Ломка от сигарет

Курить начал в 12 лет. Стаж 24 года. Последние годы выкуривал по 2,5 — 3 пачки в сутки. Попыток бросить было несколько. После каждой неудачной попытки была сильная депрессия, вызываемая самокритикой, типа я слабак, безвольный… После этого, до следующей попытки бросить курить приходилось долго морально созревать. Чем больше неудачных попыток, тем длиннее интервалы между попытками…. Месяц назад я подумал, что можно вот так вот промучаться всю жизнь, занимаясь самокритикой, находясь в постоянной депрессии, но курить так и не бросить. А, ведь, курение, как таковое, уже давно не приносит удовольствие…Ведь, этот постоянный привкус во рту металла, гнили и непонятно чего еще — страшно надоел. Ведь, жвачки, которые я жую постоянно при общении с детьми (которые искренне говорят «папа, у тебя изо рта какашками пахнет) и перед интимной близостью с женой, не помогают совсем — этот запах не смывается средствами гигиены, не вычищается пастами, не маскируется жвачками.
очередной раз решил бросить и месяц уже не курю. Принимая это решение, решил, в отличие от предыдущих неудачных попыток, сразу же простимулировать себя на случай сильнейшей тяги покурить — в первый же день отказа от сигарет пошел к стоматологу. Нормальным людям зубы врач почистит за 20 минут или максимум пол часа. В моем же случае, эта процедура заняла 2,5 часа очень болезненных мучений. Все эти 2,5 часа врач причитала, какие слабые у меня десны, что так сильно кровоточат — из-за курения. Потом, после всей это мучительной процедуры очистки зубов от всех смол и налетов, когда я увидел результат в зеркало, я понял, что хочу сохранить эти свои зубы как можно дольше, и не просто сохранить, но по-возможности в том виде, в каком они сейчас — в чистом. На следующее утро я проснулся и был поражен тем, что сам от себя не почувствовал никакого неприятного запаха, характерного после сна изо рта. Это, кстати, подтверждает, что все причины скверного дыхания кроются в зубах и на языке (если нет проблем с желудком). С тех пор прошел месяц, я чищу зубы два раза в день и, после каждого приема пищи, пользуюсь антибактериальным ополаскивателем с компонентами для укрепления десен. Плюсы можно перечислять долго….. Первое, что приходит в голову — в любое время дня и ночи могу полезть к жене целоваться и никогда не буду отвергнут, т.к. хорошо пахну )) Раньше я негативно относился к утреннему сексу, т.к. перед ним нужно было обязательно бежать чистить зубы, как минимум, исключая любую возможность спонтанности в постели.
йчас все по-другому. За этот месяц очень сильно улучшилось качество жизни, буквально во всем. Раза в три участилась утренняя эрекция. Практически перестали неметь конечности. Последние года три часто стало судорогой сводить ноги в районе лодыжек и икроножных мышц. Буквально с третьего дня отказа от сигарет эти симптомы пропали и не возвращались больше. Желание закурить я продолжаю испытывать каждый день… Сначала оно захлестывало меня каждые несколько минут, потом реже… Сейчас оно возникает раз 5 в день… Но проходит довольно быстро — я сразу же вспоминаю свои мучения у стоматолога и мысленно перебираю в голове все плюсы… Здесь я хотел бы написать гораздо больше, но приходится еще и работать на работе, поэтому, простите, не имею возможности рассказать обо все хорошем, что со мной происходит. Возможно, попозже, напишу еще. Но, надо признать, трудно очень… Очень важна поддержка со стороны других людей. В моем окружении такой поддержки нет. Жена не понимает моего душевного состояния, т.к. никогда не курила сама, а я стараюсь не ныть дома при ней и детях. Короче, да поможет нам всем Бог! Не курить это возможно! Это круто! Это вкусно! Кстати, легкие действительно раскрываются на дополнительные 30% очень быстро, уже недели через две после последней сигареты — вы это почувствуете и вам это понравится. Жизнь в прямом смысле начинает кружить голову — ощущение легкого головокружения у меня сохраняется до сих пор пока, и я начинаю получать от этого удовольствие.
ведь, в свое время, ради этого же ощущения я и начинал курить с пацанами на гаражах за домом ))) Надо признать, очень боюсь какого-нибудь внезапного стресса или неприятностей, перед которыми мог бы неожиданно спасовать…. Стараюсь все свои дела продумывать и планировать абсолютно все таким образом, чтобы, по-возможности, не возникало непредвиденных неприятностей. Каждый новый день без сигарет, это достижение, и, чем таких дней больше, тем было бы обиднее потратить эти достижения впустую — говорю себе это постоянно! Удачи всем!!! Берегите себя! Кстати, чтобы не набрать лишний вес, стараюсь в течение рабочего дня пить кофе и воду. Кофе притупляет аппетит, а вода отвечает за недопущение обезвоживания, т.к. кофе этому способствует.

ne-kurim.ru

Продолжительность синдрома отмены при отказе от курения

синдром отмены от курения - сколько длитсяВопрос, сколько времени длится никотиновая ломка, для многих является ключевым. Никому не хочется испытывать дискомфорт. Не секрет, что именно неприятные ощущения часто заставляют курильщиков возвращаться к вредному пристрастию, даже не попытавшись в полной мере от него отказаться.

Средние цифры здесь такие: от двух до семи дней продолжается самый острый период. Затем до двух недель, реже до полутора месяцев наблюдаются остаточные явления. Нельзя забывать об индивидуальных особенностях организма. В некоторых случаях неприятные ощущения могут затянуться, если у курильщика слабое здоровье или нервная система «пошаливает».

Какими могут быть ощущения?


ощущения от синдрома отмены никотинаОни делятся на две большие группы: физические и психологические. Это не случайно, ведь и зависимость у любого курильщика формируется также двух видов – физическая и психическая. Зависимость первого вида заключается в привыкании организма к регулярному поступлению никотина. Мозг просто теряет способность нормально функционировать без очередной токсической «подкормки». При избавлении от физической зависимости внутренние органы и системы (мозг в первую очередь) подвергаются стрессу, в итоге иммунитет падает. И тогда могут развиться:

  • простуда, обострение хронического бронхита (лёгкие и другие органы дыхания стремятся выводить никотиновые токсины и реагируют кашлем);
  • одышка, даже при минимальных физических нагрузках;
  • крошечные язвы слизистой ротовой полости;
  • боли в мышцах;
  • редкое, ниже нормы, биение сердца (врачи называют это брадикардией).

Психическая зависимость заключается в другом. Для большинства курильщиков каждая сигарета – ритуал. Без никотиновой «подружки» не мыслится перерыв в работе, вечеринка с друзьями, завершение дня. Сигаретами заменяются тонизирующие и успокоительные средства, а то и целый приём пищи. Как тут пережить отсутствие столь необходимой вещи?


Для многих никотиновая ломка более неприятна именно своей второй, психологической стороной. Здесь не исключаются депрессии, нервозность, всплески тревожности, страстное желание курить. Мужчины могут стать агрессивными, женщины – излишне плаксивыми. Необходимо учитывать, что для многих психическая зависимость оказывается более труднопреодолимой. Именно здесь таится главная опасность. Люди сдаются, говорят что-то вроде: «Ничего не могу поделать, организм требует никотина» и возвращаются к прежнему образу жизни.

Трудно ли перенести никотиновую ломку?

Ответить на 100% достоверно может ответить лишь сам курильщик, причём каждый за себя. Можно услышать/прочесть множество характеристик, учесть полезные советы, а потом пережить всё по-своему. Однако рекомендации общего характера обязательно помогут (подробнее об этом ниже).

Никотиновая ломка, симптомы которой описаны выше, на деле может оказаться далеко не столь страшным и непереносимым явлением. Во многих случаях люди сами придумывают для себя какие-то невозможные трудности. А всего-то нужно тщательно подготовиться и учесть некоторые моменты. Правильный подход непременно поможет снизить неприятные ощущения до минимума.

Как можно облегчить никотиновую ломку?


замещение никотиновой ломкиЕсть одна довольно интересная методика. В соответствии с нею отказ от курения необходимо совместить с простудой или даже гриппом. Многие замечают, что в это время и курить как-то не особенно хочется. Всё правильно: организм настроен на избавление от бактерий и вирусов, а не на ловлю кайфа от очередной порции никотина. Здесь тот редкий случай, когда болезнь не мешает, а помогает.

Ещё один плюс совмещения никотиновой ломки с болезнью – это возможность пережить основные неприятные симптомы во сне. Многие лекарства обладают седативным (успокаивающим, снотворным) эффектом. Это можно успешно использовать. Сон поможет снизить неприятные ощущения, ускорит выздоровление (ведь осложнения совершенно не нужны), укрепит иммунитет. Но если совместить отказ от курения с простудой не получается, придётся действовать иначе. Например, найти способ чем-то заместить сигареты (это тема для отдельного рассмотрения).
Главный совет: не стоит особо пугаться ломки от сигарет. На этот счёт есть отличная поговорка насчёт страха и его глаз. Может оказаться так, что неприятные ощущения будут сведены к минимуму или вообще не возникнут. И наоборот, ожидание каких-то трудностей может заметно осложнить отказ, сформировать совершенно лишние страхи вроде «я не справлюсь» или «у меня не получится».

Будьте постоянно заняты, что бы не дать мыслям о курении завладеть вашей головой.

Специально для счастливчиков


свобода от никотиновой зависимостиИзвестно, что ломка при отказе от курения возникает далеко не у всех. Причины этому могут быть радостными: известие о наступившей беременности, состояние влюблённости. Или, напротив, печальными, хотя и мотивирующими: смерть близкого человека, курильщика со стажем (например, от рака лёгких). Такие ситуации порой помогают людям так настроиться на отказ от курения, что ни одного симптома отмены не появляется в принципе. Здесь таится одна опасность: такие счастливчики обычно обретают уверенность, что бросить курить предельно легко. Помня о своём опыте, они часто возвращаются к прежним привычкам. Ключевая мысль при этом – брошу снова, как только захочу.

И вот неприятный сюрприз: при очередной попытке отказаться от вредной привычки никотиновая ломка всё-таки наступает. И люди оказываются абсолютно к ней не готовыми. Вывод специально для тех кто когда-то уже бросил курить и не пережил при этом синдрома отмены. Дорожите тем, как легко это случилось однажды. И на всякий случай не надейтесь на дальнейшее везение. Просто наслаждайтесь безникотиновой жизнью.
Всем, кто хочет отказаться от курения, важно помнить один момент. Чтобы пережить никотиновую ломку, не понадобится много времени или каких-то огромных усилий. Любой курильщик способен отказаться от своего пристрастия. И сделать это можно прочно и на всю оставшуюся жизнь.

alkonark.ru

Реакция организма на никотин


Повышение аппетита при отказе от куренияРезкий отказ от никотина может привести как к психическим расстройствам, так и физическим. Это может выражаться следующим образом:

  1. Повышенная раздражительность и потливость.
  2. Ухудшение кровообращения, появление головокружений.
  3. Ощущение дискомфорта.
  4. Обострение хронических заболеваний, появление кашля.
  5. Появление бессонницы или же, наоборот, чрезмерная сонливость.
  6. Повышение аппетита.
  7. Плохая работа кишечника.

Реакция вашего организма на отказ от курения будет полностью зависеть от того, насколько вы подготовитесь к этому морально.

Срок ломки при отказе от никотина

Сколько времени продолжается ломка? Первые симптомы абстинентного синдрома начнут проявляться сразу после того, как вы в течение получаса не закурите сигарету. Появится желание ощутить вкус никотина. После того как пройдет полтора часа, вы можете почувствовать дискомфорт, а спустя 8-9 часов понизится концентрация внимания и появится нервозность.


Сауна как способ борьбы с ломкой при отказе от куренияОсобое проявление душевных и физических мук наступит на 3-4 сутки после последней сигареты, которую вы выкурили. Мужчины в такой ситуации бывают нервными либо подавленными. Женщины никотиновую ломку переносят немного легче, но даже им не удастся избежать депрессии.

Спустя месяц после отказа от курения вам станет значительно легче, а тяга к никотину будет намного меньше, чем ранее. Но все-таки желание вас будет преследовать.

По истечении месяца симптомы никотиновой ломки пройдут и вы почувствуете себя лучше. Ваш организм постепенно начнет очищаться и восстанавливать свою нормальную, здоровую работоспособность.

Сам процесс отказа от никотина является довольно-таки длительным. Чтобы полностью избавиться от этой вредной привычки, вам понадобится примерно полтора, а то и 2 года.

Для облегчения этого процесса существует несколько эффективных способов.

Облегчение абстинентного синдрома

Употребление жидкости как способ борьбы с ломкой при отказе от куренияДля того чтобы сгладить процесс никотиновой ломки, можно воспользоваться следующими способами:


  1. Можно приобрести специальные таблетки, которые помогут избавиться от привычки к никотину быстрее и менее болезненно.
  2. Посещайте сауны и бани. Это даст возможность организму вывести все шлаки, образовавшиеся из-за курения.
  3. Пейте как можно больше жидкости.
  4. В рацион включите кисломолочные продукты и употребляйте их с различными фруктами. К примеру, это могут быть йогурты, творог с фруктами и тому подобное.
  5. Как можно чаще занимайтесь спортом и больше времени проводите на свежем воздухе. Это будет очень полезно для вашего организма в момент его очистки.

Также хорошим средством смягчения никотиновой ломки будут овощи, которые включают в себя никотин. Такими являются огурцы, картофель, баклажаны, томаты и цветная капуста. Их следует употреблять в пищу, потому что печень у человека, который не курит, выделяет небольшую дозу никотина. Этот процесс помогает нормально функционировать организму человека. Употребляя ежедневно все вышеперечисленные овощи, вы помогаете печени нормализовать ее работу.

Польза спорта при ломке при отказе от куренияКонечно, человеку очень тяжело себя сдерживать. Но если вам вдруг все-таки захочется закурить, попробуйте использовать следующие советы:

  1. Попробуйте засечь 5 минут. Спустя это время желание закурить должно пройти.
  2. Сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет наполнить легкие кислородом.
  3. Попейте водички.
  4. Найдите любой способ себя отвлечь от этой мысли. Неплохо пойти погулять куда-то или же просто пообщаться с другом или подругой.

Избавиться от плохой привычки, а именно от курения, можно навсегда. Но вам необходимо быть готовым к не очень приятным ощущениям.

Бросить курить за месяц

Люди задаются вопросом, почему отказ от курения происходит в течение 30 дней? А дело все в том, что эти дни разбиваются на 2 условных периода. Первый из них называют острым. Он длится около 2 недель. В это время организм, который так привык к никотину, его не получает, а значит, пытается требовать, но разум запрещает это делать.

Из-за такой борьбы между организмом и мозгом человека начинают появляться перепады настроения, что приводит к возникновению стрессов. Также могут начаться головные боли, температура то поднимается, то падает без всяких на то причин и в некоторых случаях наблюдается рвота.

Опасными в этот период считаются первые 5 дней, которые прошли без курения. Потому что человек привык при любых стрессах или тяжелых ситуациях употреблять никотин, который, по его мнению, является спасителем. Это действительно помогает, но тут появляется опасность в привыкании из-за того, что с каждым разом выкуривается все больше сигарет.

Второй период в отказе от курения называют «постоперационным». Этот период также длится около 2 недель. Он проходит немного легче, чем первый. Самое главное — не сорваться, тогда лечение пройдет успешно. Можно сказать с уверенностью, что месяца хватит для того, чтобы полностью отказаться от вредной привычки.

В период отказа от никотина многие люди боятся поправиться. Не стоит бояться, этого может и не произойти. Ведь организм каждого человека индивидуален. Некоторые, наоборот, смогут похудеть. Никто точно не может сказать, как ваш организм будет себя вести после его долгого отравления никотином.

Через месяц вы заметите насколько улучшилось ваше состояние. Станет намного легче дышать, и самое приятное — вы сможете отказаться от курения, когда вам кто-либо это будет предлагать.

Ведите здоровый образ жизни и берегите себя!

vredtabaka.ru

Как проявляется ломка при отказе от никотина?

Когда человек курил продолжительное время, а затем резко отказался от сигарет, в его организме происходит никотиновая ломка. Для неё характерны следующие симптомы:

  • Без сигарет человек не может сосредоточиться на каком-то деле, он очень сильно нервничает, напрягается, становится раздражительным и агрессивным.
  • Абстинентный синдром отмены курения сопровождается повышенным потоотделением в области подмышечных впадин, ладоней, ступней, спины и шеи.
  • Происходит головокружение из-за ухудшенного кровообращения, также могут участиться головные боли.
  • Когда происходит резкий отказ от сигарет, обычно начинают обостряться хронические заболевания, бывший курильщик чувствует себя разбитым и подавленным.
  • Никотиновая абстиненция может сопровождаться апатичным состоянием курильщика, его безразличным отношением к вещам, которые раньше вызывали интерес.
  • Происходит нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
  • Бывший курильщик ощущает горьковатый привкус во рту.
  • Может присутствовать постоянная сонливость либо, наоборот, на некоторое время появится бессонница.
  • Очень часто абстинентный синдром отмены курения сопровождается повышением массы тела. Существует миф о том, что при отказе от сигарет, у курильщика значительно повышается аппетит.

Продолжительность ломки

Никотиновая ломка продолжается у каждого человека по-разному, в зависимости от того, насколько сильно развилась тяга к никотину.

Так, у некоторых курильщиков уже через полчаса после курения начинается непреодолимое желание вновь ощутить аромат и вкус табака. Если через полтора-два часа после последней сигареты он не получит желаемого, начнётся лёгкий абстинентный синдром, проявляющийся в нервозности и невозможности сконцентрироваться. Уже через 7-8 часов после отказа от курения происходит увеличение раздражительности, а любая мелочь может вывести курильщика из себя. Но наивысшей точкой считается период после 2-3 суток без сигарет, когда симптомы синдрома проявляются сильнее всего.

У мужчин и женщин симптомы после отказа от сигарет могут проявляться по-разному. Так, мужчины переживают недостаток никотина гораздо сильнее. Это проявляется в их поведении и самочувствии. Женщины гораздо легче бросают курить, но в редких случаях могут впадать в депрессию.

Уже буквально через месяц зависимость практически перестанет давать о себе знать. Но здесь следует быть особенно аккуратным, ведь тяга к курению всё ещё остаётся. Главное – не поддаваться минутному желанию. Когда бросаете курить, происходит упадок сил и снижение защитных функций организма. Поэтому важно потреблять в достаточном количестве необходимые витамины, прочие полезные вещества.

Как только основные симптомы после отмены курения пройдут, вам сразу же станет легче. Постепенно вы вообще отвыкнете курить, а запах сигарет станет вам неприятен. Но полностью побороть зависимость получится лишь после года-полутора с момента вашей финальной сигареты.

Девушка сломала сигарету

Как снять или ослабить признаки зависимости?

Когда человек бросает курить, симптомы абстинентного синдрома могут быть слишком неприятными. Тяга к сигаретке-другой возобновляется, и здесь очень тяжело не сорваться. Поэтому можно себя подбодрить, облегчить приступы следующими способами:

  • Существуют специальные таблетки, разработанные для тех, кто борется с никотиновой зависимостью. Приобретите их в аптеке, применяйте, следуя инструкции, указанной на упаковке.
  • Регулярные занятия спортом насыщают организм так называемыми гормонами счастья. Поэтому когда вам захочется перекурить, начните приседать, отжиматься или качать пресс. Спорт также заставляет чаще дышать, что нивелирует желание затянуться табачным дымком.
  • Употребление кисломолочных продуктов, большого количества воды, свежих фруктов, овощей способствует снижению вышеуказанных симптомов ломки.

Миф об увеличении веса

Многие люди, в особенности женщины, боятся отказываться от курения по одной простой причине. Ими движет страх набрать лишний вес. Но это – миф, не более. Вспомните, сколько раз вы слышали советы вместо сигареты съесть что-нибудь сладенькое, например, конфетку, пирожное или булочку? Если вы отказываетесь от пагубной привычки, лучше всегда иметь под рукой свежие ягоды, нарезанные небольшими кусочками фрукты, орешки или семечки.

Проблема, что вы станете больше есть и поправитесь, существует только у вас в голове.

И вы мысленно сами задаёте своему организму план, что ему нужно будет больше есть. Соответственно, появляется лишний вес. И если вы не сможете себе отказывать в лишнем кусочке, пусть этим кусочком станет одно из вышеперечисленных лакомств. Тогда и вес будет в порядке, и снять нервное напряжение получится гораздо вкуснее и полезнее!

Ломка от сигарет

ozavisimostyah.ru

Что такое никотиновая ломка — симптомы

Никотиновая ломка появляется у курильщиков после отказа от табакокурения. Причиной является отсутствие поступления в организм никотина.

Симптомы никотиновой ломки:

  • встревоженность, неадекватное поведение, проявления агрессии;
  • повышенное потоотделение;
  • переутомление, общая слабость;
  • проблемы со сном (человек не может заснуть, часто просыпается или постоянно спит);
  • неконтролируемый аппетит – курильщику постоянно хочется есть, в любое время дня и ночи.

Выраженность симптомов и продолжительность ломки напрямую связана с никотиновой зависимостью. У курильщиков с достаточным стажем, выкуривающих от половины пачки до пачки сигарет в день, ломка будет протекать сложнее, чем у курящих с небольшим стажем.

Особенностью никотиновой ломки является ее скорое проявление – первые признаки появляются уже через 60 минут после отказа от табакокурения.

   ↑

Посмотрите видеоролики


По каким причинам возникает никотиновая ломка

Никотин – сильнейший наркотик не в плане оказываемого им эффекта, а в плане вызываемой им зависимости. Исследования показывают, что никотин вызывает более значительную зависимость, чем опиумные наркотики, включая героин.

Никотиновая ломка наиболее сильно проявляется у людей, бросивших курить резко. Если у человека, к тому же, значительный стаж курения, а в день он выкуривал пачку сигарет, ломка неизбежна. Она будет протекать довольно длительный срок с ярко выраженными симптомами.

При наличии противопоказаний от резкого отказа от табакокурения, человек сильно рискует своим здоровьем.
Ряд проблем
Возможно появление осложнений:

  • обострение хронических заболеваний;
  • постоянные болезни из-за сниженного иммунитета;
  • гипертонический криз;
  • нарушения сердечного ритма;
  • сердечный приступ.

   ↑

Пренебрежение медикаментами от курения

Современные средства от табакокурения делятся на три группы:

  1. Никотиносодержащие. Данная группа снижает никотиновую ломку, постепенно приучая организм к никотину в меньших дозах. Уменьшая дозировку, можно бросить курить, минимизировав проявления ломки. Например, пластырь «Никоретте».
  2. Облегчающие симптомы. Направлены на облегчение психологических и психосоматических симптомов, связанных с никотиновой ломкой. В данную группу также входят антидепрессанты. Например, «Зибан».
  3. Вызывающие отвращение к курению. Средства помогают побороть привычку, вызывая отвращение к процессу курения. В то же время, при сильных признаках ломки лучше не употреблять данные препараты, так как они могут усугубить симптомы. Популярный препарат данной категории – «Табекс».

Ломка неизбежна во время адаптации внутренних ресурсов к жизни без никотина. Организм должен очиститься и научиться обходиться без поступления привычного наркотика. Со временем, недомогание исчезнет само собой.

   ↑

Сколько длится или продолжительность ломки

Продолжительность сугубо индивидуальна и зависит от следующих факторов:

  1. Стаж курения. У курильщиков с большим стажем ломка длится намного дольше, чем у тех, кто курил незначительный период времени.
  2. Количество выкуриваемых сигарет. Чем больше сигарет было выкурено, тем сильнее зависимость, следовательно, продолжительнее ломка.
  3. Содержание никотина в сигаретах. Сигареты, содержащие больше никотина, вызывают никотиновую зависимость сильнее, чем «легкие» сигареты.
  4. Возраст. Никотиновая ломка протекает дольше и проходит тяжелее у людей в возрасте, особенно, пенсионеров. В сочетании с длительным стажем курения признаки особенно выражены на протяжении длительного периода.
  5. Окружение. Никотиновая ломка быстрее проходит у курильщиков, окруженных людьми, способными их поддержать. Общение – своеобразный отвлекающий фактор, позволяющий не замечать психологических симптомов. Постепенно они исчезают окончательно.
  6. Сила воли. У волевых людей никотиновая ломка протекает легче, так как они фактически не замечают психологических ее проявлений. Все заканчивается с исчезновения последних физиологических признаков.
  7. Особенности характера. У депрессивных людей ломка длится дольше, чем у людей оптимистичного склада, психологические симптомы долго не отпускают. От ломки можно избавиться лишь, решив психологическую проблему, заставлявшую депрессивного человека курить. Табакокурение для подобных людей заполняло внутреннюю пустоту, которую нечем заполнить в период ломки.

В среднем, проявление основных симптомов никотиновой ломки снижается через 14-30 дней. Ломка полностью проходит через полтора-два года.

   ↑

Полезное видео по теме



   ↑

Как проявляется подобная проблема

Начиная с самого первого дня отказа от табакокурения, курильщику хочется вернуться к пагубной привычке, постоянно возникает сильное желание закурить.

Особенно беспокоят симптомы:

  • взволнованность, тревога;
  • нервно-психическое напряжение;
  • перепады настроения;
  • тошнота и расстройства ЖКТ;
  • сухость во рту;
  • беспричинная агрессия, срывы;
  • угнетенное состояние психики, суицидальные мысли;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • постоянно дрожат руки;
  • мучают мигрени;
  • возникают резкие перепады артериального давления;
  • сердечная недостаточность;
  • приступы кашля (сухого или с выделением мокроты);
  • постоянно хочется есть, несмотря на обилие поглощаемой пищи.

Подобные симптомы являются следствием адаптации организма к отсутствию поступления никотина, попытке восстановить нормальную функцию.

   ↑

Как полностью побороть никотиновую ломку

Избавившись от физиологических признаков, спустя две-четыре недели, бывший курильщик в полной мере сталкивается с психологическими симптомами никотиновой ломки.

Именно на данном этапе большинство срывается и начинает снова курить, ведь психологические симптомы продолжаются до двух лет после отказа от табакокурения. Избавиться от психологических признаков можно следующими способами:

   ↑

Как помогает кодирование больному

Кодирование поможет побороть постоянную тягу снова закурить и мотивирует выстроить свою жизнь без пагубной привычки.

Существуют:

  • гипноз;
  • суггестивный метод;
  • лазерный метод;
  • иглоукалывание (поможет как с психологическими, так и с физиологическими симптомами);
  • метод Аллена Карра.

   ↑

Поможет ли психолог побороть зависимость

Как побороть никотиновую ломку с помощью психолога? Табакокурение, как правило, вызвано проблемами с самооценкой, наличием постоянного источника стресса в жизни, психологическим дискомфортом и чувством внутренней пустоты.

В отсутствие сигарет проблема никуда не исчезает, но отсутствует защитный механизм, призванный с ней бороться.
Симптомы ломки
Отсюда возникает угнетенное душевное состояние, проявляется депрессия, возникают суицидальные мысли. Отвлечься невозможно, и снова тянет закурить.

Хороший специалист выслушает, найдет корень проблем и поможет выработать верную тактику решения. Симптомы никотиновой ломки исчезнут окончательно и бесповоротно.

   ↑

Пережить вместе с группой поддержки

Многим помогает общение с людьми, оказавшимися в аналогичной ситуации, столкнувшимися с теми же проблемами.

Существуют различные группы поддержки, позволяющие людям поделиться опытом, поддержать друг друга найти выход из сложившихся ситуаций и пережить этот период вместе.

   ↑

Преодолеть ломку поможет общение и близкие

Общение – неплохая замена привычке, к тому же, отвлекает от грустных мыслей и постоянного желания снова закурить. Родные и близкие дадут необходимую поддержку.

Согласно исследованиям, люди, которые влюблялись, переживали никотиновую ломку намного быстрее. Окружение действительно помогает окончательно преодолеть никотиновую ломку.

   ↑

Увлечения также поспособствуют выздоровлению

Хобби поможет в полной мере заменить вредную привычку. Подойдет что угодно – от вышивания крестиком до занятий экстремальными видами спорта.

   ↑

Как проявляется пик никотиновой ломки

Первые симптомы никотиновой ломки наступают через час после последней сигареты. Возникает желание закурить, которое постепенно усиливается, переходит в дискомфорт и взволнованность с возможными проявлениями агрессии. Физиологические симптомы начинают проявляться на следующий день.

Человек испытывает следующие психологические симптомы:

  • нервозность, перепады настроения;
  • постоянно возвращается к мыслям о сигарете;
  • появляются нарушения сна (бессонница или излишняя сонливость);
  • мучают кошмары;
  • растерянность;
  • невозможность сконцентрироваться;
  • депрессия, суицидальные мысли;
  • излишняя раздражительность.

Физиологические симптомы аналогично проявляют себя в полной мере:

  • шум в ушах;
  • перепады давления;
  • головокружение;
  • головные боли;
  • неприятный привкус во рту;
  • отрыжка;
  • изжога;
  • тело отекает;
  • проблемы со стулом;
  • тело ломит;
  • нарушения аппетита (либо полное исчезновение желания есть, либо неутолимый голод);
  • сухость во рту;
  • кашель, ком в горле.

Первый месяц отказа от табакокурения возможны внезапные проявления хронических заболеваний. Физиологические проявления исчезают к концу месяца, в то время как психологические симптомы сохраняются.

   ↑

Как облегчить недомогание

Существуют различные методы, как облегчить течение никотиновой ломки.

Никотиносодержащие, и облегчающие симптомы никотиновой ломки средства доступны в аптеках. Некоторые можно купить исключительно по рецепту.

Вы можете воспользоваться:

  • спреями;
  • пластырями;
  • таблетками;
  • жвачками;
  • капсулами.

Побороть тягу снова закурить и привычку помогут:

  • отвары и настои;
  • полоскания;
  • травяные чаи.

При подборе народного средства следует учитывать симптомы и индивидуальную непереносимость компонентов.
Зависимость табака
Если не получается полностью избавиться от привычки, ее следует заменить.

Можно использовать:

  • электронную сигарету;
  • травяные заменители сигарет;
  • семечки;
  • орешки;
  • сухофрукты;
  • жвачку;
  • леденцы и конфеты.

Как известно, аромат аира помогает побороть тягу к курению. Существует целый ряд ароматов, помогающих облегчить симптомы никотиновой ломки. Эфирные масла помогут не только избавиться от желания снова закурить, но и поднимут иммунитет и общее состояние духа.

Иглорефлексотерапия является не только эффективным методом кодирования от табакокурения, но и помогает снять симптомы никотиновой ломки.

Чем быстрее очистится организм, тем быстрее исчезнут симптомы ломки:

  • занимайтесь спортом;
  • ходите в баню;
  • пейте больше жидкости;
  • придерживайтесь правильного питания;
  • подберите эффективную диету.

Употребляйте в пищу овощи, содержащие небольшое количество никотина:

  • картофель;
  • томаты;
  • цветную капусту;
  • баклажаны;
  • огурцы.

   ↑

Как не дать проблеме появиться вновь

В большинстве случаев, никотиновая ломка не появляется вновь, если человек не начинает снова курить, а затем снова бросает. Ломка связана с никотиновой зависимостью, поэтому, поборов зависимость, не следует к ней возвращаться. Однако иногда случаются рецидивы.

Даже если вам удалось побороть зависимость самостоятельно, не пренебрегайте консультациями у психолога. Только избавившись от проблемы, легшей в основу вредной привычки, вы сможете стать другим человеком, не нуждающимся в табакокурении.

Частично данная проблема затрагивается в книге Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Хороший способ избежать рецидива – воспользуйтесь этой и другими книгами по аутотренингу.

Книга не обязательно должна быть ориентирована на курящих, в основе большинства вредных привычек лежат одни и те же комплексы.

myweak.ru

Особенности никотиновой абстиненции

Ломка от сигарет – одна из разновидностей синдрома абстиненции. Это негативная реакция организма на отсутствие привычного уже для него допинга в виде табачного дыма и никотина. Когда человек лишает себя привычного никотинового наркотика, он и сталкивается с рядом неприятных проблем.

Никотин является сильнейшим наркотическим средством, вызывающим стойкую зависимость. Именно по этой причине желание расстаться с губительным пристрастием и сопровождается мучительным состоянием.

Но есть некоторая часть людей (их порядка 8-10%), которым удается справиться с курением без негативных симптомов. В основном это те личности, которым требуется немедленное бросание курения в виду более важных и насущных проблем: беременность, угрожающие заболевания.

Остальному подавляющему большинству приходится переживать неприятные моменты и подыскивать себе подходящие средства. Фармакология идет навстречу таким людям и ежегодно поставляет на свой рынок эффективные препараты, помогающие забыть о сигаретах и купировать негативные проявления бунтующего организма.

Симптоматика синдрома отмены

Симптомы никотиновой ломки наблюдаются уже спустя несколько часов после выкуривания последней сигареты, но порой обрушиваются на человека и через 2—3 дня. Ответить на вопрос, сколько длится ломка при отказе от курения, достаточно проблематично. Этот показатель слишком индивидуален и зависит от ряда некоторых причин, а именно:

  1. Общего стажа курения. Чем больше времени курильщик посвящал любимому занятию, чем сильнее и ожесточеннее будет бунтовать организм по причине лишения его привычного наркотика.
  2. Количество потребляемых сигарет в сутки. Симптоматика проявления абстиненции будет ярче выражаться, когда ежедневно человеку выкуривает большое количество сигарет.
  3. Крепость привычных табачных изделий. Табачные изделия, содержащие больше никотина, быстрее и крепче привязывают к себе личность и долгое время не отпускают от себя.
  4. Возраста и пола. Если решиться и бросить курение в пожилом возрасте, придется столкнуться с сильным проявлением абстиненции. Особенно тяжело проходит расставание с сигаретами у женщин ввиду особенностей их гормонального фона.
  5. Особенности личностного склада. Замечено, что лучше и быстрее справляются с абстиненцией люди оптимистичного склада, те, которые привыкли справляться с трудностями и не зацикливаются на неудачах. А вот пессимистам придется несладко и в данном случае.
  6. Состояния здоровья курильщика. Особенно следует учитывать крепость и особенности нервной системы.

Чем продолжительнее человек курил ранее, тем ярче и мучительнее будет протекать никотиновая абстиненция. Симптоматика неприятного состояния следующая:

  • мигрени;
  • скачки с АД;
  • головокружения;
  • усиление аппетита;
  • раздражительность;
  • падение иммунитета;
  • высокая возбудимость;
  • одышка и угнетение дыхания;
  • высокая степень утомляемости;
  • непреодолимое желание покурить;
  • проблемы с концентрацией внимания;
  • дневная сонливость и ночная бессонница;
  • усиление влажного кашля с обильным отделением мокроты;
  • проблемы с работой ЖКТ (метеоризм, запоры, расстройство желудка).

Как протекает абстиненция

Чтобы понять, как облегчить отказ от курения, следует знать, как точно проходят стадии синдрома отмены. При этом следует понимать, что длительность самой абстиненции и яркости ее симптоматики – дело индивидуальное. У некоторых это затягивается на очень долгое время и человек, не выдерживая мучительных проявлений, вновь возвращается к смертельной привычке.

Медики выделяют три основных первоначальных этапа никотиновой абстиненции. Их симптоматика и усредненная продолжительность представлены в следующей табличке:

Итак, можно сказать, что в среднем тяга к курению пропадает через 14—30 дней. Полностью никотиновый абстинентный синдром проходит у бывшего курильщика за 1,5—2 года.

В течение первого месяца организм сигаретомана справляется с психической и значительно снижает физическую зависимость от потребности курить.

Также за данный период происходят важнейшие очистительные процессы внутренних органов и систем от никотинового допинга. Организм «вспоминает» как ему следует работать в естественных, здоровых условиях. Но этот период самый тяжелый для нервной системы. Именно в это время бывшего курильщика преследуют приступы агрессивности, паники, вспыльчивости и постоянного плохого настроения.

Чтобы побороть никотиновую ломку, придется вооружиться большим количеством стойкости и терпения. Ведь у некоторых лиц мучительные проявления могут проявляться месяцами, а порой и растянуться на годы.

Причины появления никотиновой ломки

Когда человек решает бросить курить, желание взять в руку очередную сигарету возникает уже спустя 1-2 часа. И, если капризный организм не получает привычную дозу никотина, человеку становится хуже. Если личность имеет в загашнике сигаретную пачку, это на некоторое время может поспособствовать поддержанию силы духа, но ненадолго.

Тяжелейшие дни отказа от сигареты – это первые 2—3 суток. В этом время обычно и ломаются люди, не справляясь с тягой к курению, и возвращаются к пагубной привычке вновь. Но почему это происходит?

Активное составляющее любого табачного изделия – это алкалоид никотина. Именно это натуральная добавка и провоцирует стойкую зависимость, регулярно поступая в организм курильщика.

Как только никотиновый алкалоид оказывается в легких человека, он расщепляется на два составляющих:

  1. Котинин.
  2. Оксид никотина.

Эти два составляющих активно стимулируют центр удовольствия, расположенный в мозге, и способствуют появлению приятной эйфории. Мозговые рецепторы очень быстро привыкают к такой стимуляции. При длительном отсутствии данного алкалоида организм и реагирует неприятными симптомами, депрессивным состоянием и стрессами.

Как смягчить абстиненцию

Чтобы расставание со смертельной привычкой прошло с меньшими неприятными проявлениями, следует воспользоваться советами и эффективными способами, которые помогают облегчить никотиновую ломку. Прежде всего, следует понимать, что бросать резко курение не стоит, особенно в случае длительного стажа. Допустим, планомерно снижать ежесуточно количество потребляемых сигарет на 1 штуку.

Боремся с физической зависимостью

Бросая курить постепенно, человек более мягко подводит организм к отвыканию от привычного допинга и подготавливает его к «чистому» существованию. Если тяжело справиться с тягой к сигаретам, можно использовать специально разработанные для этого средства. Это препараты, содержащие чистый никотин:

  • Никотинелл (пилюли);
  • Табекс и Цитизин (таблетированная форма);
  • Никтивит (пластыри, таблетки, аэрозольные спреи, жвачки);
  • Никоретте (леденцы-конфеты, мини-таблетки, жевательные резинки).

Данные препараты снижают усиленную тягу покурить и существенно облегчают протекание никотиновой ломки. Какому лучше медикаменту отдать предпочтение, посоветует врач.

Кстати, никотиновую кислоту (или витамин В3) также содержат и некоторые продукты. Специалисты рекомендуют включать их в ежедневный рацион во время абстинентного синдрома. Это следующие продукты:

  1. Печень, особенно свиная. Она содержит порядка 30 мг витамина В3 на 100 г продукта. А вот в говяжьей печенке такой процент существенно ниже. Но имейте в виду, что из-за слишком высокой концентрации витамина А потреблять печенку животных в пищу следует не чаще 1 раза еженедельно.
  2. Арахис. Эти земляные орехи содержат порядка 17 мг никотиновой кислоты на 100 г. Из орехов также можно посоветовать принимать фундук и фисташки.
  3. Овощи. Особенно картофель, спаржу, томаты, морковку, горох, листовую капусту и сельдерей. Содержится В3 и в кукурузе, фасоли.
  4. Фрукты. Богаты на никотиновую кислоту манго, дыня, бананы и малина.
  5. Грибы. Много этой нужной бывшим курильщикам добавки содержат шампиньоны и белые грибочки (боровики).
  6. Рыба. К рыбным продуктам, богатым на содержание витамина В3 относятся тунец палтус и лосось. Но не стоит увлекаться такими блюдами. Доказано, что рыба данных сортов может содержать повышенный процент ртути, что может сказаться на общем самочувствии.

Помните, что в период никотинового абстинентного синдрома перестраивается весь ЖКТ. В это время медики рекомендуют больше потреблять жидкости, а также пересмотреть свои пищевые привычки. Из рациона необходимо убрать жирную и тяжелую пищу, заменить ее на овощи, крупяные изделия, фрукты. Постарайтесь ограничить сладкое. Это поможет улучшить перистальтику кишечника и нормализует стул.

Смягчаем психологическое состояние

С таким состояние справиться гораздо сложнее. И уходит намного больше времени и усилий. Главное, что следует предпринять – это первое время расставания с сигаретами избегать «курящих» компаний и пассивного курения. Чтобы мысли о табаке перестали мучить человека, нужно научиться переключаться. Заиметь новое увлечение, хобби и посвятить ему все свободное время.

Очень полезно больше времени проводить на свежем воздухе, совершать прогулки по парку. Такие вылазки оздоравливают органы дыхательной системы и обогащают клеточки кислородом. Поможет восстановить силы нервной системы и спортивные занятия. Сейчас самое время записаться в спортзал, фитнес-клуб, бассейн. Умеренные физические нагрузки очень важны, ведь они:

  • улучшают кровяное давление;
  • стабилизируют работу миокарда;
  • реанимируют гормональный фон.

Кстати, именно заядлые курильщики наиболее часто сталкиваются с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Но не всегда человек самостоятельно способен справиться с психологической нагрузкой.

В этом случае на помощь приходит психотерапевт. Работа со специалистом, особенно групповые занятия, помогут глубже проработать собственную ситуацию и безболезненно выйти из нее.

Психологи утверждают, что привычка курить – это серьезная проблема, которая формируется именно на психологическом уровне. И чтобы справиться с зависимостью, следует выяснить первопричину и проработать сложившуюся ситуацию.

Если финансы не располагают к длительным занятиям с психологом, можно самостоятельно освоить полезную соответствующую литературу. Почитать книги, цель которых направлена на помощь человеку расстаться с курением. Врачи советуют для снятия нервного напряжения в этот период принимать мягкие успокаивающие средства:

  • Афобазол;
  • Пустырник;
  • Валериану.

Никотиновая абстиненция – тяжелое время, которое обязательно следует пережить и перетерпеть. Не забывайте, что чем дольше человек курит, тем выше шанс заполучить тяжелейшие заболевания, часть из которых является смертельными. И, если вы еще не задумались о расставании с сигаретами, стоит сделать это прямо сейчас.

vsezavisimosti.ru

Признаки и симптомы никотиновой «ломки»

Постоянное желание покурить, ощущение напряженности, раздражительность из–за мелочей, депрессия, беспокойство, нарушение внимания и сна, тошнота, различные боли, озноб, головокружение, судороги, тахикардия, повышение артериального давления, одышка, ощущение нехватки воздуха, потливость – такие неприятные моменты придется пережить, когда курильщик со стажем решит избавиться от этой вредной привычки.

В большинстве случаев синдром отмены напрямую зависит от индивидуальных особенностей человека. К счастью, не каждому нужно будет испытать чувство дискомфорта. Многие курильщики, выдержав около двух недель без сигареты, постепенно начинают радоваться жизни без дымного зелья и начинают чувствовать себя счастливыми. Постепенно исчезает навязчивое желание, уходит депрессивное состояние, начинает радовать именно чистый воздух. Человек избавляется от кашля. Еще много будет моментов, когда при виде курящего рука снова начнет тянуться к сигарете. Но при правильном настрое такие мысли можно отогнать.

У бросившего курить человека на некоторое время могут появиться симптомы ухудшения кровообращения: головная боль, слабость. Помочь справиться с таким состоянием могут содержащие кофеин продукты, которые повысят давление.

Некоторые при отказе «подымить» могут начать «заедать» дискомфорт. Это способствует быстрому увеличению веса. Нужно правильно формировать свой рацион: временно отказаться от жирной пищи, алкогольных напитков, острых приправ, так как они стимулируют аппетит. Увеличить физические нагрузки.

Кишечник привыкает к химической стимуляции и перестает самостоятельно работать. После бросания курения могут начаться проблемы, которые иногда затягиваются на несколько недель. Нужно кушать больше то, в чем содержится много клетчатки. Включить в рацион кисломолочные продукты. Если из-за курения появился бронхит или хроническая обструктивная болезнь, то нужно набраться терпения и много двигаться, чтобы глубже дышать. Это будет стимуляцией очищения бронхов естественным путем.

Сколько длится никотиновая ломка

Никотиновая ломка начинается приблизительно через час после выкуривания последней сигареты. Появляется небольшое, но навязчивое желание покурить. Примерно через два часа приходит чувство дискомфорта, а через восемь часов — беспокойство, раздражительность, неспособность сконцентрироваться. Настоящая ломка начинается на следующий день и достигает своего пика примерно на третьи сутки с момента отказа. После кульминационного момента наступает улучшение, хотя, желание покурить не исчезает даже через месяц. В этот период возможно обострение хронических заболеваний, повышается риск простудиться.

Советы, которые помогут легче перенести этот период:

  1. Выдержка – подождать примерно 3 — 5 минут, пока желание покурить не пройдет.
  2. Отвлекайте себя. Поговорите с другом или пойдите на прогулку.
  3. Пейте воду, чтобы убрать сухость во рту.
  4. Сделать глубокие дыхания для расслабления!

Лечение никотинового абстинентного синдрома

  1. Существует множество способов, как избежать синдрома отмены никотина. Но самое важное – это сильное желание человека избавиться от зависимости. Необходимой будет поддержка окружающих. Врачи советуют использовать накожные пластыри, таблетки, специальные жевательные резинки. Предлагают «кодирование», обучают пациентов дыхательной гимнастике.
  2. Очень полезными считаются занятия спортом на свежем воздухе, отдых за пределами города, что также помогает отвлечься от неприятных ощущений.

При отказе от курения могут появляться неприятные физические и психологические ощущения, но с ними можно и нужно бороться. Пользой отказа от курения станет снижение риска появления тяжелых заболеваний и улучшение самочувствия. Все это перевешивает временные неудобства. Нужного результата можно добиться только при условии большого желания, силы воли и хорошего настроения.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Ломка от сигарет

Нередко можно услышать «рецепт» для поднятия артериального давления посредством употребления алкоголя. Так ли это.

Ломка от сигарет

Пресловутый «зеленый змий» – серьезный противник. Он способен превратить здоровых людей в инвалидов, разрушить нашу жизнь или.

Ломка от сигарет

Вы хотите бросить курить, но не знаете, как правильно это сделать или с чего начать? А, может, вы уже пробовали отказаться от.

Ломка от сигарет

Одной из наиболее частых зависимостей в настоящее время считается алкоголизм. Реакция на спиртные напитки всегда индивидуальна.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

steinart.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *