Навсегда бросить курить

бросить курить навсегдаКак с легкостью бросить курить навсегда?

Вы курите? Хотите бросить курить навсегда?  Я был курильщиком, но однажды сумел бросить курить навсегда. Вот как я это сделал. Это был трехступенчатый процесс . Сначала я научился искусству курения. Потом  научился бросить курить. И наконец, я убедился, что я не начать курить снова. Этот метод работает — вы можете взять эту единственный способ бросить курить навсегда за основу. С тех пор как я бросил курить, десять лет назад, никогда у меня не было ни малейшего желания выкурить сигарету.

Вы хотите бросить курить навсегда? Тогда сначала вам придется овладеть искусством курения.

Для того чтобы узнать, как получить высшее наслаждение от курения нужно сначала научиться искусству курения.
Кажется абсурдным, парадокс — не так ли?
Я бросил курить более семи лет назад, и я знаю точно, что  никогда я не буду курить снова.
Позвольте мне рассказать вам историю как я бросил курить навсегда используя единственный способ бросить курить?
Если вы курите, может быть, вы можете, воспользуетесь моим опытом, а может быть, вы сможете передать эту информацию с  другом, который хочет бросить курить.


Способы как бросить курить навсегда?

Часть 1 -Чтобы научиться бросить курить надо сначала научиться искусству КУРЕНИЯ.

Первый шаг — если вы действительно хотите бросить курить. Впервые научиться медитировать во время курения.  Вот как я это сделал.
Один однажды вечером, я взял одну сигарету, и спуститься к морю смотрел морской бриз, наблюдая закат солнца.
Вижу, что вскоре станет темно, тихо и спокойно, и я чувствую себя спокойным и расслабленным.
Я достаю сигарету из кармана и держу его перед собой, смотрю на него с любовью и закрываю глаза.
Да, вы должны закрыть глаза — это подчеркивает ваши другие чувства, делает вас более осознанно, что происходит у вас внутри.
Я держу сигарету рядом с моим носом и дышу в богатый аромат табака,  глубоко дышу, наслаждаясь сладким ароматом табака с оттенком свежего аромата бумаги и фильтра, пока мое обонятельная система не насытится этим запахом.
Затем я положил фильтр между моими губами, и сосал через него воздух не зажженной сигареты. Я чувствую себя хорошо.

Затем я открываю глаза, зажигаю сигарету, закрываю глаза, чтобы подготовиться и глубоко затянутся, сосредоточив внимание на нос, как я вдыхаю, позволяя дым проникнуть глубоко в меня. И медленно, долго и расслабляющий выдыхаю.


Я продолжаю свою неторопливую медитативное курение, глаза мягко закрыты, мои внутренние чувства в полном сознании, наблюдая внимательно, что сигарета заканчивается.

Я открываю глаза, выхожу из моего транса и инстинктивно залпом в огромном количестве глотаю свежую морскую бриз и промываю мои легкие.

Когда я иду назад я решаюсь на то что, так должен курить каждую сигарету отныне — медитируя.

Большинство «курильщиков» еще не научились курить.  Вы курите бессознательно, сигарету за сигаретой, даже не осознавая этого.  Стоит ли оно того?
Почему надо курить, если вам она не нравится?

Медитативные курение должна происходит в одиночку.

Нет больше курение с друзьями, с чаем или кофе, не буду курить в офисе, ведь некурящим не нравится табачный дым, или дома с семьей. Только медитативное курение, помня, сознательно курение в одиночестве, сохраняя внутреннее спокойствие.

Я следую этому обещанию, и вскоре я обнаружил, что число сигарет, необходимых чтобы удовлетворить мои потребности резко сократилось, и вскоре обнаружил, что я курю только один сигарету в день — каждый вечер, только медитативное курение.

Если вы освоите медитативное курение пора двигаться дальше к единственному способу бросить курить навсегда.


Однажды я почувствовал, что я овладел искусством курения, получил все удовольствия, что я хотел от этой деятельности, и достиг такого состояния довольствия и сытости.
Пора бросить курить навсегда.

На закате я пошел в мое любимое место и наслаждался моей последним медитативным курением, дымом и бросил окурок в море.

Теперь я не курил, так как ни я никогда не чувствовал желание закурить.
Я знаю, что я никогда не буду курить снова.
Я бросил курить навсегда.
Бросить курить легко.

Вы должны убедиться, что вы не начнете курить снова.

Вы должны избавиться от вредной привычки навсегда.

Часть 2 —   На следующий день после того как  я бросил курить навсегда следующий способ.

Вот история дня, когда я бросил курить.

Одна из вещей, который сдерживает курящего бросить курение это страх что он закурить снова.

Это приводит курящего человека прибегать к средствам постепенное снижающие никотиновые зависимость как пластыри, лекарства.
Так называемые симптомы отмены не что иное, как никотиновое влечения к курению.

Самый лучший и самый эффективный способ бросить курить, это просто бросить курить, полностью, на одном дыхании, и затем никогда не курить снова.

Не бойтесь так называемых «симптомов отмены» — вы можете легко справиться с этой зависимостью бросить курить. Вы можете принять мои слова к действию и успешно сделать это и победить тягу к курению раз и на всегда.


Теперь позвольте мне рассказать вам мой следующий день  после того как я бросил курить.  Я проснулся рано, в пять тридцать, как обычно, сделал чашку чая, и как только я сделал глоток  горячего вкусного чая, я почувствовал знакомую мне жажду покурить первую сигарету.

Я выпил чай и вышел из моего дом,  начал пробежку, глубоко промывая мои легкие чистым освежающим  утренним воздухом, который заставил меня чувствовать себя на вершине мира.

Я чувствовал, воодушевленную свежую прохладу, как воздух чистить мои легкие. Я преодолел мою мысль тягу к курению и не начал курить.

Я продолжил прогулку и увидел своих друзей курящих сигарету, почувствовал искушение, но моя решимость взяла верх, я отвернулся от них и побежал домой.

Они, наверное, подумали, что я сошел с ума, но это не имело, ни какого значения.

После завтрака, я не пил свой ​​обычный кофе, потому что кофе пробуждал меня выкурить  сигарету, я выпил стакан мягкого молока вместо этого.

Это было девять лет, когда я шел на работу, и  не закурил ни одной сигареты.

Это был долгий день, и мне пришлось бороться с внутренним тягой  к курению.

Своим друзьям и коллегам по работе я вежливо сказал им, что я бросил курить. Они посмотрели на меня с недоверием  дразнили меня, издевались и травили меня, но тогда я твердо стоял на своем.
Я подумал, может быть мне нужно изменить свой ​​образ жизни, вид деятельности и может быть, даже сменить друзей.


Если вы хотите бросить курить старайтесь быть в компании некурящих.

Теперь  это я, который не курит перед своими детьми и женой.

Перед тем как закурить сигарету я выпивал вкусные напитки или коктейль, но в этот решающий день в моей жизни, я перестал пить эти напитки.

Это было больше, чем семь лет, и теперь я не курю и не пью.

Я никогда не буду курить снова — я бросить курить навсегда.

Но что вы будете делать, если вы пожелаете закурить снова? Как вы будете избегать желание, влечение, покурить снова?

Часть 3 — Как никогда не начинать курить снова?

Есть сдерживающие силы, которые ингибируют и препятствуют возникновение конкретного вида деятельности. В данном случае этот вид деятельности это  курения.

Сядьте, закройте глаза, и займитесь самоанализом.

Можете ли вы определить стимулы, ситуации, движущие силы, которые создают и вызывают у вас желание закурить?

Эти движущие силы, которые создают в вас желание курить может быть что угодно, внутренние или внешние, материальные или нематериальные — люди, ситуации, события, вечеринки, тенденции, настроения, алкоголь, продукты питания, социальные и организационные тенденции, практика, нормы.


Теперь составьте список запретительных сил, которые препятствуют или тормозят вас от курения.

Сравнение эти два списка. Теперь все, что вам нужно сделать, это убедиться, что удерживающие силы, которые отговаривают вас от курения осилят движущие силы, которые создают в вас желание закурить.

Да, все, что вам нужно сделать, чтобы бросить курить является укрепление сдерживающих сил, смягчить и ослабить движущие или изменить направление некоторых запретительных движущих сил.

Узнайте, как тактично и эффективно избегать от курения.

Предположим, ваши друзья пытаются заставить вас закурить, дразнят и говорят что вы слабак, примите решение уйдите из этого общества.

Всегда имейте в друзьях единомышленников, которые хотели бы бросить курить навсегда.

Есть такая поговорка: Если хотите быть счастливы в браке, то оставайтесь в компании счастливо женатых людей.

А теперь эту поговорку превратим в такую: Если вы хотите бросить курить старайтесь быть в компании некурящих.

Избегайте ситуаций, которые вызывают жажду.

Замените занятия, которые влечет вас курению на  здоровые виды деятельности, как физические упражнения, отдых и творческие увлечения.

Изменить свой ​​образ жизни, ваших друзей и ваши действия.

Определите ваши стимулы, ситуации, людей, внутренние и внешние, материальные и нематериальные — движущие силы, которые создают в вас желание покурить.


Постарайтесь быть в местах, где курение запрещено.

Если вы все еще курите, и надеетесь бросить курить навсегда, то попробуйте средство от курения который применяет Жерар Депардье. Мой друг применив именно этот средство смог бросить курить на всегда.

Желаю скорейшего избавления от вредной привычки.

kak-interesno.ru

Как бросить курить быстро

 

Бросить курить легко, сложно не поддаться соблазну и не начать это делать снова, прямо как у классика. Вспомните, сколько раз вы уже пробовали бросать курить, и начинали заново, как только оказывались на «нетихой» вечеринке среди весёлых подвыпивших друзей, и ваша рука, совершенно не слушая ваш разум, непременно тянулось за «палочкой Коха». Это объясняется даже не вашим безволием, но привычкой, тактильной памятью и ощущением чего-то недостающего. Конечно же, это банальное оправдание. Сигарета всегда делала вас уверенным в себе, и дарила обманчивое чувство завершенности вашего индивидуального образа, к тому же эта вредная для вашего в первую очередь здоровья привычка, всегда была лишним поводом выйти в курилку, пообщаться с себе подобными на насущные темы. Побороть курение порою тяжело, однако, вполне реально, и как уже говорилось выше, стоит только найти правильную мотивацию.

 


How to quit smoking1

 

Форум бросающих курить может быть весьма полезным в поиске стимула, правда, там общаются и те люди, которые уверены, что смогли быстро бросить курить, пойдя на «компромисс» с собой. Они выкуривают энное количество сигарет во время вечеринок, праздников или тривиальных пьянок. Подход это правильным считать конечно же нельзя, поскольку невозможно быть «немного беременной», либо вы бросили курить, либо нет, здесь всё понятно без лишних слов и объяснений. Другими словами, существует только два состояния:

  • вариант первый: курите вы всегда, и не важно сколь часто;
  • вариант второй: вы не курите нисколько и никогда;
  • вариант третий: отсутствует.

 

Как бросить курить, и навсегда забыть об одышке, затрудненном и, извините, зловонном дыхании, о покалывании в легких и расположенности к раку? Как перестать тянуться за сигаретой в весёлой компании и начать наконец проживать полноценную жизнь здорового человека? Некоторые курящие люди к сигарете тянутся постоянно, и тяга эта мучает курильщика даже по ночам.

 

Как можно бросить курить

 


How to quit smoking2

 

Подготовительный этап

 

Задача подготовительного этапа: найти убедительный мотив своего отказа от курения. Психологи советуют перечислит все причины побуждают вас отказаться от своей вредной привычке на листе бумаги и повесить его на самом видном месте, ежедневно перечитывая. Специалисты говорят, что действенным способом распрощаться с сигаретой будет определения конкретного дня, когда вы позволите себе выкурить самую последнюю сигарету. Следующая пара-тройка дней должны пройти очень спокойно, старайтесь не конфликтовать на работе, не обращать внимание на дерзких прохожих, и улыбаться своим домашним. Женщинам бросить курить легче в самый последний день менструации или в течение 10 дней после него, то есть до начала овуляции. На выбранную вами дату необходимо настроиться, внушая себе, что у вас достаточно силы-воли для отказа от курения.

 

Основной этап

 

Что происходит, когда бросаешь курить. Довольно большое количество людей, зависимых от никотина, после отказа от сигарет начинают проявлять признаки депрессии и тревоги. Поскольку слабый пол более подвержен стрессу, бросить женщинам курить труднее.

 

Задача второго этапа стараться побороть своё желание закурить. Пик длится обычно не дольше 10 минут, в течение которых можно:


  •               Использовать практику замещения, если желание вызвано тем, что ранее ассоциировалось с походом на перекур;
  •               Отвлечься на любимое занятие, взять книгу, поиграть в игру и так далее;
  •               Занять руки, например, составлением паззла или вязанием;
  •          Глубоко подышать, постараться расслабиться, медленно расправить плечи, вздохнуть полной грудью воздух, задержать дыхание и очень медленно выдохнуть. Сделать несколько несложных физических упражнений;
  •               Положить в ром жевательную резинку, конфету или просто выпить стакан воды или зеленого чая;
  •               Принять ванну или постоять под душем, вода всегда помогает расслабиться;
  •               Почистить зубы.

          

Решив бросить курить, первым делом уберите все предметы, связанные с ритуалом курения. В вашем доме не должно быть не только сигарет, но и зажигалок, пепельниц, по крайней мере на самых видных местах. Старайтесь не бывать в тех местах где курят, и посещайте только те, где курение строго запрещено. Первые пару месяцев после отказа от курения рекомендованы горячие ванны и баня, больше жидкости, соков и минеральной воды. Первые две недели лучше не употреблять алкоголь и не пить кофе, исключить из своего рациона острую, соленую и копчёную пищу, поскольку все это может спровоцировать возникновение желания закурить.

Женщины, находящиеся в возрасте менопаузы, перед тем, как бросить курить обязательно должны проконсультироваться с доктором.

 

Альтернативные методы

 

Сегодня бросить курить можно при помощи альтернативных методов лечения, в частности, неплохие результаты у иглотерапии (рефлексотерапии) и гипноза. При иглоукалывании вводимыми в ушную раковину иголочками воздействуют на определенные точки, после чего ломается так называемый «рефлекс курильщика». Гипнозом пациент доводится до состояния полной релаксации, во время которой происходит внушение, что курение — это противно, неприятные внушённые чувства во время сеанса «вспоминаются» в тот момент, когда проявляется тяга к курению.

 

Вред от курения сигарет

 

How to quit smoking3

 

1. Курение является основной причиной возникновения большого количества заболеваний, трудно поддающихся лечению и это научно доказанный факт. Болезни лишают человека счастливой и полноценной жизни, они приводит к преждевременной смерти. Как правило, заядлый курильщик уже не может объективно оценивать состояние своего здоровья, поскольку ему просто не с чем сравнивать, ведь он уже не помнит себя без сигареты.

2. Дети имитируют поведение своих родителей и взрослых. В семьях, где кто-то из родителей курит существует большая доля вероятности, что ребенок станет курильщиком, и никакие убеждения или полезные беседы о вреде сигарет не смогут переубедить его, поскольку у него есть перед глазами пример.

3. Курение является причиной импотенции и бесплодия. Семейные пары, которые решили отказаться от курения, в разы увеличивают свои шансы забеременеть и родить здорового ребенка!

5. Курение похищает от жизни от 10 до 15 лет, не слишком ли это дорогая плата за потакание своей вредной привычке «подымить»?

 

zdorovaya-life.ru

Сила воли

Бросить с помощью силы воли точно не вариант, если втайне не хочешь завязать всем сердцем. Ну, пару дней выдержишь, сорвешь злобу на близких и все равно закуриваешь. Мотивация немного поможет – можно и месяц не курить, и три. На силе воли и мотивации я не курил четыре месяца, затем идея закурить стала навязчивой, но держаться можно было. И если бы не виски на Новый год, кто знает:)

Легкий способ бросить курить Аллена Карра

Обложка книгиЭтот способ мне понравился больше всего. Я начал слушать аудио-книгу и удивился, что на середине я уже не так сильно хочу курить. Фишка книги в том, что бросать нужно только после прочтения, а во время даже рекомендуется курить. Но психологические выводы автора и их подача переворачивают сознание. Для меня это было так. Я бросил на три недели, но никогда раньше мне не было так легко и приятно. Я просыпался утром и радовался, что не курю и целый день благодарил Аллена Карра, за то, что даже не хочу затянуться.

Продолжалось это до дня рождения друга. Там я подумал, что все равно не закурю – просто сделаю несколько затяжек – это была роковая ошибка. Несмотря на то, что я действительно не хотел курить! Тогда я подумал, что надо бросать одновременно и пить, но книга на второй раз уже не помогает… На мой взгляд, это отличный способ бросить курить навсегда. Главное – после ни одной затяжки! Купить книгу вы можете тут.

Гипнотическая музыка

Мне это тоже показалось интересной идеей, и я неделю слушал перед сном медитативные записи с шумом моря, мелодичной спокойной музыки, на фоне которой звучал голос, внушающий, что все налаживается и вы не хотите курить. Честно говоря, мне понравилась реализация. Если вы бросаете курить с помощью силы воли, то гипно-записи вам помогут. Особенно, если хотите бросить и не заморачиваетесь на идее, что вам хотят внушить что-нибудь левое.

Таблетки

Есть такие таблетки “Табекс” – я раздумывал их попробовать. Однако друг сказал мне, что у них есть побочный эффект, который он сам ощутил. Они действуют, и о курении забываешь, но и забываешь некоторые другие вещиJ. Ты как бы “подтупливаешь” и теряешься в мелочах. Не критично и незаметно для окружающих, но я не стал пробовать. У кого был опыт, напишите в комментах.

Никотиновые пластыри

Фотография пластыря на рукеШтука интересная, их эффект был в том, что я в 5 раз сократил количество выкуриваемых сигарет, то есть до 5-7 в день. Даже было странно: неохота курить и все. У меня есть друг, который прошел полный курс и бросил курить на год, а потом взялся за старое. В принципе, если вы хотите снизить норму выкуриваемых сигарет, и постепенно попытаться бросить, то рекомендую этот метод.

Электронная сигарета

После того как друзья поголовно стали курить это чудо, я тоже приобрел электронную сигу, Недорогую, средних размеров – попробовать. Эффект для меня был примерно такой же, как с пластырями: можно обойтись и без сигарет. Вот раньше, если к вечеру заканчивалась пачка, то я в панике бежал в ларек пополнять запасы. Теперь, когда под рукой была электронная сигарета, мог спокойно обходиться без настоящей долгое время. Единственное, что полностью заменить у меня не получилось – снизил норму, потерял ее, расстроился, и опять за старое.

Два друга, о которых я и не мог подумать, что они способны бросить курить, не курят полгода. Раньше они выкуривали больше чем я, теперь только парят. Единственный нюанс, что их сигарета стоит около 5000 и размером как 3 моих. Они бодяжат раствор, меняют спиральки сами, регулируют степень накала…. Это затягивает и затягивает реально.

Фотография сигареты

Еще один забавный способ

Об этом я расскажу скоро в подкасте.

Как бросил я в последний раз

Итак, на носу соревнования по плаванию через 4 дня. Знаете, локальные такие соревнования среди любителей непрофессионалов. У нас эстафета и личка. Я не плавал 2 года, несколько месяцев почти не двигался и плотно курил. Но нужно было выступать – очень сильно хотел. Потому за 4 дня прекращаю курить, начинаю двигаться и пью аспирин по 500 мг в день, чтобы разжижать кровь.

Одновременно наблюдаю за своим состоянием. Цель, которую я поставил, не давала мне курить эти 4 дня, хотя очень хотелось. Результат: постоянное чувство тревожности, не можешь сконцентрироваться толком. В личном плавании на 50 метров я проиграл. Но эстафету мы выиграли, и я со спокойной совестью закурил, продолжая наблюдать за своим состоянием.

Вкус ужасный, голова кружится – ну как обычно, пачка сигарет и все ок, втянулся. Однако, продолжая наблюдать за своим состоянием, я отметил, что чувство тревожности никуда не делось, а вот концентрация не особо улучшилась – я прочувствовал этот момент. Размышляя об этом, в курении я видел уже только недостатки, и они перевесили плюсы. Я решил опять бросить.

Как же мне хотелось курить в тот вечер! Я просто пошел и лег, думая о новой цели и борясь с этим желанием. Несколько месяцев не курю и пока не планирую. После того как бросил, намного легче стало и бегать, и плавать в бассейне. Еще некоторое время сложновато дышать – организм выводит всякие подозрительные вещества, но с каждым днем все лучше и лучше. Как верну свою форму, собираюсь сдавать нормы ГТО.

Друзья, напишите свой опыт и отношение к этой зависимости. Всем пока, до связи.

Парень курит, девушка страдает

copirayter.ru

Каждому кто курит, хотя бы раз приходила в голову мысль о том, как бросить курить самостоятельно навсегда. Но все мы знаем, что большинство оставляют всё как есть нежилая действовать добиваться каких-либо изменений и работать над собой.

В большинстве случаев такую негативную мотивацию сопутствует боязнь не выдержать и начать курить заново. Разберем, какие периоды ожидают того, кто собирается бросить курить самостоятельно и навсегда, с чем он столкнется, что ему придется пережить, на что необходимо обратить внимание в первую очередь.

Какие способы более эффективные для того чтобы бросить курить самостоятельно навсегда?

Для начала вспомним, в чём заключается опасность данной привычки. Для большинства это уже как «здравствуйте». По всему миру проводится глобальная социальная реклама, средства массовой информации постоянно обновляют данные печальной статистики, ещё с малого возраста в школе, из больницы учителя и врачи заносят в наши головы информацию о вреде и опасности курения.

Как заявляет Всемирная Организация Здравоохранения: от различного вида патологии, которые провоцируют курение, на земле каждый год умирает в среднем 5 миллионов человек или примерно до 8 человек в секунду.

самостоятельно бросить курить

Краткий список различных заболеваний по причине вдыхания табачного дыма:

  1. Рак легких — это 90% всех проблем со здоровьем всех курильщиков на планете.
  2. Хроническая обструктивная болезнь легких — в большинстве своих случаев возникает у курящих.
  3. Злокачественные опухоли гортани — как ни странно у курильщиков со стажем.
  4. Импотенция — объем выкуренного количества табака прямо пропорционально шансу приобретения данной болезни.
  5. Бесплодие — если девушка курит, бесплодие ей угрожает на целых 60%.
  6. Снижение зрения – доказано, что курение провоцирует поражение сетчатки глаза.

Как показывают исследования у никотиновой зависимости шансы прижиться намного выше, чем вызывает алкоголь или разные виды наркотиков, поэтому, обычно бросающий курить испытывать своеобразную ломку. Прямая пропорциональность этого, что чем больше Вы курили, тем сложнее вам бросить курить самостоятельно навсегда.

Список 10 самых популярных советов для того, чтобы бросить курить самостоятельно.

Несмотря на огромное количество мифов и сложности этого процесса, как считают врачи, наркологи, которые относят курения больше к психологической зависимости, можно придерживаться 10 простых правил.

Главный основной вопрос — хочешь ли Ты этого, пойдешь ли ты на этот серьёзный шаг для изменения своей жизни, будешь ли ты работать над своими привычками избавляясь от старых и приобретать, и тренировать новые? Иногда необходимым действием является также изменение круга общения. В случае, когда всё вышесказанное выше, не кажется для вас невероятным невыполненным заданием — можете начинать бороться и работать над собой! Не стоит держать себя на мысли, что это невероятно сложный процесс. Как минимум вы знаете о курении всё, а значит, предупреждён — вооружён!

Некоторые факты о курении

  • Сокращение жизни на 20 лет. От 35 до 55 лет — средний уровень смертности курильщиков со стажем. Как видите, достаточно молодой возраст. Болезнь легких, интоксикация организма, онкологическое заболевание, кровоизлияние в мозг, нарушение работы сердца и сосудов всё это цена на первый взгляд незначительное привычки снижение качества жизни.
  • Как правило, знакомство с табаком и курением, лёгкий не занимательный процесс. Всё начинается с хорошего настроения, небольшого употребления спиртных напитков, друзья или хорошая компания. Однако, в течении не долгого времени появляется желтизна зубов, пальцы меняют свой цвет, Вы замечаете стойкий неприятный запах. После, появляется кашель сопровождающиеся удушьем, аритмия и «прыжки» в груди. Это следующий этап развития всё той же незначительной привычки.

совета нарколога как бросить курить навсегда

Непосредственный вред пассивного курения

Бывают случаи, когда вопрос о том, как бросить курить самостоятельно навсегда исходит не от тебя самого, а больше от родных. В основном это обуславливается беспокойством за здоровье родного человека. Но в тоже время, под негативное влияние табачного дыма попадают близкие и родные, и что самое страшное, дети. Разница объема вредных веществ, попадающих в организм вместе с табачным дымом между пассивным и активным курильщиком составляет всего 1,5 %. А это дает нам уже 34% вероятности заболевания раком и 50% вероятности получение сердечно сосудистой болезни.

Бросить курить самостоятельно навсегда действительно реально! Не стоит слушать тех, кто говорит, что это невозможно — это обман. Человек не хочет этого, боится изменений, и не признается в этом. Одно из заблуждений заключается в том, можно ли бросать курить резко? Вообще это является жизненной необходимостью. Никотин не становится звеном в процессах жизнедеятельности Вашего организма. Ощущение отмены, которая будет тревожить вас несколько дней на физиологическом уровне — естественная реакция на потребность организма в принятии определенной дозы, так называемого «Яда наркотика».

Представим для вас рекомендации наркологов как бросить курить раз и навсегда без лекарств.

  1. Пересмотрите все возможные факторы, сопровождающие и поддерживающие ваше курение. Если ваш коллектив на работе, имеет привычку перекура под чашечку кофе, перейдите на соки или обычную воду, а лучше всего, перестаньте посещать такие мероприятия как минимум месяц.
  2. Бросить курить самостоятельно за один день можно только в том случае если резко исключить сигареты из своей жизни, также необходимо избавиться от всевозможных ритуалов и аксессуаров. На второй день Вы не будете испытывать физического желания курить. Будет присутствовать лишь психологический фактор, над которым необходимо работать.
  3. Если, способ бросить курить самостоятельно за один день не для Вас, попытайтесь вести календарь определённого рода. Постепенно начните сокращать количество выкуриваемых Вами сигарет в течение дня. Например, одну на полчаса или час. Все результаты необходимо фиксировать. Имея записанные результаты, Вы увидите общую картину. После чего, увеличивайте интервалы между курением. С таким опытом, к концу недели у Вас получится не курить на протяжении всего дня! Дальше — больше. Ваша задача — два дня, три дня, неделя. Если Вы будете ценить свой труд, то у Вас получится самостоятельно бросить курить раз и навсегда!
  4. При неутолимом желание прикурить, пожуйте яблоко или выпейте воды, но, ни в коем случае не обращайтесь к кофе или пиву. Поможет даже зубочистка или просто отвлекитесь на текущую работу.
  5. Сведите к минимуму все возможные ситуации, при которых вы начинали курить будь то перерыв на работе, ожидание автобуса, беседа по телефону на балконе своего дома.
  6. Оборвите любую связь, соединяющую вас с этим занятием будто какие-либо пепельницы дома, сувенирные зажигалки, приспособления для курения или запасная пачка сигарет. Просто выкиньте всё это! Она вам больше не понадобится, ведь Вы бросаете курить раз и навсегда.
  7. Выполняя привычные действия или посещая привычные места, перестаньте брать с собой сигареты.
  8. Чтобы бросить курить дома самостоятельно, используйте физические нагрузки. Не стоит переусердствовать. Для начала, воспользуйтесь небольшими тренажерами или массажерами. Постепенно увеличивайте темы занятий.
  9. Определите точно, во сколько ежемесячно Вам обходится курение. Продолжайте откладывать деньги, которые у вас уходили бы на сигареты, а после совершите какую-либо дорогую покупку.
  10. Люди из вашего круга общения должны знать о вашем решении. Агитируйте их на тот же поступок, ищите для себя единомышленников, показывайте на собственном примере что бросить курить самостоятельно навсегда действительно реально!

бросить самостоятельно курить

Самостоятельно бросая курить, необходимо очищать организм от табачных ядов — побочного эффекта этой вредной привычки. Если вы решили бросить курить дома самостоятельно, необходимо обильное употребление жидкости до 2 литров воды в день. Также, можно употреблять зелёный чай и разного вида соки. Так активизируется вывод токсинов.

Чтобы снять воспаление полости рта, используйте раствор соды — одну чайную ложку на стакан воды. Для облегчения выведения мокроты из легких, контролируйте параметры воздуха в доме, уровень влажности 50%, температуру до 22 градусов. Эти рекомендации помогут вам бросить курить самостоятельно раз и навсегда!

pronikotin.ru

Как бросить курить навсегда — мотивация, терапия, питание

Что мне помогло избавиться от такой разрушительной привычки? Вот некоторые рекомендации из личного опыта.

Когда-то я прочитал совет психолога и взял его себе на вооружение в первую очередь. Состоит он всего из одной волшебной фразы. Когда желание затянуться сигареткой становится невыносимым, говорите себе:

Я хочу курить, но не буду!

Потом сделайте глубокий вдох ртом, задержите воздух в легких, и очень медленно через рот выдохните. Проделайте упражнение трижды и желание само собой испарится. Мне такая манипуляция помогала больше всего.

Хорошая мотивация

Хорошая мотивация очень важна для достижения любой цели. В вопросе отказа от курения это будет один из тех факторов, которые могут поддерживать ваше намерение и не позволять сдаваться.

Вы должны быть убеждены в том, что отказавшись от сигарет, получите преимущества, которые стоят подобных усилий и самоотверженности. Только это способно позволить вам выдержать начальный период реабилитации, когда весь организм станет сопротивляться этому драматическому для него решению.

Причина борьбы с такой зависимостью должна быть очень существенной, чтобы представлять собой достаточный противовес получению удовольствия от курения. И такой мощный противовес вы обретете, посмотрев видео известного доктора Бориса Скачко. После его просмотра многим людям уже больше не захочется убивать себя сигаретами.

4 правила при отказе от курения

Когда вы перестанете курить, всегда помните о четырех «не»:

  1. Не будьте голодными — всегда носите с собой семечки и орешки, которые можно будет погрызть в критические моменты (мой отец всегда пользовался этим, когда тоже бросал курить).
  2. Не накапливайте негативных эмоций, старайтесь избегать стресса и конфликтов.
  3. Не оставайтесь в одиночестве — по возможности старайтесь обеспечить себе поддержку доброжелательных людей, с которыми сможете поделиться проблемами и успехами, связанными с процессом реабилитации.
  4. Не изматывайте себя в период, когда начнете стараться бросить курить — ваш организм будет достаточно напряжен, поэтому отдыхать нужно как можно больше и не забывать о различных удовольствиях, которые смогут дополнительно отвлечь.

Заместительная терапия после отказа от курения

Печально, но те, кто пробует бросить курить, кроме напряжения и стресса могут подвергаться и другим испытаниям. В некоторых случаях это могут быть такие болезненные состояния как гипергидроз (чрезмерное потоотделение), слюнотечение или ускоренное сердцебиение.

Состояния эти утомительны, но их можно значительно облегчить. Достаточно приобрести в аптеке препараты заместительной терапии. Это могут быть пластыри, жвачки с никотином, которые будут способствовать подавлению желания снова взяться за сигарету. Если эти меры покажутся вам малоэффективными — поищите другие варианты. В интернете их описано множество.

Не стоит сдаваться при первой неудаче. Если вы курили несколько сигарет в день, то избавиться от этой привычки в течение недели не получится. Очень важно не забывать настраивать себя каждый день на то, что польза для здоровья и кошелька будет постоянной и неоценимой. И выше приведенную волшебную фразу с дыхательным упражнением повторять не забывайте.

Главное, продержаться и добиться цели. Повторяйте себе, что отказ от курения способствует восстановлению вкуса и обоняния, снижению риска появления инфаркта и инсульта, заболеваний легких и рака.

На первом этапе также рекомендуется проконсультироваться с врачом. Если возникнет такая необходимость, он может предложить терапию с применением средств, доступных по рецепту. К примеру, это могут быть антидепрессанты, которые снизят неприятные ощущения, сопровождающие процесс избавления от зависимости. Посмотрите рекомендации передачи О самом главном.

Продукты, помогающие бросить курить навсегда

Никотин стимулирует в нашем организме выработку дофамина и серотонина — важных веществ, ответственных за хорошее настроение. Именно поэтому, в такой кризисный период у многих портится настроение, а также — появляются проблемы с концентрацией внимания и общением с окружающими. И все это — на фоне замедляющегося метаболизма.

Нет ничего странного в том, что избавление от подобной привычки настолько трудно. Однако это возможно. Для облегчения симптомов нужно следить за тем, чтобы в ежедневном рационе было достаточное количество белка, мяса, молока, рыбы, зелени и растительных масел. Последний компонент содержит достаточно омега-3 жирных кислот, влияющих на центры в головном мозге, которые ответственны за настроение.

Вместо никотина, производство серотонина способны стимулировать:

  • помидоры;
  • ананасы;
  • бананы;
  • киви;
  • сливы;
  • хурма (прочтите о полезных свойствах хурмы для здоровья).

Кроме того, богатый магнием, цинком и селеном горький шоколад также способен улучшить настроение. Однако ешьте все это в умеренных количествах. В противном случае побочным эффектом отказа от никотина станет резкий набор дополнительных килограммов.

Планируя свой режим питания, не забывайте о правильном меню на завтрак. Ну, а с самим рефлексом постоянно держать сигарету, рекомендуется бороться с помощью низкокалорийных заменителей, таких, как различные сушеные овощи, плоды или жевательная резинка.

Позаботьтесь о достаточной физической активности — движение поможет предотвратить не только нежелательное увеличение массы тела, но и отвлечет внимание от навязчивых мыслей о курении.

Так что бросить курить не так уж и сложно, если действительно этого захотеть. А если пагубная привычка будет стараться вернуться — опять посмотрите выше стоящее видео.

Автор: Евгений

zdorovo3.ru

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

nperov.ru

Воля и осознание – единственный способ бросить курить навсегда

Первые 3–6 месяцев являются опасным периодом. В течение этого срока возможны срывы и рецидивы. Чтобы окончательно бросить курить, воспользуйтесь следующими советами:

  • жвачка и леденцы – надёжные помощники в борьбе с первой тягой к никотину. Они перебивают желание курить, занимая время, которое обычно тратится на сигарету;
  • вода – ещё один верный способ. Носите с собой полную бутылку. При возникновении первой мысли о сигарете, пейте воду. Во-первых, это аналогичные движения, они буквально обманывают организм. Во-вторых, такой способ позволяет не только бросить курить навсегда, но и избавиться от вредных веществ. Тело обеспечено жидкостью, необходимой для детоксикации. Вода устраняет сухость во рту и выводит токсины, что помогает человеку избавиться от зависимости и её последствий;
  • спорт – он тоже хорошо отвлекает от мыслей о зависимости. Учёные установили, что через месяц после отказа от вредной привычки тело требует повышения физической нагрузки. Спорт не только отвлекает и занимает время, но и оздоровляет;
  • отказ от напоминаний. Измените свой обычный маршрут от дома к офису, чтобы не заглядывать в магазины, где раньше Вы покупали сигареты.

Помните, бросить курить раз и навсегда можно только по желанию. Для гарантии результата используйте все перечисленные способы борьбы с зависимостью и её последствиями.

Как бросить курить навсегда?

Не каждому под силу отказаться от сигарет за один день. Вспомните, сколько раз Вы засыпали с мыслью, что больше не возьмётесь за них никогда. Однако способ бросить курить навсегда есть!

Попробуйте установить срок, в течение которого Вам нужно избавиться от зависимости. Чтобы облегчить задачу, сделайте процесс курения максимально неудобным для себя:

  • возьмите за правило не просить у прохожих сигарету;
  • оставляйте зажигалку дома и не ищите, где прикурить;
  • убирайте и мойте пепельницу после каждой сигареты;
  • перед каждой затяжкой делайте по три глубоких вдоха и выдоха. Насыщение кислородом вызовет неприятное головокружение;
  • меняйте марку сигарет. Большинство курильщиков привыкло к определённым табачным изделиям. Замена нередко вызывает кашель и неприятные вкусовые ощущения;
  • курите только наполовину. Сигареты будут кончаться быстрее, а потребление никотина снизится. Это вызывает раздражение у большинства людей. Ведь мы ещё не перестали считать деньги, потраченные на сигареты.

Можно также установить конкретные места для курения, например дом или беседка на улице. Не бойтесь вводить новые правила игры. Усложните себе задачу, чтобы вредная привычка настолько мешала повседневной жизни, что избавление от неё стало бы радостью. При этом помните, что единственный способ прекратить употребление никотина – это осознать необходимость, принять решение и чётко следовать ему.

Миллионы курильщиков обманывают себя ложными обещаниями. «Последняя сигарета, и всё», «от одной затяжки ничего страшного не случится» и прочие отговорки давно стали постоянными спутниками зависимых от никотина людей. В то же время ответ на вопрос, как бросить курить навсегда, прост: больше не начинать.

Ведь всего одна затяжка, и все усилия напрасны. Не позволяйте себе терпеть неудачу в самом начале пути. Если решение принято, держитесь, и Вы будете вознаграждены здоровьем и счастьем.

Сегодня на помощь курильщикам приходит известный автор Аллен Карр. Его бестселлер «Легкий способ бросить курить» ежегодно помогает миллионам избавиться от зависимости навсегда. Если самостоятельные попытки не увенчались успехом, обратитесь к проверенному источнику. Книга постепенно подводит каждого читателя к решающему шагу. Смогли миллионы, сможете и Вы! Начните свой путь к свободе сегодня вместе с Алленом Карром!

www.russia-no-smoking.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *