы, то есть тебе меньше хочется курить, но, если ты закуришь, то не получишь привычного удовольствия.


Психиатр добавляет: «Также могут назначаться седативные лекарственные средства, если твоя раздражительность переходит допустимые в обществе границы или депрессия совершенно безысходная. Но эти препараты назначает врач-психиатр или психиатр-нарколог – не вздумай заниматься самолечением».

 5  Гипноз и кодирование 

Наш врач сокрушенно вздыхает: «Гипноз не имеет самостоятельного значения. Считается, что в популяции гипнабельных личностей не более пяти процентов. Времена этого метода лечения безвозвратно прошли в начале прошлого века. Человечество стало рациональным и больше не уповает на «чудо, таинство и авторитет», по меткому выражению С. Цвейга. А без этого такой субъективный метод лечения, как гипноз, существовать не может». Но если ты из пяти процентов – считай, что тебе повезло.

 6  Иглоукалывание 

Всемирная ассоциация здравоохранения не признает акупунктуру. Таков и наш доктор: «У меня не было больных, которым это помогло, но у меня были больные, которые многократно делали сеансы иглоукалывания без эффекта. Доказательная медицина не рассматривает этот метод как реально действующий».

 7  Спорт 

Умеренная и регулярная физическая нагрузка вызывает биохимически обусловленное чувство удовольствия. Если ты решишь заняться спортом, прочитав это предложение, то сам в этом убедишься. «Статистика показывает, что бросившие курить поправляются на 4–6 килограммов, – говорит доктор, – а спорт поможет тебе справиться с набиранием веса. Просто надо обеспечить себя достаточным, но гипокалорийным питанием».


 8  Народные средства 

Семечки, обычная жвачка, полоскание рта раствором соды и другие народные средства не могут радикально решить проблему. Неприязненно покосившись на наш народный инвентарь, нарколог замечает: «Это просто средства отвлечения. А многие люди бросали курить вообще без каких-то вспомогательных средств, а исключительно на морально-волевых качествах. Как ни банально звучит, но все возможно. Главное – захотеть!»

 9  Психотерапия и Аллен Карр 

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» – пример действенности психотерапевтических способов лечения. Но если тебе лень читать даже эту небольшую книжку, уясни некоторые ее основные положения. Не бойся отказываться от курения и не иди на компромиссы. Вместо «Я не буду курить всю жизнь» говори себе: «Я не курю сейчас и теперь, я не курю сегодня, а завтра я буду думать, что я буду делать завтра». Наш нарколог подтверждает: «Очень эффективна когнитивно-поведенческая терапия – когда врач и пациент выступают как тренер и спортсмен и врач учит пациента самоконтролю».

 10  Врачебная помощь 

По статистике, у бросающих курить под руководством врача-нарколога наблюдается более стабильный эффект выздоровления.
ш консультант охотно кивает: «Как человек, который сам курил 30 лет, я знаю, как помочь пациентам. Лучше, чтобы терапию назначал врач, который определит форму никотинзаместительной терапии и назначит дозы в зависимости от характера курения. Например, злостным курильщикам лучше начать с ингалятора, другим можно обойтись пластырем. Таким образом, процесс отвыкания от сигарет мы разбиваем на несколько стадий. Но у многих никотинзаменителей и таблеток есть побочные эффекты, поэтому, прежде чем назначать курс лечения, врач должен обследовать состояние здоровья. Существует множество форм никотинзаменителей, разных дозировок и прочих нюансов, которые не описаны в инструкции».

www.maximonline.ru

Причины пагубной привычки

У каждого курильщика имеются свои причины, побуждающие его тянуться к сигарете. Социологи утверждают, что в большинстве случаев пристрастие к табаку начинается в юности. Молодые люди считают, что выкуренная сигарета позволит им лучше влиться в компанию, сблизит со сверстниками, позволит раскрыться и раскрепоститься. Вместо этого приходит никотиновая зависимость.

В более взрослом возрасте человек начинает тянуться к сигаретам, чтобы найти в них успокоение и умиротворение, заглушить боль или обиду. Причин может быть множество. Одни не знают, чем себя занять, и используют курение как средство от скуки.
пример, когда ждут автобус на остановке или когда хотят сделать перерыв в скучной, монотонной или неинтересной работе. Другие с помощью сигарет пытаются заглушить страх одиночества. Они боятся, что если в кругу курящих откажутся поддержать компанию, то их отвергнут и не поймут. Для третьих курение – способ расслабиться и снять напряжение. Другими словами, курение – это попытка заглушить внутренний конфликт или желание избавиться от проблемы. Итак, как бросить курить самостоятельно?

С чего начать

Первым шагом на пути к избавлению от пагубной привычки будет осознание, что сигареты не дают вам ничего хорошего. Напротив, они лишают здоровья, красоты и молодости, разрушают изнутри и отнимают силы. Осознайте, что, избавившись от никотиновой зависимости, вы ничего не потеряете. После этого примите твердое решение действовать прямо сейчас. Не завтра, не в понедельник и не в новом году, а в эту же секунду. Удалите все атрибуты курения, тщательно проветрите квартиру. Выкиньте пепельницы и зажигалки, перестирайте шторы и одежду, смените маршруты, чтобы обходить излюбленный табачный магазин стороной, откажитесь от посещений курящих компаний.

Предупредите друзей и родных, что вы решили приобщаться к здоровому образу жизни. Попросите у них помощь и поддержку. Возьмите лист бумаги и напишите, что вы получите, избавившись от табакокурения: снижение и нормализацию давления, обогащение клеток кислородом, повышение функциональности организма, возможность чувствовать новые вкусы и запахи, красивый и ровный цвет кожи, снижение риска получить инфаркт или рак легких и т.д. Выучите содержимое листка наизусть или просто везде носите его с собой. Пусть этот список мотивирует и вдохновляет вас.


Самым трудным периодом при отказе от курения считаются первые 3–5 дней. Чтобы снизить стресс, специалисты рекомендуют иметь в запасе несколько способов отвлечения: выполнение физических упражнений, поход в кино или парк развлечений, приятная компания и т.д. Поэтому еще перед тем, как бросить курить, подумайте, где и как вы сможете занять и отвлечь себя от сигарет. Чем больше отвлекающих занятий, тем лучше.

Народные средства

Самый легкий способ бросить курить самостоятельно – это избавиться от сигарет и никогда больше не брать их в руки. Но для многих людей такой поступок остается предметом мечтаний. Поэтому они ищут вспомогательные средства, позволяющие перебороть последствия отказа от никотина. Неоценимыми помощниками на этом пути становятся народные методы.

Одно из дополнительных средств, помогающих облегчить абстинентный период, – полоскание полости рта специальным раствором. Для его приготовления вам понадобятся змеевик большой, пищевая сода и горячая вода. Добавьте по 1 ст.л. сушеной травы и соды в стакан кипятка и настаивайте примерно 1–1,5 часа. Каждый раз при возникновении желания закурить полощите рот приготовленным средством. Раствор настолько омерзителен на вкус, что вполне способен вызывать тошноту или рвотные позывы. Достаточно 2–3 полосканий, чтобы на подсознательном уровне сработала связка  сигарет с отвратительным вкусом и пропало всякое желание к ним прикасаться.


Некоторые бросающие курильщики для полоскания рта готовят другой раствор. Они смешивают 1 ст. кипятка и 1 ст.л. морской соли. Действие этого средства также направлено на то, чтобы отбить желание закурить.

Более щадящим средством для снятия табакозависимости является антиникотиновый чай. В 2 ст. кипятка засыпьте 1 ч.л. черного байхового чая и по 0, 5 ч.л. мяты, цикория, крапивы, валерианы и руты. Настаивайте раствор в течение 15–20 минут и употребляйте по половине стакана каждый день. Усилить действие препарата можно добавлением меда, свекольного и лимонного сока.

Еще одним эффективным настоем, подавляющим желание закурить, считается отвар из злаков. Смешайте 100 г овса, ржи и проса и залейте их 1 л воды. Поставьте на огонь, прокипятите в течение 10 минут, остудите и процедите. Принимайте настой по половине стакана 3 раза в день. Благодаря большому количеству полезных веществ, содержащихся в отваре, организм в рекордные сроки очистится от шлаков и избавится от вредной зависимости.

Настои можно приготовить и из других трав. Например, из валерианы, котовника и одуванчика или из подорожника, зверобоя, эхинацеи и аира. Возьмите по 1 ст.л. перечисленных трав, залейте их кипятком, накройте крышкой и настаивайте около 30–40 минут. Затем процедите и пейте несколько раз в день вместо обычного чая. Все эти травы оказывают седативный и успокаивающий эффект.

В некоторых случаях, когда желание затянуться сигаретой становится совсем невыносимым, можно воспользоваться самокруткой из листьев коровяка и розмарина. Несколько затяжек этого средства удовлетворят желание курильщика и в то же время не нанесут такого вреда, как смолы, содержащиеся в табаке.


Дыхательные упражнения

Длительное курение очень часто становится причиной затрудненного дыхания. Поэтому во время отвыкания от табака необходимо заняться его восстановлением. Это позволит ускорить очистку легких и значительно улучшит общее самочувствие. Постарайтесь периодически выполнять представленные ниже упражнения.

  • Сядьте прямо. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Медленно выдохните. Повторите 8–10 раз. В ходе выполнения упражнения может возникнуть легкое головокружение. Не пугайтесь. Это нормально и вызвано активным поступлением кислорода к головному мозгу.
  • Примите предыдущее исходное положение. Медленно вдыхайте через нос и так же медленно выдыхайте через рот. Сделайте около 30 вдохов-выдохов. Затем отдохните в течение 1 минуты и начните комплекс заново, слегка ускорив темп. Всего нужно выполнить 5–6 циклов.
  • Завершающее упражнение можно практиковать как сидя, так и стоя. Глубоко вдохните и наполните воздухом всю грудь, а затем живот. Задержите на 1–2 секунды дыхание. Выдохните воздух сначала из живота, потом из легких. Во время выполнения следите за позвоночником. Он должен оставаться абсолютно прямым. Повторите 6–7 раз.

Антиникотиновая диета

Отказ от сигарет – немалый стресс для организма. Чтобы с ним справиться, многие начинают употреблять в неограниченном количестве жирную, сладкую и мучную пищу. Это в конечном итоге приводит к резкому набору веса. Избежать подобных последствий поможет ревизия холодильника и правильный режим питания. Не заедайте проблему пирожными и конфетами.

Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей, фруктов и кисломолочных продуктов. Питайтесь часто, но понемногу, тогда чувство голода не будет постоянным спутником. Напитки пейте через соломинку, пищу тщательно и долго  пережевывайте. В первые дни отказа от сигарет ешьте огурцы, помидоры, картофель, цветную капусту и баклажаны. Эти овощи содержат небольшое количество никотина и помогут снизить никотиновую ломку.  Бросить курить самостоятельно станет легче.

Жевание

Некоторые специалисты рекомендуют при отвыкании от курения постоянно что-то держать во рту, замещая сигареты чем-то полезным. Лидеры среди таких заменяющих средств – ветка черемухи и болотный аир. Как только рука потянется к сигарете, возьмите заменитель и пожуйте его.

Отлично помогают справиться с психологической зависимостью от никотина сигареты из сыра. Нарежьте сыр тонкими пластинками, скатайте их в рулончики и слегка подсушите. Сложите в пачку вместо сигарет. Как только появится сильное желание закурить, выньте сырную палочку и пожуйте ее. Кроме перечисленных продуктов к заменителям можно отнести морковь, яблоки или засахаренные кусочки ананаса.

Рекомендации

Вот еще несколько советов для курильщиков с сильной психологической зависимостью от никотина. Они позволят процессу отказа от курения пройти более легко.


  • Каждый день сокращайте количество выкуриваемых сигарет.
  • Прежде чем затянуться, совершите какое-либо действие, увеличивая тем самым время между перекурами.
  • Замените натуральные сигареты электронными и постепенно снижайте количество никотина.
  • Воспользуйтесь специальным пластырем. Каждый день наклеивайте его на тело и через 1–2 месяца сможете окончательно избавиться от вредной привычки.
  • Курильщицы женского пола легче переносят отказ от сигарет с помощью психотерапевтических методик или под влиянием чьего-то мнения: заключите пари, бросьте вызов сопернице, пообещайте мужу или подумайте о здоровье ребенка.
  • Мужчины могут поискать мотивацию в беге, тренажерном зале или игровых видах спорта, а также в общении с другими бросающими на форумах или в социальных сетях.
  • Смочите обычные сигареты молоком или сливками, затем тщательно просушите. Попробуйте некоторое время покурить такую «молочную сигарету». Буквально через 2–3 дня даже обычный табачный дым будут вызывать у вас сильное отвращение.

Надеемся, что смогли разъяснить все моменты, касающиеся способов отказа от курения в домашних условиях. Помните, главное – это ваше искреннее желание избавиться от вредной привычки. Научитесь расслабляться и отвлекаться с помощью других более полезных и увлекательных методов. Это и будет самым легким способом бросить пагубную привычку.

ymadam.net

Как бросить курить самостоятельно — мой способ.

Сегодня, я постараюсь рассказать вам все что знаю о курении. Начиная с азов, того что такое никотиновая зависимость, как она развивается, что нам дает никотин, почему мы курим и так сложно бросить. Какие действенные приемы существую для того чтобы реально легко бросить курить. Обо всем этом и многом другом, я расскажу в этой статье.

Оглавление:

  • О моем стаже курения.
  • Мои попытки бросить курить.
  • Почему люди курят?
  • Физическая никотиновая зависимость.
  • Психологическая никотиновая зависимость.
  • Как бросить курить — с чего начать?
  • Четверг — день когда стоит бросать курить.
  • Как бороться с физической зависимостью.
  • Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.
  • Как бороться с психологической зависимостью.
  • Четкая установка.
  • Предостережения и советы бросающему курить.

Итак, идет третья  неделя с того момента как я, в очередной раз, бросил курить. Как бы это и не смешно звучало. Да, человек бросающий курить, раз наверное в пятый, хочет рассказать вам о том как бросить курить. Но это только на первый взгляд смешно. Несколько лет я не просто курил и бросал, я дела это целенаправленно — ради эксперимента, помимо всего прочего. Смотрел на побочки, наблюдал за общей моделью поведения, замечал повторяющиеся аспекты и смог выработать схему которая позволяет свести к минимуму негативные факторы при отказе от курения, такие как физическая и психическая привязанности. Об этом подробнее я расскажу чуть ниже. Но для начала, хотелось бы рассказать о себе и стаже курения.

О моем стаже курения.

Курить я начал в 18 лет. Сейчас, на момент написания статьи, мне 30. В этом промежутке, я непрерывно курил около 10 лет. В день я выкуривал по 2-3 пачки сигарет (!), параллельно  выпивая небольшую пачку кофе за сутки. Всему этому способствовал особый ритуал. Я выпивал чашку кофе без сахара, после кофе необходимо покурить, ну а после того как покурил, необходимо смочить горло, как правило опять чашкой кофе. Так, изо дня в день, происходила карусель в среднем 50-ти сигарет и 50-ти чашек кофе. Знаете, 2-3 пачки сигарет — довольно много, это понимает мое сознание, но организм почему-то иного мнения. Если вы смотрели фильм «Константин», то наверное помните тот момент где дьявол достает смолу из легких Киану Ривза? По фильму, главный герой выкуривал всего по 1,5 пачки сигарет. Понятно что, количество сажи оседающей в легких, в этом фильме преувеличено ради режиссерского видения и потрясения зрителя, но взбудоражил сам факт того что  я выкуриваю в два раза больше главного героя, и если он выкуривал неимоверно много, то сколько выкуриваю тогда я? Но во всем есть плюс  — если я смог бросить курить, то полагаю, сможет каждый.

бросит курить не так легко

Попытки бросить курить.

Попыток бросить курить было много, как наверное у каждого курильщика. Но однажды, случайно, я обнаружил простую схему бросить — и бросил удачно. Если можно назвать бросание курить на три месяца удачной попыткой.  Все таки, я считаю что любая попытка бросить курить, которая длится более 1 месяца — это удачная практика. Ведь, причина по которой вы начинаете курить вновь, к  этому времени лежит уже не в плоскости зависимости, а в человеческой глупости и ошибках от которых я вас предостерегу.

Удачных попыток бросить курить было не так много, наверное потому что я уже научился легко бросать курить, после очередного срыва завязки. Перерывы между очередными срывами составляли разные интервалы. Я мог не курить 1 год, потом закурить, и прокурить еще год, потом бросить и не курить еще пол года. За последние три года я не курил суммарно 2 года.

Почему люди курят?

Прежде чем бросать курить, нужно разобраться с проблемой. Почему мы курим, что нам дает курение, как возникает никотиновая зависимость и т.д. Зачем нам это? Все просто, не зная того как возникает проблема, будет невозможно противостоять этой самой проблеме.  Открыв интернет и вбив в поисковую строку вопрос «почему люди курят?», вы найдете много шлака, который не имеет никакого отношения к корневой проблеме курения. Множество сайтов, рассказывают о том как это вредно, возникает тупое ощущение  — люди курят для того чтобы навредить своему здоровью, и их организм требует именно самоуничтожения. Но это не так! Никотин стимулирует центральную нервную систему, способствует выбросу гормонов и нейромедиаторов, что в свою очередь, при регулярном приеме никотина и провоцирует зависимость. На картинке ниже вы можете увидеть то, что на самом деле дает никотин.

зачем нужен никотин

Физическая никотиновая зависимость.

Никотин, при поступлении в организм провоцирует выброс множества гормонов и нейромедиаторов. Это вызывает у человека эйфорию, снимает раздражительность, облегчает восприятие информации, повышает концентрацию и внимание. За счет выброса нейромедиаторов улучшается передача нервных импульсов между клетками.

Да, сейчас пишу это и возникла вдруг мысль, а зачем я все-таки бросил курить, если от никотина столько пользы? Но сразу вспоминаю, что эффект от никотина кратковременен. Чтобы повторить столь классный эффект — необходимо вновь принять никотин. Регулярное поступление никотина угнетает центральную нервную систему, собственную нормальную выработку гормонов и нейромедиаторов. Наше подсознание, та наша часть которая отвечает за функционирование организма, за сердцебиение, дыхание, сокращение кишечника и пр., неподконтрольные нам моменты функционирования организма, именно она заставляет нас впоследствии курить.

Наш мозг всегда ищет самый легкий способ решения проблем. И в данном случае, мозг видит к примеру, что зачем вырабатывать ацетилхолин , если есть никотин, который оседает на рецепторах и замещает его. Мозг решает- снижу выработку этого нейромедиатора, не буду напрягаться с синтезом собственного, ведь так легко получить тот же эффект от курения. И все. Организм начинает требовать регулярного поступления никотина — это и есть физическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость.

Психологическая никотиновая зависимость, в определенных аспектах,  явно переплетена с физической зависимостью. Чуть выше я рассказывал о том, что физическую зависимость вызывает человеческое подсознание. Но подсознание, способно влиять на поведение человека не только приступами головной боли и прочими признаками недомогания связанного с отменой курения. Подсознание способно вскрывать наши сокровенные желания, помыслы, и главное — внушать нам те мысли, которые приведут к желаемому для него результату. Оно будет пытаться заставить вас начать курить любыми способами, искушая вполне обоснованными доводами. Это самый коварный и страшный враг.

Подсознание контролирует нас — мы не можем контролировать его, нам лишь  остается научиться сопротивляться ему. Хорошим подспорьем, нашему подсознанию, служат привычки связанные с курением.

Курение, в нашей повседневной жизни, это не просто выкуривание сигареты. Это ритуал, набор определенных действий, моделей поведения. Мы идем курить в определенное время не потому что нам хочется курить, а потому что это часть ритуала. Покурить после обеда, чашки кофе, секса и т.п., «перекурить» решение вопроса с коллегами. На самом деле, у каждого человека свой ритуал курения. Кто-то просыпается  и тянется к сигарете, кто-то курит после завтрака, кто-то через два часа после пробуждения. Кто-то курит пока идет на работу, выкуривая по дороге пару сигарет за пол часа, доставая сигарету в определенный момент, проходя мимо конкретного здания. Все это — набор привычек, которые формируются годами. Отказаться от этих привычек довольно сложно. Сложно заставить себя после обеда не пойти в курилку вместе со всем коллективом, а пойти заняться чем-то другим. Привычки, это огромный, тяжеленный якорь, мешающий отправиться  в «некурящее плавание», освободиться от никотиновой зависимости.

психологическая зависимость от курения

Как бросить курить — с чего начать?

Итак, дочитав до этого места, вы уже знаете как формируется никотиновая зависимость, на что она влияет и как проявляется. Пора перейти от теории к практике. И вы наверное задаетесь вопросом — с чего начать?

Чтобы бросить курить, нужен всего лишь один фактор — это желание. Если нет желания, не имеет смысла бросать курить. И я искренне не понимаю людей, которые без отсутствия желания пытаются бросить курить. Запомните простую истину. Вы курите для себя, не для окружающих, вы курите потому что вам это нравится. И бросать курить вы должны тоже для себя. Не потому что вас кто-то заставил, вам неловко в глазах окружающих, или каких-то иных причин. У вас должно быть четкое понимание зачем именно вам нужно бросить курить, что вы получите в замен (экономия денег, возможность чувствовать запахи, восстановить кровообращение, дышать полной грудью, избавиться от хронического кашля и отхаркивания белых комков из легких и т.п.). Определились — зачем вам бросать курить? У вас есть желание бросить? И вы понимаете как возникает никотиновая зависимость? Тогда все, основная работа в процессе отказа от курения уже сделана, остается дело за малым — назовем это технической составляющей.

как бросить курить

Четверг — день когда стоит бросать курить.

Какой день выбрать чтобы бросить курить? Многие, ошибочно выбирают утро понедельника, и именно поэтому  у них не получается бросить курить. Понедельник, да еще и утро — самое неудобное время, какое только можно выбрать. Мой день для бросания курить — это четверг. Время — после 6-ти вечера. А теперь поясню почему именно четверг и почему  вечер. В силу многих обстоятельств, в том числе и огромной силы привычки, мы с трудом можем бросить курить с утра. Покурив день, мы можем морально подготовиться к завязке. Сказать себе что-то типа — это моя последняя пачка сигарет. Можно даже купить каких-нибудь элитных, сигару или побаловать себя хорошими сортами табака, можно даже не последний день, а недельку, все равно ведь вы больше не будете тратить деньги на сигареты, так как бросите курить в следующий четверг. После этого, определившись со временем, обычно это 5 или 6 часов вечера, мы выкуриваем последнюю сигарету и у нас начинается длительный этап отказа от курения, борьбы с собой, с искушениями. Если не курить с вечера, то с утра, тяга  к курению не такая сильная, как если бы мы покурили перед сном.  Не курить несколько часов перед сном, гораздо проще чем не курить весь день с утра — вы согласны? Ок. Следуем дальше. Так как мы бросили примерно за 5 часов до сна, то организм начинает перестраиваться, и момент этой перестройки как раз  приходится на сон. Во время сна, организм активнее восстанавливается чем во время бодрствования, поэтому проснувшись утром пятницы, вы неожиданно заметите, что тяга к курению не такая сильная, и вы уже не курите более 12 часов! За это время у вас уже стабилизировалось дыхание, начинает исчезать бронхоспазм, параллельно со снижением углекислого газа в крови, повысилось содержание кислорода.  От этого может начать кружиться голова. Головокружение, а так же головная боль, это то к чему вам необходимо быть готовым, знать что без этого не обойтись. Мне, если честно, гораздо комфортнее было бросать курить когда испытывал физическую боль и дискомфорт. Это прямо таки явно мне давало понять что я бросаю курить, борюсь всеми силами, превозмогая боль, хотя боль была, скорее условной, довольно терпимой, и быстро уходящей. Можно с уверенностью сказать что физический дискомфорт испытываемый при отказе от курения, это самая малая из бед, и легко переносимая.

Как бороться с физической зависимостью.

Теперь ваша задача отмучиться всего один рабочий день и … вы наверное уже поняли, у вас останутся два дня выходных на которые и придется пик никотиновой ломки. Именно поэтому я рекомендую бросать именно в четверг. В субботу и воскресенье, просто ложитесь спать. Спите весь день, всю ночь, спите все выходные, вставайте с кровати только по необходимости.  Как вы уже запомнили, организм ускоренно восстанавливается именно во сне. Вам не нужно будет «на ногах» переносить острую фазу тяги к курению, вы просто ее проспите.

Стоит понимать, острая фаза то пройдет, но тяга все равно останется и будет накатывать с определенной периодичностью. Поначалу очень часто, чуть ли не каждые минут 15, спустя пару недель реже, спустя месяц еще реже. Накатывать, желание закурить, будет и через пол года хотя бы один раз в день, к  тому времени вы уже не будете его замечать. Вам останется только терпеть.

Есть еще один способ. Я лично его не пробовал, но его испробовал мой знакомый. Это прием препарата который снимают зависимость. Со слов знакомого, вообще не хотелось курить, и что самое интересное — он бросил. Через какое-то время он начал качаться, развил прекрасную физическую форму, стал поклонником здорового образа жизни,  и … умер, точнее погиб разбившись на машине. Мне кажется, это какая-то насмешка судьбы. Человек стремился к здоровому образу жизни, видимо хотел прожить куда дольше, но… Не будем о грустном.  Мой знакомы бросил курить, не важно что произошло с ним потом. Препарат, в конечном счете, помог  ему бросить курить.  Это говорит о том что не обязательно  бросать» на сухую», со скрипом как это делаю я.  Важен ведь конечный результат, а не сам процесс. Стоимость препарата не так уж и велика, сопоставима с ценой блока нормальных сигарет. Прочитать описание и ознакомиться с этим самым препаратом вы можете здесь.

Никотиновые пластыри, жвачка и электронные сигареты.

Ни в коем случае не рекомендую использовать препараты содержащие никотин. Бросать с их помощью — бред. Ведь мы помним зачем мы бросаем, и что нам необходимо. Тем кто забыл, напомню. Нам необходимо отучить организм от регулярного поступления никотина в организм. Мы бросили, организм должен научится обходиться без этого вещества, восстановить нормальную секрецию нейромедиаторов и гормонов. Но все препараты содержащие никотин, по своей сути, не помогают нам в этом, а поддерживают зависимость. Я бы даже сказал так, это равносильно тому что алкоголик будет завязывать с алкоголизмом, выпивая ежедневно по 3 литра пива- ну не водку же он пьет, лечится ?

Как бороться с психологической зависимостью.

После того как вы отмучаетесь первые три дня с физической зависимостью, вам останется бороться с психологической зависимостью около месяца. Ранее, я уже говорил что психологическая зависимость от курения зависит от двух факторов, это привычка и подсознание.  Тяга к курению проявляется в виде спонтанных приступов которые необходимо глушить. С привычкой довольно сложно бороться. Многие, при желании закурить, едят конфеты, да в общем-то … просто едят. От этого, как правило, набирают вес. Мой способ бросить курить исключает набор массы. Я заменял привычку курить, выпиванием обычной воды. Каждый раз, когда на меня накатывал приступ непреодолимого желания покурить, я просто открывал бутылку, делал пару глотков, и шел по своим делам, ну а желание покурить притуплялось , а потом и забывалось до следующего приступа. Ломайте свои привычки.  Заменяйте привычный распорядок дня во всем. Если вы курите по дороге на работу, дойдя до определенного ориентира. То смените ваш утренний маршрут. Сядьте на другой остановке, обойдите здание с другой стороны, пройдите по соседней улице. Вспомнил вот еще что. Когда у меня была сильная никотиновая ломка, я старался не думать о том что я когда-либо курил. Я воображал что это ломка от того что я «завязываю» с кофе. Что меня так ломает от того что я давно не пил кофе, при каждом приступе, я выпивал несколько глотков воды. Потом, в течении дня срывался ?  и выпивал все-таки пару кружек кофе. Такая своеобразная игра с сознанием позволяла дистанцироваться от сигарет, переключить внимание на что-то  другое и куда легче переносить никотиновую ломку.

Четкая установка.

Четкая установка и следование ей — это есть сила воли.  Под четкой установкой я подразумеваю фразу, а точнее ваше искреннее желание — «больше ни одной сигареты».  Подсознание, в попытке склонить вас на «темную сторону», будет проецировать различные мысли, логично вас убеждать закурить, вам будет казаться что это ваши мысли, но помните, «враг» очень хитер и он гораздо сильнее вас, он полностью контролирует вас. А вы на самом деле не можете выкурить больше ни одной сигареты. Почему? Потому что если вы выкурите хоть одну сигареты — все, на этом ваша завязка подошла к концу. По своему опыту скажу, за этой одной обязательно последует еще одна, и еще, и еще, и еще. Как только вы нарушите четкую установку, вы дали слабину, организм  и подсознание это поймут, воспользуются этим заставив вас курить вновь. Поверьте человеку который думал примерно так. — Ой, да прошел уже год, как я бросил. От одной сигареты ничего страшного не произойдет. Одна сигарета зависимости не вызывает.  — А потом ты выкуриваешь и вторую, и третью.  — Подумаешь покуришь один день. Потом накатывают мысли, что ты же не куришь, можешь и в другой день покурить, в прошлый раз ведь ничего страшного не произошло. Зато за компанию, общаешься как и прежде, вспоминаешь давно забытый вкус сигарет, вспоминаешь как тебя приятно накрывает и…. И все, ты куришь вновь. Вся твоя завязка коту под хвост. Думаешь что покуришь какое-то время и опять бросишь. Но тут осознаешь что не хочешь бросать. Точнее, ты думаешь что обязательно бросишь, но потом, когда-нибудь, но не сейчас. И так может пройти год, а может и вся жизнь.

Четкая установка — больше ни одной сигареты! После того как вы переживете хотя бы три дня, вспомните что происходило с вами за эти три дня, какие муки и терзания вы испытывали. Осознайте, что как только вы выкурите хоть одну сигарету, вам непременно придется бросать курить вновь. Опять пройти через тот ад что был эти три дня. Вас откинет опять назад. Но с другой стороны, если вы не закурите, еще через три дня вам станет значительно легче. Гасите любые приступы желания закурить.  Вы бросили, и каждый день, каждый час, каждая минута — это ваше персональное достижение. Вы чемпион. Вы смогли побороть свое подсознание.

Предостережения и советы бросающему курить.

Бросать курить не  так легко еще и по ряду факторов социального характера. Все мы живем в обществе. На работе, как правило, все знают что вы курите, зовут вас на перекур, да есть еще много нюансов которые смогут помешать вам бросить курить. Вам предстоит бороться не только с собой, но и с окружающим воздействием.

Никому не рассказывайте о том что хотите бросить курить или о том что бросили курить. Вас обязательно будут пытаться угостить сигаретой. Помимо искушающего воздействия вашего подсознания, искушать вас будут все окружающие. Кто-то в шутку, кто-то для издевки. И вряд ли вы от кого-то услышите слова поддержки.  Если кто-то позовет покурить, соврите что не хочется, давит сердце, тяжело дышать, колит в ребрах, ну или курили недавно, но не в коем случае не говорите что бросили. Это поможет откосить от издевок и попыток заставить вас закурить.

Постарайтесь дистанцироваться ото всего что связано с сигаретами. Не смотрите телевизор, не ходите в курилку, не разговаривайте на темы о курении. Если вы расскажите окружающим о том что бросили курить, это естественно станет одной из самых обсуждаемых тем с вами. Но вам не нужно разговаривать о сигаретах. Вам нужно постараться забыть об их существовании сейчас. Избегайте всеми силами мест и разговоров где с вами могут заговорить о курении.

Не бросайте за компанию. Вы бросаете для себя, не для вашего друга или подруги. По своему опыту знаю, что человек предлагающий вам что-либо делать вдвоем: начать бегать, бросить курить, ходить в тренажерку и т.п, на самом деле не уверен в своих силах, и будет для вас обузой, якорем который будет тянуть вас обратно. Обязательно избавьтесь от этого балласта. Делайте все сами, без оглядки на него.

Не бросайте курить на спор. Это одна из самых глупых, нерабочих схем. Опять повторюсь, вы бросаете для себя, не для окружающих. А цена в споре, как правило, куда ниже той что вы готовы заплатить на самом деле за отказ от курения. Начать курить — это был ваш осознанный выбор, ваш протест, ваш вызов обществу. Мы все, ну или большая часть, начинали курить в школьном возрасте. И это был поступок который должен был как-то возвеличить нас что-ли. Сейчас то мы понимаем что это не так. Поэтому и бросание курения сигарет должно иметь под собой почву. Вы бросаете курить — так как это ваш выбор, ваше осознанное решение, ваш вызов самому себе. И делаете это вы не ради спора, не ради чего-то еще — это вы так решили, а не ваш друг/знакомый/коллега.

Ну и последнее. Каждый человек бросающий курить, решает заняться  спортом. Но тут вам стоит притормозить. Курением, за длительное время вы нанесли организму сильный урон.  Сейчас ему необходим покой и время на реабилитацию. Не нужно насиловать свой организм, ему в данный момент нужны силы и энергия, чтобы восстановить нормальное функционирование. Как только ваш организм более или менее оклемается, а произойдет это не ранее чем через месяц-два, тогда и можно начинать с легких тренировок, постепенно наращивая темп и интенсивность. В норме, через 2-3 месяца вы можете без особых опасений нормально тренироваться, заниматься не  слишком активными видами спорта.  Полное восстановление легких произойдет не раньше чем через год.

Ну вот и все. Думаю я смог передать вам свой опыт отказа от курения, дал понять принцип никотиновой зависимости, и того как  с этой самой никотиновой зависимостью бороться. Мне эта система помогла бросить не единожды, и бросал я на продолжительные отрезки времени, ну а начинал по глупости, когда зависимости уже не было. Надеюсь моя система поможет вам избавиться от курения раз и на всегда. Удачи в вашем начинании.

www.anton-lazarev.ru

Почему надо бросить курить

Для начала всегда следует найти повод, который станет хорошим стимулом в этом нелегком деле. В будущем, когда никотиновая зависимость будет уже позади, эти мысли помогут удержаться от соблазна.

Чаще всего, такими причинами являются:

  1. Состояние здоровья, которое заметно ухудшается из года в год, особенно, у курильщиков с большим стажем. Большое количество хронических заболеваний (рак легких, хроническая обструктивная болезнь легких, атеросклероз сосудов и многие другие) значительно ухудшают качество жизни человека. Если правильно бросить курить, то физическое здоровье будет восстанавливаться достаточно быстро.
  2. Плохой пример для окружающих. В основном речь в этом случае идет о детях. Ни один курильщик не захочет, чтобы его ребенок курил, так как он понимает всю тяжесть никотинового рабства и вреда, которое оно несет. Поэтому при появлении в семье детей желание бросить курить обостряется и этим надо пользоваться. Также нельзя забывать и про вред пассивного курения.
  3. Если у человека появилось желание расстаться с сигаретами навсегда, то ему следует уяснить тот факт, что положительных моментов у курения нет, а вот минусов огромное количество. Если задуматься, то зачем тогда курить вообще?
  4. Термин «табакозависимость» объединяет в себе физическую зависимость от никотина и психологическую зависимость от самого процесса курения. Это своего рода наркомания, но не все курильщики признают это. Многие считают, что преодолеть табакозависимость невозможно. На самом деле, бросая курить, сложно бывает только первые несколько дней. С течением времени зависимость ослабевает, и тогда становится понятно под каким гнетом (в психологическом плане) жил человек.

Как легко бросить курить?

Видео как легко бросить куритьЛюди, которые предпринимали многократные попытки избавиться от тяги к курению, считают, что это сложный и трудоемкий процесс. На самом деле следует знать, что бросить курить легко. Главное, подойти к этому вопросу осознанно. Если в голове человека созреет мысль, что курение совершенно ему не нужно, то отказ от сигарет будет простым и безболезненным. Если же бросить курить заставляет жена, а собственного желания мало, то результат, скорее всего, будет нулевой.

Многие курильщики прикрываются стажем курения, и говорят, что им уже поздно бросать курить. На самом деле, это не так. Даже человек с двадцатилетним стажем может найти легкий способ бросить курить раз и навсегда. Уже на следующий день появится улучшение в состоянии здоровья и ослабление психологической зависимости. У заядлых курильщиков поводов расстаться с никотиновой зависимостью значительно больше, так как вред их здоровью нанесен уже существенный.

Популярные способы бросить курить

В интернете можно найти огромное количество советов, которые помогут бросить курить. Самыми популярными считаются методы, благодаря которым происходит постепенное уменьшение тяги к курению. К ним относят:

  1. Никотиновая жевательная резинка.
  2. Никотиновый пластырь.
  3. Электронные сигареты.

Большим недостатком этих способов является то, что продолжается поступление никотина в организм. Это означает, что физическая зависимость от никотина продолжает поддерживаться, и вред курения будет сохраняться. Применение никотиновой жевательной резинки и пластыря имеет низкий процент эффективности, и возвращение к пагубной привычке происходит достаточно часто.

Электронные сигареты в этом списке занимают особое место, так как они продолжают поддерживать и никотиновую, и психологическую зависимость. Фирмы-производители распространяют миф о том, что электронные сигареты – это промежуточный безопасный этап, необходимый для полного отказа от курения. Но факт остается фактом – результативность этого метода очень низкая.Зато траты на «курение» возрастают в несколько раз, что на руку создателям электронных сигарет. А об их «безопасности» и говорить не стоит. Никотин присутствует во вдыхаемом из электронной сигареты воздухе, поэтому его вредное воздействие на организм продолжается.

Более эффективным методом является кодирование. В основе этого способа лежит воздействие на психику человека.
Как легко бросить курить и не вернуться через месяц к прежней зависимости? Для этого надо иметь сильную волю и желание освободиться от курения. Поэтому кодирование не всегда оправдывает себя, и даже небольшой стресс может привести к срыву.

«Легкий способ бросить курить»

Как легко бросить курить с помощью методики Аллена КарраБросить курить быстро и легко возможно только в том случае, если человек понимает реальную необходимость этого и имеет желание окончательно избавиться от привычки. Прийти к этой мысли может помочь методика Аллена Карра, ознакомиться с которой можно ниже.
Лучше всего приобрести его книгу «Легкий способ бросить курить», так как в процессе чтения настоящей книги устанавливается сильная связь между автором и читателем. Как бросить курить? На этот вопрос Аллен Карр отвечает очень последовательно и четко.

Главное преимущество этого способа – курильщик самостоятельно отказывается от сигарет. Стимулом для того является не страх, а желание навсегда покончить с табакозависимостью. Важно то, что эта методика учит контролировать свои эмоции, что в будущем дает защиту от возможного срыва. Отказ от курения у подготовленного по этой методике человека происходит без проявлений физической зависимости, так как на уровне подсознания курильщик запрограммирован и не хочет курить вообще.

Первые изменения в здоровье человека появляются практически на следующий день после отказа от курения (улучшение обоняния, нормализация артериального давления). Спустя время появится желание заняться спортом (бег, велосипед или плавание). Это связано с тем, что легкие и сердце будут функционировать полноценно. Начнется новый этап в жизни, который будет протекать значительно лучше и интенсивнее, так как никотиновое рабство будет позади. Как лучше бросить курить решает для себя каждый человек индивидуально, главное, получить результат.

www.my-habits.ru

Начнем со статистики. В нашей стране от дурной привычки курить страдает — только вдумайтесь! — 70% населения. В итоге убивает это половину курящих, у остальных сокращает жизнь на 25 лет.

В Соединенных Штатах от курения ежегодно умирает 400.000 человек. Каждый четвертый курильщик умирает от рака, либо от сердечного приступа. Треть раковых больных — курильщики. И это следствие часто смертельного заболевания. Почти восемьдесят процентов умерших от рака легких могли бы спастись, если бы не курили.

Не все знают то, что в дыме сигареты содержится порядка четырех тысяч веществ, и львиная доля их опасна для здоровья. Вот основные составляющие:

Никотин – алкалоид. Его действие на центральную нервную систему приводит к зависимости (все равно, что наркомания). Учащается сердцебиение, кровоснабжение дает сбой. Вот как пример, который может «убить». Сульфат никотина используют для борьбы с сельхоз вредителями. Смолы, оседающие в легких, раздражают дыхательные пути. Как результат, рак.

Окись углерода (это та же составляющая, что содержится в автомобильных выхлопах), проходит через легкие в кровь, снижая содержание кислорода во всех органах, в том числе и в мозге. В итоге это ведет к инфарктам и инсультам.

Токсины, проникающие в организм с табаком, повреждают клетки, вызывают их мутации. При этом если курение продолжается, мутации дают толчок росту раковых клеток.

Если большинство из нас знает, что курение провоцирует рак легких, то не каждый думает о том, что эта же страшная болезнь может быть и в около контактных с сигаретным дымом органах. Рак полости рта и горла. Также рак желудка, пищевода, прямой кишки.

В десятки раз у курящих смертность от инфарктов и инсультов выше, чем у некурящих. Может также развиться от этой пагубной привычки ишемия, повышается холестерин.

Употребление табака замедляет кровоток, увеличивается возможность образования сгустков крови, это приводит к повреждению внутренних стенок сосудов, вызывая впоследствии атеросклероз. Что касается курящих женщин, которые еще и принимают гормональные контрацептивные таблетки, риск заболеваний сердца увеличивается в 10 раз.

От воздействия дыма курильщик все время кашляет, активно выделяется мокрота, у курильщика развивается хронический бронхит, эмфизема легких. У астматиков тяжелее протекают приступы. Также это провоцирует ОРЗ.

При курении активно выделяется желудочный сок, вызывая изжогу, что увеличивает шансы образования язвы желудка. Это касается и функции печени, тем более усугубляя ее болезнь при употреблении алкоголя.

Шансы у желающих забеременеть также снижаются в разы. Курение у женщин создает гормональные проблемы. У беременной женщины, которая даже «балуется» сигаретами, увеличивается угроза выкидыша, в некоторых случаях рождение мертвого ребенка, либо с врожденными уродствами, а также недоношенного.

И те, кто желает выглядеть молодо, должны распрощаться со своей дурной привычкой, так как эти два понятия несовместимы. Присмотритесь к своим знакомым. Станет явно заметно, что потребители никотина выглядят старше и хуже своих ровесников. Кожа становится дряблой, имеет болезненный цвет, появляются морщины, под глазами синева и отеки, нередко раньше времени седеют и выпадают волосы. У женщин на несколько лет раньше наступает климакс.

Но все это можно остановить, ведь табакокурение, как и большинство болезней – излечима. Но сделать это далеко не просто. В определенной степени этот недуг схож с наркозависимостью. И отказ от привычного проходит часто с похожими симптомами, что и при лечении от наркомании. Но не так тяжело, конечно.

Желающий избавиться от пагубной привычки должен быть подготовлен к испытаниям. Это и неприятные ощущения от потливости, кашля, расстройства желудка или головной боли. А может и без всего этого. Сопровождается отказ и раздражительностью, перепадами настроения, и даже депрессией. Последнему более податливы женщины, поэтому и избавиться от привычки им сложнее. Возможно и прибавление лишнего веса.

Первичные признаки абстиненции вы ощутите через час после сигареты. Вначале – несколько дней – они будут нарастать, затем постепенно пройдут. И этот период самый важный. Здесь важно не сорваться. Это где-то полмесяца. Уже через месяц неприятные ощущения исчезнут. Но привычка, есть привычка. Тянуть покурить время от времени будет еще долго.

Но только представьте, что через два часа после неупотребления никотина, он начинает выводится из организма. Уже через день сердечнососудистая система начнет восстанавливаться, через полмесяца улучшается система кровообращения. Человеку уже легче дышать, двигаться. И уже через год риск появления проблем с сердцем будет гораздо меньше. За это время организм будет самоочищаться. Чувствовать себя вы будете лучше, равно, как и выглядеть.

Некоторые начинают отказ от курения, снижая количество потребления сигарет. Можно также увеличить промежутки между курением. Сигарету курить лишь наполовину. Кстати, чем ближе к фильтру, тем больше вредных смол.

Ошибочно переходить на легкие сигареты в надежде бросить курить «со временем». В них содержание никотина не всегда меньше, как и вредных веществ. Куря такие сигареты, инстинктивно человек сильнее затягивается. При этом все вредные смолы и примеси проходят глубже в легкие.

Постепенный отказ также не оправдывает себя. С этого можно начать, если вы злоупотребляете (по нескольку десятков сигарет в день). Бросить курить реально вы сможете, собрав свои силы, волю и однажды откажетесь навсегда.

Поэтому разделим отказ от курения на два периода.

Подготовительный этап.

Разработаем реальную мотивацию, которая убеждала бы вас самих, отвечая, по каким мотивам вы собираетесь, хотели бы бросить курить. Это поможет настроиться на борьбу. На бумаге пишите все причины, движущие вами (в правильном, надо сказать, направлении). Это и желание быть здоровым, жить дольше, радовать родных и показать своим примером модель поведения детям в этом отношении. Замечательная перспектива и экономия на сигаретах. Эту бумажку держите всегда на глазах, читайте и внушайте себе как бы незаметно эти правильные мысли.

Яркий способ, благодаря своей наглядности – это скопленные в одном месте в прозрачной банке с водой окурки. Эта отвратительная мерзкая жижа должна быть также на глазах. При этом сразу проецируйте все это на свои легкие. Собирайте бычки в банку, наполовину заполненную водой. Именно такого вида процесс происходит в легких.

Твердо определите дату, когда вы завяжете с сигаретами. Рассчитайте так, чтобы вокруг этого числа не было особых планов или событий, требующих особых энергетических затрат, эмоционального напряжения или физических нагрузок. Женщинам будет проще отказаться сразу после менструации (в это время гормональный фон благоприятен, будет легче и переносить никотинную абстиненцию, либо возможную депрессию). Настроившись на эту дату, занимайтесь самовнушением, что с этого дня вы сами себе хозяин, у вас твердая воля, и вы сможете сделать это.

Основной этап — отказ.

Привычка курить формируется у человека из-за присутствия в составе сигарет никотина. Этот элемент расслабляет и успокаивает (так, по крайней мере, кажется никотинозависимым). Так «хорошо» сесть на удобный диван после напряженного дня, забыть о стрессе, нервозной обстановке, снять стресс. А какое это «прекрасное» дополнение к завтраку-обеду-ужину и еще череде перекусов, после которых еде кажется еще вкусней, если все это «закурить». Да и почему не покурить просто от нечего делать!

Так, спустя время, незаметно для самого себя, мозг программируется на получение удовольствия, а также наоборот — борьбу с болью, начинаются ассоциации с приятными ощущениями после и во время курения. А потом начинается «требование» организмом «лучшего и вкусного». Находит никотин в вас эмоциональную зависимость, постепенно перерастая в привычку. Поэтому, чтобы избавиться от курения, нужно полностью изменить себя, привычный стиль жизни, поведение.

Принимая во внимание только первый вариант, достичь успеха будет крайне трудно. Так как же выйти на правильный путь исцеления?

Прежде всего, займитесь самоанализом. Вспомните и зафиксируйте такие моменты, как время, когда вы курите. Например, натощак или после еды утром, а может вообще вместо этого. Может сразу по приходу на работу, либо после «разноса» на летучке или после ссоры со второй половинкой. И добавьте сюда, какие эмоции при этом вы испытываете. Это будет радость, грусть, тревога, недовольство собой и т.д. именно эти маячки вызывают желание курить.

Это позволяет успокоиться, расслабиться, подумать, сосредоточиться, либо просто заполнить время. И еще продумайте дальнейшие действия, как можно обычными способами без сигарет пропустить неприятую ситуацию, либо, если она приятная, наоборот, также проявить радость без никотина.

Так, если привыкли курить после еды, отправляйтесь погулять. Если при питье кофе у вас срабатывает рефлекс тут же взять сигарету, то пейте сок.

Если сигареты помогают расслабиться, сразу, как захотелось, направляйтесь в ванную и релаксируйте там. Можно для этого переключить внимание на приятную музыку. Также не помешает в корне изменить ряд возможных и регулярно повторяющихся ситуаций. Так, читайте специальную литературу, учитесь сглаживать конфликты с коллегами, начальством, близкими.

Утром вместо того, чтобы бежать курить, обратите свои мысли и действия на физические упражнения.

Если находитесь в предстрессовой ситуации, разочарованы, обратитесь за помощью к близким, не кидайтесь выкуривать всю пачку за раз. То есть, речь идет о вырабатывании своей стратегии, с которой пойдете по жизни. Уже новой жизни – с новыми привычками, поведением и без никотина!

Когда наступит обозначенный вами день, тот, что вы тщательно вычислили, старт дан. Теперь вас не должно ничто останавливать, так же, как и «переносить» эту дату уже не стоит. Цель важнее всего.

Теперь главная задача – перебороть себя, собственное желание закурить. Это, разумеется, будет возникать постоянно. Длительность острого желания не больше десяти минут. В этот момент вы должны собрать волю, когда оно будет возникать, переключайте всеми возможными, обманными путями свое внимание.

Можно как полностью переключиться – погулять, потанцевать, позаниматься физическими упражнениями, так и частично. Занять свои шаловливо тянущиеся к сигарете руки чем-то полезным и безвредным. Например, паззлами и т.д.

Неплохо сделать дыхательную гимнастику. Глубоко вдыхайте, медленно расправьте плечи, расслабляясь, наберите воздуха, задержав дыхание на минуту, спокойно выдохните. Так до семи раз.

Пожуйте жвачку, поешьте семечек, пососите конфету, или выпейте воды, лучше зеленый чай. Примите ванную, душ, прополощите рот содовым раствором. Постепенно желание ослабеет, привычка начнет уходить.

Решив отказаться от сигарет, первым делом позаботьтесь и об окружении. Уберите все, что может напоминать о прошлой жизни с табаком – пепельницу, зажигалки, сигаретные пачки. Также спрячьте себя от таких людей, обходите места, где курят. Наоборот, отправляйтесь туда, где не курят, где это запрещено.

Первые несколько месяцев полезно ходить в баню. Для ускоренного вывода токсинов употребляйте больше жидкости. Это может быть минералка или сок. Это также снизит желание курить.

Первые полмесяца не употребляйте вообще алкоголя, кофе, острого и слишком соленого. Это вызывает желание покурить. Включите в меню овощи и фрукты в большем количестве, снизьте количество потребления макарон, сладкого, мучного.

Женщинам при климаксе стоит обратиться к врачу насчет возможного курса приема антидепрессантов. При этом на сэкономленные от не потребления сигарет деньги, балуйте себя покупками маленьких подарков. Это поднимет настроение и поставит в голове еще одну «галочку» в пользу отказа от курения.

Ряд витаминов поможет нейтрализовать никотин, вывести его поскорее. Это E, C и A. Бета-каротин есть в желтых и красных фруктах, а также тыкве, манго, абрикосах и той же морковке. Из зелени — в шпинате, салате, щавеле, зеленом горошке, зеленом луке, рыбьем жире, яйцах, твороге, печенке. Эти продукты «боятся» света, теряя там свои полезные свойства. Также их не моют горячей водой.

В растительных маслах много витамина Е. есть он и в печени, муке грубого помола, яйцах, гречневой и овсяной крупах. Витамина С много во фруктах, картофеле, боярышнике, шиповнике, квашеной капусте. Такие продукты готовьте незадолго до принятия их в пищу.

Физкультура снимет стресс. Также поможет восстановиться от вреда, нанесенного никотином. Достаточно начать с длительных пеших прогулок. Чрезмерные нагрузки в этой ситуации опасны для курильщиков — это дает двойную нагрузку, никотин сужает артерии, кровоснабжение при этом затрудняется.

Многие не хотят расстаться с вредной привычкой по причине потенциальной опасности прибавления лишнего веса. Это бывает. Но не более трех килограммов обычно. Это объяснимо физиологически. В этот момент ухудшается обмен веществ, что спровоцировано снижением уровня содержания привычного компонента – никотина. Чтобы неприятные ощущения сгладить, многие вместо сигарет начинают класть в рот бутерброды (конфеты, булочки и т.д.)

Однако сидеть на диете во время эксперимента нельзя, говорят врачи. Ведь это два стрессовых для организма момента. Если вам все-таки хочется заглушить желание покурить чем-то съестным, перекусите чем-то низкокалорийным. Любой фрукт подойдет. А при желании «сожгите» наеденные калории в спортзале.

Гуляйте после еды. В любом случае употребление никотина вреднее, чем лишний вес. Поэтому, из-за боязни поправиться, не отпускайте желание и стремление бросить курить. А сесть на диету сможете чуть позже.

Альтернатива самостоятельной борьбе с курением – замена всевозможных попыток никотиносодержащими средствами. Это никотиновые пластыри, специализированные жвачки, ингаляторы. Действие у всех похожее. Обеспечивается доступ никотина в организм, уберегая при этом человека от главной причины дискомфорта — абстинентного синдрома. Эти средства можно долго применять, до полного исчезновения тяги к сигаретам.

Пластырь крепят на плечо или бедро. Это раз в день и обеспечивает проникновение через кожу никотина – ограниченной дозы. Курс лечения — до десяти недель. Затем пластырь убирают и крепят его аналог, но уже более легкий в отношении содержания никотина. Если появляются на месте крепления неприятные ощущения, раздражение, стоит поменять место наклейки.

Самая популярная в нашей стране, по крайней мере, никотиновая жвачка — Никоретте. Здесь работает принцип поступления никотина в организм через слизистую рта. Хотя здесь есть общепризнанные недостатки – это не самый приятный вкус и к тому же необходимость полчаса беспрерывно ее тщательно разжевывать. В противном случае эффект сводится к нулю. У особо чувствительных жвачка вызывает расстройство желудка.

Никотиновый ингалятор похож на «любимую» сигарету, это приспособление для вдыхания паров никотина. Это имитатор сигареты. Поэтому, злостным курильщикам он кажется эффективным в борьбе с самым неприятным синдромом абстиненции. Но в этом случае нужно будет сделать до ста затяжек для получения дозы никотина, равной ее содержанию в одной пластинке такой же жвачки.

Следующий вариант для желающих бросить курить – это медикаментозные средства.

Но здесь без похода к врачу, а, возможно, проведению ряда анализов, не обойтись. Чаще всего назначают антидепрессанты, восстанавливающие душевное равновесие, что пригодится в начале пути отказа от курения.

Это избавит от высокого пульса, частого сердцебиения. Их стоит пить скорее «жестким» курильщикам. Существуют также спецсредства для полоскания рта, они вызывают отвращение к курению.

К альтернативным методам относятся иглотерапия. О гипнозе мы уже говорили. В первом случае иголки вводят в ушную раковину, действуя на головной мозг. Это как бы, по задумке, в результате разрушает «рефлекс курильщика».

При гипнозе пациента доводят до состояния релаксации, специалист внушает, что курение ему противно. Подразумевается, что момент появления желания покурить, человек «вспоминает» установку о том, как ему это противно.

Бросить курить внезапно, с первой попытки, могут единицы. Даже если вы не будете употреблять какое-то время никотин, от желания иногда затянуться не застрахован никто. Если это вдруг случилось, не падайте духом и не трубите в трубы об этом. Забудьте, и больше не повторяйте. А можно эту же ситуацию использовать с пользой для себя, посмотреть на нее по-другому. Не получилось сразу. Пробуйте, старайтесь еще. Со временем все получится!

Самые популярные статьи:

  • Влияние никотина на организм человека. Вред никотина.
  • Как очистить легкие после курения?
  • Как определить, курит ли ребенок?
  • Продукты, полезные и вредные при курении
  • Если Вы курите 3-4 сигареты в день

smokedriver.ru

Как легко курить бросить?

Когда вы хотите бросить курить, то скорее всего думаете о здоровье и деньгах, но это неэффективные цели, рано или поздно вы скажете себе, что лучше не лишать себя этого удовольствия и быть чуточку менее здоровым или богатым. Но дело в том, что удовольствия от сигарет нет. Это иллюзия которую создал ваш мозг и правильная цель будет получать удовольствие от жизни, наконец перестав травить себя дымом.

бросить курить навсегда

Сигареты как тесная обувь. Допустим вы купили себе туфли которые сильно вам жмут. Когда вы долго походив снимаете их то, получаете некое облегчение и даже удовольствие.  Теперь представьте, что вы осознанно постоянно носите тесные туфли  и снимаете их каждый час на пять минут для того, чтобы получить удовольствие от облегчения и расслабления когда они не жмут. Какая то бессмыслица, не правда ли но именно так дела обстоят с никотином.

После выкуренной сигареты никотин начинает быстро покидать ваше тело. Вскоре у вас возникает чувство пустоты, появляются мысли о сигаретах есть ощущение какой то нехватки, дискомфорта, а вот когда вы курите следующую сигаретку все это пропадает. На короткое время становится легче ведь, то что вас мучило сейчас прошло. Именно этот момент ваш мозг воспринимает, как удовольствие. Порочный круг получается, а сигареты которые облегчают ваши страдания их же и порождают.

У некурящих людей нет никаких мыслей о сигаретах, нет никакого чувства дискомфорта и пустоты потому что, в их организме нет никотина. Поэтому все очень просто, для того чтобы бросить курить нужно всего лишь перестать это делать, но просто пока на словах. Ведь понятие того что сигарета, это удовольствие очень устойчиво укоренилась в вашем мозгу, для того чтобы все это переосмыслить нужно понять это.

Бросить курить легко

Начните с создания реалистичного плана, который поможет вам пройти через эту особую проблему.

Усовершенствованное планирование.

Одна или несколько причин подтолкнули вас принять такое решение. Для того, чтобы добиться успеха, эта мотивация должна быть усилена сильной и твердой волей. Проверьте планировщик и выберите идеальный без стресса месяц для вас, чтобы бросить курить.

Создание группы поддержки.

Вам будет трудно в течение первых нескольких недель, так как вам нужно будет иметь дело с симптомами синдрома отмены. Вы можете заручиться помощью вашей семьи, друзей, а также коллег. Эти люди могут быть лучшим источником поощрения и силы в этот трудный период. Кроме того, вы можете присоединиться к группе поддержки.

Устранить искушения.

Вы должны определить вещи, которые вызывают желание у вас курить. Избегайте ситуаций, при которых вы могли бы захватить сигарету и сократить время, которое вы проведете, находясь с людьми, которые курят. Очистите ваше окружение от сигарет, а также уберите принадлежности для курения и инструменты.

Быть активным.

Физическая активность поможет вам оставаться занятым каждый раз, когда вы получите желание курить сигарету. Посетите тренажерный зал или прогуляйтесь в парке, когда у вас есть много свободного времени.

Спросите совет у эксперта.

Вы можете также обратиться к  терапевту, который может помочь вам бросить курить или вы также можете обратиться к врачу, который может предложить рецепт лекарства, которые могут помочь облегчить вывод никотина.

Никогда не сдавайся.

Так же, как и все остальные пристрастия,  никогда не бывает легко бросить курить. Настойчивость нужна, и вы должны перестать искать оправдания, чтобы ваши руки взяли сигареты снова. Несмотря на то, что могут быть рецидивы, принять это как шанс сделать вашу приверженность сильнее.

самый легкий способ бросить курить навсегда

Извлекайте уроки из прошлых попыток.

Как гласит старая пословица, опыт всегда лучший учитель.

Никто не говорил, что выход будет легким.

Это может быть очень сложной задачей, чтобы бросить курить, много людей даже пробуют сделать несколько попыток, и это в первую очередь потому, что никотин является одним препаратом, который может быть очень захватывающим и ему трудно сопротивляться. Тем не менее, вы никогда не должны отказываться от попыток только потому, что вам не удалось добиться успеха в прошлом.

Помните ваши предыдущие попытки остановить — то, что получилось, а что нет. В случае, если один метод не работает, никогда не стесняйтесь попробовать другой метод. Вполне возможно, для вас откроется что-то новое каждый раз, когда вы пытаетесь.

Барьеры на пути к отказу от курения.

Многие люди продолжают курить, потому что у них есть ощущение, что эта привычка  помогает им определенным образом, или они боятся только побочных эффектов, которые они могут возможно испытывать, когда они бросают курить. Некоторые из наиболее распространенных проблем  следующие:

  • Необходимость курить для того, чтобы снять стресс — Есть еще много здоровых и эффективных способов, которые могут помочь вам расслабиться, которые являются полезными для всего тела, в том числе медитации и физические упражнения.
  • Страх получения депрессии — При отказе от курения, как правило, вы начинаете чувствовать себя гораздо лучше и полностью контролируете свой организм.
  • Страх набрать вес — Идеальный подход фокусируется на том, как вы хотите выглядеть и чувствовать себя физически, а не  сосредоточив внимание на своем весе. Некоторые другие методы доступны, чтобы помочь в поддержании вашего веса.
  • Страх вывода — Известно, что никотин вызывает привыкание как у наркотиков.  Но, это лишь временные симптомы

Подготовтесь заранее к изменению Подпрограммы

  • После того, как вы начали учиться на своих прошлых попытках, важно, чтобы вы в полной мере подготовить себя к тому, что в один прекрасный день вы планируете бросить курить навсегда. Рассмотрим среду и вещи, которые должны быть изменены. Устранить все табачные изделия, а также другие вещи, как пепельницы в вашем доме, автомобиле и на рабочем месте.
  • Никогда не позволяйте другим людям курить, когда вы рядом с ними. Постарайтесь, попросить их избегать употребления табака, когда вы рядом и не класть сигареты и аналогичные предметы табака в местах, где они видны Вам.
  • Если вы пытались бросить курить раньше, но вам не удалось, попробуйте изменить свою рутину. при переходе на работу. Используйте совершенно другой маршрут. Ваш завтрак в другом месте. Есть вещи, которые могут уменьшить ваш стресс. Вы также можете попробовать отвлекать себя каждый раз, когда вы чувствуете желание употреблять табак или дым. Поговорите с другими людьми, пойдите на прогулку, почитайте книгу или сделайте физические упражнения. Составьте список вещей, которыми вы можете наслаждаться и делать их каждый день.

Используйте все поддержки которые вы можете получить

Поскольку ни один человек не является одиноким, важно, что вы получите все виды поддержки, которые вы можете получить от других людей вокруг вас. Благодаря их помощи, вам станет намного проще, чтобы справиться с этой проблемой.

Пусть другие люди помогут вам

Как уже было сказано, отказ от курения никогда не бывает легким, если вы будете делать все это по своему усмотрению. Убедитесь, что вы можете получить всю ту поддержку, которую вы можете получить от других людей окружающих вас. Есть много способов, как вы можете сделать это. Например, вы можете сказать членам вашей семьи, вашим друзьям, а также коллегам, что вы наконец-то решили бросить курить, и что вам требуется их помощь. Основываясь на исследованиях, было доказано, что существует более высокий шанс для вас, чтобы добиться успеха с вашей целью отказа от курения, когда у вас есть некоторая помощь …

вы поставили себе цель бросить курить

Вы можете рассмотреть вопрос о индивидуальном консультировании. Консультирование может удвоить ваши шансы на успех. Это также может помочь вам в выявлении и преодолении тех ситуаций, при которых вы почувствуете желание зажечь сигарету. Есть теперь бесплатные программы, которые доступны в местных медицинских центрах и больницах. Вы можете позвонить в отдел здравоохранения в вашем регионе для получения информации относительно программ, предлагаемых на вашем месте.

Вы также можете посетить центр медицинских услуг, в том числе врача, стоматолога, фармацевта, медсестру, психолога, или прекращение курения консультанта или тренера, особенно если вы хотели бы рассмотреть вопрос об использовании лекарств.

Вы также можете комбинировать консультации с использованием рецепта или отпускаемых без рецепта лекарств. Это комбинация, которая может работать намного лучше по сравнению с любым методом при использовании в одиночку.

Важно, что вы получите помощь окружающих вас людей, потому что без них, вы, безусловно, никогда не сможет выиграть эту битву. Благодаря их помощи, все будет менее трудным для вас, и задача не будет столь же сложной, как казалось, в первую очередь.

Медикаментозное лечение.

Один из методов, которые можно использовать, чтобы успешно бросить курить, является использование лекарств. Тем не менее, важно, что вы проводите свое собственное исследование, прежде чем согласиться на какой-либо конкретный метод медицины.

Лекарства и другие процедуры для поддержки прекращения курения

При правильном использовании, лекарства будут в состоянии помочь вам остановить привычку курить. Различные лекарства никотина замены постепенно уменьшают никотина дозы, которые могут помочь уменьшить раздражительность и головные боли, которые вы можете испытать, когда вы решили бросить курить. Лекарства без рецепта также будут в состоянии помочь вам в принятии тяги к никотину менее тяжелой.

вы хотите бросить курить самостоятельно

Ваш врач может также помочь вам в принятии решения, если такие лекарства могут быть полезны для вас. Кроме того, ваш врач может решить, если результаты будут лучше для вас, если вы будете использовать как без никотина и  лекарства никотина замены.

После того, как вы получите консультации, чтобы поговорить с лечащим врачом, чтобы убедиться, что вы спрашиваете о правильных способах использования медицины. На основании исследований, есть много курильщиков, которые не используют свои лекарства должным образом. Если вы не будете использовать эти лекарства в правильном направлении, они никогда не будут работать достаточно хорошо для вас.

Информационный листок Вашего лекарства покажет вам точно правильный путь использования медицины.

Никотино заменяющая Медицина

Эти лекарства не могут быть использованы, если вы будете продолжать курить или использовать некоторые другие табачные изделия. Комбинированное использование никотина может быть вредным, так что вам нужно, полностью бросить курить до начала использования никотино заменяющей медицины. Как правило, лечение длится от двух до трех месяцев. Несмотря на то, что вы всегда можете приобрести эти продукты без рецепта, проконсультируйтесь с врачом относительно наиболее подходящего лекарства для вас.

  1. Никотиновый пластырь — Рецепт от врача не требуется для приобретения никотинового пластыря. Эти участки, как правило, имеют различные сильные стороны. Есть бренды, которые приходят в 5, 10 сильных мг и есть также те, которые имеют 7, 14 или 21 мг сильные стороны. Убедитесь, что вы читаете рецепт продукта, чтобы знать силу, что вы должны использовать, основываясь на вашем количестве лет курения.
  2. Никотиновая жевательная резинка и леденцы — Уже помогли многим людям, которые хотят бросить курить в течение двух десятилетий. Таблетки для десен можно приобрести в аптеках без какого-либо рецепта. Прочитать инструкции и соблюдать правильное использование леденцов или жевательной резинки.
  3. Никотин спрей — Для того, чтобы купить этот спрей, вам нужно спросить совет у вашего врача.
  4. Никотин ингалятор -Этот является своего рода пар, которым вы будете дышать через рот и верхней части грудной клетки.

Без никотиновые лекарства по рецепту врача

Некоторые лекарства предназначены для лечения депрессии, бупропион гидрохлорид было обнаружено, чтобы помочь людям, которые хотят бросить курить. Он имеет несколько торговых марок, хотя вы также можете получить его в общей форме. Одним из относительно новых препаратов, который может помочь курильщикам бросить свою привычку это Varenicline.

Убедитесь, что вы получили несколько советов от врача, чтобы узнать, какие из этих лекарств будут в состоянии помочь вам в вашей цели отказа от курения.

Что такое никотиновая зависимость?

Никотиновую зависимость не следует воспринимать как само собой разумеющимся фактом. Никотин может вызвать вредные последствия для вашего тела, поэтому важно, чтобы вы обуздали пристрастие к этому веществу.

Никотиновая зависимость

Никотин можно найти во всех табачных продуктах и, к сожалению, развивается привыкание к этому конкретному веществу очень легко. Момент, когда вы начинаете курить, обычно происходит в середине или конце подросткового возраста, вы будете курить только несколько сигарет в течение нескольких дней, прежде чем начнете зависеть от никотина.

Но почему никотин вызывает привыкание?

После того, как вы постоянно курите сигареты, а также другие продукты, которые содержат табак, химические процессы регулирует соответствующим образом процессы в вашем организме.  Тогда вы становитесь запрограммированным искать табак, чтобы удовлетворить вашу тягу к никотину, даже если вы очень осведомлены о последствиях, которые вам придется иметь дело с тем, если вы будете продолжать курить, и несмотря на это хотите бросить курить.

даже зимой приходится бегать курить на улицу

Тяга, что у вас есть для курения сигареты будет напоминать вам о пополнении уровня вашего потребления никотина для того, чтобы избежать стресса и дискомфорта, которые обычно связаны с симптомами отмены никотина. Эти симптомы вывода обычно начинаются в течение только нескольких часов после того, как, результат быстрой доставки никотина. Если вы будете обходиться без курения сигареты, вы начнете чувствовать симптомы отмены никотина, в том числе сильную тягу, проблемы с концентрацией внимания, раздражительность, тревога, беспокойство, проблемы со сном и подавленное настроение. Если вы курите, вы увеличиваете свой уровень никотина через регулярное курение в течение всего дня, и большинство курильщиков делают это день за днем.

Вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть свою никотиновую зависимость!

Момент, когда вы бросили курить, вы будете страдать от никотиновой зависимости но есть некоторые хорошие новости, что ждут вас. Эти симптомы отмены никотина обычно пик приходиться после трех или четырех дней, с большинством курильщиков к выводу, что они,  как правило, длятся не более чем на 10-14 дней. Он может отличаться от одного человека к другому.

Вам на самом деле становится все лучше и только считанные две недели, ваша система уже может быть свободна от большинства симптомов, связанных с никотиновой зависимостью. В тот момент это происходит, тяга к курению уменьшится, и это будет проще для вас, чтобы провести свободную от табачного дыма жизнь. Это не обычный для курильщиков, чтобы испытать много симптомов  в течение длительного периода времени.

Вторая большая новость заключается в том, что на самом деле эти симптомы могут быть уменьшены, а в случае некоторых курильщиков, то они могут быть полностью устранены с помощью никотиновой заместительной терапии или любого из лекарственных средств, отпускаемых по рецепту, предназначенных для отказа от курения.

Перепрограммирование своего мышления о курении.

Говорят, что ум является мощным органом и в случае отказа от курения, ваш перепрограммированный  разум может творить чудеса для того, чтобы быть успешным в вашей цели. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать для изменения своего ума и своей жизни в целом.

Изменить свою жизнь

На основании исследований, было много бывших курильщиков, которым удалось отпустить их привычки из-за каприза —  решение момент отказа от курения вместо него является результатом предварительного планирования. Исследования показали, что с помощью различных степеней мотивационной напряженности, чтобы остановить, что курильщик может чувствовать, смешанные чувства с различными триггерами в среде курильщиков, это может привести к складу ума изменения, которые могут стимулировать более широкое и полное преобразование, как только табак немедленно отказался вместо того, чтобы делать это в определенное запланированное время в ближайшем будущем. В основном, как бросить курить надо что-то делать с вашим мышлением и отношением вместо того, чтобы иметь конкретный план.

вы поставили себе цель бросить

Люди, которые ищут информацию о вещах, которые они могут рассчитывать при перемещении через весь процесс восстановления от пристрастия к никотину, как правило, имеют больше шансов на успех. Испытывает перепрограммирование ваш ум играет решающую роль для того, чтобы вы успешно выиграли свою битву против курения.

Образование

Образование, как вы, наверное, знаете, дает расширение прав и возможностей. Это расширение прав и возможностей может пойти два раза, повышение стоимости образования, когда дело доходит до отказа от курения. Так что вы можете быть постоянно освобождены от вашей никотиновой зависимости, первый шаг для перепрограммирования вашего ума меняется смысл табака для вас. Важно, чтобы вы изменили ваше отношение к курению. И как это так бывает, образование может в значительной степени помочь вам в этом аспекте. Убедитесь, что вы узнаете о вещах, которые вы можете ожидать после снятия никотина происходит. прочитать всю информацию, которую вы можете получить по поводу наркомании — начиная от его последствий для вашего тела и, как вы можете исцелиться после того, как бросите курить.

Поддержка

Значение наличия других людей, которые испытали или испытывают то же самое, что вы проходите, и точно знают, как толкать вас, чрезвычайно бесценно. Есть теперь много групп поддержки и сообщества с заботливыми людьми, которые могут служить в качестве вдохновения для того, чтобы стать успешным в своих усилиях бросить курить. Вы можете присоединиться к этим группам и форумам и использовать вещи, которые вы узнаете там перепрограммировать свой ум.

самый легкий способ бросить

Используйте здоровые закуски вместо сигареты.

Есть на самом деле несколько закусок для здоровья, которые могут служить в качестве прекрасной замены для вашей сигареты. Помимо помощи  избавиться вам от вредной привычки, эти здоровые закуски могут также принести большие чудеса для вашего здоровья в целом. Узнайте о лучших закусках, которые вы можете добавить к вашей повседневной еде, чтобы навсегда убрать руки прочь от этой сигареты.

Здоровые закуски способны заменить сигарету

Сигареты и остальные табачные изделия, имеют большое количество никотина. Как вы уже узнали, никотин может вызвать привыкание, поэтому отказ от курения может вызвать у человека эмоциональное и физическое напряжение. Продукты, которые помогают уменьшить эту тягу к никотину имеют возможность предоставлять не только хороший вкус, но и устное удовлетворение для того, чтобы стимулировать ваши вкусовые рецепторы. Бросить курить никогда не бывает легким и тот кто пытается бросить будет нуждаться в самой твердой решимости в сочетании с едой правильных видов продуктов.

Питательные и здоровые закуски, могут помочь вам преодолеть тягу к сигаретам

Тяга к сигаретам может быть естественным желанием, особенно, когда вы находитесь в среде с высоким уровнем стресса. Для того, чтобы уменьшить тягу, есть несколько питательных закусок, как хрустящие овощи и свежие фрукты, которые могут помочь уменьшить желание никотина. Например, вы можете принести закуски в офис. Вы можете разрезать несколько небольшого размера кусочков сельдерея и моркови, которые можно держать пока ваши руки заняты, и это может отвлечь вас, пока желание не прошло. Сельдерей может быть весьма полезен, так как его хрустящая текстура будет достаточна для удовлетворения вашей жажды и бонусом здесь является то, что они не имеют калорий. Яблоки и миндаль также являются любимыми здоровыми закусками из тех, для всех кто хочет бросить курить. Тем не менее, сырой миндаль, а также семена подсолнечника, с низким содержанием жира овощные чипсы и орехи должны быть съедены умеренно. Употребляйте в пищу питательные продукты, чтобы заменить никотин в организме это заставит вас чувствовать себя более лучше и здоровым.  Когда вы почувствуете себя лучше,  ваше желание, чтобы зажечь сигарету исчезнет.

Эти закуски можно чередовать с некоторыми другими видами здоровой пищи, чтобы уменьшить скуку от того, чтобы снова и снова есть те же самые продукты. Другие варианты, которые у вас есть включают в себя:

  • Hard Candy карамель — это может помочь заменить желание курить и обуздать желание получить получение никотина. Даже если карамель не может рассматриваться в качестве питательной пищи, это всегда доступно и может уменьшить задачу того, чтобы искать натуральные пищевые продукты сразу, как только вы почувствуете начало позыва. Леденцы также помогают, как вы можете держать на что-то в то время как вы едите леденцы, имитируя акт, когда вы держите сигарету.
  • Жевательная резинка — Это помогает заменить оральную фиксацию, которая происходит, когда вы курите сигарету. Жевательная резинка может уменьшить вашу потребность никотина в сигаретах. Это может дать в ваш рот и зубы что-то, чтобы быть занят его. Жевательные резинки различных марок с хорошим вкусом помогают избавиться от вашего желания к никотину.

Тем не менее, есть одна важная вещь, которую вы никогда не должны забывать это пить много воды. Вода может помочь остановить ваши тягу к никотину почти мгновенно. Программы по прекращению курения, как правило, побуждают людей пить много воды каждый день, так как это может уменьшить желание курить и в то же время, она помогает организму забыть эйфорию, что он испытывает с никотином. Убедитесь, что вы будете пить от 6 до 8 стаканов воды в день, чтобы уменьшить тягу к никотину.

никотин оказывает более пагубное воздействие

Взять на себя обязательство

Полное обязательство самое главное, что вам нужно сделать для того, чтобы успешно избавиться от привычки курения. Это обязательство должно быть как для себя и окружающих вас людей.

Бросить курить

Какие бы усилия, которые вы принимаете, приверженность является самым неотъемлемым аспектом, который может гарантировать ваш успех и вы достигнете своей цели. Даже если вы решили бросить курить, и вы действительно пытались начать, все будет только бесполезным, если вы не будете полностью привержены делать все это на протяжении всего пути до тех пор, пока, наконец, пнете привычку навсегда. Вот несколько эффективных вещей, о которых вы можете думать, чтобы установить и подтвердить приверженность, что у вас есть для отказа от курения.

Подумайте о вашем бюджете

Это не секрет, что курение может быть очень дорогая привычка.  Было обнаружено в известном исследовании, что у курильщиков, чьи планы расходов и сбережения были напряжены в течение нескольких месяцев, имеют более высокие шансы на отказ от курения по сравнению с теми, чьи планы хороши только до следующей недели. Это стало долгосрочной budgeters уделять больше внимания на их будущее. Если вы не хотите, чтобы в конечном итоге тратить все свои сбережения и остаться ни с чем, чтобы использовать, когда вам нужно лечить последствия для вашего здоровья, принесенные вашей привычкой, дайте обязательство думать о своем бюджете не только на следующей неделе, но на более длительный срок.

Подумайте о ваших домашних животных

В случае, если вы все еще не знаете, пассивное курение также вредно для ваших питомцев таким же образом, что это опасно для некурящих людей. Исследования показали, что воздействие табачного дыма, связанное с развитием лимфомы у кошек и рак легких и рак носа.

Собаки, среди некоторых других эффектов. Если вы любите своего питомца, и вы не хотите, чтобы они несли бремя подвергаясь курить сигарету, делают обязательство, что вы будете думать о них в следующий раз, когда вы светлый.

Подумайте о ваших будущих детях

Являетесь ли вы мужчина или женщина, курение может в значительной степени поставить под угрозу условие зачатия ребенка даже путь до зачатия. Для женщин, курение может увеличить риск бесплодия, сделать яйцеклетки более склонными иметь генетические аномалии и ускорить старение репродуктивной функции.

Что касается мужчин, при курении обнаруживается, чтобы уменьшить подвижность сперматозоидов и рассчитывать и увеличение аномалии спермы. Наряду с этим, мужчины, имеющие привычку курения может пройти на поврежденной генетической информации, которая может увеличить шансы иметь рак детства, а также другие заболевания, которые их потомки могут страдать. Если вы не хотите, чтобы ваши будущие дети страдали от последствий  действий, совершить что вы не будете ставить под угрозу свое будущее в течение всего нескольких минут удовольствия от курения сегодня.

курильщик приходит к мысли, что пора с этим делом завязывать.

vip-reseller.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *