Ломка при отказе от курения

Ломка при отказе от курения

Табакокурение вызывает наркотическую зависимость. И каждый курильщик пробует избавиться от вредной привычки хотя бы раз в жизни. Многим мешает это сделать абстинентный синдром или, как его называют в народе, никотиновая ломка. Что она собой представляет и какая ее длительность? Таким вопросом часто задаются те, кто решительно настроился на борьбу с пагубным пристрастием.

Как проявляется абстинентный синдром

Никотиновая ломка — неизбежный спутник вчерашнего зависимого. Ее симптомы напрямую зависят от стажа курения. Чем он длительнее, тем труднее расстаться с вредной привычкой. Абстинентный синдром представляет собой реальные физические и психологические мучения человека. Объясняется такое состояние высокой наркогенностью никотина, то есть привыканием к его регулярному поступлению в организм.

Труднее всего человеку в первые дни после отказа от курения. Никотиновый голод начинается обычно уже через 30-40 минут после выкуривания последней сигареты. Но такая ломка для любителей табакокурения представляет не слишком навязчивое желание понюхать, пожевать табак, закурить. А вот уже через несколько часов возникает более стойкий дискомфорт. Через 6-8 часов человек становится раздражительным, нервным, у него ухудшается концентрация внимания.


Как свидетельствует опыт бывших зависимых, апогеем никотиновой ломки является второй-третий день без табака. Человек в этот период испытывает сильные физические муки. Тогда в жизни человека доминируют и борются между собой лишь две мысли: «Может, всё же закурить» и «Как удержаться от сигарет». В большинстве случаев именно в этот период срываются самые слабые. Те, кто немного сильнее, становятся очень нервными. И это уже не просто раздражительность, а проявление агрессии. На самый мелкий раздражитель человек может разразиться скандалом, что никогда ему свойственно не было. Кстати, это больше характерно мужчинам. А вот курящие женщины ломку переносят обычно легче. Но подавленность не обходит стороной и представительниц слабого пола.

Что происходит в организме

Самой тяжелой для вчерашнего курильщика является первая неделя без табакокурения. Это кульминационный и одновременно испытательный момент отвыкания. К концу этого периода организм начинает интенсивную очистку от никотина и других вредных веществ. Тогда, как правило, у вчерашних курильщиков возникает горечь во рту, учащение кашля, порой даже приступообразное. Так происходит очищение от слизи в дыхательной системе.


Гораздо легче человеку становится через месяц после отказа от пагубного пристрастия. Но периодически у него возникает сильное желание закурить. И этому способствуют привычные раздражители: курящие коллеги, запах табака, сигаретного дыма. Через месяц после прекращения курения общее самочувствие существенно улучшается. Но в этот период возможны обострения хронических заболеваний. Значительно повышается риск простудиться.

В целом, наркологи констатируют, что через месяц вчерашний курильщик на 90% избавляется от физической зависимости. Однако психологическая ещё сильная.

Последние исследования ученых констатируют, что не только никотин обладает высокой наркогенностью. Нагрузку на организм несут и сопутствующие вещества. Это анатабин, ацетальдегид, котонин, анабазин.

Практика свидетельствует, что именно в первый месяц после отказа от табакокурения существует самый высокий риск срывов.

А в целом тяга к никотину у бывшего зависимого может длиться примерно год. И факторами риска при этом выступают стрессы.

Как облегчить никотиновую ломку

Существует немало вариантов помощи вчерашнему зависимому. Наркологи выделяют два направления облегчения абстинентного синдрома: моральная поддержка и физическая. Первая — это помощь и понимание близких, коллег, семьи. Окружающие должны быть терпимыми к проявлениям нервозности и раздражительности бросающего курить. Дипломатичность и мудрость близких проявляется даже в обычном молчании. Вовремя сказанный комплимент, акцент на улучшении внешнего вида, отсутствии противного запаха в доме — те важные мелочи, которые поддерживают при никотиновой ломке.


Физическая поддержка может быть разнообразной. Это употребление леденцов, семечек, сырных палочек, жевание спичек. Курильщикам с большим стажем наркологи в первое время советуют воспользоваться средствами никотинозаместительной терапии.

Заметили ошибку? Пожалуйста, выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.

Ломка при отказе от курения

Нередко можно услышать «рецепт» для поднятия артериального давления посредством употребления алкоголя. Так ли это.

Ломка при отказе от курения

Пресловутый «зеленый змий» – серьезный противник. Он способен превратить здоровых людей в инвалидов, разрушить нашу жизнь или.

Ломка при отказе от курения

Вы хотите бросить курить, но не знаете, как правильно это сделать или с чего начать? А, может, вы уже пробовали отказаться от.

Ломка при отказе от курения

Одной из наиболее частых зависимостей в настоящее время считается алкоголизм. Реакция на спиртные напитки всегда индивидуальна.

Копирование материалов только с указанием ссылки на ресурс.

У курильщиков со стажем при отказе от курения возникает абстинентный синдром, напоминающий ломку наркомана при неполучении следующей наркотической дозы.


Ломка при отказе от курения

Синдром отмены никотина – это сбой некоторых органических систем, спровоцированный отсутствием (уменьшением) дозы психоактивных веществ, которые при постоянном поступлении вызывают привыкание. В большинстве случаев абстинентный синдром проявляется со стороны нервной системы, но могут нарушаться также функции мочевыделительных и пищеварительных органов.

После отказа от курения проблемы со здоровьем зависят от индивидуальной реакции человека, стажа курения, хронических заболеваний в анамнезе.

Суть абстинентного синдрома при отказе от курения

После отказа от курения у курильщиков со стажем – а иногда и у тех, «дымил» 2-3года – в большинстве случаев появляются проблемы со здоровьем. Табак вызывает такую же психологическую и физиологическую зависимость, как алкоголь и наркотики.

В первые дни «здорового образа жизни» появляется сильное болезненное желание закурить, а в связи с невозможностью это сделать, возникают: раздражительность, тревожность, головная боль, невозможность сосредоточиться, бессонница, головокружение, неприятный вкус во рту, судороги…


Это связано с тем, что алколоиды табака – в частности никотин – поступая в кровь, стимулировали выработку дофамина, гормона удовольствия. Выработался рефлекс: закурили – получили наслаждение. Сформировалась психологическая зависимость, и нервная система на прекращение постоянной стимуляции центра удовольствия в головном мозге реагирует достаточно негативно.

Никотин воздействует не только на центральную нервную систему, но и на периферическую, участвует во всех процессах, которые происходят в организме. Возбуждаются эндокринные железы – в том числе и гипофиз, ускоряются обменные процессы, меняются секреторные функции пищеварительных органов, расширяются сосуды.

Симптомы бросившего курить

Физиологические проявления после отказа от курения могут быть достаточно серьезные:

  • дрожание рук;
  • судороги;
  • скачки артериального давления;
  • появление одышки;
  • расстройство пищеварения.

Ломка при отказе от курения

Абстинентный синдром может проявляться достаточно тяжело – давать сбой могут все органические системы одновременно. Организм испытывает стресс, который вызывает достаточно серьезные болезненные симптомы – в первые дни у бросившего курить значительно снижается иммунный статус.


На этом этапе возникает повышенная восприимчивость к патогенной флоре всех видов – во рту появляются язвы, можно заболеть ОРВИ, которая даст осложнения на дыхательные органы. Постоянно возникают: заложенность носа, кашель.

Казалось бы – должно быть наоборот. Нагрузка на дыхательную систему снижается, и в периоде адаптации резко должно наступить улучшение – исчезнуть кашель курильщика, одышка, а получается наоборот. Почему?

Побочные эффекты курения – стойкий спазм сосудов и бронхиол, организм защищается, старается уберечь себя от поражения. При отказе от вредной привычки организм расслабляется, спазм снимается, а «полной грудью» дышать не привыкли – иммунитет временно снизился. Пока не стабилизируется секреторная функция, болезни будут следовать одна за другой.

Со стороны пищеварительных органов при отказе от курения также появляются побочные эффекты. У курильщиков ацетилхолиновые рецепторы, отвечающие за кишечную моторику, постепенно теряют свою чувствительность. Теперь сокращения гладкой мускулатуры тоже становятся зависимы от поступления никотина. При его отсутствии тонус кишечника снижается, и начинаются расстройства – выраженные запор или диарея.

Интересно, что набор веса бывшими курильщиками после отказа от вредной привычки вызывается не столько восстановлением секреторной функции желудка и поджелудочной железы и вкусовых рецепторов – до их стабилизации должно пройти немалое количество времени, – сколько депрессией.


Депрессия вызывается отсутствием приятных моментов, связанных с курением, и постоянным физическим дискомфортом и недомоганием. Для того чтобы как-то облегчить свое состояние, получить кратковременное удовольствие, начинают плохое настроение «заедать» . Опять возникает рефлекс: что-то вкусное – выработка дофамина. Курильщик замещает одну зависимость другой. Пока длится абстинентный синдром, можно значительно поправиться.

Можно ли бросить курить без стресса для организма или хотя бы ускорить период адаптации?

Как облегчить последствия отказа от курения?

Ломка при отказе от курения

Можно встать в понедельник, выбросить пачку сигарет в мусор и поклясться себе «никогда не прикасаться» к табаку. Это вполне может получиться у тех, кто силен духом и обладает отменным здоровьем – его еще не разрушило многолетнее пристрастие к табакокурению. Однако и у этих людей отказ от курения вызовет последствия –физический и психологический дискомфорт.

Как будет проявляться синдром отмены курения, и сколько длиться, во многом зависит от самого человека. Чтобы уменьшить симптомы у тех, кто бросил курить, следует настроиться психологически.

Если в анамнезе есть хронические заболевания – особенно на стадии обострения – то при отказе от курения желательно находится под врачебным контролем. Наиболее необходима медицинская помощь, страдающим болезнями сердечно-сосудистой и дыхательной систем.


В этом случае резко бросать курить не рекомендуется. Необходимо сначала постепенно снижать дозу, затем использовать вспомогательные средства, чтобы помочь организму адаптироваться к новому состоянию – никотиновые пластыри, специальные жвачки и подобное. Может потребоваться трансфузионная терапия – к подобному способу очищения организма прибегают для снятия алкогольной интоксикации.

В настоящее время появился метод применения антагонистов никотиновых рецепторов. Эти меры помогают восстановить органические функции и устранить абстинентный синдром всего за несколько дней. Избавляться от психологической зависимости все равно придется самостоятельно.

Для улучшения состояния принимаются следующие меры:

Ломка при отказе от курения

  1. вводят лекарственные препараты, снимающие «ломку» , назначают антидепрессанты, транквилизаторы, успокаивающие средства.
  2. для устранения симптомов психологической зависимости проводят психотерапевтические занятия, собирают группы больных с похожими проблемами, предлагают альтернативные мероприятия, помогающие отвлечься от собственных переживаний.
  3. в адаптационный период необходимо большое внимание уделить полноценному питанию – сбалансировать рацион, проследить, чтобы в нем были продукты с высоким содержанием полезных веществ, не перегружающие организм. Калорийность дневного меню должна быть снижена.

Если при отказе от курения появилась неприятная симптоматика, ухудшения со стороны здоровья настолько выражены, что требуется обращение к официальной медицине, то можно сделать вывод о появлении абстинентного синдрома. В этом случае самостоятельно справиться с переходом к здоровому образу жизни невозможно.

Совместные действия бывшего курильщика, окружающих и – может быть – медиков должны быть направлены на создание условий, при которых создаются условия для быстрого очищения организма от токсинов, устранения абстинентного синдрома и восстановления психологического комфорта. Чем больше желание больного избавиться от никотиновой зависимости, тем быстрее закончится период адаптации.

Все права защищены. При копировании материалов с сайта необходимо сослаться на источник.

Источник: zombibox.ru

Источник: zen.yandex.ru

Признаки отмены никотина

Отказ от курения быстро приводит к снижению уровня никотина в организме, что дает синдром отмены. Основные признаки никотиновой ломки включают:

  • Очень хочется выкурить сигарету;
  • Раздражительность;
  • Снижение концентрации;
  • Головная боль;
  • Недомогание;
  • Сильная сонливость;
  • Бессонница;
  • Запор.

Некоторые впадают в состояние депрессии из-за прекращения курения.

Следует помнить, что если курили в течение нескольких лет или даже десятилетий, у вас не только есть определенная степень никотиновой зависимости, но и ритуал курения стал привычкой.

По этой причине бывшим курильщикам легко получить ощущения одиночества, особенно в первые дни отказа от курения.  Многие люди испытывают синдром отказа от никотина, понимают, что не могут его терпеть, возвращаются к курению.

Симптомы отмены никотина, сроки

Никотин является дополнительным источником энергии для никотиновых наркоманов. Люди, зависимые от никотина, используют его в качестве источника энергии для повседневной жизни.

Исследования показывают, что никотин вызывает привыкание, как другие наркотики. Хотя побочные эффекты не так сильны, отказ от никотина является довольно трудной задачей.

Мозг курильщика работает лучше при курении, потому что никотин выделяет дополнительный серотонин и дофамин в мозг. Два химических вещества, которые высвобождаются в большем количестве, чем обычно улучшают функции мозга, улучшают когнитивные способности, такие как ясное мышление, способность запоминать.

Когда человек бросает курить, организм начинает приспосабливаться к нормальным уровням химических веществ. В ответ на это курильщик ощущает различные симптомы. Никотиновая ломка появляется очень скоро после последней сигареты.

Анализ симптомов никотиновой абстиненции, поможет вам понять природу никотиновой зависимости и каково это – отказаться от привычки. 

Как только вы потушите последнюю сигарету, тело вернется к своему нормальному состоянию.

острая стадия

Острая фаза: первая неделя

Многие из симптомов, которые проявляются на первой неделе, сохраняются на протяжении всего процесса отмены никотина. Иногда сохраняются после окончания синдрома отмены. Это природа зависимости. Курильщикам труднее всего пройти первую неделю, так как организм постепенно нормализуется после воздействия никотина.

Симптомы никотиновой абстиненции могут начаться уже через 30 минут после того, как выкурите сигарету. В зависимости от того, как долго, много человек курит воздействие никотина на мозг прекращается от 30 минут до 2 часов. Эффект имеет очень короткий период, поэтому никотин требуется регулярно, чтобы поддерживать «шум», к которому привык мозг.

.

Самым ранним признаком синдрома является тяга к сигарете, сопровождаемая беспокойством, гневом, раздражением, снижением умственной функции, проблемами с вниманием, трудностью при выполнении некоторых задач.

Эти симптомы начинаются через 30 минут после курения и продолжат нарастать с течением времени. Достигают пика примерно через 3-5 дней после прекращения курения, затем начинают уменьшаться. Это связано с тем, что к третьему дню организм очищается от никотина последней сигареты.

Физические симптомы никотиновой ломки первой недели включают головную боль, повышенный аппетит, головокружение, запоры, боли в животе, усталость, бессонницу.

Также у многих курильщиков появляется стеснение в груди, кашель, увеличение слизи. Связано с тем, что дыхательная система начала восстановление и находится в процессе удаления раздражителей, что раньше не могла делать.

Смотрите видео – доктор Мясников: можно ли резко бросать курить?

Общие побочные эффекты отмены

Раздражительность

Когда испытываете никотиновую абстиненцию, часто возникает ощущение, что вы гораздо более ранимы, чем обычно. Относительно маленькие вещи, которые обычно вызывают небольшой стресс, приводят нервному срыву, чрезвычайному раздражению. К счастью, эта фаза недолговечна. Необходимо поговорить с близкими и попросить их о терпении.

Симптомы гриппа

При синдроме отмены никотина нормально чувствовать себя разбитым. Вы можете чувствовать, себя как при простуде или даже гриппе. Возможно появление симптомов таких, как кашель, насморк, боль в горле, сухость во рту, чувство стеснения в груди, потоотделение.

Головная боль

Многие люди испытывают головные боли, когда отказываются от никотина. Исследователи не уверены, почему головные боли так часто встречаются во время отмены никотина. Возможно, они связаны с тем, что курение сужает кровеносные сосуды. Изменения в кровеносных сосудах часто связано с головными болями.

Бессонница или необычные сны

Никотин является мощным психоактивным препаратом, поэтому неудивительно, что он может повлиять на сон. Поскольку никотин является стимулятором и помогает бодрствовать, то в случае отсутствия никотина появляется обратный эффект. Вы можете чувствовать сонливость без никотина в своей системе, вам не так легко заснуть из-за симптомов отмены. Кроме того, когда спите, могут быть странные или яркие сны. Эти симптомы тоже пройдут.

Депрессия и беспокойство

Многие люди с легкими психическими расстройствами курят. Это не просто совпадение: есть свидетельства того, что курение является формой самолечения, помогает справиться с симптомами депрессии и тревоги. Отказ от никотина вызывает усиление депрессии, беспокойства.

Даже если эти проблемы присутствовали без курения, симптомы не будут интенсивными после того, как пройдут первые пару дней отмены никотина. Любое положительное влияние никотина на психическое здоровье не длится очень долго.

Тошнота, желудочно-кишечные проблемы

Никотин оказывает значительное влияние на аппетит и пищеварение. Поэтому отказ от него может на это повлиять. Хотя курение вызывает перистальтику кишечника, никотиновая абстиненция имеет более непредсказуемые последствия. Вплоть до запора или диареи.

Проблемы с концентрацией

Возможно, вы думали, что курение улучшает концентрацию. Это действительно так, хотя эффект довольно слабый. Поэтому, можете испытывать временный период, когда трудно сосредоточиться, при прохождении этапов никотиновой отмены. Некоторые из эффектов являются физическими, другие – психологическими.

Интенсивная тяга к большему количеству никотина

Главное, что делает курение вызывающим сильное привыкание, это – психологическая привычка. Она обусловлена реакциями на курение при определенных обстоятельствах, подкреплена жаждой получения большей дозы никотина.

Поскольку эффект никотина недолговечен, исчезновение заставляет хотеть получить его опять. Электронные сигареты облегчают абстиненцию, обеспечивая попадание никотина. Они не являются формой никотинзаместительной терапии.

никотинозаместительная

Долгий путь: недели 2-4

Первая неделя обычно приносит большинство симптомов отмены. На следующих неделях, они постепенно начинают исчезать.

  1. Бессонница: обычно проходит к концу первой недели.
  2. Усталость: уровень энергии может быть низким на протяжении 2-4 недель.
  3. Психическая усталость, ощущение тумана: ясность ума должна начать расти примерно через две недели.
  4. Голод: аппетит возвращается к норме через 2-4 недели.
  5. Расстройство желудка: изжога, тошнота, боль в животе проходят примерно через две недели, запор может длиться до 4 недель.
  6. Кашель, выделение слизи: могут сохраняться в течение четырех недель, часто, начинают улучшаться примерно через 2-3.

На протяжении всего процесса отмены никотина, с первого дня, самыми большими проблемами будут тяга и стресс, связанный с ним. Привычка вызывает крайнее беспокойство и волнение. Отличительной чертой отказа от сигарет является плохое настроение, вспыльчивость, разочарование, которое испытывает курильщик.

Желание выкурить хотя бы одну сигарету может казаться почти постоянной на первой неделе. Однако в течение следующих, никотиновая ломка начинает уменьшаться, не длится так долго, как раньше.

Когда тяга начинает уходить, связанные с ней расстройства настроения также исчезают. Без постоянной борьбы с желанием снова покурить уровень стресса снижается.

Изжога, одышка ослабевают после первой недели, затем постепенно исчезают на протяжении следующего месяца. Однако, случайные приступы одышки могут сохраняться дольше.

Беспокойство и скука

Часто являются последними побочными эффектами, которые прекращаются. Курение сигарет наполняет время и становится привычкой, которую очень трудно сломать. Без курения есть время в течение дня, которое необходимо занять.

Трудно отвлечь внимание или найти новые способы провести это время. Чувство беспокойства постепенно уменьшается, но многие из тех, кто бросает курить, чувствуют себя не уверенно даже после 4-недельной отметки.

Бессонница

Бессонница достигает максимума во время слабости, возникающей спорадически только в течение первых трех недель. Усталость, потеря концентрации, ухудшение умственных способностей вызывают беспокойство 2-4 недели.

Поскольку никотин является стимулятором, организм научился функционировать с повышенным уровнем химических веществ в мозге, таких как ацетилхолин, вазопрессин, которые улучшают память и когнитивные функции.

Голод или аппетит

Увеличение голода или аппетита начинается первые 24 часа после отмены. Поглощение серотонина и дофамина действует как подавитель аппетита. Когда уровень никотина снижается, аппетит увеличивается. Кроме того, отказ часто вызывает тягу к углеводам, сладостям. Многие едят просто для того, чтобы заменить сам процесс курения.

Первые две недели для этого побочного эффекта являются худшими. Затем, постепенно все нормализуется. Связанное с этим увеличение веса считается побочным эффектом. Прибавка веса может начаться в первые дни и постепенно увеличиваться на протяжении 2-4 недель.

Нет никаких реальных сроков для снятия симптомов отмены, потому что каждый опыт бросания уникален. Однако, многие из физических симптомов, такие как головокружение, головная боль, быстро исчезают и не являются очень серьезными.

Эмоциональные, психические, поведенческие симптомы, сохраняются гораздо дольше и создают гораздо больше проблем, но могут быть преодолены.

сигаретная тяга

Неделя 5 – Остальная часть жизни

Как только пройдет первый месяц, самочувствие станет намного лучше. Если находитесь в этой точке, похлопайте себя по спине! Вы прошли через сильную тягу, эмоциональные американские горки, физические симптомы отмены никотина. Провести месяц без сигареты – большое достижение, надо вознаградить себя.

Теперь, когда физические и психические симптомы абстиненции успокоились, можете расслабиться, но не слишком сильно!

Необходимо сохранять бдительность всю оставшуюся жизнь, потому что рецидив может произойти даже после долгих лет без сигарет. Один из лучших способов сделать это – напомнить себе о адском этапе, который пережили в первый месяц отказа от курения.

Психическое влечение

Время от времени, особенно первый год, всплывают психические желания, но они не будут такими же, как в первый месяц. Остерегайтесь ситуаций, когда вокруг вас много табачного дыма или людей, с которыми раньше курили.

Постоянно напоминайте себе, что такие вещи, как перекур с другими курильщиками или сигарета в первый день весны, не стоят того, чтобы снова пережить процесс отказа от курения.

Ностальгия по сигарете

Это чувство, с которым придется иметь дело всю оставшуюся жизнь. Вы будете помнить хорошие времена, которые были во время курения или грустить о сигарете после еды или утром. Не позволяйте себе стать сентиментальным! На каждую сигарету, которая выглядела великолепно, были сотни других, которые вы не хотели курить, но приходилось это делать, потому что зависимость требовала этого.

На протяжении всей жизни искушения и мысли о курении могут вернуть привычку обратно. Эти мысли и искушения могут застать врасплох, потому что теряется концентрация на том, чтобы бросить, как в первые несколько недель.

Если находитесь на первом месяце отказа от курения или еще не приступили к процессу, примите этот раздел как напоминание о том, что последствия отказа от курения скоро превратятся в более здоровый, более счастливый, свободный от зависимости образ жизни!

Прямо сейчас вы можете иметь дело с сильной тягой, эмоциональной турбулентностью, душевной болью, но через несколько коротких недель они превратятся в маленькие умственные искушения, которые легко отбросить, продолжить жизнь без сигарет.

Как победить отмену никотина

Имейте в виду

Никотиновая ломка проходит быстро. Обычное влечение к никотину длится всего около шести минут. Этого времени не хватит даже, чтобы пойти в магазин и купить новую пачку сигарет! Поэтому, когда возникает желание курить, знайте, что все закончится очень быстро.

Успокойтесь в цифрах

В настоящее время больше людей, которые бросили курить, чем людей, которые активно курят. Когда захотите отказаться от этой привычки, знайте, что у вас очень хорошая компания. Около 50 миллионов людей курили, но успешно бросили. Когда дела пойдут плохо, напомните себе, что миллионы людей преодолели трудный опыт отказа от курения.

Измените привычные ритуалы

Ваша привычка к курению, очень предсказуема. Скорее всего, курите в одно и то же время каждый день. Каждый раз, когда делаете это, укрепляете привычку. Например, курите вскоре после того, как проснетесь, по дороге на работу, после еды, с чашкой кофе.

Когда бросите, вам нужно будет изменить ассоциации на это время. Подумайте о том, чтобы выбрать другой путь на работу или жевать жвачку после еды вместо курения.

Возьмите на себя ответственность

Говорите людям, что бросаете курить. Это отличный способ получить поддержку от других. Если разместите на своей странице в Facebook информацию о том, что бросаете курить, и будете каждый день обновлять количество дней, когда не курили, будете удивлены тем, сколько лайков получите от своих друзей. Это стимулирует.

Примите решение 

Мышление многое определяет, когда дело доходит до успеха в отказе от курения. Возможно, будет полезно составить список всех причин, по которым хотите то сделать – от экономии сотен рублей в месяц до не пахнуть дымом.

Держите этот список под рукой, чтобы смотреть на него, когда начнете чувствовать разочарование. Список может помочь напомнить о мотивации.

Создайте несколько здоровых новых привычек

Если нужно отказаться от своих старых привычек, самое время заменить их новыми. Подумайте о начале новых позитивных привычек.

Например, переход к более здоровой пище, такой как фрукты, овощи, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе. Упражнения могут помочь бороться с некоторыми из более неприятных симптомов отмены никотина, таких как перепады настроения.

Получите дополнительный сон

Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно, когда бросаете курить из-за эффекта отмены никотина. Поскольку никотин является стимулятором, он помогает чувствовать себя неестественно бодрым и дает ощущение, что нужно меньше спать.

Ваше тело должно приспособиться к тому, чтобы больше не иметь этой искусственной стимуляции. Надо взбодриться и знать, что сонная фаза пройдет.

Если хочется вздремнуть, сделайте это! Так вы избавитесь от дискомфорта, вызванного отменой никотина, это поможет организму исцелиться.  

шаги к успеху

Стратегии для успеха: как справиться с никотиновой отменой

Заручитесь поддержкой

Проходить через тяжелые испытания всегда легче, когда можете обратиться к друзьям и близким за эмоциональной поддержкой. Заранее соберите команду болельщиков. Дайте им знать, что вам может понадобиться отвлечение внимания в моменты, когда бросать курить труднее всего.

Попросите их быть терпеливыми, когда будете немного сварливы. Вы обнаружите, что люди, которые любят вас, захотят помочь пережить это время, так как станете намного здоровее, когда успешно бросите курить.

Наградите себя

Отказ от курения имеет много преимуществ для здоровья, но это не значит, что для бросающих курить – это единственная награда. Вознаграждайте себя маленькими удовольствиями за то, что сопротивляетесь желанию выкурить сигаретку.

Кроме того, если пытаетесь следить за своим весом, подарите себе латте или журнал в качестве замены для каждой пачки сигарет, которые вы не покупаете. Дайте себе больше вознаграждений за время, когда вы успешно избегаете курить. Например, сходите в кино или купите новый CD после недели, без курения.

Держите руки занятыми

Знакомое чувство удерживания сигареты между пальцами является одной из самых сильных ассоциаций для большинства курильщиков. Вероятно, будет одной из первых проблем, которую почувствуете – чего-то не хватает. Избавьтесь от этого чувства, заставляя себя делать что-то, чтобы пальцы были заняты.

Вязание, рисование, вышивка крестиком, работа по дереву или даже игра на телефоне могут быть хорошим отвлечением и заменой этой нервной привычки.

Думайте позитивно

Ваши мысли имеют большое влияние. Если скажете себе, что бросить курить будет ужасно и тяжело, то у вас будет очень трудный опыт. Это не значит, что не сможете успешно бросить курить, просто это будет сложнее, чем должно быть.

Вместо этого побуждайте себя к успеху, постоянно повторяя себе, что сможете бросить курить. Тогда процесс будет сложным, но терпимым. Поверьте, что можете сделать это, и все получится!

Как успешно бросить курить

Как упоминалось ранее, большой процент людей, которые пытаются бросить курить – не имеют четкого плана и реалистичного взгляда на то, что может произойти во время отказа от курения. Скорее всего, они не выдержат симптомов абстиненции и будут курить снова.

Пошаговый план

Успех борьбы с никотиновой отменой сводится к нескольким элементам.

  • Будьте реалистичным. Отказ от никотина совсем не веселый. Сосредоточьтесь на причинах, по которым решили бросить. Запишите их и разместите на видном месте. Станет легче сосредоточиться на конечной цели, даже когда все станет сложнее.
  • Сразу после сна идите на кухню и выпейте стакан воды. Перед сном выпейте стакан воды. Сохранение гидратации важно, особенно в течение первых трех дней.
  • Подумайте, какие паттерны поведения («триггеры») вы связываете с курением, и найдите способы их нарушить.

Например, если обычно курите после завтрака, измените модель поведения: встаньте сразу после завтрака, вымойте посуду вручную, пожуйте мятную жвачку. Это поможет нарушить привычный ритуал, отвлечет внимание.

  • Отказываться от кофеина не обязательно, но важно избегать триггеров курения. Если связываете кофеин или алкоголь с сигаретами, то, когда пьете кофе, вы можете захотеть курить, вызвать тягу.

Если это так, старайтесь избегать употребления кофеина и алкоголя в течение первых нескольких недель при отказе от курения. Когда возобновите употребление кофе, позаботьтесь о том, как вы его готовите. При курении, организм усваивает кофеин быстрее, чем после того, как бросите курить.

  • Стресс может стать большим. Маленькие проблемы станут нажимать на ваши кнопки гораздо сильнее. Глубокое дыхание поможет справиться со стрессом, позволит расслабиться, стабилизировать свои эмоции.
  • Пробежка, длительная прогулка, посещение тренажерного зала не только помогают снижать уровень стресса и забывать о сигаретах, но и ускоряют метаболизм, выводят никотин из организма.
  • Найдите группу поддержки – онлайн, по телефону, через приложение, или лично. Расскажите людям, через что проходите. Возьми силы у них, когда это нужно.

Если обнаружите, что не можете облегчить симптомы или нервничаете по поводу начала отказа от курения, имейте в виду, что существуют методы лечения. Например, Rien Pipe, который постепенно уменьшает зависимость от никотина с минимальными симптомами отмены.

Смотрите видео- как справиться с ломкой от сигарет

Последнее слово

Симптомы синдрома отмены никотина очень болезненны, достигают пика в течение 3 дней, обычно проходят через 3 недели. Теперь вы знаете чего ожидать и, как справиться с потенциальными симптомами абстиненции. Поддерживайте хорошее состояние гидратации, занимайтесь спортом, дышите глубоко, чтобы контролировать уровень стресса – все это поможет преодолеть период абстиненции.

Хотя существуют индивидуальные различия, симптомы абстиненции, вызванные курением, вызывают проблемы в повседневной жизни, поэтому необходимо внимательно следить за ходом отмены.

Чтобы помочь в этом, перенесите отказ от курения на то время, когда не очень заняты работой или семейными вопросами. Это поможет контролировать уровень стресса, облегчит процесс.

Источник: ovp1.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *