Способы бросить курить

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.

 

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?


Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!


Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.


Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.


Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!


Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.


Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.


Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

nperov.ru

15 Способов бросить курить
МЕДИЦИНСКИЙ ПОРТАЛ — Бросить курить. Курил бросил!

Как всем известно, курение – это добровольное заточение.

Не верите? Тогда стоит подробнее рассказать о том, что такое курение и о способах, которые помогают (или не очень) бросить курить.
Для начала стоит подумать, а правда ли то, что курение успокаивает?
Если Вы заядлый курильщик, то наверняка ответите положительно, подумав, что покурить сейчас будет лучшим вариантом.  Если же Вы не курите, то Вы просто пройдете «мимо» этого вопроса.
r />Ситуация:
У Вас важное совещание, Вы нервничаете, но до конца совещания еще пара часов, не меньше. Вы начинаете злиться, а совещание потихонечку приходит в тупик, ситуация безвыходная, Ваши коллеги начинают ругаться, каждый предлагает свои пути решения проблемы, но никто не соглашается, Вы нервничаете, понимая, что хотите курить, но Вам это никак не удается! Совещание заканчивается, Вы бегом бежите на улицу, чтобы наконец-то насладиться вкусом долгожданной сигареты.
А теперь подумайте, не Вы ли заложник сигареты? Не Вы ли становитесь беспокойнее и раздражительнее, подумав о том, что в данный момент курение невозможно?
Именно поэтому миф номер один мы можем разрушить со спокойной душой. Как бы Вам не хотелось думать, но курение не способно успокоить, а только лишний раз стать поводом для беспокойства.

Какие же способы бросить курить нам знакомы?

 

Способ номер один – это воздержание.

Именно к воздержанию в курении прибегают многие молодые люди, решив бросить курить. При этом воздерживаться приходится долго, нудно и не всегда успешно.
статистике, такой способ помог бросить курить не более чем пяти процентам курильщиков. Сильной волей обладает не каждый, а посему, такой способ подойдет не каждому. Если речь идет о заядлом курильщике, который выкуривает пачку сигарет в день, а курит более пяти лет, то воздержание не в силах помочь. Так что, данный способ можно поставить под сомнение. И не потому что он малоэффективен, а лишь потому, что не у каждого есть сила воли, способная поглотить вредную привычку.

 

Способ номер два – так называемые «конфеты».

Очень простой способ, подразумевающий то же воздержание, но при этом, курильщик усердно ест сладости, карамельки и все, что лежит под рукой для того, чтобы желание курить появлялось реже. Помимо сладкого, кто-то прибегает к выпиванию большого количества воды, кто-то поглощает семечки и так далее. Данный способ подходит не каждому. Бросить курить, прибегая к такой схеме, может лишь тот, кто верит в свои силы и действительно имеет желание избавиться от такой пагубной привычки. Многие курильщики отмечают бездейственность подобного способа.

Способ номер три – записки.

Удивительный способ, спрятанный под кодовым словом «записки» подразумевает не что иное, как вера в себя. Что бы легче верилось, курильщик записывает на бумаге слова о том, что курить он не хочет и жизнь прекрасна без сигарет. Способ, основанный на самовнушении способен избавить от пагубной привычки, но только в том случае, если курильщик настроен серьезно и не сорвется.


Способ четвертый – гипноз.

В наши дни, почему-то, народу полюбился гипноз как средство самолечения от всего. Как бы то странно не звучало, но гипнотизеры громогласно заявляют, что гипноз вылечивает от любых недугов, как от придуманных, так и от реальных. Кто-то верит, кто-то относится скептически, но факт остается фактом: ежегодно более полутора миллионов жителей нашей планеты прибегают к услугам гипнотизеров в целях избавиться от курения. Помогает это или нет – дело сугубо личное, но научного подтверждение данного способа пока не существует.

Пятый способ – целители и гадалки.

Ни для кого не секрет, что сегодня, гадалки пользуются особой популярностью среди определенного слоя населения. Чуть что, все бегут по бабкам, гадалкам в поисках идеального лечения. Но помогает ли оно?
Что касается недугов, то ответить трудно, а то, что касается конкретно курения, то можно ответить однозначно, что нет. Как ни странно, многие верят в этот способ, но ничего, кроме самовнушения в данном методе нет инновационного и действенного.

Способ шестой – никотиновый пластырь.

Всем известный способ – это никотиновый пластырь. Его действие объясняется весьма просто. Из-за того, что ежедневно в организм попадает необходимое курильщику количество никотина, жажда курить ослабевает. Этот метод плох только тем, что есть определенная категория людей, которой важен сам факт каждой затяжки, и именно поэтому тяжело отказаться не от самого курения, а от процесса.
Такой способ весьма прост для курильщика, так как наклеить пластырь – не займет более минуты, а результат будет заметен сразу. Минус один: как бы то ни стало, все равно организм человека получает никотин, а полностью отказаться от пластыря не каждый сможет.

Таблетки, чаи, спреи – способ семь.

В последнее время стало весьма модно, особенно среди женской части населения, пользоваться чаями для похудения, таблетками для поднятия тонуса и так далее. При всем при этом, табакокурение научились «лечить» теми же способами. Сколько рекламы по телевидению, в магазинах и на улице о том, что купив новейший чай, Вы сразу же перестанете курить и эффект не покинет долгие годы. То же самое касается и таблеток, и спреев. Спреи помогают тем, что в их состав входят компоненты, которые вызвали привыкание у курильщика, но в спрее эта доза уменьшена. На таком принципе уменьшения дозы и основан метод спреев. По-сути, спрей – это отличное средство для борьбы с курением, так как организму неважно какая доза поступает в организм, главное – сам факт наличия тех или иных веществ.
Чаи – способ давний, еще в древнем Китае целители вылечивали многие болезни чаями и травяными сборами. Чаи для подавления желания курить основаны на принципе успокоения организма, то есть в их состав входят ромашка, шалфей, мята и прочие травы для общего успокоения организма и поднятия тонуса.
Что касается таблеток, то это отдельная тема, затрагивающая многие системы организма. Если брать самые простые таблетки, то их основа – те же травы, но в некоторые добавляется малая доза веществ, применяющихся в сигаретах, вызывающие привыкание. Это сделано с целью поступления этих веществ в организм и именно поэтому у курильщика пропадает нужда держать в руках сигарету.
Как бы то ни было, безопасными и качественными данные способы не назовешь, так как подойдут они не каждому по ряду причин.

Восьмой способ – иглоукалывание.

Иглоукалывание или акупунктура по-научному – это вполне известный и относительно безопасный способ лечения многих недугов, в том числе и сбрасывание веса, отказ от вредной привычки.
В отказ от вредной привычки входит и курение. Принцип акупунктуры таков, что из-за несильных уколов игл, врач влияет на те или иные нервные центры. В нашем случае – на центры, имеющие отношение к удовольствию, привычкам и выработке моторики определенных действий. В то же время, перекрывая центры, относящиеся непосредственно к курению.
Обычно одной процедурой отделываются редко, но пять-десять процедур способны отбить у курильщика желание совершать «злодеяние».
Данный способ – неплох сам по себе, но многие на него не решаются. Это не совсем приятная процедура, которая ежедневно будет отнимать у вас хороший час времени. Да и стоимость ее не всем по карману.

Девятый способ – кодирование.

Кодирование – это способ влияния на головной мозг человека, с целью подавления очага патологического желания закурить у пациента. Данная процедура проводится один раз и имеет множество противопоказаний.
Перед началом сеанса, специально обученный врач, доводит пациента до полной релаксации. Кодирование – простой способ, но поддаются его влиянию не все, примерно пятьдесят процентов людей на Земле будут  апатичны к данному способу.
Как правило, кодирование используют молодые люди до сорока лет. Данный способ будет хорош во взаимодействии с другими, более эффективными.   Перед самим сеансом кодирования, пациенту запрещается курить на протяжении двенадцати часов.

Десять – никотиновая жвачка.

Многие знают о никотиновых жвачках, но мало кто рискует ее попробовать, а попробовав – многие отказываются. Так то, господа курильщики – вкус ее довольно неприятен. Неприятен он настолько, что взять сигарету отпадает желание, а дожевать жвачку может не каждый отважный курильщик. Принцип жвачки также прост, как у никотинового пластыря, только во втором случае – никотин проникает в организм через кожу, кровеносные сосуды, а после жевания жвачки – через желудок, всасываясь в кровь. Как ни крути, а никотин все равно попадает в наш организм, и как бы жвачка не обязывала бросить курить, никотина в организме меньше не станет.

Одиннадцатый способ – ингаляторы.

Ингаляторы – это отдельная тема, заслуживающая особого внимания. Как часто мы при ангине и боле в горле берем ингалятор, делаем два-три впрыска и чувствуем облегчение, а астматики? – Для них ингаляторы – это, порой, способ выживания. Несмотря на это, табачная промышленность разрастается, и ингаляторы стали подстраивать и под курящих людей. Как с его помощью бросить курить – ясно не сразу и не каждому, так как его принцип ничем не отличается от обычной сигареты, разве что, из за отсутствия дыма, никто не будет пассивным курильщиком. Курильщик при желании покурить берет ингалятор и делает несколько затяжек, пока желание не отпадет само по себе. Как видите, подобное лечение от табачной зависимости – не самый безопасный способ, так как содержание никотина и примесей не намного уменьшено, чем в сигарете.

Приятный способ номер двенадцать – секс.


По заверению многих ученых, именно секс способен убить тягу к курению.

Тяжело скомпоновать, как анальный секс может побороть зависимость, не правда ли? Одни утверждают, что секс действительно помогает бросить курить, другие же отвергают данный метод, как способ лечения табакозависимсти. Можно с уверенностью сказать, что секс может помочь курильщику, но не бросить, а лишь отодвинуть процесс на несколько часов. Во время секса, та часть головного мозга, которая отвечает за удовольствие – берет верх над всем организмом, и именно поэтому, во время секса, у курильщика не просыпается желание курить. Как только половой акт закончится, головной мозг «встанет на место» и первое, что сделает курильщик – возьмет сигарету.
Пользоваться таким способом или нет – дело вкуса и личных предпочтений.

Тринадцать – молитва.

Под счастливым номером тринадцать у нас такой весьма необычный способ, как молитва. Монахи утверждают, что несколько дней покаяния Господу и вредные привычки улетучиваются сами по себе. Находятся ли те, кто прибегает к такому способу или нет – загадка, но раз на протяжении многих веков, молитвой лечат, излечивают, помогают воспрянуть духом, то и курение можно побороть. Самое главное, как и во всех вышеперечисленных способах – наличие желания и мотивации!

Четырнадцатый способ – курение кальяна.

Курение кальяна во многих странах разрешено с пяти лет, а в большинстве стран, молодежь курит кальян даже при родителях с десяти лет. Многим покажется, что кальян так безвреден, как его рекламируют, что кальян основан только на травках и все это действие так безопасно.
На самом деле, кальян содержит в себе не только травы или фрукты. В его состав входит табак (в лучшем случае), который, так или иначе, влияет негативно на организм курильщика. Кальян как альтернатива сигаретам – не совсем безопасный вариант, но в некоторых случаях, такая замена оправдывает ожидания.

Пятнадцатый способ – электронная сигарета. Инновация.


Электронная сигарета – это не просто альтернатива, а самая лучшая и безопасная сигарета, курить которую можно в общественных местах, там, где это запрещено, не причиняя вреда себе, окружающей среде, при этом, не делая никого пассивным курильщиком.
Электронные сигареты делятся на несколько типов: никотиновая, не содержащая никотина, сигарета с парогенератором и прочие.
Принцип такой сигареты прост: холодный пар, вырабатывающийся в специальном отсеке сигареты, смешивается с эмульгаторами вкуса, которые не содержат никотина (или же содержат определенную его дозу), поглощается организмом, таким образом, обманывая его. При этом, курение вроде бы и осуществляется, но сам способ как таковой – намного безопаснее для курильщика. Курение таких сигарет помогает избавиться от вредной привычки путем избавления организма от никотина и вредных сигаретных примесей. Электронная сигарета, имитируя курение простой сигареты, в которую добавлены ароматизаторы табака, а не сам табак, позволяет контролировать себя и подавлять, таким образом, само желание организма получить ту дозу вредных примесей, вызывающих привыкание.
Сама сигарета состоит из сменного картриджа, который делится на никотиновый сильный, средний, слабый или не содержащий никотина, парогенератора, аккумулятора и светодиода.

 

Если подытожить, то можно понять одну вещь. Привыкание к курению появляется почти сразу, а избавиться от этой привычки очень трудно, а для кого-то и вовсе невозможно. Не совершайте ошибок.

 

 

www.medportal.gomel.by

Первый шаг к выздоровлению: осознаем суть проблемы

Главная проблема курильщиков – непонимание того, почему они должны бросить. Как правило, у людей начинаются проблемы со здоровьем, и курение им противопоказано по медицинским причинам, или же сигареты слишком влияют на личный бюджет. Человек начинает искать способы борьбы с куренем. Но он идет на этот шаг вынужденно, чем делает сигареты ещё более желанными для себя – запретный плод всегда сладок. Поэтому волевой отказ – это не самый легкий метод, скорее, наоборот, он наиболее жесткий и неэффективный.

Первый, самый действенный, но не самый простой шаг – это осознать полную бесполезность курения. Оно не приносит никакого удовольствия, лишь вред кошельку и здоровью. В осознании проблемы поможет «легкий метод» Аллена Карра.

Методика Аллена Карра

Аллен Карр – англичанин, когда-то заядлый курильщик, втягивающий в себя примерно по 100 сигарет за день. Он опробовал разные способы борьбы с курением, но ни один из них не помог. Как-то раз Аллен осознал всю суть ловушки и бросил за один день. Впоследствии он помог справиться с зависимостью многим знакомым, написал книгу, описывая свой легкий метод расстаться с курением навсегда, по сей день продающуюся во многих странах мира, открыл несколько клиник, использующих его метод.

Методика Аллена Кара

Достаточно тонкая книга по цене нескольких пачек сигарет помогает 98% курильщиков. Во время прочтения «Легкого способа» можно курить столько, сколько угодно. Прочитав последнюю главу, человек сознательно и с радостью отказывается от зависимости.

Метод Карра – легкий, но не единственный способ бросить курить. У него есть свой недостаток: книга действует только один раз. Если человек возвращается к зависимости, даже заучивание всей работы наизусть не принесет результата. Но не стоит отчаиваться – существуют и другие методы.

Электронные сигареты

Многие нашли для себя легкий и эффективный способ бросить курить в использовании современных технологий. Нельзя назвать электронные сигареты панацеей, но они действительно помогают многим людям справиться с зависимостью от традиционного курева. Фундаментальных исследований по поводу воздействия на организм электронных девайсов пока нет. Британские ученые утверждают, что изделия действительно безвредны и не могут привести к негативным для здоровья результатам. Правительство Британии даже внедряет программу помощи населению в отказе от табачных изделий, выдавая электронные приборы желающим завязать.

Приобрести электронную сигарету – реальный и легкий метод отказаться от продуктов горения табака (или того, что сейчас намешивают современные компании) и перейти на продукты горения специальных жидкостей. Они состоят из глицерина, некоторой доли никотина и вкусовых добавок. По сути, вдыхаемое – это не дым, а пар. Поэтому среди курильщиков электронных девайсов распространилось понятие «парение», отделяющее группу любителей современных приборов от потребителей табачной продукции.


Электронные сигареты – это единственный способ бросить курить, продолжая курить. Он идеален для тех, кто любит процесс вдыхания дыма. Также электронные приборы отличаются экономичностью. Такой девайс стоит около 50$, а затраты на его содержание в разы ниже, чем суммы на приобретение сигарет. Подсчитано, что у человека, курившего 1 пачку в день, приобретение окупается за пару месяцев.

Рекомендовать или не рекомендовать данный способ было бы нечестно. Все его негативные и положительные стороны покажет время.

О народных способах

Трудно найти легкий народный способ справиться с зависимостью. Большинство из них направлено на создание негативных ассоциаций с сигаретой. Хотя для некоторых именно одно из таких средств – единственный способ бросить курить.

Общая статистика показывает, что средства по типу курения ногтей или обмакивания сигарет в молоке действуют лишь на время. Также можно говорить о том, что они более эффективны в отношении начинающих курильщиков, чем никотинозависимых со стажем. Теоретически, если первая сигарета человека вызовет рвотный рефлекс и ужасное самочувствие, то ко второй он даже не подойдет.

Народные методы лечение

О медицинских способах борьбы с зависимостью

Реклама постоянно предлагает тот или иной простой способ отказаться от зависимости. Все придуманные средства можно разделить на две группы: заменители и успокоительные. Заменители – это никотиновые пластыри, жвачки и прочие средства. Их придумали, основываясь на том, что человек зависим именно от никотина, а при отказе от него возникает ломка. На самом деле никотиновая ломка неощутима физически, главная зависимость – в голове. Этим объясняется низкая эффективность подобных препаратов. Хотя они тоже имеют право на существование как вспомогательные средства. Но их действие – это скорее эффект плацебо.

Успокоительные – простой способ справиться с нервным напряжением, которое наблюдается у только что бросивших. Но это раздражение – проявление сожаления об утрате чего-то, по мнению бывшего курильщика, важного и необходимого. Поэтому оно также имеет психологический, а не физиологический характер.

Мотивация: что случится с организмом после отказа от курения?

После отказа от зависимости организм начнет оправляться от ежедневного негативного воздействия и восстанавливаться. Первым делом у бросивших наблюдается нормализация давления, вместе с ним – улучшение кровообращения и общего самочувствия. Периодические головные боли и головокружения, если они наблюдались, пройдут, конечно, если проблема не вызвана какой-то болезнью. Улучшится цвет лица, исчезнут круги под глазами. Сон станет более спокойным и приятным.

Счастоивые люди

У человека пропадает одышка. Становится легче выполнять физические упражнения. После серьезных нагрузок не хочется лечь отдохнуть.

Это происходит потому, что увеличивается объем легких. Также частично восстанавливаются бронхи и освобождаются от накопившихся канцерогенов. Организм становится более защищенным от ОРВИ, бактерий.

Не появится желание есть больше, если отказ произошел сознательно. Пищей заменяют сигареты те, кто выбрал волевой способ – без осознания бесполезности курения. Появятся лишние деньги, которые можно потратить на полезные вещи. Особо ощутимо это, если каждый день откладывать сумму, равную стоимости пачки сигарет, а в конце месяца её тратить.

Способы бросить курить

ozavisimostyah.ru

1. Принимайте специальные препараты

К врачу придется обратиться курильщикам с большим стажем, так как в одиночку им будет трудно справиться с зависимостью от никотина. Ведь он входит в состав крови, участвует в обмене веществ, и если вдруг перестает регулярно поступать в организм, человек испытывает своего рода ломку. Появляется тревожность, раздражительность, повышенная возбудимость, вплоть до панических атак. Так что все-таки лучше заручиться медицинской поддержкой. Врач пропишет препараты, помогающие устранить или снизить тяжесть никотинового похмелья.

Препараты от курения делятся на три группы. Первая действует как заместитель никотина, так как в состав этих таблеток (Табекс, Никоретте) входит никотин или алкалоид цитизин, воздействующий на организм аналогично. Они раздражают никотиновые рецепторы, провоцируя развитие реакций, как при курении. Поэтому у человека не развивается абстинентный синдром, то есть ломка, и, что немаловажно, он не вдыхается сигаретный дым, содержащий невероятное количество опаснейших веществ. Минус таблеток – в сохранении зависимости от никотина, хотя и в малых дозах.

Препараты второй группы (Зибан, Бризантин) воздействуют на те отделы мозга, в которых формируется тяга к сигаретам. А таблетки третьей группы (Чампикс, Коррида Плюс), связываясь с никотиновыми рецепторами, блокируют формирование реакций, благодаря которым человек испытывает удовольствие от курения, и вызывают отвращение к этому процессу.

2. Используйте пластыри и никотиновую жвачку

Смягчить остроту никотинового похмелья в период отвыкания от сигарет помогают также пластырь и никотиновая жвачка. Они поставляют в организм минимальное количество никотина, и человек функционирует более-менее нормально. Но коварство этих средств, как и препаратов первой группы, в том, что, когда курильщик отвыкнет от сигарет, ему придется отвыкать от их заменителей.

3. Пройдите гипноз или кодирование

Эти методы противостояния вредной привычке не признаны медициной официально, тем не менее, они работают. Если вы решили попробовать гипноз или психологическое кодирование, обратитесь в специализированную клинику. Вас проконсультируют и проведут терапию.

Как это выглядит? Психотерапевт вводит пациента в гипнотический транс и внушает отказ от курения. Впрочем, психотерапевтическое воздействие осуществляется и без гипноза. Главное при этом – помнить, что никакое внушение не поможет, если вы сами твердо не решите расстаться с сигаретой. Гипноз способен просто подкрепить мотивацию.

Если вы не совладаете с желанием закурить и нарушите кодирование, желательно сразу же посетить врача. Он усилит кодирование или же снимет полученные установки.

4. Запишитесь на акупунктуру

Воздействием на определенные точки на теле медики лечат множество болезней, причем уже не одно тысячелетие, в том числе и курение. В определенные точки на ушах врач втыкает специальные иголки, и человек перестает испытывать потребность в никотине. Кому-то достаточно одного-двух сеансов, а кому-то понадобится и шесть. Эффективный метод, однако он не подходит тем, кто панически боится уколов.

5. Обратитесь к народной медицине

Есть масса рецептов народной медицины, которые избавляют от пагубного пристрастия. Вот один из них, весьма действенный. Вымочите сигарету в молоке, высушите и выкурите. Это такая гадость, которая навсегда отбивает желание покурить, более того, сама мысль о сигарете способна вызвать приступ тошноты.

Наиболее эффективен в борьбе с курением подорожник. Приготовьте из него настой: один ст. л. измельченных листьев залейте стаканом кипятка и настаивайте час. Пейте по четверти стакана четыре раза в день или два раза в день: утром и вечером по полстакана.

Смешайте по 1 ст. л. свежих листьев хрена и подорожника большого. Жуйте смесь 2 раза в день по 5 минут, а сок глотайте.

Приготовьте отвар овса: две ст. л. заварите стаканом кипятка, доведите до кипения и настаивайте час. После этого процедите и пейте по 0,4 стакана 4-5 раз в день в течение месяца-полтора. Заодно и подлечите желудочно-кишечный тракт.

Хорошо действуют на несчастных любителей курева и всевозможные заговоры, молитвы. А найти народную целительницу можно даже в большом городе.

6. Много работайте

По мнению психологов, преодолеть тягу к курению помогает напряженная работа, занятость по горло, аврал. Человек переключается на проект, все мысли только на нем, и количество выкуриваемых сигарет резко сокращается, а то и вовсе сходит на нет. Ведь элементарно нет времени на то, чтобы выйти в курилку. А чтобы усилить эффект от такого способа, стоит устроиться в компанию, где курение вообще запрещено.

7. Занимайтесь спортом

Во время занятий спортом, как и при любой другой двигательной активности, организм начинает активно выделять гормоны удовольствия – эндорфины. Они вызывают чувство удовольствия и, таким образом, помогают преодолевать неприятные ощущения, связанные с отказом от табака. Поэтому стоит записаться в тренажерный зал или на аэробику. Хотя снимать напряжение прекрасно помогает и бег в умеренном темпе, быстрая ходьба или езда на велосипеде. Захотелось покурить – надевайте кроссовки, и вперед. Через пятнадцать минут вас «отпустит».

8. Правильно питайтесь

Острая пища, алкоголь, кофе и чай обостряют желание покурить, поэтому в период отвыкания от никотина откажитесь от этих продуктов. А вот список продуктов, которые должны быть постоянно на столе:

  • Листья сельдерея – понижают уровень гормонов стресса.
  • Цитрусовые и сладкий перец – благодаря высокому содержанию витамина С укрепляют иммунную систему.
  • Молоко – поданным американских исследований, стакан молока, выпитый перед сигаретой, портит ее вкус.
  • Вода – она помогает выводить из организма токсины, в том числе никотин. Стакан воды, выпитый перед затяжкой, притупляет желание покурить.
  • Горький шоколад – повышает уровень серотонина, который остро необходим человеку, отказавшемуся от сигарет.
  • Зеленый коктейль – смузи из листовых овощей содержат много хролофилла, который помогает выводить шлаки и токсины из организма.
  • Травяные настои – успокаивают нервную систему, снимают тревогу, раздражительность, учащенное сердцебиение.

9. Уединитесь

Возьмите отпуск и уезжайте в глушь, где поблизости нет магазинов или сигаретных киосков. Вы должны знать, что купить пачку сигарет негде, не идти же за ней 50 километров. Поживите в таких условиях месяц, но не валяйте дурака, а займитесь чем-то полезным. Вскопайте грядки соседским бабушкам или займитесь прополкой сорняков, нарубите им дров на зиму, соберите весь мусор в окрестностях… Изматывайте себя физически, и желание покурить уйдет.

10. Прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Эта знаменитая книга действительно помогла уже многим. Ее можно купить, а можно скачать или одолжить у кого-нибудь. Автор книги начал курить в 18 лет, а бросил это вредное занятие в 49. После чего основал международную сеть клиник «Легкий способ», помогающую бросить курить с помощью его метода. Попробуйте и вы, ведь если многим он помог, то поможет и вам.

11. Позвоните по номеру 8-800-200-0-200

Это телефон Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). По этому номеру жители России могут звонить бесплатно. Позвонив сюда и сообщив о своем желании бросить курить, вы получите конкретную помощь психолога или доктора. Врач расскажет о наиболее эффективных способах отказа с учетом общего состояния здоровья обратившегося, а психологи со своей стороны облегчат процесс отвыкания от никотина.

Какой бы способ избавления от вредной привычки вы не выбрали, запомните еще несколько советов:

  • не курите утром натощак – сначала позавтракайте;
  • не курите на голодный желудок – сделайте это через полчаса после приема еды;
  • выкуривайте строго определенное для себя количество сигарет: по одной через час после завтрака, обеда и ужина;
  • если захочется чаще закурить, выпейте воды или кофе. 

© Ильина Наталия, BBF.ru

bbf.ru

Почему мы не отказываемся от сигарет: 10 мифов курильщика

Скажу честно, опыт курения был и в моей жизни. Целых 6 лет я провел во власти никотинового «монстра», который так крепко держит многих граждан нашей страны. Бывает, на сигарету даже смотреть противно, а все равно тянешься за зажигалкой – сразу как-то легче становится. Странное состояние.

Только спустя длительный промежуток времени, навсегда отказавшись от табачных изделий, я могу поделиться с вами полезными советами.

Ребята, весь «корень» бед в нашем сознании – это правда. Отсутствие мотивации и проблемы в жизни, непонимание и состояние одиночества – причин взять пачку и достать очередную сигарету много.

Если вы осознаете, что находитесь в плену никотина, то обязательно узнаете в нижеперечисленных доводах себя:

  • В моем кругу общения у всех есть зависимость от табака, поэтому бросать мне одному просто нецелесообразно – все равно при встрече с друзьями опять закурю.
  • Сигареты помогают справиться с проблемами и нервами. Закуриваешь – становится легче.
  • Табак способствует похудению или поддержанию моей фигуры в такой прекрасной форме, а если я брошу, то лишние килограммы сразу же «придут».
  • Я курю уже давно, а бросать спустя такое количество времени просто нерационально и опасно для здоровья.
  • В моем «арсенале» присутствуют только легкие виды сигарет, поэтому никотиновая зависимость у меня не формируется.
  • Посмотрите сколько вокруг выхлопных газов и вредных выбросов, как развивается преступность, оцените масштабы и количество терактов в мире – жить опасно, а не курить.
  • В процессе курения сигареты меня посещают гениальные мысли – это что-то невообразимое.
  • Нам с сигаретой не скучно, у меня их много – это помогает мне справиться с одиночеством.
  • Избавляться от вредной привычки во время беременности – это опасно, ведь подобные изменения могут негативно сказаться на состоянии моего малыша.
  • Бросить курить легко, не понимаю, почему многие настолько драматизируют. Я бы без проблем избавился от никотиновой зависимости, просто не хочу сейчас.

Нелепые отговорки заядлых курильщиков. Согласны? Бросить никогда не поздно!

Зарождающийся плод в утробе матери получает вред от количества химических ядов, поступающих в организм беременной женщины, а не от смены режима жизни.

Бросить курить легко? Вперед, ребята! Не получается? Ошибались? Плотно «подсели»? Некоторые действительно без проблем отказываются от подобной привычки, но таких людей единицы – их секрет в отсутствии зависимости, а не в силе воли.

Полезная информация от Start-health: «В попытке бросить курить многие люди стараются «перейти» на более легкие сигареты. Подобная манипуляция просто бесполезна. В организме уже успела сформироваться ежедневная никотиновая доза, которую вам придется удовлетворять. Перейти на легкие сигареты, но курить их больше: Разве это выход? Не думаю».

Способы бросить курить

Топ-20 способов бросить курить: всемирно известные и практикуемые методики

Если вы задаетесь вопросом, как отказаться от вредной привычки, то с этого момента постарайтесь «впитывать» каждое мое слово.

Перебрав тысячи источников и ознакомившись с мнениями людей, ранее зависимых от никотина – я готов сделать вывод, который можно смело назвать обоснованным и рациональным. Специально для  наших читателей я составил список из 20 способов бросить курить:

  • В организме курильщика уже выработались определенные рефлексы – курить после приема пищи, перед сном или во время ожидания транспорта на остановке. Измените свой график жизни, чтобы облегчить процесс борьбы с никотиновой зависимостью.
  • Сядьте и составьте 2 списка, из которых один будет содержать «+» курения, а другой «–» табачной зависимости – используя рассудок и желание отказаться от никотинового наркотика, взвесьте получившиеся результаты.
  • Многие курильщики со стажем избавились от вредной привычки после прочтения книги Аллена Кара о вреде курения. Обычное самовнушение? Возможно, но работает ведь.
  • Обратитесь к профессионалам за квалифицированной помощью. Наркологи смогут составить оптимальный план борьбы с курением, координируя ваши действия и предотвращая возможные срывы.
  • Медикаментозная помощь также считается популярным способом устранения никотиновой зависимости. Специальные жвачки и пластыри призваны подавлять желание человека потянуться за пачкой сигарет.
  • Известными методами среди отчаявшихся курильщиков становятся гипноз и кодирование. Некоторые из людей, справившихся с вредной привычкой, утверждают, что система «рабочая».
  • Лечение никотиновой зависимости с помощью акупунктуры или иглоукалывания. На Востоке подобный способ воздействия на организм человека считается наиболее эффективным.
  • Сравнительно недавно ученые выяснили, что отсутствие у людей свободного времени становится причиной отказа от табака. Получается – нужно загрузить себя работой? Видимо, все настолько просто.
  • Мотивируйте себя спортом. Все заядлые курильщики знают, что после активного времяпрепровождения (футбол, хоккей, теннис), желание тянуться за пачкой сигарет отсутствует. Ребята, запишитесь в тренажерный зал. Захотели курить? Отожмитесь. ?Способы бросить курить
  • Отправляйтесь в длительную экспедицию или сплав на лодках. Вдали от цивилизации сигареты кончатся, а «стрельнуть» пару штучек у медведя вы, наверное, не захотите. ? Запасаться множеством блоков тоже бессмысленно – табак просто промокнет в условиях дикой природы, а лишняя ноша станет невыносимой уже через день путешествия.
  • Уезжайте в гордом одиночестве в кругосветное путешествие. Сигареты во всех странах мира отличаются не только по «вкусу», но и по стоимости. Попробовав мексиканские папиросы, курить их еще раз желания не появится, а на пачку табака в США денег просто может не хватить.
  • Пообещайте близкому человеку о том, что справитесь с никотиновой зависимостью к определенному сроку. За отведенный отрезок времени любовь, совесть, стыд и другие сильные эмоции просто «заставят» вас выполнить свое обещание.
  • Не бойтесь заменять привычку безвредными продуктами. Ешьте орехи, если захотите курить. Поправитесь? В этой статье, размещенной в нашем блоге ранее, вы сможете ознакомиться со списком полезной еды, которая окажет только благотворное влияние на организм.
  • Накуритесь вдоволь. Все верно, ребята, вы не ослышались. Закройтесь в комнате и курите одну сигарету за другой, не останавливаясь и максимально наслаждаясь процессом. Только заранее откройте дверь в туалет, а также приготовьте стакан воды. Избыток никотина чреват «молниеносной» реакцией.
  • Устройтесь на работу, где курить просто нельзя. В XXI веке довольно много корпораций вводят запрет на табачные изделия среди сотрудников. Высокооплачиваемая должность или несколько затяжек? Решать вам.
  • Попробуйте покурить в темноте. Вы не будете видеть сигарету и дыма – ощущается только горечь во рту. Вам еще нравится курить?
  • Составьте для себя план – систему поощрения, в которой за каждый день, проведенный без никотина, вы удостаиваетесь нового «подарка».
  • Не откладывайте борьбу с курением на «завтра». Сядьте и выберите подходящий вам способ прямо сейчас.
  • Спровоцируйте в своей жизни появление «фактора», который «вынудит» вас бросить курить. Например, можете завести собаку. Чихающий щенок, для которого пассивное участие в курительном процессе становится смертельно опасным, поможет решиться на первый шаг.
  • Тратьте деньги на дорогостоящие покупки, о которых давно мечтали, или отдавайте свои сбережения на хранение близким людям. Таким образом, когда у вас закончится пачка сигарет – у вас просто не будет средств на ее покупку.

Если честно, я не совсем согласен с некоторыми рекомендациями бывших курильщиков. Многие из приведенных выше советов помогут любому человеку, который умеет себя контролировать.

Эффективные способы бросить курить – это «размытое» понятие, ведь для каждого будет оптимальной только одна из перечисленных методик. Именно поэтому я решил собрать для вас самые популярные и востребованные рекомендации людей, избавившихся от вредной привычки.

Полный отказ от курения произойдет только в том случае, когда вы сможете самостоятельно себя замотивировать. Любая наркотическая зависимость – это ситуация, в которой предложенная помощь не окажется полезной. Чтобы добиться результата, вы сами должны попросить о помощи. Понимаете о чем я, ребята?

Способы бросить курить

Скрытая угроза: «Электронные сигареты – это не выход, как утверждают ученые после проведения ряда испытаний и проверок. Подобные устройства никто не сертифицирует, а значит, уверенности в качестве и безвредности жидкости, заправленной в картридж, быть просто не может.

В электронных «палочках» присутствуют канцерогены и пропиленгликоль – вещество, с помощью которого испаряется содержимое прибора, образуя пар. Излишнее количество таких элементов в организме может вызвать остановку дыхания, стать причиной возникновения онкологических заболеваний и опухолей».

Бросить курить в домашних условиях: методы народной медицины

Если у вас отсутствует время, финансовые возможности или просто желание провести курс акупунктуры, заняться спортом, поменять место работы, то избавиться от вредной привычки можно и в домашних условиях. Все верно, ребята, вам не придется покидать пределов собственной квартиры.

Необходимо просто правильно использовать дары природы, которые всегда были у нас «под рукой». Специально для вас я подготовил список, в котором собрал самые эффективные народные средства:

Способы бросить курить

  • Апельсиновый сок и никотин – антагонисты. В процессе курения из клеток «забирается» витамин C, а цитрусовый напиток возвращает его в наш организм. Если вместо сигареты выпивать стакан лимонного, мандаринового, грейпфрутового сока, то через некоторое время никотиновая зависимость может окончательно пропасть.
  • Вымочите в молоке сигареты и положите их сушиться на батарею. Попытайтесь выкурить подобную консистенцию, не сморщившись и не отказываясь от продолжения процедуры. ? Такие папиросы, несомненно, вызовут у вас отвращение, как к табаку, так и к курению в целом.
  • Методика аффирмации считается в народе особенно эффективной. Основывается подобный способ на традиционном самовнушении – убеждайте себя, что вы уже бросили курить, не нуждаетесь в сигаретах и лишены никотиновой зависимости. Говорят, что помогает.
  • В борьбе с курением эффективными становятся отвары на лечебных травах, которые успокаивают нервную систему и подавляют вредную привычку в организме. Наиболее популярными и действенными считаются настойки из боярышника и корня солодки, валерианы и мяты, тмина и аира, листьев смородины и фенхеля, ромашки и душицы, тысячелистника и зверобоя.
  • Подобный отвар пьем, как чай 3–4 раза в день – в 0,5 литра воды добавляем 1 ложку сухого овса, варим консистенцию в течение 10 минут, оставляем жидкость в холодильнике на 45 минут перед употреблением.
  • Прекрасным антидепрессантом становится отвар, состоящий из 1 ложки эвкалипта, меда и глицерина. Пьем настойку 5–7 раз в день на протяжении 3–4 недель.
  • Можно также полоскать рот концентратом содой (на 250 миллилитров воды 1 ложка соды).
  • Эффективной методикой считается ингаляция отваром мать-и-мачехи.

Способы бросить курить

Следует отметить, что перед приемом отваров лучше ознакомиться со свойствами лечебных трав и узнать у своего врача о совместимости растения с вашим организмом. Друзья, в попытке избавиться от курения не навредите своему здоровью. Будьте готовы к тому, что большинство народных методов основаны на создании в подсознании негативного опыта, связанного с сигаретами.

Шокирующее состояние организма станет причиной полного отказа от табака, который теперь будет вызывать у вас исключительно отвращение. Например, выкурив парочку папирос с молоком, вы обязательно «похудеете» на несколько килограммов. Разве осознанно вы еще пойдете на подобное действо? Всему виной станут сигареты, от которых придется отказаться.

Бросать надо навсегда: «Если вы перестали курить и уже достаточное количество времени не вспоминаете о сигаретах – продолжайте контролировать свою привычку. Ваше сознание, несомненно, будет искать повод «развести» вас даже спустя 5–10 лет.

Одна сигарета, выкуренная на новогодней вечеринке, может стать причиной возвращения никотиновой зависимости. Не давайте себе послаблений».

Основные причины избавиться от никотиновой зависимости уже сегодня

Большинство постоянных читателей нашего «здорового» блога, наверное, уже успели заметить, что в конце своих статей я пытаюсь мотивировать посетителей Start-health.ru

Сегодня причины поменять свой образ жизни становятся особенно значительными. Слишком высокие ставки «на кону» в борьбе с курением. Если вы полностью отказываетесь от употребления табачных изделий, то:

  • Восстанавливается полноценная работа всех органов чувств – улучшается зрение, вкус блюд ощущается по-новому, количество запахов в мире поражает своим разнообразием, а воздух, набранный в легкие, кажется особенно чистым.
  • К вам начинают тянуться люди, которые избегали вашего общества из-за неприятного запаха изо рта, от волос и одежды.
  • Вы дарите своему организму еще один шанс прожить счастливую и долгую жизнь.
  • Риск появления у вас онкологических заболеваний снижается в несколько раз.
  • Вы можете задуматься о продолжении своего рода, ведь теперь страх о рождении недоразвитого ребенка полностью пропал.
  • Мужская половина человечества сможет по-новому взглянуть на свои возможности в сфере любовных утех, ведь основной очаг проблем с потенцией будет устранен.
  • Вы порадуете своих родственников и близких друзей, которые столько лет просили вас отказаться от сигарет.
  • Вы станете богаче! Действительно, экономия бывшего курильщика в месяц будет составлять от 3000 до 5 000, а в год от 36 000 до 60 000 рублей! ?
  • Теперь вы новый человек, который абсолютно свободен от своих привычек и независим от обстоятельств.

Способы бросить курить

Только вдумайтесь, друзья! Насколько выгодно – не курить! Здоровье, отношения с партнером, благосостояние, карьерный рост, успехи в спорте, уровень популярности у представителей противоположного пола – причины отказаться от сигарет являются судьбоносными.

Изменения в организме бывшего курильщика: «Через 2 суток после последней выкуренной вами сигареты вкусовые рецепторы начинают частично восстанавливаться.

Спустя неделю исчезает зловонный запах изо рта, регенерируются клетки кожи, улучшается состояние волос, ногтей и зубов. По истечении 6 месяцев все продукты горения выводятся из легких – пропадает отдышка, исчезают головные боли, возвращается крепкий и здоровый сон».

Если честно, рассуждать о способах бросить курить довольно просто. Намного сложнее взять и отказаться от вредной привычки, которая заполонила разум и овладела телом. Механическая и психическая зависимость – это признаки наркомании, не иначе.

Поделюсь напоследок с вами собственным мнением. Методик, с помощью которых люди отказывались от табачных изделий, действительно много. Однако ни одна из них не оказалась бы эффективной, если бы человек сам не захотел бросить курить! Это простая истина.

Именно сила воли и мотивация становятся самыми надежными «союзниками» в борьбе с курением. Люди, мечтающие избавиться от своего заболевания, могут воспользоваться любым из способов – он сработает. Человек, который не уверен в своем выборе, только зря потратит время – он продолжит курить и дальше.

Способы бросить курить

Ребята, призываю вас делиться в комментариях своими мнениями, чтобы создать наиболее полную картину о масштабах вредной привычки. Вы знаете методику, которая помогает? Обязательно расскажите ее нам. Вы не только ознакомите нас с полезной информацией, но и возможно продлите чью-либо жизнь.

Пробуйте. Меняйтесь в лучшую сторону. Следите за своим здоровьем. Всего вам доброго, дорогие друзья! ?

start-health.ru

Введение

С сожалением приходится сразу же сказать, что легких, «волшебных» способов бросить курить не существует. Да, разработано множество методов и лекарственных препаратов для избавления от этой вредной привычки. Да, имеются не забытые и применяемые по сей день народные средства. Но в любом случае от человека, желающего бросить курить, требуются две вещи: твердая решимость расстаться с сигаретой навсегда и терпение.

И если ваше решение бросить курить непоколебимо, если вы запаслись терпением — выбирайте из множества способов тот, который будет легче индивидуально для вас.

Авторские методики

Способы бросить куритьЭти методики подойдут тем людям, бросающим курить, которые склонны к рассудительности, поддаются убеждению, искренне озабочены состоянием своего здоровья, способны разумно оценить все негативные стороны курения:

  • Наиболее известной из авторских методик является методика Аллена Карра, описанная им в книге «Легкий способ бросить курить». Сущность метода в том, что автор разъясняет курильщику: удовольствие от курения – ложное. Это удовольствие вызвано никотиновой (т.е. наркотической) зависимостью. При этом психологическая зависимость гораздо серьезнее, чем физиологическая. Нужно изменить свое отношение к курению, осознать, что, бросив курить, ты словно выйдешь на свободу из заточения — и тогда станет совсем легко отказаться от этой привычки.
  • Дистанционный психологический тренинг Тимура Мамедова побуждает курильщика осознать причины, по которым он курит, создать и закрепить новые модели своего поведения в различных жизненных ситуациях – без сигареты!

  • Психолог Геннадий Шичко разработал метод отказа от курения, основанный на изменении сознания и разрушении сложившихся стереотипов. По этому методу курильщики 7-10 дней занимались с педагогом-психологом, который, с одной стороны, красочно описывал страшные последствия курения для человеческого здоровья, а с другой стороны, восхвалял здоровый образ жизни. При этом применялись методики внушения и самовнушения. Курильщик должен был перед сном вести дневник (отчет) с описанием изменения своих представлений о курении.
    На основе трудов Шичко создан современный метод отказа от курения СтопТабак. Он состоит всего из одного шестичасового занятия психологическими упражнениями. Заядлые курильщики должны закреплять результат занятия консультациями с психологом по электронной почте в течение еще семи дней.
  • Последователь Шичко Юрий Соколов, для того, чтобы бросить курить, предлагает пройти курс из семи – десяти занятий аутотренинга с психотерапевтом, в сопровождении релаксирующей (расслабляющей) музыки. Ведение дневника также обязательно — это способствует разрушению вредных стереотипов, сложившихся в мозгу.
  • Владимир Жданов разработал метод «четырех вонючих вдохов», основанный на том. что человек не выдыхает ядовитый табачный дым, а «жует» его в течение нескольких секунд, усиливая воздействие токсических веществ на организм. Каждый раз при возникновении желания закурить нужно снова делать «вонючие вдохи». По словам автора, через 3 дня желание курить исчезнет.
  • Метод психолога С.В. Барановой основан на разъяснении курильщикам пагубного воздействия никотина и табачного дыма на организм. Разъяснение сопровождается применением таких техник, как аутотренинг, дыхательные упражнения, релаксация и др.
  • Метод Александра Конобеевского использует психотехнологии. Человек в течение двух часов просматривает слайд-шоу и слушает музыку; и в том, и в другом закодированы команды, воздействующие на подсознание.
  • Пол Маккена, американский психотерапевт, избавляет пациентов от курения сеансами гипноза. Во время сеанса курильщику внушается мысль, что отказ от курения – величайшее благо. Сеансы можно повторять самостоятельно (они записаны на диски), предварительно научившись расслабляться и отрешаться от окружающей действительности.
  • Алексей Красильников предлагает составить два списка: один должен содержать доводы «за» курение, второй – «против». Оба эти списка рекомендуется перечитывать всякий раз при возникновении желания закурить. Автор утверждает, что такое чтение в большинстве случаев помогает удержаться и не закурить очередную сигарету.

Авторских методик много, выше перечислены наиболее популярные из них. Кроме того, существует еще метод 25-го кадра – эта методика разработана, по-видимому, группой авторов, и может применяться в различных целях, в том числе и для того, чтобы бросить курить. Рассматриваем ее в данном разделе, поскольку она основана на воздействии на подсознание.

При просмотре фильмов и телепередач человеческий глаз может воспринять в течение минуты 24 кадра. Если за минуту покажут 25 кадров, «лишний» кадр не будет зафиксирован зрением, но окажет воздействие на подсознание. Сначала нужно просматривать программу, «закодированную» на отказ от курения, по 2-3 раза в день в течение недели. Каждый сеанс – 15-20 минут. Затем постепенно уменьшается длительность сеансов, и их частота.

Программа способствует уменьшению тяги к курению, но только тогда, когда человек принял твердое решение бросить курить. Иначе просмотр не окажет желаемого эффекта, а вызовет только неясный душевный дискомфорт.

Лёгкий способ бросить курить — видео

Медицинские способы

Кодирование (гипноз)

Способы бросить куритьЭтот, казалось бы, легкий метод избавления от привычки курить связан с именем А.Р. Довженко, украинского врача. Суть метода в том, что под гипнозом человеку внушают мысль: «Курение – плохо, это страх, болезнь, смерть». Но при этом не внушается отвращения к самому процессу курения: удовольствие, полученное от сигарет, остается в памяти. На этой почве у человека может возникнуть нервный срыв.

Кроме того, многих курильщиков останавливает требование не курить перед сеансом гипноза три дня. Обычно реакция на это условие такова: «Если бы я мог три дня не курить, я бы и сам бросил!»

Дыхательная гимнастика

Согласно этому методу, каждый раз, когда возникнет желание курить, человек должен провести цикл из 30 вдохов-выдохов. Вдох делают пассивно, через нос, выдох – активный, форсированный, через рот. Темп дыхания постепенно наращивается. После 30 дыхательных движений — минутный перерыв. Если курить все еще хочется — цикл повторяют, и так до пяти раз.

Кроме дневных упражнений, обязательны утренние и вечерние занятия, по 5 дыхательных циклов каждое. Считается, что такая гимнастика отвлекает мысли от курения, и одновременно способствует очищению дыхательной системы от табачных смол.

Иглорефлексотерапия (иглоукалывание)

Этот способ отказа от курения можно назвать легким: не нужно делать упражнений, не нужно вникать в особенности вредного действия никотина на организм.
Иглоукалывание, пришедшее к нам из медицины Востока, воздействует на определенные (биологически активные) точки, связанные с определенными участками мозга. Возможности этой методики очень широки. Тягу к курению, как приобретенный рефлекс, также можно уменьшить с помощью иглоукалывания. Достаточным считается курс всего из пяти процедур.

Иглорефлексотерапию часто используют для закрепления результатов кодирования. Для этого в нескольких точках, расположенных на ушной раковине, закрепляют так называемые стационарные иглы, и удаляют их только через 3-4 недели.
Подробнее об иглоукалывании

Лекарственные средства

Способы бросить куритьЗаменители никотина
Чтобы облегчить процесс отвыкания от курения, назначают препараты, сходные по своему действию с никотином, но не обладающие столь вредными свойствами. К таким средствам относятся Цитизин (Табекс), Лобелин. Это таблетированные препараты, а есть и заменители никотина в виде жевательных пастилок (Никоретте, Никотинел), жевательных резинок (Гамибазин), в виде пластырей.
Препараты, снижающие удовольствие от курения
К этой группе относятся Варениклин, Чампикс, Чантикс. Все эти препараты – аналоги, только выпускаются разными фирмами. Действующее вещество в них – варениклин. Они способствуют возникновению равнодушия к курению, т.к. курильщик не получает удовольствия.

Антидепрессанты
Это препараты, облегчающие состояние «никотиновой ломки». Сюда относится Зибан (Бупропион), и Селегилин (в виде пластыря или таблеток). Длительное время принимать эти средства нельзя, т.к. возникает опасность привыкания.

Гомеопатические препараты
Существует ряд гомеопатических препаратов, облегчающих процесс отказа от курения. Это, например, Церера Композитум, Табакум плюс, Никомель, Пульсатилла, Стафизагрия, Нукс вомика и др.

Но лекарства в гомеопатической практике подбираются строго индивидуально, и на подбор нужного средства может уйти довольно много времени. Однако, если в конце концов удастся найти нужный вам препарат, результат превышает все ожидания! Так что, если вы не торопитесь бросать курить, обращайтесь к врачу-гомеопату, и вместе с ним занимайтесь кропотливым подбором лекарства от курения.

Биологически активные добавки (БАДы)

Способы бросить куритьБАДы не являются лекарствами, но это не значит, что можно принимать их, не посоветовавшись с врачом. Некоторые БАДы имеют противопоказания. В основном в состав БАДов входят лекарственные травы, так что можно считать лечение этими средствами разновидностью фитотерапии.

При отказе от курения применяются следующие БАДы:

  • Никотинет (конфеты) – имеет сложный состав из многих лекарственных трав (содержит мяту, офиопогон, псевдо-женьшень, семена лотоса, корневище горца многоцветкового). Снижает тягу к курению. При желании закурить нужно рассосать конфету во рту, и так каждый раз.
  • Никотинорм (спрей) – также растительный препарат, включает хмель, овес, мелиссу, имбирь, шлемник, пассифлору. Уменьшает удовольствие от курения. Перед тем, как закурить, спреем брызгают в рот; после этого сигаретный дым вызывает неприятные ощущения.

  • Коррида плюс (таблетки) – содержит мяту, аир, МКЦ. Вызывает отвращение к запаху табачного дыма и очищает легкие от никотиновых смол. Рассасывают по таблетке каждый раз, когда возникает желание закурить.
  • Эндоклин (таблетки) – включает хвощ полевой, астрагал, имбирь, расторопшу и микроэлемент селен. Снижает тягу к курению и уменьшает вредное воздействие никотина на организм. Принимают 3 раза в день во время еды, а количество таблеток зависит от стажа курильщика.
  • БАДы фирмы Vision (Вижн) также могут помочь избавиться от привычки к курению. Схема их применения назначается врачом индивидуально, каждому пациенту, и включает несколько БАДов, меняющихся каждый месяц. Программа отказа от курения с помощью препаратов Vision рассчитана на год, и вместе с БАДами использует продукты лечебного питания.
  • Бальзам «Золотая Сибирь» N11 АНТИ-ТАБАК (растительный бальзам на сахарном сиропе, включающий в свой состав девясил, рябину, пустырник, мяту, холмовую солянку, корень алтея и сосновую хвою) – помогает легче перенести отказ от курения, обладает общеукрепляющим действием.

Заменители сигарет (псевдосигареты)

Для курильщика имеет значение не только введение в организм табачного дыма вместе с очередной дозой никотина, но и ритуал, связанный с этим: вытаскивание сигареты из пачки, прикуривание, ощущение сигареты в пальцах и т.д. Все эти действия также вызывают у курящих людей положительные эмоции.

На этом факте и основана методика отвыкания от курения с помощью заменителей сигарет. К таким заменителям относятся:

  • электронные сигареты;
  • травяные сигареты (фитосигареты).

Электронные сигареты

Способы бросить куритьЭлектронные сигареты представляют собой пластиковые трубочки, с виду неотличимые от обычных сигарет, но «начиненные» электроникой. В такую сигарету вставляется сменный картридж с водным раствором никотина. Да-да, электронные сигареты содержат никотин, но он очищен от всех примесей, вредно влияющих на организм курильщика.

Употребляя такие сигареты, курильщик улучшает состояние своего здоровья, но зависимость остается – как никотиновая, так и психологическая. Т.е. можно всю оставшуюся жизнь курить электронные сигареты, но стоит это удовольствие недешево.

Травяные сигареты

Травяные сигареты – это сигареты, содержащие вместо табака смесь высушенных трав. Например, украинские сигареты «Профит» имеют в своем составе шалфей, душицу, чабрец. В России выпускают фитосигареты «Таволга», «Антитаб» и др., с такими травами, как донник, таволга, пижма, девясил, мята.

Дым от таких сигарет обладает довольно приятным запахом и даже полезными свойствами – успокаивающим, бронхолитическим. Травяные сигареты не рассчитаны на длительное курение, они используются в периоде отвыкания от настоящих, табачных сигарет.

Средства народной медицины

Люди, не слишком доверяющие официальной медицине, предпочитают избавляться от привычки к курению народными средствами. Что же – каждый выбирает тот способ, который для него легче.

Методы народной медицины, отучающие от курения, делятся на две группы:
1. Вызывание отвращения к курению.
2. Отвлекающие средства.

1. Чтобы вызвать отвращение к табачному дыму, используются лекарственные травы: неочищенный овес, корневища змеевика, эвкалиптовые листья. Из этих растений приготавливаются отвары (1 столовая ложка сырья на стакан кипятка). Настаивают до охлаждения. Далее применяют по-разному:

  • отвар овса пьют, как чай, 3 раза в день, через 2-3 часа после приема пищи;
  • отваром змеевика ополаскивают рот каждый раз перед курением;
  • отвар эвкалиптовых листьев принимают по 50 мл, 5-7 раз в день.

Другой способ проникнуться неприязнью к курению – это выкурить сигарету, «начиненную» мелко настриженными обрезками ногтей. Отвратительный запах дыма должен навсегда отбить у курильщика желание курить.

Наконец, довольно широко известен такой народный способ отучения от курения, как сигареты, вымоченные в молоке и затем высушенные. При курении такой сигареты курильщик ощущает настолько тошнотворный вкус, что должен проникнуться отвращением к курению табака.

2. Отвлекающие средства народной медицины – это семечки, орехи, сырные палочки, леденцы. Каждый раз, когда захочется закурить, нужно начинать грызть эти продукты. Однако ж сила воли при этом должна быть железная!

Разные способы

Способы бросить куритьПолоскания полости рта перед курением

  • 0,1% раствором серебра. При затяжке никотин реагирует с серебром, и во рту возникает противный металлический привкус.
  • Зубным эликсиром «Табанил» (средство изобрел канадский стоматолог). После полоскания этим эликсиром и курения во рту появляется такая горечь, что повторное курение невозможно в течение целых 12 часов!

Дым с запахом валидола
Нужно закурить, затянуться, а дым выдохнуть в приготовленный заранее пузырек с небольшим количеством валидола. Закрутить крышечку. Через два дня процедуру повторить. Пузырек нужно носить с собой, открывать и нюхать всякий раз при возникновении желания курить. Запах дыма, настоянного на валидоле, отбивает тягу к сигарете.

Катание в руках шариков
Когда хочется курить, и руки тянутся за сигаретой, их надо занять чем-то другим: например, катать в ладонях деревянные шарики или грецкие орехи – две штуки: сначала в одной руке, потом в другой, потом – между ладонями.

Короткое курение
Когда захочется курить — взять сигарету, сделать одну затяжку и сигарету выбросить. Снова возникает желание курить – процесс повторяется. Курение как бы обесценивается: весь ритуал выполнен, сигарета раскурена, затяжка сделана, а эффекта нет. Привычка разрушается.

«Магические» ритуалы
В пустую пачку из-под сигарет засунуть прикуренную сигарету и положить эту пачку на середину дороги, на перекресток. Дождитесь, когда эту пачку переедет автомобиль, и можете идти домой. Желание курить должно исчезнуть.

В последний день Масленицы курите, как обычно, но только до полуночи. В полночь нужно сделать вот что:
1. Написать записку «Я бросил курить».
2. Положить записку в пустую сигаретную пачку.
3. Положить туда же пустой спичечный коробок.

После этого можно ложиться спать, а наутро уже не курить. Желание курить чудесным образом не пропадет, но те, кто пользовался этим ритуалом, утверждают, что процесс отказа от курения протекает значительно легче, чем в других случаях. Успеху способствуют молитвы Великомученику Пантелеймону. Через три месяца должны исчезнуть даже мысли о курении.

Вредные способы бросать курить

Некоторые способы отказа от курения являются вредными для здоровья. К ним относятся:

  • Кодирование (гипноз) – при этом происходит вмешательство в психику человека. Последствия могут быть непредсказуемыми.
  • Некоторые медикаментозные препараты (таблетки, пластыри, жевательные резинки), содержащие гормоны.

Выбирайте из способов бросить курить тот, который будет легким для вас лично — и навсегда расстаньтесь с вредной привычкой!

www.tiensmed.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *