Как снизить вред от курения

То, что курить вредно, известно всем. Тем не менее многие курильщики, особенно с большим стажем, бросить эту пагубную привычку (а точнее, избавиться от зависимости) не в состоянии. А кто-то просто и не хочет расставаться с сигаретой. В этом случае надо хотя бы попытаться уменьшить вред, который наносит нашему здоровью курение. Вот несколько советов курильщикам.

Курить меньше

Казалось бы, чего проще: выкуриваешь пачку в день – перейди на полпачки. На самом деле это не так уж легко. Порой рука тянется к сигарете автоматически. Вот здесь и надо остановиться и понять: вам действительно хочется курить или это всего лишь своего рода ритуал. Например, вышел из дома – сигарету в рот, хотя острого желания вдохнуть табачный дым вовсе нет. А значит, от конкретно этой сигареты можно легко отказаться. Так можно пересмотреть все свои привычки, связанные с курением. И наверняка получится сократить до половины свою дневную «норму».

Не докуривать сигарету до конца


Тоже вариант, чтобы меньше курить. Конечно, это расточительство, но ведь здоровье дороже. Поэтому не обжигайте пальцы, докуривая до самого фильтра. Оставьте половину или хотя бы треть и выбросьте окурок. Мало того что вы меньше проглотите никотина, канцерогенов и прочей гадости. Ведь чем ближе к фильтру, тем горячее, а значит, и вреднее дым и больше в нем токсичных веществ.

Не разжигать заново потухшую сигарету

Если сигарета потухла или плохо загорелась, выбросьте ее. Иначе вы получите на треть больше оксида углерода, или угарного газа, – одного из самых вредных компонентов табачного дыма.

Отказаться от курения натощак и во время еды

Особенно вредна утренняя сигарета, выкуренная до завтрака, но и на голодный желудок курить тоже не стоит. В этом случае все опасные продукты горения табака сразу же попадают в кровоток. То же происходит, и когда мы курим во время еды. Исследования показали, что при курении натощак риск получить рак в 1,5–2 раза выше.

Пить больше воды

Вода выводит токсины из организма, промывает почки. Никотин, разбавленный водой, менее опасен для мочевого пузыря. Но здесь тоже нужна мера. Слишком большой объем жидкости может вызвать проблемы с почками.

Не совмещать алкоголь с сигаретой

Как правило, под спиртное курить хочется с удвоенной силой, вот и выходит, что когда курильщик выпивает, то фактически не выпускает сигарету изо рта. Мало того что таким образом он выкуривает в 2–3 раза больше, чем обычно. Смесь «никотин–алкоголь» сама по себе усиливает вредное воздействие спиртного и сигарет даже не в два, а в три раза. Спирт способствует расширению сосудов, действует на слизистую желудка и кишечника, повышая ее восприимчивость. Поэтому вредные продукты горения табака: смолы, никотин – «усваиваются» организмом быстро и легко, отравляя его.

Отказаться от сигареты после физической нагрузки


Никогда не курите сразу же после тяжелой физической работы, занятий спортом, пробежки или подъема по лестнице. В это время кровоток усиливается, а никотин сужает сосуды. Такая нагрузка может быть не по силам сердцу и сосудам.

По этой же причине, чтобы не перегружать сердечно-сосудистую систему, не стоит усердствовать в тренажерном зале или пытаться поставить рекорд в беге.

Чаще ходить пешком

Во время прогулок на свежем воздухе усиливается газообмен, легкие проветриваются и яды быстрее выводятся из организма.

Употреблять продукты, богатые витамином С

О пользе витамина С для организма знают все. А вот о том, что курильщику его необходимо в 2 раза больше, чем некурящему, известно немногим. Витамин С выводит из организма токсические продукты горения табака, снижает вредное воздействие табачного дыма, поэтому у курильщика его расходуется больше. Кроме того, никотин разрушает этот жизненно важный витамин. Чтобы восполнить дефицит витамина С, необходимо употреблять как можно больше богатых им продуктов.

Не курить сигареты с ментолом


Выяснено, что сигареты с ментолом усиливают восприимчивость тканей легких и желудочно-кишечного тракта к никотину и токсинам, содержащимся в табачном дыме. В результате у тех, кто предпочитает сигареты с ментолом, вероятность возникновения рака и заболеваний легких возрастает в несколько раз.

Выходить курить на улицу

Курение на воздухе снижает вред от сигареты, легкие получают больше кислорода. К тому же одежда и волосы на улице меньше пропитаются табачным дымом. Но здесь есть одно «но»: нельзя курить на морозе – холодный воздух в сочетании с табачным дымом могут нанести существенный вред дыхательным путям.

Перейти на электронные сигареты

Нельзя сказать, что электронные сигареты (вейп) абсолютно безвредны. И тем не менее, если сравнивать вред наносимый ими и обычными сигаретами, то счет будет не в пользу последних. Да, при курении вейпов тоже образуются токсичные вещества, но их гораздо меньше. Кроме того, пар от электронной сигареты, поступающий в легкие, имеет температуру 50 градусов, тогда как дым от обычной – 300 градусов. Кроме того, при использовании электронных сигарет отсутствует эффект пассивного курения.

Источник: www.medsovet.info

Что важно знать курильщику

курение вредит здоровью


Для полного понимания, не будем использовать различные страшные термины, многие из которых обычному человеку не понятны, а постараемся объяснить все простым языком. В чем вред курения? В процессе выкуривания сигареты, в легких задерживается много гадости в виде смол и прочего набора химических элементов из таблицы Менделеева. Но наши легкие имеют возможность самоочищения и постепенно всю эту гадость выводят. Однако основной вред курение наносит именно составу крови, оно значительно снижает уровень всей группы витаминов, приводя к их критической недостаче для нормального обменного процесса и иммунитета.

Витамины, активные участники всего обменного процесса и проблемы со здоровьем возникают не от самого курения, а от недостачи витаминов. Для того чтобы снизить вред табака, необходимо компенсировать недостачу витаминов максимально, а это значит, пересмотреть режим питания и многие привычки.

Что нужно есть для снижения вреда от курения

Всем нам известны люди, которые дымят как паровозы с ранней молодости и при этом состояние их здоровья существенно выше, чем у многих не курящих. Причина в том, что эти люди, сознательно или нет, восполняют недостачу элементов, которые уничтожает табак. Далее мы рассмотрим, что необходимо ввести в ваш обыденный рацион.


Цитрусовые фрукты

Апельсины, лимоны и мандарины – это огромный источник витаминов группы С. Однако, если средний курильщик выкуривает примерно пачку сигарет в день, то для восполнения утраченных витаминов С, то ему необходимо скушать примерно полтора килограмма апельсинов или мандарин. Можно съедать примерно 600-800 грамм лимона. Но употребить такое количество цитрусовых человек физически не сможет, а если и сможет, то желудок и кишечник не будут рады такому количеству кислоты.

Для максимального снижения вреда от курения, рекомендуется кушать в день не менее одного лимона, можно с сахаром или 2-3 апельсина. Конечно прием этих продуктов лучше распределить на протяжении всего дня. Наилучшим вариантом будет употребление натуральных соков из указанных фруктов. Если вы выпиваете не меньше полутора литров воды в день, то достаточно выжать сок двух лимонов в бутылку с водой, вкус конечно не очень приятный, но пожертвовать вкусом раде собственного здоровья можно.

Травяные чаи

продукты которые помогут бросить курить

Курильщикам нужно перейти исключительно на травяные чаи. Идеальным вариантом будет зеленый чай, а так-же чаи с мульти составом, в которые входят мята, мелисса, ромашка, шиповник. Помимо жидкости, организм получит большое количество витаминов в легко усваиваемом виде.

Важно. Категорически отказаться от употребления напитков с содержанием кофеина. Кофе лучше заменить цикорием, который мало чем отличается по вкусу от растворимого кофе, но очень богат витаминами и пойдет только на пользу.


Особого внимания заслуживает имбирный чай, который далеко не каждому по душе из-за его специфического вкуса. Но именно имбирь служит мощным средством для восстановления сердечно-сосудистой системы и в восточной медицине из древне применялся как средство для укрепления организма и иммунитета в целом. Конечно мы не говорим про час с вкусовыми добавками, а имеется в виду обычный зеленый час с добавлением настоящего имбиря. Важно не употреблять имбирь на голодный желудок и в целом не перебарщивать с дозировками, поскольку он может вызывать раздражение кишечника и противопоказан  к употреблению при язве желудка.

Другие продукты

математика жизни курильщика

Курильщик просто обязан вводить в свой рацион овощи и зелень, даже если не очень их любит. В ежедневном рационе должны быть такие продукты как:


  • Брокколи, богата железом и витаминной группой, но ее особенность в том, что она содержит антиокислительный ген NRF2, препятствующий окислительным процессам в легких.
  • Шпинат, значительно ускоряет выведение токсических веществ у курильщиков и необходим для тех, кто бросил курить и хочет максимально смягчить ломку.
  • Морковь источник витамина А, который жизненно необходим для нервных клеток, которые в больших количествах погибают у курильщиков.
  • Свежая капуста. Это самый ценный источник природных антиоксидантов, которые нейтрализуют воздействие никотиновых элементов. Важно употреблять только в сыром виде.
  • Гранат. Гранат не особо богат на витамины, но содержит много микроэлементов, таких как кальций, магний и натрий.

Обязательны к употреблению продукты с пророщенной пшеницей, поскольку она содержит много витаминов группы Е, который необходим для поддержания сосудов в эластичном состоянии.

Советы курильщикам

вред от курения

Помимо рациона питания, существуют и другие обязательные правила курильщика, которые снижают негативное воздействие табака на организм.

  • Не докуривайте сигарету до конца, поскольку с каждой следующей затяжкой дым становится ядовитее. Оптимальный вариант, докуривать до середины.

  • Покупайте сигареты «с капсулой», так называют сигареты, в фильтре которых установлена угольная таблетка. В крайнем случае, можно покупать с угольным фильтром, в котором есть вкрапления угольков и они тоже задерживают вредные вещества.
  • Во время курения, старайтесь держать сигарету в руке, а не во рту.
  • Покупайте сигареты из средней или высокой ценовой категории, поскольку в них более качественный табак с меньшим количеством примесей, так как производитель может позволить себе использовать более дорогое и качественное сырье.
  • Пейте больше воды. Большое количество воды стимулирует работу почек и печени, что позволяет быстрее выводить из организма токсины.
  • Не занимайтесь спортом с большими весовыми нагрузками. Никотин сужает сосуды, а занятие спортом с большими весами увеличивает кровяное давление, это может привести к повреждению сосудов и внутреннему кровотечению.
  • Не курите на голодный желудок с утра, поскольку никотин и сопутствующие компоненты остаются в слюне, которая попадает в желудок в концентрированном виде.
  • Откажитесь от ментоловых сигарет и сигарет с разными вкусовыми добавками, поскольку они получаются путем смачивания табака в специальном растворе, который очень ядовит.

Старайтесь как можно больше ходить пешком, заниматься бегом или ездить на велосипеде, чтобы ускорить обмен веществ и быстрее выводить токсины из организма.


Важно помнить, что после выкуренной сигареты, активное токсическое действие происходит в течении 30-40 минут, после чего организм начинает процесс активного очищения. Но если вы через 30 минут снова закуриваете сигарету, то организм очистится не успевает. Соблюдайте время между выкуренными сигаретами не менее полутора часов.

Источник: vodakanazer.ru

Как уменьшить вред, получаемый от курения сигарет: советы врачей

Уменьшения вреда от курения табака желают многие. При беременности женщинам, которым тяжело отказаться от вредной привычки, будет полезно воспользоваться этими советами. Для начала рассмотрим, что рекомендуют специалисты.

  1. Употребляйте больше жидкости. Вода способствует выведению токсинов, восстанавливает работу почек и уменьшает концентрацию никотина в моче.
  2. Гасите сигарету, докурив до середины. Возле фильтра скапливается самое большое количество вредных веществ, поэтому лучше выкурить две сигареты до середины, чем одну полностью.
  3. Приобретайте сигареты, имеющие угольный фильтр. Он способствует абсорбции некоторой части никотина и вредных смол.
  4. Не рекомендуется удерживание сигарет по долгу во рту. В противном случае сигаретный дым будет негативно воздействовать на волосы, кожу лица, зубную эмаль и слизистую губ.

  5. Не покупайте дешевые сигареты. Более дорогие варианты сигарет обладают качественным табаком и хорошим фильтром. Кроме того, их табачная бумага проходит более тщательную обработку.
  6. Не переусердствуйте в спортзале. Курящим людям запрещены усиленные физические нагрузки, поскольку они ускоряют работу сердца.
  7. Не курите ментоловые табачные изделия. Наличие такого компонента, как ментол, делает некоторые токсичные элементы, находящиеся в сигаретном дыме, более едкими.  
  8. Не курите на голодный желудок. Смолы и другие составляющие табачного дыма смешиваются со слюной и попадают в желудок, поражая его слизистую. Это может привести к развитию множества серьезных заболеваний, включая язву.
  9. Не рекомендуется раскуривание плохо подожженных сигарет. Таким образом можно увеличить попадание окиси углерода в организм в три раза.
  10. Не курите в спешке. Время, которое должно в среднем тратиться на выкуривание сигареты, занимает 5-7 минут.

Помимо этого, очень важно уменьшить количество выкуриваемых в день сигарет.

Как может помочь питание

Еще одним способом, уменьшающим вред от курения, является правильное питание. Считается, что вредная привычка влияет на запас витамина С в организме, значительно его понижая. Поэтому для курильщика очень важно употреблять в пищу продукты, им богатые. В дополнение можно приобрести в аптеке специальные витаминные комплексы.

лечение кашля народными средствами

Также, специалисты рекомендуют добавить в рацион фруктов и овощей красного цвета, так как в них содержится большое количество каротиноида и ликопина. Эти вещества способствуют улучшению состава крови. Кроме того, они ускоряют процесс распада веществ, попавших в организм из-за горения табака.

Для курильщика очень важно соблюдать правильный рацион.

Необходимо употреблять больше рыбы и меньше красного мяса.

Также следует уменьшить количество жирной, копченой, соленой и острой пищи.

Противоядием никотину считаются апельсины, чеснок, репа и морковь. Помимо этого, следует ограничить себя в кофе и черном чае и заменить эти напитки зеленым или травяным чаями. Очень полезно употреблять побольше витамина А. Он содержится в растительных маслах, яйцах, печени, гречневой и овсяной крупах,а также бобовых.

Источники витаминов для курящих

Помимо правильного питания, рекомендуется воспользоваться такими правилами гигиены:

  • утром необходимо принимать теплый душ и хорошенько растерать мочалкой все тело — это будет способствовать улучшению кровообращения;
  • принимая ванну, добавляйте в воду настой корня дягиля, так как он способствует выведению вредных веществ из организма;
  • регулярно ходите к стоматологу и очищайте зубы от желтого налета.

Психологические методы уменьшения вреда от вредной привычки

Для снижения вреда курения можно также воспользоваться и психологическими методами. К ним относят:

  • приобретение только одной пачки сигарет за один раз;
  • в течение перекура выкуривание только одной сигареты;
  • размещение пачки подальше от поля зрения;
  • убирание пепельницы сразу после процесса курения;
  • отказ от курения сигарет прохожих.

Таким образом, используя все эти методы, можно сделать вредную привычку менее опасной. Но она по-прежнему будет наносить огромный вред здоровью, поэтому лучше от нее отказаться вовсе.

Источник: doloykurit.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *