Можно ли бросить курить постепенно

С самого детства на людей обрушивается огромный поток лживой информации о том, что курение успокаивает, придает уверенности и помогает социализироваться в компании людей, которые так сладко потягивают сигареты во время перерывов или на вечеринках. В результате же, молодой человек начинает курить в моменты трудностей или просто за компанию. Но с самой своей первой сигареты он попадает в рабскую зависимость, которая может длиться всю жизнь. Ведь многие люди курят с ранней юности до самой смерти, причиной которой так часто бывают сигареты. Ни один курильщик не хочет продолжать курить, но просто боится бросить, наивно полагая, что сигареты помогают ему преодолеть трудности. За всю свою жизнь курящий человек делает несколько десятков попыток бросить курить, находясь в поиске самого лучшего варианта легкого отвыкания. Часто встает резонный вопрос: стоит бросать резко или попробовать снизить количество выкуриваемых сигарет в день.

Постепенное бросание


В основе любой наркотической зависимости лежит желание хотеть больше и больше наркотика, но никак не наоборот. И примеров тому масса. Если в первое время юноша начинает курить сигареты с маркировкой Lights , а пачки ему хватает на день, то лет через десять ему уже необходимо курить по 40-60 крепких сигарет в день, чтобы чувствовать себя нормально и не страдать от депрессии. При этом чувствовать себя нормально означает быть в том эмоциональном тонусе, который он имел до того, как начал курить.

Получается явный парадокс: люди курят для того, чтобы вернуть то настроение, которое у них было до того, как они начали курить. Это можно сравнить лишь с тем, чтобы обжигать себе руку только для того, чтобы почувствовать наслаждение и покой после того, как ожог перестанет болеть. И так день ото дня курильщик «обжигает себе руку» дабы ощутить счастье, когда рука заживет. Бросая постепенно, курящий человек лишь увеличивает ценность каждой выкуренной сигареты, все больше и больше попадая в западню иллюзии, что ему нравится курить. Поэтому попытка бросить курить постепенно ни к чему не приведет.

Находясь в мыслях о том как лучше всего бросить курить, лучше всего поторопиться с решением немедленно избавиться от курения. Ведь и сам Алленн Карр скончался от рака легких ввиду того, что нанес своему телу тяжелый вред еще в молодости.

www.kakprosto.ru

В чем суть метода


Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.


Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.


Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно

Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.


Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!

Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

ne-kurim.ru

Плюсы и минусы постепенного отвыкания от сигарет


Суть постепенного отказа от курения заключается в том, чтобы медленно, не форсируя события, не создавая стрессовых ситуаций, шаг за шагом исключить из своей жизни сигареты. Отличия данного метода состоят в следующем:

  • Постепенное уменьшение дозы никотина и других вредных веществ, попадающих в организм курильщика вместе с сигаретным дымом. Таким образом, происходит медленная адаптация к новым условиям, что, естественно, является благоприятнее для физиологического состояния человека.
  • Чем меньше куришь сигарет в день, тем больше между ними промежуток времени. Это требует необычайной выдержки и с психологической точки зрения сложнее, чем покончить с вредной привычкой одним махом.

План

Чтобы попытка бросить курить постепенно увенчалась успехом, следует заранее продумать план и подготовить руководство к действию, где можно расписать конкретные цели и задачи по дням, а также пути их достижения. Назначьте день, когда приступите к реализации задуманного. Важно также указать причины, побудившие принять такое решение и установить срок, в течение которого необходимо полностью избавится от пагубной привычки.


При составлении плана можно выделить те ситуации, когда желание курить наиболее острое, и попытаться разработать отвлекающую тактику поведения. Определите наиболее трудные моменты, с которыми придётся столкнуться в процессе постепенного отказа от курения, и придумайте способы их преодоления. Конечно, предусмотреть все нюансы вряд ли удастся, поэтому корректировка плана непосредственно в процессе вполне допускается.

Полезные советы

Существует множество различных рекомендаций, желающим бороться с вредной привычкой постепенно. В первую очередь они касаются преодоления сложных ситуаций, которые неизбежно возникают, когда постепенно отказываешься от курения.

В период отвыкания от сигарет стоит:

  • увеличить физическую нагрузку;
  • больше гулять на свежем воздухе;
  • отказаться от крепкого кофе и чая;
  • исключить из рациона питания острую, солёную, копчённую и жареную пищу;
  • ни при каких обстоятельствах не принимать алкогольных напитков;
  • пить больше минеральной воды и свежевыжатых соков;
  • за 2 недели до того момента, когда запланировано выкуривание последней сигареты, начать пить аскорбиновую кислоту (предварительно посоветовавшись с врачом).

Одного желания покончить с пагубной привычкой иногда оказывается недостаточно. Гораздо эффективней аргументировать и мотивировать своё стремление.


Кроме того, острота желания курить завтра находится в прямой зависимости от количества выкуренных сигарет сегодня. Поэтому если удалось опередить план, не стоит в обязательном порядке докуривать сэкономленные сигареты.

Наибольшее желание затянутся возникает чаще всего после еды или за чашечкой кофе. Снизить послеобеденную тягу можно, прополоскав рот холодной водой. Завершающую сигарету перед сном следует выкурить полностью, а если привыкли ночью вставать на перекур, разделите её пополам.

Справиться с безудержной тягой закурить в то время, когда в организме происходит никотиновый голод, то есть перед очередным запланированным перекуром, можно пребывая в тех местах, где курение категорически запрещено (общественный транспорт, магазины, рестораны). Первые 3-5 дней, когда происходит изменение образа жизни и пересмотр ценностей, лучше взять отпуск и отправиться в путешествие, чтобы сменить обстановку.

Наметив дату начала реализации плана, не пытайтесь накануне накуриться «на всю жизнь». Это лишь усугубит ситуацию. Уменьшает шансы достижения положительного результата использование обычной жевательной резинки или переход на аромасигареты. Чаще всего такие меры лишь провоцируют ещё большее желание затянуться. Время от времени поощряйте себя за достижение промежуточных целей. Соблюдайте последовательность действий такого метода.

С чего начать


Первоначальный этап метода постепенного отказа от курения – заменяющий. В это время происходит замещение привычных сигарет другими более лёгкими или так называемыми дамскими с пониженным содержанием никотина, а также сигаретами с особой двойной конструкцией фильтра, при этом их выкуренное количество в день остаётся прежним.

Дамские сигареты

Этот этап имеет свои подводные камни. Курильщику может всё время казаться, что он не в состоянии накуриться. Это провоцирует желание снова затянуться после только что потушенной сигареты. Помните, облегчённое курево, хотя и содержит меньше никотина, но ничуть не менее вредно для организма.

Определитесь с дневной нормой выкуриваемых сигарет. Их число не должно превышать первоначальное количество, которое было до этого периода. Если держать себя в руках, не срываться и не курить лишнего, то 7-10 дней будет достаточно, чтобы организм постепенно привык к новой, гораздо меньшей дозе никотина и при этом чувствовал себя комфортно. Именно это позволит перейти к следующему этапу постепенного отказа от курения. В противном случае будет иметь место затягивание процесса и отдаление финальной фазы на неопределённый срок.


Следующий этап условно можно назвать делящим. Знакомая многим привычка не докуривать сигарету играет важную роль, когда бросаешь курить постепенно. В этом как раз и заключается суть второго шага.

Держа перед глазами сигарету, мысленно разделите её на три части. Постарайтесь выкурить её лишь на две трети. Когда такой процесс станет привычным и недостаток никотина не будет ощущаться так остро, можно перейти на полсигареты за один перекур. Двух недель вполне достаточно, чтобы организм привык к новым дозам никотина и к тому, что с ним происходит. По окончании данного срока продолжайте борьбу с вредной привычкой, смело переходя к следующему этапу, тем более что половина пути уже пройдена.

Как продолжить

На третьем этапе постепенного искоренения пагубной привычки происходит еженедельное уменьшение количества выкуриваемых сигарет на одну единицу. Первые несколько недель пройдут практически незаметно и безболезненно. Но когда их число значительно уменьшится, у курильщика может начаться паника, провоцирующая выкурить лишнее. Не поддавайтесь коварному желанию (оно является психологическим, а не физиологическим), и тогда уже через пару месяцев сможете гордиться собой за выдержку и достижение результата, о котором раньше могли только мечтать. Когда в привычку войдут две выкуренные половинки сигарет в день, необходимо решится на финальный рывок.

Отказ от сигарет

На четвертом этапе борьбы с вредной привычкой происходит полный отказ от курева. Проснувшись однажды утром, придёт понимание того что никотин организму больше не нужен – он научился справляться и без него. Поэтому те две половинки сигареты в день – это скорее привычка, от которой легко и просто можно отказаться, настроив себя психологически. Конечно, первые несколько недель может ощущаться дискомфорт и некое подобие ломки, но это далеко не те муки, что сопровождают резкий отказ от курения. На этом этапе можно посоветовать сообщить всем родным и знакомым, а особенно людям, перед которыми особо не хочется оплошать (тесть, тёща и так далее), что вы уже не курите. Это является отличным стимулом не брать сигарету в руки вновь.

Какой метод выбрать?

Какой метод борьбы с пагубной привычкой выбрать, зависит только от самого курильщика. Здесь нет универсального совета, подходящего абсолютно всем. Всё зависит от силы воли, психотипа и других личностных качеств человека. Одни довольно просто расстаются с сигаретами в одночасье, а также справляются с тем, что происходит в это время с их организмом, другие же после нескольких неудачных попыток пробуют избавиться от никотиновой зависимости постепенно.

Основными причинами, из-за которых многие люди отдают предпочтение постепенному отказу от курения, можно назвать следующие:

  • многолетняя, устоявшаяся привычка закуривать при любом удобном случае;
  • страх располнеть после резкого отказа от сигарет;
  • временное ухудшение самочувствия;
  • привычка затягиваться под чашечку кофе или чая.

Метод постепенного отказа от курения больше всего подходит педантичным людям с высоким уровнем самоконтроля и выдержки, которые могут чётко наметить план действий и ни при каких обстоятельствах не откажутся от его реализации, а также курильщикам, уже имеющим негативный опыт при резком исключении из своей жизни сигарет. Не зацикливайтесь на конкретном методе, не отчаивайтесь, когда какой-либо из них не даёт положительного результата и что-то происходит не так, как хотелось бы. Экспериментируйте, пробуйте различные способы борьбы с никотиновой зависимостью, ведь конечная цель для вас – это полный отказ от курения для сохранения своего здоровья на долгие годы.

Можно ли бросить курить постепенно

ozavisimostyah.ru

Как работает этот постепенный способ?

Курильщику предлагается понемногу отвыкать от сигарет, снижая количество выкуриваемых сигарет. Постепенно бросить курить можно в несколько этапов, каждый из которых имеет свои особенности, а потому вы без труда будете переходить к следующему, нуждаясь во все меньшем количестве никотина.

Первый этап – «заменяющий». Начините свое постепенное бросание сигарет с того, что перейдите на более легкие, так называемые «женские» либо же с особой конструкцией фильтра. Курите столько же сигарет, сколько вы привыкли выкуривать, пока что, не снижая количества. Опасность этого этапа — вам может показаться, что вы не можете «накуриться». Более легкие сигареты также вредны, но содержат меньше никотина.

После только что выкуренной сигареты у вас может появиться желание покурить еще. Чтобы не сорваться, вы ежедневно для себя точно определяйте, сколько вы будете выкуривать, и это количество не должно превышать то количество сигарет, которые вы курили до первого этапа. Сколько продлится первый этап? Если вы не будете превышать количество сигарет, то ваш организм начнет отвыкать от никотина и уже через 7-10 дней можно переходить к следующему этапу.

Этап второй – «делящий». Суть этого этапа заключается в неполном выкуривании сигареты.Вы должны на втором этапе выкуривать сигарету не полностью, а например, на половину или на две третьих. Вы мысленно делите сигарету взглядом, и когда докуриваете до этой «отметки», считайте, что сигарету вы докурили.

Это не просто и не привычно, но на этом этапе вы продолжаете делать привычные «курительные» движения, курите к тому же столько же, как и раньше, но получаете уже меньше никотина. Этот этап длится десять-четырнадцать дней, и если вы его выдержите, то знайте, что вы прошли половину пути.

Этап третий – «уменьшающий». Что же, пора переходить уменьшению количества сигарет. Вы по-прежнему выкуриваете их до половины, но и теперь нужно курить на одну сигарет меньше еженедельно, чем раньше. Поверьте, это совсем не сложно. Главное – принять эту идею, а дальше дело за малым. Сколько продлится этот этап? Зависит от того, сколько вы курите. К примеру, ваша норма десять сигарет в день. На третьем этапе вы за два месяца дойдете до двух сигарет в день, выкуривая их до половины. Представьте себе, как будете вы собой гордиться!

Этап четвертый – завершающий. Посмотрите, что вы имеете на последнем этапе – вы уже выкуриваете по половинке двух сигарет. Отличное достижение! Давайте подумаем, есть ли в этом физиологическая причина или это скорее дело привычки. Конечно же, ваш организм уже не нуждается в никотине.

Вы смогли отучить его, теперь осталось отучить вас. Вам уже нет нужды курить. Чего ради вы начинали эту борьбу – чтобы перестать курить, верно? Вы пришли к победе, может быть, даже незаметно для себя. Ну что же, пора прощаться с сигаретами.

В один из дней вы проснетесь и поймете – вы свободны. Вам уже не нужны сигареты. Отказавшись от последних двух сигарет, вы можете на протяжении двух недель ощущать что-то, вроде психологической ломки.

В вас будут говорить старые привычки. На этом этапе лучшим советом будет такой – расскажите всем своим знакомым и друзьям, что вы бросили курить. Если вы закурите после этого, вам будет очень стыдно. Но поверьте, что вам не захочется этого делать.

Чтобы постепенно отказаться от курения необходимо придерживаться определенных правил, которые могут помешать отказу от никотиновой зависимости. Вот основные моменты, на которые следует обратить внимание курильщику со стажем:

  • избегать курилок и мест, где много «дымят»
  • не поддаваться на провокации знакомых;
  • перестать покупать сигареты блоками.

Если мы бросаем курить постепенно, то нужно постараться оградить себя от провокаций и злосчастных мест, в которых все напоминает от вредной привычке.

Один из самых эффективных способов бросить курить

Вывод

Бросить курить постепенно, как считают психологи, несколько сложнее, чем делать это резко и быстро. Для постепенного отвыкания от сигарет нужно куда больше выдержки и самообладания. В то же время, следуя перечисленным в нашей статье этапам, вы сможете легко и безболезненно отвыкнуть от сигарет.

stopzavisimosti.ru

Можно ли бросить курить постепенно

Такой способ борьбы с курением является наиболее щадящим, но в тоже время требует гораздо больше времени и самоконтроля, чем другие, более радикальные методы. В этом вопросе могу так-же порекомендовать вам 40 шагов к отказу от курения — очень мотивирующая штука. 

В любом случае, уже само желание возврата к здоровому способу жизни должно вызывать поддержку и взаимопонимание у окружающих людей.

В чем суть метода

Суть постепенного(пошагового) метода состоит в том, чтобы медленно приучить себя к жизни без сигарет, не создавая стрессовых ситуаций для собственного организма. Конечно, есть люди с сильной волей, которые одним махом могут отказаться от курения. Но есть и такие, которые это испробовали и у них ничего не получилось.

Не получилось так — значит получится по-другому. Постепенная борьба с курением проводится в несколько этапов, каждый из которых требует тщательного контроля и выносливости.

Этап первый – замена сигарет

Постепенный отказ от курения сигарет начинают с перехода на более легкие, так называемые «дамские» сигареты с особой, двойной конструкцией фильтра. Поскольку содержание в них никотина в два раза меньше, чем в обычных сигаретах, люди сталкиваются с никотиновым «голодом».

Постоянно возникает соблазн скурить еще одну сигаретку после только что выкуренной. Тут важно строго рассчитывать для себя дневное количество сигарет (10 штук) и ни при каких обстоятельствах не выходить за ее пределы. Примерно через 8-10 дней организм привыкнет к умеренной дозировке никотина, и это позволит перейти ко второму этапу борьбы с курением.

Этап второй – деление сигареты

Довольно распространенная привычка не выкуривать сигарету до конца играет большую роль в процессе отказа от курения по постепенному методу. Держа в руках сигарету, на глаз определите 2/3 ее длины и старайтесь выкурить именно до этой визуальной отметки.

Постепенно привыкнув к уменьшенной дозе никотина, нужно отодвинуть отметку до середины сигареты. И тут возникают некоторые сложности. Привыкший к никотину организм испытывает острую недостаточность этого вещества. Но по прошествии двух недель все стает на круги своя, и можно продолжать свою борьбу.

Этап третий – уменьшение количества сигарет

Хотя вы и так курите уже не более 10 сигарет в день, не забывайте, что в вопросе — как постепенно бросить курить, основным желанием было полностью избавиться от этой привычки. Поставив себе жесткую мотивацию, начните уменьшать количество выкуриваемых сигарет на 1 штуку в неделю.

Первые несколько недель проходят довольно незаметно, но когда количество сигарет уменьшилось на половину – обычно начинается паника. Вам кажется, что вы никогда не сможете бросить курить. Постоянно возникает желание скурить хотя бы одну лишнюю сигаретку.

Уже позже вы поймете, что это было не столько физические, сколько психологические порывы, но в то время вам может быть несладко. Несмотря на трудности, вы сумеете за 2 месяца остановиться на ранее недостижимом для вас показателе – 2 сигареты в сутки, скуренные до половины длины.

Этап четвертый – финальный рывок

Пройдя все три «круга ада», вы наконец-то приблизитесь к финишу. Хочется отметить, что сколько бы времени у вас не занял постепенный отказ от курения – рано или поздно вы должны решиться на резкий финальный рывок. Две половинки сигарет, выкуриваемые в сутки – прекрасная мотивация для этого.

Вы начинаете осознавать, что практически избавились от никотиновой зависимости и продолжаете курить только по устоявшейся годами привычке. Проснувшись одним прекрасным утром, вы потопаете на кухню, заварите ароматный кофе, сделаете пару-тройку бутербродов и вдруг поймете – я не курю!

Удивлению вашему не будет предела. На протяжении многих лет утро начиналось с выкуренной сигареты, а тут вдруг выяснилось, что вы можете прекрасно обойтись и без нее. Выбросив сигаретную пачку вместе с ее содержимым, удалив из квартиры все предметы, напоминающие о курении (пепельницы, зажигалки) вы поставите жирную точку в своей борьбе с курением.

Конечно, несколько недель может ощущаться легкое подобие ломки, но организм достаточно легко справлялся с этими симптомами, успев привыкнуть к минимальной дозе никотина. Кроме того, такое случается крайне редко.

Кроме того, старайтесь при первом же упоминании о сигаретах занять себя каким-нибудь важным и ответственным делом, чтобы отвлечься от ненужных воспоминаний и провокаций. Объявив всем родственникам и друзьям о преодолении никотиновой зависимости, вы создадите еще одну преграду для возвращения к курению – «Если я закурю, мне просто будет стыдно перед ними».

Бросаю курить сразу или постепенно
Сколько раз в течении своей жизни человек старается бросить курить. Не один, и не два, а хороший десяток. Вот и вам, злостному курильщику, пришлось столкнуться с этой проблемой. С завистью смотря на друзей, которым удалось с первой, или второй попытки отказаться от пристрастия к сигаретам, вы каждый раз убеждали себя в том, что тоже обязательно бросите.

Бросать курить сразу или постепенно – зависит от вас. От вашего психотипа. Если вы педантичный человек, постепенный отказ от курения именно то, что вам нужно. Одни вполне легко справляются с мгновенным отказом от сигарет – решил не курить и не курю. Другим же, для преодоления психологической и физической зависимости необходимо длительная и правильно рассчитанная система.

Можно ли бросить курить постепенно? Конечно можно!
Да! И еще раз – да! По словам людей, переживших подобные терзания и вполне удачно справившимися с зависимостью от курения, каждый человек может бросить курить. Просто в каждом случае нужен индивидуальный подход к решению этой проблемы. После анализирования ситуации, вы поймете, что для вас является самым сложным в отказе от курения — категоричность.

Вот так просто взять и бросить – вы не можете. Многолетняя укоренившаяся привычка выкуривать сигарету при каждом удобном случае, панический страх растолстеть после отказа от курения, первая утренняя затяжка под чашечку кофе – всем этим вы жили не один год. И вот пришел момент, когда вы решились раз и на всегда выиграть решающий бой с табачными изделиями, избрав для этого наиболее подходящий для вас метод – постепенный отказ от сигарет.

Источник — Некурим.ру

zdorovyegoroda.ru

Бросание вредной привычки

Тема курения давно стала нарицательной. В последнее время становится модно бросать курить, но сделать это не так просто, как кажется. Психологическая и физическая зависимость почти сразу дают о себе знать массой неприятных симптомов. Однако как правильно бросить курить тем, кто решил расстаться с вредной привычкой?

Идеальный способ бросить курить сразу — это просто не покупать сигареты. Можно уехать туда, где сигареты купить просто негде, например, на экскурсию в тайгу или тундру, но, конечно, это экстремальный вариант. Другие советуют назначать самому себе штрафы за нарушение взятого обязательства, например, сжигать определенную сумму денег за каждую сигарету. Кроме того, штрафы могут быть и публичными: возьмите обязательство перед коллегами.

Польза отказа от куренияВам будет стыдно не сдержать своего слова, вдобавок появится внешний контроль за исполнением взятых обязательств. Некоторые даже успешно сочетают два последних метода, обещая отдавать коллегам определенную сумму денег, если те застанут бросающего с сигаретой. Тут уже никуда не деться, коллеги или друзья будут следить за курильщиком так пристально, что куда там вездесущим папарацци!

Итак, бросать сразу является огромным стрессом для психики и организма. Как же бросать потихоньку, постепенно? Для начала, нужно сесть за стол, взять лист бумаги и честно написать, зачем вам эта привычка. Что она дает? Нужно добросовестно понять, зачем вы курите. Если в вашей жизни много стрессов, то не легче ли избегать их или найти другой способ избавляться от их последствий? Если вы курите ради удовольствия, то не лучше ли найти какое-то увлечение, хобби, что-то, что восполнит эмоциональную пустоту в жизни?

Определившись с мотивами, теперь нужно продумать эмоциональную движущую силу процесса избавления от привычки. Для начала подумайте и запишите хотя бы десять вещей, которые изменятся к лучшему в вашей жизни, если вы бросите курить. Например, улучшится здоровье и внешний вид, что, в свою очередь, приведет к прогрессу в отношениях с противоположным полом, с друзьями и коллегами. Можно подумать, что вы себе купите на сэкономленные деньги, а это немало, если учесть, сколько тратит в год на сигареты среднестатистический курильщик. Некоторым уже эта цифра помогает мгновенно завязать с вредной привычкой. Можно подумать, как будут восхищаться вашей выдержкой и целеустремленностью друзья и близкие, особенно те, кто на своем опыте знает, как тяжело отделаться от этого пристрастия.

Депрессия на первых стадиях отказа от куренияЗакончив с положительными изменениями, стоит так же добросовестно подумать об отрицательных. Что плохого произойдет в вашей жизни, если вы не бросите курить? Постарайтесь максимально запугать себя и обязательно запишите все, что придет в голову. Память имеет свойство избавляться от негативных мыслей, а ведь именно в них часто и лежит суть мотивации. Как известно, люди куда охотнее стараются избежать чего-то, чем получить это. Итак, чем грозит вам сохранение вредной привычки? От рака легких, вызванного курением, в мире ежегодно умирают сотни тысяч людей. Можно найти фотографии легких курильщика.

Вдобавок курильщик с вечным кашлем, неприятным запахом изо рта и нездоровым цветом лица едва ли сможет завести много друзей, понравиться избраннице, да и на выгодные, ответственные и хорошо оплачиваемые должности сейчас охотнее берут некурящих. Их производительность труда намного выше, ведь они не выходят на бесконечные перекуры, а здоровый организм не требует постоянных больничных. Наконец, человек, который добровольно травит самого себя, инвестируя в это значительные финансовые средства, едва ли будет заботиться о процветании компании.

Закончив с обоими списками, посмотрите на них. Все ли вы выписали или что-то еще можно добавить? Эти списки нужно сохранить и каждый день перечитывать минимум три раза.

Что нужно предпринять далее?

Далее нужно разработать систему наказаний и поощрений себе. Что вы позволите себе после одного дня без сигарет? После недели? Месяца? Года? И, напротив, чем вы накажете себя за срывы, которые, будем честными, наверняка будут? Хорошо использовать уже упомянутую выше систему взятия обязательств перед сторонними наблюдателями и систему выплат или каких-то других штрафов, связанных с ними.

Если хотите, можно попытаться сразу отказаться от сигарет, однако есть способ лучше. В течение дня записывайте, сколько сигарет вы выкуриваете, и постепенно, день за днем, сокращайте их количество. Непременно поощряйте себя самыми горячими похвалами, хотя бы мысленно, создавайте положительную связь с отсутствием сигарет в вашей жизни. У большинства процесс избавления от этой привычки ассоциируется с самоистязанием, мучениями и дискомфортом. Превратите его в один из самых счастливых периодов вашей жизни!

Непременно найдите полезные заменители курению.

Пробуйте что-то новое, испытайте себя в областях, в которых давно хотелось. Поощряйте, поощряйте и поощряйте себя! Визуализируйте свою жизнь без сигарет, испытывайте положительный эмоции и день за днем выбивайте подпорки из-под своей привычки. Очень хорошо, если удастся совместить период избавления от привычки с отпуском. Новые впечатления помогут заглушить тягу организма к сигаретам.

Ведите дневник, в котором фиксируйте свои достижения. Записывайте все: от своего самочувствия и мыслей до перепадов настроения. Обязательно самым тщательным образом записывайте все позитивные изменения в жизни: улучшение отношений с друзьями и коллегами, повышение самооценки. Если произошел срыв, то запишите, по какой причине это случилось, и как вы себя наказали. Не пытайтесь хитрить и договориться с собой — это разрушит весь процесс.

Несколько рекомендаций

Старайтесь избегать скопления курящих людей. Ваши друзья и коллеги должны с пониманием отнестись к вашему желанию бросить курить.

Книга «Легкий способ бросить курить» разошлась по миру тиражом в многие миллионы экземпляров, издана в десятках стран на многих языках и помогла огромному количеству людей избавиться от вредной привычки. Обязательно приобретите эту книгу. Суть метода автора не в насильственном и грубом вмешательстве в свой образ жизни, а в постепенном «переубеждении» курильщика. Многие уже после простого прочтения понимают, что им просто больше не хочется и не нужно курить!

vredtabaka.ru

Выбираем мотиватор для того, чтобы бросить курить постепенно.

Желание бросить курить постепенно — это хорошо. Но будет много лучше, если это желание аргументировано. Найдите для себя хороший мотиватор. Таковым может стать:

— Забота о здоровье близких для вас людей.

— Забота о собственном здоровье.

— Желание сэкономить деньги и возможность в будущем потратить их на что-либо полезное и приятное.

Если на пятый-шестой день вы чувствуете, что удержаться в рамках плана довольно сложно, можно разбивать одну сигарету на два перекура. Важно: делить следует именно одну сигарету, т.е. затушили — в следующий перекур продолжили.

Несколько полезных советов по теме как бросить курить постепенно.

Существует прямая зависимость меж тем, сколько вы выкурили сигарет сегодня и тем, сколько сильно будет желание курить завтра. Если вы идете с опережением плана, то не следует обязательно выкуривать те сигареты, которые удалось сэкономить сегодня.

Сигареты после еды — одна из самых привязчивых привычек, от которых сложно отказаться. Для того, чтобы снизить послеобеденную тягу следует прополоскать рот холодной водой.

Последнюю сигарету перед сном необходимо выкуривать полностью. Если же привыкли вставать по ночам на «перекур», то сигарету «перед сном» следует разделить на две половины.

Пиковые значения никотинового голода, наступающие перед очередным запланированным перекуром можно «переждать» в местах, в которых курение запрещено: магазин, офис, общественный транспорт и т.д. Другим способом является замена: семечки, леденцы, небольшой кусочек горького шоколада помогут пережить этот трудный момент.

На время самого тяжелого периода, который длится обычно 3-5 дней, рекомендуется взять небольшой отпуск, сменить обстановку.

Чего не стоит делать, если вы решили бросить курить постепенно.

Перед началом курса нет необходимости отводить себе два-три дня, дабы «накуриться до изжоги». Подобный способ лишь усложнит ситуацию, а количество сигарет может вырасти.

Не используйте обычные жевательные резинки в качестве профилактики для того, чтобы бросить курить. В большинстве они имеют ярко выраженный насыщенные вкус, освежают полость рта. Подобная мера способна увеличить тягу.

Переход на ароматизированные или ментоловые сигареты. Вместе с привычным вкусом и запахом табака ощущение накуренности будет проходить быстрее. Количество же выкуриваемых сигарет, скорее всего, увеличится.

После того, как вы бросили курить.

Если у вас появилась мысль закурить, гоните ее прочь. Не надо уговаривать себя, придумывая причину: посмотреть, что получится, проверить себя и так далее. Ничем хорошим подобная проверка не закончится. Высока вероятность того, что вы начнете курить снова.

После того, как вы перестали использовать сигареты, остаточная тяга присутствует некоторое время. Это нормально. Через какой то период она исчезнет окончательно.

Вы бросили курить и прибавили в весе? Вполне возможно, что это и есть ваш нормальный вес, которые далее повышаться не будет. В противном случае следует обратиться к врачу.

diabetikalive.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *