Можно ли похудеть если бросить курить

бросить курить и похудеть

 

Кто  из Вас еще курит, наверняка задумывался о том, что пора отказаться от  дурной привычки! Кто то из Вас уже осмелился на этот шаг , а кто то сомневается  и этому есть ряд причин!

Это может быть неуверенность в своих  силах, или, возможно, Вы пробовали один раз и у Вас ничего не вышло, а может Вы убеждены в том, что Ваш вес увеличиться и придется туговато, особенно если Вы  страстный любитель перекусить!

 

 

 

И сегодня разговор пойдет о том как бросить курить и похудеть.

 

Помнится я писала Вам о том, что нужно делать, чтобы легко бросить курить и не поправиться, а сегодня я укажу Вам  продукты и схему питания, которые снижают тягу к сигаретам!


Но прежде, напомню, что вначале Вы должны принять для себя ответственное решение- бросить курить, выбрать для себя наиболее действенные меры  или тактику,  и направить все усилия на сохранение воли.   Облегчить и помочь этот путь Вам помогут электронные сигареты, которые  можно приобрести в очень полезном интернет- магазине  www.sigaretnik.ru. Отличная находка для Вас!

 

Итак, антитабачное питание направлено на то, чтобы преодолеть сигаретную ломку, удержать вес и даже похудеть. Питание можно соблюдать в течение двух трех месяцев, пока Ваш организм перестанет требовать от Вас дозы никотина. Ужинать стоит не позднее, чем за 3-4 часа до сна и обязательно перед сом выпивать стакан молока. При желании к молоку можно добавить немного меда, но только в первые две недели отвыкания от сигарет!

 

На завтрак отдавайте предпочтение овсяной, рисовой, можно гречневой кашке и не более 200 грамм каждого вида в отдельности. Каша может быть сварена как на воде, так и на молоке.  Чтобы разнообразить завтрак, можно включить блинчики с вареньем или бутерброды с ржаным хлебом и сыром. Отлично, если в выходной Вы позавтракаете вкусными драниками с мясом и нежирной сметанкой. Вы же помните, что завтрак должен быть полноценным!

Бросить курить и похудеть помогает  зеленый чай, он  еще отлично улучшает состояние кожи после курения! Время от времени к чаю можете добавить пару мармеладок или 2 штучки зефира, но не более!


Для перекусов   до обеда, если слишком проголодаетесь, можно позволить скушать апельсин, яблоко, 30 грамм фисташек, банан или 30 грамм шоколада, но только горького!

В обед тоже можно себе позволить много сырых, отварных и приготовленных на пару блюд. Это могут быть всевозможные салаты, котлеты на пару, овощные супы; отварные, тушеные или паровые рыба и мясо; изредка картофельное пюре. К блюдам можно добавлять 1-2 кусочка ржаного хлеба,  зеленый чай!   Отлично справятся творожные блюда с Вашим голодом, творожная запеканка или творожные вареники, допустим! Вообще кисло молочные и молочные продукты хорошо   помогают бросить курить и похудеть, они как бы уменьшают тягу!

— Далее, если Вы желаете перекусить до ужина, то смело налегайте на йогурт, фрукты, а 1 раз в неделю можно позволить себе даже мороженое. Главное умеренность и не больше 50-100 грамм в общей массе!

— Ну и наконец на ужин оставляйте меньше еды. Сюда отлично пойдут овощные салаты, паровое мясо или рыба, омлет из двух яиц, морская капуста, творог обезжиренный!

И еще — побольше двигайтесь и активно займитесь спортом!

 

В общем, такая схема питания  поможет бросить курить и похудеть. Она не слишком строгая и калорийная. А это помогает усмирить аппетит, получить все необходимые микроэлементы и снизить вес! Главное помните, что  на Ваш вес влияет не отказ от сигарет,  а Ваше стойкое  убеждение, что нехватка никотина приводит к его увеличению. Мозг не дремлет и всегда дает четкие сигналы организму, которые Вы вправе выбирать сами!


  • Можно ли похудеть если бросить курить Бесплатный видеокурс по лечению болей в пояснице
  • Можно ли похудеть если бросить курить Свекольная диета для похудения
  • Можно ли похудеть если бросить курить Итальянская диета «Бабочка» для идеальной фигуры!

liyabruni.ru

Что пить для похудения ? Минеральная или обычная вода ?

  1. Можно ли пить газированные напитки?
  2. Мешают ли сладкие напитки похудению?
  3. Что пить для того чтобы худеть?

При процессе похудения, не важно диета это или просто попытка вести здоровый образ жизни, важно следить не только за тем что вы едите, но и за тем что Вы пьете, так как бывает то, что мы пьем, гораздо вреднее того, что едим, так что можно пить для похудения? Так как в напитках, о которых мы поговорим далее, часто содержится столько вредных, а так же мешающих процессу похудения, веществ, что Вы и представить себе не можете.


Некоторые напитки вообще нельзя использовать при диете, да что там, лучше даже абсолютно здоровому человеку избегать их употребления. Одними из самых вредных напитков, которые только можно придумать, это сладкая газировка, да!

Абсолютно вся, не говоря уже про любимую Пепси, Фанту и прочую «химию». Вообще, лучше осознавать тот момент, что все газированное вредно!  Они разрушают кости, раздражают желудок и другие органы.

Отдельного внимания «заслуживают» так называемые натуральные соки из пакетов, так широко рекламируемые по телевизору.  Практически ничего натурального в них нет, возможно, исключение составляют дорогие соки известных марок, но их мало и стоимость одного пакета сока часто бывает очень высокой. Дешевые же соки кроме красителя и огромного количества сахара, который так вреден для похудения, не содержат.

Что можно пить для похудения ?

Что пить для похудения ?Вы сейчас очень удивитесь, но для того чтобы худеть, нужно пить обыкновенную чистую воду и для того, чтобы он нее было как можно больше пользы, нужно пить очищенную воду, но не в коем случае не сырую или кипяченую.


Так как в сырой воде могут быть различные микроорганизмы и загрязнения, которые точно не принесут пользы нашему организму, а вот занести, например, кишечную палочку довольно легко.

Кипяченая вода не вредна, но и пользы от нее довольно мало.

Сколько воды пить для похудения ?

Не только для похудения, но и для нормального функционирования организма необходимо употреблять в день не менее 2.5 литров чистой воды, заметьте, чаи, кофе, напитки или супы, например, в этот объем не входят и не учитываются.

Как видите, не нужно тратить деньги на напитки для похудения, все очень просто и натурально.

happyvisit.ru

Помогает ли курение не полнеть?

Наш сайт уже рассказывал о том, как связаны курение и похудение.

Определенную закономерность здесь проследить можно — к сожалению. Сей бесстрастный, в общем-то, факт  действительно вынуждает нас сожалеть-сочувствовать тысячам знакомых и незнакомых курящих подруг, для которых пара лишних сантиметров на талии – чуть ли не вселенская трагедия. Для многих из них не так важно удовольствие от процесса курения, как силен страх располнеть, оставшись без «никотиновой гарантии».


Ведь у некоторых заядлых курильщиц вес не меняется практически десятилетиями. Неудивительно, что они склонны приписывать это чудесное воздействие своей вредной привычке. Возможно, пытались бороться с ней, но… набирали вес и возвращались к сигарете.

Так и возникает сомнение: можно ли похудеть, бросив курить? Выходит, есть у курения свои бонусы?

Однако парочку таких сомнительных плюсов очень легко обратить в колоссальные минусы.

  1. Курение существенно влияет на обмен веществ, ускоряя его. Соответственно, полученные организмом калории сжигаются быстрее. Но мало кто задумывается о том, что метаболизм у любителей никотиновых палочек не просто ускорен, но и грубо нарушен. Жир, например, распихивается сбитым с толку организмом куда придется, а не куда вам хотелось бы. Ведь какой только отравой не напичканы сигареты! Один угарный газ чего стоит… Понятно, что организм курильщика катастрофически обделен кислородом, и значит – медленно, но верно гибнет. А заманчиво стабильный вес во многом держится за счет потери мышечной массы. Отсюда – зачастую «высохшие» руки, ноги, шея. Кто назовет их сексуальными? А вот бросила бы курить, так некрасиво не похудела бы. Наверное, стоит лишний раз напомнить и о том, что все наши органы – своеобразные мышцы. Так что следует повнимательнее посмотреть на симпатичную сигаретную пачечку – перед вами настоящее орудие убийства. Резковато, конечно, но по сути верно.

  2. «Плюс» второй: иным леди кофе с сигаретой заменяет завтрак, а то и полноценный обед. И, знаете, хватает как-то продержаться до ужина! Свойство никотина угнетать аппетит известно всем курящим. Вот и славно, думают они, что не бросила курить, потому и похудела. Однако, как бы это ни казалось порой «изящно, богемно и стильно», последствия такой небрежности еще никому не прибавили женственности. Вспомните любую свою курящую подругу. Возможно, из вечного 42-го размера она не вылезала всю свою сознательную жизнь. Но как бы это не оказалось единственным ее женским «достоинством»! Куда, например, прикажете девать въевшийся во все поры запах табака, прокуренные связки? А ведь именно на соблазнительный аромат и мелодию женского голоса очень часто мужчины реагируют как на самую действенную приманку.  Про все остальные прелести, которые довольно скоро перестают таковыми являться, и говорить не хочется.

бросила курить и похудела

Бросила курить и похудела – это реально!

Одним словом, сигарете – нет!

«Да я и сама давно хочу, — пожалуется уставшая от своей зависимости читательница. — Так ведь расползусь, как квашня. Бросила курить и похудела – это не про меня».


Расползтись, конечно, не расползетесь, но килограмма 3-4, скорее всего, добавите, подтверждает hudeem-bez-problem.ru сомневающимся.

А теперь внимание: возможно, вы действительно наберете эти килограммы, но лишь на некоторое время, не на всю оставшуюся жизнь!

Главное, принять твердое решение и не паниковать в случае обнаружения побочного эффекта — прибавки в весе. А для того, чтобы он был не столь выражен, не стоит увлекаться «заместительной терапией». Именно она и обеспечивает большинству расставшихся с сигаретой частичную смену гардероба. Не хотите покупать юбки и джинсы на размер больше — не налегайте на сладкое и не соблазняйтесь алкоголем. Именно они вводят в искушение всех начинающих экс-курильщиков, потому что так же, как и сигареты, причастны к выработке «гормонов радости и удовольствия».

Приходилось видеть такую картину: девушка, страдающая от никотиновой ломки, каждый день приносила с собой на работу коробочку шоколадных конфет и к 18.00 практически полностью ее опустошала. Откуда же здесь взяться осиной-то талии? Вот такие бедолаги, как она, потом и задаются вопросом – можно ли похудеть, бросив курить?

Безусловно — только так и можно! Причем не просто сжечь в никотиновой топке эти пресловутые килограммы и скинуть вес, а придать своему телу стройность и изящество. Ах, какие замечательные перспективы откроются перед вами, когда спадет завеса сигаретного дыма! Какое облегчение сердцу, легким! Конечно, поначалу будет маятно.


Пожалуйста, не усугубляйте свое состояние диетами. Здесь совет один, элементарный, как все гениальное: переключайтесь! И лучше всего — на прогулки, движение, спорт. Позвольте себе эту роскошь, которой лишала вас сигарета.

И в один распрекрасный день, стоя перед зеркалом, вы с радостным удивлением скажете себе: «Ну надо же, бросила курить и похудела

Автор — Елена Поцелуева, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Влияние курения на вес человека

brosit-kurit-i-pohudetОснову опасного вещества в сигарете составляет никотин, который отравляет организм. Переизбыток этого вещества воспринимается иммунной системой как угроза для здоровья человека. Организм тратит много энергии на борьбу с никотином и табачным дымом. Это приводит к тому, что курильщик имеет стабильный вес.

Курение не позволяет человеку набирать лишний вес по следующим причинам:

  • выводит калории из организма, связывая их смолами из дыма;
  • снижает аппетит;
  • отравляет организм, угнетая органы и системы;
  • повышает уровень глюкозы, что приводит к появлению чувства сытости;
  • ускоряет обмен веществ, при этом большинство белков, углеродов, жиров, витаминов и минералов не успевает усваиваться.

У заядлых курильщиков организм очень засорен, что приводит к нарушению некоторых функций организма. Большинство любителей покурить страдает язвой желудка, сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожелтением зубов и кожи и т.д. Особенно худоба наблюдается у курильщиков, профессии которых связаны с постоянным стрессом. Такие люди курят намного больше, забывая иногда о приеме пищи.

Но около 40% курильщиков при длительном курении набирает вес. Никотин нарушает нормальный обмен веществ. Часть полезных элементов выводится, однако большая часть под постоянным воздействием никотина перерабатывается в жир и откладывается в организме. Этот процесс длится долгие годы. Можно наблюдать, как курящий с годами становится все тяжелее. После отказа от курения таким людям становится еще сложнее, потому что организм требует возмещения никотина, его лучше всего компенсируют сладости.

Как бросить курить

kak-brosit-kurit-i-ne-popravitsya-1Для того чтобы бросив курить и не набирать вес, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Психологически подготовьтесь. Для этого не следует зомбировать себя, вбивая в голову мысль, что бросаю курить. Необходимо начать избавляться от предметов, которые напоминают о пагубной привычке. Начинать нужно с рабочего места: выбросите все зажигалки и пепельницы, не держите запасную пачку сигарет, во время перекуров старайтесь подальше отходить от курилки. Старайтесь не находиться вблизи курящих людей. За несколько недель до отмеченной даты рекомендуется заняться аутотренингом с помощью различных психологических методик, можно использовать специальные аудио и видеоматериалы.
  2. Не нужно раздумывать, как бросить курить. Многие курильщики ищут различные способы, пытаются делать это постепенно, но это неправильный шаг. Бросать курить нужно резко. Определите день и бросайте эту вредную привычку. Однако при выборе даты никогда не устанавливайте начало недели, месяца или какую-то другую знаменательную дату, потому что всегда можно отодвинуть на следующий месяц или неделю.
  3. Правильно питайтесь. Рекомендуется употреблять пищу небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Порция должна ровняться объему, соответствующему сложенным в лодочку ладоням. Запрещается есть после 19 часов. Для людей, желающих похудеть, сразу после отказа от курения не рекомендуется кушать сладости, мучные изделия, чипсы, пить газированную воду. Очень важно придерживаться правильного питания 1 месяц после отказа от курения. Это самый сложный период, в который организм будет требовать замены никотина любой пищей. Первые недели после отказа от курения тянет что-то пожевать, но даже фрукты и орехи (как рекомендуют некоторые советчики) не стоит употреблять, потому что в них имеется большое количество калорий в виде глюкозы. Лучше всего погрызть ручку или карандаш, хоть это не гигиенично и не эстетично. Можно использовать обычные спички или жевательную резинку без сахара.
  4. Проявляйте физическую активность. Утренняя зарядка должна стать нормой жизни. После длительных исследований ученые доказали, что лучшим спортом для тех, кто бросил курить, является плавание. Оно позволяет задействовать все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.
  5. Хвалите себя за каждый прожитый день без сигарет — для этого разработайте специальную систему поощрений (покупка новой вещи, билета в кино и т.д.).
  6. После каждого приема пищи чистите зубы при помощи специальной ленты или зубной пасты — привкус ментола снижает тягу к курению.
  7. Спите не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна ухудшает обмен веществ, что приводит к ожирению.

Бросить курить очень сложно. Каждый второй курильщик не раз пытался избавиться от этой пагубной привычки, но удается это не больше 20% желающих. Бросающий курить должен понимать, для чего ему это. Нужно искать не негатив от курения, а позитив от избавления от него. Для этого заядлым курильщикам перед этим отважным поступком рекомендуется пройти полное обследование организма, которое укажет на слабые стороны здоровья человека.

Питание в первый месяц после отказа от сигарет

ne-popravitsya-kurit-2-1

После отказа от курения каждый человек начинает набирать вес. Особенно это наблюдается у полных людей. Большинство людей сразу впадают в панику. Это приводит к стрессу, который вызывает еще больший аппетит. Возможно, в голове сидит лишь одна мысль: как похудеть? Большинство начинает искать выход в модных диетах или заставляет себя голодать. Это неправильный выход из ситуации. Для того чтобы похудеть после отказа от курения, необходимо составлять свой рацион из продуктов, которые снижают никотиновую тягу. К таким продуктом относятся:

  1. Молочные продукты. Они помогают снизить тягу к курению и вызывают отвращение к никотину. Всем известен способ бросить курить, вымачивая сигареты в молоке. Рекомендуется каждое утро выпивать стакан молока перед завтраком. Молоко прочищает организм от шлаков, придавая ему бодрость.
  2. Имбирь. Его рекомендуется использовать во время сильных приступов тяги к курению. Необходимо носить с собой корень имбиря, от которого отрезается кусочек. Его нужно посолить и положить за щеку как леденец. Терпкий, но приятный вкус имбиря снимает тягу к сигаретам.
  3. Брокколи. Она помогает очистить организм от токсинов, что очень важно после длительного курения, во время которого во внутренних органах и тканях накапливаются различные смолы. В составе брокколи имеется вещество, которое блокирует формирование раковых опухолей. Стоит отметить, что курильщики, включая и бывших, имеют высокий риск развития онкологических заболеваний.
  4. Продукты, имеющие в своем составе вещества, снижающие тягу к никотину: картофель, спаржа, бобовые, огурцы, помидоры, сельдерей. Эти овощи содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов. Они помогают быстрее восстановить организм бывшего курильщика.
  5. Баклажаны. Этот овощ очень важен для человека, бросившего курить, потому что в его составе имеется определенное количество никотина. Эта маленькая доза никотина позволяет уменьшить никотиновую ломку, подавляет желание курить.

После отказа от курения уменьшить вес помогут следующие советы:

  1. Не употребляйте алкоголь или минимально уменьшите его количество, потому что спиртного вызывает желание покурить, а особенно это наблюдается во время посиделок в компании друзей.
  2. На рабочем месте во время, когда коллеги идут курить, перекусите яблоком, апельсином, бананом или сухофруктами.
  3. Употребляйте не менее 2-х л чистой негазированной воды в день: она способствует вымыванию шлаков, накопленного никотина, подавляет желание покурить. Однако воду рекомендуется пить небольшими глотками или через трубочку. Не употребляйте сладкую газировку, потому что в ее составе имеется большое количество сахара, вызывающего ожирение.
  4. На время откажитесь от кофе, потому что его употребление всегда ассоциируется с курением.
  5. Старайтесь не употреблять острую и соленую пищу, послевкусие от которой очень сложно перебить другой едой и водой, но очень легко — сигаретным дымом.

Физические упражнения, позволяющие похудеть во время отказа от курения

Большинство курильщиков задается вопросом, можно ли похудеть после отказа от курения без физических упражнений? Ответ однозначный — нет. Для этого не нужно записываться в спортивный зал, изнуряя себя длительными тренировками, или заниматься бегом по утрам. Для постепенной потери веса и поддержания физической формы рекомендуется выполнять несложные упражнения и физические нагрузки, во время которых можно получить массу положительных эмоций и на некоторое время забыть о желании покурить. Рекомендуются следующие ежедневные физические нагрузки:

  • приседание — не менее 50 раз;
  • катание на коньках 2-3 раза в неделю — не менее 30 минут;
  • ежедневное катание на велосипеде — 40-60 минут;
  • ежедневная быстрая ходьба — не менее 1 часа;
  • ежедневная неторопливая прогулка по парку — не менее 90 минут;
  • плавание 3 раза в неделю — 30-45 минут;
  • неторопливый бег 1 раз в 3 дня — 30-40 минут.

Через 1 неделю занятий человек почувствует прилив сил и улучшение самочувствия. Каждый может самостоятельно разработать тренировку, включая различные упражнения. Физическая нагрузка должна возрастать равномерно. Чрезмерная нагрузка может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой системы, одышку, растяжение связок и мышц.

Основные методы, помогающие бросить курить

Каждый курильщик знает, что бросить курить очень сложно. Первые несколько дней, когда происходит никотиновая ломка, являются самыми сложными. Если человек переборет себя в этот период, то сможет отказаться от вредной привычки. Похудеть во время отказа от сигарет помогут не только правильное питание и физические упражнения, но и применение различных методов, которые помогут снизить стрессовую нагрузку на организм. Выделяют следующие основные методы, помогающие бросить курить:

  1. Антиникотиновый чай. Для его приготовления необходимо 1 ч.л. черного чая залить 2 стаканами кипятка, добавить по 0,5 ч.л. лекарственной валерианы, мяты, корня цикория, листьев крапивы и душистой руты. Все ингредиенты настаиваются 1 час и процеживаются. Чай принимается по 100 мл 3 раза в день после еды.
  2. Овсяный отвар. Необходимо залить 2 ст.л. перемолотых овсяных зерен 200 мл кипятка. После этого смесь варится на небольшом огне 5 минут и настаивается 60 минут, после чего отвар процеживается. Отвар принимается по 50 мл 3 раза в день перед приемом пищи.
  3. Рыбий жир. Утром и вечером необходимо употреблять 1 ч.л. средства, заедая его хлебом.
  4. Полоскание рта раствором соды. Этот способ рекомендуется применять при сильном желании покурить. Для приготовления раствора необходимо в 1 стакане воды тщательно размешать 1 ст.л. пищевой соды. Щелочь немного прижигает вкусовые рецепторы ротовой полости.
  5. Современные методы. К ним относятся никотиновые пластыри, электронные сигареты, жевательные резинки с никотином, таблетки с никотином. Эти средства обеспечивают организм незначительным количеством никотина, что помогает уменьшить тягу к курению.

Бросить курить очень сложно, и это удается не всем. Еще тяжелее во время этого процесса уберечь свой вес. Все советы могут помочь отказаться от вредной привычки и одновременно похудеть. Однако для этого необходимо иметь сильную волю, которая поможет бросить курить и не набрать лишний вес.

ktokurit.ru

Можно ли похудеть если бросить курить

Для женщины, которая бросила курить, как похудеть является едва ли не самой страшной проблемой. Бросить курить и похудеть при этом реально. Нужно лишь соблюдать приведенные ниже рекомендации.

Известно, что многие люди (особенно прекрасная половина человечества) боятся, что наберут вес, отказавшись от сигарет. На деле, в том случае, если женщина бросила курить, как похудеть — не проблема, главное — знать некоторые секреты.

По статистике, до сорока процентов женщин, отказавшихся от пагубной привычки, быстро набирают вес. В среднем, в первые два года после отказа от сигарет можно набрать от трех до пяти килограммов. Очень многих это удерживает от расставания с никотином.

Можно ли похудеть если бросить курить

Набор веса обычно связан сразу с несколькими факторами.

Во-первых, это стресс. Когда человек курит, он расслабляется. Столкнувшись с невозможностью взять в руки сигарету, бывший курильщик начинает искать альтернативные способы снятия стресса, и в итоге приходит к тому, чем занимаются многие люди, страдающие ожирением, — к «заеданию» своих переживаний.

Во-вторых, это банальная мода. Многие производители табачных изделий намеренно работают на это, выпуская тонкие сигареты, изображая на пачках стройные женские силуэты и называя свой товар «слим» и «турбо слим». Отсюда возникает миф о том, что, начав курить, можно быстро похудеть, заменяя еду никотином. И уж, конечно, в этом случае гораздо труднее расстаться с сигаретой.

Можно ли похудеть если бросить курить

И, наконец, регулярное употребление табачных изделий значительно снижает вкусовое восприятие и обоняние человека. Поэтому, бросив курить, многие просто не могут справиться с тем, что еда притягивает и кажется неожиданно очень вкусной и ароматной.

Несмотря на все вышеперечисленное, бросить курить и похудеть очень даже реально, самое главное — делать все поэтапно. Одна из основных ошибок как мужчин, так и женщин, отказавшихся от курения, — это попытка сразу перестроить свой организм на здоровый образ жизни, то есть одновременно начать заниматься физкультурой, питаться только диетическими продуктами и при этом еще и стараться не курить. Лучше делать все по порядку.

Для начала нужно бросить курить и немного подождать. Через три дня (именно такой срок нужен для того, чтобы количество угарного газа в крови пришло в норму) начнут происходить первые позитивные изменения в организме. Через четыре пять дней из организма выведется последний никотин (физиологическая же составляющая никотиновой тяги уйдет нескоро и к этому нужно быть готовой) . Теперь можно заняться правильным питанием.

Можно ли похудеть если бросить курить

Большинство диетологов считает, что садиться на диету сразу после отказа от курения — это слишком большой стресс для организма. Поэтому начать нужно с того, чтобы слегка поменять свои привычки в отношении еды.

Для начала из меню нужно убрать все «тяжелые» продукты (например, жирное мясо и белый хлеб) и заменить их на более легкие (постная говядина или куриное филе и ржаной хлеб) . При этом стол должен быть разнообразным и непременно включать в себя молочные продукты, фрукты (особенно цитрусовые — они содержат витамин С, помогающий бороться со стрессом) , овощи, нежирное мясо и рыбу.

Также нужно избавиться от привычки есть на ходу. Пищей нужно наслаждаться, пережевывать ее тщательно и медленно. Как правило, в современном ритме жизни не всегда удается спокойно поесть, и люди буквально «забивают» свой желудок едой, прежде чем наступает чувство насыщения.

Можно ли похудеть если бросить курить

Через пару месяцев, когда организм немного привыкнет к такой системе питания, можно полностью перейти на здоровое питание.

И, конечно, нужно бороться со стрессом. Это можно делать не только с помощью витамина С. Снизить уровень хандры помогут растительные экстракты, содержащие витамины B6 и B12, с успокаивающим действием (они продаются в аптеках в виде леденцов или высушенных травяных сборов) и минеральная вода с повышенным содержанием магния. Последняя не только снижает уровень стресса, но и улучшает сон.

Другой аспект профилактики лишних килограммов и борьбы с ними после отказа от курения — это занятия спортом. Здесь есть один важный аспект — заниматься нужно преимущественно на выходных, когда ничто не отвлекает. Бывшему курильщику нужен покой, а не бесконечная гонка не тренажерах после тяжелого рабочего дня — она лишь усугубит состояние нервозности. Определенной «дозировки» занятий спортом не существует — нужно прислушиваться к своему организму.

В будни лучше снизить количество нагрузки и стараться выбирать такие виды упражнений, которые приносили бы радость, а не только работали на сохранение стройной фигуры. К примеру, полчаса катания на роликах или плавания сжигают двести калорий — примерно столько же, сколько уходит после выкуривания одной пачки сигарет.

В настоящее время доказано, что борьба с лишним весом при отказе от курения практически бессмысленна без борьбы с состоянием стресса: девяносто процентов женщин испытывают потребность в курении, потому что не могут совладать со своими нервами.

Бросить курить — не обязательно означает поправиться. Все зависит от отношения к факту расставания с сигаретой и умения контролировать свое психологическое состояние. Иными словами, нужно уметь расслабляться.

www.kak-poxudet.ru

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения


Реакция организма на отказ от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, — меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Что происходит в организме
Что происходит в организме

Обмен веществ и никотин

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Обмен веществ и никотин
Обмен веществ и никотин

Замена


Ускоряем обмен веществ

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Заменить мыли о сигаретах
Заменить мыли о сигаретах

Психологическое состояние

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Психологическое состояние
Психологическое состояние
Отказ от курения и лишний вес
Отказ от курения и лишний вес

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Что происходит с организмом после отказа от курения
Что происходит с организмом после отказа от курения

Бросить курить без набора веса — вполне возможно


Почему мы поправляемся после отказа от курения

Сладкого в меру

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами. 

Сладкого в меру
Сладкого в меру

Чувство голода

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Чувство голода
Чувство голода

Вам в помощь — спорт

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно. 

Спорт поможет держать тело в форме
Спорт поможет держать тело в форме

Бросить курить и не поправиться

www.tolstuh.net

Объяснение стройности курильщиков

Многие люди замечают, что курящие женщины и мужчины выглядят стройнее своих некурящих сверстников. Этим явлением заинтересовались и ученые Корнельского университета. После масштабных исследований было выявлено, что никотин стимулирует гены AZG1, отвечающие за расщепление жиров и углеводов. Но данный эффект наблюдается лишь в тех случаях, когда женщина начала курить по 2-3 сигареты в день. Если же человек выходит курить более 20 раз в сутки, то происходит резкий набор лишних килограммов. Это случается из-за того, что в отравленном никотином организме вырабатывается сопротивляемость инсулину, что проявляется откладыванием жира на талии и боках.

Так помогает ли курение похудеть? Ученые объясняют, что эффект незначительного сброса веса с помощью курения всегда сопровождается серьезными проблемами со здоровьем. Так, плохой аппетит у курящих людей часто возникает из-за замедления перистальтики пищеварительного тракта, вызванного проглатыванием никотина со слюной. А резкое похудание, которое с радостью наблюдает начинающий курильщик, нередко является проявлением сбоя работы эндокринной системы. К тому же длительное курение способствует значительному обезвоживанию тела человека. В итоге он теряет не только лишний вес, но и жизненно необходимые вещества.

Многие люди, желающие похудеть, значительно переоценивают действие сигареты. Ведь существуют и другие причины стройности курильщиков, не связанные с химическими или биологическими реакциями. Так, во время перерывов на работе некурящие сотрудники часто устраивают чаепития с поглощением бутербродов и сладостей. Домохозяйки также балуют себя перекусами и десертами между выполнением повседневных домашних обязанностей. А когда человек курит, все небольшие перерывы он использует для удовлетворения своей никотиновой зависимости.

Провокаторы набора веса после отказа от сигареты

Когда человек решает бросить курить, он должен быть готов одновременно с освобождением от никотиновой зависимости к набору 2-4 кг веса. Почему это происходит?

мужчина ест мясо
При отказе от курения может повыситься аппетит, что чревато набором веса.
  • Улучшение аппетита

Бросающий курение человек через 2-3 недели полного отказа от сигарет начинает по-новому ощущать вкус и запах пищи. Так проявляется процесс восстановления вкусовых рецепторов, которые долгое время были обожжены сигаретным дымом. Еда теперь кажется необычайно ароматной и вкусной, что способствует повышению аппетита и усилению чувства голода.

  • Очищение организма

В дыме каждой сигареты находится несколько тысяч вредных элементов, постепенно отравляющих организм и одновременно препятствующих полноценной работе всех систем. После того как человек бросил курить, все клетки его тела очищаются от токсинов. Что же происходит с пищеварительной системой? Улучшение функционирования желудка и кишечника способствуют увеличению количества переваренной пищи, что и приводит к небольшому набору веса.

  • Приобретение сосательного рефлекса

Человек, который курил много лет, испытывает ощутимый дискомфорт без привычного ритуала затягивания сигаретой. Эта вредная привычка может способствовать развитию сосательного рефлекса. Чтобы побыстрее успокоиться, бывший курильщик рассасывает бессчетное количество сладких леденцов, выпивает множество кружек чая или кофе, постоянно перекусывает фаст-фудом. Отзывы говорят о том, что именно чрезмерное количество конфет или сладких напитков мешает похудеть.

  • Малая двигательная активность

Раннее куривший человек отличается малой подвижностью и избеганием занятий с применением физической нагрузки. Обычно он не любит долгие прогулки и командные игры. Это объясняется загрязнением дыхательной и сердечно-сосудистой систем. После того как такие люди бросают курить, их одолевают вялость, сонливость, апатия и лень. Поэтому одновременно с процессом отвыкания от сигарет необходимо заставлять себя двигаться и находиться на свежем воздухе.

мужчина ест десерт
Часто при отказе от курения проявляется тяга к сладкому.
  • Тяга к сладостям

Начиная избавляться от никотиновой зависимости, нужно быть готовым к тому, что в первые месяцы будет невероятно хотеться сладких продуктов. Этому явлению есть научное подтверждение. Дело в том, что сладости представляют собой самые доступные антидепрессанты, а организм человека, который недавно бросил курить, находится в состоянии стресса. Кроме того, резкий отказ от никотина может привести к спазмированию сосудов, а употребление сладких блюд предупреждает появление этого процесса.

Как устранить вредную привычку

Девушка, которая бросила курить и похудела, так дает следующие советы по правильному избавлению от курения:

  1. Пейте много негазированной воды.
  2. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе.
  3. Найдите единомышленника и мотивируйте друг друга.

Кроме этих рекомендаций, можно посоветовать тем, кто хочет отказаться от курения сигарет и одновременно похудеть, купить никотиновый пластырь. Он поможет организму избавиться от зависимости без резкого скачка. Другим полезным приобретением выступает никотиновая жевательная резинка. Она не только обеспечит поступление небольших доз никотина, но и даст возможность постепенно расстаться с сосательным рефлексом, а также «займет рот», предотвратив чрезмерное поглощение пищи.

Худеют без вреда для здоровья те люди, которые после отказа от курения обогащают свой рацион полезными продуктами, содержащими в своем составе никотиновую кислоту. Что же есть тем, кто решил бросить курить?

  • Кашу из гречневой крупы.
  • Бобовые культуры.
  • Цельнозерновой хлеб.
  • Говяжьи субпродукты.
  • Кисломолочную продукцию.
  • Дары моря и океана.
  • Бананы, ананасы, манго.

На вопрос, как бросить курить и одновременно похудеть, специалисты отвечают: переходите на дробное питание. Оно представляет собой пяти- или шестиразовый прием пищи. Этим принципам следуют и многие худые люди, не начинавшие курение.

Как похудеть при отказе от курения? И можно ли похудеть в этот непростой для организма период? Специалисты утверждают, что одновременно бросить курить и не набрать лишний вес возможно. Для этого нужно понять причины набора избыточных килограммов и избегать психологических ловушек, характерных для этого этапа. Помните, что вы уже совершили своеобразный подвиг, отказавшись от никотиновой зависимости. Продолжайте это непростое дело, и в награду вы получите укрепление здоровья и прекрасный внешний вид.

papirosamnet.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *