Привычка курить

Привычка курить — природа возникновения

Физическое привыкание. Когда кто-то говорит, что вещество вызывает привыкание, – это может означать две разные вещи. Физическое привыкание, или точнее физическая зависимость, означает ситуацию, когда телу для хорошего самочувствия требуется наличие конкретного вещества. Начинают меняться обычные физиологические процессы для подстройки под новую норму. Внезапное отсутствие вещества не даст телу достаточно времени на компенсацию без последствий. В результате появляются такие симптомы, как тошнота, рвота, боли в груди, ноющая боль в голове и теле, судорожные припадки, неконтролируемое потоотделение и нехватка воздуха.

Прекрасный тому пример – алкоголь. Если обычно вы его не употребляете, но внезапно решаете напиться как студент в летние каникулы, ваше тело не сможет компенсировать резкое введение алкоголя. Появятся тошнота, рвота, могут начаться припадки, потеря сознания, не исключена остановка дыхания. То же самое произойдет, если вы решите продолжать пить в течение двух лет, а потом внезапно прекратите. Тело снова не сможет компенсировать состояние, которое к тому времени будет считать уже ненормальным.
привычка курить

Психологическое привыкание. Вещества, приводящие к зависимости, но не являющиеся причиной проявления физических симптомов при резком прекращении приема, считаются вызывающими психологическое привыкание, а не физическое. Это значит, что человек может продолжать хотеть данное вещество, например, как типичный толстый полицейский желает проглотить пончиков, но не испытывать физических симптомов отмены, которые проявляются в случае с другими веществами.

Игровая зависимость, рискованное поведение, например, от «тарзанки» или прыжков с парашютом, вызывают психологическое привыкание, но не приводят к физической зависимости. Происходит стимуляция мозговых центров удовольствия, и человек желает повторить действие, ставшее тому причиной. Попробуйте позвонить в колокольчик рядом с собакой Павлова и увидите, насколько она будет возбуждена в ожидании награды.

Привычка курить имеет, как правило, как психологическое так и физическое воздействие на организм человека.

Привычка курить — зависимость от никотина

Никотин, как героин и алкоголь, вызывает некоторую физическую зависимость, а также желание, считающееся признаком психологического привыкания. Чтобы понять причину, давайте поговорим о воздействии никотина на организм человека.


Привычка курить: физическое и психологическое воздействие никотина

Никотин – вещество естественного происхождения, выделяемое растениями семейства пасленовых. В высушенных табачных листьях содержится от 0,6 до 3% никотина. Вещество взаимодействует с так называемыми никотиновыми холинорецепторами (НХР) и оказывает воздействие на две основные части организма: мозговое вещество надпочечников и центральную нервную систему (ЦНС).

Внутри ЦНС никотин связывается с НХР и приводит к выработке нескольких нейромедиаторов «удовольствия», например, допамина.

В табачном дыме также содержатся различные вещества, называемые ингибиторами моноаминоксидазы (ИМО). Энзимы ИМО ответственны за разрушение нейромедиаторов «удовольствия»: допамина, серотонина и норадреналина.

В результате содержание этих нейромедиаторов начинает превышать обычную норму. Когда вы курите табак, никотин начинает воздействовать на эти рецепторы приблизительно через семь секунд, а период полувыведения у него составляет около двух часов. Эта стремительная дорога к удовольствию является одной из причин, по которой некоторые люди жаждут никотина столь сильно.

Внутри надпочечников (и некоторых других местах организма), связываясь с НХР, никотин приводит к увеличению количества кальция, проникающего в ваши клетки. В результате выделяется гормон эпинефрин (адреналин). При выделении адреналина увеличивается давление крови, частота сердечных сокращений, частота дыхания и уровень сахара в крови. Мечта «адреналинового наркомана»!


Привычка курить: скрытая проблема

Одна из скрываемых проблем с никотином – его токсичность. Увеличивается количество нейромедиаторов, усиленно вырабатываемых из-за присутствия никотина. Чем больше никотина в вашей системе, тем более токсична реакция.

Среднее количество никотина, поглощаемого при курении одной сигареты, равняется 1 мг. При таких уровнях великолепно работают все мозговые центры удовольствия. Чем выше доза, тем более нежелательной становится реакция. Такие вещи, как тошнота, рвота, боли в животе, головная боль, мышечные спазмы перерастут в судороги, понижение давления крови, остановку дыхания, и в результате доза никотина в 40-60 миллиграмм убьет вас.

Свойства психологической и физической зависимости от никотина вращаются вокруг попыток вашего организма компенсировать изменение выработки нейромедиаторов и гормонов. Когда вы прекращаете принимать никотин, ваш организм начинает компенсировать либо увеличение, либо сокращение выработки. В результате организм пытается подстраиваться под наличие никотина в вашей системе. Такое состояние известно как ломка.

Физическая ломка от никотина считается более слабой, чем ломка от таких наркотиков, как героин, алкоголь и метамфетамин. В зависимости от срока и количества принятого никотина меняется интенсивность и длительность симптомов. Обычно они начинают проявляться через 2-3 часа после последнего приема и достигают пика через 2-3 дня.


Симптомами являются чувство беспокойства, депрессия, проблемы со сном, вялость, головные боли, повышенный аппетит, трудности с концентрацией внимания, а также чувство возбуждения и внутренней опустошенности. Как только организм начинает выделять необходимое количество медиаторов и гормонов для вашего безникотинового существования, остается только психологическое привыкание, связанное с чувством желания.

Психологические факторы никотиновой зависимости считаются сложными в преодолении. В нескольких исследованиях тестируемые, которые бросили курить, желание затянуться сигаретой отмечали среди факторов, оказывающих наиболее сильное воздействие на появление рецидивов. Таким образом, все физические проявления зависимости от никотина проходят через несколько дней после последней выкуренной сигареты, но желание иногда остается на годы.

Привычка курить — дорога к преждевременной смерти

В заключение стоит отметить, что чем выше доза, тем больше шанс токсического воздействия. Чем дольше и больше вы курите, тем больше шансов заполучить раковое заболевание, проблемы с сердцем, возрастает риск инсульта и диабета. Если у вас уже есть эти заболевания, но вы продолжаете курить, то увеличивается вероятность преждевременной смерти.


Поэтому нет необходимости говорить, что каждый курильщик может сделать для себя несколько вещей, которые послужат продлению жизни и позволят дольше насладиться общением с близкими. Согласитесь, это гораздо важнее, поэтому важно преодолеть сложности, связанные с отказом от курения или употребления других табачных продуктов.

Если вы имеете лишний вес и курите, вам нужно много поработать над собой. Преодолев обе эти проблемы с помощью разумной дозы физических упражнений и фруктово-овощной диеты, вы получите удовольствие от качества и продолжительности вашей жизни, да еще сэкономите кучу денег, которые потратили бы на лечение и сигареты.

Источник: tabak34.ru

Почему люди начинают курить?

Исследователи выделяют несколько причин, связанных с тем, что Вы начинаете курить или хватаетесь за сигарету, как только возникают определенные ситуации. Их примерно поделили так:

  • Наличие нервного напряжения и беспокойства. Часто, хватаясь за сигарету при малейшем стрессе или беспокойстве, человек думает, что она поможет ему сбросить эмоциональное напряжение или приведет в порядок нервы. Этот стереотип поведения давно навязан опытом, подсмотренным у других в жизни и в кинофильмах. Однако как потом оказывается, положительного результата сигарета не приносит, а привычка остается. Люди просто не знают другого способа перестать нервничать.

  • Излишняя скромность и скованность в общении с людьми. Если человек не умеет расслаблено чувствовать себя в новой обстановке или при общении с незнакомыми, то возникают ситуации с длинными паузами, которые нечем заполнить.

Чтобы как-то оправдать свою застенчивость, человеку проще закурить, чем находить возможность выйти из неловкой ситуации.

  • Скука и потребность в стимуляции чувств. Когда нам скучно или нечем заняться, мы начинаем искать способы развлечь себя. Кто-то играем в игры на мобильном, кто-то слушает музыку или вертит что-то руках, а некоторые предпочитают курить.
  • Отсутствие силы воли. Если человек склонен потакать своим сиюминутным желаниям: не может терпеть голод, не умеет бороться с ленью, бросает на полпути начатое, он идет на поводу у своих потребностей. Поэтому чаще всего ему сложно бросить курить.
  • Слепое подражание. Только в подростковом возрасте, наверное, проявляется этот феномен. У ребенка только начинается процесс становления личности, и он начинает слепо подражать своим кумирам или друзьям. Очень сложно сопротивляться эффекту толпы. Однако в большинстве случаев, когда человек становится более осознанным и воспринимает себя, как личность, а не как часть отдельной культуры, то он делает для себя выбор и бросает курить.

Читайте также: Как курение влияет на здоровье полости рта?

Почему так сложно бросить вредную привычку курить?


Психологи единодушны во мнении: разговоры о физиологии — это не более чем попытка оправдать нежелание отказаться от вредного пристрастия. Курение прочно ассоциативно связано с отдыхом, оно дает иллюзию расслабленности, исполняет роль неких психологических «обезболивающих». На этом основана психологическая зависимость от курения.

pochemu-voznikaet-vrednaya-privychka-kuritКомпенсируя сосательный рефлекс, курильщик испытывает покой и умиротворение младенца, сосущего материнскую грудь, удовлетворяя тем самым потребность в любви и пище. Многие уверяют, что курят для того, чтобы сконцентрироваться, считая, что курение помогает сосредоточиться. Кому-то курение облегчает установление социальных связей – в курилке проще завязать разговор ни о чем, чем в офисном коридоре.

Почему стоит бросить вредную привычку курить?

Как бы это банально не звучало, но бросить курить стоит по очень многим причинам. С возрастом мы все чаще начинаем задумываться о своем здоровье, а сигарета – причина многих серьезных заболеваний.

Причем не стоит надеяться, что существует какое-то чудо, которое может вывести Вас из никотиновой зависимости.

Поэтому:

  • никотиновые таблетки и пластыри,
  • заменители в виде леденцов или электронных сигарет,
  • гомеопатия,
  • иглоукалывание и другие методы,

не смогут Вам помочь, пока Вы сами не примете для себя решение бросить курить.

Что Вас ожидает после того как Вы бросите курить?

Если Вы можете себя мотивировать бросить эту вредную привычку, то обратите внимание,что после того как Вы сделаете последнюю затяжку в организме произойдут такие изменения:

  • Спустя двадцать минут у Вас нормализуется пульс,
  • Спустя одни сутки, У Вас улучшиться кровоснабжение тканей, повысится концентрация кислорода,
  • Спустя двое суток, Вы начнете ощущать вкусы и запахи по-новому, такими, какими они должны быть. Запах тела станет абсолютно другим.
  • Спустя три дня дышать станет значительно легче,
  • Спустя 1 неделю, Вы престанете ощущать боли в желудке, и нормализуется деятельность поджелудочной железы,
  • Спустя 1 месяц, цвет лица и кожа очистятся и станут более свежими, поднимутся иммунитет и сопротивляемость к респираторным заболеваниям,
  • Спустя три месяца, Вас покинет навязчивый кашель курильщика, появится больше сил, зубы станут белее,
  • Спустя 1 год, Вы уменьшите риск онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Если Вам этого не достаточно, то, что же может Вас заставить бросить вредную привычку курить? Поделитесь размышлениями на estet-portal.com.

Источник: estet-portal.com

Способы бросить курить


Никотин, который содержится в сигаретах, вызывает привыкание, и организм с каждым разом требует все больше и больше этого вещества. Кроме физиологической зависимости, курение вызывает и психологическую. Поэтому помимо непосредственного отказа от сигарет, следует обратить внимание и на причины, которые вызвали это привыкание.

Считается, что человек формирует или теряет привычку за 21 день, именно это время нужно попытаться продержаться без сигарет, чтобы забыть о зависимости от них.

Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

Многим курильщикам избавиться от тяги к сигаретам помогла книга британского писателя Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Эта книга есть как в классическом бумажном, так и в электронном и аудио формате. Он утверждает, что курильщиков удерживает от отказа от сигарет только страх, который и порождают сами сигареты. По его словам, люди попадают в никотиновую ловушку, сигареты порождают страх, что без них нельзя сосредоточиться, побороть стресс, чувствовать себя уверенно, получать удовольствие от общения.

Читайте такжеКурильщики выбирают менее полезную пищу, чем некурящие — ученые

Добавим, что если после прочтения книги вы не продержались без сигарет долго и сорвались — попробуйте перечитать ее снова. Некоторым потребовалось несколько «подходов», чтобы потом вновь не сорваться. И в этом нет ничего плохого. Не стоит забывать, что зависимость от табака – это все-таки хроническое заболевание, которое часто требует повторных вмешательств и неоднократных попыток прекращения курения.

Воздержание и уход от раздражителей


Нужно хотя бы на несколько дней оградить себя от раздражителей, то есть от ситуаций, в которых вы обычно курите, и воздержитесь от курения. Потом также пытайтесь избегать ситуаций, в которых вы обычно курили, и сигаретного дыма, а позже почувствуете, что уже и не нуждаетесь в сигаретах. Как минимум, подобное избегание раздражителей покажет, что вы можете вполне спокойно обходиться без сигарет, несколько улучшит самочувствие, что даст толчок для дальнейшей работы на над собой в вопросе борьбы с курением.

Замена курения другой привычкой

Старую плохую привычку нужно заменить новой, но уже хорошей. Одной из таких замен может стать спорт. Курение несовместимо со здоровым образом жизни, к тому же регулярные занятия помогут стать более уверенным в себе, улучшить настроение и избавить хотя бы от части негативных последствий от увлечения сигаретами.

Обман организма

Распространенный, но по мнению специалистов, не слишком действенный способ — отвлекать себя от желания выкурить сигарету конфетами, семечками или любой другой любимой едой. Таким образом можно попытаться обмануть свой организм, то есть занять руки и рот чем-то в момент, когда вы привыкли затягиваться дымом. Кому-то такой вариант действительно помогает, но не переусердствуйте, ведь можно набрать пару лишних килограмм, поедая сладости или калорийные семена.

Поэтому, если захотите пойти таким путем – лучше кушать фрукты (кроме яблок) или овощи. Ученые полагают, что иногда мозг человека путает тягу к табаку с потребностью в клетчатке. Фрукты лучше есть в первой половине дня, а овощи — во второй. 

Лечение медикаментами

Попробовать бросить курить можно при помощи медикаментов. Их рекламируют как те, которые навсегда искоренят у вас табачную зависимость. Самый распространенный из них — никотиновый пластырь, который клеят на кожу. Он поставляет в организм никотин и уменьшает таким образом физическую зависимость. Но мы ведь уже говорили о том, что курение — это в первую очередь психологическая зависимость от самого процесса, и пластырь или разнообразные таблетки не могут полностью с ней справиться.

Уменьшение вреда от курения

Ну а если так случилось, что у вас вообще нет никакой силы воли для полного отказа от курения и привычка совать что-то в рот, убивая свой организм, превосходит все положительные качества отказа от курения — лучше заменить обычные сигареты на электронные или вейпы. Их производители утверждают, что они они менее вредны для организма, хотя также вызывают зависимость и не являются полностью безопасными.

Какой бы способ вы не выбрали, отказ от курения принесет максимальную пользу вашему организму. Врачи утверждают, что уже через 20 минут после последней выкуренной сигареты, нормализуется артериальное давление, восстанавливается работа сердца и улучшается кровообращение. А через восемь часов увеличится содержание кислорода в крови. Спустя два дня вы станете лучше ощущать вкусы и запахи, а уже через неделю улучшится цвет и общее состояние кожи, очистятся поры, исчезнут неприятные запахи изо рта, а также от волос и одежды. Когда пройдет месяц, вы почувствуете себя другим человеком, здоровье улучшится в разы.

Источник: www.unian.net

Никотин, попадая в кровь, в первую очередь стимулирует выработку адреналина. На этом этапе у нас повышается тонус и настроение, сигарета бодрит.

Параллельно тормозится расщепление дофамина – особого гормона, отвечающего за возбуждение центров удовольствия в мозгу. Дофамин продолжает вызывать удовольствие, а мы чувствуем лёгкую эйфорию.

Организм, чувствуя, что адреналина и дофамина в крови достаточно, не торопится их вырабатывать. К тому же, в печени никотин вызывает подачу повышенных количеств глюкозы в кровь, что ещё сильнее повышает тонус организма. Вместе с адреналином глюкоза вызывает чуть позднее ощущение напряжения, которое курильщику хочется снять. Вместе с запоздалым расщеплением дофамина это приводит к тому самому знаменитому абстинентному синдрому, или ломке по-простонародному. Конечно, по силе это не похоже на ломку наркоманскую, но принципиально от неё не отличается. И приходит, кстати, куда быстрее – минут через 30–40 после курения.

Выход из этой ситуации очевиден для курильщика – закурить снова, снова получить дозу дофамина и повышение активного объёма крови. Снова расслабиться. Получается порочный круг.

Если никотин попадает в организм однократно или нерегулярно, то уже через пару часов выводится из него без последствий. При регулярном же вдыхании табачного дыма организм начинает перестраивать свои системы восприятия, в частности – нервную, для того, чтобы влияние никотина уменьшить.

Разумеется, с каждой выкуренной сигаретой влияние никотина на организм становится всё большим. Курить хочется больше. И на определённом этапе даже одна сигарета в полчаса уже не даёт никакого результата.

Но всё резко поменяется, если потребление никотина сократить.

Оставшись без привычных доз нейротропных веществ, организм почувствует себя плохо – упадёт работоспособность, ухудшится самочувствие, снизится способность решать мыслительные задачи. Но это – временные симптомы, которые будут ощущаться только до приспособления организма к новым условиям. И на перестройку у него уйдёт столько же сил, сколько когда-то потребовалось для привыкания к никотину.

А вот эффекты отказа от курения не менее заметны. Например, американское общество по изучению рака описывает такие изменения в организме человека после прекращения курения:

1. Нормализация пульса и давления через 20 минут после последней сигареты.

2. Через 12 часов в крови понижается уровень углекислого газа.

3. В период от двух недель до трех месяцев улучшается кровообращение и функции дыхательной системы.

4. Через 1–9 месяцев прекращается кашель.

5. Через год после отказа от курения наполовину сокращается риск ишемической болезни сердца.

6. Через 5 лет риск инсульта становится таким же, как у никогда не куривших.

7. В числе других эффектов отмечается уменьшение риска диабета, повышение толерантности к нагрузкам, улучшение самочувствия, повышение потенции у мужчин и улучшение репродуктивной функции у женщин.

8. В течение 10 лет наполовину снижается риск заболеть раком легких.

В любом случае можно смело сказать, что курение – это зависимость. Но зависимость, процесс отвыкания от которой не так сложен, как кажется.

Вам тяжело было привыкнуть к сигаретам? Наверняка, не очень. Значит, и отвыкнуть будет достаточно просто.

А вот отказаться от многочисленных социальных рефлексов будет куда сложнее.

Источник: kartaslov.ru

1. Убраться в доме

Бросая курить, прежде всего необходимо хорошенько очистить дом от всего того, что напоминает об этой дурной привычке. Это очень важно для того, чтобы удалить запах сигаретного дыма и избавиться от пятен пепла, которые снова могут натолкнуть на мысль о курении.

Нужно выбросить все пепельницы и зажигалки, постирать одежду, пахнущую дымом, и тщательно очистить ковры и драпировки. Для того, чтобы избавиться от сигаретного запаха, можно использовать специальный освежитель воздуха и тщательно проветривать все помещения в течение нескольких часов. Это освежит дыхание и поможет организму настроиться на жизнь без курения.

Никотиновая зависимость – как она возникает?

Сам феномен зависимости – это не что-то мистическое или фатальное. Поступающие с сигаретным дымом в организм вещества оказывают определённое воздействие, происходят разного рода химическое реакции, влияющие на состояние курильщика.

  • Никотин – яд. Но он имеет свойство действовать на состояние здоровья не сразу. Накапливаясь в организме, никотин отравляет его. Зато возбуждающее действие данного вещества наступает буквально во время курения. Человек находится в состоянии некоторой приподнятости, у него улучшается настроение и появляется ощущение своеобразной новизны, остроты в жизни. Такой эффект приносит удовольствие.
  • Для людей, у которых есть проблемы в общении, привычка курить – это как бы якорь, за который они цепляются при неумении вести светский разговор. Если ты дымишь сигаретой, совсем не обязательно постоянно поддерживать дружескую беседу. Это своеобразная медитация, важное дело, по крайней мере, так ощущается в современном обществе.
  • Вещества, которые получает человек при табакокурении, при всей своей пагубности, имеют свойство обострять восприятие, внимание и реакции. Творческие люди, те, кто занят умственной работой, те, кому нужно скинуть напряжение от физического, опасного или нелюбимого труда, получают желаемое, употребляя табак. Однако это обманчивое состояние проходит, и стоит огромных сил, необходимых, чтобы собрать себя в кулак и сосредоточиться вновь, тем более, без сигареты.
  • Многие люди начинают курить от желания быть как все, казаться старше, солиднее, «круче». Принятое в юности решение обычно имеет за собой только тщеславие и стадное чувство. Иногда курение – результат опасной и тяжёлой работы, нахождения в экстремальных условиях, например, в армии. Таким образом, можно сказать, что многие и многие из зависимых людей пристрастились к табаку как бы поневоле, а не благодаря сознательному желанию.

Как определить степень зависимости от никотина?

Если стаж курения небольшой, то зависимость побороть легче. При наличии нескольких лет приверженности пагубной привычке избавиться от неё значительно сложнее. Многим курильщикам осознать своё положение помогают честные ответы на следующие вопросы:

  • Если вы планируете бросить, вы выбираете для этого какой-то удобный день, который раз за разом переносите?
  • Сколько сигарет вы выкуриваете, знаете ли вы их точное количество? Можете назвать место и обстоятельства, при которых курили в последний раз?
  • Есть ли у вас ритуалы, связанные с курением? В машине по дороге домой, за чашечкой кофе, за просмотром ленты новостей или после еды?
  • В трудной стрессовой ситуации, при ссоре или неудаче вы хватаетесь за заветную пачку? Можете ли вы справиться с проблемой без неё?
  • Может ли решение бросить курить привести вас к тому, чтобы припрятать сигареты? Представьте, что в таком случае запаса нет, а магазины закрыты: будете ли вы паниковать?

Если на большинство вопросов вы ответили утвердительно, зависимость достаточно сильна, и придётся приложить усилия, чтобы избавиться от неё.

3. Избегать похожих вредных привычек

Желание покурить могут усилить другие вредные привычки и факторы окружающей среды: любовь к кофе, сигаретный дым, употребление алкоголя и пр. Именно по этой причине хотя бы на период борьбы с курением желательно отказаться от продуктов, богатых кофеином.

Необходимо также ограничить употребление алкоголя, ведь спиртное и сигареты часто идут рука об руку. Не стоит посещать места для курения и проводить время в компаниях, в которых люди любят «подымить».

Борьба с зависимостью

В то время, когда организм начнёт очищаться от ядов, которые содержатся в табаке, человека будут настигать дискомфортные состояния:

  • рассеянность, чувство фрустрации или даже паники;
  • раздражительность и депрессивное состояние;
  • нетерпение, невозможность сосредоточиться и усидеть на одном месте;
  • постоянный голод;
  • слабость, головокружения, головная боль или даже спазмы;
  • навязчивый кашель, одышка, чувство нехватки воздуха;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Нужно понимать, что все эти явления естественны, они происходят потому, что организм начал лихорадочно выводить всё то, что отравляло его во время табакокурения. Иными словами, весь дискомфорт – это свидетельство того, что здоровье начинает улучшаться, что всё идёт правильно.

4. Не допускать обезвоживания

В поединке с никотиновой зависимостью очень важно ежедневно употреблять как можно больше обычной питьевой воды. Тело нуждается в жидкости, чтобы как можно быстрее избавиться от накопившихся токсинов.

При отказе от вредной никотиновой привычки человека часто преследуют головные боли, кашель и повышенный аппетит. В этом случае на помощь снова придет вода. Предпочтительнее всего потреблять примерно 8-10 стаканов жидкости в день.

Чем себя занять?

  • Один из самых действенных методов – это спорт. Любая его форма, какая больше вам нравится, поможет справиться с желанием курить, оздоровит организм, поможет вывести смолы и яды.
  • Замечательное решение – это хобби. Даже если его не было, стоит попробовать что-то, о чём давно мечталось, но никак не доходили руки.
  • Исключите на время походы в те компании, где курят, постарайтесь заменить или изменить те ситуации, в которых вы привыкли затягиваться сигаретой. Чем меньше в период отказа будет ассоциаций с вредной привычкой, тем более вероятно, что вы расстанетесь с табаком.
  • Укрепляйте свой иммун6итет, заботьтесь о здоровье. Фрукты и овощи, здоровое питание, витамины, свежий воздух – лучше обращать внимание на это, чем терзаться отсутствием сигарет.
  • Постарайтесь избегать стрессов, так как именно в таких ситуациях чаще всего происходят срывы.

Медитация как нельзя лучше помогает справиться с некоторыми психологическими аспектами борьбы с никотиновой зависимостью. Она приносит спокойствие и помогает побороть негативное состояние. Помимо этого, данное занятие прекрасно расслабляет и успокаивает, а также снижает уровень стресса.

Специалисты рекомендуют периодически заниматься медитацией тем людям, которые страдают заболеваниями органов дыхания после длительного курения. Для начала медитировать можно по несколько минут в день, постепенно увеличивая время занятий.

5. Делать зарядку

Занятия спортом (бег, фитнес, плавание, езда на велосипеде) не только существенно улучшат здоровье, нормализуют дыхание, но и помогут отвлечься от привычки курить. Физические упражнения помогают ускорить процесс самообновления организма и выпускают поток эндорфинов, снижающих головные боли при состоянии абстиненции.

Помимо этого, спорт убережет от набора лишнего веса тех, кто бросает курить. Исследования показали, что нагрузки изменяют активность головного мозга, и благодаря этому снижается тяга к никотину. Но совсем не обязательно сразу же отправляться в спортивный зал. Достаточно начать с ежедневной десятиминутной пробежки или же ходьбы по открытой местности.

Бросаю курить – помогите!

Современные исследования ясно показывают, что снижение дозы никотина не уменьшает зависимость. Если вы хотите перестать курить, делать это нужно резко, сразу и навсегда. Да, будет тяжело, но это стоит свободной жизни без зависимости, лишних трат и медленно подрываемого здоровья.

Стоит обратить внимание на методику Аллена Карра, который работает со страхами человека перед трудностями процесса, объясняет преимущества жизни, в которой вы не будете курить. Ещё один действенный способ – программа «Освобождение.онлайн», которая основана на самоконтроле, причём, в письменной форме.

Курить вредно – это знают все. Но неприятные ощущения, которые сопровождают первые дни после отказа от сигарет, не так и страшны, как многим кажется. По-настоящему ужасен вред, который причиняет табак!

После выведения никотина из организма человек может не только наслаждаться своим обновлённым здоровьем и свободной от пристрастия жизнью, но и по праву гордиться собой – ведь он преодолел смертоносную привычку!

Дело за малым – бросить курить. Легко сказать… А как же физическая и психологическая зависимость? Побочные эффекты, возникающие на фоне отмены действия никотина, приводят к тому, что только 15% «бросающих» самостоятельно доводят дело до конца.

На помощь остальным приходит медицина. Существует около 120 методов лечения никотиновой зависимости. Они отличаются эффективностью, наличием или отсутствием научно обоснованного подхода, способом и длительностью воздействия на курильщика.

Самыми популярными методами являются психотерапия, гипноз, рефлексотерапия и заместительная терапия. Основной целью терапевтических мероприятий является уменьшение интенсивности неприятных ощущений и эффектов, сопровождающих отказ от никотина, то есть устранение проявлений «никотинового голода».

Эта цель в полной мере достигается при помощи заместительной терапии, в основе которой лежит идея замены никотина другим, менее вредным веществом. В вопросе назначения курса лечения всегда лучше довериться опытному специалисту, которому вы доверяете.

Итак, выше описанные средства помогут справиться с никотинизмом – физической зависимостью от курения. А что же зависимость психологическая, как избавиться от стереотипной поведенческой реакции? Ведь если не устранить этот компонент зависимости – через некоторое время все вернется на круги своя – человек снова начнет курить.

Ведущая роль в устранении психологического компонента принадлежит четко сформированному и осознанному намерению бросить курить, желанию прожить долгую здоровую жизнь. В качестве вспомогательных средств, специалисты советуют физические нагрузки и занятия спортом.

В ответ на непреодолимое желание закурить, нужно отправляться на загородную прогулку или в тренажерный зал. Эндорфины (морфиноподобные вещества), выделяемые организмом в ответ на физические нагрузки, вызывают гораздо более сильные положительные эмоции, чем выкуренная сигарета и помогают навсегда избавиться от пагубной привычки. Любите себя и будьте здоровы и свободны!

7. Практиковать глубокое дыхание

Всякий раз, чувствуя сильную тягу к сигарете, необходимо делать глубокий вдох и медленный выдох. Это идеально помогает расслабиться и успокоиться. Глубокое дыхание очень полезно практиковать тем, кто хочет бросить курить.

Оно укрепляет легкие и при этом облегчает тягу к никотину. Специалисты считают, что контролируемое глубокое дыхание помогает сократить симптомы никотиновой абстиненции и снять напряжение, при этом сохраняя уровень базового возбуждения.

9. Чаще есть овощи и фрукты

Привычка курить

Не стоит садиться на жесткую диету, пока организм полностью не отказался от сигарет. Тело в этот момент остро нуждается в питательных веществах, для того чтобы эффективно бороться с никотиновой зависимостью и восстанавливаться после нее.

Во время отказа от курения нередко увеличивается аппетит, и все время хочется чем-нибудь перекусить. Всем другим закускам лучше предпочесть свежие овощи или фрукты, которые не позволят набрать лишний вес.

Источник: kalyan4ik.ru


Leave a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *