Как курить без вреда

Известно много заболеваний, к которым приводит табакокурение. Сила никотиновой зависимости определяет то количество сигарет, которое выкуривает человек. Потребность в затяжке возникает в стрессовых ситуациях, когда человеку нужно расслабиться, и если необходимый эффект не достигается после одной сигареты, их число увеличивается – все понимают, что это безопасным быть не может.

привычка

Мнение врачей

Некоторые люди считают, что если курить немного, то значительного ущерба здоровью не будет. Они полагают, что 1-2 сигареты в день не спровоцируют рак или другие опасные для жизни болезни. Сколько можно курить сигарет в день без вреда для здоровья – вопрос, который иногда ставит в тупик специалистов.

Врачи затрудняются ответить не потому, что не знают точное число, а потому что:


  1. Безвредных сигарет не бывает. Ущерб организму никотин наносит и независимо от количества папирос. Это понятно, исходя из того, что патологические процессы запускаются и при пассивном курении.
  2. Формирование зависимости начинается именно с бессистемного и редкого курения, когда человек уверен, что у него все находится под контролем. Постепенно число сигарет увеличивается, а делать продолжительные перерывы между перекурами все сложнее. Таким образом, безобидное на первый взгляд увлечение становится серьезной проблемой.

врач

Безопасное курение – правда или вымысел

Учитывая, что одна затяжка приводит к спазмированию сосудов и росту артериального давления, говорить о безопасном курении не приходится. Даже при употреблении 1-3 сигарет в течение дня возникают характерные последствия: в несколько раз возрастают риски инсульта и инфаркта, хоть они и отсрочены по времени по сравнению с состоянием тех людей, которые выкуривают пачку. Специалист заметит патологические изменения на флюорографии уже после нескольких сигарет.

В попытке выяснить, существует ли какое-либо количество сигарет, которое не вредит, было проведено исследование. Участники предварительно прошли медицинское обследование и сдали анализы.

Выяснилось, что при среднем объеме крови у взрослого человека в 5 литров, никотин можно употребить в количестве 0,009 мг. Однако даже в легких видах табачных изделий уровень вещества составляет 0,3 мг, а это в несколько раз превышает дозволенную дозу.

Суть в том, что одна выкуренная сигарета наносит большой вред, отравляя организм, изменяя обменные процессы и отнимая здоровье. Даже такое количество сигаретного дыма приводит к снижению обеспечения тканей кровью на 5%.


опасно

Поэтому категорически запрещается курить беременным женщинам и в период кормления грудью. Во-первых, как и любое вещество, попадающее в организм мамы, никотин и токсины, проникнут в грудное молоко. Во-вторых, оказывается разрушительное воздействие на витамины и полезные вещества, которые необходимы малышу для здоровья. Соответственно, ухудшается функция иммунной системы. Ни во время беременности, ни на протяжении периода вскармливания курить нельзя.

Не следует делать этого и при подросшем ребенке – негативный пример с детства усваивается, так как для каждого малыша все, что делают родители – нормально, и он принимает это безоговорочно.

Как формируется зависимость

Рано или поздно развивается физическая и психическая зависимость от курения. Физическая развивается из-за того, что никотин встраивается в обменные процессы и становится их полноценным участником. Психологическая связана с формированием установок, ассоциаций с курением – многократное повторение действия в схожих условиях приводит к выработке привычки.


Нужно понимать, что даже у курильщика со стажем, т. е. у того, чей организм уже частично приспособился к воздействию ядов, могут наблюдаться симптомы интоксикации. На отравление будут указывать прерывистое дыхание, головокружение, усиленное сердцебиение. Эти же признаки, наравне со слабостью, тошнотой, ощущением страха наблюдаются у людей, которые впервые попробовали покурить.

зависимость

Проявления интоксикации зависят от общего состояния организма. Наиболее тяжелые ситуации сопровождаются припадками, фибрилляцией мышц, коматозным состоянием.

Как снизить вред

Между перекурами необходим перерыв не менее 2 часов – это время требуется для восстановления работы сосудов. Если не выдерживать такой промежуток, на них будет безостановочно оказываться вредное воздействие. Рекомендуется увеличивать перерывы – чем меньше сигарет выкурено, тем лучше.

Уменьшить вред можно, следуя следующим рекомендациям:

  • не курить на голодный желудок;
  • не устраивать перекуров после физических нагрузок, в том числе после секса;
  • не курить на ходу – во время более интенсивного дыхания продукты горения быстрее и глубже попадают в дыхательную систему;
  • не пить одновременно алкоголь;
  • использовать мундштук;
  • не закуривать за кофе или чаем;
  • не докуривать сигарету до конца.

Отдельно нужно сказаться про сигареты с капсулой. Их список достаточно обширен. В фильтре содержится кнопка, при надавливании на которую появляется дополнительный вкус и аромат – такие варианты особенно любят женщины, хотя и мужчины нередко отдают предпочтение сигаретам с ментолом. При этом во многих странах они запрещены из-за того, что оказывают еще более пагубное воздействие, чем обычные папиросы.

сигареты и спиртное

Из-за ментолового аромата замедляется усвоение никотина организмом, потому человек затягивается чаще и глубже. При этом, ни о какой натуральности речи, конечно, не идет. Вкус появляется из-за того, что ароматизатором пропитывается бумага. Есть ограниченное количество сортов, в которых мятным маслом пропитан табак, но это дорогие марки.

Не следует увлекаться и электронными сигаретами. Сколько можно вейпить, зависит от содержания никотина в жидкости. Однако и безникотиновые составы следует использовать с умом – курение все равно наносит удар по организму.

Развитие зависимости

Формирование никотиновой зависимости протекает в несколько этапов. Первое знакомство с сигаретой часто происходит в подростковом возрасте, и его навряд ли можно назвать приятным – оно сопровождается кашлем, тошнотой, а в некоторых случаях и рвотой. Тем не менее, у большинства людей оно перерастает в систему.


На начальной стадии человек может курить время от времени, иногда забывая о сигаретах. В этот период действительно можно отказаться от них, что и создает ложную иллюзию легкости процесса. Состояние человека характеризуется бодростью, хорошим настроением, энергичностью. Эта стадия растягивается на 2-5 лет, после чего наступает этап хронического привыкания. В первую очередь это сказывается на общем самочувствии: наблюдается постоянная усталость, перепады настроения.

агрессивность

При отсутствии сигарет уже могут появляться признаки синдрома отмены. В течение этого периода ухудшается здоровье: появляется кашель, нарушения сна, агрессивность, вялость. Средняя продолжительность этого периода составляет 6-10 лет. На последней стадии процесс доведен до автоматизма: человек не контролирует количество сигарет, выкуриваемых в день – это может быть и пачка, и две. Сильно заметны внешние изменения: желтые зубы, дряблая кожа, тусклые волосы, морщины.

Иногда женщины начинают курить, желая быстрее сбросить вес. Занятия спортом и диета – более эффективные способы позаботиться о своей фигуре.


Даже если человеку удалось бросить, врачи настаивают на том, что бывших курильщиков не бывает. Специалисты рассматривают их как хронически зависимых людей, у которых рецидив может наступить в любой момент. В любом случае, самый правильный вариант – отказаться от привычки, ведь быть некурящим намного выгоднее во всех аспектах. Просто сокращение количества сигарет не позволит сохранить здоровье.

Источник: telo.guru

jouz 20 — курить можно безопасно

Бросить курить -дело не из простых. Даже когда человек хочет это сделать, никотиновая зависимость в один момент не исчезает, да и курящие друзья постоянно будут предлагать сигаретку. Более того, даже при очень сильном желании курящие люди будут постоянно вызывать желание выкурить хотя бы одну сигаретку — никотин тот еще наркотик. Некурящие люди вряд ли поймут это, а вот заядлые курильщики прекрасно понимают, о чем речь. Именно поэтому придумано множество способов бросить курить — это и никотиновые пластыри, и электронные сигареты — а теперь появились подогреватели табака. 

jouz 20 — что это такое?

Одно дело бросить курить поэтапно, используя те или иные электронные гаджеты или вкусняшки, а другое — перейти на практически полный аналог сигареты, которая не будет вредить здоровью. Не все хотят бросить эту пагубную привычку, и в этом нет ничего плохого. Многие действительно не желают отказываться от курения, но хотели бы минимизировать вред как своему здоровью, так и здоровью окружающих. 


jouz1

Помочь в этом может устройство jouz 20, которое представляет собой отличную альтернативу классическим сигаретам. Смысл устройства в том, что оно позволяет табаку нагреваться, а не гореть. То есть при таком курении нет выделения дыма, из-за которого обычные сигареты и являются столь опасными. Именно в табачном дыме содержатся смолы и еще сотни опасных веществ, которые проникают в кровь и оседают в легких, из-за чего и появляются проблемы с дыханием, а также самая страшная болезнь — рак.

В отличие от вейпов, jouz 20 не нужно заправлять жидкостями сомнительного производства, следить за испарителем — тут все намного легче. Также jouz 20 не мешает никому из окружающих обильным выделением пара и запаха, за что многие действительно скажут спасибо!

Устройство jouz позволяет извлечь непередаваемый вкус благодаря равномерному нагреванию табака и точно рассчитанному объему воздуха для смешивания их в оптимальной пропорции. Курение табачных стиков по сравнению с классическими сигаретами имеет множество преимуществ. 

 

  1. Как мы уже сказали, стики не выделяют дым, и в них не происходит процесс горения.
    о позволяет курильщику не наносить вред здоровью окружающим людям, минимизировать вред собственному здоровью, избавиться от неприятного запаха изо рта, рук, пепла и прочих «прелестей» классических сигарет. С jouz можно курить даже в помещении, так как устройство почти не выделяет запах, и вы забудете о таком явлении, как «прокуренные вещи». Но стоит помнить: обычные сигареты не подходят для использования вместе с jouz 20, так как гаджет нагревает только специально разработанные для этого стики.
  2. Если стики необходимо нагревать, то возникает вопрос, а на сколько хватает гаджета, как часто его необходимо заряжать? Тут все достаточно просто – 1 стик является аналогом 1-й сигареты, соответственно jouz 20 может заменить выкуривание 20 сигарет на одном заряде аккумулятора. Если вам хватает одной пачки на день, то и jouz 20 позволит курить стики в течение целого дня. Вот от этих цифр и стоит отталкиваться.
  3. Несомненным преимуществом гаджета является то, что он компактен, а также очень круто выглядит. Никто даже и не подумает, что это некий курительный аппарат, и его точно не стыдно брать с собой.  Аппарат продается в двух цветовых решениях: черном и белом. Он компактный, что позволяет брать jouz 20 всегда с собой – для него найдется место даже в карманах джинс.

jouz3


Остается один вопрос: а что это за стики и где их купить? Преимущество jouz 20 перед другими подобными устройствами в том, что для него подходят самые популярные стики для курения под названием Heets. Купить их можно практически в любой табачной лавке, а стоимость редко превышает 130 рублей, то есть стоимость набора стиков соизмерима с ценой пачки нормальных сигарет. При этом все это дело намного компактнее и безопаснее.

jouz 20 — технические характеристики и комплект поставки

  • Тип АКБ: литий-ионный;
  • Емкость АКБ: 1250 мАч;
  • Тип зарядки: от USB-кабеля с параметрами тока 5В/0.5А;
  • Габариты: 22,6 x 22,6 x 101 мм;
  • Вес: 58 грамм.

В комплект поставки входит: устройство для курения jouz 20, щетка для чистки, USB-кабель, чистящие палочки, пылезащитная крышка, инструкция пользователя. 

Источник: www.stevsky.ru

Вредная привычка, дань моде, способ снять стресс… Каждый находит свое оправдание пагубному занятию. Курение приоткрывает нам завесу в иной таинственный мир, о котором знали еще индейцы. Правда, заядлые курильщики почему-то стараются эту завесу задернуть. Особенно те, кто уже ненадолго попадал «туда», перенеся инфаркт и чудом оставшись еще на несколько лет в мире материальном.


Значительная часть курящих людей — сомневающиеся. Они отлично знают причину того, почему пропадают красота, молодость и здоровье. Но «завязать» еще не решились. Редакция Passion.ru не хочет терять своих читательниц, прожигающих жизнь табачным дымом, поэтому мы не раз предлагали разные способы бросить курить.

А пока вы обдумываете это решение, постарайтесь свести вред от курения к минимуму (насколько это возможно, конечно) с помощью наших рекомендаций.

Курение с минимальным риском: правила

Никотин — это медленный убийца, он постепенно отравляет организм, заставляя курящего человека искать виновных в своем плохом самочувствии где угодно, но только не в своей вредной привычке. Немного быстрее действуют побочные компоненты табачного дыма, чья способность вызывать рак давно доказана.

Хотите снизить риски от курения, тогда никогда не нарушайте эти правила:

1. Не докуривайте сигареты до конца

С каждой затяжкой способность фильтра задерживать вредные частицы дыма уменьшается.

2. Не держите сигареты за фильтр во время курения

В бумаге есть микроотверстия, которые пропускают воздух, позволяя сигарете «проветриваться», тем самым уменьшая ее вредность.

3. Считайте затяжки

Доказано, что от одной и той же сигареты люди получают разную дозу никотина и ядов. Старайтесь делать затяжки как можно реже, не держите сигарету во рту между вдохами, кладите ее в пепельницу.

4. Не курите на бегу, впопыхах

Частота и глубина дыхания увеличена, сердце работает с усилием, организму требуется больше кислорода. Вместо этого кровь получает удвоенную порцию никотина, сосуды суживаются, перекрывая доступ живительного воздуха, а легкие получают убойную дозу угарного газа, смол, цианидов, формальдегида и других канцерогенов.

5. Не курите в постели, дома, в любом замкнутом помещении

Помимо пожара, это грозит вам и вашим близким серьезным отравлением. Опыты с ядовитыми химическими веществами нужно проводить в вытяжном шкафу, даже если это опыты над собой. А так как обычно в квартирах вытяжные шкафы не предусмотрены, не ленитесь выходить на лоджию.

Известно, что активный курильщик получает только 10% от всей сигаретной порции, остатки достаются окружающим. Не хотите же вы получить от одной сигареты 100% «выгоду»? Не жадничайте!

Источник: www.passion.ru

Мно­го по­ло­ма­но ко­пий, мно­го на­пи­са­но книг и на­уч­ных ра­бот на эту те­му. Ре­шил и я «вста­вить свои пять копеек».

Нач­ну с са­мо­го важ­но­го. Ес­ли вы не ку­ри­те, или не хо­ти­те бро­сить ку­рить, эта гла­ва не для вас.

Ес­ли ку­рит ваш муж, или брат, сын, или же­на, или кто-то ещё, вам до­ро­гой. Ес­ли вам не без­раз­лич­но, что ваш близ­кий че­ло­век гу­бит своё здо­ро­вье ку­ре­ни­ем, по­ищи­те в се­бе при­чи­ну, ко­то­рая ме­ша­ет это­му че­ло­ве­ку от­ка­зать­ся от ку­ре­ния. Что­бы прий­ти к осо­знан­но­му ре­ше­нию о пре­кра­ще­нии ку­ре­ния, че­ло­век дол­жен иметь пол­ную сво­бо­ду вы­бо­ра. Так что, го­во­ря по-рус­ски — оставь­те его в по­кое. Ес­ли не мо­же­те смот­реть, как он ку­рит, или вам нев­мо­го­ту ды­шать «его» ды­мом — ухо­ди­те из по­ме­ще­ния. На то вре­мя, по­ка дым не вы­вет­рит­ся, остав­ляй­те его од­но­го. Или по­про­си­те его (её) ку­рить на ули­це, (на бал­ко­не, или в от­кры­том кос­мо­се, но толь­ко не в ва­шей спаль­не, кух­не, дет­ской, биб­лио­те­ке, кла­дов­ке, ан­тре­со­ли).

 

Ес­ли вы ку­риль­щик и твёр­до ре­ши­ли «за­вя­зать», пе­ред на­ча­лом уяс­ни­те для се­бя не­сколь­ко «ра­бо­чих ак­си­ом».

 

1. Ку­ре­ние не на­но­сит прин­ци­пи­аль­но­го вре­да ва­ше­му здо­ро­вью.

 

Пре­дви­жу воз­ра­же­ния. Я не от­ри­цаю на­ли­чия в та­бач­ном ды­ме вред­ных для здо­ро­вья че­ло­ве­ка ве­ществ. Од­на­ко, нерв­ное пе­ре­на­пря­же­ние, ко­то­ро­го из­бе­га­ет ку­риль­щик с по­мо­щью сво­ей при­выч­ки, уби­ва­ет лю­дей на­мно­го быст­рее, чем «та­бач­ные яды», боль­шин­ство из ко­то­рых на­хо­дит­ся в па­пи­рос­ной бу­ма­ге. Ес­ли срав­ни­вать поль­зу и вред вды­ха­ния та­бач­но­го ды­ма, то по­лу­чит­ся, что од­на си­га­ра в день плюс 50 грамм хо­ро­ше­го вис­ки при­но­сят ор­га­низ­му боль­ше поль­зы, чем вре­да. (Это с точ­ки зре­ния ме­ди­ци­ны, учи­ты­ва­ю­щей и поль­зу, и вред, и вы­во­дя­щей сред­нее ариф­ме­ти­че­ское). Но не в этом де­ло. Од­ной из са­мых вес­ких при­чин на­ча­ла ку­ре­ния яв­ля­ет­ся как раз убеж­дён­ность в его вре­до­нос­но­сти. Это (ку­ре­ние) один из по­пу­ляр­ней­ших ви­дов «ла­тент­но­го су­и­ци­да». Дру­ги­ми сло­ва­ми, я го­тов по­бить­ся об за­клад, что пу­га­ю­щие над­пи­си на пач­ках с си­га­ре­та­ми ра­бо­та­ют как са­мая луч­шая ре­кла­ма ку­ре­ния.

Итак, ре­ши­ли бро­сить ку­рить, не верь­те во вред ку­ре­ния. Лич­но я счи­таю его бес­по­лез­ным за­ня­ти­ем, ко­то­рое не­при­ят­но мо­им лю­би­мым близ­ким лю­дям.

 

2. Не­воз­мож­но бро­сить, но впол­не мож­но пе­ре­стать на вре­мя и по­том не на­чи­нать.

 

Вспо­ми­наю анек­дот про Че­бу­раш­ку и Кро­ко­ди­ла Ге­ну.

— Ге­на, по­че­му у те­бя та­кие кро­во­жад­ные гла­за?
— Это по­то­му, Че­бу­ра­шеч­ка, что я ре­шил на­чать ле­чеб­ное го­ло­да­ние, и те­перь мне всё вре­мя ди­ко хо­чет­ся ку­шать.
— И дав­но ты го­ло­да­ешь?
— Уже по­чти два ча­са, а точ­нее сто пят­на­дцать ми­нут…

Так вот, не бро­сай­те, про­сто пе­ре­стань­те с мыс­лью, что смо­же­те опять за­ку­рить, как толь­ко со­чтё­те это нуж­ным.

 

3. Вся­кий про­дукт, изоб­ре­тён­ный че­ло­ве­че­ством и при­ме­ня­е­мый людь­ми на про­тя­же­нии сто­ле­тий, име­ет своё пред­на­зна­че­ние.

 

В каж­дом ре­ли­ги­оз­ном об­ря­де ис­поль­зу­ют­ся вос­ку­ре­ния. Пра­во­слав­ные вос­ку­ря­ют ла­дан, что­бы ото­гнать «не­чи­сто­го». Из­гна­ние злых ду­хов с по­мо­щью тле­ю­щих тра­вя­ных сме­сей ис­поль­зу­ет­ся в ла­ма­из­ме (это те са­мые «па­лоч­ки» ко­то­рые мы без­дум­но ис­поль­зу­ем до­ма для мас­ки­ров­ки не­при­ят­ных за­па­хов и борь­бы с ко­ма­ра­ми).

Вос­ку­ре­ние та­бач­ных ли­стьев ис­поль­зо­ва­лось в ре­ли­ги­оз­ных ри­ту­а­лах ко­рен­но­го на­се­ле­ния Ла­тин­ской Аме­ри­ки. Так что, знай­те, что за­ку­ри­вая си­га­ре­ту, вы каж­дый раз тво­ри­те мо­лит­ву не­ве­до­мым вам бо­гам и си­лам.

 

4. Та­бач­ный дым со­дер­жит не толь­ко по­лез­ные эфир­ные мас­ла, но и смо­лы, бло­ки­ру­ю­щие обо­ня­ние.

 

Яв­ля­ясь ку­риль­щи­ком, вы ли­ша­е­те се­бя од­но­го из глав­ных на­сла­жде­ний в жиз­ни — на­сла­жде­ния вку­сом и за­па­хом. Бо­лее то­го, лю­бая бо­лезнь име­ет свой за­пах. Пло­хое обо­ня­ние яв­ля­ет­ся глав­ным фак­то­ром рис­ка за­ра­же­ния ве­не­ри­че­ски­ми и дру­ги­ми за­бо­ле­ва­ни­я­ми, пе­ре­да­ю­щи­ми­ся при фи­зи­че­ском кон­так­те с их но­си­те­лем.

Ес­ли вы не ку­ри­те, вам не нуж­но изу­чать по­лез­ные свой­ства про­дук­тов. Не­об­хо­ди­мые для ва­ше­го ор­га­низ­ма ве­ще­ства за­явят вам о сво­ём при­сут­ствии в пи­ще сво­им за­па­хом и вку­сом. Вред­ная для вас пи­ща бу­дет пах­нуть от­тал­ки­ва­ю­ще.

По­ду­май­те о том, что те­ря­е­те, про­дол­жая ку­рить.

 

5. Эфир­ные мас­ла ока­зы­ва­ют «баль­за­ми­ру­ю­щий» эф­фект на ваш ор­га­низм. Нель­зя про­сто взять и пе­ре­стать ку­рить, не­об­хо­ди­мо од­но­вре­мен­но за­ме­нить ор­га­низ­му это по­ло­жи­тель­ное вли­я­ние дру­гим не ме­нее по­лез­ным.

 

Ку­ре­ние сти­му­ли­ру­ет жел­че­от­де­ле­ние, пе­ри­сталь­ти­ку (вол­но­об­раз­ное со­кра­ще­ние глад­кой му­ску­ла­ту­ры, обес­пе­чи­ва­ю­щее про­дви­же­ние пи­ще­вых ком­ков) ки­шеч­ни­ка и при этом по­дав­ля­ет ап­пе­тит. При­бав­ка в ве­се у быв­ших ку­риль­щи­ков объ­яс­ня­ет­ся ато­ни­ей (сла­бо­стью то­ну­са и за­мед­ле­ни­ем пе­ри­сталь­ти­ки) ки­шеч­ни­ка и по­вы­ше­ни­ем ап­пе­ти­та.

Мно­гие ку­риль­щи­ки со ста­жем со­хра­ня­ют дол­гие го­ды свои зу­бы в от­лич­ном со­сто­я­нии. Так же ча­сто ку­риль­щи­ки с со­лид­ным ста­жем те­ря­ют боль­шую часть сво­их зу­бов в пер­вый год по­сле от­ка­за от ку­ре­ния. Это объ­яс­ня­ет­ся тем, что та­бач­ный дым вме­сте с есте­ствен­ной мик­ро­фло­рой ро­то­вой по­ло­сти по­дав­лял и па­то­ло­ги­че­скую. По­доб­ная кар­ти­на в раз­ной сте­пе­ни по­вто­ря­ет­ся и в верх­них ды­ха­тель­ных пу­тях и в лёг­ких. От­сю­да по­след­няя ак­си­о­ма:

 

6. Про­сто бро­сить ку­рить — опас­но для здо­ро­вья. На­до де­лать это «с умом».

 

По­след­нее что на­до за­пом­нить:

  1. Не ищи­те лёг­ких пу­тей. Чем лег­че бро­си­ли, тем лег­че нач­нё­те.
  2. Па­на­цеи нет, нет и един­ствен­но­го ме­то­да, ко­то­рый по­мо­га­ет всем. Путь ваш, уни­ка­лен, быть дол­жен. Да пре­бу­дет с ва­ми си­ла ва­шей во­ли.
  3. Вы ни­ко­му не долж­ны, вы де­ла­е­те это для се­бя.
  4. Ес­ли хо­чешь по­лу­чить ре­зуль­тат, за­пла­ни­руй его.
  5. Ва­ше бу­ду­щее без си­га­рет, это но­вая фор­ма ва­шей жиз­ни. Вы, как скуль­птор, долж­ны ви­деть его ещё до то­го, как на­ча­ли ре­а­ли­зо­вы­вать свои пла­ны. От­се­ки­те лиш­нее и по­лу­чи­те ре­зуль­тат.

 

Мои пред­ло­же­ния.

 

Я раз­ло­жил своё вос­при­я­тие про­цес­са ку­ре­ния на не­сколь­ко ча­стей. Пред­ла­га­е­мая мною схе­ма мо­жет по­слу­жить вам об­раз­цом. Вы воль­ны сле­до­вать ей, ес­ли она вам нра­вит­ся, или со­здать свою схе­му по­доб­ную, или со­всем дру­гую. Уве­рен, ре­зуль­тат бу­дет по­ло­жи­тель­ным. Сек­рет в том, что схе­ма мо­жет быть лю­бой, важ­на цель, ко­то­рой вы хо­ти­те до­стиг­нуть с по­мо­щью со­став­лен­ной ва­ми схе­мы.

 

1. Я по­чти не чув­ствую вку­са и за­па­ха та­бач­но­го ды­ма тре­тьей и по­сле­ду­ю­щих си­га­рет, вы­ку­рен­ных за день. У пер­вых двух есть свои при­ят­ные ощу­ще­ния, а той во­ни, о ко­то­рой го­во­рят окру­жа­ю­щие я не за­ме­чаю. Сле­до­ва­тель­но, я че­го-то не улав­ли­ваю.

 

Дей­ствие: вос­ста­нов­ле­ние чув­стви­тель­но­сти ре­цеп­то­ров но­са и ро­то­вой по­ло­сти.

Спо­соб: пре­кра­тить на 10 дней ку­ре­ние. В эти 10 дней, по­лос­кать ро­то­вую по­лость рас­ти­тель­ным мас­лом по 10-15 ми­нут с утра за пол­ча­са до зав­тра­ка. По­лос­ка­ние про­из­во­дит­ся 1 сто­ло­вой лож­кой лю­бо­го рас­ти­тель­но­го мас­ла по ти­пу то­го, как вы по­ло­ще­те рот по­сле чист­ки зу­бов. К при­ня­тым при этом дви­же­ни­ям, при­бав­ля­ем про­тя­ги­ва­ние мас­ла меж­ду язы­ком и нё­бом (по ти­пу со­са­ния). За вре­мя по­лос­ка­ния-со­са­ния мас­ло гу­сте­ет и в са­мом кон­це, раз­жи­жа­ет­ся, пре­вра­ща­ясь в по­чти бе­лую пен­ку. Ни в ко­ем слу­чае не сгла­ты­вать: да­же по­сле од­ной ми­ну­ты по­лос­ка­ния мас­ло ста­но­вит­ся ток­сич­ным. Вы­плё­вы­вать толь­ко в уни­таз.

 

Важ­но.

На тре­тий-чет­вёр­тый день по­сле на­ча­ла по­лос­ка­ния и от­ка­за от ку­ре­ния, по­сле этой про­це­ду­ры воз­мо­жен один не­обыч­ный эф­фект. Вы­плю­нув от­ра­бо­тан­ное мас­ло, и про­по­лос­кав рот, вы мо­же­те на­чать по­каш­ли­вать, или да­же силь­но каш­лять. Ка­шель бу­дет со­про­вож­дать­ся обиль­ным от­де­ле­ни­ем слю­ны и вы­хо­дом мок­ро­ты из брон­хов. Не пу­гай­тесь. За­яд­лые ку­риль­щи­ки, прак­ти­ко­вав­шие этот ме­тод, рас­ска­зы­ва­ли мне о чёр­ных или тём­но-ко­рич­не­вых зло­вон­ных проб­ках, ко­то­рые они от­каш­ли­ва­ли по­чти без тру­да. Прав­да с ни­ми это слу­ча­лось ча­ще на вто­рой де­ся­ти­днев­ке. Ес­ли вы ку­ри­ли мень­ше пя­ти лет, то проб­ки пой­дут на пер­вой де­ся­ти­днев­ке и бу­дут не та­ки­ми пу­га­ю­щи­ми.

По­сле про­мы­ва­ния рта от остат­ков мас­ля­ной пен­ки, оро­ша­ем по­лость но­са и рта из пи­пет­ки рас­тво­ром «На­ри­не» (пре­па­рат кис­ло­мо­лоч­ных бак­те­рий) раз­бав­ляя его пря­мо во фла­ко­не 10 мл во­ды ком­нат­ной тем­пе­ра­ту­ры, и на­грев пред­ва­ри­тель­но в ру­ке. Хва­тит од­но­го фла­ко­на. Для уси­ле­ния эф­фек­та мож­но со­дер­жи­мое вто­ро­го фла­ко­на раз­мель­чив па­лоч­кой, вы­сы­пать под язык и дать рас­со­сать­ся.

 

Об­щее для всех упраж­не­ний:

На эти 10 дней кро­ме пе­ре­ры­ва в ку­ре­нии уда­ли­те из ра­ци­о­на пи­та­ния са­хар и всё, что его со­дер­жит. Хо­ти­те слад­ко­го — мёд и су­хо­фрук­ты. Лю­бые про­дук­ты из ва­ку­ум­ных упа­ко­вок, креп­кое спирт­ное, ви­на, де­шев­ле 50 дол­ла­ров за бу­тыл­ку и пи­во, де­шев­ле 5 дол­ла­ров за 0,5. А луч­ше и во­все не пить спирт­ное. Дрож­же­вой хлеб и мо­ло­ко дли­тель­но­го хра­не­ния. Ма­га­зин­ные кет­чуп и май­о­не­зы. Кон­сер­вы всех ви­дов, вплоть до ба­ноч­ной ик­ры, пус­кай и чёр­ной. Про ли­мо­на­ды и «биг­ма­ки» я да­же и не за­и­ка­юсь — это об­ще­из­вест­ные ядо­хи­ми­ка­ты. Из на­пит­ков толь­ко во­да, мо­ло­ко от ко­ро­вы (луч­ше зна­ко­мой), и ко­фе, луч­ше швей­цар­ский и ита­льян­ский. Хо­тя, ко­фе без са­ха­ра пьют лишь гур­ма­ны, а вы, ес­ли ку­ри­те, к ним не от­но­си­тесь.

Са­мое страш­ное ору­жие та­бач­но­го ге­но­ци­да, это чаш­ка го­ря­че­го, креп­ко­го слад­ко­го чая и си­га­ре­та с утра.

 

2. Ку­ре­ние со­кра­ща­ет по­ступ­ле­ние кис­ло­ро­да в кровь, что за­мед­ля­ет окис­ли­тель­но-вос­ста­но­ви­тель­ные ре­ак­ции, про­дле­ва­ет жизнь и сни­жа­ет за­кис­ле­ние ор­га­низ­ма.

 

Дей­ствие: со­кра­ще­ние ды­ха­ния (ВЛГД — во­ле­вая лик­ви­да­ция глу­бо­ко­го ды­ха­ния по Бу­тей­ко)

Спо­соб: со­кра­ще­ние ды­ха­ния долж­но стать ва­шей це­лью с пер­во­го дня борь­бы с ку­ре­ни­ем и на всю остав­шу­ю­ся, очень из-за это­го дол­гую жизнь.

Для это­го, вы опре­де­ля­е­те для се­бя три эта­па со­кра­ще­ния ды­ха­ния.

 

Пер­вый этап, на­чаль­ный. На­чи­на­ет­ся в пер­вый день от­ка­за от ку­ре­ния и длит­ся 3 дня.

По 20 ми­нут (ми­ни­мум) 3 ра­за в день вы вы­пол­ня­е­те сле­ду­ю­щее упраж­не­ние.

Рас­сла­бив­шись, си­дя, стоя или лё­жа, об­ра­ти­те вни­ма­ние на своё ды­ха­ние. Про­сто на­блю­дай­те вдох и вы­дох. По­чув­ствуй­те, как воз­дух на­пол­ня­ет лёг­кие, как вы «за­ви­са­е­те» на миг и как по­сле это­го на­чи­на­ет­ся вы­дох и воз­дух, уже со­всем дру­гой ка­че­ствен­но, по­ки­да­ет ва­ше те­ло. В спо­кой­ствии и рас­слаб­ле­нии рас­тя­ги­вай­те свои вдо­хи и вы­до­хи, а так же па­у­зы в кон­це каж­до­го вдо­ха и вы­до­ха. Как буд­то вы ка­ча­е­тесь на огром­ных ка­че­лях, за­ми­рая на миг в край­них точ­ках подъ­ёма. Цель, дой­ти до со­сто­я­ния, в ко­то­ром вы бу­де­те в те­че­ние ми­ну­ты де­лать один вдох и один вы­дох. Ре­зуль­тат впол­не до­сти­жим, при удо­вле­тво­ри­тель­ной глу­би­не рас­слаб­ле­ния.

 

Вто­рой этап. Сня­тие ды­ха­тель­ных сте­рео­ти­пов. 4-5-6 дни по­сле от­ка­за от ку­ре­ния. Упраж­не­ние пер­во­го эта­па про­дол­жа­е­те де­лать в преж­нем ре­жи­ме.

То­же 3 ра­за в день, из то­го же ис­ход­но­го по­ло­же­ния. Упраж­не­ние.

На­блю­дая за сво­им ды­ха­ни­ем, ста­ра­е­тесь сде­лать чуть быст­рее и глуб­же каж­дый по­сле­ду­ю­щий свой вдох и вы­дох. Ины­ми сло­ва­ми «раз­го­ня­е­тесь». Дой­дя до сво­е­го мак­си­му­ма, ко­гда уже не по­лу­ча­ет­ся уско­рить и углу­бить вдо­хи и вы­до­хи, по­сле оче­ред­но­го вы­до­ха за­дер­жи­ва­е­те ды­ха­ние. Про­сто ле­жи­те, без ды­ха­ния, ста­ра­ясь мак­си­маль­но рас­сла­бить все ча­сти те­ла. За­будь­те про то, что вы ко­гда-то ды­ша­ли. Со­сре­до­точь­тесь на ощу­ще­ни­ях во всём те­ле. Вды­хай­те спо­кой­но и рас­слаб­лен­но лишь то­гда, ко­гда ощу­ти­те же­ла­ние вдох­нуть.

На вся­кий слу­чай, пе­ред на­ча­лом упраж­не­ния по­ставь­те бу­диль­ник, что­бы он за­зве­нел че­рез 20 ми­нут по­сле на­ча­ла упраж­не­ния. Мно­гие на рас­слаб­ле­нии за­сы­па­ют, осо­бен­но с не­при­выч­ки. Это упраж­не­ние мож­но де­лать вслед за упраж­не­ни­ем пер­во­го эта­па, а мож­но в от­дель­ное вре­мя, но не ре­же 2 раз в сут­ки.

 

Тре­тий этап — со­кра­ще­ние ды­ха­ния. С 7-го дня от­ка­за от ку­ре­ния.

Это упраж­не­ние вы де­ла­е­те от­дель­но от пер­вых двух, ко­то­рые не от­ме­ня­ют­ся.

Ло­жась спать, при­няв уже при­выч­ное ис­ход­ное по­ло­же­ние, на­чи­най­те ды­шать по схе­ме вдох-вы­дох-за­держ­ка. Обя­за­тель­но де­лай­те за­держ­ку по­сле КАЖДОГО вы­до­ха. Хоть на се­кун­ду. Вдох на­чи­най­те то­гда, ко­гда уже не мо­же­те боль­ше за­дер­жи­вать ды­ха­ние. Глав­ное в этом упраж­не­нии на­блю­де­ние за ощу­ще­ни­я­ми в те­ле и рас­слаб­ле­ние. Чем рас­слаб­лен­нее те­ло, чем мень­ше мыс­лей в го­ло­ве, тем доль­ше за­держ­ка.

Пер­вые за­держ­ки бу­дут до­ста­точ­но дол­ги­ми, но за­тем, по­сте­пен­но вре­мя, ко­то­рое вы мо­же­те про­ве­сти не вды­хая, нач­нёт не­умо­ли­мо со­кра­щать­ся. Вам сле­ду­ет про­явить си­лу во­ли и упор­ство, что­бы всё-та­ки де­лать за­держ­ки по­доль­ше, и по­сле каж­до­го вы­до­ха, не про­пус­кая. Ва­ши тру­ды не прой­дут да­ром. Ор­га­низм пе­рей­дёт на бо­лее низ­кое по­треб­ле­ние кис­ло­ро­да, и вре­мя за­держ­ки нач­нёт рас­ти. Прой­дя этот «ру­би­кон», ста­рай­тесь в то вре­мя, ко­гда не ды­ши­те, рас­сла­бить­ся пол­но­стью. Пе­ре­стань­те до­жи­дать­ся вдо­ха, по­лу­чай­те удо­воль­ствие от пол­но­го рас­слаб­ле­ния, ко­то­рое во вре­мя вдо­ха или вы­до­ха уже не та­кое пол­ное, ведь на­пря­же­на ды­ха­тель­ная му­ску­ла­ту­ра. На­сла­ждай­тесь не­ве­со­мо­стью…. Обыч­но, это упраж­не­ния плав­но пе­ре­хо­дит в сон. Утром вы вста­не­те бод­рым и от­дох­нув­шим. Со вре­ме­нем у вас со­кра­тит­ся ко­ли­че­ство ды­ха­тель­ных дви­же­ний в ми­ну­ту, нор­ма­ли­зу­ет­ся ар­те­ри­аль­ное дав­ле­ние, прой­дут го­лов­ные бо­ли и по­вы­сит­ся им­му­ни­тет. Ко­неч­но же, при усло­вии, что вы не нач­нё­те ку­рить.

 

В ито­ге.

На пер­вом эта­пе в те­че­ние 3-х дней по­сле пре­кра­ще­ния ку­ре­ния, де­ла­е­те толь­ко пер­вое упраж­не­ние. На вто­ром, до­бав­ля­е­те вто­рое, про­дол­жая вы­пол­нять и пер­вое сле­ду­ю­щие 3 дня. По­след­ние 4 дня де­ся­ти­днев­ки де­ла­е­те все три упраж­не­ния. Най­ди­те вре­мя для се­бя.

Че­рез 10 дней, бла­го­да­ря опи­сан­ным вы­ше дей­стви­ям, вы смо­же­те спо­кой­но вы­би­рать меж­ду ку­ре­ни­ем и от­ка­зом от не­го. Вы смо­же­те оце­нить в пол­ной ме­ре ощу­ще­ния, ко­то­рые не це­нят те, кто ни­ко­гда не ку­рил. За­пах све­же­го воз­ду­ха, вкус обыч­ной чи­стой во­ды, на­сла­жде­ние от­кры­тым ды­ха­ни­ем. Это вол­шеб­ное вре­мя.

Об­щее для всех ды­ха­тель­ных упраж­не­ний: вдох и вы­дох де­ла­е­те од­но­вре­мен­но и че­рез рот и че­рез нос. По­ста­рай­тесь пред­ста­вить се­бе, что вы ды­ши­те не толь­ко че­рез эти 3 от­вер­стия в го­ло­ве, но и всем те­лом, че­рез ко­жу, че­рез ма­куш­ку и про­меж­ность, че­рез гру­ди­ну и кре­стец, че­рез пу­пок и ла­до­ни, че­рез сто­пы и ло­пат­ки, че­рез сос­ки и яго­ди­цы. Сна­ча­ла по оче­ре­ди, а по­том и всем вме­сте. Сна­ча­ла про­сто пред­став­ляй­те. В по­след­ствие вам нач­нёт ка­зать­ся, что вы это дей­стви­тель­но чув­ству­е­те. Со вре­ме­нем при­дёт и зна­ние о том, что это вам не ка­жет­ся…

Ес­ли вы ре­ши­те про­дол­жать, вас ждут ис­пы­та­ния, свя­зан­ные с осво­бож­де­ни­ем ор­га­низ­ма от на­коп­лен­ных за го­ды ку­ре­ния ток­си­нов. Бу­дут и не­при­ят­ные дни, но это по­том.

Из трёх ды­ха­тель­ных упраж­не­ний пер­вой де­ся­ти­днев­ки оставь­те се­бе од­но — по­след­нее для даль­ней­шей прак­ти­ки.

 

3. У ку­риль­щи­ков пе­ри­сталь­ти­ка ки­шеч­ни­ка за­ви­сит от си­га­рет. У «обыч­ных лю­дей» от есте­ствен­но­го жел­че­от­де­ле­ния.

 

Дей­ствие: вы те­перь не ку­ри­те, на­до как-то ре­гу­ли­ро­вать де­я­тель­ность ки­шеч­ни­ка, по­ка он сам не нач­нёт это де­лать.

Спо­соб: при­об­ре­ти­те в ма­га­зи­не пив­ной бо­кал, объ­ё­мом 0,33 лит­ра. По­ставь­те бу­диль­ник на 6:00 утра. Сра­зу, как проснё­тесь, вы­пей­те один бо­кал чи­стой, по­до­гре­той до 33-36 гра­ду­сов по Цель­сию, во­ды. За­се­ки­те 30 ми­нут и по­вто­ри­те про­це­ду­ру. Ещё че­рез 30 ми­нут вы­пей­те тре­тий бо­кал во­ды. Это дей­ствие за­пу­стит в ра­бо­ту ки­шеч­ник, желч­ный пу­зырь, а при дли­тель­ной прак­ти­ке бу­дет бу­дить и пе­чень с под­же­лу­доч­ной же­ле­зой. Че­рез не­де­лю ва­ши ор­га­ны пи­ще­ва­ре­ния нач­нут ра­бо­тать так, как долж­ны. Это «гро­зит» вам в пер­спек­ти­ве «ре­гу­ляр­ным сту­лом», вос­ста­нов­ле­ни­ем нор­маль­ных об­ме­на ве­ществ, пе­ри­сталь­ти­ки, эла­стич­но­сти со­су­дов, ар­те­ри­аль­но­го дав­ле­ния и гор­мо­наль­но­го фо­на. Вслед­ствие это­го ваш вес при­дёт в со­от­вет­ствие с ва­шей те­лес­ной кон­сти­ту­ци­ей, а хро­ни­че­ские за­бо­ле­ва­ния внут­рен­них ор­га­нов ис­чез­нут, как их и не бы­ло. В том что­бы быть здо­ро­вым, нет ни­ка­ких слож­но­стей.

С пер­во­го дня от­ка­за от ку­ре­ния нач­ни­те при­ни­мать «На­ри­не». Как это де­лать на­пи­са­но в мо­ей ста­тье. Вос­ста­нов­ле­ние мик­ро­фло­ры ки­шеч­ни­ка по­сте­пен­но сни­мет хро­ни­че­ское его вос­па­ле­ние, ко­то­рым об­ла­да­ет 100% ва­ших дру­зей и зна­ко­мых. Это па­то­ло­ги­че­ское со­сто­я­ние яв­ля­ет­ся при­чи­ной по­вы­шен­но­го то­ну­са са­мой киш­ки и ато­нии жел­че­вы­во­дя­щих пу­тей. Ес­ли у че­ло­ве­ка нет хро­ни­че­ско­го вос­па­ле­ния 12-ти перст­ной киш­ки, тон­ко­го и тол­сто­го ки­шеч­ни­ка, он «име­ет ре­гу­ляр­ный стул» 3 ра­за в день (при 3-х ра­зо­вом пи­та­нии). Та­кой че­ло­век все­гда в хо­ро­шем на­стро­е­нии и прак­ти­че­ски не име­ет при­чи­ны за­ку­рить.

Пер­вый при­ём «На­ри­не» с учё­том гра­фи­ка при­ня­тия тёп­лой во­ды при­дёт­ся у вас на 7:30 утра. В 8:00 — зав­трак.

 

4. Ку­ре­ние дей­стви­тель­но «успо­ка­и­ва­ет». Точ­нее, ни­ко­тин, вхо­дя­щий в со­став та­бач­но­го ды­ма яв­ля­ет­ся од­ним их ве­ществ, при­ни­ма­ю­щих уча­стие в пе­ре­да­че нерв­но­го им­пуль­са. По­это­му, за­ку­рив си­га­ре­ту, ку­риль­щик лег­ко и без пси­хо­ло­ги­че­ских уси­лий сни­ма­ет раз­дра­жен­ность.

 

По­те­ряв та­кой «пси­хи­че­ский ко­стыль», не­лег­ко со­хра­нять спо­кой­ствие и кон­цен­тра­цию. «Ко­сты­ляя» вы ра­зу­чи­лись вла­деть со­бой. Бо­лее то­го, вы при­об­ре­ли взгля­ды, ко­то­рые де­ла­ют ва­ше вос­при­я­тие да­лё­ким от ре­аль­но­сти. Рань­ше, си­га­ре­та по­мо­га­ла вам снять нерв­ное на­пря­же­ние, об­ра­зу­ю­ще­е­ся из-за ощу­ще­ния не­со­от­вет­ствия ва­шей кар­ти­ны ми­ра и гос­по­жи Ре­аль­но­сти. Да­же ес­ли вы при­ме­ни­те все преды­ду­щие мои со­ве­ты, вы не смо­же­те бро­сить ку­рить, ес­ли не нач­нё­те смот­реть на мир ши­ро­ко рас­кры­ты­ми гла­за­ми.

Вы­ход есть. Про­ме­няй­те все свои взгля­ды, прин­ци­пы и убеж­де­ния на Ми­ро­воз­зре­ние.

Не­по­сред­ствен­ное, зна­чит не­пре­рыв­ное и без­оце­ноч­ное.

Для на­ча­ла, нач­ни­те на­блю­дать за сво­и­ми ощу­ще­ни­я­ми в те­ле, во вре­мя вы­пол­не­ния ре­ко­мен­до­ван­ных упраж­не­ний. По­ста­рай­тесь очи­стить со­зна­ние от ро­я­щих­ся там мыс­лей и про­сто на­блю­дать, за­по­ми­нать, не оце­ни­вая всё, что про­ис­хо­дит «внут­ри». По­том, пе­ре­не­си­те эту по­лез­ную при­выч­ку «в жизнь». На­блю­дай­те со­бы­тия, про­ис­хо­дя­щие во­круг вас, с ва­ми или с кем-то дру­гим, не пы­та­ясь сию ми­ну­ту всё «по­нять» «уяс­нить» «осо­знать» и т.п. Пре­кра­ти­те по­сто­ян­но срав­ни­вать и оце­ни­вать, ис­кать скры­тый смысл, или «зна­ки». Не на­чи­най­те ду­мать, ес­ли нет та­кой не­об­хо­ди­мо­сти.

Че­рез не­боль­шое вре­мя вы са­ми уди­ви­тесь, на­сколь­ко вам лег­че ста­ло жить. И жить за­хо­чет­ся с но­вой си­лой.

ЖИВИТЕ!

 

Источник: m-fomin.ru

Есть несколько правил курения для тех, кто хочет попробовать привести дыхательную систему в более приличный вид, и они легко выполнимы даже заядлыми курильщиками. ———————————————————————————————————— 1. Не курите в замкнутом помещении Конечно, многие из курильщиков привыкли предаваться своей вредной привычке именно дома, в комфортных условиях. Но в этом случае помимо активного курения, которое доводит до легких лишь часть вредных веществ, вы еще и постоянно дышите табачным дымом. Кстати, курение в комнате является распространенной причиной бессонницы и головной боли. Оптимальным вариантом будет выходить на балкон, а то и на улицу. Во-первых, вы снизите дозу (каждые пять минут бегать на улицу станет просто лень, а часто открывать зимой балконную дверь означает морозить комнату), во-вторых, избавите и себя, и своих домашних от эффекта пассивного курения. 2. Используйте электронные сигареты Правда, бросить курить с ними практически невозможно, но в них снижена концентрация вредных веществ, лучше фильтр и отсутствует дым. А значит, эффекта пассивного курения тоже не будет. 3. Не докуривайте сигареты до конца Ведь чем меньше расстояние от уголька до фильтра, тем больше снижаются задерживающие качества фильтра. Не говоря уже о том, что можно ненароком, докуривая до фильтра, поджечь и его, а вдыхание жженой бумаги и наполнителя гораздо более опасно, чем никотин и смолы. 4. Курите спокойно Не стоит закуривать на бегу или на лестнице. Организму в эти моменты требуется больше кислорода, сердце работает в усиленном ритме, и в результате мы получаем убойную дозу никотина. А легкие получают ударную дозу канцерогенов, угарного газа и смол, что очень пагубно сказывается на здоровье. 5. Не держите сигарету во рту между вдохами Лучше держать ее в руке или вовсе положить в пепельницу. 6. Не ходите курить «за компанию» Эта традиция очень распространена в офисах, где подавляющее количество сотрудников – курильщики. Многие компании идут даже на драконовские меры – в курилку может заходить не более двух человек одновременно. В компании человек не контролирует свое желание, многим людям просто невыносимо вдыхать чужой дым и не курить самому. Коллективное курение лишь способствует развитию вредной привычки, отбивая у вас представление о том, хотите ли вы курить или нет. 7. Не курите сразу после пробуждения Люди, которые курят сразу после пробуждения, находятся в группе риска рака легких, органов шеи и головы. Причем вероятность возникновения рака у них больше, чем у тех, кто способен выдержать всего час времени, выше в полтора-два раза! К тому же, есть клинически пока недоказанное мнение о том, что курение натощак служит причиной проблем с желудком. Исследования все еще проводятся, но многие курильщики уже говорят, что даже легкий завтрак перед первой сигаретой избавляет от неприятных ощущений в желудке, тогда как курение натощак служит причиной изжоги и дискомфорта. 8. Занимайтесь спортом Конечно, если ваша работа предполагает внушительные физические нагрузки, к вам этот совет мало относится, но вот деятелям умственного труда стоит ходить в спортзал. Но нагрузка не должна быть ударной, не ориентируйтесь в этом деле на профессионалов, так как перенапряжение и никотин – верный способ доконать свой пламенный мотор.

Источник: touch.otvet.mail.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *